Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie
- Autor: :
- Edyta Draus
- +39 pkt
- Ocena:
- 5.7/6 Opinie: 39
- Stron:
- 296
- Druk:
- oprawa miękka
Sprawdź nowe wydanie
Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone
Edyta Draus
Opis ebooka: Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie
Jedz, ćwicz, chudnij
- Szczupła znaczy szczęśliwa, czyli uwierz w swoje boskie ciało
- Ćwiczenia, pot i jęki zmieniające budyń w hartowaną stal
- Zabawy dla dorosłych – dobierz się do indeksu glikemicznego
- Piękno masz we krwi, więc odżywiaj się zgodnie z jej grupą
- Zasady treningowe są po to, by ich przestrzegać i olać, kiedy nie działają!
- Najwięcej witaminy (a także minerałów i koenzymów) mają polskie dziewczyny
- Cudowne doznania fizyczne – właściwe ćwiczenia dla wszystkich części ciała
- Perwersyjnie skuteczna siła pozytywnego myślenia
Motywacyjny koktajl dietetyczno-treningowy ze szczyptą psychologii, NLP i cytrynką humoru, o lekkim zabarwieniu osobisto-erotycznym.autorka
Co robisz - kobieto, dziewczyno, mniszko i kochanko? Czy z ciężką torbą gonisz autobus, by dać się pokonać zadyszce i ponownie spóźnić na uczelnię? Albo – wręcz przeciwnie – katujesz się kolejnymi niskokalorycznymi dietami i wraz z kilogramami, tracisz radość życia, energię, a nawet ochotę na seks? A teraz pomyśl co robisz dla siebie? Dla swojej witalności, poczucia spełnienia, seksapilu, rozkosznej pewności siebie?
Ta książka to zgrabnie napisany przewodnik po świecie dietetyki, ćwiczeń, motywacji i samoakceptacji. Dzięki niej zrozumiesz, że Twoje ciało jest fantastycznym naczyniem dla Twojej duszy. Jest także Twoją wizytówką, kartą przetargową i miłością Twojego życia. I tylko od Ciebie zależy, jak wygląda i jak się w nim czujesz. Bycie kobietą to prezent. Bycie piękną kobietą to już Twój wybór!
Odnajdź pod warstwą tłuszczyku swe ponętne kształty. Wyrzeźb zgrabne nogi. Kuś apetycznymi krągłościami. Odetchnij głęboko swymi pełnymi i jędrnymi piersiami z entuzjazmem i nową pasją. Przekonaj się, jak rozkosznie jest nęcić śliczną pupą, bujać biodrami i kręcić całym światem wokół! Pamiętaj, na pozytywne zmiany w Twoim życiu nigdy nie jest za późno!
Wybrane bestsellery
-
Znowu o rozmiar większa? Cudowne plastry odchudziły tylko portfel, a w lustrze beczka śmiechu? Hej, szukasz wymówki czy wskazówki? Piękna papryczka nie jest ideałem. Ideały są nudne. Ale ona wie, jak osiągnąć wymarzone kształty — i już się nie wykręcisz, a z każdym traconym centymetrem będz...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
19.95 zł
39.90 zł(-50%) -
Oto długo wyczekiwany holistyczny przewodnik po połogu. Autorka z czułością i empatią przeprowadza czytelników przez szereg zagadnień związanych z tym przełomowym momentem. W jej perspektywie połóg to znacznie więcej niż tylko cofanie się zmian fizycznych po niedawnej ciąży. Uwzględnia pełen wach...(45.09 zł najniższa cena z 30 dni)
46.74 zł
54.99 zł(-15%) -
Ta przełomowa książka odkrywa przed Tobą sekrety intermittent fasting, ukazując, jak prostą zmianą w rutynie jedzenia możesz odzyskać kontrolę nad swoim ciałem, umysłem i ogólnym samopoczuciem. Autorka, światowej sławy ekspertka w dziedzinie zdrowia i żywienia, dzieli się swoją wiedzą i doświa...
