Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia Jeffrey M. Schwartz, Rebecca Gladding MD
(ebook)
(audiobook)
(audiobook)
- Autorzy:
- Jeffrey M. Schwartz, Rebecca Gladding MD
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Ocena:
- 5.9/6 Opinie: 8
- Stron:
- 352
- Czas nagrania:
- 12 godz. 10 min.
- Czyta:
- Aleksander Bromberek
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
- Audiobook w mp3
Opis
książki
:
Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia
Mózg może wywierać ogromny wpływ na życie człowieka. Niestety, często niekorzystny. Gdy mózg przejmuje kontrolę nad myślami, może to powodować podważenie poczucia własnej wartości, wywoływać pragnienia lub skłaniać do nieodpowiedniego zachowania. Może to być regularne rozgrzebywanie problemów i nadmierny krytycyzm wobec siebie, silny lęk z nieuzasadnionych powodów, obwinianie siebie za coś, na co się nie ma wpływu, a także powielanie niepożądanych wzorców zachowań.
Konsekwencją tego stanu rzeczy jest obniżenie jakości życia. Ktoś, kto tak postępuje, jest nieszczęśliwy, nie wykorzystuje swojego potencjału - w rzeczywistości nie jest sobą!
Ta książka przynosi rozwiązanie tego problemu. Dzięki niej dowiesz się, jak przejąć kontrolę nad własnym mózgiem i zmusić go do pracy dla siebie. Opisana tu metoda czterech kroków pozwala wychwytywać i tłumić zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg, by następnie uruchomić go do koncentrowania uwagi na nowych, korzystnych działaniach i zachowaniach. W ten sposób przeprogramujesz swój mózg w zdrowy i pożyteczny sposób, co w naturalny sposób doprowadzi do stopniowych zmian w życiu: staniesz się osobą, którą naprawdę chcesz być, będziesz podejmować mądre decyzje i jednocześnie wzmocnisz i pobudzisz do działania swoje prawdziwe ja.
W tej książce:
- czym są zwodnicze komunikaty i w jaki sposób wpływają na kształtowanie nawyków
- jak oddzielić fałszywe komunikaty od własnej tożsamości
- metoda czterech kroków: zasady, praktykowanie i przydatne wskazówki
- pokonywanie problemów podczas wdrażania opisywanej metody
- opracowanie własnego planu jej wdrażania
Twój umysł: droga do prawdziwej wolności!
Psychologia
„Dowód wyższości umysłu nad mózgiem. (…) Nie ma wątpliwości, że aby stać się naprawdę wolnym, wystarczy siła woli”.
Leonardo DiCaprio
W książce Jeffrey Schwartz i Rebecca Gladding skutecznie wyjaśniają, jak działa ludzki mózg i dlaczego niekiedy mamy poczucie, że tracimy kontrolę nad naszymi myślami i uczuciami. Te nieprzyjemne doznania — bez względu na to, czy przybierają formę lęku, nazbyt krytycznych myśli na własny temat, ataków paniki czy zachowań kompulsywnych — nie są prawdziwe. Te negatywne reakcje zupełnie nie odzwierciedlają tego, kim jesteś, i wcale nie muszą nadal kontrolować Twojego życia.
W Nie jesteś swoim mózgiem nie tylko omówiono szczegółowo, dlaczego dręczą nas nawyki stojące w sprzeczności z naszymi życiowymi celami, ale również przedstawiono metodę czterech kroków, która podpowiada jak przeprowadzić konieczne zmiany. Ten łatwy do wprowadzenia program, którego skuteczność potwierdzono naukowo w nowatorskich badaniach mózgu, pomoże Ci odnaleźć kochającego i mądrego wewnętrznego przewodnika, a także wieść spełnione i niezależne życie.
„Dr Jeffrey Schwartz i dr Rebecca Gladding dowodzą w przekonujący sposób, że umysł w rzeczywistości wpływa znacząco na funkcjonowanie mózgu. Innymi słowy gdy dopada Cię zdenerwowanie czy niepokój, poprzez świadomy wysiłek możesz zmienić nie tylko to, co myślisz, czujesz i jak się zachowujesz, ale również sposób działania swojego mózgu i zachodzące w nim reakcje chemiczne. Ważne i warte uwagi przesłanie”.
dr n. med. David D. Burns, autor książki Radość życia, czyli jak zwyciężyć depresję
Wybrane bestsellery
-
Nowość Promocja
Prowadzenie firmy bywa przytłaczające: musisz odpowiedzieć na stertę e-maili, gasić kolejne pożary, a kilkunastu klientów i pracowników dorzuca zadań. Co więcej, często powrót do domu niczego nie zmienia: myśli o pracy nie opuszczają Cię ani na chwilę. Przez to zaczynasz czuć wyczerpanie. A przecież kochasz to, co robisz! Mieć własną firmę to od zawsze było Twoje marzenie i nie możesz po prostu tego rzucić. Coś jednak musi się zmienić, firma bowiem zabija Ciebie, Twoją rodzinę lub relacje z innymi, a zadania służbowe pochłaniają cały Twój czas i energię. Nie możesz tak dłużej żyć. Konieczna jest zmiana.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 24 pkt
(27,45 zł najniższa cena z 30 dni)
24.95 zł
49.90 zł (-50%) -
Promocja
Bezpośrednia kontynuacja bestsellera CZTERY TYSIĄCE TYGODNI książka o zanurzeniu się w rzeczywistości i robieniu więcej tego, co się liczy, tu i teraz A co, jeśli czas, kiedy będziesz mieć wszystko poukładane, nigdy nie nadejdzie? Jeśli nigdy nie poczujesz, że rzeczywiście wiesz, co robisz? CZTERY TYGODNIE DLA CIEBIE to zaproszenie do podróży w bar- ePub + Mobi 25 pkt
(28,69 zł najniższa cena z 30 dni)
25.49 zł
33.99 zł (-25%) -
Promocja
Ta błyskotliwa i aktualna książka jest dla wszystkich tych, którzy rozczarowali się konwencjonalnymi poradami dotyczącymi produktywności, a mimo to wciąż pragną robić znaczące rzeczy. Dzięki typowemu dla siebie połączeniu filozoficznej głębi i realistycznych technik Newport przedstawia podejście bardziej ludzkie, a na dłuższą metę także dużo skutec- ePub + Mobi 32 pkt
(30,03 zł najniższa cena z 30 dni)
32.25 zł
43.00 zł (-25%) -
Nowość Promocja
Dzięki tej książce dowiesz się, w jaki sposób w ciągu zaledwie siedmiu dni przejść od stanu rozproszenia uwagi do intensywnej, głębokiej koncentracji. Stopniowo dojdziesz do tego, na czym polega istota skupienia, i zrozumiesz, jak działają rządzące nim mechanizmy. Otworzy Ci to drogę do opanowania tej cennej umiejętności. Każdego dnia będziesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające koncentrację. Zdobędziesz jasność co do Twoich celów i pragnień, określisz też działania, jakie będą potrzebne do ich realizacji. Następnie nauczysz się eliminować czynniki rozpraszające, radzić sobie z nadmiarem informacji i paraliżem decyzyjnym, a w końcu uzyskasz lepszą kontrolę nad każdym swoim dniem. W rezultacie staniesz się najbardziej skupioną osobą, jaką znasz. Cennym uzupełnieniem książki jest zestaw ćwiczeń, dzięki którym nauczysz się osiągać stan niczym niezmąconej koncentracji!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 14 pkt
(14,50 zł najniższa cena z 30 dni)
14.50 zł
29.00 zł (-50%) -
Nowość Promocja
Mijają dziesięciolecia, a filozofia Napoleona Hilla wciąż nie ma sobie równych. Od lat odważni ludzie, którzy szukają odpowiedzi na trudne pytania o sens swojego życia, znajdują w dziełach Mistrza bezcenne wskazówki, inspirację i zachętę do konsekwentnego działania. Efekt? Miliony ludzi na całym świecie osiągają sukces i szczęście, a ich życie nabiera sensu.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 16 pkt
(16,45 zł najniższa cena z 30 dni)
16.45 zł
32.90 zł (-50%) -
Nowość Promocja
