W stronę długowieczności Marek Postuła, Krzysztof Łoniewski

Dostępność produktu

Produkt został zweryfikowany pod kątem ułatwień dostępu więcej przeczytasz w deklaracji dostępności.

Spis treści książki

1. Jak długo możemy żyć? 1 Czy chcemy żyć wiecznie? 9 Czy starzenie się jest zaprogramowane? 11 Przełomy, które zmieniły życie 14 Kanalizacja i woda - ciche zwycięstwo 15 Moda na bycie stulatkiem 17 Jak długo możemy żyć? 19 Czy mamy w sobie zegar śmierci? 24 Spojrzenie w przyszłość 25 2. Jak się starzejemy? Dwanaście filarów starzenia się 29 Niestabilność genomu 33 Telomery i telomeraza: klucz do zrozumienia starzenia się? 35 Długość telomerów u rożnych gatunków 36 Epigenetyka - odkrywanie sekretów życia zaklętych w genach 41 Utrata proteostazy 50 Sieć wykrywania składników odżywczych a długowieczność 51 AMPK - główny sensor energii 52 mTOR - enzym napędzający życie i starzenie się 64 Osłabiona autofagia: jak starzenie się wpływa na system sprzątania w komórkach 73 Jak osłabiona autofagia wpływa na organizm? 75 Mitochondria - fabryki energii w służbie długowieczności 78 Mitofagia - mechanizm kontroli jakości 84 Starzenie się komórkowe - nowy cel w walce o zdrowie i długowieczność 87 Starzenie się komórek macierzystych - klucz do zdrowego starzenia się? 92 Interakcje między komórkami 96 Starzenie się a zapalenie: inflammaging 104 Mikrobiom jelitowy i jego rola w starzeniu się 111 Podsumowanie 115 3. Geroterapeutyki - nowa era w walce ze starzeniem się 119 Rapamycyna - cudowna cząsteczka z Wyspy Wielkanocnej 122 Czy rapamycyna jest niebezpieczna? 128 Metformina - od średniowiecznej magii do współczesnego ,,eliksiru młodości" 133 Inhibitory SGLT2: czy mogą działać przeciwstarzeniowo? 141 SGLT2 a długowieczność - czy farmakologiczne ,,hibernowanie" może wydłużyć życie? 146 Modulacja procesów starzenia się przez inhibitory SGLT2 148 GLP-1 - klucz do równowagi komórkowej w procesie starzenia się 155 Podsumowanie 166 4. Suplementy długowieczności: czy można wydłużyć życie pigułką? 171 Związki wspierające AMPK 173 Resweratrol i długowieczność: mit czy przełom? 174 Spermidyna jako ,,witamina przeciwstarzeniowa" 179 Wiek to tylko liczba - dopóki masz NAD+ 181 Czy zwiększanie stężenia NAD+ ma sens? Kiedy i jak to robić? 189 Zastrzyk młodości z cyklu Krebsa 191 Podsumowanie: suplementy jako wsparcie na drodze do długowieczności 196 5. Mikrobiom jelitowy - sprzymierzeniec długiego życia 201 Długowieczność zaczyna się w jelitach: od Metchnikoffa do mikrobiomu 205 Mikrobiom, jelita i mozg: ukryta komunikacja, która wpływa na nasze zdrowie i stres 213 Oś mikrobiom-układ odpornościowy-mózg: jak jelita wpływają na psychikę, neurozapalenie i regenerację mózgu 214 Mikrobiom jelitowy a długowieczność, czyli jak bakterie sterują naszymi szlakami starzenia się 216 Terapie celujące w mikrobiom jelitowy 217 Prebiotyki, synbiotyki i dieta - pożywka dla dobrych bakterii i dobrego nastroju 219 Ruch odmładza nie tylko ciało, lecz także mikrobiom 222 Od starożytnych receptur do przełomu medycyny - historia i renesans przeszczepu mikrobioty jelitowej 223 Przeszczep kału od starszych dawców do młodszych biorców 225 Potencjalny mechanizm działania FMT w kontekście spowalniania starzenia się 226 Podsumowanie 228 6. Biomarkery starzenia się 231 Krew - bogate źródło wiedzy o długowieczności 235 Indywidualna zmienność parametrów morfologii krwi - dlaczego warto je u siebie monitorować? 