Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem Martyna Jadczak-Turyk
- Autor:
- Martyna Jadczak-Turyk
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Ocena:
- Bądź pierwszym, który oceni tę książkę
- Stron:
- 312
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Opis
książki
:
Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem
Lęk nie musi Cię ograniczać. Odkryj, jak go ujarzmić i jak z nim żyć
Polacy cierpią na przewlekły stres. Ważna jest "pierwsza samopomoc" | Newsweek
"Nie mogę przestać o tym myśleć". Jak poradzić sobie z natrętnymi myślami?
Lęk to jedna z uniwersalnych emocji. Doświadczają go ludzie na całym świecie, w bardzo różnych sytuacjach. Lęk jest normalny i nie ma w nim (nomen omen) niczego niepokojącego. Chyba że przejmuje nad człowiekiem kontrolę i przeszkadza mu w codziennym funkcjonowaniu ― przeradza się w fobię społeczną, OCD, lęk uogólniony lub inną jego formę pod postacią, ogólnie rzecz ujmując, zaburzeń lękowych. Wówczas może się stać problemem, nieraz bardzo poważnym. Na szczęście nie jesteśmy wobec niego bezradni.
To książka przeznaczona dla każdego, kto doznaje takiego utrudniającego życie lęku. Została napisana przez doświadczoną psycholożkę, by pomóc Ci zrozumieć lęk i to, jakie informacje ze sobą niesie, a następnie nauczyć się go wyciszać i uspokajać. Z założenia poradnik ma stanowić także swojego rodzaju apteczkę pierwszej pomocy przeciwlękowej, zawiera bowiem sprawdzone sposoby na radzenie sobie w sytuacjach, w których lęk narasta i czujesz, że za chwilę zmieni się przykładowo w atak paniki (tak, można go powstrzymać!).
Poznaj sekrety walki z lękiem. Naucz się spokojniej żyć i podejmować decyzje w obliczu stresu i niepewności!
Wybrane bestsellery
-
Nowość Promocja Promocja 2za1
Mel Robbins zyskała uznanie na całym świecie dzięki książce Reguła 5 sekund, w której przedstawia skuteczną metodę radzenia sobie z prokrastynacją. W najnowszym poradniku Teoria pozwól im prezentuje przełomową metodę, która zainspirowała już miliony ludzi, pozwalającą na poprawę relacji z otoczeniem poprzez zaakceptowanie faktu, że każdy ma prawo- ePub + Mobi 43 pkt
(42,27 zł najniższa cena z 30 dni)
43.92 zł
54.90 zł (-20%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Wykorzystaj neurobiologię, aby skutecznie stawiać granice! Mądre stawianie granic to podstawa higieny psychicznej i rozwoju. Bez nich łatwo ulegamy wypaleniu, a także tracimy pewność siebie, poczucie bezpieczeństwa i kontroli nad życiem, zarówno prywatnym, jak i zawodowym. Z tej książki dowiesz się, jak w sześciu krokach możesz przeprogramować swó- ePub + Mobi 35 pkt
(34,64 zł najniższa cena z 30 dni)
35.09 zł
44.99 zł (-22%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Nasi przodkowie musieli wciąż poszukiwać i konsumować, aby przetrwać. To, co niezbędne: jedzenie, informacje i władza, było deficytowe i trudne do zdobycia. Dziś z łatwością możemy spełniać pradawne pragnienie posiadania więcej, a nowe technologie i instytucje — od aplikacji randkowych, przez zakupowe, po te do zamawiania jedzenia ― skrzętnie to wykorzystują. Bombardują nas „sygnałami niedosytu”, subtelnie wyzwalając zachcianki, których spełnianie dostarcza nam niewielkiej gratyfikacji, a na dłuższą metę nas krzywdzi.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 44 pkt
(38,94 zł najniższa cena z 30 dni)
44.93 zł
59.90 zł (-25%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Książka jest wyczerpującą instrukcją uwalniania się od ciężaru traumy międzypokoleniowej wszechstronnym wprowadzeniem w tajniki tego procesu. Powstała po to, by pomóc ci wpisać się w dziedzictwo międzypokoleniowe, które w tobie żyje. To ma być poradnik, który nie tylko czytasz, ale i z którego korzystasz na co dzień. Każdy rozdział zawiera zalecane- ePub + Mobi 33 pkt
(33,88 zł najniższa cena z 30 dni)
33.88 zł
44.00 zł (-23%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Czym jest uzależnienie? Jak się objawia? Od czego człowiek może się uzależnić? Jak określić stopień uzależnienia, na którym dana osoba się znajduje? Jak rozpocząć i jak kontynuować proces wychodzenia z uzależnienia i dochodzenia do stanu trzeźwości ― własnej albo kogoś, komu staramy się w tym procesie pomóc? To nie wszystkie, ale najważniejsze pytania, na które odpowiedzi przynosi ta książka.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 32 pkt
(29,90 zł najniższa cena z 30 dni)
32.45 zł
59.00 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Zawsze mówiono mi, że jeśli będę grzeczna, spotkają mnie same dobre rzeczy - dlaczego więc nie jestem szczęśliwa? Czy czujesz, że często zadowalasz innych kosztem siebie? Czy kiedy chcesz powiedzieć nie lub bronić własnego zdania, boisz się, że ktoś źle o tobie pomyśli? A może tkwisz w kiepskich relacjach, bo za wszelką cenę unikasz sprawiania inn- ePub + Mobi 41 pkt
(42,34 zł najniższa cena z 30 dni)
41.24 zł
54.99 zł (-25%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
ZADBAJ O RELACJE, A ŻYCIE STANIE SIĘ ŁATWIEJSZE Całe nasze życie kręci się wokół relacji: rodzinnych, romantycznych, partnerskich, przyjacielskich, ze współpracownikami i najważniejsze - z samym sobą. Jeśli uda nam się sprawić (a jest to możliwe!), że te relacje będą dobre, funkcjonalne i wspierające, wówczas trudne sprawy, którymi zaskakuje nas ży- ePub + Mobi 29 pkt
(29,99 zł najniższa cena z 30 dni)
29.99 zł
39.99 zł (-25%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Dzięki tej książce przekonasz się, że lepsze zrozumienie rzeczywistości zaowocuje łatwiejszym wyborem działań prowadzących do oczekiwanych rezultatów. Szybko nabierzesz nawyku precyzyjnego myślenia, a następnie zaczniesz przyjmować właściwe założenia, zadawać trafniejsze pytania i skuteczniej gromadzić potrzebne informacje. W ten sposób zdobędziesz podstawy tworzenia dobrych strategii i nauczysz się efektywniejszego wykorzystywania konkretnych procesów. Co więcej, zdobędziesz wiedzę potrzebną do projektowania inspirującego środowiska, rozwijania niezachwianej pewności siebie i poszerzania palety swoich możliwości. Poszczególne wskazówki i instrukcje zostały podane w prosty, przekonujący i zrozumiały sposób. Wraz z książką otrzymujesz zeszyt szczegółowo opracowanych ćwiczeń, dzięki którym lepiej opanujesz sztukę precyzyjnego myślenia i szybciej wkroczysz na ścieżkę sukcesu!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 27 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Istnieje doświadczenie, w którego osiągnięcie warto włożyć wysiłek ponadczasowe, prawdziwe Schronienie, które jest już obecne w umyśle wszystkich z nas, trzeba je tylko odkryć. (fragment książki) Współczesny świat często unika tematu śmierci i umierania. Poważnemu potraktowaniu tych istotnych, ostatnich chwil życia stoi na przeszkodzie materialisty- Audiobook MP3 38 pkt
(37,49 zł najniższa cena z 30 dni)
38.49 zł
49.99 zł (-23%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Na skutek traumatycznych doświadczeń wiele osób, zarówno w dzieciństwie, jak i w dorosłym życiu, nie potrafi zrozumieć i zaakceptować samych siebie ani we właściwy sposób zaspokajać własnych potrzeb. Ta książka pozwala dostrzec i zrozumieć powody, dla których te problemy pojawiają się u nas i utrzymują. Anabel Gonzales, doświadczona lekarka psychia- ePub + Mobi
