Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację
(ebook)
(audiobook)
(audiobook)
- Autor:
- Jeff Galloway
- Wydawnictwo:
- Septem
- Wydawnictwo:
- Septem
- Ocena:
- 4.9/6 Opinie: 11
- Stron:
- 182
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Czytaj fragment
Zostało Ci
na świąteczne zamówienie
opcje wysyłki »
Opis
książki
:
Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację
Autor takich bestsellerów jak Bieganie metodą Gallowaya, Maraton. Trening metodą Gallowaya i napisane wspólnie z żoną Bieganie i odchudzanie dla kobiet
Bieg po motywację!
Zaledwie połowa sportowego sukcesu zależy od Twoich mięśni i doskonale opanowanej techniki. Najlepsze rezultaty osiąga się dzięki odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu. Możesz, jak najlepsi sportowcy, skorzystać z usług psychologa sportu; jeśli jednak nie stać Cię na taki wydatek, posłuchaj rad doświadczonego biegacza.
Jesteś w stanie samodzielnie wyćwiczyć swoją motywację i umocnić determinację w dążeniu do celu, by biegać coraz dalej i coraz szybciej. W tej książce Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dzięki którym Twoje ciało, umysł i duch stworzą jedną, silną drużynę. Omawia również każdy aspekt kryzysu motywacji wraz ze sprawdzonymi metodami przezwyciężania trudności. Wielu biegaczy stosuje te metody także w pracy, w domu, oraz w innych sferach życia. Zasady są proste — przeczytaj, zastosuj i osiągaj niesamowite rezultaty!
- Kluczowe zasady automotywacji
- Osiąganie równowagi ciała i umysłu
- Metody pokonywania stresu
- Określanie indywidualnych możliwości
- Przezwyciężanie negatywnych myśli i problemów
- Ustalanie celów do osiągnięcia
- Sposoby na bezwarunkową koncentrację
- Wprowadzanie skutecznego planu treningów
- Reguły powrotu do sportu po przerwie
Główny patron medialny:
Patroni medialni:
Wybrane bestsellery
-
Promocja
Znajdziesz tu profesjonalne, a jednocześnie zdroworozsądkowe porady jednego z najlepszych szkoleniowców na świecie. Brad Hudson wyjaśni Ci najważniejsze zasady obowiązujące w biegach długodystansowych i przedstawi koncepcję biegania adaptacyjnego. Podpowie Ci, jak opracować własną receptę na sukces. Wytłumaczy, że każdy z nas jest inny, więc nie warto ślepo powielać sztywnych planów treningowych.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 19 pkt
(19,95 zł najniższa cena z 30 dni)
19.95 zł
39.90 zł (-50%) -
Odpowiednio zbilansowana dieta pomaga osiągać lepsze wyniki. Doskonale potwierdzają to historie Kasi (schudła 8 kilogramów) oraz Marceliny (poprawiła swoją życiówkę na 15 km o 3:23). Co najważniejsze - takich historii jest znacznie więcej. Nic więc dziwnego, że czytelnicy tak chętnie chwalą ebook. Co o nim piszą? 1. Ebook, który zmienia życie!
- PDF + ePub + Mobi 39 pkt
-
Promocja
Kiedy król Krak zwyciężył opozycję polityczną osiadł na Wawelu. Główne stanowiska obsadził, jak przyszło na mądrego władcę, członkami własnej rodziny. Pozostawał tylko jeden problem niejaki Smok, który mieszkał w jaskini pod Wawelem. Król szukał poparcia w kadrze naukowej, kołach klerykalnych i nawet w klasie robotniczej, ale wszyscy odmówili. Tylk- PDF + ePub + Mobi 12 pkt
(9,75 zł najniższa cena z 30 dni)
12.75 zł
15.00 zł (-15%) -
Promocja
Jeśli chcesz zacząć biegać, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie. Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem. Dowi(27,95 zł najniższa cena z 30 dni)
36.55 zł
43.00 zł (-15%) -
Promocja
10 edycja biegu i mój udział w nim w rodzinnym Rzeszowie, był dla mnie pierwszym doświadczeniem uczestnictwa w zawodach w kameralnym maratonie. Liczba wszystkich startujących nie przekroczyła 1000 zawodników. Pomijając mój sentyment do miasta mojego dzieciństwa, chcę zachęcić Cię nie tylko do zmierzenia się z rzeszowską elitą biegaczy, ale również- PDF + ePub + Mobi 12 pkt
(9,75 zł najniższa cena z 30 dni)
12.75 zł
15.00 zł (-15%) -
Promocja
Szóstą edycją Maratonu w Gdańsku będę wspominał jako zmaganie się nie tylko ze swoimi słabościami, ale przede wszystkim z chłodem i z silnym wiatrem na trasie. Warto pobiec nad polskim morzem w tym szczególnym dla nas mieście. Połączenie maratonu z historią Gdańska, którego symbolem jest bóg wód, chmur i deszczu to może niezwykła kombinacja, ale za- PDF + ePub + Mobi 12 pkt
(9,75 zł najniższa cena z 30 dni)
12.75 zł
15.00 zł (-15%) -
Promocja
Symbolem Bieszczadzkiego Parku Narodowego jest Ryś i choć od Polańczyka do serca Bieszczad jest jeszcze spora odległość, to ten największy z naszych rodzimych dzikich kotów stał się patronem dla biegów górskich w tym pięknie położonym miejscu. Bieszczadzki Weekend Biegowy Rysia to trzy biegi na dystansie: 13 km (Klasyk Rysia), 6 km (Nocny Sprint Ry- PDF + ePub + Mobi 12 pkt
(9,75 zł najniższa cena z 30 dni)
12.75 zł
15.00 zł (-15%) -
Promocja
Bieg przez cztery śląskie miasta: Katowice, Mysłowice, Siemianowice Śląskie i Chorzów. Start koło ogromnego i pięknego stadionu lekkoatletycznego w Chorzowie zwanym też "kotłem czarownic" natomiast meta w jego środku. Trasa wymagająca, ale ciekawie poprowadzona. 13 edycja Silesia Marathon miała uczcić Powstania Śląskie i zrobiła to z wielkim powodz- PDF + ePub + Mobi 12 pkt
(9,75 zł najniższa cena z 30 dni)
12.75 zł
15.00 zł (-15%) -
Promocja
W XX edycji Półmaratonu w Hajnówce wzięło udział prawie trzy setki zawodników. Byłem jednym z nich i przyjeżdżając tutaj ponownie, tym razem postanowiłem pobiec w tym pięknym i unikalnym zarazem zakątku Polski. Przekonuję, że warto i tak jak kiedyś poświęciłem Puszczy Białowieskiej swój czas wędrując po szlakach jako turysta z plecakiem na ramionac- PDF + ePub 9 pkt
(7,72 zł najniższa cena z 30 dni)
9.35 zł
11.00 zł (-15%) -
Promocja
Stolica Podlasia od jakiegoś czasu gromadzi coraz więcej biegaczy, którzy chcą się zmierzyć na dystansie „dwudziestki jedynki”. 7. PKO Białystok Półmaraton wystartował spod pałacu Branickich i wzięło w nim udział ponad 3000 biegaczy. Dlatego podczas kolejnej edycji warto przyjechać do Białegostoku i przebiec ulicami tego ładnego miasta. Biegowi w B- PDF + ePub + Mobi 5 pkt
(1,90 zł najniższa cena z 30 dni)
5.10 zł
6.00 zł (-15%)
O autorze książki
Jeff Galloway - należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16.
