Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem Martyna Jadczak-Turyk

Recenzje książki: Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem (20) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.

1. Recenzja: PauPavus Ziętara Paulina

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych” Martyny Jadczak-Turyk to książka, która już od pierwszych stron przekazuje niezwykle ważne przesłanie - lęk nie musi nas ograniczać. To emocja naturalna i potrzebna, jednak problem pojawia się wtedy, gdy przejmuje nad nami kontrolę, prowadząc do trudności w codziennym funkcjonowaniu. Autorka, doświadczona psycholożka, tworzy poradnik, który w pełni zasługuje na miano emocjonalnej apteczki pierwszej pomocy - nie tylko wyjaśnia mechanizmy działania lęku, ale też oferuje konkretne narzędzia, które można zastosować tu i teraz. Książka napisana jest przystępnym, prostym językiem - bez specjalistycznego żargonu - dzięki czemu trafia do szerokiego grona odbiorców. Składa się z trzynastu rozdziałów, w których czytelnik stopniowo zdobywa wiedzę na temat lęku, jego form i objawów, ale także dowiaduje się, jaką funkcję pełni w naszym życiu. Co ważne, Jadczak-Turyk pomaga zrozumieć, gdzie przebiega granica między codziennym, „zwykłym” lękiem a zaburzeniem, które może wymagać specjalistycznego leczenia. Szczególną uwagę poświęca także samoświadomości, zachęcając do uważniejszego wsłuchiwania się w swoje emocje i potrzeby. Autorka nie tylko tłumaczy, czym jest fobia społeczna, OCD czy lęk uogólniony - skupia się przede wszystkim na praktycznych strategiach radzenia sobie z nimi. W książce znajdziemy ćwiczenia oddechowe, techniki poznawczo-behawioralne, elementy uważności (mindfulness) oraz sposoby na deeskalację ataku paniki. Dzięki metaforom i obrazowym porównaniom, treści teoretyczne stają się bardziej zrozumiałe i żywe, a co najważniejsze - możliwe do zastosowania w codziennym życiu. Warto podkreślić, że książka nie bagatelizuje problemu i nie próbuje zastępować terapii. Wręcz przeciwnie - zachęca do szukania pomocy, do otwartości na wsparcie, do dbania o siebie z czułością i troską. Może być świetnym uzupełnieniem terapii, ale także pierwszym krokiem dla tych, którzy dopiero zaczynają dostrzegać, że lęk zaczyna ich ograniczać. „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych” to pozycja, którą warto mieć nie tylko na półce, ale blisko siebie - w momentach trudnych, wymagających i niepewnych. To książka o lęku, ale przede wszystkim o odwadze, nadziei i empatii. O tym, jak przestać się bać strachu i zacząć żyć spokojniej, bardziej świadomie, z większym zrozumieniem dla siebie. Polecam ją każdemu, kto zmaga się z lękiem - albo chce lepiej zrozumieć siebie i innych.

2. Recenzja: magiczny.swiat.zabawy Bosiacka Martyna

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   Książka „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych” Martyny Jadczak-Turyk to bardzo trafiona propozycja dla osób, które zmagają się z lękiem na tyle silnym, że zaczyna on realnie utrudniać codzienne życie. To właśnie taka forma wsparcia, której często brakuje - konkretna, empatyczna i merytoryczna. Autorka określa swoją książkę jako „apteczkę pierwszej pomocy” - i to określenie idealnie oddaje jej charakter. Nie mamy tu do czynienia z poradnikiem, który zatrzymuje się na poziomie ogólnych sugestii. Wręcz przeciwnie - autorka prowadzi krok po kroku, rzetelnie tłumaczy mechanizmy lęku, a co najważniejsze: oferuje gotowe narzędzia, ćwiczenia i praktyczne rozwiązania. Tego oczekuje się od literatury samopomocowej - i tutaj te oczekiwania zostały w pełni spełnione. Ilość i jakość zawartych zadań naprawdę robi wrażenie. Praca z tą książką przypominała mi proces, który można by przejść podczas kilku sesji terapeutycznych. Na szczególne uznanie zasługuje także sposób, w jaki autorka komunikuje się z czytelnikiem. Zamiast formalnego, eksperckiego tonu, stawia na prostotę, przystępność i partnerski styl wypowiedzi. Nie upraszcza przy tym treści - przeciwnie, zachowuje wysoki poziom merytoryczny, a jednocześnie sprawia, że czytelnik nie czuje się przytłoczony. To publikacja, która nie tylko tłumaczy, ale przede wszystkim uczy działania. Jeśli lęk zaczyna dyktować warunki codzienności, a Ty szukasz wsparcia, które można wdrożyć od razu - ta książka może być bardzo dobrym punktem wyjścia. Rzetelna, konkretna, a przy tym budująca i dająca realne narzędzia do zmiany. 