- Audiobook MP3 35 pkt
(36,95 zł najniższa cena z 30 dni)
35.99 zł
47.99 zł (-25%)
O autorze książki
Martyna Jadczak-Turyk — psycholożka po Akademii Ekonomiczno-Humanistycznej w Warszawie ze specjalnością kliniczną i psychoterapią par. Ukończyła studia podyplomowe w zakresie przygotowania pedagogicznego, studium interwencji kryzysowej, a także seksuologii klinicznej. Psychoterapeutka w trakcie czteroletniego szkolenia z terapii poznawczo-behawioralnej w Instytucie Poznawczym w Warszawie. Obecnie pracuje z młodzieżą i osobami dorosłymi, prowadząc gabinet w Łomiankach. Prowadzi konto w social mediach, @przyjaznypsycholog, na którym promuje ideę dbania o zdrowie psychiczne, a także księgarnię online (przyjaznaksiegarnia.pl) z ofertą książek z dziedziny rozwoju osobistego, które sama wybiera, pakuje i wysyła pomiędzy sesjami z pacjentami. W 2025 roku ukazała się jej książka Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad twoim życiem. Prywatnie miłośniczka dobrej kawy, dalekich podróży, wartościowej literatury, żona, mama i psia mama.
Ebooka "Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Recenzje książki: Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem (17)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: Tik tok Kędra DanutaRecenzja dotyczy produktu: ebookCzy recenzja była pomocna:
Jakiś czas temu przeczytałam książkę, która od początku zaciekawiła mnie ze względu na tytuł. Właściwie samo słowo lęk, kojarzyło mi się automatycznie ze strachem przed kimś. Dopiero lektura książki, pozwoliła mi uświadomić sobie, jak bardzo strach łączy się z emocjami, które odczuwamy. Autorka uczy nas rozpoznawać emocje i potrzeby oraz radzenia sobie z mechanizmami lękowymi. Niemniej jednak to, co zaciekawiło mnie i mam nadzieję, będzie pomocne tobie czytelniku, to ćwiczenia zawarte w książce. Uczą one relaksacji, oddechu i innych metod, które poznasz po zapoznaniu się z treścią książki. Jestem przekonana, iż podobnie jak mnie przypadną do gustu opisane metody pracy z emocjami. Sądzę, że będą pomocne w poprawie samopoczucia psychicznego każdego z nas. Praca z książką przyniesie wiele korzyści osobom bardzo wrażliwym, a także tym którzy na co dzień zmagają się np. z depresją. Reasumując, książka jest cennym źródłem wiedzy. Praktyczną pomocą dla wielu z nas w trudnym czasie, w jakim przyszło nam żyć. Jest to pozycja, którą warto mieć w swojej domowej biblioteczce. W mojej opinii można korzystać z niej codziennie. Dla mnie jest pozycją w wieczornej rutynie dnia, dzięki czemu mój sen jest o wiele spokojniejszy.
-
Recenzja: QulturaSlowa Justyna GulRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Lęk to jedna z najbardziej podstawowych i pierwotnych emocji, jakich doświadcza człowiek. Jest reakcją adaptacyjną, mającą na celu przygotowanie organizmu na potencjalne zagrożenie - mobilizuje nas do działania, pozwala unikać ryzyka, czyni nas czujnymi. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy lęk traci swoje ostrzegawcze funkcje i zaczyna rządzić naszym życiem, przejmuje nad nim kontrolę. Możemy mieć wówczas do czynienia z zaburzeniami lękowymi, takimi jak fobia społeczna, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD) czy lęk uogólniony. Współczesne tempo życia, presja społeczna, niepewność odnośnie jutra - wszystko to sprawia, że coraz więcej osób doświadcza zaburzeń lękowych. W takich momentach potrzebne jest nie tylko wsparcie specjalisty, ale również narzędzia, które pozwolą lepiej zrozumieć, co się z nami dzieje. Właśnie takiego wsparcia dostarcza książka Martyny Jadczak-Turyk „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych”. Opublikowana nakładem wydawnictwa Sensus książka to wartościowa pozycja dla osób zmagających się z lękiem, a także dla ich bliskich oraz terapeutów, pragnących rozszerzyć stosowany zasób narzędzi. Dzięki połączeniu wiedzy teoretycznej z praktycznymi narzędziami, książka może służyć jako „apteczka pierwszej pomocy” w trudnych momentach. Jej przystępny język i empatyczne podejście czynią ją pomocną lekturą zarówno dla osób doświadczających zaburzeń lękowych, jak i dla tych, którzy chcą lepiej zrozumieć tę problematykę. Autorka poradnika, psycholożka z wieloletnim doświadczeniem, a zarazem osoba, która sama przeszła przez trudności związane z zaburzeniami lękowymi, dostarcza nam nie tylko profesjonalnej wiedzy, ale przykładów różnego rodzaju sytuacji związanych z tematem. Spojrzenie na lęk jak na emocję, która dotyczy nas wszystkich, nadaje książce wyjątkowego, osobistego wręcz charakteru. Jednocześnie czytelnik nie ma poczucia, że autorka jest daleka od jego problemów, wręcz przeciwnie - mamy tu do czynienia nie tylko z ekspertem, ale przede wszystkim osobą z niezwykłym zrozumieniem dla drugiego człowieka. Zawartość merytoryczna książki skupia się na praktycznych narzędziach możliwych do wykorzystania przez każdego. Jadczak-Turyk nie dostarcza nam wyłącznie opisów objawów czy mechanizmów zaburzeń lękowych, ale przede wszystkim proponuje konkretne sposoby radzenia sobie z nimi tu i teraz. Jednocześnie autorka unika specjalistycznego żargonu, co sprawia, że treść jest dostępna dla szerokiego grona czytelników. Książka składa się z trzynastu rozdziałów, z których każdy pogłębia naszą wiedzę na temat lęku, stosowanych narzędzi i...samego siebie. Przeczytamy o lęku i strachu, odpowiemy na pytanie, po co nam lęk, poznamy rodzaje zaburzeń lękowych, ich podłoże, objawy w reakcji lękowej. Autorka skupia się też na naszej samoświadomości, byśmy mogli wytyczyć granicę pomiędzy lękiem odczuwanym przez każdego z nas a zaburzeniem. Autorka dotyka również kwestii najbardziej adekwatnego leczenia, wsparcia bliskich z zaburzeniami lękowymi i depresji. Po wprowadzeniu pozwalającym lepiej zrozumieć specyfikę lęku, znajdziemy mnóstwo ćwiczeń, które pomogą nam wyciszać go i uspokajać. Poznamy m.in. ćwiczenia oddechowe, strategie poznawczo-behawioralne, techniki uważności (mindfulness) czy sposoby na deeskalację ataku paniki. Autorka odwołuje się także do metafor i obrazowych porównań, które ułatwiają zrozumienie funkcjonowania lęku. Takie podejście sprawia, że treści teoretyczne stają się bardziej przystępne i żywe, a co najważniejsze - możliwe do przełożenia na codzienność każdego z nas. Warto również podkreślić, że „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych” nie próbuje zastępować terapii ani lekceważyć powagi problemu. Wręcz przeciwnie - zachęca do szukania pomocy, do otwartości i zadbania o siebie z czułością, do wsłuchania się w siebie i zrozumienia, jakie informacje odczuwany lęk ze sobą niesie. Jest to więc pozycja, która może stanowić doskonałe uzupełnienie terapii, ale też pierwszy krok dla tych, którzy dopiero zaczynają uświadamiać sobie, że lęk przeszkadza im w normalnym funkcjonowaniu. Podsumowując, książka Martyny Jadczak-Turyk to cenna propozycja dla wszystkich, którzy zmagają się z lękiem lub chcą lepiej zrozumieć tę emocję - zarówno w sobie, jak i u swoich bliskich. To nie tylko zbiór narzędzi, nie tylko źródło otuchy i zrozumienia, ale również bodziec do właściwego zareagowania na odczuwany lęk i szukania pomocy, kiedy tylko zauważymy, że przejął on kontrolę nad naszym życiem.