238 Starzenie się erytrocytów - wpływ stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych 239 Hemoglobina a proces starzenia się 241 Średnia objętość erytrocytów - co mówi nam o procesie starzenia się? 242 RDW - kluczowy wskaźnik starzenia się organizmu 243 Hematologiczne markery zapalne jako nowe narzędzie diagnostyczne 244 Markery zapalne jako prognostyczne wskaźniki długowieczności 248 PWR jako miernik regulacji zapalnej i regeneracji 249 Dlaczego warto monitorować swoje własne ,,punkty odniesienia" w badaniach krwi? 250 Hematologiczne punkty odniesienia a długość życia 251 Punkty odniesienia a ryzyko chorób przewlekłych 252 Hematologiczne punkty odniesienia a diagnostyka chorób przewlekłych 253 Wykrywanie dysfunkcji nerek 253 Poprawa trafności diagnostyki cukrzycy 254 Dokładniejsza ocena niedoborów żelaza 254 Precyzyjna diagnostyka chorób krwi 255 Przyszłość medycyny - personalizacja diagnostyki 255 Jak działa HbA1c - prosty wskaźnik czy ukryta zmienna? 256 Wiek a HbA1c - ukryta zależność, której nie widać w normach 257 Jak uniknąć błędów? 258 Ciągłe monitorowanie glukozy - kolejny krok do zrozumienia metabolizmu 259 Korzyści płynące z CGM - nowa era w monitorowaniu glikemii 259 Żelazo - niedoceniany czynnik w procesie starzenia się 261 Żelazo, mTOR i starzenie się: kluczowa rola w procesie długowieczności 264 Jak kontrolować stężenie żelaza w organizmie? 270 CRP - wskaźnik stanu zapalnego 273 Czym jest CRP i jak działa? 273 Jak często badać hsCRP? 275 Kwas moczowy - cichy sprzymierzeniec czy ukryty wróg długowieczności? 275 Homocysteina - cichy sygnalizator starzenia się i śmiertelności 286 suPAR i przyspieszone starzenie się - rzut oka w przyszłość 290 Witamina D - klucz do zdrowia, odporności i długowieczności 295 Witamina D i długowieczność - czy może wydłużyć życie? 297 Jak najlepiej ocenić status witaminy D? 299 Jakie jest optymalne stężenie 25(OH)D? 300 Witamina D2 vs. D3 - która forma jest lepsza i ile jej potrzebujemy? 300 Ile witaminy D jest wystarczające? 301 Tarczyca - sekret długowieczności ukryty w hormonach? 302 Tarczyca a długowieczność - czy wolniejszy metabolizm sprzyja dłuższemu życiu? 304 Czy leczenie subklinicznej niedoczynności tarczycy ma sens? 306 Tarczyca w starszym wieku - jak monitorować i leczyć subkliniczną niedoczynność? 307 Nowe wytyczne dotyczące lipidogramu - co warto wiedzieć? 308 Kto powinien szczególnie dbać o niskie stężenie cholesterolu LDL? 312 Apolipoproteina B prawdę Ci powie 315 Lp(a) a długość życia - co wiemy z badań? 321 Podsumowanie 323 7. Geny w medycynie długowieczności: fundament precyzyjnego podejścia do starzenia się 329 Gerogeny - genetyczne źródła przyspieszonego starzenia się 331 Czy nasze DNA pozwala przewidzieć choroby serca? 