3. Recenzja: @sabina.pisarek Klecha Małgorzata

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   Zaburzenia lękowe stają się coraz częstszym problemem naszych czasów. Żyjemy w nieustannym biegu, pod ciągłą presją, często nie zdając sobie sprawy, że to, co uznajemy za "normalny" stres, w rzeczywistości może powoli wyniszczać nasze zdrowie psychiczne. Właśnie dlatego uważam, że książka "Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych" jest tak cenna i potrzebna. Sięgnęłam po nią już jakiś czas temu i celowo postanowiłam czytać ją powoli, bez pośpiechu, dając sobie przestrzeń na refleksję. Bo myślę, że to tego typu książek tak właśnie należy podchodzić. Oprócz treści merytorycznej zawiera wiele miejsc na własne przemyślenia, notatki i ćwiczenia praktyczne. Tego typu forma sprawia, że poradnik zaczyna pełnić funkcję terapeutyczną - i to ogromna jego zaleta. Autorka pomaga zrozumieć, czym jest lęk i jakie mogą być jego przyczyny. Zachęca do zadania sobie ważnych pytań: Czy potrafimy prosić o pomoc? Czy w ogóle jesteśmy gotowi ją przyjąć? Pokazuje, że lęk może przybierać różne formy i wpływać na każdy aspekt naszego życia, od relacji społecznych, przez samoocenę, aż po nasze zdrowie fizyczne. W skrajnych przypadkach może prowadzić do ataków paniki, które są już realnym zagrożeniem. Polecam Wam tę książkę, bo jest bardzo wartościowym narzędziem w pracy nad sobą. Wierzę, że może pomóc wielu osobom, przede wszystkim w tym, by przestać zaprzeczać problemowi i zrozumieć, że nie wszystko jest „w porządku”, jeśli stale towarzyszy nam napięcie i lęk. To publikacja, do której chce się wracać z wdzięcznością za prostotę, empatię i realną pomoc, jaką niesie. Jeśli borykacie się z problemem zaburzeń lękowych, ta książka będzie dla Was pomocna.

4. Recenzja: Tik tok Kędra Danuta

   Recenzja dotyczy produktu: ebook

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   Jakiś czas temu przeczytałam książkę, która od początku zaciekawiła mnie ze względu na tytuł. Właściwie samo słowo lęk, kojarzyło mi się automatycznie ze strachem przed kimś. Dopiero lektura książki, pozwoliła mi uświadomić sobie, jak bardzo strach łączy się z emocjami, które odczuwamy. Autorka uczy nas rozpoznawać emocje i potrzeby oraz radzenia sobie z mechanizmami lękowymi. Niemniej jednak to, co zaciekawiło mnie i mam nadzieję, będzie pomocne tobie czytelniku, to ćwiczenia zawarte w książce. Uczą one relaksacji, oddechu i innych metod, które poznasz po zapoznaniu się z treścią książki. Jestem przekonana, iż podobnie jak mnie przypadną do gustu opisane metody pracy z emocjami. Sądzę, że będą pomocne w poprawie samopoczucia psychicznego każdego z nas. Praca z książką przyniesie wiele korzyści osobom bardzo wrażliwym, a także tym którzy na co dzień zmagają się np. z depresją. Reasumując, książka jest cennym źródłem wiedzy. Praktyczną pomocą dla wielu z nas w trudnym czasie, w jakim przyszło nam żyć. Jest to pozycja, którą warto mieć w swojej domowej biblioteczce. W mojej opinii można korzystać z niej codziennie. Dla mnie jest pozycją w wieczornej rutynie dnia, dzięki czemu mój sen jest o wiele spokojniejszy.