Stanąć przed ludźmi po to, by do nich mówić ― oto sytuacja, której obawiają się aż trzy czwarte z nas. Glassofobia, bo tak się nazywa lęk przed wystąpieniami publicznymi, zdarza się więc bardzo często i potrafi mocno utrudnić życie, szczególnie osobom, które mimo niej muszą od czasu do czasu przekazać coś ważnego grupie zebranej w sali konferencyjnej lub przed ekranami komputerów.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 24 pkt
(24,50 zł najniższa cena z 30 dni)
24.50 zł
49.00 zł (-50%) -
Promocja
Dzięki tej książce przekonasz się, że nie musisz czekać na łut szczęścia ani na natchnienie. Istnieje sposób wchodzenia w stan flow wtedy, kiedy jest potrzebny. Za sprawą praktycznych i przystępnie opisanych technik nauczysz się osiągać odpowiednią fazę skupienia na każde swoje życzenie. Najpierw zdobędziesz wiedzę o istocie flow i o korzyściach, jakie przynosi w różnych dziedzinach życia. Następnie dowiesz się, co utrudnia osiąganie tego stanu, a co działa jak jego wyzwalacz. Wreszcie przyjdzie czas na to, co najlepsze: na technikę 10 kroków do niezawodnego osiągania flow i czerpania z niego pełnymi garściami. Poznasz również sposoby, jak pozostawać w tym stanie tak długo, jak sobie zażyczysz!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 24 pkt
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
24.95 zł
49.90 zł (-50%) -
Promocja
Uwolnij się od stanów lękowych za pomocą jedzenia! Niewielu z nas zdaje sobie sprawę, że nasz dobrostan psychiczny w dużej mierze zależy od tego, czym się żywimy. Okazuje się, że odpowiednio dopasowana dieta może nie tylko poprawić nasze zdrowie fizyczne, lecz także mieć zbawienny wpływ na samopoczucie. W tym przełomowym poradniku psychiatrka żywi- ePub + Mobi 42 pkt
(42,27 zł najniższa cena z 30 dni)
42.82 zł
54.90 zł (-22%) -
Promocja
Odczuwasz niepokój lub przygnębienie? Jesteś ciągle zmęczona, a przy tym pobudzona? To może oznaczać, że twój układ nerwowy potrzebuje restartu. Osiągniesz to, resetując nerw X, czyli nerw błędny. Celem programu resetu nerwu X jest przywrócenie twojemu ciału naturalnej zdolności powrotu do równowagi. Program składa się z trzech etapów i został zapr- ePub + Mobi 24 pkt
(29,69 zł najniższa cena z 30 dni)
24.74 zł
32.99 zł (-25%) -
Promocja
Zapomniana kompetencja Fryderyka Karzełka dotyczy absolutnie każdego człowieka, który chce od życia czegoś więcej niż przeciętność. Autor odkrywa przed czytelnikiem utraconą z biegiem czasu przez większość ludzi umiejętność, która decyduje o tym, czy jesteśmy spełnieni, czy też nie. To praktyczny przewodnik po tym, co niezbędne w pasjonującym proce- ePub + Mobi 27 pkt
(26,87 zł najniższa cena z 30 dni)
27.92 zł
34.90 zł (-20%)
O autorach książki
Dr n. med. Jeffrey M. Schwartz jest psychiatrą i badaczem. Prowadzi badania na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Specjalizuje się w zagadnieniach neuroplastyczności i bada wykorzystywanie tej właściwości w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.
Dr n. med. Rebecca Gladding jest nauczycielem akademickim i lekarzem psychiatrą w szpitalu neuropsychiatrycznym Stewarta i Lyndy Resnicków. Wykłada na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Zawodowo interesuje się takimi zagadnieniami jak niepokój, depresja, uważność.
Ebooka "Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolonych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje książki: Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia (17) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: books_withkitten Cichoń JustynaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Pozycja "Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia" ukazuje w jaki sposób mózg potrafi zasypać nas niepotrzebnymi i uciążliwymi myślami, w książce nazwane jako „zwodnicze komunikaty” , które później najczęściej przeradzają się w nasze negatywne nawyki lub różnego rodzaju choroby psychiczne. Pozycja nie tylko opowiada o tym, czym cechują się „zwodnicze komunikaty”, ale daje nam narzędzie, które w czterech krokach pozwala nam je przezwyciężyć. Najbardziej podobało mi się to, że autor nie ograniczał się do suchej teorii, której czytanie nużyłoby typowego Kowalskiego. Opisał on konkretne przypadki pacjentów, ich popełniane błędy, konsekwencje tych czynów, co dawało szerszy obraz tego czym te „zwodnicze komunikaty” są i jakie skutki ze sobą niosą. Co prawda niektóre poruszane tematy były oczywiste to jednak było wiele nowych rzeczy, których się dowiedziałam. Myślę, że w czasach w których żyjemy, gdzie jesteśmy uzależnieni od wielu używek, elektroniki dochodzi do sytuacji, gdzie relacje z ludźmi ulegają pogorszeniu, gubimy samych siebie. Zdecydowanie potrzebujemy spojrzenia z innej perspektywy, które uzmysłowi nam, jak destrukcyjne potrafią być nasze codzienne myśli oraz jak niewiele mają wspólnego z otaczającą nas rzeczywistością. Myślę, że każdy z nas powinien co jakiś czas sięgnąć po taką literaturę.
-
Recenzja: luvmyx Jedro JuliaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
"Zapanuj nad swoim mózgiem" to zdecydowanie jeden z lepszych poradników jakie przeczytałam w ostatnim czasie. Autorzy na podstawie badań nad neuroplastycznością i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi udowadniają wyższość umysłu nad mózgiem. Zaprezentowali, iż sami możemy kreować to, w jaki sposób będzie działał nasz umysł. To co nas otacza tworzy nasz światopogląd i wpływa na nasze działania. Dlatego tak ważnym jest, abyśmy skupiali uwagę na rzeczach pożytecznych, korzystnych działaniach i zachowaniach. Mamy ogromny potencjał i jesteśmy w stanie osiągnąć wiele. Zwłaszcza wtedy, gdy konsekwentnie realizujemy zamierzone cele. W książe znajdziecie wiele ciekawych porad, poznacie wpływ komunikatów na kształtowane nawyki oraz metodę czterech kroków, do zmiany swojego życia na lepsze. To świetna pozycja nie tylko dla osób interesujących się rozwojem osobistym, czy też biznesem, ale również dla tych, którzy są ciekawi spojrzenia na umysł od strony psychologicznej.
-
Recenzja: www.instagram.com/wez_przeczytaj/ Roma WośkowiakRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Coraz częściej nasze głowy ogarnia chaos. Pobudzani najróżniejszymi zewnętrznymi bodźcami, tracimy kontrolę nad własnymi myślami, co prowadzi do obniżenia jakości życia. Czy sprawdzanie maila co kilka minut jest nam do czegoś potrzebne? Czy "zajadanie" stresu, to naturalny odruch czy nie zdrowy nawyk? Do czego mogą doprowadzić zwodnicze komunikaty? Tego wszystkiego dowiecie się z tej książki. Autorzy proponują metodę czterech kroków, aby zdać sobie sprawę ile z naszych myśli, to zwodnicze komunikaty, zmienić dotychczasowe podejście i nauczyć się panować nad swoimi myślami. Oczywiście należy pamiętać, że aby coś osiągnąć trzeba tego chcieć. Samo przeczytanie książki niczego nie zmieni, jeśli nie będziemy stosować się do wskazówek przekazanych przez autorów. Wszystko jest przejrzyście opisane i wyjaśnione. Nie ma tu skomplikowanych zadań do wykonania. Jest prosto i klarownie. Dla mnie to duży plus, bo nie lubię, kiedy poradniki napisane są w taki sposób, że muszę przeczytać dwa razy to samo, aby zrozumieć, co robić. Każdy krok jest jasny i z łatwością można się dostosować do wskazówek. Dodatkowo w książce znajdziemy tabele, które sami możemy uzupełniać. Jeśli chcecie zmienić swoje dotychczasowe myślenie, polecam zapoznać się z tą pozycją.
