Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone
- Autor:
- Edyta Draus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Ocena:
- 5.7/6 Opinie: 39
- Stron:
- 304
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępny format:
-
PDF
![Wyłącznie](https://static01.helion.com.pl/ebookpoint/img/img_wylacznie.png)
Opis ebooka: Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone
Żyję z fitnessem w tle - polecamy wywiad z Autorką książki na INTERIAkobieta.pl
Nic tak nie poprawia kobiecie samopoczucia jak piękne ciało
Piękne ciało — pod ręką, w lustrze, o każdej porze roku. Twoje piękne ciało. I uwierz, że żadne inne nie będzie Cię kręcić tak samo.
Znowu o rozmiar większa? Cudowne plastry odchudziły tylko portfel, a w lustrze beczka śmiechu? Hej, szukasz wymówki czy wskazówki? Piękna papryczka nie jest ideałem. Ideały są nudne. Ale ona wie, jak osiągnąć wymarzone kształty — i już się nie wykręcisz, a z każdym traconym centymetrem będziesz miała ochotę na więcej. Rusz swój słodki ciężar i kuś los!
Edyta Draus — dwukrotna wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym w kategorii +163 cm w latach 2007 – 2008, pasjonatka treningu siłowego i absolwentka grafiki na Akademii Sztuk Pięknych w Poznaniu. Fitness i sztukę mocno rozdziela, ale lubi, kiedy biegną równolegle i się wzajemnie wspierają. Jej zaskakująca przygoda ze sportem, wyczynowe sukcesy i metamorfoza tylko potwierdzają, że na zmiany w życiu każdej kobiety nigdy nie jest za późno.
Na swoją sylwetkę pracowała wiele lat i wciąż nie powiedziała ostatniego słowa. Doskonale wie, że masz w nosie indeks glikemiczny, a po pracy wolisz obejrzeć sobie serial, niż się pocić. Wygarnie Ci to bez oporów, a potem na swój przewrotny, papryczkowy sposób zmotywuje do zmian. Gotowej recepty w Papryczce nie znajdziesz, ale możliwe, że czytając tę zabawną i inteligentną książkę, zarazisz się zdrowym stylem życia jak śmiechem.
Cuda się zdarzają. Brzydkie kaczątka zamieniają się w łabędzie, kopciuszki w księżniczki, tylko ropuchy jakoś rzadziej w książąt z bajki. W realu zmiany nie następują jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, ale zawsze wtedy, kiedy jesteś na nie gotowa.
A Ty — czy jesteś gotowa na zmianę?
- Czas na miłość — zakochaj się w sobie na zabój
- Szał ciał, czyli z budyniu w stal
- Że grube uda, a co, jeśli się uda? — uwolnij wyobraźnię
- Weź to na klatę — nieznośna tona nawyków i przekonań
- Ciężkie lekkiego początki — gry i zabawy pod sztangą
- Cukier masz we krwi — zasmakuj w indeksie glikemicznym
- Addio, pomidory! — gdy grupa krwi ma znaczenie
- Szanuj zieleń, czyli o zasadotwórczej mocy roślin w krainie mięsa
- Przyszła baba do lekarza — uzdrawiające właściwości wody i minerałów
- Wiesz wszystko — porażająco skuteczna siła oleju w głowie i intuicji
Zajrzyj na: www.edytadraus.com
Patroni medialni:
![Czytelniczy kiermasz na koniec wakacji / Książki -40%, Ebooki -50%](https://static01.helion.com.pl/ebookpoint/img/promocje/bannery/19985/box_1180x419_SM_ebp_czytelniczy_kiermasz_na_koniec_wakacji_f597d2a57.jpg)
Wybrane bestsellery
-
Jak uprawiać seks niekoniecznie po ciemku. I jak się nim cieszyć. Seks od zawsze był tematem tabu. I nadal nim jest - mimo zmian obyczajowych i coraz większej wiedzy. Często staje się narzędziem manipulacji, wykorzystywany jest jako waluta przetargowa, określany jako grzech, postrzegany w kateg...(38.17 zł najniższa cena z 30 dni)
38.17 zł
44.90 zł(-15%) -
Jak zrozumieć i oswoić choroby autoimmunologiczne Codziennie setki Polaków dostają diagnozę choroby autoimmunologicznej czyli takiej, w której układ odpornościowy traktuje nasze własne ciało jako wroga, atakując jego tkanki i narządy. Choroby autoagresywne dotykają często młodych, aktywnych lud...(39.92 zł najniższa cena z 30 dni)
39.92 zł
49.90 zł(-20%) -
Kontroluj swoje impulsy, żyj z jasnością i celem, popraw jakość swojego życia! Czy jesteś zmęczony uleganiem swoim impulsom? Czy wkurza cię, że w obliczu trudności masz ochotę się poddać? Czy czujesz, że za często ulegasz wizji natychmiastowej gratyfikacji, zamiast pomyśleć szerzej, w kontekście ...(18.47 zł najniższa cena z 30 dni)
18.64 zł
23.99 zł(-22%) -
Cierpisz na insulinooporność i chcesz zadbać o swoje zdrowie? Stosowałaś już wszystkie diety, jesteś aktywna fizycznie, ale wciąż nie możesz zrzucić zbędnych kilogramów? Odwiedziłaś dietetyka, który dał ci wskazówki i ułożył jadłospis, ale po jakimś czasie wróciłaś do starych przyzwyczajeń? ...(36.89 zł najniższa cena z 30 dni)
36.89 zł
44.99 zł(-18%) -
Oto długo wyczekiwany holistyczny przewodnik po połogu. Autorka z czułością i empatią przeprowadza czytelników przez szereg zagadnień związanych z tym przełomowym momentem. W jej perspektywie połóg to znacznie więcej niż tylko cofanie się zmian fizycznych po niedawnej ciąży. Uwzględnia pełen wach...(45.09 zł najniższa cena z 30 dni)
45.09 zł
54.99 zł(-18%) -
Być może od dawna zastanawiasz się, co z tobą nie tak. Dlaczego z pozoru banalne sprawy są dla ciebie tak męczące? Czemu wciąż spotykasz się z niezrozumieniem? Może rozważasz przeprowadzenie diagnozy albo już otrzymałaś diagnozę ADHD i/lub spektrum autyzmu? Być może dopiero teraz, patrząc w przes...(38.42 zł najniższa cena z 30 dni)
38.92 zł
49.90 zł(-22%) -
Nawet dziewięćdziesiąt procent z nas doświadcza gwałtownych skoków glukozy i nie ma o tym pojęcia. Symptomy? Zachcianki żywieniowe, ciągłe zmęczenie, mgła mózgowa, zaburzenia snu, obniżona odporność, trądzik A z czasem choroby przewlekłe takie jak cukrzyca typu 2, nowotwory czy demencja.(31.92 zł najniższa cena z 30 dni)
27.93 zł
39.90 zł(-30%) -
Czy masz wrażenie, że czas wiecznie przecieka ci przez palce? Czy twoja lista rzeczy do zrobienia nigdy się nie kończy? Dobre wykorzystanie czasu, jakim dysponujemy, bywa trudnym zadaniem. Ta książka ma to jednak ułatwić. Poradnik skupia się na 25 praktycznych metodach i strategiach, które pomogą...(24.56 zł najniższa cena z 30 dni)
24.56 zł
31.90 zł(-23%) -
Czy narzucasz sobie a być może również innym wyjątkowo wysokie standardy? Czy twój wewnętrzny głos wciąż ci powtarza, że jesteś kimś niewystarczająco dobrym, niezależnie od tego, jak wiele osiągasz? Czy nie podejmujesz nowych wyzwań z obawy przed porażką? Perfekcjoniści stawiają sobie nierealis...