5. Recenzja: QulturaSlowa Justyna Gul

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   Lęk to jedna z najbardziej podstawowych i pierwotnych emocji, jakich doświadcza człowiek. Jest reakcją adaptacyjną, mającą na celu przygotowanie organizmu na potencjalne zagrożenie - mobilizuje nas do działania, pozwala unikać ryzyka, czyni nas czujnymi. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy lęk traci swoje ostrzegawcze funkcje i zaczyna rządzić naszym życiem, przejmuje nad nim kontrolę. Możemy mieć wówczas do czynienia z zaburzeniami lękowymi, takimi jak fobia społeczna, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD) czy lęk uogólniony. Współczesne tempo życia, presja społeczna, niepewność odnośnie jutra - wszystko to sprawia, że coraz więcej osób doświadcza zaburzeń lękowych. W takich momentach potrzebne jest nie tylko wsparcie specjalisty, ale również narzędzia, które pozwolą lepiej zrozumieć, co się z nami dzieje. Właśnie takiego wsparcia dostarcza książka Martyny Jadczak-Turyk „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych”. Opublikowana nakładem wydawnictwa Sensus książka to wartościowa pozycja dla osób zmagających się z lękiem, a także dla ich bliskich oraz terapeutów, pragnących rozszerzyć stosowany zasób narzędzi. Dzięki połączeniu wiedzy teoretycznej z praktycznymi narzędziami, książka może służyć jako „apteczka pierwszej pomocy” w trudnych momentach. Jej przystępny język i empatyczne podejście czynią ją pomocną lekturą zarówno dla osób doświadczających zaburzeń lękowych, jak i dla tych, którzy chcą lepiej zrozumieć tę problematykę. Autorka poradnika, psycholożka z wieloletnim doświadczeniem, a zarazem osoba, która sama przeszła przez trudności związane z zaburzeniami lękowymi, dostarcza nam nie tylko profesjonalnej wiedzy, ale przykładów różnego rodzaju sytuacji związanych z tematem. Spojrzenie na lęk jak na emocję, która dotyczy nas wszystkich, nadaje książce wyjątkowego, osobistego wręcz charakteru. Jednocześnie czytelnik nie ma poczucia, że autorka jest daleka od jego problemów, wręcz przeciwnie - mamy tu do czynienia nie tylko z ekspertem, ale przede wszystkim osobą z niezwykłym zrozumieniem dla drugiego człowieka. Zawartość merytoryczna książki skupia się na praktycznych narzędziach możliwych do wykorzystania przez każdego. Jadczak-Turyk nie dostarcza nam wyłącznie opisów objawów czy mechanizmów zaburzeń lękowych, ale przede wszystkim proponuje konkretne sposoby radzenia sobie z nimi tu i teraz. Jednocześnie autorka unika specjalistycznego żargonu, co sprawia, że treść jest dostępna dla szerokiego grona czytelników. Książka składa się z trzynastu rozdziałów, z których każdy pogłębia naszą wiedzę na temat lęku, stosowanych narzędzi i...samego siebie. Przeczytamy o lęku i strachu, odpowiemy na pytanie, po co nam lęk, poznamy rodzaje zaburzeń lękowych, ich podłoże, objawy w reakcji lękowej. Autorka skupia się też na naszej samoświadomości, byśmy mogli wytyczyć granicę pomiędzy lękiem odczuwanym przez każdego z nas a zaburzeniem. Autorka dotyka również kwestii najbardziej adekwatnego leczenia, wsparcia bliskich z zaburzeniami lękowymi i depresji. Po wprowadzeniu pozwalającym lepiej zrozumieć specyfikę lęku, znajdziemy mnóstwo ćwiczeń, które pomogą nam wyciszać go i uspokajać. Poznamy m.in. ćwiczenia oddechowe, strategie poznawczo-behawioralne, techniki uważności (mindfulness) czy sposoby na deeskalację ataku paniki. Autorka odwołuje się także do metafor i obrazowych porównań, które ułatwiają zrozumienie funkcjonowania lęku. Takie podejście sprawia, że treści teoretyczne stają się bardziej przystępne i żywe, a co najważniejsze - możliwe do przełożenia na codzienność każdego z nas. Warto również podkreślić, że „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych” nie próbuje zastępować terapii ani lekceważyć powagi problemu. Wręcz przeciwnie - zachęca do szukania pomocy, do otwartości i zadbania o siebie z czułością, do wsłuchania się w siebie i zrozumienia, jakie informacje odczuwany lęk ze sobą niesie. Jest to więc pozycja, która może stanowić doskonałe uzupełnienie terapii, ale też pierwszy krok dla tych, którzy dopiero zaczynają uświadamiać sobie, że lęk przeszkadza im w normalnym funkcjonowaniu. Podsumowując, książka Martyny Jadczak-Turyk to cenna propozycja dla wszystkich, którzy zmagają się z lękiem lub chcą lepiej zrozumieć tę emocję - zarówno w sobie, jak i u swoich bliskich. To nie tylko zbiór narzędzi, nie tylko źródło otuchy i zrozumienia, ale również bodziec do właściwego zareagowania na odczuwany lęk i szukania pomocy, kiedy tylko zauważymy, że przejął on kontrolę nad naszym życiem.

6. Recenzja: https://ksiazki-takie-jak-my.blogspot.com Agnieszka Nikczyńska-Wojciechowska

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   Lęk to emocja, którą zna każdy z nas. Ale co zrobić, gdy przestaje być sprzymierzeńcem, a staje się przeszkodą w codziennym życiu? „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych” to poradnik, który może stać się realnym wsparciem dla osób zmagających się z fobiami, atakami paniki czy lękiem uogólnionym. To praktyczne, zrozumiałe i empatyczne narzędzie, które - zgodnie z tytułem - przypomina swoistą „apteczkę” na trudne momenty. Autorka, doświadczona psycholożka, prowadzi czytelnika przez meandry lęku - jego mechanizmy, źródła i sposoby działania. Nie chodzi tu jednak o suchą teorię, ale o konkretne wsparcie: jak rozpoznać objawy, co można zrobić, by złagodzić napięcie, i jak wypracować długofalowe strategie radzenia sobie. Znajdziemy tu ćwiczenia, techniki oddechowe, metody poznawcze i wiele wskazówek, które można wdrażać od razu - bez specjalistycznego przygotowania. To, co szczególnie zasługuje na pochwałę, to przystępny język i normalizowanie doświadczeń. Lęk nie jest tu potworem do zwalczenia, lecz emocją, którą można oswoić i nauczyć się z nią żyć. Książka nie obiecuje cudów, ale oferuje realną pomoc - dokładnie wtedy, gdy jest najbardziej potrzebna. To idealna pozycja dla osób, które dopiero zaczynają swoją drogę w zmaganiach z zaburzeniami lękowymi, ale i dla tych, którzy szukają wsparcia między sesjami terapeutycznymi. Lekka forma, duża dawka zrozumienia i praktyczność sprawiają, że ta książka może okazać się nieocenionym towarzyszem w najtrudniejszych chwilach.