-
Recenzja: Bookwizja Ratajczak SandraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem." W książce "Nie jesteś swoim mózgiem" Jeffrey Schwartz i Rebecca Gladding skutecznie wyjaśniają, jak działa ludzki mózg i dlaczego niekiedy mamy poczucie, że tracimy kontrolę nad naszymi myślami i uczuciami. Te nieprzyjemne doznania - bez względu na to, czy przybierają formę lęku, nazbyt krytycznych myśli na własny temat, ataków paniki czy zachowań kompulsywnych - nie są prawdziwe. Te negatywne reakcje zupełnie nie odzwierciedlają tego, kim jesteś, i wcale nie muszą nadal kontrolować Twojego życia. W książce omówiono szczegółowo, dlaczego dręczą nas nawyki stojące w sprzeczności z naszymi życiowymi celami, ale również przedstawiono metodę czterech kroków, która podpowiada jak przeprowadzić konieczne zmiany. Ten łatwy do wprowadzenia program, którego skuteczność potwierdzono naukowo w nowatorskich badaniach mózgu, pomoże Ci odnaleźć kochającego i mądrego wewnętrznego przewodnika, a także wieść spełnione i niezależne życie. Książka, według mnie, jest bardzo fascynująca i ciekawa. Szczerze mówiąc, delektowałam się nią - czytałam jeden rozdział dziennie, ponieważ chciałam wynieść z niej jak najwięcej. I to jest najlepszy sposób na takie właśnie wartościowe i cenne, mające w sobie wiele mądrości i naukowego spojrzenia pozycje. Jest to bardzo wartościowa książka z dziedziny rozwoju osobistego i psychologii, która może pomóc wielu ludziom zapanować nad swoim mózgiem i swoimi myślami, które zaprzątają niepotrzebnie nam głowę. W książce tej dowiemy się m. in. czym są zwodnicze komunikaty i w jaki sposób wpływają na kształtowanie nawyków, jak oddzielić fałszywe komunikaty od własnej tożsamości oraz jak pokonywać problemy podczas wdrażania opisywanej metody. Poznamy świetną metodę czterech kroków - jej zasady, praktykowanie i przydatne wskazówki, ale również opracujemy swój własny plan wdrażania poznanej metody. Prócz rozdziałów teoretycznych, znajdują się tutaj także ćwiczenia praktyczne, co jest bardzo ciekawym zabiegiem, które urozmaica całość pozycji. Autorzy pokazują czytelnikowi, jak rozkwitnąć i ukształtować siebie. J. Schwartz i R. Gladding to badacze i lekarze, którzy latami pracowali z pacjentami posiadającymi różne profile psychologiczne. Obserwowali oni tysiące nawyków, sposobów ludzkiego reagowania i radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Dzięki tej pracy udało im się sformułować tezy zawarte w książce. Według autorów ważnym jest, by uświadomić sobie, że nasz mózg to nie "MY" w znaczeniu sensu stricto. Komunikaty, które nasz mózg wysyła nam każdego dnia dzielą się bowiem na prawdziwe i fałszywe. I to od nas zależy, czy uda nam się je rozróżnić, czego uczy książka "Zapanuj nad swoim mózgiem", bo jeśli tego dokonamy, będziemy na dobrej drodze ku szczęściu i harmonii. Książka jest bardzo dobra merytorycznie, jest uporządkowana. Dzięki niej dowiedziałam się wielu ciekawych, dotąd nie znanych mi rzeczy i ciekawostek dotyczących mózgu i umysłu człowieka. Chodzi po prostu o to, by nauczyć się mieć kontrolę nad swoimi myślami i mózgiem, gdyż brak takiej kontroli sprawia, że tracimy poczucie własnej wartości, posiadamy jedynie pragnienia, które ciężko nam spełnić. Ta pozycja pomoże każdemu, kto chce poprawić swoje perspektywy i podnieść jakość swojego życia. Jest niesamowitym motywatorem i daje dużego kopa do działania. Jest drogowskazem i przewodnikiem po lepszym życiu. Zachęcam do sięgnięcia po tę niesamowitą pozycję. "Jeżeli nie zwalczasz nawyku, przeradza się on w konieczność."
-
Recenzja: Sztukater.pl NVILIARecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
W mojej krótkiej, aczkolwiek całkiem intensywnej, karierze czytelniczej miałam już parokrotnie do czynienia z książkami wydawnictwa Sensus. Kilka z nich zapadło mi w pamięć i miło je wspominam, więc kiedy zobaczyłam nowy tytuł zapowiadany jako wydawniczą nowość, nie mogłam się mu oprzeć i musiałam zapoznać się z tą publikacją. Mowa o książce „Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia”, której autorami są Jeffrey M. Schwartz oraz Rebecca Gladding. Jeffrey M. Schwartz to psychiatra i badacz, specjalista w dziedzinie neuroplastyczności, natomiast Rebecca Gladding to nauczyciel akademicki i lekarz psychiatra. Jak sama mówi, zainteresowanie psychologią oraz chorobami człowieka są dla niej bardzo ważne i wynikają z wykonywanego zawodu. Warto zaznaczyć, że o książce wypowiedzieli się znani pisarze, a ponadto parę słów od siebie dodał aktor, Leonardo DiCaprio: „dowód wyższości umysłu nad mózgiem. Nie ma wątpliwości, że aby stać się naprawdę wolnym, wystarczy siła woli”. Czy książka „Zapanuj nad swoim mózgiem” może konkurować o miejsce wśród moich ulubionych książek psychologicznych? Czy lektura tej publikacji rzeczywiście przynosi czytelnikowi pożytek i dostarcza nowych informacji? Książka „Zapanuj nad swoim mózgiem” oferuje dogłębne i bardzo szerokie spektrum informacji na temat ludzkiego umysłu i tego, w jaki sposób możemy zmieniać nasze mózgi. Trzy nadrzędne części poruszają takie tematy, jak: poczucie tożsamości, umiejętności oraz metoda czterech kroków. Podział książki jest nieprzypadkowy. Służy on zwróceniu uwagi na konkretne poruszane problemy, ale jednocześnie pozwala na czytanie książki jako osobnych części (w zależności od zainteresowań czytelnika). Autorzy książki opisują wybrane zagadnienia poprzez umieszczanie ich w rzeczywistych kontekstach i życiowych warunkach. Jako przykłady służą tu osoby z krwi i kości, być może pacjenci autorów, ich znajomi, a może zupełnie obce osoby. Uważam, że zabieg ten wyróżnia książkę z ogromnego zbioru publikacji o tematyce psychologiczno-motywacyjnej. Moim zdaniem czytanie o prawdziwych ludziach i istniejących problemach zdecydowanie ułatwia zrozumienie istoty problemu. Taka różnorodność pokazuje, że to książka o wszystkich, ale również książka dla wszystkich - biorąc pod uwagę to, że każdy z nas na jakimś etapie życia boryka się z problemami, których nie jesteśmy w stanie rozwiązać sami i wówczas często szukamy pomocy. Książka nie diagnozuje problemu, z którym może borykać się czytelnik. Wskazuje jednak możliwe rozwiązania dla napotykanych trudności, radzi, jak można wprowadzać do codzienności zmiany i zapewnia czytelnika o tym, że jego problemy są naturalne, że niemalże każdy z nas się z nimi spotyka. Poza częścią teoretyczną książka proponuje również ćwiczenia dla czytelnika, mające na celu zaangażowanie go nie tylko w lekturę, ale również pracę nad swoimi umiejętnościami. Zgadzam się w stu procentach z autorami książki i również polecam jej lekturę wszystkim, którzy czują się nieco zagubieni. Wszystkim, dla których praca nad własnymi możliwościami stała się priorytetem, ale również dla tych, którzy nawet nie zdają sobie sprawy z tego, jaki potencjał ma ich wnętrze. Zastanawiałam się, czy publikacja może dołączyć do swoistego panteonu moich ulubionych książek wydawnictwa Sensus. Po namyśle mogę rozwiać wszelkie wątpliwości, jakie dotychczas miałam i z przekonaniem powiedzieć, że „Zapanuj nad swoim mózgiem” to bardzo dobra książka, do której będę wracać i którą będę polecać moim znajomym oraz bliskim. Uważam, że warto poświęcić kilkadziesiąt minut dziennie, aby powoli, ale dokładnie, zapoznać się z jej treścią.