-
Być może od dawna zastanawiasz się, co z tobą nie tak. Dlaczego z pozoru banalne sprawy są dla ciebie tak męczące? Czemu wciąż spotykasz się z niezrozumieniem? Może rozważasz przeprowadzenie diagnozy albo już otrzymałaś diagnozę ADHD i/lub spektrum autyzmu? Być może dopiero teraz, patrząc w przes...(38.42 zł najniższa cena z 30 dni)
38.42 zł
49.90 zł(-23%) -
Międzynarodowy bestseller przetłumaczony na ponad czterdzieści języków Nawet dziewięćdziesiąt procent z nas doświadcza gwałtownych skoków glukozy i nie ma o tym pojęcia. Symptomy? Zachcianki żywieniowe, ciągłe zmęczenie, mgła mózgowa, zaburzenia snu, obniżona odporność, trądzik A z czasem cho...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
31.92 zł
39.90 zł(-20%) -
Czy masz wrażenie, że czas wiecznie przecieka ci przez palce? Czy twoja lista rzeczy do zrobienia nigdy się nie kończy? Dobre wykorzystanie czasu, jakim dysponujemy, bywa trudnym zadaniem. Ta książka ma to jednak ułatwić. Poradnik skupia się na 25 praktycznych metodach i strategiach, które pomogą...(24.56 zł najniższa cena z 30 dni)
24.56 zł
31.90 zł(-23%) -
Czy narzucasz sobie a być może również innym wyjątkowo wysokie standardy? Czy twój wewnętrzny głos wciąż ci powtarza, że jesteś kimś niewystarczająco dobrym, niezależnie od tego, jak wiele osiągasz? Czy nie podejmujesz nowych wyzwań z obawy przed porażką? Perfekcjoniści stawiają sobie nierealis...
-
Poznaj Walkfulness - nowatorską metodę łączenia aktywności fizycznej i umysłowej. Książka w przystępny sposób wyjaśnia czytelnikom jak regularne chodzenie wpływa na nasz organizm, zdrowie psychiczne i motywację, odwołując się...
Ebooka "Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje ebooka: Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie (4) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: zksiazkawdloni.pl Kasia RoszczenkoRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Chyba nie ma kobiety, która w swoim krótszym czy dłuższym już życiu, chociaż raz się nie odchudzała. Najczęściej robimy to pod koniec zimy, kiedy to już zaczyna robić się coraz cieplej, wiosna puka do naszych drzwi, a my mamy niesamowitą motywację, aby wyrzeźbić nasze ciało przed okresem letnim, by nie wstydzić się zbędnych kilogramów i bez oporów nałożyć nowy strój kąpielowy. Poradników tego typu powstało mnóstwo, gdyż jest to temat na czasie. Powstają grupy motywacyjne, z każdej strony jesteśmy torpedowane zdjęciami kobiet o pięknych ciałach, mnóstwo jest zdjęć tzw. przed i po. Jednak tak naprawdę czytanie takie poradników, oglądanie zdjęć, czy filmów z ćwiczeniami nic nie da. Nic nie damy rady zrobić na siłę i nie oszukujmy się w ciągu miesiąca nie wyrzeźbimy pięknie naszego ciała, na to potrzeba czasu, bo każde ciało jest inne i wymaga cierpliwości.
Bez konkretnego oczekiwania sięgnęłam po pozycję Edyty Draus Piękna papryczka uwodzi kształtem. Chciałam po prostu przekonać się, czy autorka tej książki przekona mnie do siebie i czy mnie chociaż po części zmotywuje.
Edyta Draus to dwukrotna wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym w kategorii +163 cm w latach 2007-2008, pasjonatka treningu siłowego i absolwentka grafiki na Akademii Sztuk Pięknych w Poznaniu. Fitness i sztukę mocno rozdziela, ale nie lubi, kiedy biegną równolegle i się wzajemnie wspierają. Jej zaskakująca przygoda ze sportem, wyczynowe sukcesy i metamorfoza tylko potwierdzają, że na zmiany w życiu każdej kobiety nigdy nie jest za późno. Na swoją sylwetkę pracowała wiele lat i wciąż nie powiedziała ostatniego słowa.