7. Recenzja: zakatek_beauty_ Frątczak Monika

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem  książka tak naprawdę przeznaczona jest dla każdego, kto zaznał utrudniającego życie lęku. Książka została napisana przez doświadczoną psycholożkę, by pomóc zrozumieć lęk i to, jakie informacje ze sobą niesie, a następnie nauczyć się go wyciszać i uspokajać. W tej lekturze znajdziemy bardzo sprawdzone sposoby na radzenie sobie w sytuacjach, w których lęk narasta i czujesz, że za chwilę zmieni się przykładowo w atak paniki. Ataki paniki można powstrzymywać!

8. Recenzja: Tigeriseq Janczak Martyna

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   Tu jedna z tych książek, które w domu będą pod ręką. Jest wiele fachowej pomocy, ogrom polecajek, wywiadów. Autorka opisuje nie tylko wiedzę psychologiczną, ale i również doświadczenia. Przez ten czas od kiedy mam tę książkę w domu, stety niestety miałam przetestować większość ćwiczeń na napady lękowe. Sporą część dam do przeczytania przyszłemu małżowi, aby mógł również mi pomóc, bo często na jego pytania jak ma mi pomóc, odpowiadałam po prostu: nie wiem. A teraz już wiem. Wiem też, jaka terapia powinna być dla mnie najlepsza. Cieszę się, że zostały zawarte również polecenia filmów z taką tematyką, bo czaswm potrzebuję obejrzeć coś, co dotyka mnie osobiście. Że nie tylko ja tak mam. 

9. Recenzja: milena.sookolovska Sokołowska Milena

   Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

   Czy recenzja była pomocna:

    TAK  (0)  NIE  (0)

   W dzisiejszych czasach niezwykle ważnym jest szerzenie świadomości wśród społeczeństwa, świadomości czego? Zaburzeń lękowych, depresji i innych problemów. Jak dla mnie nie jest to zwykła książka. To genialna pozycja dla osób oczekujących pomocy i odpowiedzi jak radzić sobie z lękiem, ale nie zamykajmy się tylko na to, znajdziemy tam także odpowiedź czym jest depresja. Autorka (psycholożka) w sposób przejrzysty prowadzi czytelnika przez książkę. Dowiemy się czym są zaburzenia lękowe, jakie mają one podłoże, a także jakie mają objawy (fizjologiczne, poznawcze i behawioralne). Bardzo dobrze wiedzieć jest także z czym zmagają się nasi bliscy i jak te problemy rozpoznać. Tu znajdziemy odpowiedź na liczne pytania. Kiedy jest granica między lękiem, a przewlekłym lękiem i czy jest już to zaburzenie? Dowiemy się także czy zaburzenia lękowe współgrają z depresją, czym jest depresja, a co ciekawe w książce znajduje się też test skali depresji Becka i dużo miejsc na notatki by zapisać swoje myśli i odczucia. Podobają mi się również wplecione w tekst ćwiczenia. Dużym problemem są też wśród społeczeństwa ataki paniki, jak sobie z nimi radzić? Koniecznie musicie sięgnąć po tą książkę, to nie lada gratka dla miłośników takich pozycji, ja jestem nią zachwycona, serdecznie polecam.

10. Recenzja: leniwyczytacz Krankowska Agnieszka

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    Na rynku wydawniczym możemy znaleźć wiele książek dotyczących lęku. Czym więc wyróżnia się ta pozycja? Przede wszystkim bardzo zaskoczył mnie rozdział „Lęk i choroby psychiczne w mediach”. Autorka podaje w nim mnóstwo filmów, seriali, a nawet piosenek, które mogą sprawić, że poczujemy się chociaż trochę mniej samotnie (z pewnością skorzystam z polecajek filmowych!). Kolejną rzeczą, którą bardzo cenię w takich książkach, jest zawarcie w niej wywiadów z pacjentami/obserwatorami z Instagrama. Wiele z tych opowieści ogromnie mnie wzruszyło i chociaż nie znam tych osób prywatnie, to poniekąd poczułam dumę, że wciąż walczą o lepsze jutro. W rozdziale zatytułowanym „Nasze historie” dowiedziałam się, jak tak naprawdę mogą wyglądać zaburzenia lękowe. Oprócz tego mamy tutaj mnóstwo ćwiczeń i pytań do samodzielnej refleksji. Wbrew pozorom nie jest to książka tylko dla osób, które mierzą się z lękiem, ale także dla ich bliskich. Psycholożka szczegółowo opisuje, jak można wspierać osobę z zaburzeniami lękowymi oraz co mówić, a czego nie mówić (to niesamowicie istotny temat!). Szczególnie poruszył mnie rozdział „Zaburzenia lękowe a depresja” - jest on dość krótki, lecz zawiera mnóstwo wartościowych treści i cytatów. Uważam, że ta pozycja jest idealna dla osób, które czują się w tym temacie zagubione i nie wiedzą, jak jeszcze mogą sobie pomóc. „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych” sprawia, że wiele rzeczy nie wydaje się już być tak strasznych, Dostajemy gotowe propozycje ćwiczeń do przetestowania, pomoc w wyborze terapeuty, a także dawkę wiedzy, która pozwoli nam lepiej zrozumieć to zaburzenie.

