Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji
- Autorzy:
- Nicholas Romanov, Kurt Brungardt
- Wydawnictwo:
- Septem
- Ocena:
- 6.0/6 Opinie: 2
- Stron:
- 240
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Opis ebooka: Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji
Powszechnie uważa się, że bieganie nie wymaga nauczenia się techniki, gdyż jest całkowicie naturalną umiejętnością. Ta pozorna łatwość jest zresztą jedną z przyczyn wielkiej popularności tego sportu: tysiące ludzi w różnym wieku po prostu zaczyna biegać, prędko odkrywając, że dzięki treningom stają się zdrowsi, piękniejsi i o wiele bardziej zadowoleni z życia. Niestety, często biegaczom, zarówno amatorom, jak i startującym w zawodach, przytrafiają się kontuzje i urazy. Bóle kolan, bioder, dolegliwości ze strony mięśni i stawów nader często uprzykrzają życie miłośnikom biegania.
Jeśli chcesz czerpać radość z biegania i uniknąć niebezpiecznego przeciążenia mięśni i stawów, to trzymasz w ręku właściwą książkę. Znajdziesz tu komplet rzetelnych, opartych na biomechanice i fizjologii informacji, które powinien znać każdy, kto się zajmuje bieganiem. Dzięki zawartym tu wskazówkom prędko wypracujesz lepszy krok biegowy, który zminimalizuje obciążenia układu ruchu, a przy okazji znacznie poprawi wydolność Twojego organizmu.
Dzięki tej książce:
- Poznasz związki między anatomią a techniką ruchu
- Nauczysz się dobierać najodpowiedniejsze buty do biegania
- Nauczysz się techniki wykonywania ćwiczeń rozgrzewających
- Dowiesz się, jak wyeliminować ryzyko kontuzji podczas biegania
- Łatwo zmienisz styl biegania na bezpieczniejszy i efektywniejszy
Biegaj mądrzej, biegaj bezpieczniej!
Dr Nicholas Romanov jest trenerem olimpijskim, sportowcem i doktorem fizjologii. Najbardziej znany jest z opracowania metody Pose — techniki biegania opartej na wynikach wieloletnich badań z dziedziny biomechaniki i fizjologii, dzięki której sportowcy osiągają lepsze wyniki i o wiele rzadziej występują u nich kontuzje.
Kurt Brungardt od ponad dziesięciu lat jest uznanym trenerem kulturystyki i fitnessu w Nowym Jorku. Jest również autorem wielu popularnych programów treningowych. Z jego pomocy korzystają zarówno sportowcy i aktorzy, jak i seniorzy, którzy chcą poprawić swoją kondycję.
Przełomowy podręcznik dla wszystkich biegaczy pragnących biegać szybciej, dalej i bez kontuzji — przez całe życie.
Niezwykle popularny trend biegania naturalnego zmienił nasze podejście do biegania, ale zarazem stał się przyczyną wielu pytań dotyczących techniki i metod postępowania: Czy biegaliśmy niewłaściwie? Czy biegaliśmy w złych butach? Dlaczego lądowanie na przedniej części stopy jest lepsze niż lądowanie na pięcie i jak możemy bezpiecznie i efektywnie przejść z jednego stylu na drugi?
W książce Biegowa rewolucja dwukrotny trener olimpijski doktor Nicholas Romanov przekazuje zarówno początkującym jak i doświadczonym biegaczom fundamentalną wiedzę, niezbędną do wypracowania lepszego kroku biegowego, który poprawi ich wydolność i zminimalizuje obciążenia dla organizmu. Dzięki temu bezcennemu podręcznikowi zyskasz wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby cieszyć się bieganiem przez wiele lat.
Z tego bogato ilustrowanego podręcznika nauczysz się:
- Jak pokonywać dłuższe dystanse niż kiedykolwiek wcześniej, przy zachowaniu optymalnej postawy.
- Tego, co anatomia naszych stóp zdradza o mechanice biegu.
