
Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów
- Autor:
- Mark Kleanthous
- W parze taniej
- +49 pkt
- +26 pkt
- Wydawnictwo:
- Septem
- Ocena:
- 5.0/6 Opinie: 1
- Stron:
- 304
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi

Opis ebooka: Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów
- Przygotowanie do zawodów triatlonowych
- Plany treningowe do wszystkich dystansów
- Sprzęt, dieta, strategia odżywiania i nawadniania
Od startu do mety
Triatlon to wszechstronna konkurencja sportowa — kombinacja kolarstwa, biegu i pływania. Pierwsze zawody triatlonowe odbyły się w 1974 rok w San Diego (Kalifornia, USA). Ich uczestnicy przepłynęli ponad 450 metrów, przejechali ponad 8 kilometrów, a na koniec przebiegli niemal 10 kilometrów. Taki był początek tej wymagającej dyscypliny, która należy dziś do sportów olimpijskich (dystans olimpijski to 1,5 km/40 km/10 km) i rozgrywana jest w bardzo wielu kombinacjach. Najsłynniejsze zawody triatlonowe to z pewnością Ironman. Uczestnicy tych zmagań muszą m.in. przebiec maraton.
Mark Kreanthous ponad 1000 razy przekraczał metę wyścigów sportowych na całym świecie. Ukończył w sumie 400 triatlonów, w tym 32 triatlony Ironman. Całe 32 lata życia poświęcił treningom i zgłębianiu tajników sukcesu triatlonisty. Dziś nadal startuje w swojej grupie wiekowej, przede wszystkim jednak szkoli swoich następców — sportowców, którzy osiągają fenomenalne wyniki w wielobojach na całym świecie. Chcesz zacząć przygodę ze sportem? A może jesteś doświadczonym zawodnikiem w innej dyscyplinie? Ta książka jest dla Ciebie! Dowiesz się z niej, jak przygotować się do pierwszych treningów, jaki sprzęt kupić, jaką stosować dietę i jak regenerować organizm. Dzięki radom Marka Kreanthousa opracujesz własny plan treningowy i będziesz mógł ukończyć swój pierwszy wyścig triatlonowy. Skorzystaj z systemu monitorowania obciążenia organizmu opracowanego przez Marka, a osiągniesz optymalną wydolność i w pełni przygotujesz się do zawodów!
- Przygotowanie do zawodów triatlonowych.
- Plany treningowe do wszystkich dystansów.
- Sprzęt, dieta, strategia odżywiania i nawadniania.
Chociaż pierwszym doświadczeniem sportowym Marka było ostatnie miejsce w szkolnym biegu przełajowym, to przez ostatnie trzydzieści lat przekroczył linię mety w ponad 1000 wyścigach na całym świecie. Raz zdobył drugie miejsce w maratonie, lecz jego mocnym punktem zawsze były wieloboje, w których odniósł liczne zwycięstwa. Ukończył w sumie 400 triatlonów, w tym 32 triatlony Ironman. Zdarzyło mu się raz, że rano wygrał triatlon, a po południu na innym triatlonie zdobył drugie miejsce.
Mark zdobył wiele medali w ogólnokrajowych zawodach i był czołowym zawodnikiem swojego kraju, a teraz reprezentuje go w swojej grupie wiekowej. W 1998 roku zajął się trenerstwem i pomógł triatlonistom na każdym poziomie — od początkujących, przez zaawansowanych amatorów, po elitarnych zawodników. Ma certyfikaty trenera triatlonu British Triathlon Federation pierwszego i drugiego poziomu.
Mark Kleanthous jest wykwalifikowanym trenerem triatlonu. Zajmuje się coachingiem i analizą pływania, jazdy rowerem i biegania oraz układaniem osobistych programów treningowych i strategii odżywiania sportowego. Można do niego napisać na adres markkleanthouscoaching@gmail.com lub swimbikeruncoaching@gmail.com.
Referencje Marka Kleanthousa
„Od przepłynięcia 100 m, po ukończenie potrójnego Ironmana, Mark (na zdjęciu po prawej) dokonał tego wszystkiego z dumą, pasją i uporem. Jego wiedzę i doświadczenie w tym wspaniałym sporcie najlepiej opisać jako encyklopedyczne. Czy interesują Cię najnowsze odkrycia treningowe, czy najlepsze sposoby na zapobieganie otarciom — Mark jest osobą, którą należy zapytać. Przez ostatnie 32 lata zgromadził olbrzymią wiedzę, która pomoże każdemu triatloniście, niezależnie od poziomu zaawansowania. I faktycznie, często otrzymuję od niego wiadomości, w których życzy mi powodzenia i zawsze dokłada do tego przydatne przed wyścigiem informacje i porady. Mark w pełni trzyma rękę na triatlonowym pulsie; co więcej — jego pasją jest dzielenie się tymi informacjami, aby pomóc wszystkim triatlonistom osiągnąć ich osobiste cele w tym sporcie”.Catriona Morrison
O Catrionie Morrison
- Najszybsza debiutantka Ironmana wszechczasów.
- Ma siódmy na świecie najszybszy czas ukończenia triatlonu Ironman przez kobietę — 8 h 48 min 11 s.
- Mistrzyni Ironman Lanzarotte. Chociaż straciła 35 min z powodu zerwanego łańcucha, zajęła 58 miejsce wśród wszystkich 1284 uczestników oraz pierwsze miejsce wśród kobiet. To wydarzenie było powszechnie uznawane za najlepszy „comeback” 2010 roku.
- Trzykrotna zwyciężczyni zawodów Ironman 70.3 St. Croix wśród kobiet.
- Pierwsze miejsce wśród kobiet w zawodach Memorial Hermann Ironman Texas w 2011 roku.