-
Recenzja: https://ksiazki-takie-jak-my.blogspot.com Agnieszka Nikczyńska-WojciechowskaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Lęk to emocja, którą zna każdy z nas. Ale co zrobić, gdy przestaje być sprzymierzeńcem, a staje się przeszkodą w codziennym życiu? „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych” to poradnik, który może stać się realnym wsparciem dla osób zmagających się z fobiami, atakami paniki czy lękiem uogólnionym. To praktyczne, zrozumiałe i empatyczne narzędzie, które - zgodnie z tytułem - przypomina swoistą „apteczkę” na trudne momenty. Autorka, doświadczona psycholożka, prowadzi czytelnika przez meandry lęku - jego mechanizmy, źródła i sposoby działania. Nie chodzi tu jednak o suchą teorię, ale o konkretne wsparcie: jak rozpoznać objawy, co można zrobić, by złagodzić napięcie, i jak wypracować długofalowe strategie radzenia sobie. Znajdziemy tu ćwiczenia, techniki oddechowe, metody poznawcze i wiele wskazówek, które można wdrażać od razu - bez specjalistycznego przygotowania. To, co szczególnie zasługuje na pochwałę, to przystępny język i normalizowanie doświadczeń. Lęk nie jest tu potworem do zwalczenia, lecz emocją, którą można oswoić i nauczyć się z nią żyć. Książka nie obiecuje cudów, ale oferuje realną pomoc - dokładnie wtedy, gdy jest najbardziej potrzebna. To idealna pozycja dla osób, które dopiero zaczynają swoją drogę w zmaganiach z zaburzeniami lękowymi, ale i dla tych, którzy szukają wsparcia między sesjami terapeutycznymi. Lekka forma, duża dawka zrozumienia i praktyczność sprawiają, że ta książka może okazać się nieocenionym towarzyszem w najtrudniejszych chwilach.
-
Recenzja: zakatek_beauty_ Frątczak MonikaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem książka tak naprawdę przeznaczona jest dla każdego, kto zaznał utrudniającego życie lęku. Książka została napisana przez doświadczoną psycholożkę, by pomóc zrozumieć lęk i to, jakie informacje ze sobą niesie, a następnie nauczyć się go wyciszać i uspokajać. W tej lekturze znajdziemy bardzo sprawdzone sposoby na radzenie sobie w sytuacjach, w których lęk narasta i czujesz, że za chwilę zmieni się przykładowo w atak paniki. Ataki paniki można powstrzymywać!
-
Recenzja: Tigeriseq Janczak MartynaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Tu jedna z tych książek, które w domu będą pod ręką. Jest wiele fachowej pomocy, ogrom polecajek, wywiadów. Autorka opisuje nie tylko wiedzę psychologiczną, ale i również doświadczenia. Przez ten czas od kiedy mam tę książkę w domu, stety niestety miałam przetestować większość ćwiczeń na napady lękowe. Sporą część dam do przeczytania przyszłemu małżowi, aby mógł również mi pomóc, bo często na jego pytania jak ma mi pomóc, odpowiadałam po prostu: nie wiem. A teraz już wiem. Wiem też, jaka terapia powinna być dla mnie najlepsza. Cieszę się, że zostały zawarte również polecenia filmów z taką tematyką, bo czaswm potrzebuję obejrzeć coś, co dotyka mnie osobiście. Że nie tylko ja tak mam.
-
Recenzja: milena.sookolovska Sokołowska MilenaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
W dzisiejszych czasach niezwykle ważnym jest szerzenie świadomości wśród społeczeństwa, świadomości czego? Zaburzeń lękowych, depresji i innych problemów. Jak dla mnie nie jest to zwykła książka. To genialna pozycja dla osób oczekujących pomocy i odpowiedzi jak radzić sobie z lękiem, ale nie zamykajmy się tylko na to, znajdziemy tam także odpowiedź czym jest depresja. Autorka (psycholożka) w sposób przejrzysty prowadzi czytelnika przez książkę. Dowiemy się czym są zaburzenia lękowe, jakie mają one podłoże, a także jakie mają objawy (fizjologiczne, poznawcze i behawioralne). Bardzo dobrze wiedzieć jest także z czym zmagają się nasi bliscy i jak te problemy rozpoznać. Tu znajdziemy odpowiedź na liczne pytania. Kiedy jest granica między lękiem, a przewlekłym lękiem i czy jest już to zaburzenie? Dowiemy się także czy zaburzenia lękowe współgrają z depresją, czym jest depresja, a co ciekawe w książce znajduje się też test skali depresji Becka i dużo miejsc na notatki by zapisać swoje myśli i odczucia. Podobają mi się również wplecione w tekst ćwiczenia. Dużym problemem są też wśród społeczeństwa ataki paniki, jak sobie z nimi radzić? Koniecznie musicie sięgnąć po tą książkę, to nie lada gratka dla miłośników takich pozycji, ja jestem nią zachwycona, serdecznie polecam.
