Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) S.J. Scott
- Autor:
- S.J. Scott
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Ocena:
- Bądź pierwszym, który oceni tę książkę
- Stron:
- 144
- Czas nagrania:
- 3 godz. 17 min.
- Czyta:
- Marcin Fugiel
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
- Audiobook w mp3
Opis
książki
:
Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)
Czy wiesz, że ruch to zdrowie? Oczywiście, że wiesz. Ale nie ćwiczysz regularnie, bo programy treningowe wyglądają na ekstremalne. I zajmują mnóstwo czasu. Do tego trzeba iść na siłownię pełną napakowanych mięśniaków, a pogoda nie zawsze pozwala na codzienny trening na świeżym powietrzu. Z kolei mieszkanie jest za małe, aby znaleźć miejsce do ćwiczeń. Poza tym po treningu wszystko boli. Wreszcie - kiedy ćwiczyć? Nie sposób wstać godzinę wcześniej, po pracy zaś człowiek pada ze zmęczenia. A jeszcze trzeba ogarnąć dom...
Jeśli brzmi znajomo, to ta książka jest dla Ciebie! Ludzie chcą ćwiczyć, ale nie umieją pozbyć się przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania. Przekonasz się, że każdą z przeszkód możesz pokonać! Nie musisz kombinować: jeśli zechcesz, możesz dobrze zadbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną bez poświęcania temu całego wolnego czasu. Szybko zauważysz, że rutyna codziennych treningów przynosi wymierne (i spektakularne!) korzyści. Co więcej, dzięki tej książce dowiesz się, dlaczego dana strategia działa, jakie bariery eliminuje i jak od razu ją zrealizować.
Dowiedz się, jak:
- wybrać odpowiedni program treningowy
- pracować z mikrozobowiązaniami
- wykorzystać technologię do śledzenia własnych postępów
- sprawić, aby trening stał się przyjemnością
- identyfikować i pokonywać przeszkody
Codzienna dawka ruchu: ćwicz i ciesz się zdrowiem!
Nabierz kondycji dzięki skutecznemu codziennemu nawykowi trenowania
Zapewne wiesz, że warto ćwiczyć, lecz większość programów treningowych jest zbyt czasochłonna, sprawia wrażenie ekstremalnych (P90X, Insanity i temu podobne) bądź wymaga chodzenia do pełnych mięśniaków klubów fitness. Musi być jakiś lepszy sposób, by zadbać o formę...
Aby zaczerpnąć z korzyści zdrowotnych oferowanych przez aktywność fizyczną, wystarczy obrać prosty cel w postaci codziennej dawki ruchu - dokładnie takiej, która będzie mieściła się w Twoim i tak już napiętym harmonogramie.
Wszystko byłoby prostsze, gdyby nie piętrzące się przeszkody...
Większość ludzi chce i jest w stanie ćwiczyć, lecz przed rozpoczęciem regularnych treningów powstrzymują ich życiowe przeszkody. Senność nie pozwala wstać na poranne zajęcia w klubie fitness, a małe mieszkanie nie mieści sprzętu potrzebnego do treningów siłowych. Takie bariery istotnie mogą utrudniać trening w domu czy na siłowni.
Nowa książka S.J. Scotta Ćwicz każdego dnia pomaga w zidentyfikowaniu przeszkód, które nieustannie stają Ci na drodze. Wnikliwa analiza każdej z takich typowych barier i opisy praktycznych rozwiązań pomogą Ci dokonać osobistego przełomu.
Ćwicz każdego dnia. 32 nawyki sposoby na nabranie nawyku trenowania
Z lektury tej książki dowiesz się:
- Jak wybrać odpowiedni dla siebie program treningowy.
- Dlaczego mikrozobowiązania ułatwiają konsekwentne przestrzeganie nawyku każdego dnia.
- Jak technologia zachęca do śledzenia ćwiczeń i postępów.
- Jak wybrać właściwą siłownię albo plan ćwiczeń w domu.
- Jak do maksimum spożytkować krótkie chwile wolnego.
- Co robić, aby trening stał się przyjemnością... nawet jeśli dotąd nie cierpiałeś się ruszać.
- Jak krok po kroku identyfikować i pokonywać przeszkody przed treningami.
- ...i o wiele więcej!
Codzienne treningi nie wymagają główkowania. Możesz zadbać o zdrowie i kondycję bez poświęcania temu zadaniu całego wolnego czasu. Ćwicz każdego dnia to proste, zdroworozsądkowe podejście, które sprawdzi się niezależnie od rodzaju aktywności ruchowej.