Edyta Draus w swoim poradniku mówi, dlaczego wiele z nas podejmuje nieudane próby odchudzania się na siłowni, czy w domu, męczymy się z nic tak naprawdę niedającymi dietami, i nie osiągami sukcesu. Wymienia punkt po punkcie, na czym powinnyśmy się skupić i małymi krokami dążyć do celu, bo nic nie przyjdzie na pstryknięcie palca. A wszystko to okraszone jest ciętym językiem autorki z niesamowitym poczuciem humoru, dzięki czemu książkę tę wręcz pochłaniałam z wielką przyjemnością.
Książka składa się z piętnastu rozdziałów. Autorka po kolei skupia się na konkretnych zagadnieniach skupiając się mi.in. na indeksie glikemicznym, tłuszczu, witaminach, grupach krwi, nieodpowiednich porach posiłku i przede wszystkim ćwiczeniach na każdą partię ciała, a na podsumowaniu różnego rodzaju pomocnych odżywkach przy ćwiczeniach. Rozdziały opisujące konkretne ćwiczenia podparte są zdjęciami autorki, co w łatwiejszy sposób pozwala je zrozumieć.
Edyta Draus ma tak niesamowita aurę, że nie znając jej a zagłębiając się w lekturę nie czułam tego dystansu, jaki czuje się zazwyczaj. W pewnym momencie poczułam wielką sympatię ze strony autorki, pewnego rodzaju zrozumienie i wiarę w swoje siły. Poczułam, że w końcu jest ktoś, kto wie, czego potrzebuję, i jak powinnam poprowadzić swoje życie, dając ku temu przykłady. Książka autorki niesamowicie motywuje, już samym wstępem, gdyż Edyta Draus sama się przyznaje do tego, że przygodę ze sportem rozpoczęła bardzo późno, a do efektów, jakie osiągnęła doszła ciężką, mozolną pracą. Daje to nadzieję, na to, że nam też może się udać, nie powinniśmy robić nic na siłę, ale również nie powinniśmy się poddawać, bo to ciało nas demotywuje, że nie damy rady, umysł mówi całkiem coś innego.
Jeśli jesteście na podobnym etapie, rozpoczynacie walkę o lepsze ciało to jest to książka, z którą powinniście się zapoznać. Polecam serdecznie -
Recenzja: Aleja kobiet.pl Grażyna Kowalik, 2013-05-05Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Postanowienia noworoczne dawno już za nami i niejedna z nas ma problemy z ich dotrzymaniem. Do tego wiosna w pełni, za chwilę wakacje i plaża - jak (ponownie) nabrać motywacji do stosowania diety i regularnych ćwiczeń?
Pomoże w tym książka Edyty Draus "Piekna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie" Ta książka to zgrabnie napisany przewodnik po świecie dietetyki, ćwiczeń, motywacji i samoakceptacji. Dzięki niej zrozumiesz, że Twoje ciało jest fantastycznym naczyniem dla Twojej duszy. Jest także Twoją wizytówką, kartą przetargową i miłością Twojego życia. I tylko od Ciebie zależy, jak wygląda i jak się w nim czujesz. Bycie kobietą to prezent. Bycie piękną kobietą to już Twój wybór! Książkę szczególnie polecamy wszystkim Paniom, ale też Panowie znajdą coś dla siebie (szczególnie jeśli chodzi o zalecenia dietetyczne).
Szczególnym atutem jest język książki, który unika trudnego żargonu, a skomplikowana zagadnienia z zakresu biochemii i fizjologii przedstawia w łatwo przyswajalny sposób. Autorka często posługuje się autoironią sprawiając, że poradnik czyta się bardzo przyjemnie. Ale właściwie nie chodzi o czytanie, ale o przemianę zewnętrzną i wewnętrzną.