- Pierwsze miejsce wśród kobiet w zawodach Memorial Hermann Ironman 70.3 Texas w 2011 roku.
- Mistrzyni świata w zawodach ITU World Duathlon w 2010 roku.
- Pierwsze miejsce wśród kobiet w triatlonie na średnim dystansie w Aberfeldy w 2010 roku.
O książce
Ta książka powie Ci o triatlonie wszystko, czego potrzebujesz, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w sporcie, czy elitarnym zawodnikiem w innej dyscyplinie. Dowiesz się, od czego zacząć — jaki sprzęt kupić, jaką dietę stosować, jak opracować program treningowy i jak przearanżować życie, aby zmieścić w nim ten program — a potem jak ukończyć wyścig oraz jak się po nim zregenerować. Ta książka pokaże Ci, jak zrealizować swój potencjał w triatlonie, ale przez trenowanie ciężej, lecz mądrzej.
System punktowania poziomu obciążenia treningowego
Każdy aspekt Twojego życia może potencjalnie wpłynąć na kondycję fizyczną i psychiczną. Trzeba to uwzględnić w układaniu planu treningów, aby uniknąć zarówno przetrenowania, jak i zbyt słabego trenowania. Stosowany przez Marka od wielu lat autorski system monitorowania poziomu obciążenia treningowego był dotychczas dostępny tylko dla jego podopiecznych, lecz teraz Mark ujawnia go w tej książce. Skorzystaj z tego systemu, a osiągniesz optymalną wydolność organizmu.
Wybrane bestsellery
-
Czy rzeczywiście możesz poprawić swoje osiągnięcia sportowe za pomocą metod oferowanych przez psychologię? Najwybitniejsi sportowcy i czołowe drużyny na całym świecie od dawna doceniają zalety treningu mentalnego, co wyraźnie przekłada się na ich wyniki. Tylko połowa sukcesu zależy bowiem od Twoi...(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł(-45%) -
Kilian Jornet doprowadził swoje ciało do granic wytrzymałości, doznał wielu kontuzji, a każdy kolejny jego wyczyn to balansowanie na granicy życia i śmierci. Dwa razy w ciągu tygodnia wbiegł na Mount Everest bez butli tlenowej. Na swoim koncie ma też rekordy w biegu na Mount Blanc, Denali czy Aco...(21.90 zł najniższa cena z 30 dni)
32.24 zł
42.99 zł(-25%) -
Mały Piotr ma kilkanaście lat, kiedy po raz pierwszy wybiera się zupełnie sam w swoją rowerową wędrówkę z małej miejscowości Łuków na południe Polski. Podstępem, w pełnej konspiracji, na pożyczonym rowerze, tylko po to, żeby zrealizować kotłujące się od dłuższego czasu w głowie dziecięce marzenia...(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)
23.94 zł
39.90 zł(-40%) -
Kontuzje Biegacza Książki o bieganiu nie dają praktycznej wiedzy jak biegać bez kontuzji i z efektami. Chciałbyś biegać efektywniej, bez kontuzji i z uśmiechem? Ta książka jest dla Ciebie. Zawiera syntezę wiedzy z treningu siłowego, biegowego, funkcjonalnego, fizjoterapii. W książce z...
-
Od niemal dwóch dekad Scott Jurek jest najważniejszą postacią i gwiazdą biegów ultramaratońskich. To niezwykle trudna, ale wciąż zyskująca na znaczeniu dyscyplina sportu. W 1999 roku będąc właściwie nikomu nieznanym biegaczem, Scott Jurek niespodziewanie wysunął się na prowadzenie w Western State...
Jedz i biegaj. Niezwykła podróż do świata ultramaratonów i zdrowego odżywiania Jedz i biegaj. Niezwykła podróż do świata ultramaratonów i zdrowego odżywiania
(22.90 zł najniższa cena z 30 dni)30.82 zł
39.90 zł(-23%) -
Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się m.in.: jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co z...
Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1
(19.90 zł najniższa cena z 30 dni)27.45 zł
49.90 zł(-45%) -
Ten wszechstronny poradnik pomoże Ci zorientować się, jaka dieta będzie najlepsza dla Ciebie. Znakomita, ceniona na całym świecie dietetyczka sportowa Monique Ryan odpowiada tu na pytania, co i jak jeść, pić oraz uzupełniać, żeby cieszyć się zdrowiem i wciąż zwiększać swoją wytrzymałość. Jej pora...
Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III
(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)26.95 zł
49.00 zł(-45%) -
Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. ...
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)37.42 zł
49.90 zł(-25%) -
Z materii przeżyć, nagromadzonych w trakcie trwającej wiele miesięcy i liczącej tysiące kilometrów rowerowej wyprawy z Patagonii na Alaskę, autor maluje słowem pojedyncze, pozornie banalne i niewiele znaczące obrazy – porysowany blat stołu, mężczyznę sprzedającego plecaki, porzuconą paczkę ...(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)
20.94 zł
34.90 zł(-40%) -
Przewodnik rowerowy Warszawa i okolice powstał z myślą o wszystkich, którzy chcą łączyć aktywny wypoczynek z poznawaniem atrakcji krajoznawczych regionu, w którym przebywają. Trasy zaplanowano tak, by każdy mógł znaleźć odpowiednią dla siebie, zarówno rodziny z dziećmi, jak i bardziej zaawansowan...
