Mindfulness: Przewodnik uważności

Spis treści ebooka

Wstęp…………………………………………………………………………………….………………7

 

Rozdział 1: Co to jest mindfulness?.............................................................12

1.1. Definicja mindfulness: Co to dokładnie znaczy?...........................................12

1.2. Różnice między mindfulness a medytacją…………………………………..…………15

1.3. Jak uważność wpływa na umysł i ciało?........................................................20

1.4. Mindfulness a psychologia: Naukowe podstawy…………………………….……..27

1.5. Przykłady zastosowań mindfulness w codziennym życiu………………..………34

 

Rozdział 2: Zasady mindfulness…………………………………………………..……42

2.1. Życie w chwili obecnej: Jak skupić się na „tu i teraz”?.................................42

2.2. Akceptacja: Przyjmowanie rzeczy takimi, jakie są…………………………………49

2.3. Bez osądu: Obserwacja myśli bez krytyki………………………………………..……56

2.4. Otwartość: Uważność jako droga do poszerzania perspektyw…………………63

2.5. Ciekawość: Jak odnaleźć radość w codziennych momentach?.....................71

 

Rozdział 3: Mindfulness w codziennym życiu………………………….……….79

3.1. Jak zacząć praktykować mindfulness?..........................................................79

3.2. Wprowadzenie mindfulness do porannej rutyny……………………..……………87

3.3. Uważność w pracy: Radzenie sobie z zawodowym stresem……….…………….95

3.4. Mindfulness w relacjach: Budowanie głębszych więzi………………………….104

3.5. Proste nawyki mindfulness na cały dzień……………………………..……………..113

 

Rozdział 4: Medytacja mindfulness…………………………………………….……121

4.1. Wprowadzenie do podstaw medytacji mindfulness………………………..…….121

4.2. Jak zacząć medytację: Praktyczne wskazówki……………………………………..129

4.3. Przykładowe techniki medytacyjne………………………………………..………….138

4.4. Wyzwania w medytacji i jak je przezwyciężyć……………………………..……….146

4.5. Regularność i wytrwałość: Jak utrzymać praktykę medytacyjną?..............154

Rozdział 5: Ćwiczenia mindfulness na co dzień……………………………….161

5.1. Ćwiczenie uważnego oddechu: Podstawowa technika mindfulness………..161

5.2. Body Scan: Świadomość ciała i relaksacja……………………………………….….168

5.3. Mindful Walking: Medytacja w ruchu……………………………………..………….175

5.4. Mindful Eating: Uważność podczas jedzenia…………………………….………..182

5.5. Uważność w codziennych czynnościach: Jak praktykować mindfulness w każdym momencie?...........................................................................................189

 

Rozdział 6: Mindfulness w trudnych sytuacjach……………………….…….196

6.1. Jak radzić sobie ze stresem za pomocą mindfulness?.................................196

6.2. Mindfulness w obliczu trudnych emocji……………………………………….……203

6.3. Uważność w podejmowaniu decyzji……………………………………..…………….211

6.4. Mindfulness w sytuacjach konfliktowych………………………………………..….219

6.5. Jak zachować spokój w obliczu wyzwań?...................................................227

 

Rozdział 7: Mindfulness dla zdrowia i dobrego samopoczucia………234

7.1. Jak mindfulness wpływa na zdrowie fizyczne?...........................................234

7.2. Mindfulness a zdrowie psychiczne: Jak radzić sobie z lękiem i depresją?.240

7.3. Uważność a sen: Poprawa jakości snu dzięki mindfulness……………………248

7.4. Mindfulness i zdrowe nawyki żywieniowe……………………………………..……256

7.5. Mindfulness a aktywność fizyczna: Jak połączyć uważność z ruchem?.....264

 

Rozdział 8: Zaawansowane techniki mindfulness………………………....272

8.1. Jak pogłębić swoją praktykę mindfulness?.................................................272

8.2. Mindfulness w ruchu: Joga i tai chi………………………………………………..….281

8.3. Zaawansowane techniki medytacyjne…………………………….………………….287

8.4. Integracja mindfulness z innymi formami rozwoju osobistego………….….295

8.5. Jak mindfulness może wspierać rozwój duchowy?....................................303

 

 

 

Rozdział 9: Mindfulness dla dzieci i młodzieży……………………………....310

9.1. Dlaczego warto uczyć dzieci mindfulness?.................................................310

9.2. Jak wprowadzić mindfulness do życia dziecka?.........................................317

9.3. Praktyczne ćwiczenia mindfulness dla dzieci………………………………….…..324

9.4. Mindfulness w szkole: Korzyści i wyzwania……………………………….……….333

9.5. Jak mindfulness może wspierać rozwój emocjonalny młodzieży?............340

 

Rozdział 10: Podsumowanie i inspiracje……………………………….………..348

10.1. Jak mindfulness zmienia życie?................................................................348

10.2. Najważniejsze wnioski z eBooka…………………………………………….………..354

10.3. Dalsze kroki na drodze do uważności……………………………………………….359

 

Zakończenie………………………………………………………………………………………367

 

Dodatek A: Lista polecanych aplikacji do mindfulness………………....372

 

Dodatek B: Codzienny dziennik mindfulness………………………………...378

 

Dodatek C: FAQ – Najczęściej zadawane pytania o mindfulness…..383

 

pokaż cały spis treści

ukryj recenzje