Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy
- Autorzy:
- Peter Pfitzinger, Scott Douglas
- Wydawnictwo:
- Septem
- Ocena:
- 5.0/6 Opinie: 1
- Stron:
- 152
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi

Opis ebooka: Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy
Ten nowatorski podręcznik treningowy dla biegaczy jest najbardziej przejrzystym i szczegółowym źródłem informacji na temat mądrego trenowania, jakie kiedykolwiek miałem w rękach.
- Bill Rodgers, czterokrotny zwycięzca maratonów w Bostonie i Nowym Jorku

Cała Polska biega z nami!
W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach, a inni ćwiczą metodycznie, by wziąć udział w którymś z licznie organizowanych w kraju i na świecie biegów ulicznych. Bez względu na to, czy chcesz tylko poprawić swoje wyniki, czy masz ochotę zmierzyć się z innymi biegaczami, z tej książki dowiesz się, jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie.
Książka dostarczy Ci informacji na temat:
- planów treningowych dla Twojego ulubionego dystansu, dopasowanych do liczby kilometrów przebieganych w ciągu tygodnia;
- odpowiedniego tempa biegu podczas treningu szybkościowego;
- przydatności wybierania długich dystansów i sposobów ich pokonywania;
- przygotowywania się do ważnych zawodów i osiągania pełnego potencjału;
- radzenia sobie z kontuzjami;
- najlepszych strategii ścigania się na Twoich ulubionych dystansach;
- osiągania optymalnej formy psychicznej, pozwalającej skutecznie trenować i startować w zawodach.
Każdy spośród pięciu harmonogramów treningowych został wzbogacony o cenne wskazówki dotyczące startów w zawodach oraz podpowiedzi światowej klasy zawodników. Nauczysz się wykorzystywać wiedzę z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego, aby trenować w najbardziej efektywny sposób, z uwzględnieniem dystansów docelowych. Bez względu na to, na jakim dystansie chcesz wystartować, ta książka doprowadzi Cię do szczytowej formy!
„Niezwykle uporządkowana książka, zawierająca tabele, harmonogramy i listy kontrolne ułatwiające biegaczowi zorganizowanie sobie treningu. Oprócz prostych wskazówek przekazuje także wiedzę i mądrość, pokazując biegaczowi zorientowanemu na wyniki, że trzeba myśleć, a nie tylko działać”.
— Gordon Bakoulis, redaktor naczelny, „Running Times”
Pete Pfitzinger dwukrotnie był członkiem amerykańskiej drużyny olimpijskiej maratończyków i wszedł do grona najlepszych maratończyków w historii Stanów Zjednoczonych. Jest także doświadczonym sprinterem. Ma wieloletnie doświadczenie na stanowisku trenera, zajmuje się również wsparciem rozwoju zawodników. Jest popularnym felietonistą magazynu „Running Times” — ma tam swój kącik, zatytułowany The Pfitzinger Lab Report.
Scott Douglas jest byłym redaktorem naczelnym magazynu „Running Times”, dla którego obecnie pisze artykuły. Douglas startuje w zawodach biegowych od 1979 roku i doskonale rozumie biegaczy, którzy muszą godzić treningi i udział w zawodach z pracą oraz życiem osobistym. W środowisku biegaczy zasłynął felietonami pod szyldem Scott Speaks, Felietony te traktowały o troskach i zmartwieniach biegaczy uczestniczących w zawodach.
„Ten nowatorski podręcznik treningowy dla biegaczy jest najbardziej przejrzystym i szczegółowym źródłem informacji na temat mądrego trenowania, jakie kiedykolwiek miałem w rękach”.
— Bill Rodgers, czterokrotny zwycięzca maratonów w Bostonie i Nowym Jorku
„Niezwykle uporządkowana książka, zawierająca tabele, harmonogramy i listy kontrolne ułatwiające biegaczowi zorganizowanie sobie treningu. Oprócz prostych wskazówek przekazuje także wiedzę i mądrość, pokazując biegaczowi zorientowanemu na wyniki, że trzeba myśleć, a nie tylko działać”.