Wybrane bestsellery
-
Nowość Promocja Promocja 2za1
Nasze życie jest wygodne i bezpieczne. Ale czy na pewno czujemy się zdrowsi i szczęśliwsi, przebywając niemal cały czas w przytulnych domach ze zbyt dużą ilością jedzenia i nie odczuwając jakiegokolwiek dyskomfortu? Ewolucyjnie jesteśmy przystosowani do nieustannego stawiania czoła wyzwaniom. Czy możliwe, że ciągłe życie w komforcie jest przyczyną powszechnych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym?- PDF + ePub + Mobi
- Druk 32 pkt
(29,90 zł najniższa cena z 30 dni)
32.95 zł
59.90 zł (-45%) -
Promocja Promocja 2za1
Marigold Price wraz ze swoją macochą Lizzie prowadzi przytulny pensjonat w małej górskiej miejscowości Silver Springs w stanie Kolorado. Pół roku temu dziewczyna straciła ojca i choć niesamowicie za nim tęskni, to z całych sił stara się udowodnić Lizzie i całemu światu, że ze wszystkim poradzi sobie sama, że o wszystko sama zadba – wcale nie gorzej niż jej zmarły tato. Sześć miesięcy po jego odejściu wydaje się, że życie w pensjonacie Silver Lodge powoli wraca do normy. Zbliża się Boże Narodzenie i obie panie Price zajęte są dekorowaniem domu w oczekiwaniu na spragnionych śniegu turystów.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 27 pkt
(14,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Promocja Promocja 2za1
Willa Grant miała rude włosy, ognisty temperament i jej plany na lato właśnie zostały zrujnowane. Nie miała pojęcia o niańczeniu dzieci ani o życiu na ranczu, a ojciec dziecka, Cade, wydał się jej kimś w rodzaju wrednego, seksownego nauczyciela. Nie powinna była się zgadzać na tę pracę. Ale Luke wydał się jej najfajniejszym dzieciakiem świata i to sprawiło, że postanowiła spróbować.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 27 pkt
(14,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Promocja Promocja 2za1
Kultowa powieść w nowym przekładzie Anny Dzierzgowskiej. Kamień milowy w literaturze feministycznej i inspiracja dla wielu pokoleń czytelniczek. 20 milionów sprzedanych egzemplarzy. Główna bohaterka, Isadora Wing, jest poetką i pisarką, która zmaga się z kryzysami w życiu osobistym i zawodowym. Jej małżeństwo jest pełne napięć i frustracji. Na jedn- ePub + Mobi 33 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
33.47 zł
44.90 zł (-25%) -
Promocja Promocja 2za1
Le Guin i Lema dzieliły żelazna kurtyna i tysiące kilometrów, mimo to stali się sobie bliscy. Połączyły ich dyskusje o przyszłości science fiction i świata, lęk przed życiem pod okiem Wielkiego Brata oraz awersja do bezmyślności i hipokryzji. Darzyli się wzajemnym podziwem, choć w korespondencyjnej przyjaźni zdarzały się ostre spory i stanowcze deklaracje. Czytając ich listy, jak to ujęła Le Guin, czujemy się, jakbyśmy wyszli z dusznego pokoju wprost w objęcia chłodnego, wietrznego dnia i powiedzieli sobie: ,,Trochę człowiekiem targa, ale wreszcie można oddychać!. Targa choćby dlatego, że wiele stawianych przez nich diagnoz nic nie straciło ze swej aktualności.- ePub + Mobi 38 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
38.92 zł
49.90 zł (-22%) -
Promocja Promocja 2za1
Choć były mąż Faye nie żyje, jej koszmar trwa dalej. Ojciec, który zbiegł z więzienia i jest na wolności, stanowi dla niej śmiertelne zagrożenie. Mężczyzna budzi w niej przerażenie, a niebezpieczeństwo zagraża nie tylko jej, ale też wszystkim, których kocha. Faye musi ochronić swoich najbliższych oraz swoje życiowe dzieło firmę Revenge. Planując ostateczną zemstę, zbiera wokół siebie grupę nieustraszonych kobiet i sięga po pomoc jedynego mężczyzny, któremu ufa. Ale czy uda jej się pokonać ojca, który współpracuje z potężną, niebezpieczną organizacją przestępczą i jest groźniejszy niż kiedykolwiek wcześniej?- ePub + Mobi