Ebooka "Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje ebooka: Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone (8)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: granice.pl Justyna GulRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Ku czerwonym szpilkom
Nie mam czasu na gotowanie i przejmowanie się dietą. W mojej rodzinie wszyscy mają nadwagę. Potężne uda są moim genetycznym spadkiem i nic się nie da z nimi zrobić – takie zdania często wypowiadamy, nieświadomi tego, że sabotujemy tym samym wszystkie plany zmian, zanim jeszcze wprowadzimy je w życie. Przekonania nabyte w toku rozwoju, fałszywe sądy wygłaszane przez otoczenie są naszym balastem, który utrudnia dojście do celu. Tymczasem kiedy naszym marzeniem jest zgubienie paru centymetrów w biodrach, za nic powinniśmy mieć nagabywania cioci w kwestii kolejnego kawałka jej pysznego ciasta czy obrazę mamy, kiedy nie chcemy uraczyć się jej tłustym rosołem i ziemniakami z kotletem. Dopiero kiedy zdamy sobie sprawę z tego, że to nasze ciało i to my odpowiadamy za to, jak będzie wyglądało, zyskamy wolność i siłę potrzebne do wprowadzenia zmiany.
Jeśli pojawiają się jeszcze jakieś wątpliwości w kwestii decydowania o naszym ciele, warto sięgnąć po poradnik napisany przez Edytę Draus, dwukrotną mistrzynię Polski w fitness sylwetkowym, pasjonatkę treningu siłowego i… absolwentkę ASP. Publikacja Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie wydawnictwa Sensus to nie tylko zbiór porad dotyczących diety czy rzeźbienia ciała, ale przede wszystkim rewelacyjny trening automotywacyjny.
Swoją przygodę z fitnessem zaczynałam od zera. Jeść i ćwiczyć uczyłam się tak, jak dziecko uczy się chodzić – pisze autorka, przekonując, że już dziś możemy zrobić pierwszy mały krok w kierunku wymarzonej sylwetki. To wystarczy, by zapoczątkować cały proces zmian, które zapewne nastąpią, a dotyczą one nie tylko ubywających kilogramów. Może zaczniesz wcześniej wstawać i bardziej szanować czas, który teraz marnujesz na bzdury. Częściej niż z kacem będziesz budzić się z zakwasami. Może odkryjesz kuchnię wegańską i polubisz piekarnik – to tylko kilka z przejawów pojawienia się nowej istoty, która zaczęła o siebie dbać, która robiąc coś dla siebie, sprawia, że zmieniają się również inni.
W kolejnych rozdziałach książki autorka pisze o tym, jak istotna jest stała dostawa paliwa, czyli zwiększenie liczby posiłków, a także zwracanie uwagi na jakość jedzenia i zachęca do… spokoju (ach, ten zgubny kortyzol!). Sporo dowiemy się o aminokwasach i proteinach, autorka zamieszcza również listy podstawowych produktów ze wskazaniem zawartości białka czy tłuszczu bądź indeksu glikemicznego. Pozwala to planować nasze posiłki i zachować równowagę w kwestii wszystkich niezbędnych składników pokarmowych.
Draus pisze także o cholesterolu i odwiecznej nad nim dyskusji, o nienasyconych kwasach tłuszczowych, robi przegląd produktów zawierających kwasy omega-3 i omega-6, podkreśla znaczenie tłuszczy w naszym życiu. Omawia również podstawowe witaminy i mikroleementy, niezbędne do prawidłowego rozwoju, zwraca uwagę na najlepszy sposób spożywania warzyw.
Z poradnika dowiemy się również, jakie znaczenie dla prawidłowej diety ma nasza grupa krwi, poznamy produkty wskazane dla każdej z nich, a także te, które najlepiej wykluczyć z diety. Porusza również temat zakwaszenia organizmu, omawia określone typy budowy i charakterystyczne reakcje na określoną dietę i treningi. Poznajemy ponadto zasady treningowe, z których wiele wykorzystywanych jest przy budowie masy mięśniowej przez zaawansowanych ćwiczących, co nie przeszkadza w ich użyciu przez nowicjuszy.
Jak pisze autorka: Jeśli nie potrzebujesz tyłka ze stali, supłów na plecach i żył grubości kciuka na przedramionach, trening ogólnorozwojowy wystarczy. Poznamy zatem najważniejsze ćwiczenia, zaś poprawność ich wykonania gwarantuje szczegółowy opis i zdjęcia.
Dużym atutem publikacji jest bezpośredni język autorki, która pozwala odetchnąć od przeintelektualizowanego bełkotu i nie zarzuca medycznymi terminami, ale pisze dosadnie i obrazowo. Już sama lektura książki budzi przeciwko kolejnemu kawałkowi serniczka na deser i sprawia, że chce się trzasnąć drzwiami i pobiec przed siebie, ku zdrowiu. Co też niniejszym czynię… -
Recenzja: jejŚwiat Ilona SzczotkaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Idealna waga ani idealny wygląd nie istnieją, bo każdy ma na ten temat swoją opinię. Twoje idealne ciało to takie, w którym Ty czujesz się dobrze. Szczupła czy puchata, masz być szczęśliwa”. To główne przesłanie i myśl, które pozostały we mnie po lekturze książki Edyty Draus pt. „Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie”, która ukazała się nakładem Wydawnictwa Sensus.
Autorka, dwukrotna wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym oraz pasjonatka treningu siłowego, swoim przykładem pokazuje, że na zmiany w życiu każdej kobiety nigdy nie jest za późno. Szczególnie na zmiany dotyczące naszego wyglądu, zadbania o siebie. Często winą za nasz wygląd zewnętrzny i sylwetkę obarczamy geny. Tymczasem od nas zależy, jak sobie z tymi genami poradzimy, czy spoczniemy na laurach, czy zaczniemy pracę nad sobą. Podobno „nie ma takiego budyniu, którego nie można zamienić w stal” :)
Draus uzmysławia swoim czytelniczkom, że matamorfoza zaczyna się od zmiany nawyków żywieniowych. Jeśli rzeczywiście chcemy zmienić swój wygląd, musimy zacząć od diety i rezygnacji z przypadkowego i śmieciowego jedzenia. Początki zawsze są ciężkie, jednak tylko taka droga prowadzi do sukcesu i wymarzonej sylwetki. Zmiany należy wprowadzać powoli, bez wymuszania, ponieważ odchudzanie to proces, a organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do zmian. Dieta w połączeniu z ćwiczeniami działa cuda, a przykład mamy podany na tacy, ponieważ od takich zmian zaczynała Edyta Draus.
Czytając II wydanie książki, nie sposób nie odnieść wrażenia, że Edyta jest jedną z nas, jedną z czytelniczek, które sięgnęły po jej książkę, ponieważ chcą coś zmienić lub są w trakcie metamorfozy i potrzebują wsparcia, tak jak kiedyś ona sama. Swoim przykładem potwierdza słuszność twierdzeń zawartych w „Papryczce…” i motywuje do działania i podjęcia walki o nową, lepszą siebie.