-
Recenzja: http://www.booksmylove.pl/ Małgorzata PałkaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
"Zapanuj nad swoim mózgiem" Jeffrey M. Schwartz i Rebecca Gladding przedstawiają cztery kroki, które spowodują zmianę w naszym życiu. Chodzi o przeprogramowanie naszego mózgu w taki sposób aby by zwodnicze komunikaty nie miały nad nami wpływu, nie rządziły nami ale nasze Ja. Jak wiecie albo nie wiecie w naszej głowie mamy kilka głosów. W początkowej fazie (kiedy chcemy zająć się tematem) nie umiemy ich rozpoznać. Dodatkowo większość tych opinii, zdań słyszanych przez nas, nie są tak naprawdę nasze (mimo że nam się tak w dużej mierze wydaje). "Zapanuj nad swoim mózgiem" pokazują krok po kroku, jak z gąszczu różnych sygnałów wysyłanych przez nasz mózg, odnaleźć nasze JA. Usłyszeć nasze słowa, myśli, odczucia. Nauczyć się, jak rozpoznawać zwodnicze komunikaty i transformułować je z korzyścią dla nas. Autorzy książki pokazują cztery kroki: nazwij po imieniu, przeformułuj, zmień perspektywę, przewartościuj. Zmiany nawyków, własnego myślenia, rozpoznawania i oddzielania swoich myśli, np. od zdań, opinii, którymi karmili nas dorośli, kiedy byliśmy małymi dziećmi jest trudne. To mozolna praca. Ale spokojnie dająca rezultaty, satysfakcję i oddech. Książka "Zapanuj nad swoim mózgiem" Jeffrey M. Schwartz i Rebecca Gladding jest bardzo inspirująca i otwierająca oczy na wiele spraw. Znajdziemy w niej ćwiczenia, przykłady zmian zachodzących w pacjentach, trudności, z którymi musieli się zmierzyć. Ale również mechanizmy, jakie zachodzą w naszych mózgach od małego. Polecam książkę, dla wszystkich tych, którzy chcą być świadomi zachodzących mechanizmów w naszej głowie. Chcą bardziej świadomie żyć, mieć wybór i nie poddawać się myślą, tylko świadomie móc reagować na nie. Zapraszam na www.booksmylove.pl i na https://www.instagram.com/booksmyloveblog/
-
Recenzja: czytanie_z_przyjemnoscia Gąbka AnnaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jak zapanować nad swoim mózgiem? Czy można to zrobić za pomocą, tylko czterech kroków? Autorzy tej książki podjęli się udzielenia odpowiedzi, na te nurtujące wielu z nas pytania. Trzeba dodać, że publikacja została napisana przez czynnych zawodowo psychiatrów, którzy swój czas poświęcają na zgłębianie tajemnic ludzkiego mózgu. Zatem ich wnioski są oparte na przeprowadzonych przez nich badaniach. W książce znajdziemy wiele historii osób, które zmagały się z różnymi problemami: odczuwaniem silnego lęku z nieuzasadnionych powodu, nadmiernym analizowaniem wydarzeń, w których brali udział, czy uciekaniem przed stresującymi sytuacjami. Wróćmy jednak do samego mózgu, gdyż trzeba podkreślić, że to on odpowiada za wiele fałszywych komunikatów, które wywierają bardzo niekorzystny wpływ na życie człowieka. Mogą powodować, że w głowie kłębią się niezliczone natrętne myśli, czujemy silną potrzebę, by ciągle rozmyślać, nad tym co powiedzieliśmy do kogoś w trakcie rozmowy, zastanawiamy się, czy postąpiliśmy dobrze,wręcz " biczujemy się" tym nadmiernym analizowaniem, przez co znacząco pogarsza się nasze samopoczucie i zanika gdzieś radość z życia i umiejętność racjonalnego podejścia do otaczającej nas rzeczywistości. Ten problemy dotyczą niestety wielu osób, które często nie zdają sobie nawet sprawy, że ich negatywne przemyślenia nie znajdują odzwierciedlenia w rzeczywistości, są tylko i aż wytworem ich mózgu. W książce " Zapanuj nad swoim mózgiem" kompleksowo została wyjaśniona kwestia tego, skąd biorą się te wszystkie fałszywe komunikaty, jak wpływają na nasze życie i co najważniejsze wytłumaczono w jaki sposób je rozpoznać. Dzięki tej wiedzy, możliwe jest podjęcie próby zastosowania metody czterech kroków, które pomogą nam poradzić sobie z wieloma problemami, które funduje nam nasz mózg. Publikacja zawiera przydanych informacji i porad, które warto wdrożyć w swoje życie. Dodatkowo autorzy tej publikacji dzielą się z czytelnikami swoją wiedzą w bardzo przystępny sposób, przez co łatwiej jest przyswoić wiele faktów, które mogą być pomocne w codziennym funkcjonowaniu.
-
Recenzja: Zaczytana Eliza Żywicka ElizaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
#374 - Zapanuj nad swoim mózgiem - Jeffrey M. Schwartz, Rebecca Gladding MD - Wydawnictwo Sensus #127/52/2020 Książka ma 352 strony i mówi o czterech krokach do zmiany swojego życia poprzez zrozumienie pracy mózgu. Pomoże Ci ona kontrolować swoje myśli, swój mózg poprzez odróżnienie złych myśli od dobrych. Autorzy opowiadają czym są nawyki, jak wpływają na ansze życie i jak możemy zwalczyć te niekorzystne dla nas. Dodatkowo możesz skorzystać z ćwiczeń, które pomogą zwalczać złe myśli i stres. Zapanowanie nad mózgiem zmienia jakość naszego życia i pomaga wyjść z kłopotów, o czym przwekonują autorzy tej ksiażki. Serdecznie dziękuję za nią Wydawnictwo Sensus <3
-
Recenzja: My world by Dagmara Rek Rek DagmaraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Przychodzę do Was z kolejną świetną książką, która w pewnym stopniu zmieni nasze myślenie. Zapewne wiele razy powiedziałaś, bądź pomyślałaś: "nigdy mi się nie uda", "nie powinnam", czy "jestem beznadziejna". I powiem Ci, że nie jesteś sama z takimi myślami! Każdego dnia nasz umysł produkuje wiele takich negatywnych myśli. Aby się ich pozbyć musisz zmienić swoje myślenie. Ta książka pokaże Ci jak to zrobić mając do dyspozycji tylko cztery kroki. Uwielbiam czytać poradniki czy różnego rodzaju książki rozwojowe dlatego z wielką przyjemnością sięgnęłam po "Zapanuj nad swoim mózgiem". Sam tytuł mnie zaciekawił, a gdy przeczytałam opis na okładce wiedziałam, że jest to książka idealna dla mnie. Jak każdy z nas miewam myśli negatywne, takie które zamiast motywować mnie do jakiegoś działania, wręcz przeciwnie... odciągają mnie, mówiąc, że nie podołam z tym co planuję. Można powiedzieć, że czasami sama siebie nakręcam i wmawiam sobie, że dane przedsięwzięcie od razu na starcie jest 'spalone' i do niczego się nie nadaje. I wiem doskonale, że każda osoba, która czyta teraz ten tekst pomyśli sobie, że nawet dzisiaj rano coś takiego, taka 'głupia' myśl wskoczyła jej do głowy. Dlatego z wielką przyjemnością chcę polecić Ci tą pozycję książkową. Pomoże ona kontrolować swój mózg, swoje myśli. Nauczymy się odróżniać dobre myśli od złych. Dowiemy się czym są nawyki, jak wpływają na nasze życie a co najważniejsze jak je zwalczać. Dodatkowo w książce znajdują się ćwiczenia pomagające w walce ze stresem czy negatywnymi myślami. W książce znajdziemy różne historie osób. Dzięki czterem krokom, o których piszą autorzy, zobaczymy jak oni wyszli ze swoich kłopotów. Bardzo fajnie i w prosty sposób jest wszystko przedstawione, tak by czytelnik zrozumiał cały przekaz. Od razu chcę zaznaczyć, że ta książka nie jest zwykłym poradnikiem, który przeczytasz w trzy dni i rzucisz na półkę. Jeżeli interesujesz się psychologią, pracą naszego mózgu, lubisz poznawać różne tajniki z nim związane - to książka idealna dla Ciebie. Mądra lecz wymagająca a co najważniejsze, taka do której możesz wracać bardzo często. Zdecydowanie polecam!