340 Epigenetyczne zegary starzenia się - wiek chronologiczny a wiek biologiczny: czym się różnią? 348 Jak cofnąć wskazówki? 354 Interwencje dotyczące stylu życia: naturalna droga do odmładzania epigenetycznego 356 Farmakologia w służbie epigenetyki 357 Czy da się zmienić oprogramowanie naszych komórek? 361 Czy umiemy odpowiedzieć na pytanie, jak szybko się starzejemy? 363 Podsumowanie 370 8. Czy AI pomoże w uzyskaniu długowieczności? 375 Jak AI pomaga w odkrywaniu leków spowalniających starzenie się? 377 Czy to już przełom w badaniach nad długowiecznością? 381 Nowa era zdrowego starzenia się 383 Sztuczna inteligencja - stetoskop XXII wieku 384 AI - lekarz osobisty 387 Podsumowanie 390 9. Długowieczność na ręku 393 Od krokomierzy po smartwatche: jak technologia zmienia nasze zdrowie 395 AI na pasku 395 Czy wybrany smartwatch rzeczywiście mierzy aktywność i spalane kalorie? 398 Pomiar tętna - dokładność, wyzwania i optymalne strategie pomiarowe 399 Tętno a puls - czym się różnią? 400 Zmienność rytmu serca i zmienność pulsu - klucz do zrozumienia kondycji organizmu 402 Jak ćwiczyć, by poprawić HRV? 408 Pomiar wydolności fizycznej - dla każdego w zasięgu ręki 409 Ewolucja monitorowania snu 412 Jak wybrać najlepszy smartwatch do pomiaru funkcji serca? 417 Podsumowanie 418 10. Najlepsza recepta na długowieczność 421 Dlaczego warto się ruszać? 423 Pierwszy trop 424 Te normy warto zapamiętać 426 Trening aerobowy - fundament sprawnego układu sercowo-naczyniowego 428 Każdy krok ma znaczenie 430 Nie musimy biegać maratonów. Po prostu idźmy na spacer 431 Siła i tlen - podwójna strategia długowieczności 436 Mięśnie szkieletowe - fundament sprawności w starszym wieku 441 Jak łączyć trening siłowy i aerobowy, by maksymalizować korzyści zdrowotne? 445 Trening interwałowy o wysokiej intensywności: rewolucja w aktywności fizycznej osób starszych 447 Ruch, który budzi komórki - jak aktywność fizyczna uruchamia tryb długowieczności 450 Co się dzieje, gdy przestajemy się ruszać? Brak aktywacji AMPK i konsekwencje bezruchu 456 Szlaki sygnałowe, poprzez które aktywność fizyczna wywiera efekt przeciwstarzeniowy 457 Antagonistyczne filary starzenia się - jak aktywność fizyczna przywraca równowagę szlaków odżywczych 459 Starzenie się komórkowe - cisza przed burzą czy milczący ogień? 461 Integracyjne filary starzenia się - jak ruch przywraca równowagę biologiczną organizmu 462 Podsumowanie 463 11. Dieta jako fundament długowieczności 467 Ultraprzetworzona żywność - cichy zabójca zdrowej długowieczności 469 Chcesz żyć długo w zdrowiu - ogranicz kalorie 472 Ograniczenie kaloryczne a długość życia 475 Czy można jeść mniej, ale nie codziennie, i żyć dłużej? 480 Przełączanie metaboliczne - jak organizm zmienia paliwo i dlaczego to ważne 484 Od wydłużania życia do poprawy zdrowia - jak zmieniło się spojrzenie na restrykcję kaloryczną 486 Post przerywany w chorobach cywilizacyjnych - co wiemy z badań? 488 Post przerywany a nowotwory - nowe narzędzie w walce z rakiem? 490 Dieta ketogeniczna - więcej niż tylko moda 492 Dieta jako narzędzie wpływu na biologiczne mechanizmy starzenia się 500 Zakończenie 509 Skorowidz