Już sam tytuł książki intryguje i zachęca do odkrycia, kim lub czym jest owa „papryczka”. Podczas lektury nie trudno się domyślić, że to zwinna metafora, których całość nie jest pozbawiona. To właśnie humor, niecodzienne przenośnie oraz doza pikanterii sprawiają, że książkę pochłania się jednym tchem i czeka się na więcej.
„Piękna papryczka…” to „motywator dietetyczno-treningowy ze szczyptą zdrowego dystansu”. Niewątpliwym atutem tej pozycji jest bogactwo ciekawostek zdrowotnych oraz spora dawka wiedzy o właściwym odżywianiu, składnikach odżywczych i witaminach, rodzajach treningu etc. podana w przystępny, nieprzeintelektualizowany i miejscami humorystyczny sposób.
Całość podzielona jest na 16 części, które czyta się szybko i przyjemnie. Poszczególne rozdziały przeplatane są zdjęciami autorki. Najdłuższy jest rozdział 14, w którym Edyta Draus pokazuje ćwiczenia na rożne partie ciała, wykonywane na siłowni przy pomocy dostępnych tam sprzętów.
Polecam książkę każdej kobiecie, która pragnie zmiany, ale potrzebuje motywacji, aby ją rozpocząć. „Piękna papryczka…” jest bowiem inna niż wszystkie poradniki o odchudzaniu i fitnessie, które miałam okazję przeczytać. Czytając „Papryczkę”, mamy wrażenie, że autorka jest naszą dobrą koleżanką, która ma podobne problemy i obawy do naszych oraz chce nam pomóc.
Często uśmiechałam się przy lekturze, ponieważ ciekawie i zaskakująco, a przede wszystkim z humorem opowiada ona o ważnych kwestiach dla każdej kobiety, która walczy o piękne ciało. Dodaje otuchy w spełnianiu marzenia, jednak nie mówi, że będzie łatwo. Nie kłamie, że dieta-cud czy inna głodówka doprowadzi nas do celu, tylko pozytywnie nastraja do pracy nad sobą. Przecież każda z nas zasługuje na to, aby poczuć się cudownie we własnym ciele! -
Recenzja: Sztukater.pl Obsesja KasiulkaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Chyba nie ma kobiety, która w swoim krótszym czy dłuższym już życiu, chociaż raz się nie odchudzała. Najczęściej robimy to pod koniec zimy, kiedy to już zaczyna robić się coraz cieplej, wiosna puka do naszych drzwi, a my mamy niesamowitą motywację, aby wyrzeźbić nasze ciało przed okresem letnim, by nie wstydzić się zbędnych kilogramów i bez oporów nałożyć nowy strój kąpielowy. Poradników tego typu powstało mnóstwo, gdyż jest to temat na czasie. Powstają grupy motywacyjne, z każdej strony jesteśmy torpedowane zdjęciami kobiet o pięknych ciałach, mnóstwo jest zdjęć tzw. przed i po. Jednak tak naprawdę czytanie takie poradników, oglądanie zdjęć, czy filmów z ćwiczeniami nic nie da. Nic nie damy rady zrobić na siłę i nie oszukujmy się w ciągu miesiąca nie wyrzeźbimy pięknie naszego ciała, na to potrzeba czasu, bo każde ciało jest inne i wymaga cierpliwości.
Bez konkretnego oczekiwania sięgnęłam po pozycję Edyty Draus Piękna papryczka uwodzi kształtem. Chciałam po prostu przekonać się, czy autorka tej książki przekona mnie do siebie i czy mnie chociaż po części zmotywuje.
Edyta Draus to dwukrotna wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym w kategorii +163 cm w latach 2007-2008, pasjonatka treningu siłowego i absolwentka grafiki na Akademii Sztuk Pięknych w Poznaniu. Fitness i sztukę mocno rozdziela, ale nie lubi, kiedy biegną równolegle i się wzajemnie wspierają. Jej zaskakująca przygoda ze sportem, wyczynowe sukcesy i metamorfoza tylko potwierdzają, że na zmiany w życiu każdej kobiety nigdy nie jest za późno. Na swoją sylwetkę pracowała wiele lat i wciąż nie powiedziała ostatniego słowa.
Edyta Draus w swoim poradniku mówi, dlaczego wiele z nas podejmuje nieudane próby odchudzania się na siłowni, czy w domu, męczymy się z nic tak naprawdę niedającymi dietami, i nie osiągami sukcesu. Wymienia punkt po punkcie, na czym powinnyśmy się skupić i małymi krokami dążyć do celu, bo nic nie przyjdzie na pstryknięcie palca. A wszystko to okraszone jest ciętym językiem autorki z niesamowitym poczuciem humoru, dzięki czemu książkę tę wręcz pochłaniałam z wielką przyjemnością.
Książka składa się z piętnastu rozdziałów. Autorka po kolei skupia się na konkretnych zagadnieniach skupiając się mi.in. na indeksie glikemicznym, tłuszczu, witaminach, grupach krwi, nieodpowiednich porach posiłku i przede wszystkim ćwiczeniach na każdą partię ciała, a na podsumowaniu różnego rodzaju pomocnych odżywkach przy ćwiczeniach. Rozdziały opisujące konkretne ćwiczenia podparte są zdjęciami autorki, co w łatwiejszy sposób pozwala je zrozumieć.
Edyta Draus ma tak niesamowita aurę, że nie znając jej a zagłębiając się w lekturę nie czułam tego dystansu, jaki czuje się zazwyczaj. W pewnym momencie poczułam wielką sympatię ze strony autorki, pewnego rodzaju zrozumienie i wiarę w swoje siły. Poczułam, że w końcu jest ktoś, kto wie, czego potrzebuję, i jak powinnam poprowadzić swoje życie, dając ku temu przykłady. Książka autorki niesamowicie motywuje, już samym wstępem, gdyż Edyta Draus sama się przyznaje do tego, że przygodę ze sportem rozpoczęła bardzo późno, a do efektów, jakie osiągnęła doszła ciężką, mozolną pracą. Daje to nadzieję, na to, że nam też może się udać, nie powinniśmy robić nic na siłę, ale również nie powinniśmy się poddawać, bo to ciało nas demotywuje, że nie damy rady, umysł mówi całkiem coś innego.
Jeśli jesteście na podobnym etapie, rozpoczynacie walkę o lepsze ciało to jest to książka, z którą powinniście się zapoznać.
Polecam serdecznie. -
Recenzja: beata1987.blogspot.com Beata PająkRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Nic tak nie poprawia kobiecie samopoczucia jak piękne ciało.
I tu w stu procentach zgadzam się z Autorką. Książka jest napisan z dużym poczuciem humoru, a przede wszystkim z dystansem. I jak sugeruje tytuł, każdy, kto po nią sięgnie, może spodziewać się potężnej dawki motywacji nie tylko do odchudzania, ale przede wszystkim – do budowania pozytywnej samooceny. A wszystko to w wersji bardzo „niegrzecznej”, Bez cienia wątpliwości polecam „Papryczkę…” Edyty Draus wszystkim kobietom, które chcą coś zmienić w swoim życiu, a nie wiedzą, od czego zacząć. Kobietom, które czują się zbyt przytłoczone rozmaitymi dietami i opcjami treningowymi. Tym, które ciągle szukają kolejnej diety „cud”, kolejnej pigułki „cud”. I wszystkim, którzy mają dość nudnych (jak przysłowiowe flaki z olejem) poradników.