— Gordon Bakoulis, redaktor naczelny, „Running Times”
„Doskonałe, wyczerpujące ujęcie zagadnień treningu dla ambitnych długodystansowców. Dzięki niej nie trzeba się bawić w zgadywanki, ponieważ zawiera informacje o wszystkich zmiennych mających wpływ na możliwość odniesienia sukcesu w bieganiu — zaczynając od ludzkiej fizjologii, kończąc na praktycznych zasadach trenowania”.
— Mark Conover, zwycięzca eliminacji do olimpijskiej drużyny maratońskiej w 1988 roku, trener biegów przełajowych i stadionowych, California Polytechnic State University w San Louis Obispo
Popraw swoje wyniki dzięki wieloszybkościowemu podejściu do treningów! Bez względu na to, czy startujesz na dystansie 5 km, czy w maratonie, z tej książki dowiesz się, jak trenować mądrzej i biegać szybciej. Pete Pfitzinger — światowej klasy maratończyk, trener biegów długodystansowych i fizjolog wysiłku fizycznego — połączył siły z byłym redaktorem naczelnym magazynu „Running Times” Scottem Douglasem, żeby napisać książkę poruszającą takie zagadnienia, jak:
- układanie podzielonego na tygodnie harmonogramu treningów;
- określanie właściwego tempa biegu podczas treningów szybkościowych;
- wyciąganie jak największych korzyści z długich wybiegań;
- tapering przed ważnymi zawodami;
- wykrywanie i unikanie sztywności mięśni i kontuzji;
- określanie najlepszej strategii na dany wyścig;
- osiąganie optymalnej formy psychicznej pozwalającej skutecznie trenować i startować w zawodach.
Każdy spośród pięciu harmonogramów treningowych został wzbogacony o cenne wskazówki dotyczące startów w zawodach, porady odnoszące się do pielęgnowania kondycji psychicznej oraz podpowiedzi światowej klasy zawodników. Bez względu na to, na jakim dystansie chcesz wystartować, Biegi uliczne na poważnie doprowadzą się do szczytowej formy!
Wybrane bestsellery
-
"26 maratonów" to książka, która prezentuje z bliska wzloty i upadki towarzyszące zawodnikom startującym w maratonach i uczy nas, jak zachowywać się w obliczu takich wydarzeń. Meb pokazuje, że mierzenie się z doświadczeniami napotykanymi na trasach maratonów pomaga ...(34.15 zł najniższa cena z 30 dni)
36.18 zł
42.00 zł(-14%) -
Ten wszechstronny poradnik pomoże Ci zorientować się, jaka dieta będzie najlepsza dla Ciebie. Znakomita, ceniona na całym świecie dietetyczka sportowa Monique Ryan odpowiada tu na pytania, co i jak jeść, pić oraz uzupełniać, żeby cieszyć się zdrowiem i wciąż zwiększać swoją wytrzymałość. Jej pora...
Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III
(24.50 zł najniższa cena z 30 dni)24.50 zł
49.00 zł(-50%) -
Znajdziesz tu profesjonalne, a jednocześnie zdroworozsądkowe porady jednego z najlepszych szkoleniowców na świecie. Brad Hudson wyjaśni Ci najważniejsze zasady obowiązujące w biegach długodystansowych i przedstawi koncepcję biegania adaptacyjnego. Podpowie Ci, jak opracować własną receptę na sukc...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Podczas gdy wychowankowie Arthura Lydiarda zdobywali wiele medali olimpijskich, on sam zajmował się nie tylko bieganiem wyczynowym, ale również promowaniem codziennego joggingu. Niezależnie od tego, czy chcesz zdobywać trofea, czy też bezpiecznie i bez kontuzji biegać każdego dnia, znajdziesz w t...(17.45 zł najniższa cena z 30 dni)
19.20 zł
34.90 zł(-45%) -
Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. ...
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!
(34.93 zł najniższa cena z 30 dni)34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Kontuzje Biegacza Książki o bieganiu nie dają praktycznej wiedzy jak biegać bez kontuzji i z efektami. Chciałbyś biegać efektywniej, bez kontuzji i z uśmiechem? Ta książka jest dla Ciebie. Zawiera syntezę wiedzy z treningu siłowego, biegowego, funkcjonalnego, fizjoterapii. W książce z...
