Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Ocena:
- Bądź pierwszym, który oceni tę książkę
- Stron:
- 144
- Czas nagrania:
- 3 godz. 17 min.
- Czyta:
- Marcin Fugiel
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
- Audiobook w mp3
Opis ebooka: Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)
Czy wiesz, że ruch to zdrowie? Oczywiście, że wiesz. Ale nie ćwiczysz regularnie, bo programy treningowe wyglądają na ekstremalne. I zajmują mnóstwo czasu. Do tego trzeba iść na siłownię pełną napakowanych mięśniaków, a pogoda nie zawsze pozwala na codzienny trening na świeżym powietrzu. Z kolei mieszkanie jest za małe, aby znaleźć miejsce do ćwiczeń. Poza tym po treningu wszystko boli. Wreszcie - kiedy ćwiczyć? Nie sposób wstać godzinę wcześniej, po pracy zaś człowiek pada ze zmęczenia. A jeszcze trzeba ogarnąć dom...
Jeśli brzmi znajomo, to ta książka jest dla Ciebie! Ludzie chcą ćwiczyć, ale nie umieją pozbyć się przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania. Przekonasz się, że każdą z przeszkód możesz pokonać! Nie musisz kombinować: jeśli zechcesz, możesz dobrze zadbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną bez poświęcania temu całego wolnego czasu. Szybko zauważysz, że rutyna codziennych treningów przynosi wymierne (i spektakularne!) korzyści. Co więcej, dzięki tej książce dowiesz się, dlaczego dana strategia działa, jakie bariery eliminuje i jak od razu ją zrealizować.
Dowiedz się, jak:
- wybrać odpowiedni program treningowy
- pracować z mikrozobowiązaniami
- wykorzystać technologię do śledzenia własnych postępów
- sprawić, aby trening stał się przyjemnością
- identyfikować i pokonywać przeszkody
Codzienna dawka ruchu: ćwicz i ciesz się zdrowiem!
Nabierz kondycji dzięki skutecznemu codziennemu nawykowi trenowania
Zapewne wiesz, że warto ćwiczyć, lecz większość programów treningowych jest zbyt czasochłonna, sprawia wrażenie ekstremalnych (P90X, Insanity i temu podobne) bądź wymaga chodzenia do pełnych mięśniaków klubów fitness. Musi być jakiś lepszy sposób, by zadbać o formę...
Aby zaczerpnąć z korzyści zdrowotnych oferowanych przez aktywność fizyczną, wystarczy obrać prosty cel w postaci codziennej dawki ruchu - dokładnie takiej, która będzie mieściła się w Twoim i tak już napiętym harmonogramie.
Wszystko byłoby prostsze, gdyby nie piętrzące się przeszkody...
Większość ludzi chce i jest w stanie ćwiczyć, lecz przed rozpoczęciem regularnych treningów powstrzymują ich życiowe przeszkody. Senność nie pozwala wstać na poranne zajęcia w klubie fitness, a małe mieszkanie nie mieści sprzętu potrzebnego do treningów siłowych. Takie bariery istotnie mogą utrudniać trening w domu czy na siłowni.
Nowa książka S.J. Scotta Ćwicz każdego dnia pomaga w zidentyfikowaniu przeszkód, które nieustannie stają Ci na drodze. Wnikliwa analiza każdej z takich typowych barier i opisy praktycznych rozwiązań pomogą Ci dokonać osobistego przełomu.
Ćwicz każdego dnia. 32 nawyki sposoby na nabranie nawyku trenowania
Z lektury tej książki dowiesz się:
- Jak wybrać odpowiedni dla siebie program treningowy.
- Dlaczego mikrozobowiązania ułatwiają konsekwentne przestrzeganie nawyku każdego dnia.
- Jak technologia zachęca do śledzenia ćwiczeń i postępów.
- Jak wybrać właściwą siłownię albo plan ćwiczeń w domu.
- Jak do maksimum spożytkować krótkie chwile wolnego.
- Co robić, aby trening stał się przyjemnością... nawet jeśli dotąd nie cierpiałeś się ruszać.
- Jak krok po kroku identyfikować i pokonywać przeszkody przed treningami.
- ...i o wiele więcej!
Codzienne treningi nie wymagają główkowania. Możesz zadbać o zdrowie i kondycję bez poświęcania temu zadaniu całego wolnego czasu. Ćwicz każdego dnia to proste, zdroworozsądkowe podejście, które sprawdzi się niezależnie od rodzaju aktywności ruchowej.