Warszawa i okolice. Wycieczki i trasy rowerowe. Wydanie 2 Warszawa i okolice. Wycieczki i trasy rowerowe. Wydanie 2
(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)18.10 zł
32.90 zł(-45%)
Ebooka "Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje ebooka: Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów (6)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: Przebiecmaraton.pl Przebiecmaraton.plRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
O triatlonie od a do eee uwag kilka
Moje podejście do książki Marka Kleanthousa Triatlon od A do Z – Treningi do wszystkich dystansów przypomina(ło) moje podejście do triatlonu w ogóle. Jakoś się zebrać i zabrać nie mogłem. Najpierw nie mogłem się wciągnąć w czytanie. Raz przeczytałem kilka stron, potem książka leżała i czekała na mnie i moje zainteresowanie. Gdy znów po nią sięgnąłem i przebrnąłem przez kolejne stron kila, następował kolejny okres leżakowania. Dopiero podczas sierpniowego urlopu wczytałem się na dobre. Tyle, że od tamtej pory nie mogę się zebrać, by podzielić się swoimi z lektury wrażeniami. Zbieram się w końcu zatem.
Przede wszystkim na uwagę zasługuje układ książki. Tytuł może nieco mylić – nie jest to bowiem leksykon, a przynajmniej w zdecydowanej większości nie jest – niemniej struktura jest raczej nietypowa. Treść została podzielona na sekcje.
Sekcja 1, czyli Pierwsze kroki wprowadza czytelnika w tajniki sportu multidyscyplinarnego, jakim jest triatlon. Nazwa sekcji jest dosyć sugestywna, głównym adresatem są bowiem osoby, które zaczynają lub planują swoją przygodę z triatlonem, względnie dopiero o tym myślą. Autor wprowadza czytelnika w tri-świat omawiając niezbędny sprzęt, zwraca uwagę na potrzebę zdrowego i odpowiedniego (wbrew pozorom nie zawsze idzie to w parze) odżywiania oraz opisuje proces przygotowań do pierwszych zawodów. Jednocześnie zachęca, aby decyzję o poważniejszym zaangażowaniu się w trening (w tym zakupienie drogiego sprzętu) podjąć dopiero po pierwszym starcie, najlepiej na dystansie krótszym niż olimpijski. A propos owych krótszych dystansów – jak można dowiedzieć się z treści, wiele krótkich tri-zawodów w USA, na etapie pływackim rozgrywane jest na basenie. O ile mnie pamięć nie myli, raz jeden natknąłem się na taką formę zawodów w naszym kraju.
Sekcja 2 nosi tytuł Poważny trening i jak nie trudno się domyślić podpowiada jak na poważniej zaangażować się w przygodę z triatlonem oraz przygotować się do startu na dystansie olimpijskim (przypomnę, 1500 m pływania, 40 km na rowerze i 10 km biegu). Tu pojawiają się już poważnie brzmiące elementy takie jak teoria treningu, opis poszczególnych rodzajów bodźców treningowych, a nawet (a może przede wszystkim) przygotowanie, które określiłbym jako pozatreningowe, czyli te od strony mentalnej, odpowiedniej regeneracji, czy zarządzania czasem. A propos, żeby na poważnie (choć amatorsko) bawić się w triatlon, trzeba być albo singlem, albo mieć bardzo (ale to bardzo) wyrozumiałego partnera życiowego – względnie partnera współpasjonata.
Sekcja 3 opisuje Przygotowanie do zawodów (i taki tez nosi tytuł), ze szczególnym uwzględnieniem okresu, który bezpośrednio poprzedza moment startu, ale również sam dzień startu, ale również to, co się dzieje i co należy zrobić po przekroczeniu linii mety. Dodajmy że opisuje bardzo szczegółowo.
Sekcja 4 (ostatnia numerowana) dotyczy już jazdy bez trzymanki (oczywiście nie dosłownie), czyli przygotowań do startu na dystansie Ironman i (o połowę krótszym, czyli) Half-Ironman (nie muszę dodawać, że w odwrotnej kolejności?).
Książkę zamykają Sekcja encyklopedyczna, czyli tytułowy w zasadzie Triatlon od A do Z oraz, już chyba tradycyjne w tego typu publikacjach, Dodatki. W dodatkach nie zabrakło oczywiście tabel tempa, jakie należ(ałob)y utrzymywać, aby ukończyć poszczególne etapy w założonym czasie.
Książka zawiera oczywiście gotowe (albo prawie gotowe) plany treningowe. Jak można wywnioskować z tytułu publikacji, plany mające przygotować czytelnika do startu na wszystkich (oczywiście nie na raz i najlepiej po kolei) dystansach. Palny rozpisane są na poszczególne tygodnie, a do każdego tygodnia przypisane są po trzy kluczowe sesje dla każdej z dyscyplin. Jest to forma planu, który określiłbym jako pośrednią między gotowymi rozpiskami, jakich mnóstwo można znaleźć w Internecie, czy wydawnictwach drukowanych, a formą, jaką w swoich książkach proponuje na przykład Joe Friel. Moim zdaniem mocno mylące jest określenie kluczowe sesje. Osobiście, jako kluczowe postrzegam to, co przede wszystkim należy zrobić. Ale kto znajdzie czas na dziewięć (trzy dyscypliny po trzy sesje, nie chce wyjść inaczej) treningów w tygodniu?
Natomiast, nawet jeśli nie zdecydujemy się na skorzystanie z przedstawionych planów, na uwagę (nie tylko triatlonistów – z powodzeniem można zastosować to tylko biegając) zasługuje opracowany przez autora książki sposób oceny swojego poziomu obciążenia treningowego (w skrócie POT). Ów sposób składa się z trzech etapów. W pierwszym należy określić podstawowy POT. Uzależniony jest on przede wszystkim od wieku (dla mnie, jako trzydziestopięciolatka, podstawowy POT wynosi 155 punktów) Oddzielne kategorie stanowią zawodowi triatloniści oraz amatorzy zwyciężający w swojej kategorii. W drugim etapie należy swój POT spersonalizować. Należy zatem uwzględnić negatywne czynniki, takie jak stres, choroba czy brak snu (a nawet fakt oddania krwi), które uszczuplają naszą pulę (uwaga młodzi rodzice: bezsenna noc z powodu dziecka kosztuje dwukrotnie więcej niż normalna noc bez snu, bo aż dziesięć punktów). Pozytywne czynniki to przede wszystkim staż w sporcie, odpowiednia regeneracja oraz dobre nawyki. W ostatnim etapie wydajemy zgromadzone punkty, czyli… trenujemy. Ilość punktów, jakie wydamy uzależnione są od rodzaju, czasu trwania oraz intensywności danego treningu. W ogólnym zaś rozrachunku chodzi o to, by zachować płynność treningową, czyli nie wydawać więcej niż się posiada (można czasem coś odłożyć, względnie zrobić mały debet), co mogłoby prostą droga doprowadzić do przetrenowania.