-
Recenzja: joanne_books_lover Lewandowska JoannaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Książka "Zapanuj nad swoim mózgiem" to zapis nowatorskiej metody 4 kroków, która ma doprowadzić do zmiany naszego życia. Autorzy książki J. Schwartz i R. Gladding to badacze i lekarze, którzy latami pracowali z pacjentami posiadającymi różne profile psychologiczne. Obserwowali oni tysiące nawyków, sposobów ludzkiego reagowania i radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Dzięki tej pracy udało im się sformułować tezy dotyczące funkcjonowania naszego mózgu, który jak się okazuje, wykazuje się dużą neuroplastycznością czyli podatnością na zmiany. Co to oznacza w praktyce? Tyle, że nie jesteśmy skazani na swoje nawyki! Mamy możliwość zapanować nad nimi i "przeprogramować" swój umysł na nowo. Według autorów ważnym jest by uświadomić sobie, że nasz mózg to nie "MY" w znaczeniu sensu stricto. Komunikaty, które nasz mózg wysyła nam każdego dnia dzielą się bowiem na prawdziwe i fałszywe. Trudno byłoby mi streścić całą książkę, bo i tak każdy z nas wyciągnie z niej prawdopodobnie inne wnioski. Uważam, że książka jest warta uwagi - sporo tu psychologicznego i medycznego żargonu ale podejrzewam, że jeśli dotarliście do tego etapu mojej opinii - to nie jest Wam to straszne. Książka jest dobra merytorycznie, dowiedziałam się z niej wielu ciekawych rzeczy i część teorii nawet wdrożyłam w życie, lecz potrzebuję czasu by zauważyć oczekiwane efekty. Uważam, że jest to bardzo dobra książka. Dla każdego kto interesuje się pracą nad sobą i swoimi nawykami będzie to cenna lektura. Choć uprzedzam, należy ją sobie dawkować i dosłownie "przepracować" a nie czytać jednym tchem:)
-
Recenzja: monikajuniewicz.pl Juniewicz MonikaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Nie jestem wystarczająco dobra”, „nie powinnam…”, „jestem beznadziejna”, „nic nie znaczę”, „co ze mną nie tak, że jeszcze nie osiągnęłam X?”, „nigdy mi się nie uda ...” Czy któreś z powyższych stwierdzeń brzmi dla Ciebie znajomo? Jeśli zdarzyło Ci się choć raz tak pomyśleć, nie jesteś sama - wiekszość myśli, które produkujemy w ciągu dnia, ma negatywne zabarwienie. Najgorsze jest to, że te negatywne myśli ciągle powielamy - według badań, powtarzamy codziennie aż 90% myśli. Jeśli większość myśli, które powtarzamy, jest negatywna, to jakie życie tworzymy? Jak się czujemy, zachowujemy i jak działamy lub z jakich działań rezygnujemy? Czy można być szczęśliwym, jeśli codziennie powtarzasz te same negatywne myśli o sobie, innych i świecie, który Cię otacza? Czy jesteśmy skazani na takie myślenie i życie? Oczywiście, że nie! Źródłem tych negatywnych myśli jest Twój mózg. Duża część myśli, które generuje, jest fałszywymi informacjami, które nie są odzwierciedleniem, tego kim naprawdę jesteś i jak mogłabyś żyć. Na szczęście nie jesteś swoim mózgiem i masz sojusznika, który może Ci pomóc tak ukształtować mózg, by działał na Twoją korzyść, a nie przeciwko Tobie. Masz możliwość wpływania na swój mózg, poprzez wybieranie zachowań utrwalających zdrowe ścieżki połączeń w mózgu. Jak tego dokonać? Dwóch psychiatrów - Jeffrey Schwartz i Rebbecca Gladding opracowało metodę 4 kroków, która pomaga rozpoznać błędne komunikaty wysyłane przez mózg i przeprogramować go tak, by wspierał właściwe działania i nawyki. Metoda jest stosowana z powodzeniem już od ponad 25 lat, a jej skuteczność została potwierdzona wieloma badaniami naukowymi. Jeśli borykasz się z ciągłym sprawdzaniem mediów społecznościowych, e-maili, nadmiernym rozmyślaniem i analizowaniem sytuacji, obawami, depresją, zbyt częstym sięganiem po używki, objadaniem się, to ta książka pomoże Ci się uporać z tymi problemami.
-
Recenzja: olutkam Magiera AleksandraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
"Zwodnicze komunikaty wysyłane przez mój mózg wydawały mi się tak prawdziwe jakby były częścią mnie. Miałam wrażenie, że zasługuje na takie doświadczenia z racji tego, jaką jestem ofermą. Dlaczego miałbym podawać w wątpliwość samą siebie i to, na co, jak mi się wydawało zasługiwałam? Kiedy naprawdę myślisz, że jesteś bezwartościowy, a Twoje życie jest beznadziejne, nie zauważasz innych możliwości czy punktów widzenia. Myślałam, że tak właśnie wygląda życie i że tak już zostanie." Czy wy też macie takiego wewnętrznego krytyka, który obniża waszą wiarę w siebie. A może macie wrażenie, że wszyscy dookoła wiecznie was wykorzystują. Te i wiele innych historii znajdziecie w książce "Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia" może któraś z nich będzie podobna do waszej. Co byście powiedzieli, gdybym poddała w wątpliwość te wszystkie krytyczne myśli, które was dopadają. Co by się stało gdybyście uświadomili sobie, że to nie wy, że to wasz mózg, że to tylko automatyczna, nawykowa reakcja na daną sytuację. Mózg to bardzo skomplikowany narząd, który szybko się uczy ale też szybko popada w rutynę. Wiele sytuacji z dzieciństwa ma swoje konsekwencje w dorosłym życiu, często nie zdajemy sobie nawet z tego sprawy. Popadamy w nawyk, a częste powtarzanie sytuacji lub poddawanie się samokrytyce skutkuje pogłębianiem się nawyku. Który w konsekwencji może przynieść nam negatywne skutki. Ta książka jest o tym jak sobie radzić z takim wewnętrznym hejtrem. Jak nie ulegać tak zwanym zwodniczym komunikatom wysyłanym przez nasz mózg. Jak znaleźć źródło problemu i uświadomić sobie, że tak naprawdę to nie w nas tkwi problem. Jest to książka, którą należy sobie dawkować. Powoli przetrawić każdy rozdział i spróbować wnosić rady w nim zawarte do własnego życia. Znajdziemy tu wiele ćwiczeń, które pozwolą nam zajrzeć w głąb siebie i zatrzymać się na chwilę, a także rozłożyć nasz problem na części. W książce poza teorią znajdziemy historie ludzi, którzy zastosowali w swoim życiu metodę czterech kroków. Co według mnie jest plusem tego poradnika, bo autorzy pokazują, że to nie jest bujda, że to działa. Mnie książka urzekła również tym, że są tu odnośniki do biologii, że nie jest to wyłącznie teoria oparta na psychologii. Ja jako biolog kupuję to. Poza tym zauważyłam, że wiele rzeczy nieświadomie jakiś czas temu wprowadziłam w swoje życie. Odkąd uciszyłam i zaczęłam się stawiać mojemu wewnętrznemu krytykowi żyje mi się o wiele lepiej. Książkę polecam osobom które interesują się psychologią i zawiłością ludzkiego umysłu, a także tym którzy borykają się z problemami związanymi z niską samoocenę. Myślę, że warto czasami spojrzeć na siebie z innej perspektywy.
-
Recenzja: Reading_at_night_ Mitura AgataRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Tytuł: Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia. Autorzy: Jeffrey M. Schwartz, Rebecca Gladding MD. 8⭐/10⭐ Kto chciałby zapanować nad swoim mózgiem? Każdy zapewne. Jednak mózg lubi nasz w trąbę robić i nie zawsze wszystko jest pięknie i cudownie. W tej książce poznacie lepiej swój mózg i komunikaty jakie nam daję. Często są one zwodnicze i nie za wiele pomagają w codziennym życiu. Powiem wam, że fajnie było czytać tę książkę. Jest prosta i wszystko w niej jest wyjaśnione tak jak być powinno. Pomaga nam ustalić plan działania jaki powinniśmy podjąć. Zapanowanie nad naszymi myślami jest trudne jednak całkowicie wykonalne i ta książka pomoże to osiągnąć. Książka jest godna polecenia w morzu poradników rozwoju osobistego, ponieważ dużo możemy z niej wyciągnąć. Oczywiście nie zmieni się nic jak tylko przeczytamy tę książkę. Sami musimy zacząć działać i powoli iść do celu jaki mamy wyznaczony. Jeżeli się zepniemy osiągniemy wiele. I w sumie tego wam życzę. Kontrolujcie swój mózg i osiągajcie szczyty własnych możliwości.