Wybrane bestsellery
-
Termin SIBO dla większości brzmi tajemniczo. Nic w tym dziwnego ― SIBO, czyli zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego to problem medyczny zdefiniowany dość niedawno, wciąż zagadkowy dla wielu lekarzy, a także osób cierpiących na tę przypadłość. Nawet tych, które od lat zmagają się z j...(26.94 zł najniższa cena z 30 dni)
31.43 zł
44.90 zł(-30%) -
Zaskakujące, kompetentne i odkrywcze spojrzenie na historię naturalną aktywności fizycznej, które zmienia sposób postrzegania przez nas własnego ciała Jeśli aktywność fizyczna jest zdrowa (i tak dla nas dobra!), dlaczego wiele osób jej nie lubi lub unika? W swojej rozbrajającej mity książce Dan...
Wyćwiczony. Dlaczego coś, czego ewolucja nigdy od nas nie wymagała, jest tak zdrowe i satysfakcjonujące Wyćwiczony. Dlaczego coś, czego ewolucja nigdy od nas nie wymagała, jest tak zdrowe i satysfakcjonujące
(49.28 zł najniższa cena z 30 dni)49.28 zł
64.00 zł(-23%) -
W świecie, gdzie niepewność staje się normą, a ekstremalne sytuacje mogą zaskoczyć każdego, ta wszechstronna książka nie tylko wyposaża czytelników w praktyczną wiedzę, ale też inspiruje do rozwijania umiejętności przetrwania w najtrudniejszych warunkach. W środku znajdziesz: Kompleksowe...
Preppers - gotowi na wszystko. Poradnik survivalu i przetrwania w warunkach ekstremalnych Preppers - gotowi na wszystko. Poradnik survivalu i przetrwania w warunkach ekstremalnych
-
Mniej znany jest człowiek stojący za tą marką. Przez prawie siedemdziesiąt lat Enzo Ferrari dominował w imperium motorsportu, które zdefiniowało świat szybkich samochodów.(34.90 zł najniższa cena z 30 dni)
44.99 zł
59.99 zł(-25%) -
Dla Davida Gogginsa dzieciństwo było koszmarem: naznaczone ubóstwem, dyskryminacją i maltretowaniem fizycznym. Jednak dzięki samodyscyplinie, odporności psychicznej i ciężkiej pracy Goggins całkowicie się zmienił. Ten popadający w depresję, otyły młody mężczyzna bez przyszłości stał się z czasem ...
Nic mnie nie złamie. Zapanuj nad swoim umysłem i pokonaj przeciwności losu Nic mnie nie złamie. Zapanuj nad swoim umysłem i pokonaj przeciwności losu
(39.90 zł najniższa cena z 30 dni)51.92 zł
64.90 zł(-20%) -
Izabella Mrówczyńska jest początkującą, ale już odnoszącą sukcesy bizneswoman z branży ślubnej i ― na pierwszy rzut oka ― szczęśliwą żoną Rafała. Firmę prowadzi z przyjaciółką swojego męża, Darią. Iza nie ma pewności, jakie relacje łączyły dawniej Rafała i jej wspólniczkę, jednak tera...(26.94 zł najniższa cena z 30 dni)
31.43 zł
44.90 zł(-30%) -
Związek Poppy i Casteela zostaje wystawiony na najcięższą próbę. Króla Atlantii przetrzymuje w lochach okrutna Isbeth. Krwawa Królowa nie takiego męża chciała dla swojej córki, Penellaphe. Nie wierzy w szczerość jego uczuć, a ich niespodziewane małżeństwo pokrzyżowało plany, które snuła od lat. I...(34.90 zł najniższa cena z 30 dni)
41.93 zł
55.90 zł(-25%) -
Witajcie w świecie rodziny Wadia. Eleganckie przyjęcia, markowe ubrania, luksusowe samochody, alkohol, narkotyki, seks możesz mieć wszystko, czego zapragnie twoje serce. Jest tylko jeden haczyk: masz robić, co ci każą.(29.90 zł najniższa cena z 30 dni)
39.99 zł
50.00 zł(-20%) -
Julia Wilk przyjeżdża do niewielkiej miejscowości pod Brodnicą, mając nadzieję, że tu nikt nie rozpozna w niej morderczyni i będzie mogła pozbyć się poczucia winy. Nie wie, że miasteczko Wieszcze ma więcej sekretów niż ona sama. Już pierwsza noc przynosi przerażającą wizytę i burzy idylliczną wiz...(24.90 zł najniższa cena z 30 dni)
30.80 zł
40.00 zł(-23%) -
W mroźny grudniowy wieczór Anna Carter wraca do domu opustoszałą drogą prowadzącą przez wrzosowiska północnego Yorkshire. Otuchy dodaje jej jadący przed nią czerwony samochód. Nagle kierująca nim kobieta zatrzymuje się, a do środka wsiada mężczyzna. Chociaż Anna nabiera podejrzeń, odjeżdża, nie c...(24.90 zł najniższa cena z 30 dni)
36.80 zł
46.00 zł(-20%)
S.J. Scott - pozostałe książki
-
Kiedyś postanowiliście być razem. Wydawało się wam, że Wasza miłość będzie wieczna. Najczęściej jednak z upływem czasu związek słabnie, a uczucie wydaje się wypalać. Zaczyna się od drobnych nieporozumień i pretensji, potem są zranione uczucia, w końcu poważne kłótnie. Kipiąca złość lub zachowania...