Cuda się zdarzają. Brzydkie kaczątka zmieniają się w łabędzie, kopciuszki w księżniczki, tylko ropuchy jakoś rzadziej w księżąt z bajki. W realu zmiany nie następują jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, ale zawsze wtedy kiedy jesteś na nie gotowa.
A Ty - czy jesteś gotowa na zmianę?
Polecam wszystkim kobietom tą książkę które chcą zadbać o siebie i poprawić Pewność siebie i po prostu czuć się dobrze we własnym ciele. Zmiana zależy tylko od was . Jest to świetny motywator do działania i pracowania nad sobą
PS Na pewno do tej książki będę jeszcze wracać. -
Recenzja: Aleja kobiet.pl Grażyna KowalikRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Każda osoba, która kiedykolwiek się odchudzała wie, że zgubienie niechcianych kilogramów jest procesem niełatwym oraz długotrwałym. Najczęściej zawodzą motywacja, wytrwałość, systematyczność i samokontrola. Czy i w jaki sposób możemy sobie pomóc?
Zaczynając odchudzanie nasza motywacja jest zazwyczaj duża, dopiero z czasem zaczynamy potrzebować wsparcia i nie wystarczą pokrzepiające uwagi znajomych ("dasz rade!") lub rodziny ("nie poddawaj się!") - potrzebujemy wsparcia zarówno psychologicznego jak i merytorycznego. Obydwa dostaniemy od autorki książki "Piękna papryczka uwodzi kształtem" (wyd. Sensus) z kuszącym podtytułem "Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie". Edyta Draus przeszła drogę od nadmiaru kilogramów do wicemistrzostwa Polski w fitness sylwetkowym - więc dobrze wie, o czym pisze. W książce poświęcono sporo miejsca na kwestie związane z żywieniem, a kwestie związane z treningiem zilustrowane są zdjęciami prezentującymi prawidłową technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Autorka operuje bardzo soczystym, motywującym, ale też często autoironicznym językiem.
Istotną elementem w każdym odchudzaniu jest samokontrola - głównie dotyczy to ilości oraz jakości spożywanych pokarmów. Jeśli Twoja samokontrola potrzebuje wsparcia z zewnątrz sięgnij po "Dziennik diety" (wyd. Sensus) - "dziennik" jest o tyle niewłaściwym słowem, że oprócz miejsca na notowanie zjedzonych posiłków oraz opis samopoczucia, znajdziemy w książce także informacje o właściwym odżywaniu się czy korzystnie działających na nasz organizm produktach spożywczych (nazwanych w książce "superproduktami"). Poszczególne działy wydawnictwa są przedzielone motywującymi cytatami z wypowiedzi osobistości z rożnych sfer życia. "Dziennik diety" obejmuje 3 miesiące, założenie jest bowiem takie, że 90 dni starczy na trwałą zmianę nawyków żywieniowych i osiągniecie sukcesu w procesie odchudzania.
Oby tak się rzeczywiście stało! -
Recenzja: moznaprzeczytac.pl MNRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jeśli szukacie poradnika, który pomoże Wam zrzucić zbędne kilogramy, wysmuklić i nieco wyrzeźbić sylwetkę, a przy tym zmotywuje i wprawi w dobry nastrój – a wszystko to „Z GŁOWĄ!” – obwieszczam, iż Wasze poszukiwania mogą już wreszcie dobiec końca. Bowiem właśnie znalazłam „motywator dietetyczno-treningowy ze szczyptą zdrowego dystansu” Edyty Draus – pozycję niemalże idealną.
Pełna nazwa tej publikacji to: „Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie”. I jak sugeruje tytuł, każdy, kto po nią sięgnie, może spodziewać się potężnej dawki motywacji nie tylko do odchudzania, ale przede wszystkim – do budowania pozytywnej samooceny. A wszystko to w wersji bardzo „niegrzecznej”, bowiem „papryczka” Edyty to co najmniej odmiana „chilli”!
A więc będzie naprawdę ostro.
Bowiem tym, co z pewnością odróżnia „motywator” Edyty Draus od innych tego typu pozycji, jest właśnie ów specyficzny, oryginalny styl autorki. Cięty, pieprzny język; mieszanka ostrego poczucia humoru z ironią; inteligentny i bezlitosny jak brzytwa ogląd rzeczywistości… to jej znaki rozpoznawcze. Bądź pewna, że autorka przejrzy wszystkie Twoje wymówki i bezlitośnie Ci je wytknie. Oczywiście wszystko po to, by Cię zmotywować. Niczym coach prowokatywny. O ile te elementy stylu autorki jak najbardziej przypadły mi do gustu (bez nich ten poradnik nie byłby już tak „papryczkowy”!), to jest w nim też coś, co może drażnić. Aby to zilustrować, przytoczę fragment wstępu:
„Idź z postępem. Dzióbek, brzuszek, kilka fotek. Koniecznie na instagram i fejs wrzuć je potem. Ja lubię, Ty lubisz, on zaraz polubi. Ona nienawidzi, kiedy Twoje nogi widzi. W międzyczasie spis na blogu o szmince, szpilkach i o czworonogu. Wybierz, dodaj, opublikuj. Nie panikuj. Rzut oka na statystyki. Wdech, wydech. Spoko folołersów. Wróć. Masz nowych lajkersów. Przeleć ich i swoje ulubione, dodaj do znajomych, wymień się plikami, udostępnij, dołącz, ściągnij apkę, bezdomnego psa uratuj, poczatuj, a jak jeszcze będzie marnie, zajrzyj, kto na skajpie. Na koniec wyślij parę mejli w sprawie pracy, a jak bateria wytrzyma – zamów coś do zjedzenia” (s. 15).
Styl autorki pełny jest takich spolszczonych anglicyzmów, skrótów myślowych, luźnych skojarzeń i rymowanek („Że grube uda, a co, jeśli się uda?”), bywa, że niegramatycznych, a czasem nawet trudnych do rozszyfrowania. Można je uznać za przejaw oryginalności czy „wyluzowanego” podejścia, ale wyobrażam sobie, że starszym Czytelniczkom tego typu elementy mogą się wydać dziwne, sztuczne i utrudnić odbiór treści. Ale to tylko drobna uwaga, nawet nie zarzut – bo domyślam się, że grupą docelową tej publikacji są odbiorcy młodzi i z poczuciem humoru.