Jeff Galloway - pozostałe książki
-
Promocja
Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siłownię, by cieszyć się doskonałą formą — i to przez cały rok.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 24 pkt
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
24.95 zł
49.90 zł (-50%) -
Promocja
Trzymasz w ręku książkę, dzięki której zapomnisz o dolegliwościach związanych z przeciążeniem mięśni i stawów. Opisana tu nowatorska technika pozwala na uniknięcie kontuzji i przemęczenia, a także na osiąganie lepszych wyników podczas zawodów. Metoda Run Walk Run- PDF + ePub + Mobi
- Druk 19 pkt
(19,95 zł najniższa cena z 30 dni)
19.95 zł
39.90 zł (-50%) -
Promocja
Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postępów. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test „magicznej mili” Gallowaya, który służy do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse.- Druk 14 pkt
(14,95 zł najniższa cena z 30 dni)
14.95 zł
29.90 zł (-50%) -
Promocja
Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczące zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścigów i uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym wysiłkiem).- Audiobook MP3 29 pkt
(15,90 zł najniższa cena z 30 dni)
29.93 zł
39.90 zł (-25%) -
Promocja
Bieganie jest dziś jednym z najpopularniejszych sportów na świecie. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub właśnie przymierzasz się do rozpoczęcia treningów, nie możesz przegapić tej książki. To poradnik napisany przez dwójkę wybitnych profesjonalistów: Jeffa Gallowaya, znakomitego biegacza, członka kadry olimpijskiej USA, oraz Nancy Clark, kreatywną dietetyczkę, zawodowo zajmującą się odżywianiem sportowców.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 19 pkt
(19,95 zł najniższa cena z 30 dni)
19.95 zł
39.90 zł (-50%) -
Promocja
„Gdy przemierzasz szlak wiodący przez las, pustynię lub park, wchodzisz w zupełnie inny stan umysłu. Czujesz pod sobą grunt, masz kontakt z roślinnością i doświadczasz zmian wysokości oraz najróżniejszych zapachów i odgłosów. Poziom aktywności ciała i umysłu jest wyższy, abyś był przygotowany na niespodzianki. Jesteś zakorzeniony w chwili obecnej i poruszając się do przodu nawiązujesz nieustanną interakcję z otaczającym Cię życiem”.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 19 pkt
(19,95 zł najniższa cena z 30 dni)
19.95 zł
39.90 zł (-50%) -
Promocja
Dzięki tej genialnej w swej prostocie książce poznasz perfekcyjny program treningu i stworzysz plan ćwiczeń idealnie dopasowany do Twojej formy. Dowiesz się, jak utrzymać motywację oraz eliminować dolegliwości i kontuzje. Nauczysz się stosować przetestowane metody, które umożliwią Ci kontrolowanie sprawności, odporności, poziomu zmęczenia oraz witalności.- Druk 17 pkt
(17,45 zł najniższa cena z 30 dni)
17.45 zł
34.90 zł (-50%) -
Promocja
Przebiegnięcie maratonu uznaje się za jedno z cenniejszych dokonań życiowych. Jest rezultatem wysiłku pochodzącego z własnego wnętrza - wykorzystywania fizycznych, umysłowych i duchowych zasobów przez dłuższy czas. Jednak ćwiczenia maratończyka wcale nie muszą przypominać „wyciskania siódmych potów”. Skorzystaj z bardziej relaksacyjnego, mniej intensywnego programu treningowego, odkryj tajny składnik, jakim jest marszobieg, a już za sześć miesięcy pokonasz maraton. Do biegu, gotowy, start!- PDF + ePub + Mobi
- Druk 19 pkt
(19,50 zł najniższa cena z 30 dni)
19.50 zł
39.00 zł (-50%) -
Promocja
Tysiące kobiet skorzystały już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dzięki czemu przeżywają obecnie najlepsze lata swojego życia. Jesteś gotowa na efektywną metamorfozę? Nadszedł wreszcie czas, abyś odzyskała energię, zdrowie i zabójczą sylwetkę. Żadnych skomplikowanych diet, forsownych ćwiczeń i żywieniowych restrykcji. Ten program zapewni Ci kontrolę nad motywacją, chęcią do ćwiczeń, nawykami żywieniowymi oraz Twoim nastawieniem do życia. Pozbądź się zbędnej tkanki tłuszczowej. Bądź piękna i tryskaj zdrowiem!- PDF + ePub + Mobi
- Druk 16 pkt
(16,45 zł najniższa cena z 30 dni)
16.45 zł
32.90 zł (-50%)
Ebooka "Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolonych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje książki: Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację (12) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: treningbiegacza.pl Małgorzata KułakowskaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jak utrzymać motywację? Trening mentalny biegacza Kogo z nas nie dopada zwątpienie, przemęczenie czy zniechęcenie? Zawody poszły nie po naszej myśli, na treningu rytmy robiliśmy wolniej niż ostatnio, tętno skacze, zadyszka dopada od pierwszego kroku, a za oknem za ciemno / za zimno / za mokro / za gorąco (niewłaściwe skreślić). Kolejny trening wolimy spędzić w wannie lub idziemy na niego bez żadnej wiary we własne możliwości, a na zawodach zaczynamy myśleć „odpuść sobie, minuta w tę czy w tę nie robi żadnej różnicy”. Nasza motywacja zniknęła i nie wiadomo właściwie, gdzie jej szukać. Książka Jeffa Gallowaya „Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację” trafiła w moje ręce dokładnie wtedy, kiedy dopadł mnie ten beznadziejny stan rezygnacji. Zaraz przekonamy się czy udało mi się go przezwyciężyć z jej pomocą. Najbardziej obawiałam się tego, że Jeff Galloway będzie kazał mi usiąść przed lustrem i mówić do swojego odbicia “jesteś wielka” przez 10 minut każdego dnia tuż o świcie. Nie powiem, żebym próbowała kiedykolwiek tej metody, ponieważ wcale nie jestem wielka, a nawet nie muszę być wielka, i nie zamierzam samej sobie wmawiać rzeczy, w które nie wierzę. Po cichu liczyłam jednak na to, że to w końcu Jeff Galloway – bądź co bądź nie taki znowu zwykły biegacz, a twórca dość nietypowej metody biegania, której skuteczność udowodnił przebiegając maraton w 2:16. Miałam nadzieję, że nie zaserwuje mi typowo coachingowych porad dla amatora. Ciało a umysł Pod tym względem “Trening mentalny biegacza” mnie nie zawiódł. Już na wstępie dowiedziałam się, że możemy kontrolować swoje emocje i naprawiać negatywne wzorce zachowań zakorzenionych w podświadomości dzięki biologicznym i molekularnym procesom. Co to wszystko oznacza? Jak mówi Jeff Galloway, w organizmie są nieustannie wydzielane substancje, a ich rodzaj jest zależny od naszej kondycji psychicznej i fizycznej. To nasze aktualne uczucia i przekonania decydują o tym, jakie substancje zostaną wytworzone. Poprzez modyfikację swojego punktu widzenia lub przekonań możemy całkowicie zmienić komunikaty, jakie wysyłamy do komórek własnego organizmu. W rezultacie dochodzi do ich przeprogramowania, ponieważ ciało i umysł są połączone. Takie czysto biologiczne, racjonalne podejście do tematu, pozwala w logiczny sposób zrozumieć, dlaczego jednak siedzenie przed lustrem i mówienie do siebie “jestem wielki” może mieć sens. Jeff Galloway idzie o krok dalej i wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje w przypadku biegaczy. Dlaczego czujemy się pozbawieni motywacji? “Kiedy jakieś zdarzenie o charakterze fizycznym lub psychicznym bądź też ogólny poziom obciążeń stanowiący sumę wszystkich pojedynczych napięć sprawią, że “wszystko idzie nie tak’, ośrodki podkorowe aktywują ochronny tryb działania i zapoczątkowują wydzielanie substancji obniżających motywację do kontynuowania czynności, które przyczyniają się do narastania obciążeń”. Bardzo dobrze jest już na wstępie usłyszeć, że nie jesteś leniem, prawda? To wszystko tylko