Mindfulness w związku. 25 nawyków, które zwiększają intymność, pielęgnują bliskość i pogłębiają więzi Mindfulness w związku. 25 nawyków, które zwiększają intymność, pielęgnują bliskość i pogłębiają więzi
(23.94 zł najniższa cena z 30 dni)27.93 zł
39.90 zł(-30%) -
Rządzą nami nawyki! Ten mechanizm został wypracowany przez tysiąclecia ewolucji i nikomu nie uda się całkowicie ich wyeliminować. Problem się zaczyna, gdy nawykowo rujnujemy sobie zdrowie: objadamy się, rezygnujemy z ćwiczeń czy badań profilaktycznych, zaniedbujemy się i każdy dzień kończymy drin...
70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia 70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia
(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)19.20 zł
34.90 zł(-45%) -
Dzięki tej książce wprowadzisz pisanie do swojej codzienności. Poznasz zasady rządzące nawykami i przydatne instrukcje, które sprawią, że proces twórczy stanie się rutyną. Dowiesz się także, jak utrwalić nawyk pisania i pokonać blokadę twórczą. Przekonasz się, że każdy odnoszący sukcesy autor opr...
Pisz jak mistrz. Poznaj nawyki codziennego pisania i uwolnij się od blokady twórczej Pisz jak mistrz. Poznaj nawyki codziennego pisania i uwolnij się od blokady twórczej
(9.90 zł najniższa cena z 30 dni)16.45 zł
29.90 zł(-45%) -
Trzymasz w ręku książkę, dzięki której skutecznie wyrobisz w sobie zestaw nawyków antyprokrastynacyjnych. Nauczysz się pokonywać wewnętrznego lenia, nabierzesz dobrych przyzwyczajeń i dowiesz się, jak skutecznie stosować wzorce codziennych proaktywnych zachowań. Autor przedstawił tu konkretne, pr...
23 sposoby na lenia, czyli jak pokonać prokrastynację dobrym nawykiem 23 sposoby na lenia, czyli jak pokonać prokrastynację dobrym nawykiem
(9.90 zł najniższa cena z 30 dni)13.70 zł
24.90 zł(-45%)
Ebooka "Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje ebooka: Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) (9) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: www.naprawdenienazarty.pl Mudzo PaulinaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby jak zacząć ćwiczyć i nie przestać to poradnik chyba dla każdego leniucha. Dzieci dostarczają mi codziennej aktywności, jednak chyba trochę to za mało na moje ociężałe nogi i obolałe plecy. Lubię ćwiczyć bo teraz to odskocznia od codziennej rutyny. Jednak czasem zapominam, lub tłumaczę się brakiem czasu. Z pomocą przychodzi poradnik Ćwicz każdego dnia! Ćwicz każdego dnia To na pewno dobrze napisany poradnik, momentami dość oczywisty, ale mimo swojej krótkiej treści może okazać się pomocny. Całość czyta się przyjemnie, a czytelnik nie odczuwa nacisku i odczucia, że musi… Autor książki S.J. Scott napisał wiele poradników na temat zdrowego trybu życia, które mogą stać się uzupełnieniem Ćwicz każdego dnia. Zdecydowanie dobry poradnik, trochę krótki, ale znajdziemy w nim odpowiedzi na wszystkie wymówki, które przeszkadzają nam w codziennej aktywności. Mi pomógł, mam nadzieje, że innym również.