-
Ta książka bazuje na najbardziej aktualnych publikacjach naukowych dotyczących biegania i innych sportów wytrzymałościowych. Mówi o tym, jak umysł działa w warunkach skrajnego wysiłku, bólu czy zagrożenia i jak wpływa na funkcjonowanie ciała. Dzięki niej uzyskasz wyjątkowy wgląd w to, co dzieje s...
Wytrzymałość. Elastyczne granice ludzkich możliwości Wytrzymałość. Elastyczne granice ludzkich możliwości
(46.90 zł najniższa cena z 30 dni)50.25 zł
67.00 zł(-25%) -
Od niemal dwóch dekad Scott Jurek jest najważniejszą postacią i gwiazdą biegów ultramaratońskich. To niezwykle trudna, ale wciąż zyskująca na znaczeniu dyscyplina sportu. W 1999 roku będąc właściwie nikomu nieznanym biegaczem, Scott Jurek niespodziewanie wysunął się na prowadzenie w Western State...
Jedz i biegaj. Niezwykła podróż do świata ultramaratonów i zdrowego odżywiania Jedz i biegaj. Niezwykła podróż do świata ultramaratonów i zdrowego odżywiania
(30.72 zł najniższa cena z 30 dni)32.07 zł
39.90 zł(-20%) -
Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się m.in.: jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co z...
Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1
(24.95 zł najniższa cena z 30 dni)27.45 zł
49.90 zł(-45%) -
Choć niektórzy nawet dziś sądzą, że góry nie są dla kobiet, a eskapady w wydaniu płci pięknej to wyprawa w szpilkach na Giewont albo w pełnym makijażu na Spitsbergen, to autorka udowadnia, że kobieta w górach może być szczęśliwa, spełniona i bezpieczna. Jeśli masz wątpliwości dotyczące sprzętu, d...
"Babskie" góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower. Wydanie 1 "Babskie" góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower. Wydanie 1
(8.90 zł najniższa cena z 30 dni)10.90 zł
34.90 zł(-69%)
Ebooka "Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnym urządzeniu
Recenzje ebooka: Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy (7)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: http://ksiazki.audio Piotr Borowski; 2016-05-03
Recenzja dotyczy produktu typu: ksiązka drukowanaPrzejrzysty i szczegółowy podręcznik dla biegaczy
Jestem już po trzech pół maratonach i chciałbym w przyszłości (w październiku) przebiec cały maraton. Jak jednak zwiększyć swoje możliwości? Po przebiegnięciu 21 kilometrów czuję, że to wszystko na co mnie stać. Przydałyby się porady doświadczonego biegacza. Czy autor jest kimś takim?
Peter Pfitzinger pisze felietony w magazynie "Running Times". Jest nie tylko teoretykiem, ale przede wszystkim praktykiem. Bardzo konsekwentnie przygotowuje się do wybranego biegu, a jego osiągnięcia pokazują, że stosowana metoda działa. Niestety czasami człowiek mający najlepszą wiedzę niekoniecznie musi być kimś kto umie łatwo ją przekazać. I tutaj warto wspomnieć o współautorze Scottcie Douglasie. Chyba żaden inny autor zajmujący się sportem nie potrafi pisać tak przejrzyście jak on. I choć ilość informacji zawartych w tym ebooku jest ogromna styl Scotta umożliwia łatwe ich przyswojenie. Pomaga też jego poczucie humoru i wtrącane żarty. Podręcznik czyta się niemal jak powieść.
Ale co konkretnie można znaleźć w tym podręczniku? Pierwsza część (Fizjologia biegania) to teoria wyjaśniająca wiele pojęć. Np. co to jest pułap tlenowy lub próg mleczanowy, a następnie mówiąca jak podwyższyć te zmienne. Polecam przeczytać w całości. Druga część to konkretne rady i plany przygotowujące do wybranego biegu. Przeskoczyłem dystanse, które już pokonałem (5, 10 i 21 km) i zająłem się rozdziałem 9 "Trening przed maratonem". Autor daje rady nie tylko doświadczonym biegaczom, ale także początkującym jak ja. Rozdział ten zawiera aż trzy rodzaje treningów w zależności od doświadczenia i możliwości czasowych czytelnika (ile kilometrów tygodniowo może przebiec). Dla siebie wybrałem najłatwiejszą opcję czyli tą z kilometrażem tygodniowym do 65 km.