-
Recenzja: leniwyczytacz Krankowska AgnieszkaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Na rynku wydawniczym możemy znaleźć wiele książek dotyczących lęku. Czym więc wyróżnia się ta pozycja? Przede wszystkim bardzo zaskoczył mnie rozdział „Lęk i choroby psychiczne w mediach”. Autorka podaje w nim mnóstwo filmów, seriali, a nawet piosenek, które mogą sprawić, że poczujemy się chociaż trochę mniej samotnie (z pewnością skorzystam z polecajek filmowych!). Kolejną rzeczą, którą bardzo cenię w takich książkach, jest zawarcie w niej wywiadów z pacjentami/obserwatorami z Instagrama. Wiele z tych opowieści ogromnie mnie wzruszyło i chociaż nie znam tych osób prywatnie, to poniekąd poczułam dumę, że wciąż walczą o lepsze jutro. W rozdziale zatytułowanym „Nasze historie” dowiedziałam się, jak tak naprawdę mogą wyglądać zaburzenia lękowe. Oprócz tego mamy tutaj mnóstwo ćwiczeń i pytań do samodzielnej refleksji. Wbrew pozorom nie jest to książka tylko dla osób, które mierzą się z lękiem, ale także dla ich bliskich. Psycholożka szczegółowo opisuje, jak można wspierać osobę z zaburzeniami lękowymi oraz co mówić, a czego nie mówić (to niesamowicie istotny temat!). Szczególnie poruszył mnie rozdział „Zaburzenia lękowe a depresja” - jest on dość krótki, lecz zawiera mnóstwo wartościowych treści i cytatów. Uważam, że ta pozycja jest idealna dla osób, które czują się w tym temacie zagubione i nie wiedzą, jak jeszcze mogą sobie pomóc. „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych” sprawia, że wiele rzeczy nie wydaje się już być tak strasznych, Dostajemy gotowe propozycje ćwiczeń do przetestowania, pomoc w wyborze terapeuty, a także dawkę wiedzy, która pozwoli nam lepiej zrozumieć to zaburzenie.
-
Recenzja: monisiaczyta Urban MonikaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Lęk to emocja, którą każdy z nas doświadcza w swoim życiu. Może pojawić się w różnych sytuacjach: przed ważnym egzaminem, rozmową o pracę, czy podczas publicznego wystąpienia. Lęk w takiej formie jest czymś naturalnym, normalnym, a wręcz zdrowym - mobilizuje nas do działania, pomaga unikać niebezpieczeństw, pozwala przetrwać trudne sytuacje. Jednak dla niektórych osób lęk nie pozostaje jedynie emocją chwilową. Kiedy staje się przewlekły, niekontrolowany i zaczyna wpływać na każdą płaszczyznę życia, może prowadzić do poważnych zaburzeń lękowych. Z tego właśnie powodu tak istotne jest, by nauczyć się rozpoznawać, jak lęk wpływa na naszą codzienność, jak go kontrolować i jak w porę sięgnąć po pomoc. Martyna Jadczak-Turyk, autorka książki Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem, podchodzi do tematu zaburzeń lękowych w sposób holistyczny i niezwykle przystępny. To nie tylko poradnik - to prawdziwa apteczka pierwszej pomocy, która oferuje praktyczne narzędzia oraz zrozumienie, które są niezbędne, by odzyskać kontrolę nad lękiem i nie pozwolić, by przejął on nasze życie. Wstęp do książki - Kiedy lęk staje się problemem Lęk, choć naturalny, w pewnych okolicznościach może przerodzić się w coś dużo poważniejszego. Kiedy staje się chroniczny, osłabia zdolność do normalnego funkcjonowania, wywołuje ataki paniki i fobie, prowadzi do unikania miejsc, ludzi, sytuacji, które dawniej były normalne. W takim przypadku nie jest to już tylko emocja, lecz poważna przeszkoda, która utrudnia życie. W książce Martyny Jadczak-Turyk znajdziesz odpowiedzi na pytanie, co zrobić, by ten lęk nie stał się dominującą siłą w twoim życiu. Autorka doskonale rozumie, jak trudne może być radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi, ponieważ sama przeżyła ten proces. To podejście nie jest oparte wyłącznie na teorii czy obserwacjach z pracy z pacjentami, ale na osobistych doświadczeniach z nerwicą. W ten sposób książka zyskuje ogromną wartość - staje się zrozumiałą i autentyczną pomocą dla tych, którzy sami zmagały się z podobnymi trudnościami. Zawiera nie tylko teoretyczną wiedzę na temat natury lęku, ale także realne, sprawdzone narzędzia, które pomagają w pracy nad sobą. Treść książki - Jak poradzić sobie z lękiem na co dzień? Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych to książka, która ma na celu nie tylko zrozumienie lęku, ale przede wszystkim nauczenie się, jak go kontrolować. Jadczak-Turyk wyjaśnia, czym są zaburzenia lękowe, jak rozpoznać ich objawy i jakie mechanizmy leżą u ich podstaw. Krok po kroku wprowadza czytelnika w temat, tłumacząc, jak działają zaburzenia lękowe, jak się rozwijają i jak można im zapobiegać. Dowiadujemy się, jakie są źródła lęku, jak przewlekły stres wpływa na naszą psychikę, oraz jakie są konkretne symptomy, które mogą wskazywać na to, że lęk wymaga interwencji. W książce znajduje się również konkretna, praktyczna pomoc. Autorka proponuje ćwiczenia, które pomagają opanować ataki paniki, przełamać negatywne myślenie, zapanować nad niekontrolowanymi myślami i uczuciami. Skupia się na takich metodach, które są skuteczne i dostępne na wyciągnięcie ręki, jak chociażby techniki oddechowe, zmiana postrzegania stresujących sytuacji, czy inne techniki zaczerpnięte z terapii poznawczo-behawioralnej. To narzędzia, które pozwalają nie tylko przetrwać trudne chwile, ale również odzyskać poczucie kontroli nad własnym życiem. Nie sposób pominąć faktu, że książka ta jest nie tylko poradnikiem dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe, ale także dla tych, którzy wspierają swoich bliskich. Autorka omawia, jak rozpoznać lęk u innych, jakie sygnały mogą świadczyć o tym, że ktoś w naszym otoczeniu boryka się z takimi problemami, oraz jak skutecznie wspierać osobę cierpiącą na zaburzenia lękowe. Ta część książki jest niezwykle cenna, ponieważ daje wiedzę, która pomoże lepiej zrozumieć i wesprzeć osoby w kryzysie. Podsumowanie - Dlaczego warto przeczytać tę książkę? Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych to książka, która wyróżnia się na tle innych poradników na temat lęku. Jest to bardzo praktyczna lektura, która łączy fachową wiedzę psychologiczną z autentycznymi doświadczeniami autorki. To poradnik, który nie obiecuje cudów, ale oferuje konkretne narzędzia i wiedzę, które rzeczywiście mogą pomóc w codziennej walce z lękiem. Dzięki przystępnemu językowi i licznym ćwiczeniom książka staje się narzędziem, które może towarzyszyć osobom zmagającym się z lękiem na każdym etapie terapii - zarówno tym, którzy dopiero zaczynają, jak i tym, którzy mają już za sobą pierwsze kroki w walce z tym problemem. Jeśli zmagasz się z lękiem, nie potrafisz poradzić sobie z atakami paniki, masz poczucie, że lęk przejmuje kontrolę nad twoim życiem, ta książka jest dla Ciebie. A jeśli jesteś osobą, która chce wspierać kogoś w trudnej walce z zaburzeniami lękowymi, znajdziesz tu wiedzę, która pomoże ci zrozumieć, jak skutecznie pomagać. Zdecydowanie polecam tę książkę każdemu, kto chce zrozumieć lęk i nauczyć się, jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem. To książka, która pomoże nie tylko w trudnych chwilach, ale i przyczyni się do zdrowszego podejścia do siebie i świata.