-
Recenzja: vaconafa Pańczyk LuizaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
S. J. Scott napisał sporo książek o kształtowaniu nawyków, tym razem w moje ręce wpadła książka "Ćwicz każdego dnia", w której mamy znaleźć 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubi się ćwiczeń). Książka została wydana nakładem Wydawnictwa Sensus. 142 strony dotyczące jak regularnie ćwiczyć. Najpierw dowiadujemy się jakie są przeciwności dotyczące treningów, potem dostaniemy 7 przeszkód, które powstrzymują nas od ćwiczeń i taktyki przeciw nim, by ich się pozbyć. Następnie jak już się uporamy z tym, dostajemy osiem kroków do wyrobienia sobie nawyku ćwiczeń, które zajmują 7 stron, więc łatwo je zapamiętać i stosować. Największy plus książki? Prezent od autora w postaci ebooka z książką "77 nawyków które poprawią jakość Twojego życia", który mi osobiście bardzo się spodobał, ale nie jego dotyczy ta opinia, więc przejdźmy do właściwej książki, o której chce co nie co powiedzieć. Wszystko jest fajnie opisane i krok po kroku dostajemy instrukcję co i jak robić. Książka może być bardzo przydatna dla osób, które faktycznie nie mają serca do ćwiczeń, a chcą coś zmienić w swoim życiu i zdrowiej przez nie przejść. Ćwiczenia to powinien być nieodłączny element życia w celu zachowania sprawności, może to być nawet tylko codzienny spacer. Dobrze jest też wybrać taki sport czy aktywność jaką się lubi, by to była dla nas przyjemność a nie przymus. Tego możecie się dowiedzieć z tej książki ale nie tylko. Także jeśli chcecie popracować z nawykami to polecam książki S. J. Scott'a, wszystko jest napisane przystępnie i poparte poprzez doświadczenia autora. Jednak nie zapominajcie, że wszystko zależy od Waszego nastawienia i chęci zmian, nikt za Was tego nie dokona.
-
Recenzja: _olczii5_, bookstagram Demucha AleksandraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
⭐⭐⭐⭐/5 "Ludzie chcą ćwiczyć, ale nie umieją pozbyć się przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania." Osobiście staram się ćwiczyć regularnie i wychodziło mi to do momentu, w którym nabawiłam się kontuzji kolana. Po przymusowej przerwie ciężko było mi wrócić do poprzedniego planu treningowego. Niedługo później dostałam od wydawnictwa Sensus tą książkę. Autor omawia w niej 32 sposoby na przezwyciężanie najczęściej występujących przeszkód, które mogą pojawiać się, gdy chce się regularnie ćwiczyć. Pojawiają się w niej typowe: "nie mam czasu, nie wiem od czego zacząć, nie mam odpowiedniego sprzętu" oraz wiele innych zwrotów, najczęściej używanych by odłożyć w czasie trening. Do każdego zostaje przedstawiona taktyka, jak to przezwyciężyć. Muszę przyznać, że po przeczytaniu tego dość cienkiego poradnika ciężko znaleźć solidną wymówkę na ominięcie ćwiczeń, przez co dużo łatwiej jest się do nich zmotywować. Styl pisania autora jest prosty i konkretny, dzięki czemu szybko się czyta i łatwo przyswaja wiedzę. Podsumowując: jeśli ktoś chce zacząć swoją przygodę z systematycznymi aktywnościami fizycznymi, a nie wie od czego zacząć, zdecydowanie polecam tą pozycję.
-
Recenzja: Asia czytasia Manikowaka JoannaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie. Myślę, że każdy kto doświadczył siedzącej pracy poczuł jej konsekwencje. Mnie od tkwienia przy biurku bolały plecy. Dolegliwość ta w cudowny sposób przeszła, po tym jak zostałam mamą. Dziecko zapewnia mi porządną porcję aktywności fizycznej. Niektórym jednak trudno jest się zmotywować. Brak czasu, niewiedza, wstyd zła pogoda - powodów do niećwiczenia znajdziemy mnóstwo. S.J. Scott pragnie pokazać, jak walczyć z tymi przeszkodami, aby sport stał się naszym nawykiem. Bo nawyk wchodzi w krew i nie trzeba się specjalnie namęczyć, żeby go zrealizować. W książce „Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania. (Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)” - szybka dygresja: okropne są te długaśne podtytuły - podpowiada, jak walczyć z najpopularniejszymi wymówkami od treningu. Każdy rozdział to jakaś przeszkoda i metody jej „przeskoczenia”. Autor zachęca nas do przeanalizowania swojej motywacji i zidentyfikowania problemów. Następnie daje recepty na ich rozwiązanie. Często proponuje kilka taktyk dla pokonania jednej przeszkody, możemy więc przetestować, która najlepiej na nas zadziała. Wszystko fajnie, ale zapewne zapytacie się, kim jest ten facet, że pozwala sobie