"Pobij swój rekord" to w mojej opinii najlepszy podręcznik do biegania. Bardzo przejrzysty i szczegółowy, a przy tym nie za długi (153 strony) i bardzo treściwy. Ja stosuję się do rad dla początkujących, ale zawiera plany treningowe także dla zaawansowanych. Można więc powiedzieć, że to podręcznik dla każdego biegacza. -
Recenzja: dlaLejdis.pl Anna Pytel
Recenzja dotyczy produktu typu: ksiązka drukowanaBieganie to od jakiegoś czasu jeden z najpopularniejszych i najmodniejszych sportów w Polsce. Coraz więcej amatorów prócz biegania dla przyjemności, startuje w biegowych zawodach.
Uliczne biegi na 5km, 10km, półmaratony i maratony, biegi przełajowe wyrastają jak grzyby po deszczu. Od wiosny do jesieni w zawodach można brać udział niemal, co weekend, w dowolnym miejscu w kraju.
Dla wielu osób start w biegach zorganizowanych to sposób na sprawdzenie siebie, dla innych kolejny cel do odhaczenia, jeszcze inni chcą pobijać swoje rekordy i przekraczać swoje bariery.
W lepszym, mądrzejszym trenowaniu i przygotowywaniu się do biegowych zawodów pomoże niewątpliwie książka pt. „Pobij swój rekord” Pete’a Pfitzinger’a i Scott’a Douglas’a.
Pete doskonale wie, o czym pisze. Jest fizjologiem, trenerem, autorem felietonów do czasopisma „Running Times”, dwa razy należał do amerykańskiej olimpijskiej drużyny maratończyków. Z kolei Scott jest autorem wielu tekstów o tematyce sportowej i zapalonym biegaczem.
W swojej książce zawarli kompletne, dobrze rozpisane i co najważniejsze wytłumaczone plany treningowe do startów na dystansach od 5km do maratonu.
Czy początkujący, czy bardziej doświadczony biegacz, każdy znajdzie tu coś dla siebie. Od informacji o rodzaju tempa w biegu szybkościowym, po wytłumaczenie, po co wykonuje się tzw. „długie wybiegania” i dlaczego „ciężej nie znaczy lepiej”.
W naprawdę prosty (szczególnie dla laików) sposób wyjaśniają m.in. jak kontrolować trening za pomocą pulsometru, czy podwyższać swój pułap tlenowy VO2 max. Przedstawiają kluczowe informacje na temat objawów przetrenowania, odwodnienia, dają sposoby na zapobieganie kontuzjom. Wspominają o treningach uzupełniających, istocie masażu, rozdział poświęcając również fizjologii biegania kobiet. Jak się rozgrzewać? Jak chłodzić organizm? Jak regenerować po długotrwałym wysiłku biegowym? Na te i inne pytania każdy czytelnik znajdzie odpowiedź.
Plany treningowe skonstruowane przez Pete’a i Scott’a są tak, by jak najefektywniej wykorzystać czas podczas treningu. Wraz z planem biegacz dostaje pełny pakiet informacji od taktyki, jaką powinien stosować podczas określonych zawodów do tego, jak wybrać optymalne tempo w ich trakcie. Jest on dosłownie prowadzony za rękę do osiągnięcia swojego upragnionego celu.
Jak sami autorzy dodają „Pobij swój rekord” jest pozycją dla wszystkich tych, którzy chcą biegać bardziej efektywnie, „mądrzej” trenować, bez poświęcania na to mnóstwa czasu. W pełni się z tym zgadzam i uważam, że ta pozycja śmiało może znaleźć się w każdej biblioteczce biegacza. -
Recenzja: POLSKA - DZIENNIK ŁÓDZKI MAREK NIEDŹWIECKI
Recenzja dotyczy produktu typu: ksiązka drukowanaBarokowy tytuł „Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 krn do maratonu dla ambitnych biegaczy" i mnóstwo fachowych rad proponują Peter Pfitzinger i Scott Douglas. Swój poradnik adresują do wszystkich biegających - po parku lub na trasie wyniki, czy POBIJ też mają SWÓJ REKORD zmierzenia się z innymi biegaczami. Z tej książki można dowiedzieć się, jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie.