11. Recenzja: monisiaczyta Urban Monika

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    Lęk to emocja, którą każdy z nas doświadcza w swoim życiu. Może pojawić się w różnych sytuacjach: przed ważnym egzaminem, rozmową o pracę, czy podczas publicznego wystąpienia. Lęk w takiej formie jest czymś naturalnym, normalnym, a wręcz zdrowym - mobilizuje nas do działania, pomaga unikać niebezpieczeństw, pozwala przetrwać trudne sytuacje. Jednak dla niektórych osób lęk nie pozostaje jedynie emocją chwilową. Kiedy staje się przewlekły, niekontrolowany i zaczyna wpływać na każdą płaszczyznę życia, może prowadzić do poważnych zaburzeń lękowych. Z tego właśnie powodu tak istotne jest, by nauczyć się rozpoznawać, jak lęk wpływa na naszą codzienność, jak go kontrolować i jak w porę sięgnąć po pomoc. Martyna Jadczak-Turyk, autorka książki Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem, podchodzi do tematu zaburzeń lękowych w sposób holistyczny i niezwykle przystępny. To nie tylko poradnik - to prawdziwa apteczka pierwszej pomocy, która oferuje praktyczne narzędzia oraz zrozumienie, które są niezbędne, by odzyskać kontrolę nad lękiem i nie pozwolić, by przejął on nasze życie. Wstęp do książki - Kiedy lęk staje się problemem Lęk, choć naturalny, w pewnych okolicznościach może przerodzić się w coś dużo poważniejszego. Kiedy staje się chroniczny, osłabia zdolność do normalnego funkcjonowania, wywołuje ataki paniki i fobie, prowadzi do unikania miejsc, ludzi, sytuacji, które dawniej były normalne. W takim przypadku nie jest to już tylko emocja, lecz poważna przeszkoda, która utrudnia życie. W książce Martyny Jadczak-Turyk znajdziesz odpowiedzi na pytanie, co zrobić, by ten lęk nie stał się dominującą siłą w twoim życiu. Autorka doskonale rozumie, jak trudne może być radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi, ponieważ sama przeżyła ten proces. To podejście nie jest oparte wyłącznie na teorii czy obserwacjach z pracy z pacjentami, ale na osobistych doświadczeniach z nerwicą. W ten sposób książka zyskuje ogromną wartość - staje się zrozumiałą i autentyczną pomocą dla tych, którzy sami zmagały się z podobnymi trudnościami. Zawiera nie tylko teoretyczną wiedzę na temat natury lęku, ale także realne, sprawdzone narzędzia, które pomagają w pracy nad sobą. Treść książki - Jak poradzić sobie z lękiem na co dzień? Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych to książka, która ma na celu nie tylko zrozumienie lęku, ale przede wszystkim nauczenie się, jak go kontrolować. Jadczak-Turyk wyjaśnia, czym są zaburzenia lękowe, jak rozpoznać ich objawy i jakie mechanizmy leżą u ich podstaw. Krok po kroku wprowadza czytelnika w temat, tłumacząc, jak działają zaburzenia lękowe, jak się rozwijają i jak można im zapobiegać. Dowiadujemy się, jakie są źródła lęku, jak przewlekły stres wpływa na naszą psychikę, oraz jakie są konkretne symptomy, które mogą wskazywać na to, że lęk wymaga interwencji. W książce znajduje się również konkretna, praktyczna pomoc. Autorka proponuje ćwiczenia, które pomagają opanować ataki paniki, przełamać negatywne myślenie, zapanować nad niekontrolowanymi myślami i uczuciami. Skupia się na takich metodach, które są skuteczne i dostępne na wyciągnięcie ręki, jak chociażby techniki oddechowe, zmiana postrzegania stresujących sytuacji, czy inne techniki zaczerpnięte z terapii poznawczo-behawioralnej. To narzędzia, które pozwalają nie tylko przetrwać trudne chwile, ale również odzyskać poczucie kontroli nad własnym życiem. Nie sposób pominąć faktu, że książka ta jest nie tylko poradnikiem dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe, ale także dla tych, którzy wspierają swoich bliskich. Autorka omawia, jak rozpoznać lęk u innych, jakie sygnały mogą świadczyć o tym, że ktoś w naszym otoczeniu boryka się z takimi problemami, oraz jak skutecznie wspierać osobę cierpiącą na zaburzenia lękowe. Ta część książki jest niezwykle cenna, ponieważ daje wiedzę, która pomoże lepiej zrozumieć i wesprzeć osoby w kryzysie. Podsumowanie - Dlaczego warto przeczytać tę książkę? Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych to książka, która wyróżnia się na tle innych poradników na temat lęku. Jest to bardzo praktyczna lektura, która łączy fachową wiedzę psychologiczną z autentycznymi doświadczeniami autorki. To poradnik, który nie obiecuje cudów, ale oferuje konkretne narzędzia i wiedzę, które rzeczywiście mogą pomóc w codziennej walce z lękiem. Dzięki przystępnemu językowi i licznym ćwiczeniom książka staje się narzędziem, które może towarzyszyć osobom zmagającym się z lękiem na każdym etapie terapii - zarówno tym, którzy dopiero zaczynają, jak i tym, którzy mają już za sobą pierwsze kroki w walce z tym problemem. Jeśli zmagasz się z lękiem, nie potrafisz poradzić sobie z atakami paniki, masz poczucie, że lęk przejmuje kontrolę nad twoim życiem, ta książka jest dla Ciebie. A jeśli jesteś osobą, która chce wspierać kogoś w trudnej walce z zaburzeniami lękowymi, znajdziesz tu wiedzę, która pomoże ci zrozumieć, jak skutecznie pomagać. Zdecydowanie polecam tę książkę każdemu, kto chce zrozumieć lęk i nauczyć się, jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem. To książka, która pomoże nie tylko w trudnych chwilach, ale i przyczyni się do zdrowszego podejścia do siebie i świata.