- Podstawowych technik i ćwiczeń rozgrzewających, które wzmacniają najważniejsze mięśnie i przygotowują je do biegu.
- Prawidłowych, popartych badaniami naukowymi technik biegania niepowodujących kontuzji.
- Jak wybrać odpowiednie buty biegowe, pasujące do Twoich celów treningowych i jak biegać boso, jeśli masz taką ochotę.
- Jak opracować czterotygodniowy, niezawodny program treningowy, który pozwoli Ci bez problemu zmienić styl biegu.
„Jeśli szukasz informacji na temat zmniejszenia ryzyka kontuzji, zwiększenia wydolności i tworzenia programu treningowego, nie szukaj dłużej. Przez dwadzieścia pięć lat pracy z biegaczami nie natknąłem się na bardziej wartościowe źródło wskazówek”.
TOM WHIPPLE, fizjoterapeuta, wydział medycyny sportowej na Uniwersytecie Pensylwanii
„Od 2008 roku kieruję się tymi zasadami przy doskonaleniu umiejętności biegowych żołnierzy armii USA i byłem świadkiem poprawy wyników o nawet cztery minuty na dystansie dwóch mil w ciągu dwóch tygodni szkolenia”.
dr CHARLES BLAKE, major wojsk Stanów Zjednoczonych, fizjoterapeuta
„Wskazówki Romanova całkowicie odmieniły i ukształtowały wizerunek, sposób pojmowania oraz metody uczenia nie tylko biegania, ale wszelkiego ruchu”.PAT MANDOCCHIA, były ekspert fitnessu w programie Good Morning America i założyciel Centrum Medycyny Zapobiegawczej La Palestra
DR NICHOLAS ROMANOV jest dwukrotnym trenerem olimpijskim i światowej sławy badaczem sportu, znanym jako autor metody Pose. Jest konsultantem zawodowych sportowców i zespołów sportowych na całym świecie.
KURT BRUNGARDT jest jednym z najlepszych trenerów osobistych i autorów publikacji o fitnessie w Stanach Zjednoczonych.
Wybrane bestsellery
-
Większość książek o bieganiu skupia się na udzielaniu cennych porad treningowych, ale nie poruszają one głównego zagadnienia: „JAK BIEGAĆ?”. Informacje dotyczące tętna, tempa, taktyki, odpoczynku i diety są ważne, jednak zanim zaczniesz je studiować, rozpocznij skuteczny trening, zapr...(22.45 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
44.90 zł(-67%) -
Odporność psychiczna cechuje każdego, kto osiągnął trwały sukces, niezależnie od branży czy dziedziny, jaką się zajmuje. Śmiało można stwierdzić, że to jeden z czynników spełnienia ― warunek, by dotrzeć na sam szczyt, a potem się na nim utrzymać. Na drodze do trwałego zwycięstwa bowiem nie ...
Odporność psychiczna. Poradnik, dzięki któremu stawisz czoła życiowym wyzwaniom, poradzisz sobie z negatywnymi emocjami i przezwyciężysz przeciwności, zachowując przy tym odwagę i pewność siebie Odporność psychiczna. Poradnik, dzięki któremu stawisz czoła życiowym wyzwaniom, poradzisz sobie z negatywnymi emocjami i przezwyciężysz przeciwności, zachowując przy tym odwagę i pewność siebie
(32.44 zł najniższa cena z 30 dni)29.94 zł
49.90 zł(-40%) -
Jak uzdrowić swoje relacje z innymi i z samym sobą? Relacje, w których jesteśmy i to, jak się w nich czujemy w ogromnym stopniu wpływają na nasze poczucie szczęścia i życiowej satysfakcji. Czym różnią się zdrowe relacje od niezdrowych? Jak wychodzić z tych toksycznych np. z przemocowym partner...(35.99 zł najniższa cena z 30 dni)
24.90 zł
39.99 zł(-38%) -
Oto długo wyczekiwany holistyczny przewodnik po połogu. Autorka z czułością i empatią przeprowadza czytelników przez szereg zagadnień związanych z tym przełomowym momentem. W jej perspektywie połóg to znacznie więcej niż tylko cofanie się zmian fizycznych po niedawnej ciąży. Uwzględnia pełen wach...(42.50 zł najniższa cena z 30 dni)
46.04 zł
54.99 zł(-16%) -
Odkryj sekrety prostych, ale skutecznych ćwiczeń pilates, które możesz wykonać przy ścianie, zarówno w biurze, jak I w domu! Oto twój przewodnik do zdrowszego życia, oferując rozwiązania dla codziennych problemów takich jak stres, napięcie nerwowe, bóle pleców, a także wspomagając odchudzanie I m...
