Dieta na masę mięśniową. 60 najlepszych przepisów by zbudować mięśnie Piotr Sawicki
- Autor:
- Piotr Sawicki
- Wydawnictwo:
- self publisher
- Ocena:
- Stron:
- 137
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
- Publikacja stworzona ze wsparciem AI
Opis
książki
:
Dieta na masę mięśniową. 60 najlepszych przepisów by zbudować mięśnie
Większość planów treningowych nie rozbija się na siłowni. Rozbija się w kuchni, o dwudziestej pierwszej, kiedy okazuje się, że do dziennego celu brakuje jeszcze sześciuset kalorii, a w lodówce stoi kolejny pojemnik z kurczakiem i ryżem, na który nie ma się już siły patrzeć. Ta książka powstała dokładnie z tego problemu.
Znajdziesz w niej sześćdziesiąt przepisów zaprojektowanych pod jeden konkretny cel: dostarczyć organizmowi wystarczająco dużo białka i kalorii, żeby trening przełożył się na przyrost masy mięśniowej. Żadne z dań nie wymaga umiejętności kucharskich ani godziny przy garnkach - większość powstaje w kwadrans, wiele z nich da się przygotować wieczorem na dzień następny albo ugotować raz na kilka porcji i zamrozić. Przy każdym przepisie podana jest dokładna gramatura składników, pełna kaloryczność porcji, rozbicie na białko, tłuszcze i węglowodany oraz lista mikroskładników z procentem dziennego zapotrzebowania, więc planowanie jadłospisu przestaje być zgadywanką.
Przepisy podzielono na sześć grup obejmujących cały dzień żywieniowy - od śniadań i koktajli, przez dania mięsne, rybne i roślinne, po przekąski i desery, które domykają bilans kaloryczny wtedy, gdy zjedzenie kolejnego pełnego posiłku jest już fizycznie niemożliwe. Taki układ pozwala rotować dania w obrębie tygodnia, zachowując zbliżoną podaż makroskładników przy zupełnie różnym profilu smakowym. To odpowiedź na najczęstszy powód porzucania diety na masę, którym nie jest brak wiedzy ani dyscypliny, tylko zwyczajne znużenie powtarzalnością.
Każdy rozdział otwiera krótka część teoretyczna wyjaśniająca, co i dlaczego działa: jak zbudować śniadanie o odpowiedniej porcji białka, kiedy płynne kalorie sprawdzają się lepiej niż stałe, co wołowina wnosi ponad drób, jak łączyć białka roślinne w pełny profil aminokwasowy i po co w ogóle jeść ryby, skoro kurczak ma więcej białka na sto gramów. Wiedza podana jest w formie praktycznej, bez akademickiego żargonu i bez powtarzania mitów, które od lat krążą po siłowniach.
Książka będzie przydatna zarówno osobom zaczynającym pierwszy okres budowania masy, jak i tym, które trenują od dawna, ale mają trudność z regularnym realizowaniem nadwyżki kalorycznej. Sprawdzi się także u osób ograniczających mięso - cały rozdział poświęcono daniom roślinnym o zawartości białka porównywalnej z mięsnymi, przy zauważalnie niższym koszcie składników.
To pozycja do trzymania w kuchni, nie na półce. Otwierana w momencie, w którym trzeba szybko zdecydować, co zjeść, żeby kolejny tydzień treningów nie poszedł na marne.
Szczegóły książki
- ISBN Ebooka:
- 978-83-688-8220-9, 9788368882209
- Data wydania ebooka :
-
2026-09-06
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna
z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie.
Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Rozmiar pliku Pdf:
- 14.9MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 8.5MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 15.5MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF »
- Pobierz przykładowy rozdział EPUB »
- Pobierz przykładowy rozdział MOBI »
Dzięki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep@ebookpoint.pl
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Dieta na masę mięśniową. 60 najlepszych przepisów by zbudować mięśnie Piotr Sawicki
(0)