Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Recenzje ebooka: Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie (9)

1. http://ksiazki.audio Piotr Borowski

   S.J. Scott jest znanym autorem w świecie ulepszania swojego życia. Prowadzi bloga: Develop Good Habits, co można przetłumaczyć jako: "Wprowadzaj Dobre Nawyki". Jego książki wyróżniają się spośród innych poradników. Autor nie teoretyzuje, ale zawsze opisuje praktyczne zastosowanie. Każdy z pomysłów ulepszenia życia stosował najpierw u siebie, a potem na czytających jego bloga. Podobnie jest z "Piętrzeniem nawyków".
   
   W tej książce autor przedstawia ideę sterty nawyków - grupy małych zwyczajów zebranych w rytuał wykonywany w ciągu np. 5 minut. Jak poprzednie tak i tutaj autor przedstawia praktyczne zastosowanie. Wprawdzie zaczyna od krótkiej teorii, ale zaraz potem przedstawia 97 drobnych zmian, które można wprowadzić, a potem opisuje jak to zrobić. Jest też kilka przykładów z jego życia. Książka jest krótka - niecałe trzy godziny.
   
   Osobiście przesłuchałem ją już drugi raz. Pierwszy raz po angielsku. Okazuje się jednak, że coraz częściej wystarczy chwilę poczekać i dobre poradniki ukazują się również po polsku i to także w formie do słuchania. Polecam. To niby drobne zmiany, ale jakże wielki potrafią mieć wpływ na życie.
   
   Autor wspomina o książce Atula Gawande "Potęga checklisty". Taka lista z rzeczami do odznaczania jest bardzo przydatna przy "piętrzeniu nawyków". Szukałem aplikacji na androida i znalazłem darmową (wyświetla reklamy) aplikację: List: Daily Checklist. Z lewej strony zrzut ekranu z moją poranną rutyną (Morning Routine) zbudowana na podstawie kilku z tych 97 drobnych zmian.

2. Opsychologii.pl - Porta i centrum praktyków psychologii Natalia Stasiowska; 2016-07-27

   Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi.
   fragment książki
   
   Wszyscy wiemy, jak to działa. Chcemy zmiany w swoim życiu. Obojętnie, w jakim zakresie – każdy z nas ma coś „swojego”, nad czym usiłuje pracować (lub odkłada w nieskończoność rozpoczęcie takiego wysiłku), a co mogłoby znacznie poprawić jakość naszego życia. Mamy te swoje wymówki, z których najsłynniejszą jest oczywiście brak czasu spowodowany całą masą ważniejszych spraw.
   
   Stop. Tak być nie może. Ciągły pośpiech i narzekanie na nadmiar obowiązków nic dobrego nie wróżą. Tak samo jak i bezskuteczna walka z zaprowadzaniem nowych nawyków, które w niewytłumaczalny sposób nie chcą stać się częścią naszej codzienności. Jak się z tym uporać? Steve Scott ma dla Was pewną propozycję.
   
   Swą procedurę nazwał „piętrzeniem nawyków”, bo dokładnie o to właśnie chodzi – by kilka drobnych zmian złączyć w jeden schemat działania. Jest jednak parę kluczowych zasad – między innymi, nawyki muszą być krótkie, łatwe do wykonania, powinny też być zamkniętymi czynnościami (nie da się ich rozbudowywać). Samo budowanie procedury opiera się na klasycznym mechanizmie warunkowania instrumentalnego – za każdy poprawnie wykonany schemat powinniśmy się nagrodzić, chociażby dobrym słowem wypowiedzianym przed lustrem. Równie istotny jest także bodziec wyzwalający, który będzie sygnalizował nam konieczność uruchomienia procedury – wyraźnie określone miejsce i czas działania (przykładowo: tuż po śniadaniu, zaraz po przebudzeniu, w drodze do pracy czy na uczelnię).
   
   Pomysł na piętrzenie nawyków to zdecydowanie największy plus książki. I choć brakowało mi nieco argumentacji stricte naukowej, to sama procedura jest opisana niezwykle precyzyjnie, więc czytelnik bez problemu może zabrać się za tworzenie swojej własnej rutyny. Pomogą mu w tym przykłady drobnych zmian, które autor ułożył według 7 kategorii:wydajność, relacje, finanse, porządek, duchowość i samopoczucie psychiczne oraz zdrowie. Nie wszystkie z propozycji przypadły mi do gustu i nie z wszystkimi się zgadzam, lecz bez wątpienia będą dobrą inspiracją lub krokiem ku stworzeniu własnej, oryginalnej listy nawyków, która odpowiadać będzie w stu procentach Waszym potrzebom.
   