obronna reakcja organizmu. Kiedy poziom stresu osiąga punkt, który zostaje uznany za zbyt daleko posunięty – jak np. zbyt ciężki trening – organizm uruchamia serię reakcji obniżających motywację, m.in. wydzielają się hormony negatywnego nastroju, napływ krwi do narządów wewnętrznych zostaje zredukowany, w konsekwencji zmniejsza się ilość dostępnej glukozy, regularna naprawa komórek zostaje zawieszona. Ośrodki podkorowe ograniczają ukrwienie kory mózgowej, przez co rodzi się uczucie bólu przewyższające zwykłe doznania. W miarę jak treningi robią się coraz trudniejsze, podświadoma część mózgu zaczyna zwiększać uczucie niepokoju i kwestionować nasz aktualny potencjał. Jak więc utrzymać motywację? Po prostu trzeba przejąć kontrolę nad swoim organizmem, wykształcając odpowiednie nawyki. “Mistrzowie odczuwają taki sam dyskomfort jak inni, tyle że są bardziej wytrwali i potrafią go przełamać”. Trening mentalny biegacza Płat czołowy można wykorzystać do przezwyciężenia odruchowych reakcji mózgu, wystarczą do tego proste działania oparte na świadomej koncentracji. Regularne ćwiczenia mentalne sprawią, że podświadoma część mózgu zostanie przeprogramowana, tworząc wzorce zachowania umożliwiające pokonywanie barier, maksymalizację skuteczności, a nawet redukując przewlekłe bóle. Jeff Galloway porównuje to do nauki jazdy na rowerze – na początku płat czołowy utrzymuje świadomą kontrolę nad tym procesem, ale po jakimś czasie schemat zostaje zapisany i od tej chwili jazda na rowerze podlega automatycznej, podświadomej koordynacji, umożliwiając nam skierowanie myśli ku innym zagadnieniom bez konieczności przerywania jazdy. Brzmi logicznie, prawda? Przeprogramowanie podświadomości Doskonale pamiętam jeden z treningów, kiedy udało mi się przebiec tylko kilka kilometrów. Myślałam, że w planie jest mniejszy dystans, a przed startem dowiedziałam się, że jest o 30% dłuższy niż to sobie założyłam. Można powiedzieć, że poddałam się już na starcie, a potem było tylko gorzej. Kilometry leciały powoli i z każdym kolejnym krokiem chciało mi się coraz mniej, aż w końcu trening przerwałam. Wtedy boleśnie przekonałam się, że kiedy głowa nie chce, to ciało nie pobiegnie. “Trening mentalny biegacza” mówi nam, co możemy zrobić, żeby takie sytuacje nie zdarzały się ani w trakcie treningów, ani tym bardziej w trakcie zawodów. Nie będę jednak zdradzać wszystkich technik motywacyjnych, ponieważ znajdziecie je w książce Jeffa Gallowaya. Wizualizacja mentalna Wspomnę tylko o jednej z moich ulubionych, czyli wizualizacji. Nie trzeba mieć bujnej wyobraźni, aby zobaczyć siebie szczęśliwym na mecie; aby wyobrazić sobie tłumy kibiców skandujących twoje imię i podziwiających wspaniałe tempo; aby widzieć, jak 500 m przed metą mamy siłę na sprint i zostawiamy wszystkich w tyle. I wcale nie trzeba czekać na zawody, aby skorzystać z tej metody. Spróbujcie kiedyś na treningu wyobrazić sobie, że właśnie jesteście na zawodach i został wam kilometr do mety, że robicie życiówkę, że multum znajomych stoi na poboczu i bije wam brawo! A czasami, kiedy nie chce Wam się iść na trening, po prostu wyobraźcie sobie, jak to robicie – jak ubieracie buty i wybiegacie z domu w słońcu czy w deszczu. Później jest naprawdę o wiele łatwiej zrobić to, co przecież już się zrobiło, choć tylko w swojej wyobraźni. Jeff Galloway mówi także o innym sposobie wykorzystania potęgi wyobraźni – on na zawodach zarzuca na biegacza przed sobą niewidzialne gumowe lasso i ten biegacz, nieświadomy niczego, ciągnie go do mety. Możesz mieć także silniki odrzutowe zamontowane na butach. Wszystko to już tylko kwestia wyobraźni i nie musisz się przejmować, że twoje pomysły są śmieszne – ważne jest, aby uwolniły pozytywne emocje, bo te z kolei prowadzą do zmiany nastawienia. Najczęstsze problemy W książce “Trening mentalny biegacza” znajdziecie więc odpowiedzi na pytanie, jakie są główne przyczyny spadku motywacji, jak nie dać się wymówkom, jak ruszyć w trasę wcześnie rano czy po ciężkiej pracy, jak wrócić do treningów po chorobie czy kontuzji, a także jak podnieść się po kiepskim biegu. Jeff Galloway zdradza, jak radzić sobie ze stresem przed startem, oraz z obciążeniami wynikającymi z treningów. Wskazuje także, jak stawiać sobie cele realne do wykonania, do których dążenie nie będzie źródłem stresów i presji. I kiedy już myślisz, że ta książka rozwiąże wszystkie twoje problemy … okazuje się, że nie może być aż tak różowo. Kolejny poradnik dla biegacza W pewnym momencie bowiem “Trening mentalny biegacza” staje się kolejnym poradnikiem pełnym ćwiczeń, porad i testów, które można znaleźć w innych pozycjach tego autora. Poczułam się tym rozczarowana. Kiedy człowiek nie ma ochoty biegać, na nic zdadzą mu się podpowiedzi w stylu “regularne wplatanie podbiegów do treningu zaszczepi w tobie wiarę we własne siły, która będzie ci pomocna w każdym aspekcie biegania i zawodów”. To zupełnie tak, jakby autor wyczerpał interesujący temat na osiemdziesięciu kartkach, a dalej postanowił dorzucić “coś” tylko po to, żeby powstała pełnowymiarowa książką (jak choćby 4,5 strony wypisanych jeden pod drugim haseł, które należy sobie powtarzać typu “dam radę”, “jestem silny” czy “jestem wolny”). Rozdziały o technice biegania i ćwiczeniach na jej poprawę, a dalej o technice marszobiegu Galloway’a, po prostu nie przystają do tematyki książki. Jeśli nie mieliście jeszcze okazji czytać innych pozycji Jeffa Galloway’a, z pewnością na tym skorzystacie, jeśli jednak kupiliście wcześniej inne jego książki, to okaże się, że znaczną część “Treningu mentalnego biegacza” już od lat mieliście na półce. Ostatecznie więc jest to po prostu kolejna książka nietypowego biegacza, jakim jest Jeff Galloway – czyli ciekawa, inspirująca treść przekazana w lekkiej formie, ale którą można równie skuteczne przekazać w 50-stronicowym poradniku, a nie 180-stronicowej książce. Działa czy nie działa? Czy książka pomogła mi przezwyciężyć zniechęcenie? Na pewno przypomniała mi, jak wiele mocy siedzi w naszej głowie, i to nie tylko mocy do biegania, ale mocy potrzebnej do realizowania nawet zwykłych codziennych zadań, w pracy czy w szkole. Ale trzeba zdać sobie sprawę, że zmiana nastawienia to nie jest kwestia kilku dni i nie polega na siedzeniu przed lustrem i powtarzaniu sobie afirmacyjnych haseł. Samo przeczytanie książki i odłożenie jej na półkę także nie wystarczy, ponieważ – jak sam tytuł na to wskazuje – konieczny jest “trening” mentalny. Jednak uwierzcie mi, przeprogramowanie się jest możliwe. Mózg składa się ze 100 miliardów neuronów, to ponad trzynaście razy więcej, niż jest ludzi na ziemi. Każdy z tych neuronów jest w stanie stworzyć nawet do 20 tysięcy połączeń z innymi komórkami nerwowymi, a połączenia te powstają w tempie trzech miliardów na sekundę. Następuje to za każdym razem, gdy o czymś myślimy. Podobno codziennie tworzymy nawet do 70000 myśli, więc “jeśli giganci reklamowi potrafią dotrzeć do twojej podświadomości i skłonić cię do zakupu produktu, powtarzając ogłoszenie reklamowe zaledwie dwadzieścia dwa razy (czego dowiedziono), to wyobraź sobie wpływ miliona własnych “bezgłośnych” poleceń” (jak to przekonująco wyjaśnił Tom Venuto w książce “Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie”). “Trening mentalny biegacza” może być więc dobrym poradnikiem motywacyjnym w każdej życiowej sytuacji, a jeśli nie macie jeszcze żadnej książki Jeffa Galloway’a, będzie to także idealne kompendium wiedzy dla biegacza.