A więc wróćmy do bezsprzecznie mocnych stron tej publikacji, których nie brakuje. Jestem pełna podziwu dla Edyty Draus za to, jak wiele wiedzy zawarła w swojej publikacji oraz za lekki sposób, w jaki to zrobiła. Indeks glikemiczny, pH i zakwaszenie, dieta zgodna z grupą krwi, dieta niełączenia, gluten i laktoza, witaminy i suplementy, rola snu… Każde z tych modnych i kontrowersyjnych zagadnień zostało ujęte i krótko wyjaśnione – przystępnie, bez zanudzania fizjologią i biochemią, w sposób barwny i humorystyczny. Ale zagadnienia związane ze sposobem odżywiania się to tylko połowa objętości tej publikacji – druga połowa poświęcona została aktywności fizycznej. W tej części Czytelnik znajdzie krótkie omówienie poszczególnych rodzajów sportu oraz dokładniejszą charakterystykę różnych opcji treningowych (np. trening typu cardio, interwałowy, siłowy itd.) – ze wskazaniami kto, w jakim celu i jak powinien jest stosować. Ta część zawiera także dużą dawkę ćwiczeń siłowych – szczegółowo opisanych oraz zilustrowanych licznym zdjęciami ćwiczącej autorki. Na końcu zamieszczono też skrócony „plan treningowy”. Muszę przyznać, iż udało się Pani Edycie odczarować mit ćwiczeń siłowych i przekonać mnie, że tego typu trening naprawdę jest ważny i potrzebny. Jedyny minus – z pewnym zawodem stwierdziłam, że niemal wszystkie proponowane przez autorkę ćwiczenia (a na pewno zdecydowana większość) wymagają zastosowania specjalistycznego sprzętu, a więc zapisania się na siłownię.
Sięgając po „Papryczkę…” Edyty Draus warto być świadomym, że pozycja ta nie jest poradnikiem z cyklu „30 dni do życiowej metamorfozy”, wręcz przeciwnie – autorka mówi wprost, że niczego nie obiecuje i… zaleca realizm. Nie jest też poradnikiem typu „krok po kroku”, w którym autor prowadzi czytelnika za rękę, od samego początku do końca procesu. Pani Draus nie ma dla Ciebie listy celów do wyboru, ani gotowego planu dietetyczno-treningowego, którego bezwzględne stosowanie zagwarantuje Ci upragniony sukces. Nie ma nawet… proponowanego jadłospisu (a troszkę szkoda, bo skrócony jadłospis, np. na tydzień mógłby się przydać). Ta autorka wybrała inną opcję – postawiła siebie w roli bardziej przyjaciółki, aniżeli nauczyciela czy trenera. Przyjaciółki, która kiedyś również borykała się z rozmaitymi problemami – niesatysfakcjonującą sylwetką, dolegliwościami zdrowotnymi, kompleksami i brakiem motywacji – ale wszystkie je pokonała swoją determinacją, dochodząc do swojego sukcesu samodzielnie, krok po kroku. Nie wypowiada się z pozycji autorytetu, „oświeconego guru” diety czy fitnessu. Pokornie przyznaje, że sama także ciągle jest w tym procesie zmiany, bo… on nigdy się nie kończy. Czasem też sama błądzi. Dlatego też nie ma dla nikogo gotowych recept na idealną wagę, sylwetkę i samopoczucie. Każdy organizm jest inny, a jego potrzeby zmieniają się w czasie, dlatego też to, co działało wczoraj, może nie sprawdzać się dzisiaj. Nic nie zastąpi samodzielnej edukacji, eksperymentowania, zdrowego rozsądku, wsłuchiwania się w swoje ciało i… odrobiny dystansu do tego wszystkiego. Wydaje mi się, że tak właśnie mogłabym podsumować przesłanie poradnika Edyty Draus.
Trzeba przyznać, że Pani Edyta potrafi zbudować prawdziwie bliską, przyjacielską relację z Czytelniczką i jest w tej roli bardzo przekonująca. Jak sama pisze o sobie, natura raczej nie obdarzyła jej „genami szybkiego metabolizmu i zabójczej sylwetki”, wręcz przeciwnie. Co więcej, nigdy nie była „typem sportowca” (z zwodu jest artystką-grafikiem) – na zdrowe odżywianie i regularną, intensywną aktywność fizyczną zdecydowała się dopiero w wieku dorosłym, a mimo to osiągnęła na tym polu znaczące sukcesy (jest dwukrotną wicemistrzynią Polski w fitness sylwetkowym). Można powiedzieć, że swoim przykładem świadczy o tym, że na zmianę naprawdę nigdy nie jest za późno (a dowód te zmiany, przekonujący, stanowią jej liczne zdjęcia, zawarte w książce). Z racji swoich wieloletnich doświadczeń i drogi „od amatora do profesjonalisty”, autorka zna wszystkie możliwe zakręty i pułapki, jakie może napotkać początkujący. Odchudzasz się, a mimo to waga nie spada? Być może spożywasz za dużo produktów węglowodanowych. Dużo trenujesz i jesteś ciągle zmęczona? Być może nadmiar białka w Twojej diecie doprowadził do zakwaszenia organizmu. A może, mimo zdrowego odżywiania, coś z Twoim zdrowiem i samopoczuciem nadal jest nie tak? Lepiej zainteresuj się dietą zgodną z grupą krwi – radzi autorka. Znów – nie ma gotowych rad, a raczej pewne drogowskazy, za którymi możesz podążyć, ale nie musisz. I co ważne, autorka niczego nie narzuca, wręcz przeciwnie – stara się pokazać, że do celu mogą prowadzić różne drogi, a tylko do Ciebie zależy, na którą się zdecydujesz. Przykład? Możesz być intensywnie trenującym wegetarianinem, którego podstawę żywieniową stanowią węglowodany. Ale możesz równie dobrze zdecydować się na dietą niskowęglowodanową i… w obu przypadkach odnieść sukces.
Na sam koniec, warto jeszcze wspomnieć o pięknym wydaniu recenzowanej publikacji – kredowym papierze, mnóstwie zdjęć w doskonałej jakości, przejrzystym układzie treści, wygodnej do czytania czcionce. Kolejny plus, który sprawia, że ten poradnik może stać się zarówno Waszym przyjacielem, osobistym trenerem i motywatorem (który zechcecie mieć zawsze pod ręką), jak i doskonałym pomysłem na prezent.
Bez cienia wątpliwości polecam „Papryczkę…” Edyty Draus wszystkim kobietom, które chcą coś zmienić w swoim życiu, a nie wiedzą, od czego zacząć. Kobietom, które czują się zbyt przytłoczone rozmaitymi dietami i opcjami treningowymi. Tym, które ciągle szukają kolejnej diety „cud”, kolejnej pigułki „cud”. I wszystkim, którzy mają dość nudnych (jak przysłowiowe flaki z olejem) poradników.
„Cuda się zdarzają. Brzydkie kaczątka zamieniają się w łabędzie, kopciuszki w księżniczki, tylko ropuchy jakoś rzadziej w książąt z bajki. W realu zmiany nie następują jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, ale zawsze wtedy, kiedy jesteś na nie gotowa.
A Ty – czy jesteś gotowa na zmianę?” (z okładki) -
Recenzja: kobieta30.pl Beata ŻelazekRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Wszystkie toczymy nieustanną walkę o piękne ciało, a dietetyczne poradniki rosną na półkach księgarń jak grzyby po deszczu. Książka Edyty Draus to kolejna pozycja stawiająca na zdrowy styl życia.
Edyta Draus dwukrotnie zdobyła tytuł wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym. Jej pasją jest trening siłowy. Ukończyła także grafikę na Akademii Sztuk Pięknych w Poznaniu. W swojej książce radzi jak zamienić dodatkowe kilogramy na większą pewność siebie i swego ciała.