- Audiobook MP3 30 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
30.79 zł
39.99 zł (-23%) -
Promocja Promocja 2za1
Dawn Schiff jest dziwna. Przynajmniej tak myślą wszyscy pracownicy firmy, w której kobieta pracuje jako księgowa. Nigdy nie mówi tego, co trzeba. Nie ma przyjaciół. I zawsze siada do swojego biurka dokładnie o 8:45. Kiedy pewnego ranka Dawn nie pojawia się w biurze, jej współpracowniczka, Natalie Farrel jest zaskoczona. A gdy odbiera niepokojący, anonimowy telefon, zmienia się wszystko- ePub + Mobi 31 pkt
(20,90 zł najniższa cena z 30 dni)
31.12 zł
38.90 zł (-20%) -
Promocja Promocja 2za1
Historie o pożegnaniach, rozstaniach i magicznej kawiarni Funiculi Funicula, którą otacza aura tajemnicy. Bywalcy tej kawiarni doskonale wiedzą o możliwości odbycia niezwykłej podróże w czasie, dzięki podawanej tu kawie. Aby przenieść się do przeszłości, trzeba podjąć ryzyko i trzymać się ścisłych zasad. Najważniejsza z nich to konieczność powrotu do teraźniejszości, zanim wystygnie kawa.- ePub + Mobi
- Audiobook MP3 44 pkt
-
Promocja Promocja 2za1
Jeszcze kilka lat temu dietetycy i lekarze utrzymywali, że wszelkie tłuszcze zwiększają ryzyko występowania różnych chorób, nadwrażliwość na gluten rozpatrywana była wyłącznie w kontekście celiakii, a tak zwani poważni naukowcy nie mieli odwagi zalecać nieskomplikowanych zmian stylu życia, które mogłyby stymulować powstawanie i rozwój nowych komórek mózgowych. Obecnie dysponujemy świetnie udokumentowanymi dowodami świadczącymi o tym, co konkretnie przyczynia się do degeneracji mózgu i rozwoju schorzeń takich jak demencja czy choroba Alzheimera.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 36 pkt
(32,90 zł najniższa cena z 30 dni)
36.84 zł
67.00 zł (-45%) -
Promocja Promocja 2za1
Mężczyzna nazywał się Colby Lennon i był nowym właścicielem lokalu, który Billie wynajmowała, by prowadzić w nim salon tatuażu. Colby’ego zafascynował jej zadziorny charakter i drzemiąca w niej siła. Właściwie od razu zapragnął poznać Billie lepiej, bo czuł, że była bystra, odważna i utalentowana. Zdawał sobie sprawę, jak bardzo się od niej różnił. Oboje pochodzili z dwóch różnych światów ― ale polubili swoje towarzystwo. Pojawiła się szansa na przyjaźń i prawdziwą bliskość. Tyle że Billie bała się zaangażować i nie chciała kolejnego rozczarowania. Jednak nic nie mogło przygotować dziewczyny na karuzelę doznań, jaką zafundował jej Colby.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 27 pkt
(14,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%)
S.J. Scott - pozostałe książki
-
Promocja Promocja 2za1
Kiedyś postanowiliście być razem. Wydawało się wam, że Wasza miłość będzie wieczna. Najczęściej jednak z upływem czasu związek słabnie, a uczucie wydaje się wypalać. Zaczyna się od drobnych nieporozumień i pretensji, potem są zranione uczucia, w końcu poważne kłótnie. Kipiąca złość lub zachowania pasywno-agresywne niszczą więź i poczucie bliskości. Pojawiają się lekceważenie i zaniedbanie relacji. Konsekwencją jest dramatyczne rozstanie lub wieloletnia wegetacja, która nikomu nie przynosi zadowolenia i satysfakcji. Czy to brzmi znajomo? I czy ten scenariusz jest nieunikniony?- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 21 pkt