Składniki tej przemiany to dieta, ćwiczenia, samoakceptacja i witalność. Autorka jest osobą, która przeszła tą drogą i jak sama mówi: "kiedyś mając dość balang i dekadencji zaczęłam ćwiczyć i tak mi zostało", jest także wicemistrzynią Polski w fitnessie sylwetkowym, oprócz tego zajmuje się grafiką. -
Recenzja: dlaLejdis.pl Iwona BujakRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Zdrowe odżywianie, dieta i trening siłowy. Wszystko to znajdziesz w poradniku „Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie”, skierowanym przede wszystkim do kobiet. Jednak, mniej świadomi w kwestii maszynerii poustawianej na salach treningowych panowie, też powinni znaleźć coś dla siebie. Moda na rzeźbienie sylwetki wkroczyła szturmem do dzisiejszego świata. W związku z rosnącym zainteresowaniem konsumentów, powstają coraz to nowsze kluby fitness i siłownie, a i tak w niemal każdej sali panuje tłok, zaś w powietrzu unosi się zapach spalanych kalorii. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni dzielnie zmagają się ze swoimi cielesnymi kompleksami, dążąc do ideału. Jednak, czy każdy z nich ma odpowiednie, merytoryczne podstawy, by rozpocząć walkę z matką naturą? Chyba nie, bo na sklepowe półki trafia wiele różnorodnych poradników dotyczących diet, zdrowego odżywiania i ćwiczeń, które mają pomóc w wyrzeźbieniu wymarzonej sylwetki. Łatwo też znaleźć wiele informacji o tej tematyce w sieci. Ale i szukać, i czytać nudnych teorii nie każdemu się chce, woli w tym czasie pobiegać na bieżni i mieć „spokojniejsze sumienie”, że pozbył się trochę tłuszczyku. Dla osób myślących, że ćwiczenia, niekiedy wykonywane niepoprawnie, wystarczą, by zachwycać się swoim lustrzanym odbiciem i dla niewprawionych w bojach na siłowni Edyta Draus - wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym - wydała książkę. „Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójcą pewność siebie” jest lekturą skierowaną do pań, ale rozdziały dotyczące odżywania uważam za koedukacyjne. Mniej świadomi panowie w kwestii maszynerii poustawianej na salach treningowych, też powinni znaleźć coś dla siebie. Tytuł poradnika, owszem przykuwa oko, również męskie, ale zdecydowanie zniechęci do chociażby przewertowania go przez płeć brzydką. A szkoda, bo jest to bardzo wartościowa książka. Autorka w niezwykle przystępny i humorystyczny sposób przekazuje zdobytą przez lata wiedzę, czym zachęca zarówno do zapoznawania się z kolejnymi rozdziałami, jak i wcielenia wyłuskanych z nich informacji w życie. Poradnik zawiera kilka rozdziałów motywujących do działania. Sposób i lekkość, w jaki zostały napisane, wyzwala dobrą energię i chęć do „zabrania się za siebie”. Kolejnym rozdziałom również nie brakuje kreatywności literackiej i nawet z nazwy zachęcają do czytania. „Jak zmienić budyń w hartowaną stal”, „Jego wysokość indeks glikemiczny” lub „Pod mikroskopem, czyli diabeł tkwi szczegółach”, brzmią naprawdę zachęcająco. I na zachęcaniu się nie kończy, bo zawierają one porządną dawkę wiedzy dotyczącej odżywiania. Na kolejnych stronach zostaniemy zapoznani z dietą, dla której kryterium stanowi grupa krwi i kolejną smaczną porcją motywacji, po której następuje część dotycząca treningu. Wstęp do niej stanowi rozdział o tym, nad czym chcemy popracować, czyli o mięśniach. By nie zniechęcić do przeczytania go autorka napisa: „Postanowiłam, że to, co Ci przekażę nie będzie wykładem z anatomii popartym fascynującymi tablicami z rozkładem mięśni, przyczepów i ścięgien, na widok których szybciej zamkniesz książkę, niż ją przeczytasz”. Ćwiczenia są podzielone tematycznie względem części ciała, które mogą być poddawane treningowi. Bardzo istotne w tym rozdziale jest zilustrowanie każdego z opisywanych ćwiczeń i to nie w postaci poglądowych rysunków, które zwykle można na różny sposób zinterpretować, ale przynajmniej dwóch fotografii Edyty Draus. Autorka zamieściła również kilka planów treningowych zarówno ogólnorozwojowych, jak i o bardziej zawężonym zakresie wzmacnianych mięśni. W poradniku znajdują się również pożyteczne informacje dotyczące składników występujących w suplementach diety. Ponadto książka została zaopatrzona w pożyteczny słowniczek. Polecam ten poradnik wszystkim, którzy chcą rozpocząć trening siłowy i pragną racjonalnie się odżywiać. Wszystkim, czyli i mężczyznom. Zapewniam, że nikt nie rzuci go w kąt, nie tylko dzięki wiedzy w nim zawartej, ale i zgrabnym, optymistycznym zdaniom. Olbrzymi plus także za stylistykę i charakter książki, bo takowy posiada, a wśród poradników to rzadkość.