-
Recenzja: naucz_anki Szymborska-Trejber AnnaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Lęk - każdy z nas zna go w jakimś stopniu. Co jednak w momencie gdy przejmuje nasze życie? Co zrobić w sytuacji, gdy lęk nas paraliżuje, przerasta i blokuje do stawiania dalszych kroków? Nie każdy w pierwszym momencie myśli o terapii. Często też mierzymy się z lękiem naszych bliskich czy uczniów i zastanawiamy się jak pomóc... Martyna Jadczak-Turyn napisała świetną książkę w tym temacie "Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych". Książka jest dla każdego dorosłego, który chce podjąć się tej walki z lękiem - niezależnie czy dotyczy on was czy waszych bliskich. W książce znajdziecie m.in.: terminologie i podstawowe pojęcia związane z lękiem, podłoże, objawy i strategie radzenia sobie z lękiem. Nie zabraknie także paru słów na temat przewlekłego stresu czy tego jakie leczenie wybrać. Książka nie zastąpi terapii, ale wspomoże Twoją własną walkę z lękiem. Przygotuj się na kilka albo nawet kilkanaście dni pracy z książką, wracaj do niej kiedy tego potrzebujesz 💝 Bo to nie jest książka na jeden wieczór. W jeden wieczór nie uda Ci się poradzić sobie z lękiem. Będzie to wymagało od Ciebie pracy i czasu, ale to dobrze. Bo to co wartościowe wymaga takiego poświęcenia. To co mi najbardziej przypadło do gustu przy lekturze książki to ćwiczenia, których jest sporo, ale które są bardzo celnie postawione. Pozwalają nam zatrzymać się na chwilę nad tym co nas martwi i niepokoi. Książkę polecam każdemu - niezależnie czy sam walczysz z ogromem lęków, czy może musisz wesprzeć kogoś z tym problemem. Szczególnie polecam wszystkim pracującym z dziećmi - bo dobrze już wiemy, że magiczne słowa "nie bój sie" na nikogo nie działają...
-
Recenzja: papierowastrona Adrianna StachowiakRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
,,Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych", Martyna Jadczak-Turyk Jak wyglądałby Twój lęk, jeśli miałby kształt i kolor? Mój to czarna kulka ⚫ z kolcami. Autorka pracuje w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej, która skupia się na zależności myśli, emocji i zachowań. Jeśli któryś z tych elementów się zmienia, wtedy reszta idzie tym samym śladem. Dlatego ta książka podaje sporo rad i metod, które mają wpłynąć na nasze zachowanie, myśli lub emocje. Jednocześnie autorka przedstawia inne terapie, które mogą być przydatne dla osób, które zmagają się z lękiem. Dzięki temu każdy może zdecydować, która z wybranych opcji byłaby najlepsza. 👍 W tej książce znajdziesz między innymi: -Opisy medytacji, technik oddechowych oraz sposoby na zrelaksowanie, opanowanie lęku, -Wiedzę na temat zaburzeń lękowych, -Rady dla osób, które chcą wspierać bliskich w sytuacjach lękowych, -Wskazówki dotyczące wybrania odpowiedniego specjalisty, jeśli ktoś zdecyduje się na profesjonalną pomoc. Dość ciekawe, że autorka podaje nawet przykładowe filmy, 📺 seriale i piosenki, które nawiązują do lęku oraz zaburzeń psychicznych. Przedstawia historię swoją i swoich pacjentów, którzy musieli zmierzyć się z lękiem. To daje ukojenie, warto pamiętać, że nie jest się samemu z daną trudnością, że inni też mają podobne problemy. Jest to wspierająca i pomocna lektura, 😌 która została napisana w przystępny sposób, aby każdy mógł zrozumieć jej treści oraz ukoić nerwy.
-
Recenzja: ataga_el Lizut AgataRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Martyna Jadczak-Turyk Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem Opis wydawcy: Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem Lęk nie musi Cię ograniczać. Odkryj, jak go ujarzmić i jak z nim żyć Lęk to jedna z uniwersalnych emocji. Doświadczają go ludzie na całym świecie, w bardzo różnych sytuacjach. Lęk jest normalny i nie ma w nim (nomen omen) niczego niepokojącego. Chyba że przejmuje nad człowiekiem kontrolę i przeszkadza mu w codziennym funkcjonowaniu ― przeradza się w fobię społeczną, OCD, lęk uogólniony lub inną jego formę pod postacią, ogólnie rzecz ujmując, zaburzeń lękowych. Wówczas może się stać problemem, nieraz bardzo poważnym. Na szczęście nie jesteśmy wobec niego bezradni. To książka przeznaczona dla każdego, kto doznaje takiego utrudniającego życie lęku. Została napisana przez doświadczoną psycholożkę, by pomóc Ci zrozumieć lęk i to, jakie informacje ze sobą niesie, a następnie nauczyć się go wyciszać i uspokajać. Z założenia poradnik ma stanowić także swojego rodzaju apteczkę pierwszej pomocy przeciwlękowej, zawiera bowiem sprawdzone sposoby na radzenie sobie w sytuacjach, w których lęk narasta i czujesz, że za chwilę zmieni się przykładowo w atak paniki (tak, można go powstrzymać!). Poznaj sekrety walki z lękiem. Naucz się spokojniej żyć i podejmować decyzje w obliczu stresu i niepewności! ___________ Jak ja żałuję, że nie miałam tej książki dwa lata temu gdzie przechodziłam najcięższy okres swojego życia. Jest tak mega pomocna i umożliwiająca naukę kontroli nad swoimi emocjami. Polecam każdemu przeczytanie jej, napisana w łatwy , przystępny sposób. Bardzo przyjemnie i lekko czytało się każdą stronę. Wiele ćwiczeń na kontrolę i wyciszenie swoich emocji, myśli, pozbycie się lęku!