-
Recenzja: pasza.blox.pl Agnieszka PaterRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Wspaniała lektura na wiosnę :-)! Zarówno dla tych, którzy właśnie otwierają lub otwarli już sezon biegowy albo dla tych, którzy zamierzają dopiero rozpocząć przygodę z tym sportem. W zasadzie na każdym etapie uprawiania biegania motywacja jest niezmiernie ważnym elementem treningu. Obojętnie bowiem czy będzie to pierwszy bieg, a może i nawet tylko spacer. Może to być też kolejny trening z założonych. Za każdym razem musimy czuć w sobie "to coś" by chciało nam się założyć adidasy i pomknąć czy to na bieżni czy po okolicznych alejkach. Jeff Galloway jest znanym popularyzatorem biegania. Jego metoda to przeplatanie biegu i marszu. Według niego pozwala to osobom w każdym wieku, także o każdej wadze na przynajmniej bezpieczny i powolny trucht (oczywiście można to robić też w bardzo szybkim tempie). A jak wiadomo nawet taka forma ruchu nie tylko, że potrafi zachęcić do bardziej intensywnych ale także już sama w sobie jest bardzo fajną formą aktywności. Książka "Trening mentalny biegacza" to kolejna jego autorstwa. Tym razem mowa właśnie o królowej naszej psychiki (w zakresie wielu rzeczy :-) czyli o motywacji. Jak wspomniałam jest to nieodłączny element każdego treningu lub startu. Zawsze ale to zawsze nadchodzi moment gdy trzeba pokonywać swoje słabości, wewnętrzną lub fizyczną inercję. Wiem doskonale sama jak nieraz jest trudno zmusić się do wyjścia z domu albo jak to bywa gdy w połowie biegu dopada nas zmęczenie i zwątpienie czy uda się ukończyć. Galloway zna także doskonale te sytuacje. Dlatego książka poświęcona jest wyłącznie motywacji. Znajdziecie w niej w zasadzie odpowiedzi lub porady na prawie każdy aspekt. Zarówno począwszy od podjęcia samej decyzji o wyjściu na bieżnię lub do parku, a skończywszy na realistycznej ocenie czy mimo bólu dobiegniemy do mety. Według niego jednym z głównych zagrożeń w życiu biegaczy to zbyt wygórowane założenia odnośnie celów. Stresy dnia codziennego, zmęczenie po pracy czy znużenie wykonywanymi planami biegowymi także się dokładają do zamykania się w sobie i rezygnacji z treningu. A wystarczy często tylko odrobinę zmienić nastawienie lub po prostu rozłożyć sobie wszystkie sprawy na pomniejsze elementy. Wtedy mamy poczucie, że przynajmniej wiemy, że coś na dręczy lub męczy. I możemy chociażby zastanowić się jak to rozwiązać, a nie tylko rezygnować z aktywności fizycznej w imię "świętego spokoju". Nawet krótki bieg dostarczy nam energii, polepszy przepływ krwi i po prostu da nam lepsze samopoczucie. Ponieważ jest to książką Jeffa Gallowaya więc wszystkie wskazówki odnośnie treningów, sprawdzania własnej kondycji i układania planów biegowych są podporządkowane jego metodzie marszobiegu. Zostały tutaj zawarte także wskazówki dotyczące diety, przygotowań do startu, regeneracji, kontuzji, oceny bólu itd. Jednak nadrzędnym jest temat motywacji. Dlatego też właśnie można przeczytać jakie Galloway stosuje słowa - klucze pomocne przy długich biegach. Jakie są metody wizualizacji. Możemy też przeczytać o sportowcach, którzy inspirują autora. Również poznać osoby, które dzięki bieganiu zyskały dodatkowy sens życia. "Trening mentalny biegacza" to świetny poradnik motywacyjny. Nawet jeśli nie stosujecie metody marszobiegu Gallowaya to i tak uważam, że warto ją przeczytać. Motywacja to nasza chęć wewnętrzna do osiągniecia jakiegoś celu. Może nim być również tylko lepsze samopoczucie. A bieganie jednym ze środków by to osiągnąć. Polecam serdecznie wszystkim biegającym!
-
Recenzja: Shape Katarzyna PaczkowskaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Bez odpowiedniego nastawienia psychicznego nie osiągniesz sportowego sukcesu. Znany olimpijczyk podpowiada, jak radzić sobie ze spadkiem motywacji. Jego wskazówki przydadzą ci się także w życiu zawodowym.
-
Recenzja: agapilecka.pl Aga PileckaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację” to książka, o której słyszałam bardzo dużo. A w zasadzie to czytałam, bo Galloway w wspominał o niej w każdej ze swych publikacji, przytaczając fragmenty i niektóre porady. Zachęcona i zaintrygowana w końcu sięgnęłam po tę pozycję.
Zawsze wydawało mi się, że to będzie najlepsza książka Galloway’a. Często pisze on, reklamując inne pozycje, ale ta wydawała mi się najbardziej niesamowita. W moim wyobrażeniu urosła już do takich rozmiarów, miałam tak wygórowane oczekiwania wobec niej, że absolutnie nie dziwi mnie fakt, że mnie zawiodła. Jednakże nie na tyle, bym mogła uznać to za stratę czasu, bo do tego mi daleko.
Jeff ma olbrzymią wiedzę. Nie zatrzymuje jej tylko dla siebie, dzieli się z czytelnikami. Robi to w sposób prosty, zrozumiały, przystępny. Czasem wręcz mam wrażenie, że niektóre rzeczy tłumaczy zbyt dosadnie, nie pozwalając czytelnikowi samemu myśleć. To akurat zaleta. Lepiej przegiąć trochę w tę stronę, niż zostawić niedopowiedzenia i niejasności. (...)
Czytaj całą recenzję na blogu
-
Recenzja: Web Audit - Robert Drózd Robert Drózd, 2014-02-18Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację - to specjalna pozycja na temat motywacji w bieganiu, przeznaczona raczej dla zaawansowanych zawodników, którzy już niejedne zawody mają za sobą. Poczytamy choćby o tym, jak wykrzesać z siebie siły na ostatnich kilometrach, bo wtedy często liczy się bardziej siła woli, gdy ciało już nie nadąża.
Sztuczki myślowe Gallowaya mogą czasami być śmieszne – wyobraźmy sobie że jesteśmy przywiązani gumą do poprzedniego zawodnika – ale to wszystko przygotował człowiek, który biega przez całe życie. To książka najkrótsza ze wszystkich, a byłaby jeszcze krótsza, gdyby nie tematy treningów i ćwiczeń znane z innych pozycji Gallowaya. Ze względu na tematykę, warto to chyba kupić nawet jeśli treningu uczyliśmy się od innych autorów. -
Recenzja: veganworkout.org.pl 2013-07-16Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Z bieganiem problemy natury motywacyjnej występują często już na samym początku naszej przygody z treningiem. Często trudno jest zacząć, ale i jak się już zacznie to i bardziej doświadczonym biegaczom zdarzyć się mogą gorsze dni, kiedy potrzebują pomocy, by wyruszyć z domu. Nie mówiąc już o męczących biegach, ścianach i wyścigach. Tak naprawdę chyba każdy, na jakimś etapie, potrzebuje odrobiny motywacji. I tu z pomocą przychodzi Jeff Galloway.