   Sama stworzyłam swoją procedurę z pomocą książki Steve’a Scotta i powoli zaczynam wprowadzać ją do swej codzienności. Wybrałam poranek, bo to moja ulubiona pora dnia, zmiany z propozycji autora połączyłam z własnymi pomysłami, stworzyłam „check listę” i rozpoczynam kolejną próbę przemieniania w nawyki tych czynności, które z pewnością podniosą jakość mojego życia, gdy tylko staną się jego nieodłączną częścią.
   

3. esencjalistka.pl/ Agata Borodacz

   Co by było gdybyś rano wstała wypoczęta i z błogim uśmiechem na ustach?
   Co by było gdybyś wychodząc rano, nie biegała z szałem w oczach po domu szukając kolejny raz kluczyków, portfela czy telefonu?
   Co by było gdyby  za każdym razem Twój Mąż/Partner będąc na zakupach przynosił Ci kwiaty, czy ulubione czekoladki? 
   
   Pewnie oczami wyobraźni widzisz już to idealne życie. A co jeśli powiem Ci, że taki stan rzeczy jest bardzo prosty do osiągnięcia? 
   Mowa tu o procedurze piętrzenia nawyków, którą przejrzyście opisał Steve Scoot w swojej książce ” Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią twoje życie”
   
   metoda piętrzenia nawyków – co to jest?
    
   Idea piętrzenia nawyków nie tkwi w pojedynczych zmianach, lecz ciągu kilku, małych zmian wykonywanych o kreślonej porze. Taka prosta procedura niesłychanie ułatwia nam funkcjonowanie o poranku, czy podczas wychodzenia z domu, a dzięki tworzeniu list kontrolnych  bardzo łatwo i szybko można ją wprowadzić na stałe.
   
   “Duże drzwi chodzą na małych zawiasach”  –W. Clement Stone
    Duże efekty są często wynikiem drobnych wydarzeń… Niewielkie zmiany mogą przynieść duże korzyści zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.
   
   przykład autora
   “Ogólna” poranna procedura piętrzenia nawyków. 
   - Wstaję i ścielę łóżko (powód; pracuję w domu, więc porządek ma wpływ na moją wydajność)
   - Idę do łazienki i ważę się (powód: biegam w maratonach i konieczne jest utrzymywanie stałej masy ciała)
   - Myję twarz ciepłą wodą i żelem do mycia twarzy (powód: badania wykazały, że mycie twarzy pomaga rano dobudzić się i czuć się pełnym energii) 
   - Idę do kuchni i wypijam pół litra zimnej wody z cytryną (powód: cytryna również pobudza, a przy okazji wypijam dwie z ośmiu dziennych porcji wody)
   - Łykam dzienną porcję witamin (powód: regularna suplementacja witamin uzupełnia braki w mojej diecie)
   - Robię koktajl witaminowy (powód; prosty koktajl to kolejna dawka energii na cały dzień)
   - Wysyłam mojej dziewczynie czułego sms’a (powód: podstawą udanego związku jest codzienne dbanie o szczegóły)
   - Dodaję do aplikacji na telefon komórkowy nawyki, które staram się obecnie wprowadzić (powód: regularne śledzenie nawyków to najlepszy sposób na to, żeby wprowadzić trwale zmiany)
   
   o książce 
   Autor proponuje Ci doskonałą, skuteczna i bardzo prostą metodę  wprowadzania zmian. Dzięki tej książce uda Ci się w przyjemny sposób wprowadzić bardzo drobne zmiany, które dadzą bardzo duże zbiory w krótkim czasie. To ty decydujesz w jakich dziedzinach życia potrzebujesz modyfikacji dotychczasowych działań, autor podaje ci na tacy 97 drobnych zmian, które z powodzeniem możesz wykorzystać i przerabiać pod swoje potrzeby.
   W książce znajdziesz:
   - 8 elementów procedury nawyków,
   - listy kontrolne i wyzwalacze procedury,
   - wydajność– planowanie czasu i usuwanie rozpraszaczy,
   - relacje międzyludzkie,
   - finanse – limit wydatków, bony, kupony i porównanie cen,
   - porządek- segregacja dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy,
   - dobre samopoczucie,
   - zdrowie i sprawność fizyczna,
   - wypoczynek.
   