Podsumowując całość, moim skromnym zdaniem książka napisana jest nieco zbyt chaotycznie. Wynika to poniekąd z koncepcji stopniowego zagłębiania się w świat triatlonu. Również z tego powodu pojawia się dosyć sporo (przynajmniej ja miałem takie odczucie) powtórzeń. Momentami jest aż nazbyt szczegółowa i trudno jest przebrnąć przez opisy poszczególnych, rozpisanych z minutową dokładnością, czynności, nie mówiąc już o ich spamiętaniu. No cóż, może niektórym taki układ i struktura odpowiada – mnie nie za bardzo.
Natomiast, co jeszcze raz podkreślę, naprawdę warto pochylić się nad sposobem oceny obciążenia treningowego. Jeśli tylko stanie mi zapału, w myśl biblijnej zasady Wszystko badajcie, a co szlachetne - zachowujcie (1 Tes 5:21), postaram się taki nawyk wdrożyć u siebie.
A jeśli chcielibyście sami przekonać się na ile wartościową pozycją jest Triatlon od A do Z, przygotowałem dla Was mały konkurs, w którym mam do rozdania dwa egzemplarze książki. Co należy zrobić? W komentarzu do niniejszego posta należy spróbować mnie przekonać, że warto rozpocząć przygodę z triatlonem (do czego mi się ostatnio nie pali). Konkurs trwa do momentu przekroczenia przeze mnie linii mety Silesia Maraton – czas start. -
Recenzja: PolskaBiega.pl 2014-08-12Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Jakiś czas temu, od Wydawnictwa Septem otrzymałem książkę "Triatlon od A do Z - Trening do wszystkich dystansów". Tę samą, mogliście wygrać w kilku konkursach organizowanych na naszym fanpejdżu :) Nie wiem co myślą zwycięzcy po przeczytaniu tej pozycji, ale poniżej kilka słów ode mnie na jej temat.
Po przeczytaniu historii Chrissie Wellington czy Rich'a Roll'a, oraz śledząc na bieżąco wyczyny zwykłych (NIEZWYKŁYCH) amatorów triathlonu, takich jak Krasus, Bo czy Błażej, uważam tę dyscyplinę za jedną z najbardziej pasjonujących w sporcie. W sporcie dostępnym dla amatorów. Triathlon kusi.
Dzięki książce Marka Kleanthousa, mamy możliwość zapoznać się z tym sportem od podstaw. Dla laików takich jak ja, jest ona źródłem wszystkich potrzebnych informacji. Znaleźć tu można porady dotyczące sprzętu, diety, przykładowych planów treningowych, ale również jak uporządkować swój czas, czy jak rozplanować starty, dzieląc je na te najważniejsze i te mniej znaczące. Autor uzupełnia informacje poradami jak dobrać sprzęt - rower, piankę, buty, oraz słowniczkiem, który wyjaśnia często mało mówiące amatorowi pojęcia. Książkę czyta się bardzo przyjemnie, autor prowadzi nas od zupełnych podstaw do zagadnień nieco bardziej skomplikowanych. Nie oceniam zawartych w książce planów treningowych, bo żaden ze mnie specjalista, ale sądząc po doświadczeniu autora, są one absolutnie wiarygodne. Mimo, że jest to pozycja dla triathlonistów, wiele wątków dotyczy biegania, co oczywiście mnie bardzo odpowiada. Podsumowując, dla osób, które chcą rozpocząć przygodę z triathlonem, książka wydaje się być pozycją z typu must have. Dla laików, oraz lubiących czytać o sporcie na pewno nie będzie rozczarowaniem.
O autorze (informacja z okładki)Mark Kreanthous ponad 1000 razy przekraczał metę wyścigów sportowych na całym świecie. Ukończył w sumie 400 triathlonów, w tym 32 triathlony Ironman. Całe 32 lata życia poświęcił treningom i zgłębianiu tajników sukcesu triathlonisty. Dziś nadal startuje w swojej grupie wiekowej, przede wszystkim jednak szkoli swoich następców — sportowców, którzy osiągają fenomenalne wyniki w triathlonach na całym świecie. Mark opracował własny system monitorowania obciążenia organizmu, dzięki któremu osiągniesz optymalną wydolność i w pełni przygotujesz się do zawodów! -
Recenzja: Keep Dreams Close 2014-08-10Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Całkiem niedawno (bo niecałe 2 miesiące temu) o triatlonie wiedziałam tylko tyle, że jest to połączenie trzech dyscyplin sportowych - pływania, jazdy na rowerze i biegania. O tym, w jakiej kolejności przebiegają konkurencje i na jakich dystansach nie miałam już zielonego pojęcia. Przyznam nawet, że wtedy jeszcze jakoś specjalnie mnie to nie interesowało, ale jak to zwykle bywa - do czasu.
"Triatlon od A do Z" miałam okazję przeczytać dzięki współpracy z wydawnictwem Septem, a sięgając po nią chciałam dowiedzieć się nieco więcej o tej dyscyplinie i przede wszystkim poszerzyć biegową wiedzę. W końcu TRI to także bieganie, czym już od ponad roku zajmuję się regularnie.