dawać tego typu rady. Oddaję mu głos: „(…) nie jestem trenerem osobistym, lecz uważam się za kogoś kto od 25 lat lat z powodzeniem rozwija nawyk codziennego trenowania.”1 Następnie następuje wyliczenie aktywności, które S.J. Scott uprawia. Dodać również wypada, że jest on autorem kilku książek o tzw. zdrowych nawykach. „Celem moich książek jest pokazywanie, jak ciągły rozwój właściwych nawyków może prowadzić do lepszego życia.”2 Na pierwszy rzuty oka może sprawiać wrażenie amatora, który znalazł sposób na zarobienie kasy, ale skoro mu się udaje pielęgnować dobre nawyki i robi to bez wysiłku, dlaczego ma nie dzielić się swoimi metodami. Pisze do rzeczy, więc może warto pochylić się nad jego książką. Co jest bardzo ważne w tego typu publikacji, S.J. Scott nie wywiera presji na czytelniku. Nie „wciska” skomplikowanych planów treningowych, nie namawia na „więcej, szybciej, mocniej”. Autor zachęca do aktywności w ogóle. Prosi odbiorcę, żeby nakreślił własne cele. Nie jest ważne, czy chcesz schudnąć, czy zmobilizować się do codziennego spaceru. Obie drogi są dobre, bo są twoje, a S.J. Scott chce ci pomóc konsekwentnie nimi kroczyć. Książkę czyta się przyjemnie. Została napisana w ciepłym i prostym stylu. Przyczepię się tylko trochę do tzw. lokowania produktu. Może najpierw cytat: „Nawiąż kontakty na żywo. Odwiedź serwis MeetUp.com i poszukaj grup zainteresowań związanych ze zdrowiem i fitnessem.”3 W sumie nie ma nic złego w podsuwaniu czytelnikowi gotowych narzędzi, jednak chyba wolałabym, żeby w tekście zostało użyte ogólne sformułowanie, a przykłady aplikacji, adresy do portali itp. zostały dodane w przypisie czy aneksie. Jasne jest, że autor korzysta ze stron popularnych w jego własnym kraju. One niekoniecznie będą przydatne dla odbiorcy z zagranicy. Poradnik „Ćwicz każdego dnia” oceniam jako przydatny. Ja już kilka lat temu zidentyfikowałam aktywności fizyczne, które lubię i przyznaję, że chcieć to móc. Z czasem klub fitness przekształciłam na zabawę w parku czy otwartej siłowni, żeby nie musie organizować opieki dla dzieci. Wiem, że to nie to samo, ale mnie to rozwiązanie satysfakcjonuje i pozwala pozostać w formie. Nie szukajcie wymówek, zacznijcie ćwiczyć. 1 S.J. Scott, „Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania. (Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)”., przeł. Piotr Cieślak, Joanna Sugiero, wyd. Sensus, Gliwice 2022, s. 8. 2 Tamże. 3 Tamże, s. 42.
-
Recenzja: Cosdopoczytania Lempach AnnaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Oczywiście,że wiem jak dobroczynny wpływ ma ruch na moje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie. Oczywiście, uwielbiam napływ endorfin po wysiłku. Problem w tym, że na drodze do ćwiczeń staje mi milion przeciwności. A to jestem zmęczona po pracy, a to muszę ugotować, poprać, popracować, wyjść z psem, a syn domaga się mojej obecności. Niby mam wolne wieczory po godzinie 20. , ale do późnych godzin nocnych zazwyczaj oddaję się czytaniu, by rano wstać i powtórzyć codzienny maraton. Właśnie z myślą o takich osobach jak ja powstała ta książka. Jakie jest główne przesłanie tej lektury? -Wyrób nawyk ćwiczenia. Autor przedstawia najpierw swą prywatną analizę przeszkód na drodze do aktywnego życia i opracowane taktyki na nie. Krótka, łatwa do przyswojenia książka zawiera zbiór motywacji, które rzeczywiście zachęcają do ruszenia się 😊 Oprócz tego znajdziecie tu również przybliżenie rodzajów treningów i ich przykłady, mnóstwo pomysłów na treningi, sporo rad oraz wiele użytecznej wiedzy. Podobno, jak pisze autor, jeśli nauczymy się odpowiednio konstruować codzienny harmonogram, zaczniemy ćwiczyć regularnie, to nawet w dni, gdy nie znajdziemy szczególnej motywacji będziemy ćwiczyć. Za radą autora postanowiłam zacząć kotwiczyć nawyki, a co z tego wyniknie? Czas pokaże! Bardzo lubię styl pisania tego autora. Zawsze uświadomi mi coś dobrego. Tym razem zrozumiałam, że lepiej podejmywać mikrozobowiazania, niźli wielkie cele. Setki razy podejmywalam próbę dobrnięcia do końca popularnego treningu Weidera - i wiecie,co? Nigdy nie udało mi się go ukończyć. Za pomocą tej lektury, postanowiłam obrać nową strategię, trzymajcie kciuki! Wiosna to czas zmian, wykorzystujcie swój potencjał i czerpcue z takich książek jak ta 😊
-