O metodzie biegania Galloway’a pisaliśmy już tutaj dlatego jeśli ktoś chce dokładnie poznać technikę przeplatania biegu marszem, powinien sięgnąć do jednej z tych książek.
W Treningu mentalnym biegacza autor zajmuje się głównie tym, co zrobić w określonych sytuacjach, by biegacz… nie przestawał biegać.
Najpierw z książki dowiadujemy się, o czym część z nas już doskonale wie, dlaczego i w jaki sposób bieganie pozytywnie wpływa na nasz organizm. Jak działa na nasze ciało i ducha. Sam ten fakt i uczucie towarzyszące zakończonemu biegowi jest doskonałym motywatorem, szczególnie na początku, kiedy ktoś może zadawać sobie pytanie „po co mam w ogóle wychodzić biegać?”. Ale wiadomo, że to nie zawsze wystarczy i dzięki Galloway’owi dowiadujemy się, dlaczego czasami następuje spadek motywacji do biegania. Autor starał się wziąć pod uwagę różne możliwości i sytuacje, a potem, krok po kroku, wyjaśnić, jak sobie z każdą z nich poradzić.
Dzięki temu dowiemy się, jak przygotować się do większych zawodów, co zrobić, gdy jesteśmy „zbyt zmęczeni by iść biegać”, jak radzić sobie ze ścianą podczas biegu, kontuzjami, jak powrócić do biegania po dłuższej przerwie i ogólnie, jak radzić sobie ze stresem, który uniemożliwia nam pełne radości ćwiczenie.
Po przeczytaniu tego poradnika będziemy zaopatrzeni w cały arsenał sposobów na radzenie sobie z mentalnymi blokadami. Niektóre z nich wymagają większego wysiłku, przeanalizowania pewnych spraw i dojścia do wniosków, które zmienią nasze nastawienie, a inne wymagają jedynie trochę wyobraźni. Autor zwraca też uwagę na odpowiednie przygotowanie się do wysiłku oraz dietę, ponieważ brak sił wynikać może także ze zbyt niskiego poziomu cukru we krwi.
Dodatkowo jedna część książki poświęcona jest motywującym historiom ludzi, którym udało się osiągnąć niesamowite zmiany dzięki bieganiu. Ale te najbardziej niesamowite będą rozgrywały się w naszych umysłach, gdy wdrożymy zawarte w książce rady w życie i po prostu pobiegniemy. -
Recenzja: twojezwyciestwo.wordpress.com agnieszka, 2013-06-22Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Magiczna mila
Miewam problemy z motywacją jak każdy. Odpowiednie nastawienie psychiczne to połowa sukcesu sportowego, każdego sukcesu… Jak się pozytywnie nastawić?
Szukając rozwiązań trafiłam na “Trening mentalny biegacza“ – kolejną wydaną przez septem pozycję Jeffa Gallowaya traktującą właśnie o motywacji.
Opisany w niej test czasowy “Magiczna mila” – autorski sposób testowania optymalnych i realistycznych wyników szczególnie mnie zainteresował. Metoda ta zapewnia kontrolę nad celami i nad tempem. Regularne testowanie swoich aktualnych możliwości prowadzi do polepszenia nastawienia i wzrostu motywacji.
Wystarczy dokładnie wymierzony dystans 1600m (cztery okrążenia stadionu) i zegarek ze stoperem oraz umiejętność przeliczania tempa z amerykańskiego na nasze czyli z mil na kilometry.
Po rozgrzewce “łapiemy” czas na milę. Podczas każdego kolejnego testu (co koło 2 – 3 tygodnie) staramy się poprawić swój najlepszy czas. -
Recenzja: Gazeta Krakowska .N, 2013-06-10Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Moda na bieganie trwa -co więcej, rozwija się w oszałamiającym tempie. Już niedługo czymś zawstydzającym będzie dla miast, a nawet niewielkich miasteczek, jeśli nie zorganizują przynajmniej raz w roku biegu, choćby tylko na 5 km, nie mówiąc już o pół- albo i całym maratonie. Oczywiście, do nawet najkrótszego biegu trzeba się przygotować. I tu biegaczom obu płci w sukurs idzie Wydawnictwo Septem / Helion. Najpierw oddajmy głos - a raczej udzielmy rad - paniom. „Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia" - poradnik Jeffa Galloway'a i Barbary Galloway to dokładnie udokumentowany i precyzyjnie skonstruowany harmonogram zyskania odpowiedniej formy fizycznej. Bo wstyd, by nie biegać, jeśli robią to wszyscy wokół -co prawda jedni po bułki, inni wokół bloku lub zagajnika, ale wszyscy po zdrowie. Paniom, które obawiają się, że obecna waga nie pozwala im już na tak duży wysiłek, autorzy proponują program idealnie dopasowany do ich potrzeb. To energetyzujące marsze i proste codzienne ćwiczenia, które pomogą skutecznie zrzucić zbędne kilogramy i sprawią, że każda z ćwiczących kobiet poczuje się znacznie lepiej, z większą niż do tej pory przyjemnością przeglądając się w lustrze. Jak zapewnia wydawca, tysiące kobiet skorzystały już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dzięki czemu przeżywają obecnie najlepsze lata swojego życia, przechodząc gruntowną, efektywną metamorfozę.
- Nadszedł wreszcie czas, abyś odzyskała energię, zdrowie i zabójczą sylwetkę. Żadnych skomplikowanych diet, forsownych ćwiczeń i żywieniowych restrykcji. Ten program zapewni Ci kontrolę nad motywacją, chęcią do ćwiczeń, nawykami żywieniowymi oraz nastawieniem do życia. Pozbądź się zbędnej tkanki tłuszczowej. Bądź piękna i tryskaj zdrowiem!
- zachęcają autorzy. Dlaczego więc nie spróbować...
W zamian za „podporządkowanie" się fachowym radom, autorzy gwarantują m.in. odzyskanie świadomości własnego ciała, poznanie kluczowych zasad żywienia i kontrolę spalania tłuszczu. Prezentowane są w poradniku ćwiczenia ukierunkowane na kobiecą posturę i naturę. Gwarantem efektów jest też to, że Jeff od pół wieku bada i testuje różne strategie oraz programy treningowo-żywieniowe, zaś Barbara ma doświadczenie w tworzeniu programów treningowych.
Już solo Jeff Galloway zachęca do lektury i praktycznego wykorzystania swej książki „Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację". Według Jeffa zaledwie połowa sportowego sukcesu zależy od naszych mięśni i doskonale opanowanej techniki. Drugą połowę osiąga się dzięki odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu. Można oczywiście - tak jak to czynią najlepsi sportowcy - skorzystać z usług psychologa sportu. Ale kogo na to stać... Posłuchajmy więc rad doświadczonego biegacza. Zapewnia on, że sami jesteś w stanie wyćwiczyć swoją motywację i umocnić determinację w dążeniu do celu, by biegać coraz dłużej, dalej i szybciej.
Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dzięki którym nasze ciało, umysł i duch tworzą jedną, silną drużynę. Omawia również każdy aspekt kryzysu motywacji wraz ze sprawdzonymi metodami przezwyciężania trudności. Co więcej, autor zapewnia, że te rady przydadzą się nie tylko podczas długodystansowych biegów. Ich pozytywny efekt, możemy odczuć także stosując proponowane metody w pracy, w domu oraz w innych sferach.
Podczas lektury i wdrażania rad w życie poznajemy kluczowe zasady automotywacji, mamy szansę na osiągnięcie równowagi ciała i umysłu, opanujemy metody pokonywania stresu oraz przezwyciężanie negatywnych myśli i problemów. To też droga do koncentracji w każdych warunkach, opracowania skutecznego planu treningów, a nawet powrotu do sportu po zarzuceniu regularnego uprawiania go. -
Recenzja: recenzje-kiti.blogspot.com 2013-04-28Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jeff Galloway to bestsellerowy autor książek na temat biegania. Wspólnie z żoną napisał także pozycję po części związaną z odchudzaniem.