Pierwsze zawody triatlonowe odbyły się w 1974 roku. Od tamtego momentu ten sport rozwinął się niesamowicie. Powstały przeróżne kombinacje, od tych łatwiejszych do bardzo wymagających. Zwolenników nie brakuje, a listy startowe wypełniane są często na długi okres przed zawodami.
Sam autor książki jest osobą zasługującą na wielki podziw. W zawodach sportowych uczestniczył ponad 1000 razy. Ukończył w sumie 400 triatlonów (w tym 32 triatlony Ironman). Ma ogromną wiedzę i doświadczenie, a wszystko dzięki temu, że od ponad 30 lat z wielką pasją i uporem się tym zajmuje.
"Triatlon od A do Z" Marka Kleanthous’a to niesamowite źródło wiedzy zwłaszcza dla osób takich jak ja, czyli dopiero wkraczających w świat triatlonu, ale jestem pewna, że Ci bardziej doświadczeni też znajdą w niej coś dla siebie.
Poza podstawowymi wiadomościami dotyczącymi rodzajów konkurencji, niezbędnego sprzętu do treningu/zawodów czy zdrowego odżywiania znajdziemy tutaj szczegółowe informacje o tym jak przygotować się do swojego pierwszego triatlonu, co robić w dniu zawodów i na co zwracać uwagę.
Książka w dużej mierze poświęcona jest programom treningowym do dystansu sprinterskiego (400 lub 750m pływania, 20km jazdy na rowerze, 5km biegu) i olimpijskiego (1,5km pływania, 40km kolarstwa, 10km biegu). Każda dyscyplina, dostępne rodzaje technik, sesji, faz i cykli treningowych triatlonu są bardzo dokładnie przedstawione i przeanalizowane. Czytelnik, po takiej lekturze będzie wiedział jak ma rozplanować swój trening, na co zwrócić uwagę oraz kiedy, co i jak zastosować, by odpowiednio przygotować się do zawodów.
W książce znajdziemy również informacje o tym jak przyszykować się do pływania w otwartych wodach, jaki rodzaj pianki wybrać, jak o nią dbać oraz dosyć proste, ale bardzo istotne wzmianki o tym jak ją szybko zdjąć nie tracąc czasu.
Dzięki tej publikacji możemy dokładnie przeanalizować swój wyścig pod kątem przeróżnych problemów występujących na trasie, dowiedzieć się jak je rozwiązać, a także o tym jak powinien przebiegać okres regeneracji po zawodach.
Jeden z rozdziałów poświęcony jest treningom do triatlonu Half-Ironman czy Ironman, ale jest to wiedza bardziej informacyjna i skierowana do doświadczonych zawodników. Więcej informacji na temat tej konkurencji znaleźć można w innej pozycji, którą obecnie czytam ("Ironman. 24 tygodnie przygotowań do triatlonu długodystansowego").
Na samym końcu książki umieszczona jest bardzo pomocna tabelka ze średnimi prędkościami dla poszczególnych dyscyplin pozwalającą oszacować czas dla konkretnego dystansu na podstawie obecnych wyników. O ile z tymi do biegania miałam już wcześniej styczność, tak te do jazdy na rowerze i pływania były to dla mnie nowością.
Gdy zaczynałam czytać tę publikację nie wiedziałam, że aż tak mnie to wciągnie i zainteresuje. Im więcej stron przeczytałam, tym bardziej chciałam wsiąść na rower, iść na basen i rozpocząć przygotowania do triatlonu. Nie trudno się domyślić, że stało się to jednym z wyzwań jakie sobie postawiłam i jestem pewna, że kiedyś je zrealizuję :) -
Recenzja: twojezwyciestwo.wordpress.com agnieszka, 2014-08-10Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
W myśl zasady, by poznawać to, co wydaje się nie do oswojenia sięgam po „Triatlon od A do Z” Marka Kleanthousa, wydaną przez wydawnictwo „septem„. Nawet jeśli w najbliższym czasie nie wystartuję w sprincie czy olimpijce, przynajmniej dowiem się czegoś nowego. Bo, choć nieźle pływam (i uwielbiam to) a i na rowerze jakoś daję sobie radę to o triatlonie nigdy poważnie nie myślałam. Z jednej strony kręci mnie ta wszechstronna dyscyplina, z drugiej wyczyny Chrissie Wellington, Richa Rolla i innych tytanów onieśmielają. Może niesłusznie?
Autor – Mark Kleanthous to weteran triathlonu. Startował na całym świecie i na wielu dystansach, w sumie ukończył 400 wyścigów, w tym 32 na pełnym dystansie Irnman (3.8km pływania, 180km na rowerze i 42km 195 m biegiem) Zgromadził ogromną wiedzę, którą z pasją dzieli się z innymi. „Czy interesują Cię najnowsze odkrycia treningowe czy najlepsze sposoby na zapobieganie otarciom – Mark jest osobą, którą należy pytać” – rekomenduje w przedmowie Cartiona Morrison, najszybsza debiutantka Ironmana wszechczasów.
Książka to solidny przewodnik po tej wymagającej dyscyplinie. Ogrom wiedzy rozbitej na krótkie rozdziały nie przytłacza. Jest merytorycznie ale przystępnie, rzeczowo i konkretnie. Nie ma zbędnego „wodolejstwa” a osobiste refleksje autora i odwołania do autentycznych sytuacji zachęcają do prób i własnych eksperymentów. Triatlon też jest dla zwykłych śmiertelników pracujących na etacie.