-
Recenzja: Cogito 13/2015
Recenzja dotyczy produktu typu: ksiązka drukowanaJedni biegają dla wyników, inni dla poprawy kondycji, jeszcze inni po prostu to lubią. Być może rozpoczynacie swą przygodę z bieganiem. Pete Pfitzinger to amerykański olimpijczyk i maratończyk, znakomity trener i felietonista. Scott Douglas - doświadczony biegacz, dziennikarz piszący o bieganiu. Wspólnie napisali świetny poradnik dla przyszłych i obecnych biegaczy. „Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy" (Wydawnictwo Helion). Ich książka wbrew tytułowi może pomoc nie tylko ambitnym biegaczom. Przebiegnięcie maratonu czy 10-kilometrowego biegu może być ambitnym celem, przy systematycznym treningu nie jest jednak czymś niemożliwym. Ale przebiegnięcie maratonu i zmieszczenie się w lepszym czasie będzie prawdziwą satysfakcją. Poradnik oferuje czytelnikowi plany treningowe dostosowane do różnych dystansów, rady jak poprawić formę fizyczną i psychiczną, utrzymywać właściwe tempo, czy przyjąć właściwą strategię biegową. Możecie też zrozumieć podstawy fizjologii biegania, dowiedzieć się, czym jest pułap tlenowy, a próg mleczanowy, jak różnią się włókna mięśniowe wolnokurczliwe od szybkokurczliwych.
-
Recenzja: kobietkibiegaja.pl wona Ludwinek-Zarzeka
Recenzja dotyczy produktu typu: ksiązka drukowanaPodręcznik pt. „Pobij swój rekord” jest w sprzedaży przynajmniej od kwietnia 2015 roku, a mimo to nie zyskał wielkiego rozgłosu. A szkoda, bo to bardzo wartościowa książka, stojąca w opozycji do wielu, mało znaczących poradników.
Autorem książki jest Pete Pfitznger – jeden z najlepszych maratończyków w historii Stanów Zjednoczonych oraz Scott Couglas – niegdyś redaktor naczelny magazynu Running Times. Panowie nie owijają w bawełnę. Poradnik jest stosunkowo krótki (140 stron), ale za to bardzo konkretny.
Pierwsza część opiera się na solidnej dawce wiedzy od strony fizjologii biegania. Autorzy wyjaśniają czym są np. pułapy tlenowy i próg mleczanowy. Naukowo wyjaśniają, jakie przemiany następują w poszczególnych zakresach szybkościowych, jak zoptymalizować bieg, z jakimi prędkościami trenować, aby sukcesywnie podnosić próg mleczanowy i tzw. czystą wytrzymałość.
W dalszej kolejności dowiadujemy się czym jest przetrenowanie, jak go uniknąć, a także jak zminimalizować ryzyko kontuzji. Jest także krótki podtytuł omawiający obszary wpływu kobiecej fizjologii na wyniki.
Druga część książki to praktyczne wskazówki dotyczące treningu maksymalizującego formę, w tym plany treningowe pod dystanse od 5 km do maratonu.
Do kogo jest skierowana książka „Pobij swój rekord”?
Do każdego, komu NAPRAWDĘ zależy, aby poprawiać swoje wyniki. Dla każdego, kto interesuje się bieganiem i nie szuka sobie wymówek typu jestem za niski/gruby/zbyt zapracowany, aby podnosić sobie poprzeczkę w sporcie. To niełatwa lektura, która wymusza skupienie i wniknięcie w bieganie od strony fizjologii. Nie znajdziemy w książce zbyt wielu porad dotyczących odżywiania, ubioru. Być może autorzy wychodzą z założenia, że sięgną po nią już „wprowadzeni amatorzy”.
„Pobij swój rekord” nie stanowi motywatora, lektury zachęcającej do biegania. Stanowi za to solidną dawkę wartościowej i konkretnej wiedzy. -
Recenzja: BiegamBoLubię 2015-05-07
Recenzja dotyczy produktu typu: ksiązka drukowanaJak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie?