-
Recenzja: czytamfotografuje_komentuje Czarny KonradRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Książka '' Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia 🧠 '' ukazała się 4 sierpnia tego roku nakładem wydawnictwa Sensu. Jej autorem jest Dr. n.med Jeffrey M. Schwartz, jest to amerykański psychiatra i badacz w dziedzinie neuroplastyczności i jej zastosowania w zaburzeniach obsesyjno-kompulsyjnych, jak również Dr. n.med Rebecca Gladding. Chciałbym zaznaczyć już na początku, że nie jest to książka, którą przeczyta się jeden raz, lub bardzo szybko i odkłada czekając na efekty. Trzeba próbować wcielić coś w życie ‼ Chociażby z ciekawości ( Ja właśnie to robię). Zawiera ona sporą dawkę wiedzy m.in na temat tego jak powstaje nawyk, czym jest i jaki ma na nasze życie wpływ. Dodatkowo autor odwołuje się do naszej przeszłości, konkretnie do dzieciństwa ( często nie bierzemy go pod uwagę, podczas szukania problemów wynikających ze złych nawyków, złych, czy wręcz traumatycznych doświadczeń z tego właśnie okresu). Znajdziemy tu również bardzo wiele ćwiczeń, które mogą pomóc nam walczyć z przeciwnościami losu, czy stresem. Ćwiczenia i informacje w książce są opisane krok po kroku, prostym językiem, co sprawia, że praktycznie każdy z łatwością może informacje zawarte w lekturze dopasować do swojej sytuacji życiowej, swoich doświadczeń. Mamy tu odwołania do rzeczywistej budowy mózgu 🧠🧠 i pełnionych przez jego poszczególne elementy ról i uważam, że jest to olbrzymi plus. Jeżeli jesteście zainteresowani psychologią, rozwojem osobistym, lub po prostu zestresowanymi osobami, to ta książka jak najbardziej będzie dla was świetnym narzędziem do tego, aby spróbować coś zmienić. Uważam również, że nie należy spodziewać się szybkich efektów, ale wykazać się pokorą i próbować do skutku. Ta książka nie zastąpi oczywiście konsultacji z lekarzem, psychologiem 👨⚕️👨⚕️, jeżeli mamy poważne zaburzenia natury psychicznej , jednak może pomóc w zmianie myślenia na temat stresu, nawyków, które nie są spowodowane chorobami. Lektura zrobiła na mnie ogromne wrażenie, więc moja ocena, to zasłużone 🔟/🔟 ‼️‼️
-
Recenzja: _zakamarek_ Twaróg AngelikaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Zastanawialiście się kiedyś czy da się kontrolować nasz mózg? Jak on ogóle działa? Czy da się nad nim zapanować? Wiele osób pewnie ma ten problem, że czasami mózg przejmuje kontrolę nad ich myślami. Nie wpływa to wtedy dobrze na nasze samopoczucie. Ta książka pokazuje jak możemy sobie z tym poradzić. Jak zmienić nasz tok myślenia i w czterech krokach oddzielić własne samopoczucie od mózgu. Przestawionych jest wiele ciekawych przykładów, ćwiczeń do wykonania. Pozwalają nam na rozpoznawanie zwodniczych komunikatów naszego mózgu oraz sposoby radzenia sobie z nimi. Jest to bardzo ciekawa pozycja, w szczególności dla osób które są zainteresowane tematem samorozwoju i zwiększania swojej świadomości.
-
Recenzja: Me.and.my.alter.ego Wojdylak AnnaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
RECENZJA „ZAPANUJ NAD SWOIM MÓZGIEM” ~ To pierwszy poradnik typu rozwoju osobistego który tak bardzo mi się podobał. Bardzo ciężko napisać recenzje poradnika, żeby za wiele nie zdradzić, zresztą półsłówka mógłby by jej zaszkodzić. Dlatego ta recenzja będzie krótka. Ta książka to doskonale napisana podróż do wnętrza naszego umysłu. Metoda czterech kroków dzięki której dowiecie się czym są zwodnicze komunikaty i jak wpływają na kształtowanie nawyków, jak oddzielić fałszywe sygnały płynące z naszego mózgu, jak pokonać problemy ze spokojem, dając mózgowi czas na przepracowanie przeszkody. Najprościej mówiąc ta książka pomoże ci wyłapać wszystkie zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg i przekierować je na właściwie tory, pokaże ci jak podejmować mądre decyzje nie dając się zwodzić umysłowi. Myśle, że dzięki tej książce tak jak ja odkryjesz swoje nowe JA. Polecam! Za egzemplarz dziękuje @wydawnictwohelion @wydawnictwo_sensus
-
Recenzja: papierowastrona Stachowiak AdriannaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
,,Zapanuj nad swoim mózgiem, cztery kroki do zmiany swojego życia" Jeffrey M.Schwartz, Rebecca Gladding. Książka, która wymaga od czytelnika sporego skupienia. 🧠 Mózg może działać na naszą niekorzyść, naszym zadaniem jest oddzielić swoje poczucie ja, od mózgu. Cztery główne kroki to: 1. Nazwij 2. Przeformułuj 3. Zmień perspektywę 4. Przewartościuj. Nauki zawarte w książce, w dużej mierze opierają się na uważności. Przyglądamy się problemom różnych osób.👥 Następnie mamy szansę zauważyć, jak one sobie z nimi poradziły, używając techniki czterech kroków. Poruszane są tutaj problemy takie jak: depresja, alkoholizm, perfekcjonizm, strach przed ludźmi, oceną itp. Autorzy uważają, że jeśli będziemy stosować technikę 4 kroków, mamy szansę poradzić sobie z większością problemów. 😊 Moim zdaniem mają rację, ale tylko i wyłącznie wtedy, jeśli faktycznie coś z tym zrobimy, a nie tylko przeczytamy treść. Podkreślają, że praktyka w prawdziwym życiu, jest bardzo ważna. W książce znajdziemy: ćwiczenia, pomocne wykresy, 📉📊 przykłady badań, miejsce na własne notatki, a pod koniec rozdziałów podsumowanie najważniejszych spraw. To mi się najbardziej podobało. 😉 Bardzo mądra, ale wymagająca książka. Zdecydowanie taka, do której warto, a nawet trzeba wracać.