W „Dodatkach” znajdziemy m.in. przewodniki po tempach, listy rzeczy do zabrania na zawody (z kwadracikami do „odhaczania”) oraz tygodniowy plan żywieniowy – okazuje się, że ludzie z żelaza nie żują pszczół ale jak wszyscy jedzą miód.
I tylko „Lista zawodów Ironman” wymaga drobnej korekty: od soboty, 9 sierpnia 2014, wiadomo już, że licencjonowane zawody Ironman rozegrają się w Polsce, w Gdyni w 2015r. -
Recenzja: kobietabiega.wordpress.com 2014-07-22Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Taka oto książka pojawiła się w mojej biblioteczce biegacza. Muszę przyznać, że powoli zaczyna się ona rozrastać, bo książek poświęconych bieganiu i pokrewnym dyscyplinom jest całkiem sporo.
Książki jeszcze dokładnie nie przeczytałam, ale dowiedziałam się sporo na temat jego autora. Mianowicie Mark Kreanthous ukończył imponującą liczbę triathlonów w swoim życiu – bo ponad 400 triathlonów, w tym 32 Ironman.
Całe 32 lata życia poświęcił treningom i zgłębianiu tajników sukcesu triatlonisty. Dziś nadal startuje w swojej grupie wiekowej, przede wszystkim jednak szkoli swoich następców — sportowców, którzy osiągają fenomenalne wyniki w wielobojach na całym świecie.
W książce można znaleźć informacje m.in. o tym, jak przygotować się do pierwszych treningów, jaki kupić sprzęt, jaką stosować dietę i jak regenerować organizm.
Czy ja kiedykolwiek wystartuję w triathlonie? Chciałabym, ale najpierw czeka mnie szkolenie z pływania. Bo w przeciwnym razie nie będę w stanie dojechać i dobiec do mety.
Ale na dobry początek zabieram się do czytania! -
Recenzja: Akademia Triathlonu Iwona BrzezińskaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Na półkach księgarni coraz częściej można spotkać książki o tematyce sportowej, w tym i o triathlonie. Wydawnictwo Septem podesłało do nas dwie propozycje poradników triathlonowych. Dzisiaj napiszemy o tym dla początkujących triathlonistów, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.
"Triatlon od A do Z - Trening do wszystkich dystansów"- jest to książka rozpoczynająca się od zupełnych podstaw, więc jeżeli nie masz żadnego pojęcia o tym czym jest triathlon i co jest potrzebne, żeby zacząć go uprawiać, to na pewno po przeczytaniu pierwszego rozdziału dowiesz się tego. Autor bardzo dokładnie opisuje każdy element przygotowań do treningu triathlonowego i pierwszego startu. Zwraca uwagę na sprzęt, dietę, pomaga określić jakim jesteś typem sportowca oraz jak wpasować trening w wypełninony harmonogram dnia. Można powiedzieć, że książka prowadzi za rękę do debiutu triathlonowego.
W kolejnych rozdziałach znajdziecie przykładowe cykle treningowe, propozycje menu, 24-tygodniowy plan treningowy oraz zasady dbania o sprzęt trenignowy. Na końcu znajdziecie obszerny słowniczek pojęć triathlonowych.
O autorze
Mark Kreanthous - ponad 1000 razy przekraczał metę wyścigów sportowych na całym świecie. Ukończył w sumie 400 triathlonów, w tym 32 triathlony Ironman. Całe 32 lata życia poświęcił treningom i zgłębianiu tajników sukcesu triathlonisty. Dziś nadal startuje w swojej grupie wiekowej, przede wszystkim jednak szkoli swoich następców — sportowców, którzy osiągają fenomenalne wyniki w triathlonach na całym świecie. Mark opracował własny system monitorowania obciążenia organizmu, dzięki któremu osiągniesz optymalną wydolność i w pełni przygotujesz się do zawodów!
Szczegóły ebooka
- Tytuł oryginału:
- The Complete Book of Triathlon Training: The Essential Guide for All Distances
- Tłumaczenie:
- Andrzej Machnik, Marcin Machnik
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-246-9025-1, 9788324690251
- Data wydania książki drukowanej:
- 2014-05-12
- ISBN Ebooka:
- 978-83-246-9026-8, 9788324690268
- Data wydania ebooka:
-
2014-05-12
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 170x230
- Numer z katalogu:
- 20163
- Rozmiar pliku Pdf:
- 12.0MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 24.8MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 56.3MB
Spis treści ebooka
- Przedmowa (10)
- Sprzęt (14)
- Jakim jesteś typem sportowca? (16)
- Wpasowanie planu treningowego w zajęty tydzień (19)
- Czym jest sprawność fizyczna? (20)
- Przezwyciężanie wstępnych problemów (21)
- Wymogi żywieniowe - zdrowa dieta (25)
- Utrzymywanie zdrowego ciała (27)
- Nawadnianie (28)
- Ogólne wskazówki (29)
- Odżywianie (31)
- Trening do pierwszego triatlonu (33)
- Jak określić swój wysiłek treningowy (40)
- 14-tygodniowy program treningowy (42)
- Dzień zawodów (53)
- Samodzielna analiza swojego pierwszego triatlonu (54)
- Regeneracja (60)
- Przygotowanie nowego programu treningowego (60)
- Przygotowanie mentalne i wizualizacja (65)
- Zarządzanie czasem (68)
- Nawadnianie i odżywianie (68)
- Sen (73)
- Rozgrzewka, rozciąganie i studzenie (74)
- Wyznaczanie celów (77)
- Prowadzenie dziennika (78)
- Zawody z celem charytatywnym (78)
- Sprzęt (79)
- Pięć elementów triatlonowej sprawności (84)
- Obciążenie treningowe (86)
- Jak ocenić swój poziom obciążenia treningowego za pomocą systemu punktowania treningów opracowanego przez Marka Kleanthousa (87)
- Jak zaplanować postępy (93)