Jak mówi sama autorka „Piękna papryczka uwodzi kształtem” to „motywator dietetyczno-treningowy ze szczyptą zdrowego dystansu”. I rzeczywiście Edyta Draus zachęca do walki o piękną sylwetkę niezwykle skutecznie. Podczas zagłębiania się w lekturę, rodzi się w czytelniku chęć zmian, gotowość do zdrowszego jedzenia, ćwiczeń, nowych aktywności.
Nie znajdziemy tu jednak recepty na sukces. Po przeczytaniu książki nie stracimy nagle w zawrotnym tempie kilogramów. „Piękna papryczka uwodzi kształtem” to spis zasad żywieniowych i treningowych, które osobom zaznajomionym z różnego rodzaju dietami, mogą być już doskonale znane. Mamy podane na przykład reguły diety zgodnej z indeksem glikemicznym, czy grupą krwi. Pojawia się również kilka ciekawych faktów obalających mity związane ze zdrowym żywieniem. Edyta Draus stara się przede wszystkim zmotywować czytelnika oraz uwolnić jego uśpione pokłady energii i samozaparcia. Nowością i zarazem najcenniejszą częścią lektury, mogą być tu elementy treningu siłowego, zilustrowane krok po kroku przez autorkę.
Edyta Draus podchodzi do tematu z dużą dawką pozytywnej energii, humoru i szczyptą ironii. Relacje z czytelnikiem utrzymane są na stopie koleżeńskiej. Autorka celnie, dowcipnie i bezpośrednio wytyka nam nasze małe grzeszki. Niestety, styl jakim napisana jest książka okazuje się dość nietypowy. Przestawny szyk zdania, gry słowne i silenie się na rymowanie w tekście prozatorskim – te elementy mogą wybijać czytelnika z rytmu. Ponadto, sposób przekazywania myśli jest nieco chaotyczny, co początkowo utrudnia skupienie i zrozumienie lektury. Mimo to, po głębszym wdrożeniu się w treść książki, okazuje się ona doskonałym pomocnikiem na drodze do upragnionej sylwetki.
„Piękna papryczka uwodzi kształtem” jak i wydaniem. Książka ma minimalistyczną, dopracowaną w każdym calu, szatę graficzną. Fotografie w niej zawarte są klimatyczne i dopasowane do treści. Ponadto, książka została wydana na eleganckim magazynowym papierze.
Pozycja Edyty Draus to kolejny poradnik dietetyczno-treningowy, z którego czytelnik może wynieść wiele ciekawych informacji jak i fale pozytywnej energii. Co jednak z tym zrobimy, zależy od nas. Jeśli od dawna męczycie się z dodatkowymi kilogramami, ale uważacie, że na zmiany jest już za późno, chcecie schudnąć, ale wciąż szukacie wymówek, marzycie o wyrzeźbionym, umięśnionym ciele, ale nie wiecie od czego zacząć, to zdecydowanie powinnyście sięgnąć po „Piękna papryczka uwodzi kształtem”. To idealna baza treningowa i kopalnia motywacji. Jak mówi autorka „Rusz swój słodki ciężar i kuś los!” -
Recenzja: urodaizdrowie.pl Iwona MarczewskaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Nic tak nie poprawia kobiecie samopoczucia jak piękne ciało.” Nie sposób nie zgodzić się z tym założeniem, a mimo to: „Skupiasz się na tym, czego Ci brakuje, zamiast pomyśleć, co tak naprawdę chcesz i możesz w sobie zmienić. Tam, gdzie biegną Twoje myśli, podąża Twoje ciało.” – Edyta Draus, dwukrotna wicemistrzyni Polski w kategorii fitness sylwetkowy.
„Piękna papryczka uwodzi kształtem” to kompendium wiedzy z zakresu diety i treningu, które w połączeniu ze sobą są jedyną skuteczną, zdrową i trwałą metodą wypracowania sylwetki. Autorka, Edyta Draus, lekko i z żartem, a jednocześnie ogromnym profesjonalizmem, objaśnia zagadnienia kluczowe dla rozpoczęcia i prowadzenia pracy nad swoim ciałem.
„Hej, szukasz wymówki czy wskazówki?”
Jeśli jesteś gotowa podjąć wyzwanie, jeśli chcesz zmienić to, co do tej pory uważałaś za niemożliwe, wymawiając się genami, brakiem czasu i wreszcie dojrzałaś do tego, by dać z siebie więcej – ta książka jest dla Ciebie.
Dowiesz się co jeść i jak jeść w zależności od tego, co chcesz osiągnąć, z czym masz problem, jaką masz grupę krwi, bo znaczenie ma nie tylko ilość kalorii, ale także ich źródło. Poznasz lepiej białka, tłuszcze, węglowodany, ich zawartość w pokarmach, rodzaje oraz funkcje, wszystkie witaminy, a także wiele składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania, od cynku po karotenoidy i bioflawonoidy. Autorka obszernie rozpisuje się także nad jakością wody butelkowanej, kranowej, jonizowanej, filtrowanej i przytacza wyniki badań przeprowadzone na specjalistycznym sprzęcie. Wnioski są zaskakujące, a wpływ wody na nasze ciało i figurę większy, niż moglibyśmy przypuszczać. Opisuje także wiele suplementów, przestrzega jednak, że zanim ktoś zdecyduje się na ich stosowanie, powinien sprawdzić, co da mu sama natura.
W kwestii treningu dowiesz się z książki m.in.:j.p3 212- na czym polega, dla kogo jest przeznaczony, jakie daje efekty, kiedy można go rozpocząć i jak wykonywać:
- trening siłowy
- trening funkcjonalny
- trening aerobowy
- trening interwałowy.
- o czym należy pamiętać, jakich błędów unikać, jak dostosować dietę i jak dobrać rodzaj treningu, jego częstotliwość i długość trwania, aby uzyskać oczekiwane rezultaty:
- zwiększyć wytrzymałość
- spalić tkankę tłuszczową
- wyrzeźbić sylwetkę
- zbudować mięśnie.
Jeśli zadajesz sobie pytanie dlaczego ćwiczysz, a efekty są niezadowalające, odpowiedź znajdziesz w rozdziale objaśniającym budowę mięśni, ich podział na wolnokurczliwe i szybkokurczliwe oraz poszczególne grupy i spełniane przez te grupy funkcje. Bardzo istotne jest, aby właściwie trenować każdą z nich, żeby uzyskać pożądane rezultaty.
Jeśli dopiero planujesz zacząć ćwiczyć, na pewno chcesz wiedzieć jak robić to dobrze, w jaki sposób przeprowadzić rozgrzewkę i stretching, jak oddychać, stymulować ciało do odpowiedzi na trening, zapobiegać nudzie. Autorka przedstawia szereg fachowych porad, gotowe zestawy treningowe, a także obszerny instruktaż z fotografiami, zawierający ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej dla tych, którzy chcieliby rozpocząć treningi na profesjonalnym sprzęcie. Nie ogranicza się jednak do siłowni i klubów fitness, a omawia także aktywność przeznaczoną do wykonywania w domu i w plenerze.
Całość podsumowana jest zbiorem podstawowych zasad dietetycznych i treningowych.