-
Recenzja: maybepsychology Woźniak OliwiaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych 📚 Książka o lęku a dokładniej o zaburzeniach lękowych. Na wstępie autorka tłumaczy czym jest lęk, w reakcji na co się może pojawiać a czym jest już zaburzenie. Omawiane są rodzaje leków oraz opisane szczegółowe informacje o atakach paniki. Cała książka jest napisana w sposób przystępny dla każdego odbiorcy. Nie ma tutaj żargonu specjalistycznego ani trudnych definicji. Książka ta zawiera rozdziały do przeczytania i analizy ale i również bloki ćwiczeniowe. Ta pozycja książkowa może być dobrym dodatkiem do terapii, może pomóc „wejść w siebie” głębiej oraz potestować możliwe pomoce na sobie. Chce natomiast podkreślić, że nie zastąpi ona terapii jak w sumie żadna inna książka. 🤚🏽
-
Recenzja: book_night_pl Guzek PaulinaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Temat zdrowia fizycznego, jak i psychicznego jest mi bardzo bliski. Jak mantrę będę powtarzała, że umysł i ciało tworzą jedność, zatem jeśli pragniemy spełnionego życia, musimy zadbać o oba. Do poradników na temat zaburzeń lękowych zawsze podchodzę z rezerwą, a to dlatego, że przerobiłam temat zarówno w teorii, jak i praktyce. Niestety większość książek o tej tematyce nie pomaga nerwicowcom zmierzyć się z lękiem i moim zdaniem powodem jest to, że nie da się nerwicy opisać tylko na podstawie obserwacji. Nie zrozumie ataku paniki ktoś, kto go nie przeżył. Dlatego Martyna Jadczak-Turyk zrobiła coś, co jestem przekonana, pomoże tysiącom osób - stworzyła poradnik, dotyczący zaburzeń lękowych, w którym ujęła temat z perspektywy psychologa oraz pacjenta. I co najważniejsze - nie zrobiła tego tylko na podstawie obserwacji swoich podopiecznych, ale i ukazała własne doświadczenia z nerwicą. "Pierwsza samopomoc" nie obiecuje złotych gór, nie gwarantuje wyleczenia i nie rzuca pustych frazesów na temat lęku. To skoncentrowany poradnik, który zawiera mnóstwo specjalistycznej wiedzy (ale napisanej bardzo przystępnym językiem), wiele sprawdzonych metod (głównie z nurtu terapii poznawczo-behawioralnej) oraz alternatywy, spośród których każdy znajdzie coś dla siebie. Sama struktura książki, jej podział i poruszone zagadnienia są bardzo przemyślane i choć niektóre tematy są jedynie wspomniane jako elementy, mające wpływ na zaburzenia lękowe, to na pewno stanowią dobry punkt oparcia do pogłębienia danej kwestii. Nie twierdzę, że ta pozycja nie ma wad, bo choćby na początku ciężko było mi się w nią wgryźć, ale później wciągnęłam całą w dwa wieczory! I była to pierwsza tego typu sytuacja, gdy poradnik przeczytałam dwa razy - z ciekawości i do pracy nad sobą. Żałuję, że nie miałam "Pierwszej samopomocy" na początku swojej drogi z nerwicą, ponieważ myślę, że z wieloma problemami poradziłabym sobie lepiej i szybciej. Polecam również profil autorki @przyjaznypsycholog - naprawdę warto!
-
Recenzja: maluchczyta Kosińska MartaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Lęk to emocja, która dotyczy nas wszystkich, niezależnie od wieku czy sytuacji życiowej. Może przybierać różne formy — od drobnego niepokoju po silny strach, który paraliżuje. W książce przedstawione są różnorodne podejścia do tej emocji, pomagające zrozumieć, że lęk nie jest czymś, czego należy się wstydzić, ale czymś, co można kontrolować i wykorzystywać do osobistego rozwoju. Zawiera ona nie tylko wskazówki, jak zmniejszyć lęk w trudnych chwilach, ale także jak budować wewnętrzną odporność, by lepiej radzić sobie z emocjami w codziennym życiu. Autorka w sposób przystępny tłumaczy, jak świadome podejście do lęku może pomóc w przełamywaniu ograniczeń, które sami sobie narzucamy, dając szansę na bardziej pełne życie, wolne od strachu. Dzięki technikom opisanym w książce, takich jak praktykowanie uważności, nauka oddechowych technik relaksacyjnych czy rozpoznawanie źródeł lęku, możesz odzyskać poczucie kontroli i pewności siebie. To książka, która nie tylko pomoże w trudnych momentach, ale będzie także przewodnikiem w drodze do lepszego zrozumienia siebie i swoich reakcji. Niezależnie od tego, czy lęk dotyczy konkretnych sytuacji, czy jest bardziej ogólnym stanem, pomoże ci znaleźć wewnętrzną równowagę i siłę do dalszego działania.
-
Recenzja: Psyche in soma Matysek KatarzynaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Lęk jest potrzebny. Pokazuje, że coś jest dla nas ważne, że na czymś nam zależy, że w jakiejś sprawie chcemy się postarać. I to jest ok! Czasami jednak lęk rośnie, zmieniając się w potwora, który przejmuje dowodzenie nad naszym życiem. On rośnie, a my jakby się kurczymy. O tym, jak zrozumieć lęk, jak nauczyć się go wyciszać i finalnie - jak się z nim zaprzyjaźnić, czerpiąc z tej relacji jak najwiecej dobrego, jest książka @przyjaznypsycholog „Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych”. Poradnik pełen jest podstaw teoretycznych, praktycznych strategii i porad, które mogą sprawdzić się w sytuacjach kryzysowych. Znajdziemy w nim także rozdział o lęku jako bohaterze filmów i seriali oraz - co dla mnie wydaje się bardzo wartościowe - autentyczne historie osób, które z lękiem żyją. Napisana jest prostym, przystępnym językiem, dzięki czemu nie czyta się jej jak akademickiego podręcznika, a raczej jak list od dobrego przyjaciela, który wspiera i próbuje pomóc. Mam wrażenie, że książka naprawdę może zadziałać jak apteczka pierwszej pomocy: zawarte w niej ćwiczenia - o ile będą praktykowane - zadziałają jak kojący plaster na ranę lęku, niepokoju, paniki 🩹
-
Recenzja: Zimnarecenzuje Zimna KatarzynaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych to książka, która powinna trafić w ręce każdego, kto zmaga się z lękiem, utrudniającym codzienne funkcjonowanie. Lęk to emocja, którą każdy z nas zna, ale co zrobić, gdy zaczyna przejmować nad nami kontrolę? Gdy codzienność staje się walką z niepewnością, fobiami czy atakami paniki? Autorka, doświadczona psycholożka, krok po kroku tłumaczy, jak zrozumieć źródło lęku, wyciszać go i odzyskać spokój. Książka jest jak apteczka pierwszej pomocy - pełna praktycznych porad, które pomagają przetrwać trudne chwile. Znajdziecie tu nie tylko teoretyczne wskazówki, ale przede wszystkim sprawdzone metody na radzenie sobie z narastającym lękiem. Dla mnie to nie tylko poradnik, ale przede wszystkim narzędzie, które uczy, że lęk nie musi być wrogiem. Można z nim żyć, odzyskując kontrolę nad sobą i swoimi emocjami. Jeśli zmagacie się z lękiem lub chcecie lepiej zrozumieć siebie - to książka dla Was.