- Fazy treningu (95)
- Trening techniczny (97)
- Inne sesje techniczne (100)
- Sesje bazowe w odpowiednim tempie (BOT) (101)
- Sesje z długimi, wolnymi dystansami (DWD) (102)
- Inne sesje wytrzymałościowe (103)
- Trening przedłużonego dystansu (104)
- Trening siłowy (104)
- Sesje wytrzymałości lokalnej (106)
- Zakładki (107)
- Zakładki bez przerwy (BP) (108)
- Trening interwałowy (109)
- Sesje z odwróconą szybkością (111)
- Sesje "fartlek" (111)
- Praca nad prędkością (111)
- Sesje progowe (112)
- Sesje o wysokiej intensywności (112)
- Trening w tempie wyścigu (112)
- Sesje na progu anaerobowym (beztlenowym) (113)
- Sesje powyżej progu anaerobowego (113)
- Cykle treningowe (114)
- Przemienność treningów (115)
- Sześciominutowy test sprawnościowy (115)
- Faza I (116)
- Faza II (122)
- Faza III (122)
- Faza IV (123)
- Faza V (124)
- Faza VI (124)
- Faza VII (125)
- Pływanie na otwartych wodach (126)
- Informacje o piance do triatlonu (128)
- Trening zmian (134)
- Zapotrzebowanie żywieniowe w dniu zawodów (134)
- Dwie sesje w ten sam dzień (135)
- Okresy, w których nie możesz trenować (135)
- Alternatywne sesje (136)
- Opuszczone sesje (137)
- Zmęczenie (137)
- Przetrenowanie (138)
- Trening bez gadżetów (138)
- Masaż (138)
- Zapisanie się na zawody (142)
- Przygotowania w domu (143)
- Ostatni tydzień - siedem dni do zawodów (144)
- Coraz bliżej zawodów - dzień lub dwa dni przed (145)
- Noc przed zawodami - 14 godzin przed (145)
- Wczesna pobudka - 3 - 4 godziny przed startem (147)
- Przybycie - 90 minut do startu (149)
- 50 minut do startu (149)
- 30 minut do startu (150)
- 25 - 20 minut do startu (150)
- 20 - 15 minut do startu (151)
- 15 minut do startu (151)
- 8 - 4 minut do startu (151)
- 30 sekund do startu (152)
- Start! (152)
- Pierwsza zmiana (T1) (153)
- Jazda na rowerze (153)
- 10 minut do końca trasy rowerowej (154)
- Druga zmiana (T2) (154)
- Bieg (154)
- Punkty żywieniowe (154)
- Ostatnie 800 metrów (155)
- Koniec (155)
- Regeneracja po zawodach (156)
- Odżywianie po zawodach (157)
- Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (161)
- Analiza wyścigu (162)
- Okres przejściowy po zawodach (165)
- Filozofia treningu (171)
- Sprzęt (171)
- Odżywianie (173)
- Trening do zawodów Ironman (176)
- 24-tygodniowy plan treningowy (181)
- Maratoński trening Ironman (196)
- Wykorzystanie informacji zdobytych w triatlonie na dystansie olimpijskim w przygotowaniach do triatlonu Half-Ironman (207)
- Ogólne wskazówki treningowe (208)
- Program treningowy (210)
- Gotowość do zawodów (211)
- Od Half-Ironmana do Ironmana (212)
- Strategia ukończenia zawodów Ironman (214)
- Nastrój i postawa (215)
- Harmonogram zajęć przed zawodami (215)
- Harmonogram dnia zawodów (217)
- Okres bezpośrednio po ukończeniu wyścigu (223)
- Problemy gastryczne w trakcie zawodów Ironman (223)
- Analiza wyścigu (225)
- Postironmanowa chandra (231)
- Życie po zawodach Ironman (232)
- Skorzystanie z usług trenera triatlonu (232)
- Obozy treningowe (233)
- Ultratriatlony (234)
- Dodatek 1. Sugerowany tygodniowy plan odżywiania (262)
- Dodatek 2. Przykłady obliczeń z wykorzystaniem systemu punktów treningowych Marka Kleanthousa (268)
- Dodatek 3. Lista rzeczy do zabrania na triatlon sprinterski lub olimpijski (284)
- Dodatek 4. Lista rzeczy do zabrania na triatlon Ironman (287)
- Dodatek 5. Formularz oceny wyścigu lub sezonu (290)
- Dodatek 6.1. Przewodnik po tempie pływania (292)
- Dodatek 6.2. Przewodnik po tempie jazdy rowerem (294)
- Dodatek 6.3. Przewodnik po tempie biegania (297)
- Dodatek 7. Zawody Ironman (301)
SEKCJA 1. PIERWSZE KROKI (13)
Rozdział 1. Przygotowania (14)
Rozdział 2. Podstawy diety i dobrego odżywiania (24)
Rozdział 3. Pierwsze zawody (30)
SEKCJA 2. POWAŻNY TRENING (63)
Rozdział 4. Przygotowania do treningu (64)
Rozdział 5. Teoria treningu (84)
Rozdział 6. Rodzaje treningów (96)
Rozdział 7. Program treningowy (114)
SEKCJA 3. PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW (141)
Rozdział 8. Okres tuż przed zawodami (142)
Rozdział 9. Dzień zawodów (147)
Rozdział 10. Okres po zawodach (156)
SEKCJA 4. IRONMAN I HALF-IRONMAN (169)
Rozdział 11. Przygotowania (170)
Rozdział 12. Ogólny program treningowy (176)
Rozdział 13. Half-Ironman i Ironman (207)
Rozdział 14. Zawody Ironman (214)
Rozdział 15. Okres po zawodach (225)
SEKCJA ENCYKLOPEDYCZNA: Triatlon od A do Z (237)
DODATKI (261)
Septem - inne książki
-
Marketing afiliacyjny to doskonały sposób generowania przychodu w internecie. Aby było to możliwe, niezbędna jest jednak odpowiednia wiedza, która zebrana została w formie tego podręcznika. Z jego pomocą i poradami specjalistów z MyLead zdobędziesz kluczowe umiejętności, które w połączeniu z wytr...(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)
44.25 zł
59.00 zł(-25%) -
Szachy bardzo często bywały rozrywką królów. Nic dziwnego - uczą logicznego myślenia, planowania i realizacji strategii, taktyki zmylenia przeciwnika, cierpliwości, ale też godnego przyjmowania sukcesów i równie godnego akceptowania porażek by z ambicją i apetytem na kolejną partię spróbować się ...