Jeśli już podjęłaś decyzję o zmianie, Edyta Draus w książce „Piękna papryczka uwodzi kształtem” stanie wraz z Tobą na starcie i podpowie Ci wszystko, co wie i co Ty powinnaś wiedzieć, a do tego potrafi nieźle zmotywować. - na czym polega, dla kogo jest przeznaczony, jakie daje efekty, kiedy można go rozpocząć i jak wykonywać:
Szczegóły ebooka
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-246-9096-1, 9788324690961
- Data wydania książki drukowanej:
- 2015-03-24
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-1368-2, 9788328313682
- Data wydania ebooka:
-
2015-03-24
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 168x237
- Numer z katalogu:
- 20645
- Książka w kolorze:
- Tak
- Rozmiar pliku Pdf:
- 11.5MB
Spis treści ebooka
- Szpilki w szafie (18)
- After party (19)
- Wyreguluj dopływ (29)
- Tankuj jakość (29)
- Zahamuj rozpadówę (30)
- Uzupełniaj płyny (30)
- Wrzuć na luz (32)
- Z automatu czy na miarę? (37)
- Białkoprzymiarka (38)
- Wesoła lokomotywa (47)
- Eko (48)
- Kłamczucha (48)
- Węglowodanowe ciach (49)
- Indeksownia (52)
- niski GI (53)
- wysoki GI (55)
- Ładunek glikemiczny (56)
- Babski softłer (59)
- Nocna zmiana (59)
- Zbić czy żyć? (64)
- Wolniej, proszę (65)
- Aleją gwiazd (66)
- oleje tłoczone na zimno (67)
- ryby mają głos (67)
- wiesiołek (68)
- orzechy i masło orzechowe (68)
- nasiona (69)
- tłuszcze nienasycone (69)
- tłuszcze trans (69)
- olej w głowie (70)
- Teoria względności i fluks (70)
- Witaminy z grupy B (75)
- B1 (tiamina) (76)
- B2 (ryboflawina) (76)
- B3 (niacyna, kwas nikotynowy, PP) (76)
- B5 (kwas pantotenowy) (77)
- B6 (pirydoksyna, adermina) (77)
- B7 (H, biotyna) (77)
- B9 (kwas foliowy, folacyna) (78)
- B12 (kobalamina) (78)
- Witamina C (kwas askorbinowy) (78)
- Witamina A (retinol) (79)
- Witamina D (79)
- Witamina E (79)
- Witamina K (80)
- Wolnorodnikowy syndrom niespełnienia (80)
- chrom (81)
- cynk (81)
- magnez (81)
- mangan (82)
- miedź (82)
- potas (82)
- selen (83)
- wapń (83)
- żelazo (84)
- koenzym Q10 (84)
- karotenoidy (84)
- bioflawonoidy (85)
- Szanuj zieleń (85)
- Lektyny się lepią (88)
- Pierwsi na piersi (89)
- Skręcaj zawsze w swoją stronę (89)
- Zakazana miłość (90)
- Grupa 0 (91)
- wysoce wskazane (92)
- unikać (93)
- Grupa A (94)
- wysoce wskazane (96)
- unikać (97)
- Grupa B (98)
- wysoce wskazane (99)
- unikać (100)
- Grupa AB (101)
- wysoce wskazane (102)
- unikać (103)
- Karmnik (106)
- After placking (107)
- słodki lub słony plus Twój ulubiony (108)
- Dwa obiady plus kolacja (109)
- Czujnik zużycia z pokrętłem zmian (109)
- Zbiórka zasad dietetycznych (111)
- Taki słodki, a taki kwaśny (115)
- produkty zakwaszające (pH 0,5 - 7,0) (116)
- produkty zasadotwórcze (pH 7,0 - 9,0) (116)
- Babcia chrust (117)
- Odczyniarnia (118)
- Twarda życia warta (129)
- Jonizacja (130)
- Mów do mnie czule (131)
- Skruszyć ten lód (132)
- Nabici w butelkę? (133)
- Małe jest wielkie (138)
- Zredukuj biegi (140)
- Gapiomania (140)
- ekto (141)
- endo (142)
- mezo (142)
- Sennik.pl (143)
- melatonina i spółka (144)
- nocne marki (145)
- Twój pierwszy raz (149)
- Ciałoprzekaźnik (149)
- Chemia trenera (150)
- Siła partnera (151)
- Trening siłowy (151)
- miszmasz obwodowy (152)
- role podzielone (153)
- zbiornik zasad treningowych (154)
- pogotowie techniczne (159)
- zmiany, czyli wal zasady (163)
- Trening funkcjonalny (164)
- Aerolajt (165)
- progokontrola (166)
- kurs na puls (166)
- czas start (167)
- w swoim rytmie (168)
- Interwał (171)
- Odnudzacz prawie funkcjonalny (172)
- Mięśnie czynne całą dobę (176)
- zginacze vs prostowniki (177)
- obracacze (177)
- odwodziciele vs przywodziciele (177)
- antagoniści vs synergiści (177)
- stabilizatory (177)
- Czuj głębiej (178)
- Cała czerwono-biała (179)
- Niezapominalskie (180)
- Streczuj (181)
- Joguj (181)
- Rozgrzewka i wyciszka (182)
- Plecy (186)
- ściąganie drążka wyciągu do karku (187)
- ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (188)
- podciąganie ze wspomaganiem (190)
- ściąganie drążka wyciągu do brzucha (191)
- wiosłowanie w opadzie tułowia (192)
- przyciąganie ciężaru do boków na maszynie (194)
- wiosłowanie przy wyciągu poziomym (196)
- wyprosty tułowia (198)
- Klatka piersiowa (199)
- wypychanie ciężaru do przodu na maszynie (200)
- wyciskanie sztangielek leżąc (202)
- rozpiętki na maszynie butterfly (204)
- rozpiętki ze sztangielkami (206)
- rozpiętki z rączkami wyciągów (208)
- Barki (210)
- wyciskanie sztangielek siedząc (211)
- unoszenie sztangielek bokiem (212)
- unoszenie sztangielek przodem (213)
- unoszenie gryfu w szerokim chwycie do klatki piersiowej (214)
- unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie do brody (215)
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (216)
- odwodzenie ramion do tyłu z linkami (218)
- delta z linkami wyciągów (220)
- Ramiona (221)
- uginanie przedramion z gryfem łamanym (222)
- uginanie przedramion ze sztangielkami (224)
- uginanie przedramion na modlitewniku (225)
- uginanie przedramienia w oparciu o udo (226)
- uginanie przedramion z rączkami wyciągów (227)
- wyprosty francuskie przedramion (228)
- wyprosty przedramion przy wyciągu (229)
- wyciskanie francuskie z gryfem łamanym (230)
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (232)
- pompki na poręczach (234)
- szwedzkie pompki (236)
- wyprosty przedramienia ze sztangielką w pochyleniu (238)
- Nogi (240)
- przysiady (244)
- przysiad bułgarski (246)
- wykroki (247)
- wypychanie ciężaru na suwnicy (248)
- prostowanie podudzi na maszynie (250)
- przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (251)
- uginanie podudzi na maszynie (252)
- dzień dobry (254)
- martwy ciąg (255)
- uginanie podudzi w leżeniu tyłem w oparciu o piłkę (256)
- odwodzenie nogi do tyłu przy wyciągu (258)
- wypychanie ciężaru do tyłu na maszynie (259)