Szczegóły książki
- Dane producenta
- » Dane producenta:
- Tytuł oryginału:
- You Are Not Your Brain: The 4-Step Solution for Changing Bad Habits, Ending Unhealthy Thinking, and Taking Control of Your Life
- Tłumaczenie:
- Joanna Wójtowicz
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-6539-1, 9788328365391
- Data wydania książki drukowanej :
- 2020-08-04
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-6540-7, 9788328365407
- Data wydania ebooka :
- 2020-08-04 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- ISBN Audiobooka:
- 978-83-283-6727-2, 9788328367272
- Data wydania audiobooka :
- 2020-09-28 Data wydania audiobooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 158x235
- Numer z katalogu:
- 111208
- Rozmiar pliku mp3:
- 668.8MB
Helion SA
ul. Kościuszki 1C
41-100 Gliwice
e-mail: gpsr@helion.pl
Spis treści książki
- Błędne koło zwodniczych komunikatów wysyłanych przez mózg 30
- Rozpoznawanie zwodniczych komunikatów wysyłanych przez mózg 35
- Nie jesteś swoim mózgiem 41
- Podsumowanie 48
- Nazywanie odczuć fizycznych i emocjonalnych 51
- Powiedz nie zwodniczym komunikatom - przeformułowywanie ich treści 52
- Prawo veta 53
- Neuroplastyczność sterowana przez Ja 54
- Nadawanie znaczenia przeciwnościom losu 58
- Ustalanie celów 60
- Wysiłek i oczekiwania zamiast pragnień 63
- Ustalanie znaczących celów 67
- Znaleźć czas 72
- Jak powstają nawyki 76
- Natężenie uwagi 81
- Wolny sprzeciw: nie wierz we wszystko, co myślisz (lub czujesz) 82
- Podsumowanie 85
- Biologia leżąca u podstaw zwodniczych komunikatów i nawyków 89
- Przestań karmić potwora 93
- Podsumowanie 94
- (Fałszywa) Tożsamość 99
- Te odczucia emocjonalne to nie Ty! 101
- Nie przyjmuj bezkrytycznie zwodniczych komunikatów 105
- Pokonaj zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg: dokonuj wyborów i przeprogramuj swój mózg 106
- Neuroplastyczność sterowana przez Ja: źródło nadziei i motywacji 108
- Metoda czterech kroków i wstępne badania 109
- Podsumowanie 112
- Wszyscy mamy naturalne potrzeby i prawdziwe emocje 118
- Strefy bezpieczeństwa pomagają nam chronić nasze prawdziwe emocje 119
- Większość zwodniczych komunikatów to efekt nauki 120
- Nawykowe ignorowanie, bagatelizowanie i wypieranie prawdziwych potrzeb i emocji jest bolesne 122
- Twój mózg został ukształtowany przez Twoje wyuczone podejście do autentycznych emocji i potrzeb 123
- Zwodnicze komunikaty są tym mocniejsze, im bardziej ignorujesz, wypierasz czy zaniedbujesz swoje prawdziwe Ja 126
- Co wyzwala u Ciebie zwodnicze komunikaty? 127
- Antidotum na deprecjonowanie i zaniedbywanie naturalnych potrzeb: 5 A 132
- Zobacz, jak szkodliwe mogą być zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg 136
- Oceń wpływ szkodliwych komunikatów na swoje życie 140
- Przygoda z metodą czterech kroków - wskazówki na początek 145
- Metoda czterech kroków działa 150
- Podsumowanie 152
- Uważność to działanie, nie tylko stan umysłu 156
- Uważność to świadomość 156
- Świadomość i koncentracja to dwie różne rzeczy, ale są one ze sobą powiązane 159
- Uważność to również dostrzeganie, że zwodnicze komunikaty nie są prawdziwe 162
- Uważność jest nieoceniająca i oceniająca zarazem 163
- Przedmioty uważności 164
- Zamyślenie 166
- Obezwładniony przez doznania - pragnienia, impulsy, ból, lęki i tak dalej 170
- Odnotowywanie w myślach 175
- Gdy zaczniesz nazywać zwodnicze komunikaty po imieniu, możesz odnieść wrażenie, że przybierają na sile 178
- Jeśli trudno Ci śledzić myśli, zacznij od odczuć natury fizycznej 180
- Radzenie sobie z unikaniem 181
- W razie wątpliwości zastanów się, co i dlaczego robisz 183
- Podsumowanie 184
- Coś, co wydaje się tak realne, musi naprawdę być częścią mnie 189
- Od trybu "to ja" do świadomości i prawdy 191
- Znaczenie więzi społecznych: naukowe podstawy bólu społecznego 193
- Nie traktuj tego zbyt osobiście 195
- Nazywanie po imieniu i przeformułowywanie wycisza ośrodek alarmowy i wzmacnia ośrodek oceny 196
- Tłumienie reakcji emocjonalnej ma negatywny wpływ zarówno na Ciebie, jak i Twoich bliskich 197
- Przeformułowywanie: recepta na zmianę sposobu doświadczania zwodniczych komunikatów 198
- Opcja nr 1. Przeformułowywanie biologiczne - "To nie ja, to tylko mój mózg" 202
- Opcja nr 2. Przeformułowywanie z odniesieniem do bólu społecznego - "Czuję się odrzucony, więc to ból społeczny" 204
- Opcja nr 3. Przeformułowywanie z odwołaniem do błędów myślowych 205
- Złudne oczekiwania i wadliwe porównania 218
- Jakie błędy myślowe popełniasz? 222
- Mądry doradca 227
- Wzmocnij mądrego doradcę: rozpoznaj, zignoruj i zaakceptuj 233
- Akceptacja 235
- Przeformułowywanie zwodniczych komunikatów 238
- Podsumowanie 239
- Co ma na celu krok 3. - zmień perspektywę? W czym pomaga? 243
- Zmiana perspektywy: informacje podstawowe 244
- Radzenie sobie z nawracającymi myślami podczas zmiany perspektywy 251
- Sposoby na zmianę perspektywy 252
- Wycisz się i zmień perspektywę - szczególnie zalecane w przypadku lęku i skłonności do dzielenia włosa na czworo 254
- Konfrontacyjna zmiana perspektywy 258
- Konfrontacyjna zmiana perspektywy a zachowania unikowe 262
- Tworzenie planu wdrażania konfrontacyjnej zmiany perspektywy 267
- Listy wdzięczności - zmiana perspektywy z uwzględnieniem 5 A 272
- Podsumowanie 273
- Zyskaj nową perspektywę dzięki rosnącej uważności 278
- Naucz się dbać o siebie 281
- Tabele podsumowujące 288
- Co dalej? 291
- Gniew: zdrowy czy niezdrowy? 298
- Smutek: żałoba a depresja i nienawiść do siebie 300
- Lęk: produktywny czy destrukcyjny? 302
- Równowaga to podstawa 304
- Stwierdzenia "powinnościowe" - kiedy są pomocne? 304
- Obrona swojego prawdziwego Ja w relacjach - mówienie o tym, co się naprawdę myśli i czuje, a także podejmowanie korzystnych dla siebie działań 308
- Opieranie się chwilowym pokusom - walka z zachciankami i pragnieniami 312
- Perfekcjonizm i strach przed odrzuceniem - nauka popełniania małych błędów 322
- Radzenie sobie z apatią, depresją, znudzeniem i zmęczeniem 324
- Osiąganie optymalnych wyników 325
- Zmiana niezdrowych nawyków 327
- Rola farmakologii 328
- Podsumowanie 329
- Początki pracy metodą czterech kroków - wskazówki 333
- Tworzenie swojego planu 337
- Zwracaj uwagę na swoje prawdziwe Ja 339
Wstęp 13
CZĘŚĆ I. POCZUCIE TOŻSAMOŚCI 23
Rozdział 1. Nie jesteś swoim mózgiem 25
Rozdział 2. Wykorzystaj umysł, by zmienić swój mózg. Potęga znaczących celów i neuroplastyczności sterowanej przez Ja 49
Rozdział 3. Dlaczego tak trudno zmienić nawyki 75
Rozdział 4. Dlaczego odczucia wydają się takie prawdziwe. Biologia zwodniczych komunikatów wysyłanych przez mózg 87
Rozdział 5. Nowe poczucie tożsamości. Pokonaj zwodnicze komunikaty metodą czterech kroków 97
CZĘŚĆ II. UMIEJĘTNOŚCI 113
Rozdział 6. Ignorowanie, bagatelizowanie i zaniedbywanie. Jak zwodnicze komunikaty zniekształcają Twój obraz siebie 115
Rozdział 7. Rusz z miejsca metodą czterech kroków. Wskazówki i zalecenia 135
Rozdział 8. Nie możesz zmienić tego, czego nie dostrzegasz. Moc świadomości i krok 1.: Nazwij po imieniu 153
Rozdział 9. Zmiana stosunku do zwodniczych komunikatów za pomocą kroku 2. - przeformułuj 187
Rozdział 10. Przeformułowywanie błędów myślowych 207
Rozdział 11. W koncentracji siła! Krok 3. Zmiana perspektywy 241
Rozdział 12. Rosnąca uważność i krok 4.: przewartościuj 275
CZĘŚĆ III. METODA CZTERECH KROKÓW W PRAKTYCE 295
Rozdział 13. Co się tutaj dzieje? Czy to prawdziwa emocja czy tylko odczucie natury emocjonalnej? 297
Rozdział 14. Czyń postępy, korzystając z metody czterech kroków 307
Rozdział 15. W ramach podsumowania 331
Podziękowania 343
Zalecane lektury 347
Sensus - inne książki
-
Nowość Promocja