Pilates przy ścianie. Na stres, nerwy, obolałe plecy, obwisłe ciało i odchudzanie, w biurze i w domu Pilates przy ścianie. Na stres, nerwy, obolałe plecy, obwisłe ciało i odchudzanie, w biurze i w domu
-
"Zablokuj, skasuj, idź dalej" to zabawny i bezkompromisowy, napisany dosadnym językiem przewodnik po randkowaniu w czasach Tindera. Autorka popularnego instagramowego profilu LalalaLetMeExplain, jak sama przyznaje, przez lata umawiała się z niewłaściwymi facetami. Angażowała się, starała, a k...
Zablokuj, skasuj, idź dalej. Czyli jak uniknąć randek z toksycznymi facetami Zablokuj, skasuj, idź dalej. Czyli jak uniknąć randek z toksycznymi facetami
(33.87 zł najniższa cena z 30 dni)19.90 zł
39.99 zł(-50%) -
Bestseller na całym świecie! 300 stron czystej wiedzy! Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak odkryć i rozwijać ukryte talenty Twojego psa, poprawiając jednocześnie wzajemną więź i zrozumienie? Ta wyjątkowa publikacja przeniesie Cię w fascynujący świat Nosework, unikalnej dziedziny trenin...
-
Relacje mają wielkie znaczenie w życiu. Kontakty z innymi ludźmi są równocześnie źródłem licznych emocjonalnych trudności i okazją do tego, by łatwiej rozwiązywać tego rodzaju problemy. Ot, paradoks. W każdym razie na świecie nie jesteśmy sami i nie żyjemy tylko dla siebie. Współistniejemy w skom...
Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2 Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2
(38.94 zł najniższa cena z 30 dni)35.94 zł
59.90 zł(-40%) -
Obrażenia ciała, porażenie piorunem, hipotermia, lawina to realne zagrożenia, które mogą nas spotkać w górach. Nawet dobre przygotowanie do wyprawy może nie uchronić nas przed koniecznością udzielenia pomocy sobie lub innym. Zanim na miejsce przybędą ratownicy, będziemy zdani na własne siły i umi...
Pierwsza pomoc w górach Pierwsza pomoc w górach
Andrzej Górka, Łukasz Migiel, Maciej Mikiewicz, Przemysław Gancarczyk, Adam Ubych
(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)35.40 zł
59.00 zł(-40%) -
Czasy nastały takie, że dobre informacje można dziś znaleźć tylko w serwisie pogodowym. Pod warunkiem że dotyczą one pogody na dany dzień, a nie na przykład klimatu, bo jeśli klimat, to zmiana, a skoro zmiana, to raczej nie na dobre… Pandemia, wojna, kryzys klimatyczny, kryzys ekonomiczny, ...