Bieganie – dla jednych to przyjemność, dla drugich męka. Wiele zależy także od naszego umysłu, niekoniecznie ciała. Zastanówmy się. Gdy nie zmobilizujemy się dostatecznie bieganie nigdy się nie rozpocznie i nie sprawi nam żadnej przyjemności. Trzeba się pozytywnie nastawić do tej czynności i w drogę.
Warto pamiętać o tym, aby nie biegać na początku na zbyt długie dystanse, robić sobie przerwy, stosować marszobieg. Podczas biegu cały stres nas opuszcza, mamy szansę, aby przemyśleć niektóre kwestie.
Ja osobiście nigdy za bieganiem nie przepadałam. Szybko się męczyłam i nie miałam dosyć na kolejne długie lata. Nigdy nie widziałam w tym sporcie żadnej przyjemności. Znajdowałam jakieś wymówki, dla których miałabym to nie robić.
Tak było, aż do pewnych zajęć WF-u. Mieliśmy przebiec 1 kółko. Nie powiem, po połowie miałam już dosyć. Ale, gdy biegłam drugi raz tą samą długość udało mi się przebiec więcej i czułam się lepiej. Może więc naprawdę coś w tym jest!
Biegać nie zacznę z dnia na dzień. Muszę się do tego psychicznie przygotować. Nie wykluczam, że w przyszłości urządzę sobie przebieżki na krótkie dystanse. Nie widzę większego celu, aby biec i się męczyć, gdy już się nie ma siły. Lepiej wtedy zrobić przerwę lub przejść się kawałek i kontynuować dalej.
Po książkę sięgnęłam z czystej ciekawości. Sama nie wiem, jaki był właściwy powód zapoznania się z nią. Autor pisał w sposób dość ciekawy, choć niektóre fragmenty mniej mi się podobały. Książkę jednak przeczytałam z przyjemnością i w ogólnym podsumowaniu nie żałuję, że po nią sięgnęłam. W przyszłości z pewnością postaram się także zapoznać z innymi pozycjami pisarza.
,,Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację” to wspaniała pozycja dla biegaczy, ale także dla tych, którzy dopiero pragną rozpocząć swoją przygodę z tym sportem. Być może ta pozycja da Wam motywację do zmierzenia się z biegami? -
Recenzja: POLSKA - DZIENNIK ŁÓDZKI .N, 2013-06-01Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Dzisiaj nie tyle „Książki na drogę", co przed drogą, jaka nas czeka, jeśli chcemy spędzać czas aktywnie, biegając lub spacerując. Przygotowanie do tych form rekreacji proponuje Wydawnictwo Helion.
Zacznijmy może - w zgodzie z naturą - od spaceru, do którego zachęca nas współtwórca niemieckiego systemu profilaktyki zdrowotnej dr Klaus Schwanbeck, autor „Nordic walking. I o to chodzi!". Według niego, nordic walking to fantastyczna aktywność fizyczna, która angażuje aż 90 proc. mięśni całego ciała i doskonale sprawdza się bez względu na wiek i formę fizyczną. Przez lata była to po prostu forma letniego treningu dla narciarzy biegowych. Z czasem okazało się, że żadna inna dyscyplina sportu nie jest tak łatwa do opanowania i nie przynosi tak widocznych korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. Nordic walking pomaga również zapobiegać wielu powszechnym dolegliwościom, takim jak stres, nadwaga, bóle pleców i kolan, nadciśnienie, cukrzyca, artretyzm, a nawet depresja oraz leczyć je, gdy już wystąpią. W podręczniku, opatrzonym zestawem zdjęć ułatwiających naukę, poznajemy właściwą technikę chodzenia oraz mamy szansę zaplanować treningi, bez względu na to, czy rozpoczynamy przygodę z kijkami, czy też uważamy się już za doświadczonych chodziarzy z ambicjami.
Od intensywnego spaceru możemy przejść do biegania, poprzedzonego lekturą poradnika autorstwa Jeffa Gallowaya „Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację". Tu mamy gwarancję, że uczymy się od praktyka, który ukończył ponad sto maratonów a jego nowatorskie pomysły i metoda marszobiegu oraz specjalny plan treningowy sprawiają, że możliwości startu i dobiegnięcia do mety w półmaratonie a nawet maratonie stają otworem przed niemal każdym. Galloway przekonuje, że zaledwie połowa sportowego sukcesu zależy od naszych mięśni i doskonale opanowanej techniki. Podkreśla, że najlepsze rezultaty osiąga się dzięki odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu, podpowiadając, jak samodzielnie wyćwiczyć swoją motywację i umocnić determinację w dążeniu do celu, by biegać coraz dalej i coraz szybciej. -
Recenzja: POLSKA - DZIENNIK ŁÓDZKI .N, 2013-05-04Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Moda na bieganie trwa - co więcej, rozwija się w oszałamiającym tempie. Już niedługo czymś zawstydzającym będzie dla miast, a nawet niewielkich miasteczek, jeśli nie zorganizują przynajmniej raz w roku biegu, choćby tylko na 5 km, nie mówiąc już o pół- albo i całym maratonie. Oczywiście, do nawet najkrótszego biegu trzeba się przygotować. I tu biegaczom obu płci w sukurs idzie Wydawnictwo Septem / Helion.
Najpierw oddajmy głos -a raczej udzielmy rad -paniom. „Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia" -poradnik Jeffa Galloway'a i Barbary Galloway to dokładnie udokumentowany i precyzyjnie skonstruowany harmonogram zyskania odpowiedniej formy fizycznej. Bo wstyd, by nie biegać, jeśli robią to wszyscy wokół - co prawda jedni po bułki, inni wokół bloku lub zagajnika, ale wszyscy po zdrowie. Paniom, które obawiają się, że obecna waga nie pozwala im już na tak duży wysiłek, autorzy proponują program idealnie dopasowany do ich potrzeb. To energetyzujące marsze i proste codzienne ćwiczenia, które pomogą skutecznie zrzucić zbędne kilogramy i sprawią, że każda z ćwiczących kobiet poczuje się znacznie lepiej, z większą niż do tej pory przyjemnością przeglądając się w lustrze. Jak zapewnia wydawca, tysiące kobiet skorzystały już z profesjonalnych rad Jeffa Gallowaya i jego żony Barbary, dzięki czemu przeżywają obecnie najlepsze lata swojego życia, przechodząc gruntowną, efektywną metamorfozę. - Nadszedł wreszcie czas, abyś odzyskała energię, zdrowie i zabójczą sylwetkę. Żadnych skomplikowanych diet, forsownych ćwiczeń i żywieniowych restrykcji. Ten program zapewni Ci kontrolę nad motywacją, chęcią do ćwiczeń, nawykami żywieniowymi oraz nastawieniem do życia. Pozbądź się zbędnej tkanki tłuszczowej. Bądź piękna i tryskaj zdrowiem! -zachęcają autorzy. Dlaczego więc nie spróbować... W zamian za „podporządkowanie" się fachowym radom, autorzy gwarantują m.in. odzyskanie świadomości własnego ciała, poznanie kluczowych zasad żywienia i kontrolę spalania tłuszczu. Prezentowane są w poradniku ćwiczenia ukierunkowane na kobiecą posturę i naturę. Gwarantem efektów jest też to, że Jeff od pół wieku bada i testuje różne strategie oraz programy treningowo-żywieniowe, zaś Barbara ma doświadczenie w tworzeniu programów treningowych. Już solo Jeff Galloway zachęca do lektury i praktycznego wykorzystania swej książki „Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację". Według Jeffa zaledwie połowa sportowego sukcesu zależy od naszych mięśni i doskonale opanowanej techniki. Drugą połowę osiąga się dzięki odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu.