Recenzja: www.coraciemnosci.pl/ Justyna DziuraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Dziś przychodzę do was z książką która liczy sobie 142 strony. Recenzja też nie będzie jakaś długa. Jeśli ostatnio macie zajawkę do ćwiczeń, jesteście ciekawi tej pozycji, to zapraszam. Na początku mamy wstęp, dowiemy się trochę o autorce i o tym co przygotowała dla nas w książce. Każdy z nas miał etap w swoim życiu (alno ma do tej pory), że chciał zacząć ćwiczyć. Czy to by poprawić swoją sylwetkę, zgubić zbędne kilogramy czy by poprawić kondycję. Przyznam wam szczerze, że też należę do takich osób. Moja kondycja leży i kwiczy, kregoslup wola o pomstę do nieba, a wymówek mam całe mnóstwo. W tej książce odnajdziemy trochę motywacji. Mówię trochę, bo najwięcej pochodzi z nas samych i z chęci wyglądania lepiej. Autorka przeprowadzi nas sprawnie przez różne aspekty i już nie będzie wymówki, że a czegoś nie wiedziałam. Autorka sporo poświęca motywacji oraz jej braku. Jak to wpływa na nasze "chcenie" i jak ustawiać sobie realne cele, a nie wygórowane, które szybciej nas zniechęcą do aktywności. Nie wolno się poddawać i kroczyć nawet malutkimi krokami do upragnionych celów. Droga ta nie będzie łatwa, nie będzie usłana różami, ale po pierwszych tygodniach w końcu zaświeci słońce. Trzeba znaleźć aktywność, która podpasuje nam indywidualnie, która się u nas sprawdzi. Jeśli szukacie książki, która was zmotywuje, pokaże dostępne drogi do upragnionego celu to myślę, że książka jest dla was. Nie ma tu zbędnych zapychaczy, a objętościowo nie jezt to obszerna lektura. Dlatego myślę, że jest dla każdego i w każdym wieku można zacząć dbać o siebie. Ja wam ją polecam.
-
Recenzja: Instagram Budrzeńska AleksandraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Dziś przychodzę do was z recenzją książki " Ćwicz każdego dnia, 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania" Na początku chce podziękować wydawnictwu za możliwość recenzji i za ten cudowny poradnik. • Książka jest dosyć krótka więc jej przeczytanie nie zajmie wam dużo czasu a naprawdę warto. Mamy w niej opisane wiele ciekawych informacji i faktów dotyczących treningów, oraz jak samemu wyrobić sobie nawyk ćwiczeń. • Osobiście jestem osobą, która bez sportu nie wyobraża sobie życia. Jednak nieraz spotykam się z osobami, które chcą zacząć swoją przygodę z sportem, ale nie wiedzą jak. • Na pomoc przychodzi ta cudowna książka. Dzięki niej dowiedziecie się: - Jak wybrać odpowiedni dla Was plan treningowy. - Pokonywać przeszkody, które uniemożliwiają wam wykonanie treningu. - Sprawić aby trening nie był obowiązkiem, ale przyjemnością I wiele innych. • Jeśli chodzi o styl pisania jest przyjemny. Najważniejsze informacje mamy wypunktowane lub pogrubione co jest wielkim ułatwieniem. • Pod koniec książki mamy również zamieszczone podsumowanie, które jest ogromnym ułatwieniem. Zawarte mamy w nim najstotniejsze informacje z całej książki. • Jeśli chcesz zacząć trenować, ale nie wiesz jak to ten poradnik jest idealny dla ciebie. Myślę, że sama z chęcią będę do niego wraca
-
Recenzja: mikusiowe Bielicka PatrycjaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Niedawno zaczęłam #wyzwanie12tygoni i książka „Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania” napisana przez S.J. Scotta który jest autorem wielu wspaniałych książek o samodoskonaleniu. Bardzo mi w rym pomogła. Treść owego poradnika bardzo mi pomogła aby zacząć wprowadzać systematycznie treningi do mojego życia. Ćwiczenia nie są już dla mnie czymś strasznym tylko przyjemnym. Książka jest podzielona na różne „przeszkody”, które utrudniają nam w ćwiczeniach, w tych rozdziałach jest bardzo prosto opisane jak te przeszkody pokonać. Super książka. Polecam ją każdemu kto chce ćwiczyć, ale nie ma motywacji, żeby to robić.
-
Recenzja: zuzaxu Urbańska ZuzannaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Książka - Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania- napisana przez S.J. Scotta który jest autorem wielu wspaniałych książek o samodoskonaleniu. Uważam że treść tego poradnika bardzo mi pomogła aby zacząć wprowadzać treningi do mojego życia. Nie myślę już o ćwiczeniach jako tortura, tylko jak o przyjemności. Książka jest rewelacyjne podzielona na różne „przeszkody”, które utrudniają nam w ćwiczeniach, w tych rozdziałach jest bardzo prosto opisane jak te owe przeszkody pokonać. Książce daję ocenę 5 na 5 gwiazdek. Bardzo polecam tą książkę osobą które, szukają motywacji do ćwiczeń!