-
Recenzja: SHAPE 2010-06-01Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie" autorstwa Edyty Draus to kompendium wiedzy o fitnessie dla kobiet. Zawiera porady dotyczące ćwiczeń, informacje o tym, jak się odżywiać, motywować i jakimi suplementami wspomagać swoje wysiłki. Draus pisze w bardzo przystępny, zrozumiały sposób, potrafi zaciekawić czytelnika. Masz wrażenie, jakbyś słuchała rad przyjaciółki, a nie nieznanej sobie instruktorki. Dzięki temu wszystkie fitnessowe zasady wydają się proste i aż chce się je stosować w praktyce. Polecamy!
Szczegóły ebooka
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-246-2523-9, 9788324625239
- Data wydania książki drukowanej:
- 2010-06-01
- Format:
- 168x237
- Numer z katalogu:
- 5383
- Książka w kolorze:
- Tak
- Erraty / Zgłoś erratę
- Serie wydawnicze: Kobieta
Spis treści ebooka
- Dyscyplina na obcasach (17)
- Pewnej wiosny... (20)
- Wyreguluj dopływ (27)
- Tankuj jakość (30)
- Zahamuj rozpadówę (30)
- Uzupełniaj płyny (31)
- Wrzuć na luz (32)
- Z automatu czy sukienka na miarę? (38)
- Lokomotywa jest kobietą (50)
- Eko (53)
- Oszukuj (53)
- Węglowodanowe ciach (54)
- Indeksownia (58)
- Niski indeks glikemiczny (58)
- Wysoki indeks glikemiczny (61)
- Ładunek glikemiczny (63)
- Twój kobiecy softłer (65)
- Nocna zmiana (66)
- Aleją Gwiazd (70)
- Olej lniany i ostowy (71)
- Ryby (71)
- Wesołek wiesiołek (72)
- Orzechy i masło orzechowe (72)
- Nasiona (73)
- Tłuszcze jednonienasycone (73)
- Tłuszcze trans (73)
- Olej w głowie (NNOG) (74)
- Teoria względności kalorii i fluks w gaciach (74)
- Witamina A (retinol) (78)
- Witamina D (79)
- Witamina E (79)
- Witamina K (79)
- Witaminy z grupy B (80)
- B1 (tiamina) (80)
- B2 (ryboflawina) (80)
- B3 (niacyna, PP) (80)
- B5 (kwas pantotenowy) (81)
- B6 (pirydoksyna, adermina) (81)
- B8 (H, biotyna) (81)
- B9 (kwas foliowy) (82)
- B12 (kobalamina) (82)
- Witamina C (kwas askorbinowy) (82)
- Wolnorodnikowy syndrom niespełnienia (83)
- Chrom (85)
- Cynk (85)
- Magnez (85)
- Mangan (85)
- Miedź (87)
- Potas (87)
- Selen (87)
- Wapń (87)
- Żelazo (88)
- Koenzym Q10 (88)
- Karotenoidy (88)
- Bioflawonoidy (88)
- Zielono mi (89)
- Lektyny lubią się lepić (92)
- Piersi indyka mają większy rozmiar stanika (93)
- Skręcaj zawsze w swoją stronę (93)
- Wskazane, niewskazane albo całkiem obojętne (94)
- Grupa 0 (95)
- Produkty wysoce wskazane (97)
- Produkty, których powinnaś unikać (98)
- Grupa A (100)
- Produkty wysoce wskazane (102)
- Produkty, których powinnaś unikać (104)
- Grupa B (105)
- Produkty wysoce wskazane (107)
- Produkty, których powinnaś unikać (109)
- Grupa AB (110)
- Produkty wysoce wskazane (112)
- Produkty, których powinnaś unikać (113)
- Pierwsze mniam i SOS dla łabędzi (116)
- Placking całodzienny (119)
- Słodziaki (120)
- Ostrzaki (121)
- Słodkie chilli humores (121)
- Dwa obiady plus kolacja (122)
- Inteligentny czujnik zużycia i pełny komfort z regulacją talerza (123)
- Ostry skróting karmienia (125)
- Siła sajgonek i dąb na kominku (128)
- Zredukuj biegi (131)
- Gapiomania (132)
- Ekto (133)
- Endo (134)
- Mezo (135)
- Spaning nocą (136)
- Melatonina (138)
- Melatozastępnik (139)
- Twój pierwszy raz (143)