RozGROMić kryzys. Jak żyć w świecie doświadczonym przez pandemię, kryzys i wojnę RozGROMić kryzys. Jak żyć w świecie doświadczonym przez pandemię, kryzys i wojnę
(44.85 zł najniższa cena z 30 dni)41.40 zł
69.00 zł(-40%)
Ebooka "Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje ebooka: Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji (1) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: subiektywne-recenzje.blogspot.com/ Katarzyna KatRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Ocena: 7/10 Powszechnie uważa się, że bieganie nie wymaga nauczenia się techniki, gdyż jest całkowicie naturalną umiejętnością. Ta pozorna łatwość jest zresztą jedną z przyczyn wielkiej popularności tego sportu: tysiące ludzi w różnym wieku po prostu zaczyna biegać, prędko odkrywając, że dzięki treningom stają się zdrowsi, piękniejsi i o wiele bardziej zadowoleni z życia. Niestety, często biegaczom, zarówno amatorom, jak i startującym w zawodach, przytrafiają się kontuzje i urazy. Bóle kolan, bioder, dolegliwości ze strony mięśni i stawów nader często uprzykrzają życie miłośnikom biegania. Jeśli chcesz czerpać radość z biegania i uniknąć niebezpiecznego przeciążenia mięśni i stawów, to trzymasz w ręku właściwą książkę. Znajdziesz tu komplet rzetelnych, opartych na biomechanice i fizjologii informacji, które powinien znać każdy, kto się zajmuje bieganiem. Dzięki zawartym tu wskazówkom prędko wypracujesz lepszy krok biegowy, który zminimalizuje obciążenia układu ruchu, a przy okazji znacznie poprawi wydolność Twojego organizmu. W ostatnim czasie pojawiły się u mnie książki motywujące ale też zachęcające do aktywnego trybu życia i uprawiania sportu. Lubię wysiłek fizyczny i aktywnie spędzać czas, dlatego też z ciekawością sięgnęłam po "Biegową rewolucję". Ma ona na celu pokazać aktywnemu czytelnikowi jak poprawić technikę biegu, jak biegać dalej i zdecydowanie bezpieczniej. Ja pokochałam bieganie około dwóch lat temu, a to jest moja pierwsza tematyczna książka, która rzeczywiście do mnie przemówiła. Książka podzielona jest na cztery części, które mają wprowadzić nas w temat i zmotywować, a nie zniechęcić do działania, od samego początku. Kolejno, jesteśmy prowadzeni przez dziesięć lekcji, w których możemy nauczyć się pewnych rzeczy z dziedziny anatomii, poznać przyczyny najczęstszych kontuzji występujących u biegaczy, a także sposoby, które pozwolą niwelować ryzyko wystąpienia urazów. Mamy w niej również przykłady ćwiczeń, które pozwolą nam odpowiednio przygotować i rozgrzać ciało do biegu i mogą pozytywnie wpłynąć na osiągany przez nas czas na wymarzonym dystansie. Książka bogata jest w zdjęcia, które pozwalają nam dobrze zobrazować sobie opisywane treści i ćwiczenia. Pomaga również w dobrym rozplanowaniu treningów, ćwiczeń je poprzedzających, a także systematyzuje nasze ogólne podejście i podstawową wiedzę do tego sportu. Poza tym co jest dla mnie dużym plusem to to, że autorzy przygotowali dla swoich odbiorców programy treningowe, które powoli są w stanie przygotować nas do ukończenia trasy na dystansie pięciu, dziesięciu kilometrów, ale i dobiec do mety w półmaratonie i maratonie. Dlatego też książka ta może spodobać się nie tylko osobom, które dopiero rozpoczynają swoja biegową przygodę, ale i dla stałych biegaczy, którzy czują, że nadszedł czas na biegową rewolucję. Książka napisana jest dobrym i prostym językiem, co sprawia, że każdy się w niej odnajdzie i nie musimy się martwić o to, że coś źle zrozumiemy. Chociaż dla początkującego biegacza może wydać się trudna w odbiorze, jednak wystarczy kilka treningów i zobaczycie, że nie ma w niej niczego trudnego. Fajnym rozwiązaniem jest również to, że z każdą ukończoną częścią, przeczytanym rozdziałem możemy rozwijać swoje umiejętności, rozpoczynając od podstaw poszerzenie swojej sportowej wiedzy. Myślę, że kiedy na dobre rozpocznę mój biegowy sezon to ta książka będzie moim codziennym niezbędnikiem. Dzięki niej uświadomiłam sobie parę istotnych rzeczy, nad którymi powinnam jeszcze popracować aby osiągać jeszcze lepszy czas z mniejszym wysiłkiem. Sport to zdrowie, a zdrowie jest jedno. Mam nadzieję, że i Wy na wiosnę obudzicie w sobie sportowego świra i postanowicie wprowadzić w życie małe zmiany. "Biegowa rewolucja" zdecydowanie Wam w tym pomoże.