-
Recenzja: Pola.mama.igora Makarewicz PaulinaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem Autor Martyna Jadczak-Turyk Lęk to emocja, która towarzyszy wielu osobom. Doświadczamy go w bardzo różnych sytuacjach. Nie jest on zły do czasu aż nie zacznie przejmować nad człowiekiem kontroli. Wtedy zamienia się w zaburzenia lękowe i zaczyna niszczyć życie na każdej płaszczyźnie. Droga do wygrania z lękiem i odzyskaniem kontroli nad swoim życiem nie jest prosta. Wiele osób myśli że już nigdy nie uda im się wygrać z tym strasznym stanem. Martyna Jadczak-Turyk napisała tą książkę by pomóc właśnie takim osobom i im bliskim. Nie jest to lektura na jeden wieczór, by przeczytać ją ze zrozumieniem i była w stanie w jakimś stopniu zmienić życie potrzeba przynajmniej kilku dni. W poradniku przeczytamy między innymi jak zrozumieć zaburzenia lękowe czym są i jak je rozpoznać. Jakie jest podłoże zaburzeń lękowych. Po czym zauważyć u bliskich że zmagają się z zaburzeniami lękowymi. Przewlekły stres czy ma coś wspólnego z zaburzeniami lękowymi. Jaka jest pierwsza pomoc przy zaburzeniach lękowych. Jak wspierać osobę cierpiąca na zaburzenia lękowe. W książce są zawarte liczne ćwiczenia.
Szczegóły książki
- Dane producenta
- » Dane producenta:
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-289-0996-0, 9788328909960
- Data wydania książki drukowanej :
- 2025-02-25
- ISBN Ebooka:
- 978-83-289-2636-3, 9788328926363
- Data wydania ebooka :
-
2025-02-25
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 140x208
- Numer z katalogu:
- 218459
- Rozmiar pliku Pdf:
- 1.1MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 3.2MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 6.9MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF »
Helion SA
ul. Kościuszki 1C
41-100 Gliwice
e-mail: gpsr@helion.pl
Spis treści książki
- JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI?
- CZY TA KSIĄŻKA POMOŻE W TWOIM PRZYPADKU?
- CZY DA SIĘ NIE CZUĆ LĘKU?
- LĘK I STRACH - CZY TO TO SAMO?
- TO WŁAŚCIWIE PO CO NAM LĘK?
- RODZAJE ZABURZEŃ LĘKOWYCH
- PRZYCZYNY I CZYNNIKI RYZYKA ZABURZEŃ LĘKOWYCH
- JAK ZROZUMIEĆ, CO SIĘ DZIEJE W TWOIM CIELE, GDY MASZ DO CZYNIENIA Z LĘKIEM?
- JAKIE JEST PODŁOŻE ZABURZEŃ LĘKOWYCH?
- JAK DBAĆ O SIEBIE?
- JAK DOŚWIADCZASZ STRESU?
- CZYM WŁAŚCIWIE JEST PRZEWLEKŁY STRES?
- CO NAM DAJE STRES?
- PRZEWLEKŁY STRES TO NIE ZABURZENIA LĘKOWE!
- CZY MYŚLI MOGĄ STRESOWAĆ?
- JAK RADZIĆ SOBIE Z NADMIERNYM MYŚLENIEM I ANALIZOWANIEM?
- JAK RADZIĆ SOBIE Z RUMINACJAMI?
- JAK RADZIĆ SOBIE Z ATAKAMI PANIKI?
- JAK RADZIĆ SOBIE Z LĘKIEM PRZED OCENĄ?
- JAK RADZIĆ SOBIE Z LĘKIEM PRZED ROBIENIEM NOWYCH RZECZY?
- NARZĘDZIA POMOCNE NIEZALEŻNIE OD RODZAJU ZABURZENIA LĘKOWEGO - PRZYKŁADOWE MEDYTACJE, RELAKSACJE, UWAŻNY ODDECH, WIZUALIZACJE
- LĘK U CIEBIE?!
- LĘK JAK GÓRA
- LĘK WYZWOLONY PRZEMOCĄ
- LAWINA LĘKU
- RUMINOWAŁAM I BAŁAM SIĘ
- TO NIE GUZ MÓZGU!
- WOLĘ NIE JEŚĆ, NIŻ PÓJŚĆ DO SKLEPU
- CZUŁAM, ŻE COŚ JEST NIE TAK.
- TYLKO PRZETRWAĆ TE KILKA MINUT.
- BAŁEM SIĘ JEŚĆ I PIĆ.
- ZAWSZE TAK SAMO.
- ZACZĘŁAM ŻYĆ NORMALNIE.