   Książka jest zbiorem inspiracji i konkretnych przykładów, które wprowadza się  bez wysiłku w swoją codzienność. Idealna do czytania fragmentarycznego i wprowadzania wybranych nawyków po kolei. Nie do końca pochwalam marnotrawienie papieru, ale muszę przyznać, że dzięki takiej kompozycji zyskuje na przejrzystości.
   
   W pojedynczych fragmentach potrafi mile zaskoczyć.

4. Personel i Zarządzanie

   Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi - właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej? Autor proponuje bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków.
   
   W tej książce można znaleźć aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Można sprawdzić i przekonać się, jak wielkie zmiany dokonają się w naszym życiu. To podobno działa!
   
   Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków to: wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających; relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań; finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen; porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy; dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym; zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne oraz wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek.

5. Kulturantki.pl Aneta; 2016-06-04

   Dziś chciałabym Wam opowiedzieć o książce, która zmieniła mój punkt patrzenia na pewne kwestie dotyczące sposobu wprowadzania zmian w swoje życie. Propozycje autora książki „Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią twoje życie” nie zawsze są innowacyjne. Bardzo często są to „oczywiste oczywistości”. Dlaczego zatem nie tak łatwo wprowadzić swoje życie na nowe, lepsze tory? 
    
   Steve Scott w prosty i przystępny sposób, krok po kroku przedstawia mechanizmy rządzące ludzką psychiką i podświadomością. Wyjaśnia czytelnikom na czym polega idea piętrzenia nawyków oraz przedstawia krótko swoją sylwetkę. Następnie przechodzi do meritum, czyli wyróżnia 7 filarów, wokół których koncentruje swój wywód: wydajność, relacje międzyludzkie, finanse, porządek, duchowość i dobre samopoczucie psychiczne, zdrowie i aktywność fizyczna oraz wypoczynek. Wyjaśnia także różnice między drobną zmianą a mininawykiem.
   
   "Piętrzenie nawyków jest skuteczne, ponieważ za jego pomocą eliminujesz stres związany z próbą wprowadzenia zbyt wielu zmian naraz. Skupiasz się na jednym zajęciu, którego wykonanie zajmie Ci ok. 15-30 minut. "
   
   W dalszej części książki Scott opisuje 8 elementów piętrzenia nawyków, po czym płynnie przechodzi do podsunięcia czytelnikom 97 przykładów życiowych zmian. W sferze wydajności proponuje m.in. zaplanowanie dnia i uszeregowanie zadań pod względem ważności, powiedzenie osobom trzecim o swoich planach i postanowieniach, pozbycie się rozpraszaczy czy też stosowanie zasady dwóch minut. W sferze relacji międzyludzkich: wysłanie optymistycznego esemesa do bliskiej naszemu sercu osoby, umawianie się na obiad lub kolację ze znajomymi, dzielenie inspiracjami. Jeśli zaś chodzi o finanse to Steve Scott proponuje czytanie artykułów na temat finansów, codziennie zapisywanie wydatków, rezygnację z niepotrzebnych newsletterów i katalogów reklamowych.
   
   Nie myślcie sobie, że autor po zaaplikowaniu Wam 97 przykładów zmian pozostawi Was samych sobie. Scott prowadzi czytelników dalej za rękę – opisuje 8 kroków budowania procedury piętrzenia nawyków, podpowiada w jaki sposób wybrać „wyzwalacz” owej procedury i dokładnie przedstawia dwa przykłady piętrzenia nawyków – od teorii do praktyki. 
   
   "Zachęcam też żebyś zwrócił uwagę na to, dlaczego podejmuję każde działanie. Ogólnie rzecz biorąc: jeśli nie wiesz, dlaczego co robisz, najprawdopodobniej tego nie zrobisz."
   
   Po przeczytaniu tej książki dowiecie się, jak działa piętrzenie nawyków, jakie daje korzyści i co zrobić żeby je w szybki i bezbolesny sposób opanować. Poradnik został napisany w bardzo optymistyczny sposób, po jego lekturze odnosi się wrażenie, że nie ma rzeczy niemożliwych do zrealizowania. Obfituje w życiowe prawdy i dobre rady.  Autor poradnika pisze w pierwszej osobie, chcąc nawiązać z czytelnikiem nić porozumienia, pokazać mu, że mają takie same problemy i rozterki. Na samym końcu jest miejsce na notatki.Prawdziwą wisienką na torcie jest… adres mailowy autora „Piętrzenia nawyków”. Chce on osobiście poznać swoich Czytelników, za co dostał ode mnie wielkiego plusa.