Szczegóły ebooka
- Tytuł oryginału:
- Exercise Every Day: 32 Tactics for Building the Exercise Habit (Even If You Hate Working Out)
- Tłumaczenie:
- Piotr Cieślak
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-8067-7, 9788328380677
- Data wydania książki drukowanej:
- 2022-03-29
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-8068-4, 9788328380684
- Data wydania ebooka:
- 2022-03-29 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- ISBN Audiobooka:
- 978-83-283-8265-7, 9788328382657
- Data wydania audiobooka:
- 2022-03-29 Data wydania audiobooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 140x208
- Numer z katalogu:
- 151839
- Rozmiar pliku Pdf:
- 1.7MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 3.2MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 6.5MB
- Rozmiar pliku mp3:
- 165.9MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF
- Przykłady na ftp
Ebook zawiera materiały dodatkowe, które możesz pobrać z serwera FTP - link znajdziesz na stronie redakcyjnej.
Spis treści ebooka
- Jak ćwiczyć każdego dnia 7
- O książce Ćwicz każdego dnia 9
- Kontuzje 12
- Ataki zwierząt 12
- Ludzie 12
- Zła pogoda 13
- Bruce Springsteen 13
- Taktyka 1. Zacznij od końca 15
- Taktyka 2. Dokształć się 19
- Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj ćwiczeń 21
- Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
- Taktyka 5. Mikrozobowiązania 28
- Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniających ćwiczenia 32
- Taktyka 7. Uatrakcyjniaj ćwiczenia 34
- Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
- Taktyka 9. Bądź godny zaufania 40
- Taktyka 10. Nie zniechęcaj się brakiem rezultatów 43
- Taktyka 11. Powiązanie treningów z celem 47
- Taktyka 12. Przeformułuj koncepcję treningu 54
- Taktyka 13. Nie popadaj w obsesję na punkcie obranych celów 56
- Taktyka 14. Przełamywanie stagnacji 59
- Taktyka 15. Przełamywanie onieśmielenia 61
- Taktyka 16. Nie torpeduj własnych wysiłków 65
- Taktyka 17. Zyskaj więcej czasu 72
- Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum małe okna czasowe 75
- Taktyka 19. Ćwicz wcześnie rano 77
- Taktyka 20. Ćwicz wczesnym wieczorem 81
- Taktyka 21. Porozmawiaj z rodziną 85
- Taktyka 22. Zaplanuj dzień tak, by uniknąć zakłóceń 89
- Taktyka 23. Zwracaj uwagę na pogodę 92
- Taktyka 24. Postępowanie w razie poważniejszych życiowych zawirowań 95
- Taktyka 25. Zwiększ poziom energii 97
- Taktyka 26. Znajdź niedrogi program treningowy 100
- Taktyka 27. Znajdź dobrą siłownię 103
- Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107
- Taktyka 29. Odróżniaj ból od kontuzji 114
- Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj się z lekarzem 118
- Taktyka 31. Znajdź aktywność zastępczą 122
- Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124
- Osiem kroków do nawyku ćwiczeń 130
Prezent dla Ciebie 5
Wstęp 7
Cała prawda o treningowych przeciwnościach 11
Przeszkoda 1. Niewiedza 14
Przeszkoda 2. Brak motywacji 24
Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53
Przeszkoda 4. Brak czasu 71
Przeszkoda 5. Czynniki zewnętrzne 84
Przeszkoda 6. Awersja do siłowni 102
Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113
Jak nabrać nawyku ćwiczeń 130
Podsumowanie 137
Podziękowania 139
Inne książki S.J. Scotta 141
Sensus - inne książki
-
Więzi towarzyszą nam od początku, odkąd pojawiamy się na świecie. Rodzimy się w stu procentach zależni od rodziców, a potem na gruncie tej miłości rozwijamy się, wyrastamy, dojrzewamy. W rodzinnych relacjach tworzy się nowy człowiek, z jego indywidualnym nastawieniem do świata, ze specyficznym sp...(32.94 zł najniższa cena z 30 dni)
38.43 zł
54.90 zł(-30%) -
Odporność psychiczna cechuje każdego, kto osiągnął trwały sukces, niezależnie od branży czy dziedziny, jaką się zajmuje. Śmiało można stwierdzić, że to jeden z czynników spełnienia ― warunek, by dotrzeć na sam szczyt, a potem się na nim utrzymać. Na drodze do trwałego zwycięstwa bowiem nie ...