W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach, a inni ćwiczą metodycznie, by wziąć udział w którymś z licznie organizowanych w kraju i na świecie biegów ulicznych. Bez względu na to, czy chcesz tylko poprawić swoje wyniki, czy masz ochotę zmierzyć się z innymi biegaczami, z tej książki dowiesz się, jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie.
Nakładem Wydawnictwa Helion w marce Septem ukazała się publikacja Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy. Autorzy: Pete Pfitzinger i Scott Douglas mają wieloletnie doświadczenie.
Książka jest również w wersji elektronicznej. Dostarcza informacji na temat: planów treningowych dla ulubionego dystansu, dopasowanych do liczby kilometrów przebieganych w ciągu tygodnia; odpowiedniego tempa biegu podczas treningu szybkościowego; przydatności wybierania długich dystansów i sposobów ich pokonywania; przygotowywania się do ważnych zawodów i osiągania pełnego potencjału; radzenia sobie z kontuzjami; najlepszych strategii ścigania się na ulubionych dystansach; osiągania optymalnej formy psychicznej, pozwalającej skutecznie trenować i startować w zawodach.
Każdy spośród pięciu harmonogramów treningowych został wzbogacony o cenne wskazówki dotyczące startów w zawodach oraz podpowiedzi światowej klasy zawodników. Nauczymy się wykorzystywać wiedzę z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego, aby trenować w najbardziej efektywny sposób, z uwzględnieniem dystansów docelowych.
Bez względu na to, na jakim dystansie chcesz wystartować, ta książka pomoże Ci osiągnąć szczytową formę! -
Recenzja: Keep Dreams Close Ewelina Kempa
Recenzja dotyczy produktu typu: ksiązka drukowanaDodając wpisy na fanpage lub pisząc posty na bloga często wspominałam o tym jak dużą satysfakcję i radość sprawia mi bieganie. Nie ważne czy były to niedzielne długie wybiegania, krótkie intensywne treningi, luźny, relaksacyjny jogging czy zaplanowane biegi w których starałam się dać siebie jak najwięcej. Może i mówiłam czasem o tym, że ostateczny czas pokonanego dystansu nie zawsze ma znaczenie, to mimo wszystko, największą radość ZAWSZE dawało mi pobijanie własnych rekordów i uzyskiwanie coraz lepszych wyników.
O tym jak poprawić swoje wyniki jest dużo różnych wpisów i artykułów w sieci, jednak osobiście najbardziej lubię czerpać wiedzę z książek. Jedną z pozycji, którą miałam okazję niedawno przeczytać jest nowość „Pobij swój rekord – Skuteczne treningi od 5km do maratonu dla ambitnych biegaczy” wydawnictwa Septem.
Autorzy Pete Pfitzinger (jeden z najlepszych maratończyków w historii Stanów Zjednoczonych) i Scott Douglas (felietonista oraz doświadczony zawodnik) stworzyli bardzo rzeczowy i przejrzysty podręcznik z którego dowiemy się jak mądrze trenować.
Nie znajdziemy tu opowieści o tym jak zacząć biegać, jak dopasować buty do biegania, co założyć na trening czy jak długo biegać by schudnąć. Z tej książki dowiesz się między innymi jak odpowiednio ułożyć plan treningowy oraz ustalić priorytety, aby poprawić swoje wyniki na wybranym dystansie (od 5 km do maratonu i biegów przełajowych). Nauczysz się również jak znaleźć równowagę pomiędzy różnymi rodzajami treningów, poznasz odpowiednie dla siebie tempo podczas sesji szybkościowych, nauczysz się zapobiegać kontuzjom i zrozumiesz dlaczego długie biegi są tak bardzo istotne.
Pierwsze rozdziały zawierają przydatną wiedzę na temat fizjologii biegania (pułap tlenowy, szybkość podstawowa, próg mleczanowy, wytrzymałość), a kolejne skupiają się na opisie treningów i na tym, co robić, by osiągnąć zamierzony cel.
Każdy z planów treningowych dopasowany jest do tygodniowego kilometrażu biegacza i zawiera informacje o najważniejszych treningach w danym tygodniu. Harmonogramy dla docelowego dystansu wzbogacono sylwetkami najlepszych światowych biegaczy stosujących zasady zawarte właśnie w tej książce.