Szczegóły ebooka
- Tytuł oryginału:
- The Running Revolution: How to Run Faster, Farther, and Injury-Free--for Life
- Tłumaczenie:
- Piotr Cieślak
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-3492-2, 9788328334922
- Data wydania książki drukowanej:
- 2018-03-06
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-3493-9, 9788328334939
- Data wydania ebooka:
- 2018-03-06 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 170x230
- Numer z katalogu:
- 68631
- Rozmiar pliku Pdf:
- 10.2MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 18.2MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 32.6MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF
- Pobierz przykładowy rozdział EPUB
- Pobierz przykładowy rozdział MOBI
Spis treści ebooka
Biegowa rewolucja (11)
Podziękowania (13)
Wstęp. Biegać jak najlepsi na świecie (15)
CZĘŚĆ PIERWSZA. PRZYGOTOWANIA DO NAUKI BIEGANIA METODĄ POSE
Osobista historia biegania. Podróż z Rosji do Ameryki (23)
System percepcji. Podstawa nauki (33)
Dziennik biegowy. Śledzenie postępów (38)
Jak prawidłowo dobrać buty... albo z nich zrezygnować? W poszukiwaniu idealnej pary (48)
Filmowanie cyfrowe. Sposób na poznanie własnej techniki biegu (54)
Przygotowanie motoryczne. Zwiększanie mobilności (58)
Trening siłowy. Rozwijanie stabilności i siły (92)
CZĘŚĆ DRUGA. DZIESIĘĆ LEKCJI
Wstęp do lekcji. Doskonalenie umiejętności biegania (101)
Lekcja pierwsza. Stopa (105)
Lekcja druga. Pozycja biegowa (113)
Lekcja trzecia. Padanie (119)
Lekcja czwarta. Pociągnięcie (127)
Lekcja piąta. Łączenie pozycji (131)
Lekcja szósta. Ścięgno Achillesa (136)
Lekcja siódma. Raz jeszcze o pozycji biegowej (142)
Lekcja ósma. Raz jeszcze o padaniu (147)
Lekcja dziewiąta. Raz jeszcze o pociągnięciu (155)
Lekcja dziesiąta. Ponownie połączmy wszystkie elementy (160)
Ukończenie studiów. Ciesz się chwilą (165)
CZĘŚĆ TRZECIA. OBWODOWY TRENING BIEGOWY
Wstęp do obwodowego treningu biegowego. Przejście na następny poziom (169)
Zostań własnym trenerem. Pokonywanie wyzwań (170)
Obwodowy trening biegowy. Przejście do kolejnego etapu (184)
Bieganie na różnych nawierzchniach. Biegacz terenowy (200)
Często występujące kontuzje. Zapobieganie i terapia (205)
CZĘŚĆ CZWARTA. GRANICE MOŻLIWOŚCI
Duża małpa, mała małpa. Jak oszacować potrzeby treningowe organizmu? (213)
Programy treningowe. 5 i 10 km, półmaraton oraz maraton (217)
Bieganie przez całe życie. Pozostać zdrowym, cieszyć się i bić rekordy życiowe (223)
Dodatek. Ściąga (224)
Słowniczek (231)
Indeks ćwiczeń (236)
Oceny i opinie klientów: Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji Nicholas Romanov, Kurt Brungardt (2) Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(2)
(0)
(0)
(0)
(0)
(0)
więcej opinii