- Ciałoprzekaźnik (144)
- Chemia trenera (145)
- Siła partnera (146)
- Trening siłowy (147)
- Miszmasz obwodowy (148)
- I ład z podzielenia (150)
- Zbiornik zasad treningowych (151)
- Zasada przeciążania mięśni (151)
- Zasada wstępnego zmęczenia mięśni (152)
- Zasada superserii (152)
- Zasada serii łączonych (153)
- Zasada 21 powtórzeń (153)
- Zasada piramidy (153)
- Zasada serii z redukcją ciężaru (154)
- Zasada serii ze zwiększaniem ciężaru (154)
- Zasada serii dopalających (154)
- Zasada skracania przerw (154)
- Zasada powtórzeń wymuszonych (154)
- Zasada powtórzeń niepełnych (155)
- Zasada powtórzeń oszukanych (155)
- Zasada powtórzeń negatywnych (155)
- Zasada priorytetu (155)
- Zasada serii przeplatanych (156)
- Zasada treningu intuicyjnego (156)
- Pogotowie techniczne (157)
- Trzymaj napięcie (159)
- Przeciążaj (160)
- W pełnym zakresie (160)
- Trzymaj tempo (160)
- Koncentrycznie - ekscentrycznie - izometrycznie (162)
- Oddychaj (163)
- Koncentruj się (163)
- Zmiany, czyli wal zasady, kiedy nie działają (164)
- Aerolajt (166)
- Znajdź swój chilling (168)
- Interwalec (173)
- Aerobowy odnudzacz siłowy (175)
- Twoje Z4 - zasiadasz, zarządzasz, zdobywasz, zachwycasz (178)
- Mięśnie czynne całą dobę (179)
- Zginacze - prostowniki (180)
- Obracacze (181)
- Odwodziciele - przywodziciele (181)
- Antagoniści - synergiści (181)
- Stabilizatory (181)
- Czerwień i biel Twoich włókien (182)
- Streczuj (184)
- Joguj (185)
- Rozgrzewka i wyciszka całkiem istotne (185)
- Plecy (188)
- Ściąganie drążka wyciągu do karku (189)
- Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej (190)
- Ściąganie ciężaru w wąskim chwycie do klatki piersiowej (192)
- Ściąganie drążka wyciągu do boków (192)
- Ściąganie rączki wyciągu do barku (193)
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (194)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (195)
- Przyciąganie ciężaru do boków na maszynie (197)
- Wiosłowanie przy wyciągu poziomym (197)
- Wyprosty tułowia na ławce (198)
- Klatka piersiowa (199)
- Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie (201)
- Wyciskanie sztangi leżąc (202)
- Wyciskanie sztangielek leżąc (202)
- Przenoszenie sztangielki za głowę (204)
- Rozpiętki na maszynie butterfly (204)
- Rozpiętki ze sztangielkami (205)
- Rozpiętki z rączkami wyciągów (206)
- Barki (207)
- Wyciskanie ciężaru siedząc (209)
- Wyciskanie sztangielek siedząc (210)
- Wyciskanie Arnolda (211)
- Unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie do brody (211)
- Unoszenie sztangielek bokiem (212)
- Unoszenie gryfu w szerokim chwycie do klatki (213)
- Unoszenie sztangielek przodem (214)
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (215)
- Odwodzenie ramion na maszynie (215)
- Odwodzenie ramion z taśmami przy wyciągu (216)
- Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów (217)
- Ramiona (218)
- Uginanie przedramion z gryfem łamanym (218)
- Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu (219)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami (220)
- Uginanie przedramion na modlitewniku (222)
- Uginanie przedramienia w oparciu o udo (223)
- Uginanie przedramion z rączkami wyciągów (223)
- Wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką (224)
- Wyprosty przedramion z linkami wyciągu (224)
- Wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leżąc (226)
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (227)
- Pompki na poręczach (227)
- Pompki na ławce (228)
- Wyprosty przedramienia ze sztangielką w pochyleniu (229)
- Wyprosty przedramienia z rączką wyciągu (229)
- Nogi (231)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy (235)
- Przysiady (236)
- Wykroki (238)
- Syzyfki (239)
- Prostowanie podudzi na maszynie (241)
- Przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (241)
- Uginanie podudzi na maszynie leżąc (242)
- Martwy ciąg ze sztangielkami (243)
- "Dzień dobry" (244)
- Odwodzenie nogi do tyłu przy wyciągu (245)
- Wspięcia na palce stojąc (246)
- Wspięcia na palce siedząc (247)
- Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy (248)
- Brzuch (249)
- Skłony tułowia (251)
- Spięcia brzucha (251)
- Spięcia brzucha klęcząc z linkami (252)
- Przyciąganie kolan do klatki w siadzie (253)
- Unoszenie nóg leżąc na ławce (254)
- Unoszenie nóg w podporze na poręczach (254)
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku (255)
- Dla Pani z karty czy kompozycja własna? (256)
- Twój plan treningowy (258)
- Trening ogólnorozwojowy I (258)
- Trening ogólnorozwojowy II (259)
- Trening ogólnorozwojowy III (260)
- Trening I (261)
- Trening II (262)
- Trening III (263)
- Trening IV (266)
- Trening V - nogi (267)
- Trening VI (268)
- Ostry skróting treningowy (270)
- Białko serwatkowe (273)
- Aminokwasy (274)
- Glutamina (275)
- Carbo (275)
- Vitargo vs. vextrago (276)
- Gejner (276)
- Kreatyna (277)
- Arginina (278)
- HMB (278)
- Spalacze (279)
- L-karnityna (280)
- Termogeniki (280)
- CLA (280)
- Gugglesterony (282)
- Tauryna (282)
- Tyrozyna (282)
- ZMA (283)
- Żeń-szeń (283)
- Glukozamina (284)
- Twoja szuflada pełna dodatków (284)
- Podziękowania (294)
Na rozgrzewkę... (13)
Rozdział 1. O tym, jak Wenus z Willendorfu zapragnęła być z Milo (15)
Rozdział 2. Czy jest ktoś ważniejszy niż Ty? (21)
Rozdział 3. Jak zmieniłam budyń w hartowaną stal (24)
Rozdział 4. Budujesz solidny dom czy zamki na piasku? (35)
Rozdział 5. Jego Wysokość Indeks Glikemiczny (47)
Rozdział 6. Wreszcie odkryłam, że mój wróg jest moim najlepszym przyjacielem (68)
Rozdział 7. Pod mikroskopem, czyli diabeł tkwi w szczegółach (78)
Rozdział 8. Jak skutecznie mieć z głowy kurczę pieczone i sos pomidorowy (90)
Rozdział 9. Schabowy z kurczaka, placki i obciach w pudełku (115)
Rozdział 10. Dlaczego ten typ tak ma? (127)
Rozdział 11. Jak przeżyć w jaskini lwa i jeszcze zrobić na nim wrażenie (140)
Rozdział 12. Czy wiesz, jak zbudowany jest Twój samochód? (177)
Rozdział 13. Kto jeszcze powie Ci, że nie pofruniesz? (187)
Rozdział 14. Jakich dodatków potrzebuje Twoja suknia? (271)
Rozdział 15. Epilog, od którego wszystko się zaczyna (285)
Dodatek A Siłowniczek (287)
Oceny i opinie klientów: Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie Edyta Draus (39) Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(30)
(8)
(1)
(0)
(0)
(0)
Oceny i opinie poprzedniego wydania
więcej opinii