12. Recenzja: naucz_anki Szymborska-Trejber Anna

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    Lęk - każdy z nas zna go w jakimś stopniu. Co jednak w momencie gdy przejmuje nasze życie? Co zrobić w sytuacji, gdy lęk nas paraliżuje, przerasta i blokuje do stawiania dalszych kroków? Nie każdy w pierwszym momencie myśli o terapii. Często też mierzymy się z lękiem naszych bliskich czy uczniów i zastanawiamy się jak pomóc... Martyna Jadczak-Turyn napisała świetną książkę w tym temacie "Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych". Książka jest dla każdego dorosłego, który chce podjąć się tej walki z lękiem - niezależnie czy dotyczy on was czy waszych bliskich. W książce znajdziecie m.in.: terminologie i podstawowe pojęcia związane z lękiem, podłoże, objawy i strategie radzenia sobie z lękiem. Nie zabraknie także paru słów na temat przewlekłego stresu czy tego jakie leczenie wybrać. Książka nie zastąpi terapii, ale wspomoże Twoją własną walkę z lękiem. Przygotuj się na kilka albo nawet kilkanaście dni pracy z książką, wracaj do niej kiedy tego potrzebujesz 💝 Bo to nie jest książka na jeden wieczór. W jeden wieczór nie uda Ci się poradzić sobie z lękiem. Będzie to wymagało od Ciebie pracy i czasu, ale to dobrze. Bo to co wartościowe wymaga takiego poświęcenia. To co mi najbardziej przypadło do gustu przy lekturze książki to ćwiczenia, których jest sporo, ale które są bardzo celnie postawione. Pozwalają nam zatrzymać się na chwilę nad tym co nas martwi i niepokoi. Książkę polecam każdemu - niezależnie czy sam walczysz z ogromem lęków, czy może musisz wesprzeć kogoś z tym problemem. Szczególnie polecam wszystkim pracującym z dziećmi - bo dobrze już wiemy, że magiczne słowa "nie bój sie" na nikogo nie działają...

13. Recenzja: papierowastrona Adrianna Stachowiak

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    ,,Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych", Martyna Jadczak-Turyk Jak wyglądałby Twój lęk, jeśli miałby kształt i kolor? Mój to czarna kulka ⚫ z kolcami. Autorka pracuje w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej, która skupia się na zależności myśli, emocji i zachowań. Jeśli któryś z tych elementów się zmienia, wtedy reszta idzie tym samym śladem. Dlatego ta książka podaje sporo rad i metod, które mają wpłynąć na nasze zachowanie, myśli lub emocje. Jednocześnie autorka przedstawia inne terapie, które mogą być przydatne dla osób, które zmagają się z lękiem. Dzięki temu każdy może zdecydować, która z wybranych opcji byłaby najlepsza. 👍 W tej książce znajdziesz między innymi: -Opisy medytacji, technik oddechowych oraz sposoby na zrelaksowanie, opanowanie lęku, -Wiedzę na temat zaburzeń lękowych, -Rady dla osób, które chcą wspierać bliskich w sytuacjach lękowych, -Wskazówki dotyczące wybrania odpowiedniego specjalisty, jeśli ktoś zdecyduje się na profesjonalną pomoc. Dość ciekawe, że autorka podaje nawet przykładowe filmy, 📺 seriale i piosenki, które nawiązują do lęku oraz zaburzeń psychicznych. Przedstawia historię swoją i swoich pacjentów, którzy musieli zmierzyć się z lękiem. To daje ukojenie, warto pamiętać, że nie jest się samemu z daną trudnością, że inni też mają podobne problemy. Jest to wspierająca i pomocna lektura, 😌 która została napisana w przystępny sposób, aby każdy mógł zrozumieć jej treści oraz ukoić nerwy.