Szachy w godzinę. Podręcznik dla początkujących. Wydanie II Szachy w godzinę. Podręcznik dla początkujących. Wydanie II
(26.94 zł najniższa cena z 30 dni)29.18 zł
44.90 zł(-35%) -
Autorki napisały go z myślą o osobach pragnących wychować szczenię na fajnego psiaka. Takiego, z którym przyjemnie jest się wybrać na długi spacer i do którego można się z radością przytulić. A przede wszystkim - z którym można zbudować prawdziwą, głęboką ludzko-psią relację i cieszyć się nią prz...
Przyjaźń na dwie ręce i cztery łapy. Jak wychować szczeniaka na miłego, mądrego i zrównoważonego psa Przyjaźń na dwie ręce i cztery łapy. Jak wychować szczeniaka na miłego, mądrego i zrównoważonego psa
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Poza poradami i przepisami kulinarnymi Kyndra Holley przedstawia pomysły na to, co zrobić z niezjedzonymi daniami. Jej celem jest pokazanie, że dieta niskowęglowodanowa może być zdrowa, prosta i praktyczna; uświadomienie, że przy odpowiednim podejściu staje się prawdziwą przyjemnością i metodą ży...
Posiłki keto w 30 minut. 50 przepisów na szybkie, smaczne i proste dania niskowęglowodanowe Posiłki keto w 30 minut. 50 przepisów na szybkie, smaczne i proste dania niskowęglowodanowe
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Wypad z dziećmi do lasu połączony z noclegiem? Brzmi jak doskonały przepis na przygodę! Tym bardziej że dziś, w cyfrowych i sterylnych czasach, każdy kontakt z żywą przyrodą jest bezcenny. Leśne biwakowanie to wymarzona okazja do świetnej zabawy i zarazem nauki. By jednak móc w pełni cieszyć się ...
Leśny niezbędnik rodzinny. Poradnik survivalu i bushcraftu Leśny niezbędnik rodzinny. Poradnik survivalu i bushcraftu
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)32.44 zł
49.90 zł(-35%) -
Brush lettering w dosłownym tłumaczeniu oznacza kaligrafię pędzlem. Czasem używa się też specjalnych pisaków do brush letteringu. Wbrew pozorom sztuka ta ma wymiar nie tylko rozrywkowy czy relaksacyjny - wiele osób potwierdza, że ćwiczenie kaligrafii bardzo je relaksuje - ale także wybitnie prakt...(24.90 zł najniższa cena z 30 dni)
29.94 zł
49.90 zł(-40%) -
Jędrne, krągłe pośladki a la Jennifer Lopez to marzenie wielu kobiet. Niestety, nie każdą z nas natura obdarzyła latynoskimi kształtami... Czy to oznacza, że mamy się pogodzić z tym faktem i skazać nasze pupy na przygnębiające w skutkach działanie czasu, cellulitu i grawitacji? Czy najskuteczniej...
Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza
(17.90 zł najniższa cena z 30 dni)17.90 zł
59.90 zł(-70%) -
Metod i technik psiego treningu jest wiele, chyba więcej niż psich ras. Jeszcze więcej jest rozmaitych szkół oferujących pracę z naszymi czworonożnymi przyjaciółmi. Psi trening to niezwykle ważna sprawa, zwłaszcza jeżeli oczekujemy od niego więcej niż tylko nauczenia psa reagowania na komendy: Po...
Dogadaj się! Jak wychować szczęśliwego psa i zbudować z nim właściwą relację Dogadaj się! Jak wychować szczęśliwego psa i zbudować z nim właściwą relację
(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)14.90 zł
49.90 zł(-70%) -
Pojawienie się na świecie nowego członka rodziny to niezwykłe wydarzenie, zwłaszcza gdy mowa o pierwszym dziecku. Radość, ale też obawa, ekscytacja, chociaż i niepewność, szczęście, jednak odrobinę podszyte strachem — życie przyszłych rodziców wypełnione jest całą paletą emocji. Nic ...
Zdrowy maluszek. Wyprawka noworodka lekarskim okiem Zdrowy maluszek. Wyprawka noworodka lekarskim okiem
(47.40 zł najniższa cena z 30 dni)55.30 zł
79.00 zł(-30%) -
Rysowanie to jedna z umiejętności uznawanych za globalne. Co to oznacza? Otóż okazuje się, że podobnie jak jazda na rowerze, prowadzenie samochodu, pisanie i czytanie, rysowanie jest czynnością, którą właściwie każdy może opanować do tego stopnia, że z czasem stanie się ona automatyczna.(17.99 zł najniższa cena z 30 dni)
17.99 zł
59.00 zł(-70%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
W przypadku usługi "Druk na żądanie" termin dostarczenia przesyłki może obejmować także czas potrzebny na dodruk (do 10 dni roboczych)
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana


Oceny i opinie klientów: Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów Mark Kleanthous (1)
Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(0)
(1)
(0)
(0)
(0)
(0)