Światło w ciemności: Przewodnik pozytywnego radzenia sobie z depresją

Spis treści ebooka

Wstęp...................................................................................................................7

 

Rozdział 1. Rozumienie depresji………………………………………………………….9

1.1. Co to jest depresja?..........................................................................................9

1.2. Przyczyny i objawy……………………………………………………………………………..11

 

Rozdział 2. Mity i fakty o depresji………………………………………………….……13

2.1. Rozprawianie się z mitami……………………………………………………………..……13

2.2. Fakty, które warto znać……………………………………………………………..……….18

 

Rozdział 3. Pierwsze kroki do pomocy………………………………….……………21

3.1. Jak rozpoznać potrzebę pomocy…………………………….……………………………21

3.2. Zwracanie się po pomoc……………………………………..………………………………23

 

Rozdział 4. Wsparcie dla siebie i bliskich………………………………………….26

4.1. Jak dbać o siebie………………………………………………………………………………..26

4.2. Jak wspierać osobę z depresją…………………………………………………….………29

 

Rozdział 5. Rola profesjonalistów……………………………………………………..32

5.1. Kiedy udać się do psychologa…………………………………………………..………….32

5.2. Psychiatra a psycholog: rozumienie ról……………………………….……………….34

 

Rozdział 6. Terapie konwencjonalne…………………………………………………36

6.1. Terapia indywidualna………………………………………………………………………..36

6.2. Terapia grupowa……………………………………………………………………………….39

 

Rozdział 7. Leczenie farmakologiczne……………………………………………….41

7.1. Rodzaje leków antydepresyjnych…………………………………………………………41

7.2. Skutki uboczne i co warto wiedzieć………………………………………………………43

 

Rozdział 8. Metody alternatywne………………………………………………………45

8.1. Terapie uzupełniające………………………………………………………………………..45

8.2. Znaczenie diety i aktywności fizycznej…………………………………………….…..47

 

Rozdział 9. Codzienne strategie radzenia sobie………………………..………49

9.1. Techniki zarządzania stresem………………………………..……………………………49

9.2. Utrzymanie rutyny i harmonogramu……………………………………………………51

 

Rozdział 10. Znaczenie samopomocy………………………………………………..53

10.1. Techniki relaksacyjne……………………………………………………………………….53

10.2. Prowadzenie dziennika…………………………………………………………………….55

 

Rozdział 11. Praca nad myśleniem……………………………………………….…….59

11.1. Techniki restrukturyzacji poznawczej……………………………………..………….59

11.2. Nauka pozytywnego myślenia……………………………………………………………61

 

Rozdział 12. Łączenie się z innymi…………………………………………..…………64

12.1. Znaczenie społeczności i wsparcia……………………………………..………………64

12.2. Korzystanie z grup wsparcia……………………………………………………………..66

 

Rozdział 13. Zachowanie postępów i nawrotów………………………..……..68

13.1. Monitoring postępów…………………………………………………………..…………..68

13.2. Jak radzić sobie z nawrotami…………………………………………………………….70

 

Rozdział 14. Planowanie przyszłości…………………………………………….……72

14.1. Ustawianie realistycznych celów………………………………………………….…….72

14.2. Utrzymanie motywacji i nadziei………………………………………..……………….74

 

 

Dodatek A: Ćwiczenia praktyczne……………………………………………….…….76

 

Dodatek B: Historie osób, które pokonały depresję………………………...87

 

Dodatek C: FAQ - Najczęściej zadawane pytania……………………………...99

 

Dodatek D: Słownik terminów…………………………………………………………109

 

 

 

 

 

 

 

pokaż cały spis treści

ukryj recenzje