14. Recenzja: ataga_el Lizut Agata

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    Martyna Jadczak-Turyk Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem Opis wydawcy: Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem Lęk nie musi Cię ograniczać. Odkryj, jak go ujarzmić i jak z nim żyć Lęk to jedna z uniwersalnych emocji. Doświadczają go ludzie na całym świecie, w bardzo różnych sytuacjach. Lęk jest normalny i nie ma w nim (nomen omen) niczego niepokojącego. Chyba że przejmuje nad człowiekiem kontrolę i przeszkadza mu w codziennym funkcjonowaniu ― przeradza się w fobię społeczną, OCD, lęk uogólniony lub inną jego formę pod postacią, ogólnie rzecz ujmując, zaburzeń lękowych. Wówczas może się stać problemem, nieraz bardzo poważnym. Na szczęście nie jesteśmy wobec niego bezradni. To książka przeznaczona dla każdego, kto doznaje takiego utrudniającego życie lęku. Została napisana przez doświadczoną psycholożkę, by pomóc Ci zrozumieć lęk i to, jakie informacje ze sobą niesie, a następnie nauczyć się go wyciszać i uspokajać. Z założenia poradnik ma stanowić także swojego rodzaju apteczkę pierwszej pomocy przeciwlękowej, zawiera bowiem sprawdzone sposoby na radzenie sobie w sytuacjach, w których lęk narasta i czujesz, że za chwilę zmieni się przykładowo w atak paniki (tak, można go powstrzymać!). Poznaj sekrety walki z lękiem. Naucz się spokojniej żyć i podejmować decyzje w obliczu stresu i niepewności! ___________ Jak ja żałuję, że nie miałam tej książki dwa lata temu gdzie przechodziłam najcięższy okres swojego życia. Jest tak mega pomocna i umożliwiająca naukę kontroli nad swoimi emocjami. Polecam każdemu przeczytanie jej, napisana w łatwy , przystępny sposób. Bardzo przyjemnie i lekko czytało się każdą stronę. Wiele ćwiczeń na kontrolę i wyciszenie swoich emocji, myśli, pozbycie się lęku!

15. Recenzja: maybepsychology Woźniak Oliwia

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych 📚 Książka o lęku a dokładniej o zaburzeniach lękowych. Na wstępie autorka tłumaczy czym jest lęk, w reakcji na co się może pojawiać a czym jest już zaburzenie. Omawiane są rodzaje leków oraz opisane szczegółowe informacje o atakach paniki. Cała książka jest napisana w sposób przystępny dla każdego odbiorcy. Nie ma tutaj żargonu specjalistycznego ani trudnych definicji. Książka ta zawiera rozdziały do przeczytania i analizy ale i również bloki ćwiczeniowe. Ta pozycja książkowa może być dobrym dodatkiem do terapii, może pomóc „wejść w siebie” głębiej oraz potestować możliwe pomoce na sobie. Chce natomiast podkreślić, że nie zastąpi ona terapii jak w sumie żadna inna książka. 🤚🏽

16. Recenzja: book_night_pl Guzek Paulina

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    Temat zdrowia fizycznego, jak i psychicznego jest mi bardzo bliski. Jak mantrę będę powtarzała, że umysł i ciało tworzą jedność, zatem jeśli pragniemy spełnionego życia, musimy zadbać o oba. Do poradników na temat zaburzeń lękowych zawsze podchodzę z rezerwą, a to dlatego, że przerobiłam temat zarówno w teorii, jak i praktyce. Niestety większość książek o tej tematyce nie pomaga nerwicowcom zmierzyć się z lękiem i moim zdaniem powodem jest to, że nie da się nerwicy opisać tylko na podstawie obserwacji. Nie zrozumie ataku paniki ktoś, kto go nie przeżył. Dlatego Martyna Jadczak-Turyk zrobiła coś, co jestem przekonana, pomoże tysiącom osób - stworzyła poradnik, dotyczący zaburzeń lękowych, w którym ujęła temat z perspektywy psychologa oraz pacjenta. I co najważniejsze - nie zrobiła tego tylko na podstawie obserwacji swoich podopiecznych, ale i ukazała własne doświadczenia z nerwicą. "Pierwsza samopomoc" nie obiecuje złotych gór, nie gwarantuje wyleczenia i nie rzuca pustych frazesów na temat lęku. To skoncentrowany poradnik, który zawiera mnóstwo specjalistycznej wiedzy (ale napisanej bardzo przystępnym językiem), wiele sprawdzonych metod (głównie z nurtu terapii poznawczo-behawioralnej) oraz alternatywy, spośród których każdy znajdzie coś dla siebie. Sama struktura książki, jej podział i poruszone zagadnienia są bardzo przemyślane i choć niektóre tematy są jedynie wspomniane jako elementy, mające wpływ na zaburzenia lękowe, to na pewno stanowią dobry punkt oparcia do pogłębienia danej kwestii. Nie twierdzę, że ta pozycja nie ma wad, bo choćby na początku ciężko było mi się w nią wgryźć, ale później wciągnęłam całą w dwa wieczory! I była to pierwsza tego typu sytuacja, gdy poradnik przeczytałam dwa razy - z ciekawości i do pracy nad sobą. Żałuję, że nie miałam "Pierwszej samopomocy" na początku swojej drogi z nerwicą, ponieważ myślę, że z wieloma problemami poradziłabym sobie lepiej i szybciej. Polecam również profil autorki @przyjaznypsycholog - naprawdę warto!