Wszyscy jesteśmy pod wpływem doświadczeń z wczesnego dzieciństwa. Niektóre z nich są dobre, inne kładą się głębokim cieniem na dorosłości, uniemożliwiając prawdziwe odczuwanie emocji i budowanie trwałych, dobrych relacji z samym sobą i innymi ludźmi. Bierze się to z tego, że niezaspokojone podstawowe potrzeby emocjonalne dziecka skutkują zaburzeniami zdrowia psychicznego w późniejszych latach, co może się przejawiać chronicznym zmęczeniem, stanami lękowymi, trudnościami ze snem, uzależnieniami czy depresją. Czy jest na to jakaś metoda?- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 24 pkt
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
24.95 zł
49.90 zł (-50%) -
Bestseller Nowość Promocja
Jak dobrze znasz lęk? Czy często się zdarza, że serce bije Ci szybko, choć nie uzasadnia tego wcześniejsza aktywność fizyczna? Czy masz takie momenty, że robi Ci się gorąco i oblewa Cię pot? Jak często czujesz ucisk w żołądku, ręce Ci drżą i masz zawroty głowy? A może miewasz myśli, które Cię straszą, odmalowując przed Tobą najczarniejszą przyszłość? Może bardziej niż inni lub bardziej niż kiedyś boisz się śmierci, chorób, obawiasz się o swoich bliskich… Być może jesteś jedną z tych osób, które doświadczyły PRAWDZIWEGO ataku paniki? Jeśli tak jest, założę się, że nie chcesz znowu tego poczuć.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 24 pkt
(24,50 zł najniższa cena z 30 dni)
24.50 zł
49.00 zł (-50%) -
Nowość Promocja
Jeszcze kilka lat temu dietetycy i lekarze utrzymywali, że wszelkie tłuszcze zwiększają ryzyko występowania różnych chorób, nadwrażliwość na gluten rozpatrywana była wyłącznie w kontekście celiakii, a tak zwani poważni naukowcy nie mieli odwagi zalecać nieskomplikowanych zmian stylu życia, które mogłyby stymulować powstawanie i rozwój nowych komórek mózgowych. Obecnie dysponujemy świetnie udokumentowanymi dowodami świadczącymi o tym, co konkretnie przyczynia się do degeneracji mózgu i rozwoju schorzeń takich jak demencja czy choroba Alzheimera.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 33 pkt
(33,50 zł najniższa cena z 30 dni)
33.50 zł
67.00 zł (-50%) -
Bestseller Nowość Promocja
Czasami jest tak, że myślisz o sobie gorzej, niż widzą Cię inni, gdyż w Twojej głowie tkwią echa głosów z przeszłości. Jeśli nie jesteś tego świadomy, przeszłość może Cię zamykać na szukanie własnej drogi i swojego sposobu na bycie szczęśliwym. Jesteśmy więc uwięzieni we własnej głowie, bo nikt poza nami nie może zmienić naszego myślenia. Zrozumienie tego, co Cię kiedyś spotkało, może być pomocne w pokonaniu najdłuższej życiowo drogi – z głowy do serca, by wolne serce dokonywało wyborów godnych Ciebie.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 29 pkt
(15,00 zł najniższa cena z 30 dni)
29.49 zł
59.00 zł (-50%) -
Nowość Promocja
Ta książka pomoże Ci odzyskać wiarę we własne możliwości i podsunie narzędzia do zmiany Twojego życia na lepsze. To praktyczny przewodnik, który pokazuje, jak pozbyć się wątpliwości i zbudować pewność siebie. Zaczniesz od zrozumienia pięciu kluczowych cech wiary i ich znaczenia. Następnie nauczysz się analizować swoje obecne przekonania, by pozbyć się tych, które Cię hamują, i stworzyć nowe, dzięki którym poczujesz większą moc. Siła wiary w siebie to poradnik dla tych, którzy chcą zbudować niezłomną pewność siebie i osiągnąć własne cele. Jeśli lubisz praktyczne zadania, konkretne wskazówki i proste strategie, ta książka jest dla Ciebie!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 24 pkt
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
24.95 zł
49.90 zł (-50%) -
Bestseller Nowość Promocja
Dzięki tej książce dowiesz się, jak zmienić swoje podejście do nauki ― a w efekcie sprawić, by proces przyswajania wiedzy był skuteczny. Rozpoczniesz od zdemaskowania sześciu głównych mitów dotyczących uczenia się, aby później dowiedzieć się, jak rozwijać cztery filary niezbędne do rozwoju własnego drzewa uczenia się: świadomości, mentalności, jasności i strategii. Następnie poznasz zasady wzmacniania pnia drzewa uczenia się, co pozwoli Ci zbudować solidne fundamenty wiedzy. Książka zawiera również przegląd najskuteczniejszych technik uczenia się i unikania przeładowania nieistotnymi informacjami. Wyjaśnia też szczegółowo, czym są cztery typy uczenia się i jak najlepiej do każdego z nich podejść. Oprócz tego znajdziesz tu łatwe do zrozumienia strategie, praktyczne ćwiczenia i mnóstwo rzeczowych wskazówek.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 24 pkt
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
24.95 zł
49.90 zł (-50%) -
Promocja
Owszem, jest ― i znajdziesz go w tej książce. Dzięki niej nauczysz się wykorzystywać potęgę skupienia, aby osiągać każdy cel, jaki przed sobą postawisz. Czekają na Ciebie sprawdzone strategie zwiększania koncentracji i wskazówki dotyczące rozwijania trzech rodzajów skupienia. Dowiesz się, jak sprecyzować swoje długoterminowe cele, aby wzmacniały one codzienną koncentrację. Za sprawą praktycznych wskazówek nauczysz się rozwijać niczym niezmącone skupienie i zwiększać uwagę. Zapoznasz się też z technikami przezwyciężania skłonności do rozpraszania się na coraz to nowsze zadania, a także radzenia sobie z prokrastynacją i perfekcjonizmem. Szybko się przekonasz, że wystarczy opanować sztukę koncentracji, aby wkrótce cieszyć się pożądanymi rezultatami!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 24 pkt
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
24.95 zł
49.90 zł (-50%) -
Promocja
Autorem poradnika, który trzymasz w ręku, jest człowiek profesjonalnie zajmujący się tematyką uczenia się. Metody skutecznego nauczania to jego pasja i praca - gromadzi je od trzydziestu lat, testuje na sobie i uczy korzystania z nich osoby w różnym wieku. Najskuteczniejsze z nich zebrał w tej książce po to, by i Tobie umożliwić zastosowanie metod, dzięki którym przyswoisz niezbędną wiedzę szybciej, przyjemniej i skuteczniej.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 24 pkt
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
24.95 zł
49.90 zł (-50%) -
Bestseller Promocja
Termin „ekopsychiatria” został oficjalnie wprowadzony w latach 70. XX wieku przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatrów. Kryje się za nim szerokie, ekologiczne podejście do pacjenta ― uwzględniające nie tylko to, w jakich relacjach społecznych on funkcjonuje, ale także otoczenie i środowisko przyrodnicze, w którym żyje. Okazuje się bowiem, że na kondycję psychiczną człowieka wpływa na przykład zanieczyszczenie powietrza, ruch, przeludnienie czy gęsta zabudowa. Złe warunki życia mogą się przyczyniać do występowania chorób cywilizacyjnych, alergii, infekcji, zwiększonej śmiertelności, jak również sprzyjać takim negatywnym zjawiskom jak bieda, bezdomność, przestępczość i bezrobocie.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 29 pkt
(29,95 zł najniższa cena z 30 dni)
29.95 zł
59.90 zł (-50%) -
Promocja
Matka, mama, mamusia, mamunia albo jeszcze inaczej. Słów, jakimi ją nazywamy, bardziej lub mniej czule, jest mnóstwo. Bo - na dobre czy na złe - ona jest najważniejsza. Choćby dlatego, że to z nią tworzymy naszą pierwszą relację. Biologiczną i społeczną. Z konsekwencjami, które ciągną się za nami przez całe życie.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 24 pkt
(24,95 zł najniższa cena z 30 dni)
24.95 zł
49.90 zł (-50%)
Dzięki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep@ebookpoint.pl
Proszę wybrać ocenę!
Proszę wpisać opinię!
Książka drukowana
* pola obowiązkowe
Proszę czekać...
Oceny i opinie klientów: Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do zmiany swojego życia Jeffrey M. Schwartz, Rebecca Gladding MD (8) Weryfikacja opinii następuje na podstawie historii zamowień na koncie Użytkownika umiejszczającego opinię.
(7)
(1)
(0)
(0)
(0)
(0)
więcej opinii