- unoszenie bioder w leżeniu tyłem (260)
- wspięcia na palce stojąc (262)
- wspięcia na palce siedząc (263)
- Brzuch (264)
- skłony tułowia (266)
- spięcia brzucha (268)
- podpór przodem na przedramionach (270)
- scyzoryk w podporze przodem (271)
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej (272)
- unoszenie nóg w leżeniu (273)
- unoszenie nóg w podporze na poręczach (274)
- rosyjskie obroty z piłką (275)
- Z karty czy fristajl? (276)
- Twój plan treningowy (278)
- trening obwodowy (278)
- trening dzielony (280)
- Zbiórka zasad treningowych (286)
- Odżywki białkowe (290)
- Aminokwasy (291)
- Leucyna (292)
- Glutamina (292)
- Carbo (292)
- Vitargo vs vextrago (292)
- Gainery (293)
- Kreatyna (293)
- Arginina (294)
- Beta-alanina (294)
- HMB (295)
- Spalacze (295)
- Termogeniki (296)
- L-karnityna (296)
- CLA (296)
- Tauryna (297)
- Tyrozyna (297)
- ZMA (297)
- Żeń-szeń (298)
- Glukozamina (298)
- Spirulina (298)
- Co z tego wyrośnie... (299)
- Podziękowania (302)
JUŻ NA WSTĘPIE... (15)
Rozdział 1. Z WILLENDORFU CZY Z MILO? (17)
Rozdział 2. I KTO TU RZĄDZI? (23)
Rozdział 3. Z BUDYNIU W STAL (27)
Rozdział 4. DOM CZY ZAMKI NA PIASKU? (35)
Rozdział 5. JEGO WYSOKOŚĆ INDEKS GLIKEMICZNY (45)
Rozdział 6. TWÓJ PRZYJACIEL TŁUSZCZ (63)
Rozdział 7. DIABEŁ TKWI W SZCZEGÓŁACH (75)
Rozdział 8. ADDIO, POMIDORY (87)
Rozdział 9. OBCIACH W PUDEŁKU (105)
Rozdział 10. WYPIJMY ZA BŁĘDY (113)
Rozdział 11. TEN TYP TAK MA (137)
Rozdział 12. W JASKINI LWA (147)
Rozdział 13. ZAPISANE W PAMIĘCI (175)
Rozdział 14. LECISZ Z KOKSEM (185)
Rozdział 15. NATURALNY MINIMALIZM (289)
Rozdział 16. MÓJ EPILOG -- TWÓJ START (301)
Sensus - inne książki
-
Słowo „dysocjacja” pochodzi z łaciny ― dissociatio oznacza rozdzielenie. W psychiatrii ten termin odnosi się do utraty integralności między tożsamością, odczuciami i ciałem. To rzadkie zjawisko, które bywa błędnie interpretowane, a w opisie może brzmieć ― czasem także wygl...(38.43 zł najniższa cena z 30 dni)
32.94 zł
54.90 zł(-40%) -
Dzięki tej książce dowiesz się, czym jest dopamina, i zrozumiesz, dlaczego uniemożliwia nam osiąganie wysokiej efektywności. Przekonasz się również, że współczesny świat może łatwo wpływać na zachowania ludzi właśnie przez odpowiednie sterowanie neuroprzekaźnikami. Na szczęście można temu przeciw...(17.40 zł najniższa cena z 30 dni)
17.40 zł
29.00 zł(-40%) -
W trakcie lektury tej bestsellerowej książki, napisanej przez profesora Uniwersytetu Harvarda, dojdziesz do wniosku, że aby druga połowa Twojego życia była czasem szczęścia, przyniosła Ci poczucie sensu życia i sukcesy, musisz zdobyć trochę wiedzy i nowych umiejętności. Znajdziesz tu szereg prost...(34.93 zł najniższa cena z 30 dni)
29.94 zł
49.90 zł(-40%) -
Dzięki tej książce dowiesz się, w jaki sposób skutecznie realizować swoje ambicje w trudnych warunkach. Poznasz nowy model, oparty na wynikach badań naukowych i zupełnie innym podejściu do trenowania siły charakteru. Przekonasz się, że kluczem do sukcesu jest współpraca z własnym organizmem. W te...(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)
35.40 zł
59.00 zł(-40%) -
Wyobraź go sobie. METASPOKÓJ to błogi stan równowagi, spójności, dogłębnej znajomości siebie i co za tym idzie - życia w zgodzie ze sobą. Osiągnięcie go pozwala podejmować decyzje, które są zgodne z wewnętrznym systemem wartości. Doświadcza się w nim pewności, odwagi i motywacji do działania bez ...(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)
29.94 zł
49.90 zł(-40%) -
Rodzice, rodzina. Najbliżsi ludzie, którzy mieli i mają na nas olbrzymi wpływ. To oni przekazali nam wzorce zachowania, schematy poznawcze, strategie radzenia sobie z problemami, umiejętność świętowania sukcesów czy podnoszenia się po porażkach. Przez ich pryzmat kształtujemy własne opinie i częs...(26.94 zł najniższa cena z 30 dni)
26.94 zł
44.90 zł(-40%) -
Ludzie nie wykorzystują własnego potencjału do rozwiązywania problemów. Zwykle chcą się ich tylko pozbyć. Zamiast działać, poprzestają na szukaniu źródeł swoich kłopotów w przeszłości, ale tego rodzaju wyjaśnienia nie przynoszą pomyślnego rezultatu. Mało kto traktuje problemy i niedoskonałości ja...(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)
29.94 zł
49.90 zł(-40%) -
Życie stawia przed nami wciąż nowe wyzwania. Chce od nas zbyt wiele, daje nam za mało. Za dużo wysiłku skutkującego chronicznym zmęczeniem i za mało szans na wysłuchanie własnego ciała. Zbyt wiele pośpiechu i niewystarczający czas na odpoczynek. Zbyt mocną presję na spełnianie cudzych oczekiwań i...(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)
29.94 zł
49.90 zł(-40%) -
Więzi towarzyszą nam od początku, odkąd pojawiamy się na świecie. Rodzimy się w stu procentach zależni od rodziców, a potem na gruncie tej miłości rozwijamy się, wyrastamy, dojrzewamy. W rodzinnych relacjach tworzy się nowy człowiek, z jego indywidualnym nastawieniem do świata, ze specyficznym sp...(32.94 zł najniższa cena z 30 dni)
32.94 zł
54.90 zł(-40%) -
Odporność psychiczna cechuje każdego, kto osiągnął trwały sukces, niezależnie od branży czy dziedziny, jaką się zajmuje. Śmiało można stwierdzić, że to jeden z czynników spełnienia ― warunek, by dotrzeć na sam szczyt, a potem się na nim utrzymać. Na drodze do trwałego zwycięstwa bowiem nie ...(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)
29.94 zł
49.90 zł(-40%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana
![Loader](https://static01.helion.com.pl/ebookpoint/img/ajax-loader.gif)
Zamknij
Przeczytaj darmowy fragment
![ajax-loader](https://static01.helion.com.pl/ebookpoint/img/ajax-loader.gif)
Oceny i opinie klientów: Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone Edyta Draus (39)
Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(30)
(8)
(1)
(0)
(0)
(0)
Oceny i opinie poprzedniego wydania
więcej opinii