(19,90 zł najniższa cena z 30 dni)
21.95 zł
39.90 zł (-45%) -
Promocja Promocja 2za1
Rządzą nami nawyki! Ten mechanizm został wypracowany przez tysiąclecia ewolucji i nikomu nie uda się całkowicie ich wyeliminować. Problem się zaczyna, gdy nawykowo rujnujemy sobie zdrowie: objadamy się, rezygnujemy z ćwiczeń czy badań profilaktycznych, zaniedbujemy się i każdy dzień kończymy drinkiem. Co gorsza, to wszystko „dzieje się samo”, właściwie poza naszą kontrolą. Oczywiście, możemy postanowić poprawę i coś zmienić. Ale jeśli zaczniemy bez odpowiedniego przygotowania, ryzyko porażki jest ogromne. Tylko czy można złe nawyki zastąpić dobrymi?- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 19 pkt
(14,90 zł najniższa cena z 30 dni)
19.20 zł
34.90 zł (-45%) -
Promocja Promocja 2za1
Dzięki tej książce wprowadzisz pisanie do swojej codzienności. Poznasz zasady rządzące nawykami i przydatne instrukcje, które sprawią, że proces twórczy stanie się rutyną. Dowiesz się także, jak utrwalić nawyk pisania i pokonać blokadę twórczą. Przekonasz się, że każdy odnoszący sukcesy autor opracowuje własną, najlepszą dla siebie praktykę pisania, aby regularnie tworzyć treści. W kolejnych rozdziałach opisano 15 nawyków pisarskich, które możesz wykorzystać, aby systematycznie produkować teksty i konsekwentnie realizować przyjęte cele pracy twórczej. Nie zabrakło tu praktycznych wskazówek dotyczących pokonywania negatywnych przekonań, które nader często stają autorowi na drodze do sukcesu.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 16 pkt
(9,90 zł najniższa cena z 30 dni)
16.45 zł
29.90 zł (-45%) -
Promocja Promocja 2za1
Trzymasz w ręku książkę, dzięki której skutecznie wyrobisz w sobie zestaw nawyków antyprokrastynacyjnych. Nauczysz się pokonywać wewnętrznego lenia, nabierzesz dobrych przyzwyczajeń i dowiesz się, jak skutecznie stosować wzorce codziennych proaktywnych zachowań. Autor przedstawił tu konkretne, praktyczne działania, dzięki którym uda Ci się zmienić złe nawyki na dobre w każdym obszarze życia. Bardzo szybko odczujesz, że życie stało się lepsze i przynosi Ci więcej satysfakcji!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 13 pkt
(9,90 zł najniższa cena z 30 dni)
13.70 zł
24.90 zł (-45%)
Ebooka "Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolonych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Recenzje książki: Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) (9)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: www.naprawdenienazarty.pl Mudzo PaulinaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby jak zacząć ćwiczyć i nie przestać to poradnik chyba dla każdego leniucha. Dzieci dostarczają mi codziennej aktywności, jednak chyba trochę to za mało na moje ociężałe nogi i obolałe plecy. Lubię ćwiczyć bo teraz to odskocznia od codziennej rutyny. Jednak czasem zapominam, lub tłumaczę się brakiem czasu. Z pomocą przychodzi poradnik Ćwicz każdego dnia! Ćwicz każdego dnia To na pewno dobrze napisany poradnik, momentami dość oczywisty, ale mimo swojej krótkiej treści może okazać się pomocny. Całość czyta się przyjemnie, a czytelnik nie odczuwa nacisku i odczucia, że musi… Autor książki S.J. Scott napisał wiele poradników na temat zdrowego trybu życia, które mogą stać się uzupełnieniem Ćwicz każdego dnia. Zdecydowanie dobry poradnik, trochę krótki, ale znajdziemy w nim odpowiedzi na wszystkie wymówki, które przeszkadzają nam w codziennej aktywności. Mi pomógł, mam nadzieje, że innym również.