6. jakzarabiacpieniadze.com.pl

   Piętrzenie nawyków, Steve Scott - moja pierwsza bardzo subiektywna uwaga jako autora recenzji i człowieka nastawionego na rozwój osobisty: jeszcze zanim sięgnąłem po książkę, samodzielnie doszedłem do wniosku, że posiadanie dobrych nawyków to schody do sukcesu. Kiepskie nawyki dadzą ci kiepskie życie, a dobre wyniosą na szczyt. Po książkę sięgnąłem więc z ciekawością, traktując ją jako uzupełnienie moich własnych wniosków. Autor wyznaje filozofię podobną do mojej, a przy tym opisuje odpowiednie techniki, jak wypracować w sobie pożyteczne zwyczaje. Nawyki, które proponuje, są uniwersalne dla każdego i wielu osobom wydadzą się banalne. Trudno mi  jednak uwierzyć, że ktoś może stosować akurat wszystkie 97 proponowanych przez autora nawyków - na pewno znajdziecie tam jakiś nowy, godny stosowania. Sam znalazłem dla siebie kilka, które zamierzam wprowadzić w życie. Oto parę przykładów proponowanych przez autora (w książce są szczegółowo opisane):

    

   - Wyznaczanie limitu dziennych wydatków

   - Kontrola paragonów

   - Codziennie łykanie witamin

   - Regularne wychodzenie ze strefy komfortu

   - Odświeżanie kontaktów

    

   I tak dalej, aż do numeru 97. Dałbym wiele, aby przeczytać podobną pozycję odnośnie innych dziedzin życia. Od marketingu bloga, po nawyki biznesowe. Tak, to do was, autorzy książek. Czekam! :)

7. Personel Plus

   Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi - właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmieniać nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. Autor proponuje Czytelnikowi skuteczną metodę wprowadzania zmian, jaką jest piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. W tej książce można znaleźć 97 propozycji drobnych nawyków wraz z poradami, jak wprowadzić je w życie.

8. beata1987.blogspot.com Beata Pająk; 2016-05-12

    

   Książka na prostych i przystępnych przykładach opisuje ogromną siłę drzemiącą w człowieku - nawyk. Dla niektórych ta lektura mogłaby być pierwszym krokiem ku rzuceniu na przykład palenia - chodzi przede wszystkim o zrozumienie skąd biorą się nawyki i uzależnienia. Każdy powinien pojąc te podstawy. 
   Trzeba przeczytać tą książkę! Nie odkrywa ameryki, ale przepięknie porządkuje sprawy proste, ale ważne. To jedna z tych książek, które pozwalają (o ile patrzymy dalej niż czubek własnego nosa) wyjść poza siebie. Przypominają, że pewnymi mechanizmami ułatwiamy sobie życie, ale też tymi samymi mechanizmami ograniczamy się!
   Przy okazji ograniczeń w łopatologiczny sposób tłumaczy mechanizm nałogu (jako "złego" nawyku - jakkolwiek subiektywne to nie jest pojęcie). Dlatego jeśli chcemy cokolwiek zmienić w naszych przyzwyczajeniach jak mantrę utrwala w nas zasadę: Wskazówka Relacja/zachowanie Nagroda.
   Przy okazji kilka ciekawostek "marketingowych" z życia codziennego wziętych :)
   Wiem, że będę do niej raz na jakiś czas wracać - tak dla przypomnienia że to ode mnie zależy co i dlaczego robię/powtarzam/unikam/itd

    

   Wspaniała książka opisująca jak kształtują się nawyki w naszym życiu, zaczynając od najbardziej podstawowych, kończąc na nałogach. Książka bardzo daje do myślenia i myślę, ze po głębszym zastanowieniu sie nad technikami zwalczania złych nawyków każdy będzie w stanie poprawić swoje życie. Serdecznie polecam! 

9. dojrzalakobieta.pl

   Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje.Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale? często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?
   
   Scott Patterson proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!
   
   8 elementów procedury piętrzenia nawyków
   Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
   Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
   Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
   Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
   Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
   Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
   Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek.

więcej recenzji

ukryj recenzje