Można oczywiście - tak jak to czynią najlepsi sportowcy - skorzystać z usług psychologa sportu. Ale kogo na to stać... Posłuchajmy więc rad doświadczonego biegacza. Zapewnia on, że sami jesteś w stanie wyćwiczyć swoją motywację i umocnić determinację w dążeniu do celu, by biegać coraz dłużej, dalej i szybciej.
Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dzięki którym nasze ciało, umysł i duch tworzą jedną, silną drużynę. Omawia również każdy aspekt kryzysu motywacji wraz ze sprawdzonymi metodami przezwyciężania trudności. Co więcej, autor zapewnia, że te rady przydadzą się nie tylko podczas długodystansowych biegów. Ich pozytywny efekt, możemy odczuć także stosując proponowane metody w pracy, w domu oraz w innych sferach. Podczas lektury i wdrażania rad w życie poznajemy kluczowe zasady automotywacji, mamy szansę na osiągnięcie równowagi ciała i umysłu, opanujemy metody pokonywania stresu oraz przezwyciężanie negatywnych myśli i problemów. To też droga do koncentracji w każdych warunkach, opracowania skutecznego planu treningów, a nawet powrotu do sportu po zarzuceniu regularnego uprawiania go. -
Recenzja: ksiazka-online.pl 2013-03-25Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
W jaki sposób osiągnąć dobry czas w maratonie? Jak przygotować się do półmaratonu? Te pytania z czasem wymagają nie tylko dobrego przygotowania fizycznego ale również (a może przede wszystkim) mentalnego. O tym radzi Galloway znany już z innych książek dotyczących biegania.
“Trening mentalny biegacza” pokazuje, że bardzo ważne jest podejście duchowe do sprawy biegania. Myśl, która pobudza nasze nogi i ręce do działania. Wizja sukcesu, realizacji zamierzonego planu i mety, na której czeka nagroda. Gdyby tego nie było – bieganie byłoby tylko poruszaniem się z punktu A do B bez żadnych bodźców.
Galloway zdaje sobie sprawę z tego, że uprawianie sportu jest jak moda. Z czasem nowy model adidasów zaczyna się nudzić i szukamy czegoś nowego. Jak więc dopingować się do dalszego biegania? Jak codziennie wybiegać po endorfiny z uśmiechem od początku?
Autor zauważa, że ważna jest harmonia ciała i ducha nie tylko podczas biegania. Także przeniesienie zasad tych do życia pozwala na osiąganie czegoś więcej niż inni. Nasza meta i sukcesy przychodzą w wielu innych dziedzinach.
Jak zwykle wydawnictwo Septem serwuje nam książkę przydatną i świetnie przygotowaną pod względem edytorskim. Trzeba tylko wprowadzić te wszystkie zasady w życie.
Szczegóły książki
- Tytuł oryginału:
- Mental Training for Runners: How to Stay Motivated
- Tłumaczenie:
- Wojciech Białas
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-246-4873-3, 9788324648733
- Data wydania książki drukowanej :
- 2013-03-11
- ISBN Ebooka:
- 978-83-246-7059-8, 9788324670598
- Data wydania ebooka :
- 2013-03-28 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami [email protected].
- Format:
- 170x230
- Numer z katalogu:
- 11941
- Rozmiar pliku Pdf:
- 3.7MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 17.4MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 26.4MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF »
Spis treści książki
- Identyfikacja źródeł stresu (presji) (27)
- Zmniejszanie obciążeń (presji) (29)
- Narzędzia, które zapewnią Ci kontrolę (31)
- Obciążenia związane z dążeniem do maksymalnych osiągów (33)
- Radzenie sobie z nierozwiązanymi problemami (34)
- Moje trzy magiczne słowa - luz, moc, płyń (57)
- Jak ruszyć w trasę wcześnie rano? (62)
- Jak ruszyć w trasę po pracy, szkole albo ciężkim dniu? (63)
- Finisz ciężkiego treningu (64)
- "Dam radę zrealizować kolejny odcinek treningu" (66)
- Finisz ciężkich zawodów (67)
- Powrót po kontuzji (69)
- Powrót po chorobie (71)
- Powrót po dłuższej przerwie (73)
- Powrót po kiepskim wyścigu albo treningu (75)
- Jak spalać więcej tłuszczu? (76)
- Utrata bliskiego towarzysza biegów (78)
- Leczenie TMS (79)
- Przeprogramowanie podświadomej części mózgu w taki sposób, by stosowała strategię marszobiegu (80)
- Popołudnie w przededniu startu (82)
- Dzień przed startem (83)
- Noc przed startem (83)
- Poranek w dniu startu (85)
- Lista kontrolna w dniu startu (85)
- Po starcie (86)
- Na półmetku (87)
- Po finiszu (87)
- Następnego dnia (88)
- Billy Mills (89)
- Wyścig z rakiem (91)
- Rekord maratonowy po osiemdziesiątce (93)
- Dave Wottle. Nie poddawaj się (93)
- 40 kg mniej - dzięki inspiracji grupy treningowej (95)
- Lasse Viren. Kiedy się przewrócisz, powstań (95)
- 65 kg mniej (96)
- Przezwyciężanie zaburzeń odżywiania (98)
- Prognozowanie celu metodą "skoku wiary" (104)
- Testy "magicznej mili" umożliwiają Ci sprawdzanie potencjału przez cały sezon (106)
- Finalny test możliwości (107)
- Wykorzystaj swój dziennik! (107)
- Regularne wpisy do dziennika mogą zmniejszać stres (109)
- Ćwiczenia mające na celu przyspieszenie ruchów nóg (124)
- Przyspieszenia (125)
- Szybkie metody leczenia urazów (163)
1. Twoja wewnętrzna siła - uwierz w nią! (9)
2. Bądź szczęśliwy, radosny i pełen wiary we własne siły (11)
3. Najważniejsze źródło motywacji (13)
4. Słowniczek terminologii z pogranicza ciała i umysłu (16)
5. Ciało i umysł są połączone (20)
6. Dlaczego czujemy się pozbawieni motywacji? (26)
7. Trening mentalny (36)
8. Twój motywacyjny plan treningowy (41)
9. Dość wymówek (46)
10. Programy treningu mentalnego (53)
11. Różne sytuacje (62)
12. Odliczanie przed startem (82)
13. Inspirujące historie (89)
14. Narzędzia do radzenia sobie z obciążeniami wynikającymi z treningów (99)
15. "Magiczna mila" to Twoja metoda testowania własnych umiejętności (102)
16. Dziennik zapewnia Ci kontrolę nad treningiem (109)
17. Płynna technika biegu umożliwia redukcję bólu i obciążeń (115)
18. Ćwiczenia (124)
19. Podbiegi trenują siłę i przygotowują do zawodów (129)
20. Mantry (133)
21. Metoda marszobiegu Gallowaya (138)
22. Dobry poziom cukru we krwi = motywacja (143)
23. Rozwiązywanie problemów (147)
24. Radzenie sobie z kontuzjami (163)
25. Porady dotyczące terapii - od biegacza dla innych biegaczy (167)
26. Ubraniowy termometr (173)
27. Podziękowania (176)
Septem - inne książki
-
Nowość Promocja
...wpisuj w kratki, odczytuj hasła, szlifuj swoje umiejętności! Nauka języka obcego jest najszybsza, najskuteczniejsza i - co równie ważne! - najprzyjemniejsza, gdy odbywa się w praktyce. Podczas oglądania serialu, rozmowy z cudzoziemcem, czytania książki w oryginale albo rozwiązywania angielskiej krzyżówki. Rozwiązywanie krzyżówek ma i ten niezwykle praktyczny walor, że trzeba przy tym dbać o poprawną pisownię. Nie ma ona większego znaczenia podczas słuchania czy rozmowy, ale już na przykład w liście do przyszłego pracodawcy - i owszem. Umiejętność poprawnego pisania po angielsku może zaważyć na rozwoju kariery!- Druk 13 pkt
(12,45 zł najniższa cena z 30 dni)
13.70 zł
24.90 zł (-45%) -
Promocja