„Pobij swój rekord - skuteczne treningi od 5km do maratonu dla ambitnych biegaczy” to również przydatne rady dotyczące taktyki biegu, rozgrzewki, schładzania organizmu czy odpowiedniego podejścia psychicznego.
Myślę, że to jedna z tych książek, która przy odpowiednim zaangażowaniu może wskazać nam właściwą drogę do tego, jak osiągnąć najlepszą formę.
Szczegóły ebooka
- Tytuł oryginału:
- Road Racing for Serious Runners: Multispeed Training- 5K to Marathon
- Tłumaczenie:
- Michał Lipa
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-0094-1, 9788328300941
- Data wydania książki drukowanej:
- 2015-03-10
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-0098-9, 9788328300989
- Data wydania ebooka:
-
2015-03-10
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 170x230
- Numer z katalogu:
- 30379
- Rozmiar pliku Pdf:
- 2.0MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 2.9MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 6.5MB
Spis treści ebooka
Podziękowania (5)
Słowo wstępne (7)
Przedmowa (9)
CZĘŚĆ I FIZJOLOGIA BIEGANIA
Rozdział 1. Wieloszybkościowe podejście do biegów ulicznych (13)
Rozdział 2. Trening zwiększający pułap tlenowy i szybkość (21)
Rozdział 3. Trening podwyższający próg mleczanowy i czystą wytrzymałość (31)
Rozdział 4. Trening optymalny (43)
Rozdział 5. Wyścig optymalny (63)
CZĘŚĆ II TRENING MAKSYMALIZUJĄCY FORMĘ
Rozdział 6. Trening przed biegiem na dystansie 5 kilometrów (77)
Rozdział 7. Trening przed biegiem na dystansach 8 i 10 kilometrów (89)
Rozdział 8. Trening przed biegiem na dystansach od 15 kilometrów do półmaratonu (101)
Rozdział 9. Trening przed maratonem (113)
Rozdział 10. Trening przed biegiem przełajowym (129)
Dodatek A Ekwiwalenty czasów dla dystansów od 5 kilometrów do maratonu (141)
Dodatek B Tabela czasów na dystansach od 400 metrów do maratonu (143)
Źródła (147)
O autorach (149)
Skorowidz (150)
Septem - inne książki
-
Marketing afiliacyjny to doskonały sposób generowania przychodu w internecie. Aby było to możliwe, niezbędna jest jednak odpowiednia wiedza, która zebrana została w formie tego podręcznika. Z jego pomocą i poradami specjalistów z MyLead zdobędziesz kluczowe umiejętności, które w połączeniu z wytr...(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)
41.30 zł
59.00 zł(-30%) -
Szachy bardzo często bywały rozrywką królów. Nic dziwnego - uczą logicznego myślenia, planowania i realizacji strategii, taktyki zmylenia przeciwnika, cierpliwości, ale też godnego przyjmowania sukcesów i równie godnego akceptowania porażek by z ambicją i apetytem na kolejną partię spróbować się ...
Szachy w godzinę. Podręcznik dla początkujących. Wydanie II Szachy w godzinę. Podręcznik dla początkujących. Wydanie II
(26.94 zł najniższa cena z 30 dni)33.67 zł
44.90 zł(-25%) -
Autorki napisały go z myślą o osobach pragnących wychować szczenię na fajnego psiaka. Takiego, z którym przyjemnie jest się wybrać na długi spacer i do którego można się z radością przytulić. A przede wszystkim - z którym można zbudować prawdziwą, głęboką ludzko-psią relację i cieszyć się nią prz...
Przyjaźń na dwie ręce i cztery łapy. Jak wychować szczeniaka na miłego, mądrego i zrównoważonego psa Przyjaźń na dwie ręce i cztery łapy. Jak wychować szczeniaka na miłego, mądrego i zrównoważonego psa
(37.42 zł najniższa cena z 30 dni)37.42 zł
49.90 zł(-25%) -
Poza poradami i przepisami kulinarnymi Kyndra Holley przedstawia pomysły na to, co zrobić z niezjedzonymi daniami. Jej celem jest pokazanie, że dieta niskowęglowodanowa może być zdrowa, prosta i praktyczna; uświadomienie, że przy odpowiednim podejściu staje się prawdziwą przyjemnością i metodą ży...