17. Recenzja: maluchczyta Kosińska Marta

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    Lęk to emocja, która dotyczy nas wszystkich, niezależnie od wieku czy sytuacji życiowej. Może przybierać różne formy — od drobnego niepokoju po silny strach, który paraliżuje. W książce przedstawione są różnorodne podejścia do tej emocji, pomagające zrozumieć, że lęk nie jest czymś, czego należy się wstydzić, ale czymś, co można kontrolować i wykorzystywać do osobistego rozwoju. Zawiera ona nie tylko wskazówki, jak zmniejszyć lęk w trudnych chwilach, ale także jak budować wewnętrzną odporność, by lepiej radzić sobie z emocjami w codziennym życiu. Autorka w sposób przystępny tłumaczy, jak świadome podejście do lęku może pomóc w przełamywaniu ograniczeń, które sami sobie narzucamy, dając szansę na bardziej pełne życie, wolne od strachu. Dzięki technikom opisanym w książce, takich jak praktykowanie uważności, nauka oddechowych technik relaksacyjnych czy rozpoznawanie źródeł lęku, możesz odzyskać poczucie kontroli i pewności siebie. To książka, która nie tylko pomoże w trudnych momentach, ale będzie także przewodnikiem w drodze do lepszego zrozumienia siebie i swoich reakcji. Niezależnie od tego, czy lęk dotyczy konkretnych sytuacji, czy jest bardziej ogólnym stanem, pomoże ci znaleźć wewnętrzną równowagę i siłę do dalszego działania. 

18. Recenzja: Psyche in soma Matysek Katarzyna

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    Lęk jest potrzebny. Pokazuje, że coś jest dla nas ważne, że na czymś nam zależy, że w jakiejś sprawie chcemy się postarać. I to jest ok! Czasami jednak lęk rośnie, zmieniając się w potwora, który przejmuje dowodzenie nad naszym życiem. On rośnie, a my jakby się kurczymy. O tym, jak zrozumieć lęk, jak nauczyć się go wyciszać i finalnie - jak się z nim zaprzyjaźnić, czerpiąc z tej relacji jak najwiecej dobrego, jest książka @przyjaznypsycholog „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych”. Poradnik pełen jest podstaw teoretycznych, praktycznych strategii i porad, które mogą sprawdzić się w sytuacjach kryzysowych. Znajdziemy w nim także rozdział o lęku jako bohaterze filmów i seriali oraz - co dla mnie wydaje się bardzo wartościowe - autentyczne historie osób, które z lękiem żyją. Napisana jest prostym, przystępnym językiem, dzięki czemu nie czyta się jej jak akademickiego podręcznika, a raczej jak list od dobrego przyjaciela, który wspiera i próbuje pomóc. Mam wrażenie, że książka naprawdę może zadziałać jak apteczka pierwszej pomocy: zawarte w niej ćwiczenia - o ile będą praktykowane - zadziałają jak kojący plaster na ranę lęku, niepokoju, paniki 🩹

19. Recenzja: Zimnarecenzuje Zimna Katarzyna

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych to książka, która powinna trafić w ręce każdego, kto zmaga się z lękiem, utrudniającym codzienne funkcjonowanie. Lęk to emocja, którą każdy z nas zna, ale co zrobić, gdy zaczyna przejmować nad nami kontrolę? Gdy codzienność staje się walką z niepewnością, fobiami czy atakami paniki? Autorka, doświadczona psycholożka, krok po kroku tłumaczy, jak zrozumieć źródło lęku, wyciszać go i odzyskać spokój. Książka jest jak apteczka pierwszej pomocy - pełna praktycznych porad, które pomagają przetrwać trudne chwile. Znajdziecie tu nie tylko teoretyczne wskazówki, ale przede wszystkim sprawdzone metody na radzenie sobie z narastającym lękiem. Dla mnie to nie tylko poradnik, ale przede wszystkim narzędzie, które uczy, że lęk nie musi być wrogiem. Można z nim żyć, odzyskując kontrolę nad sobą i swoimi emocjami. Jeśli zmagacie się z lękiem lub chcecie lepiej zrozumieć siebie - to książka dla Was.

20. Recenzja: Pola.mama.igora Makarewicz Paulina

    Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowana

    Czy recenzja była pomocna:

     TAK  (0)  NIE  (0)

    Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem Autor Martyna Jadczak-Turyk Lęk to emocja, która towarzyszy wielu osobom. Doświadczamy go w bardzo różnych sytuacjach. Nie jest on zły do czasu aż nie zacznie przejmować nad człowiekiem kontroli. Wtedy zamienia się w zaburzenia lękowe i zaczyna niszczyć życie na każdej płaszczyźnie. Droga do wygrania z lękiem i odzyskaniem kontroli nad swoim życiem nie jest prosta. Wiele osób myśli że już nigdy nie uda im się wygrać z tym strasznym stanem. Martyna Jadczak-Turyk napisała tą książkę by pomóc właśnie takim osobom i im bliskim. Nie jest to lektura na jeden wieczór, by przeczytać ją ze zrozumieniem i była w stanie w jakimś stopniu zmienić życie potrzeba przynajmniej kilku dni. W poradniku przeczytamy między innymi jak zrozumieć zaburzenia lękowe czym są i jak je rozpoznać. Jakie jest podłoże zaburzeń lękowych. Po czym zauważyć u bliskich że zmagają się z zaburzeniami lękowymi. Przewlekły stres czy ma coś wspólnego z zaburzeniami lękowymi. Jaka jest pierwsza pomoc przy zaburzeniach lękowych. Jak wspierać osobę cierpiąca na zaburzenia lękowe. W książce są zawarte liczne ćwiczenia.

więcej recenzji

ukryj recenzje