Autorki napisały go z myślą o osobach pragnących wychować szczenię na fajnego psiaka. Takiego, z którym przyjemnie jest się wybrać na długi spacer i do którego można się z radością przytulić. A przede wszystkim - z którym można zbudować prawdziwą, głęboką ludzko-psią relację i cieszyć się nią przez całe wspólne życie.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 27 pkt
Przyjaźń na dwie ręce i cztery łapy. Jak wychować szczeniaka na miłego, mądrego i zrównoważonego psa
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Promocja
Poza poradami i przepisami kulinarnymi Kyndra Holley przedstawia pomysły na to, co zrobić z niezjedzonymi daniami. Jej celem jest pokazanie, że dieta niskowęglowodanowa może być zdrowa, prosta i praktyczna; uświadomienie, że przy odpowiednim podejściu staje się prawdziwą przyjemnością i metodą żywienia, która daje satysfakcję ze względu na smak, oszczędność czasu i łatwość przygotowywania posiłków. Atrakcyjne ilustracje, czytelny układ treści i lekki język sprawiają, że książkę czyta się wyśmienicie, tak jak wyśmienite są dania, na które przepisy prezentuje Kyndra Holley.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 27 pkt
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Promocja
Metod i technik psiego treningu jest wiele, chyba więcej niż psich ras. Jeszcze więcej jest rozmaitych szkół oferujących pracę z naszymi czworonożnymi przyjaciółmi. Psi trening to niezwykle ważna sprawa, zwłaszcza jeżeli oczekujemy od niego więcej niż tylko nauczenia psa reagowania na komendy: Podaj łapę! Siad! Waruj! Niewłaściwe szkolenie go „zepsuje” ― może wywołać frustrację i strach, a te z kolei będą prowadzić do agresji. Odpowiednio dobrane, wzmocni psa psychicznie, zbuduje także prawdziwą więź z trenerem, sprawi wreszcie, że będzie szczęśliwym, pewnym siebie, w pełni zsocjalizowanym, bezpiecznym towarzyszem i domownikiem. Dlatego odpowiedni dobór metody treningowej to sprawa absolutnie kluczowa, jeżeli myślimy poważnie o wychowaniu naszego pupila na szczęśliwego czworonoga.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 27 pkt
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Promocja
Pojawienie się na świecie nowego członka rodziny to niezwykłe wydarzenie, zwłaszcza gdy mowa o pierwszym dziecku. Radość, ale też obawa, ekscytacja, chociaż i niepewność, szczęście, jednak odrobinę podszyte strachem — życie przyszłych rodziców wypełnione jest całą paletą emocji. Nic dziwnego, nagle bowiem wszystko zmienia się o sto osiemdziesiąt stopni. Nie dziwi też, że mama i tata chcą być do tego wydarzenia jak najlepiej przygotowani.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 43 pkt
(39,50 zł najniższa cena z 30 dni)
43.45 zł
79.00 zł (-45%) -
Promocja
Ta książka uzmysłowi Ci, jak ważne jest to, by pozwolić sobie na emocje i uczucia. A zaraz potem dowiesz się, czym są, jaką odgrywają rolę i co należy zrobić, aby pomagały, a nie przeszkadzały. Poznasz system składający się z pięciu umiejętności emocjonalnych i w lot go zrozumiesz. Przekonasz się, że pracy z własnymi uczuciami można się nauczyć. W efekcie pozbędziesz się ciągłego stresu i wypalenia, poprawisz relacje międzyludzkie, być może odczujesz poprawę stanu zdrowia, a na pewno będziesz szczęśliwszym i bardziej spełnionym człowiekiem!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 26 pkt
(24,50 zł najniższa cena z 30 dni)
26.95 zł
49.00 zł (-45%) -
Promocja
Ta książka jest praktycznym poradnikiem domowego i życiowego minimalisty. Znajdziesz tu wskazówki, od czego zacząć i jak uprościć wygląd mieszkania. Oczyścisz przestrzeń we wszystkich pomieszczeniach w swoim domu. Zajrzysz do każdej szuflady, szafy i schowka. Zlikwidujesz „łapacze kurzu” i wieczny bałagan na biurku. Nauczysz się oceniać, co należy zostawić, a czego lepiej się pozbyć. Prędko się przekonasz, że usunięcie nadmiaru rzeczy nie tylko uwalnia od bałaganu, ale również pomaga otworzyć się na życie i czerpać z niego radość — skupić się na tym, co jest dla Ciebie najistotniejsze!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 19 pkt
(19,95 zł najniższa cena z 30 dni)
19.95 zł
39.90 zł (-50%) -
Promocja
Gabinet fizjoterapii to miejsce zupełnie inne — tu jedyne ciało, jakie się liczy, to ciało pacjenta. A razem z ciałem cała reszta, której nie da się od niego oddzielić — stan ducha, oczekiwania i bagaż doświadczeń. Niezależnie od tego, czy pacjentem jest młoda mama, starsza osoba skarżąca się na bóle w krzyżu, czy nastolatek z bocznym skrzywieniem kręgosłupa, celem fizjoterapeuty będzie doprowadzenie pacjenta do możliwie najlepszego stanu.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 19 pkt
(19,95 zł najniższa cena z 30 dni)
19.95 zł
39.90 zł (-50%) -
Promocja
Na szczęście istnieje strategia, którą może stosować każdy mężczyzna chcący opanować sztukę konwersacji i nawiązywania kontaktu z kobietami. Rzecz jasna wymaga pracy i ćwiczeń. W efekcie jednak, jeśli zastosujesz zawarte tu wskazówki, poczujesz większą pewność siebie, poznasz więcej kobiet, z którymi zaczniesz flirtować i randkować, wreszcie — zaczniesz cieszyć się wspaniałym życiem seksualnym. Opisana w książce metoda pozwoli Ci komunikować się z ludźmi na głębszym poziomie, stać się interesującym i zabawnym rozmówcą i wywierać na kobietach ogromne wrażenie. Sprawiać, by już po kilku minutach znajomości dziewczyna poczuła do Ciebie nieodparty pociąg... A Ty? Będziesz sobie doskonale radzić w każdej sytuacji związanej z relacjami międzyludzkimi — czy to towarzyskimi, czy to erotycznymi.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 17 pkt
(17,45 zł najniższa cena z 30 dni)
17.45 zł
34.90 zł (-50%) -
Promocja
Marketing afiliacyjny to doskonały sposób generowania przychodu w internecie. Aby było to możliwe, niezbędna jest jednak odpowiednia wiedza, która zebrana została w formie tego podręcznika. Z jego pomocą i poradami specjalistów z MyLead zdobędziesz kluczowe umiejętności, które w połączeniu z wytrwałością i zaangażowaniem pozwolą Ci osiągnąć sukces.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 32 pkt
(29,49 zł najniższa cena z 30 dni)
32.45 zł
59.00 zł (-45%)
Dzięki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: [email protected]
Proszę wybrać ocenę!
Proszę wpisać opinię!
Książka drukowana
* pola obowiązkowe
Proszę czekać...
Chcesz by Twoja paczka zdążyła pod choinkę?
Postaraj się złożyć zamówienie do:
18. grudnia (Paczka w Ruchu),
18. grudnia (Poczta Polska),
20. grudnia (paczkomaty InPost),
20. grudnia (DPD punkty).
20. grudnia (DPD Kurier).
18. grudnia (Paczka w Ruchu),
18. grudnia (Poczta Polska),
20. grudnia (paczkomaty InPost),
20. grudnia (DPD punkty).
20. grudnia (DPD Kurier).
Oceny i opinie klientów: Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację Jeff Galloway (11) Weryfikacja opinii następuje na podstawie historii zamowień na koncie Użytkownika umiejszczającego opinię.
(6)
(2)
(1)
(1)
(0)
(1)
więcej opinii