Minimalizm i mindfulness: Klucz do prostszego życia

Spis treści ebooka

Wstęp…………………………………………………………………………………………………….7

 

Rozdział 1: Podstawy minimalizmu…………………………………………………..10

1.1. Definicja minimalizmu………………………………………………………….....………..10

1.2. Historia ruchu minimalistycznego……………………………………………………….15

1.3. Minimalizm a konsumpcjonizm………………………………………………..………..20

1.4. Jak zacząć przygodę z minimalizmem?........................................................25

 

Rozdział 2: Mindfulness - czym jest uważność?......................................31

2.1. Definicja i korzenie mindfulness………………………………….………………………31

2.2. Mindfulness jako sposób na stres………………………………………………………..36

2.3. Uważność w codziennym życiu……………………………………………………………42

2.4. Korzyści zdrowotne wynikające z praktyki mindfulness…………………………48

 

Rozdział 3: Oczyszczanie przestrzeni - minimalizm w domu…………..54

3.1. Jak zorganizować dom w duchu minimalizmu?...........................................54

3.2. Pozbywanie się nadmiaru: krok po kroku…………………………………..………..60

3.3. Minimalistyczne podejście do dekoracji………………………………………….…..66

3.4. Utrzymanie porządku na dłuższą metę……………………………………………..….72

 

Rozdział 4: Minimalizm w finansach…………………………………..…………….78

4.1. Budżetowanie w stylu minimalistycznym…………………………………….……….78

4.2. Jak redukować wydatki?..............................................................................86

4.3. Inwestowanie w doświadczenia, a nie rzeczy………………………………..………94

4.4. Jak uprościć swoje życie finansowe?...........................................................101

 

Rozdział 5: Zdrowie i minimalizm………………………………………………..….110

5.1. Minimalizm w diecie: mniej znaczy więcej………………………….……………….110

5.2. Proste podejście do aktywności fizycznej…………………………………..………..119

5.3. Ograniczenie cyfrowego szumu w kontekście zdrowia………………….………127

5.4. Mindfulness w podejściu do zdrowia psychicznego………………………………135

 

Rozdział 6: Praca w duchu minimalizmu i mindfulness…………………143

6.1. Jak uprościć swoje życie zawodowe?...........................................................143

6.2. Uważność w pracy: lepsze skupienie i efektywność………………………………151

6.3. Organizacja przestrzeni biurowej………………………………………………………159

6.4. Work-life balance dzięki minimalizmowi…………………………………….……..167

 

Rozdział 7: Relacje i minimalizm…………………………………………………..…174

7.1. Jak budować relacje oparte na jakości, a nie ilości?....................................174

7.2. Minimalizm w kontaktach społecznych………………………………………..…….181

7.3. Mindfulness w relacjach międzyludzkich………………………………….………..189

7.4. Sztuka mówienia „nie” i stawiania granic……………………………………………197

 

Rozdział 8: Technologia i cyfrowy minimalizm………………………………204

8.1. Cyfrowy minimalizm: mniej ekranów, więcej życia………………………..……204

8.2. Jak zredukować ilość powiadomień i cyfrowych rozproszeń?....................212

8.3. Mindfulness w korzystaniu z technologii……………………………………..…….219

8.4. Praktyki detoksu cyfrowego……………………………………………………………..227

 

Rozdział 9: Minimalizm w planowaniu czasu…………………..……………..235

9.1. Jak uprościć swój harmonogram?..............................................................235

9.2. Priorytetyzacja zadań w duchu minimalizmu…………………………..…………242

9.3. Mindfulness w zarządzaniu czasem……………………………………………..……250

9.4. Jak mówić „nie” dla lepszej organizacji czasu?..........................................258

 

Rozdział 10: Utrzymanie minimalizmu i mindfulness na dłuższą metę…………………………………………………………………………………….……………..267

10.1. Jak uniknąć powrotu do starych nawyków?.............................................267

10.2. Narzędzia i aplikacje wspierające minimalistyczny styl życia………………275

10.3. Planowanie w duchu minimalizmu…………………………………………….……282

10.4. Jak rozwijać praktykę mindfulness na co dzień?.....................................290

 

Zakończenie………………………………………………………….…………………………..298

 

Dodatek 1. Lista 30-dniowych wyzwań minimalizmu i mindfulness...................................................................................................303

 

Dodatek 2. Ćwiczenia mindfulness do praktykowania w domu…….309

 

Dodatek 3. Przykłady minimalistycznych posiłków………………….…….316

 

Dodatek 4. Szablon do planowania minimalistycznego dnia……..….322

 

Dodatek 5. Przewodnik po cyfrowym detoksie………………………….……327

 

Dodatek 6. Lista pytań pomocniczych do declutteringu………….……..334

 

Dodatek 7. Mindful journaling - szablony do codziennej praktyki pisania………………………………………………………………………………………….……338

 

 

pokaż cały spis treści

ukryj recenzje