-
Recenzja: vaconafa Pańczyk LuizaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
S. J. Scott napisał sporo książek o kształtowaniu nawyków, tym razem w moje ręce wpadła książka "Ćwicz każdego dnia", w której mamy znaleźć 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubi się ćwiczeń). Książka została wydana nakładem Wydawnictwa Sensus. 142 strony dotyczące jak regularnie ćwiczyć. Najpierw dowiadujemy się jakie są przeciwności dotyczące treningów, potem dostaniemy 7 przeszkód, które powstrzymują nas od ćwiczeń i taktyki przeciw nim, by ich się pozbyć. Następnie jak już się uporamy z tym, dostajemy osiem kroków do wyrobienia sobie nawyku ćwiczeń, które zajmują 7 stron, więc łatwo je zapamiętać i stosować. Największy plus książki? Prezent od autora w postaci ebooka z książką "77 nawyków które poprawią jakość Twojego życia", który mi osobiście bardzo się spodobał, ale nie jego dotyczy ta opinia, więc przejdźmy do właściwej książki, o której chce co nie co powiedzieć. Wszystko jest fajnie opisane i krok po kroku dostajemy instrukcję co i jak robić. Książka może być bardzo przydatna dla osób, które faktycznie nie mają serca do ćwiczeń, a chcą coś zmienić w swoim życiu i zdrowiej przez nie przejść. Ćwiczenia to powinien być nieodłączny element życia w celu zachowania sprawności, może to być nawet tylko codzienny spacer. Dobrze jest też wybrać taki sport czy aktywność jaką się lubi, by to była dla nas przyjemność a nie przymus. Tego możecie się dowiedzieć z tej książki ale nie tylko. Także jeśli chcecie popracować z nawykami to polecam książki S. J. Scott'a, wszystko jest napisane przystępnie i poparte poprzez doświadczenia autora. Jednak nie zapominajcie, że wszystko zależy od Waszego nastawienia i chęci zmian, nikt za Was tego nie dokona.
-
Recenzja: _olczii5_, bookstagram Demucha AleksandraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
⭐⭐⭐⭐/5 "Ludzie chcą ćwiczyć, ale nie umieją pozbyć się przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania." Osobiście staram się ćwiczyć regularnie i wychodziło mi to do momentu, w którym nabawiłam się kontuzji kolana. Po przymusowej przerwie ciężko było mi wrócić do poprzedniego planu treningowego. Niedługo później dostałam od wydawnictwa Sensus tą książkę. Autor omawia w niej 32 sposoby na przezwyciężanie najczęściej występujących przeszkód, które mogą pojawiać się, gdy chce się regularnie ćwiczyć. Pojawiają się w niej typowe: "nie mam czasu, nie wiem od czego zacząć, nie mam odpowiedniego sprzętu" oraz wiele innych zwrotów, najczęściej używanych by odłożyć w czasie trening. Do każdego zostaje przedstawiona taktyka, jak to przezwyciężyć. Muszę przyznać, że po przeczytaniu tego dość cienkiego poradnika ciężko znaleźć solidną wymówkę na ominięcie ćwiczeń, przez co dużo łatwiej jest się do nich zmotywować. Styl pisania autora jest prosty i konkretny, dzięki czemu szybko się czyta i łatwo przyswaja wiedzę. Podsumowując: jeśli ktoś chce zacząć swoją przygodę z systematycznymi aktywnościami fizycznymi, a nie wie od czego zacząć, zdecydowanie polecam tą pozycję.
-
Recenzja: Asia czytasia Manikowaka JoannaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie. Myślę, że każdy kto doświadczył siedzącej pracy poczuł jej konsekwencje. Mnie od tkwienia przy biurku bolały plecy. Dolegliwość ta w cudowny sposób przeszła, po tym jak zostałam mamą. Dziecko zapewnia mi porządną porcję aktywności fizycznej. Niektórym jednak trudno jest się zmotywować. Brak czasu, niewiedza, wstyd zła pogoda - powodów do niećwiczenia znajdziemy mnóstwo. S.J. Scott pragnie pokazać, jak walczyć z tymi przeszkodami, aby sport stał się naszym nawykiem. Bo nawyk wchodzi w krew i nie trzeba się specjalnie namęczyć, żeby go zrealizować. W książce „Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania. (Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)” - szybka dygresja: okropne są te długaśne podtytuły - podpowiada, jak walczyć z najpopularniejszymi wymówkami od treningu. Każdy rozdział to jakaś przeszkoda i metody jej „przeskoczenia”. Autor zachęca nas do przeanalizowania swojej