Przedmowa
1. Zrozumienie zaburzeń lękowych - czym są i jak je rozpoznawać?
2. Podłoże zaburzeń lękowych
3. Objawy w reakcji lękowej
4. Czy każdy lęk to zaburzenie? Gdzie jest granica i po czym poznać, że potrzebujesz pomocy? Pierwsze sygnały
5. Po czym zauważyć u bliskich, że zmagają się z zaburzeniem lękowym?
6. Przewlekły stres - czy ma coś wspólnego z zaburzeniami lękowymi i jak sobie z nim radzić?
7. Apteczka - pierwsza pomoc przy zaburzeniach lękowych
8. Jakie leczenie wybrać?
9. Jak wspierać bliskich z zaburzeniami lękowymi - co mówić, czego nie mówić?
10. Zaburzenia lękowe a depresja
11. Lęk i choroby psychiczne w mediach
12. Nasze historie
13. O co najczęściej się martwimy?
Podziękowania
Bibliografia
Sensus - inne książki
-
Nowość Promocja Promocja 2za1
Z tej książki dowiesz się, jak doprowadzić do optymalizacji funkcji mózgu i osiągnąć szczytową sprawność umysłową, a także jak stymulować rozrost neuronów i poprawić ogólną kondycję umysłową. Przekonasz się, jak zaskakujące i głębokie więzi łączą Twoje ciało i umysł, a ponadto jakie codzienne nawyki sprzyjają poprawie koncentracji i rozwojowi krytycznego myślenia. Nauczysz się odpoczywać we właściwy sposób i docenisz potęgę emocjonalnych więzi społecznych. Znajdziesz tu również wyjaśnienie, na czym polega neuroplastyczność, bazujące na rzetelnych informacjach o fizjologii mózgu i czynnikach, które decydują o sprawności umysłowej. Dowiesz się, jak z niej korzystać w codziennym życiu. Odkryjesz też swój nerw błędny i przekonasz się, jaki ma wpływ na Twoje poczucie spokoju!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 21 pkt
(17,90 zł najniższa cena z 30 dni)
21.45 zł
39.00 zł (-45%) -
Bestseller Nowość Promocja Promocja 2za1
Kobiece ciała działają inaczej niż męskie. Krwawimy, mamy owulację, a cykl miesiączkowy wiąże się ze zmianą poziomu hormonów w organizmie. Owszem, wiele kobiet nie ma z tym większych problemów ― okres pojawia się regularnie, a one odczuwają z tego powodu jedynie niewielki dyskomfort. Bez komplikacji rodzą dzieci. Są zdrowe. Menopauzę przechodzą książkowo. Ich gospodarka hormonalna działa jak należy.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 27 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Dzięki tej bestsellerowej, wyjątkowo aktualnej i potrzebnej książce poznasz prawdę na temat zabójczych właściwości kwasu moczowego. Zapoznasz się z osiągnięciami nauki i opartymi na jej zdobyczach metodami kontroli poziomu tej substancji. Dowiesz się, jak skuteczne mogą być proste zmiany w diecie i które z popularnych leków mogą powodować wzrost poziomu kwasu moczowego. Przekonasz się, że możesz zmienić swój styl życia, aby wkrótce cieszyć się pokrzepiającym snem i beztroską aktywnością fizyczną. Nauczysz się w warunkach domowych sprawdzać stężenie kwasu moczowego w swoim organizmie. Poznasz też zasady przełomowej diety LUV i 21-dniowy program pozwalający zredukować stężenie kwasu moczowego.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 32 pkt
(29,90 zł najniższa cena z 30 dni)
32.95 zł
59.90 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Dzięki tej książce zrozumiesz, skąd się biorą tego rodzaju przekonania i że można z nimi skutecznie walczyć. Poznasz cztery podstawowe metody, które pozwolą Ci przejąć kontrolę nad własnym życiem i przejść w nowy wymiar emocjonalnych i duchowych doświadczeń. Opisane tu narzędzia pomogą Ci odblokować Twoje źródło niezwykłej pozytywnej energii — wewnętrznej Siły Życiowej, a następnie, poprzez proste praktyki, sięgać do niej i rozwijać swoją kreatywność, konsekwencję i zaangażowanie, a także pokonywać przeszkody i bez lęku przyjmować porażki. Techniki zaprezentowane w przewodniku zostały opracowane na podstawie wiedzy gromadzonej przez dziesięciolecia praktyki psychoterapeutycznej. W efekcie ich stosowania staniesz się silniejszym człowiekiem, osiągniesz równowagę w zdrowiu psychicznym i duchowy dobrostan.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 27 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Promocja Promocja 2za1
W trakcie lektury poznasz narzędzia i przyswoisz wiedzę, które pozwolą Ci stać się dla dziecka skuteczniejszym wsparciem w trudnych dla niego (i Ciebie) momentach. Dowiesz się między innymi, skąd się biorą te niezrozumiałe dla dorosłych reakcje emocjonalne. Zaznajomisz się z podstawowymi strategiami ich regulowania i przykładami tego, jak można je wdrożyć. Przyjrzysz się po kolei tym emocjom, które czasem nazywamy „negatywnymi”, a z którymi wszyscy, i starsi, i młodsi, miewamy problem. Znajdziesz tu także konkretne ćwiczenia, które możesz zastosować, by uczyć dziecko zdrowego wyrażania siebie i adekwatnej reakcji na odczucia.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 30 pkt
(26,90 zł najniższa cena z 30 dni)
30.20 zł
54.90 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
W pewnym wieku organizm kobiety w naturalny sposób zaczyna produkować mniej estrogenów, co powoduje występowanie szeregu dokuczliwych objawów. Rośnie wtedy ryzyko rozwoju poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca, demencja, choroba Alzheimera, osteoporoza czy choroby układu krążenia. Decyzja o zmianie stylu życia lub o podjęciu terapii hormonalnej należy do kobiety. Aby jednak została podjęta świadomie, niezbędna jest wiedza o zakresie zagrożeń i o sposobach ich zmniejszania.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 30 pkt
(26,90 zł najniższa cena z 30 dni)
30.20 zł
54.90 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Ewolucja ukształtowała ludzki mózg tak, że poczucie szczęścia przez dłuższy czas jest niemożliwe. Wygląda na to, że zaprogramowano nas na złość, gniew, smutek, lęk lub chciwość. Czy to oznacza, że jesteśmy skazani na cierpienie i nic z tym nie możemy zrobić? Okazuje się, że odpowiedź na to pytanie jest znana od tysięcy lat i brzmi: buddyzm.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 32 pkt
(27,90 zł najniższa cena z 30 dni)
32.45 zł
59.00 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
W tej przystępnej i świetnie napisanej książce znajdziesz zestaw 92 sprawdzonych technik, które pomogą Ci nie tylko swobodniej rozmawiać, ale też zdobywać szacunek i sympatię od pierwszego… słowa! Dzięki prostym i praktycznym wskazówkom dowiesz się, jak robić dobre wrażenie, prowadzić konwersacje, nawiązywać głębsze relacje i sprawiać, by każda rozmowa zbliżała Cię do celu. Poznasz tajniki mistrzów komunikacji — od technik mowy ciała i podprogowego nawiązywania porozumienia po zaawansowane triki używane przez zawodowych negocjatorów. Książka jest pomyślana w ten sposób, że kiedy znajdziesz się w potrzebie, z łatwością przypomnisz sobie odpowiednią metodę, zastosujesz ją i osiągniesz sukces — towarzyski, miłosny i zawodowy!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 27 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Promocja Promocja 2za1
Gdy zostajemy matkami, natychmiast zaczynamy się martwić. Dręczą nas pytania o to, czy robimy wszystko jak należy. Czy nasze dziecko dostaje od nas to, co powinno. Czy niczego ważnego nie zaniedbujemy. Trapią nas sprawy błahe i najwyższej wagi. Wszystko zaczyna się w dniu narodzin lub w ciąży, a kończy… Cóż, troska o dziecko i o jakość opieki, jaką mu zapewniłyśmy, dla niektórych z nas nie kończy się nigdy. Kultura masowa nam tego nie ułatwia, wciąż atakując kobiety na łamach prasy, radia, telewizji i internetu radami w stylu „matka powinna”, „matce nie wolno”. Dokładają nam znajomi i nawet obcy ludzie na ulicy. Bo przecież w dobrym tonie jest upominanie matek i ich pouczanie, prawda?- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 32 pkt
(27,90 zł najniższa cena z 30 dni)
32.45 zł
59.00 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Jeśli interesujesz się zagadnieniami z obszaru psychologii, z pewnością nieobca jest Ci koncepcja wewnętrznego dziecka. W skrócie - stanowi ono sumę doświadczeń, które wynieśliśmy z relacji w dzieciństwie. Wewnętrzne dziecko towarzyszy każdemu z nas w dorosłości - i nadal potrzebuje akceptacji, opieki i uzdrowienia dawnych zranień. Wiele osób poszukuje zaspokojenia tych potrzeb na zewnątrz, licząc na to, że uwagę i zrozumienie otrzyma od innych ludzi. To jednak tak nie działa. Lepszym, efektywniejszym i przede wszystkim zdrowszym sposobem, by zaopiekować się swoim wewnętrznym dzieckiem, jest powołanie i rozwinięcie podosobowości dobrego rodzica wewnętrznego. Może on się stać zarówno wewnętrznym opiekunem, przewodnikiem i przyjacielem, jak i wewnętrznym terapeutą.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 27 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%)
Dzięki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep@ebookpoint.pl
Książka drukowana


Oceny i opinie klientów: Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem Martyna Jadczak-Turyk
(0)