Odporność psychiczna. Poradnik, dzięki któremu stawisz czoła życiowym wyzwaniom, poradzisz sobie z negatywnymi emocjami i przezwyciężysz przeciwności, zachowując przy tym odwagę i pewność siebie Odporność psychiczna. Poradnik, dzięki któremu stawisz czoła życiowym wyzwaniom, poradzisz sobie z negatywnymi emocjami i przezwyciężysz przeciwności, zachowując przy tym odwagę i pewność siebie
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Ta książka w rzeczowy i praktyczny sposób poprowadzi Cię poprzez wszelkie niuanse i zawiłości współczesnej psychologii i psychologii jogi. Znajdziesz tu rewolucyjną syntezę obu tych szkół psychologicznych, wyjaśnioną w sposób pozwalający na jej zastosowanie w praktyce lekarskiej, ale też w codzie...(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)
34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Dzięki tej książce zrozumiesz, co prowadzi do unieszczęśliwiającego perfekcjonizmu. Poznasz jego mechanizmy i rozprawisz się z licznymi mitami dotyczącymi dążenia do ideału i doskonałości. Dowiesz się także, jak rozróżnić niezdrowy perfekcjonizm od ważnego celu, jakim jest samodoskonalenie. Ten z...
Radość z niedoskonałości. 18 prostych kroków do pokonania perfekcjonizmu Radość z niedoskonałości. 18 prostych kroków do pokonania perfekcjonizmu
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
W tej książce znajdziesz proste i dobrze wyjaśnione ćwiczenia, dzięki którym nauczysz się sztuki medytacji i wizualizacji. Pomogą Ci one zminimalizować stres i walczyć z niepożądanymi nawykami. Szybko dostrzeżesz u siebie większą pewność siebie, kreatywność i lepszą koncentrację uwagi. Przekonasz...
Kontrola umysłu metodą Silvy. Odkryj niezwykłe możliwości swojego mózgu Kontrola umysłu metodą Silvy. Odkryj niezwykłe możliwości swojego mózgu
(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)41.30 zł
59.00 zł(-30%) -
Wszystkie nasze myśli, emocje, przeżycia i reakcje na zagrożenia zapisują się w ciele. W postawie, sposobie trzymania głowy, chodzie, pozycji, jaką przyjmujemy podczas siedzenia, widać, co przeżyliśmy i czego doświadczyliśmy. Niezależnie bowiem od tego, czy mamy przed sobą prawdziwe niebezpieczeń...
Ciało chore z emocji. Jak mu pomóc, jak je odzyskać, jak je uzdrowić Ciało chore z emocji. Jak mu pomóc, jak je odzyskać, jak je uzdrowić
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Ta książka zawiera błyskotliwe przemyślenia o niekończących się klęskach współczesnego świata. Na bazie badań psychologicznych i ponadczasowych dzieł filozofów, takich jak Platon, Nietzsche i Tom Waits, pokazuje proces wzajemnego przenikania się i upodabniania do siebie polityki i religii. Omawia...
Everything is F*cked. Gdy pozostaje tylko nadzieja Everything is F*cked. Gdy pozostaje tylko nadzieja
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Znasz zasadę 80/20? Zgodnie z nią 20 procent przyczyn czy też wkładu w przedsięwzięcie przekłada się na 80 procent uzyskanych wyników. Zbyt wiele czasu bowiem poświęcamy szczegółom, zamiast skupić się na tym, co naprawdę ważne. Przekonaj się, że kiedy wprowadzisz w życie zasadę 80/20, Twoja efekt...
Zasada 80/20 rządzi światem. Osiągaj więcej mniejszym wysiłkiem Zasada 80/20 rządzi światem. Osiągaj więcej mniejszym wysiłkiem
(23.94 zł najniższa cena z 30 dni)27.93 zł
39.90 zł(-30%) -
Relacje mają wielkie znaczenie w życiu. Kontakty z innymi ludźmi są równocześnie źródłem licznych emocjonalnych trudności i okazją do tego, by łatwiej rozwiązywać tego rodzaju problemy. Ot, paradoks. W każdym razie na świecie nie jesteśmy sami i nie żyjemy tylko dla siebie. Współistniejemy w skom...
Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2 Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2
(35.94 zł najniższa cena z 30 dni)41.93 zł
59.90 zł(-30%) -
Dziś jestem szczęśliwa. Jednak nie zawsze tak było. Moja historia ― historia, którą chcę Ci opowiedzieć i którą chcę Cię zainspirować za pośrednictwem tej książki ― zaczyna się od kryzysu. Od momentu, w którym moje z pozoru idealne życie przypominało egzystencję chomika w kołowrotku. ...
Ku szczęściu. Moja droga do spełnienia i wewnętrznego spokoju Ku szczęściu. Moja droga do spełnienia i wewnętrznego spokoju
(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)41.30 zł
59.00 zł(-30%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) S.J. Scott (0) Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.