motywacji i zidentyfikowania problemów. Następnie daje recepty na ich rozwiązanie. Często proponuje kilka taktyk dla pokonania jednej przeszkody, możemy więc przetestować, która najlepiej na nas zadziała. Wszystko fajnie, ale zapewne zapytacie się, kim jest ten facet, że pozwala sobie dawać tego typu rady. Oddaję mu głos: „(…) nie jestem trenerem osobistym, lecz uważam się za kogoś kto od 25 lat lat z powodzeniem rozwija nawyk codziennego trenowania.”1 Następnie następuje wyliczenie aktywności, które S.J. Scott uprawia. Dodać również wypada, że jest on autorem kilku książek o tzw. zdrowych nawykach. „Celem moich książek jest pokazywanie, jak ciągły rozwój właściwych nawyków może prowadzić do lepszego życia.”2 Na pierwszy rzuty oka może sprawiać wrażenie amatora, który znalazł sposób na zarobienie kasy, ale skoro mu się udaje pielęgnować dobre nawyki i robi to bez wysiłku, dlaczego ma nie dzielić się swoimi metodami. Pisze do rzeczy, więc może warto pochylić się nad jego książką. Co jest bardzo ważne w tego typu publikacji, S.J. Scott nie wywiera presji na czytelniku. Nie „wciska” skomplikowanych planów treningowych, nie namawia na „więcej, szybciej, mocniej”. Autor zachęca do aktywności w ogóle. Prosi odbiorcę, żeby nakreślił własne cele. Nie jest ważne, czy chcesz schudnąć, czy zmobilizować się do codziennego spaceru. Obie drogi są dobre, bo są twoje, a S.J. Scott chce ci pomóc konsekwentnie nimi kroczyć. Książkę czyta się przyjemnie. Została napisana w ciepłym i prostym stylu. Przyczepię się tylko trochę do tzw. lokowania produktu. Może najpierw cytat: „Nawiąż kontakty na żywo. Odwiedź serwis MeetUp.com i poszukaj grup zainteresowań związanych ze zdrowiem i fitnessem.”3 W sumie nie ma nic złego w podsuwaniu czytelnikowi gotowych narzędzi, jednak chyba wolałabym, żeby w tekście zostało użyte ogólne sformułowanie, a przykłady aplikacji, adresy do portali itp. zostały dodane w przypisie czy aneksie. Jasne jest, że autor korzysta ze stron popularnych w jego własnym kraju. One niekoniecznie będą przydatne dla odbiorcy z zagranicy. Poradnik „Ćwicz każdego dnia” oceniam jako przydatny. Ja już kilka lat temu zidentyfikowałam aktywności fizyczne, które lubię i przyznaję, że chcieć to móc. Z czasem klub fitness przekształciłam na zabawę w parku czy otwartej siłowni, żeby nie musie organizować opieki dla dzieci. Wiem, że to nie to samo, ale mnie to rozwiązanie satysfakcjonuje i pozwala pozostać w formie. Nie szukajcie wymówek, zacznijcie ćwiczyć. 1 S.J. Scott, „Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania. (Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)”., przeł. Piotr Cieślak, Joanna Sugiero, wyd. Sensus, Gliwice 2022, s. 8. 2 Tamże. 3 Tamże, s. 42.
-
Recenzja: Cosdopoczytania Lempach AnnaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Oczywiście,że wiem jak dobroczynny wpływ ma ruch na moje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie. Oczywiście, uwielbiam napływ endorfin po wysiłku. Problem w tym, że na drodze do ćwiczeń staje mi milion przeciwności. A to jestem zmęczona po pracy, a to muszę ugotować, poprać, popracować, wyjść z psem, a syn domaga się mojej obecności. Niby mam wolne wieczory po godzinie 20. , ale do późnych godzin nocnych zazwyczaj oddaję się czytaniu, by rano wstać i powtórzyć codzienny maraton. Właśnie z myślą o takich osobach jak ja powstała ta książka. Jakie jest główne przesłanie tej lektury? -Wyrób nawyk ćwiczenia. Autor przedstawia najpierw swą prywatną analizę przeszkód na drodze do aktywnego życia i opracowane taktyki na nie. Krótka, łatwa do przyswojenia książka zawiera zbiór motywacji, które rzeczywiście zachęcają do ruszenia się 😊 Oprócz tego znajdziecie tu również przybliżenie rodzajów treningów i ich przykłady, mnóstwo pomysłów na treningi, sporo rad oraz wiele użytecznej wiedzy. Podobno, jak pisze autor, jeśli nauczymy się odpowiednio konstruować codzienny harmonogram, zaczniemy ćwiczyć regularnie, to nawet w dni, gdy nie znajdziemy szczególnej motywacji będziemy ćwiczyć. Za radą autora postanowiłam zacząć kotwiczyć nawyki, a co z tego wyniknie? Czas pokaże! Bardzo lubię styl pisania tego autora. Zawsze uświadomi mi coś dobrego. Tym razem zrozumiałam, że lepiej podejmywać mikrozobowiazania, niźli wielkie cele. Setki razy podejmywalam próbę dobrnięcia do końca popularnego treningu Weidera - i wiecie,co? Nigdy nie udało mi się go ukończyć. Za pomocą tej lektury, postanowiłam obrać nową strategię, trzymajcie kciuki! Wiosna to czas zmian, wykorzystujcie swój potencjał i czerpcue z takich książek jak ta 😊