Posiłki keto w 30 minut. 50 przepisów na szybkie, smaczne i proste dania niskowęglowodanowe Posiłki keto w 30 minut. 50 przepisów na szybkie, smaczne i proste dania niskowęglowodanowe
(37.42 zł najniższa cena z 30 dni)37.42 zł
49.90 zł(-25%) -
Wypad z dziećmi do lasu połączony z noclegiem? Brzmi jak doskonały przepis na przygodę! Tym bardziej że dziś, w cyfrowych i sterylnych czasach, każdy kontakt z żywą przyrodą jest bezcenny. Leśne biwakowanie to wymarzona okazja do świetnej zabawy i zarazem nauki. By jednak móc w pełni cieszyć się ...
Leśny niezbędnik rodzinny. Poradnik survivalu i bushcraftu Leśny niezbędnik rodzinny. Poradnik survivalu i bushcraftu
(37.42 zł najniższa cena z 30 dni)37.42 zł
49.90 zł(-25%) -
Brush lettering w dosłownym tłumaczeniu oznacza kaligrafię pędzlem. Czasem używa się też specjalnych pisaków do brush letteringu. Wbrew pozorom sztuka ta ma wymiar nie tylko rozrywkowy czy relaksacyjny - wiele osób potwierdza, że ćwiczenie kaligrafii bardzo je relaksuje - ale także wybitnie prakt...(37.42 zł najniższa cena z 30 dni)
34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Jędrne, krągłe pośladki a la Jennifer Lopez to marzenie wielu kobiet. Niestety, nie każdą z nas natura obdarzyła latynoskimi kształtami... Czy to oznacza, że mamy się pogodzić z tym faktem i skazać nasze pupy na przygnębiające w skutkach działanie czasu, cellulitu i grawitacji? Czy najskuteczniej...
Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza
(17.90 zł najniższa cena z 30 dni)17.90 zł
59.90 zł(-70%) -
Metod i technik psiego treningu jest wiele, chyba więcej niż psich ras. Jeszcze więcej jest rozmaitych szkół oferujących pracę z naszymi czworonożnymi przyjaciółmi. Psi trening to niezwykle ważna sprawa, zwłaszcza jeżeli oczekujemy od niego więcej niż tylko nauczenia psa reagowania na komendy: Po...
Dogadaj się! Jak wychować szczęśliwego psa i zbudować z nim właściwą relację Dogadaj się! Jak wychować szczęśliwego psa i zbudować z nim właściwą relację
(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)14.90 zł
49.90 zł(-70%) -
Pojawienie się na świecie nowego członka rodziny to niezwykłe wydarzenie, zwłaszcza gdy mowa o pierwszym dziecku. Radość, ale też obawa, ekscytacja, chociaż i niepewność, szczęście, jednak odrobinę podszyte strachem — życie przyszłych rodziców wypełnione jest całą paletą emocji. Nic ...
Zdrowy maluszek. Wyprawka noworodka lekarskim okiem Zdrowy maluszek. Wyprawka noworodka lekarskim okiem
(59.25 zł najniższa cena z 30 dni)59.25 zł
79.00 zł(-25%) -
Rysowanie to jedna z umiejętności uznawanych za globalne. Co to oznacza? Otóż okazuje się, że podobnie jak jazda na rowerze, prowadzenie samochodu, pisanie i czytanie, rysowanie jest czynnością, którą właściwie każdy może opanować do tego stopnia, że z czasem stanie się ona automatyczna.(17.99 zł najniższa cena z 30 dni)
17.99 zł
59.00 zł(-70%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
W przypadku usługi "Druk na żądanie" termin dostarczenia przesyłki może obejmować także czas potrzebny na dodruk (do 10 dni roboczych)
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana


Oceny i opinie klientów: Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy Peter Pfitzinger, Scott Douglas (1)
Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(0)
(1)
(0)
(0)
(0)
(0)
Opinia: Krzysztof Jurkiewicz, MANAGER
Opinia dodana: 2015-05-05 Ocena: 5 Opinia potwierdzona zakupem