-
Recenzja: www.coraciemnosci.pl/ Justyna DziuraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Dziś przychodzę do was z książką która liczy sobie 142 strony. Recenzja też nie będzie jakaś długa. Jeśli ostatnio macie zajawkę do ćwiczeń, jesteście ciekawi tej pozycji, to zapraszam. Na początku mamy wstęp, dowiemy się trochę o autorce i o tym co przygotowała dla nas w książce. Każdy z nas miał etap w swoim życiu (alno ma do tej pory), że chciał zacząć ćwiczyć. Czy to by poprawić swoją sylwetkę, zgubić zbędne kilogramy czy by poprawić kondycję. Przyznam wam szczerze, że też należę do takich osób. Moja kondycja leży i kwiczy, kregoslup wola o pomstę do nieba, a wymówek mam całe mnóstwo. W tej książce odnajdziemy trochę motywacji. Mówię trochę, bo najwięcej pochodzi z nas samych i z chęci wyglądania lepiej. Autorka przeprowadzi nas sprawnie przez różne aspekty i już nie będzie wymówki, że a czegoś nie wiedziałam. Autorka sporo poświęca motywacji oraz jej braku. Jak to wpływa na nasze "chcenie" i jak ustawiać sobie realne cele, a nie wygórowane, które szybciej nas zniechęcą do aktywności. Nie wolno się poddawać i kroczyć nawet malutkimi krokami do upragnionych celów. Droga ta nie będzie łatwa, nie będzie usłana różami, ale po pierwszych tygodniach w końcu zaświeci słońce. Trzeba znaleźć aktywność, która podpasuje nam indywidualnie, która się u nas sprawdzi. Jeśli szukacie książki, która was zmotywuje, pokaże dostępne drogi do upragnionego celu to myślę, że książka jest dla was. Nie ma tu zbędnych zapychaczy, a objętościowo nie jezt to obszerna lektura. Dlatego myślę, że jest dla każdego i w każdym wieku można zacząć dbać o siebie. Ja wam ją polecam.
-
Recenzja: Instagram Budrzeńska AleksandraRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Dziś przychodzę do was z recenzją książki " Ćwicz każdego dnia, 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania" Na początku chce podziękować wydawnictwu za możliwość recenzji i za ten cudowny poradnik. • Książka jest dosyć krótka więc jej przeczytanie nie zajmie wam dużo czasu a naprawdę warto. Mamy w niej opisane wiele ciekawych informacji i faktów dotyczących treningów, oraz jak samemu wyrobić sobie nawyk ćwiczeń. • Osobiście jestem osobą, która bez sportu nie wyobraża sobie życia. Jednak nieraz spotykam się z osobami, które chcą zacząć swoją przygodę z sportem, ale nie wiedzą jak. • Na pomoc przychodzi ta cudowna książka. Dzięki niej dowiedziecie się: - Jak wybrać odpowiedni dla Was plan treningowy. - Pokonywać przeszkody, które uniemożliwiają wam wykonanie treningu. - Sprawić aby trening nie był obowiązkiem, ale przyjemnością I wiele innych. • Jeśli chodzi o styl pisania jest przyjemny. Najważniejsze informacje mamy wypunktowane lub pogrubione co jest wielkim ułatwieniem. • Pod koniec książki mamy również zamieszczone podsumowanie, które jest ogromnym ułatwieniem. Zawarte mamy w nim najstotniejsze informacje z całej książki. • Jeśli chcesz zacząć trenować, ale nie wiesz jak to ten poradnik jest idealny dla ciebie. Myślę, że sama z chęcią będę do niego wraca
-
Recenzja: mikusiowe Bielicka PatrycjaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Niedawno zaczęłam #wyzwanie12tygoni i książka „Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania” napisana przez S.J. Scotta który jest autorem wielu wspaniałych książek o samodoskonaleniu. Bardzo mi w rym pomogła. Treść owego poradnika bardzo mi pomogła aby zacząć wprowadzać systematycznie treningi do mojego życia. Ćwiczenia nie są już dla mnie czymś strasznym tylko przyjemnym. Książka jest podzielona na różne „przeszkody”, które utrudniają nam w ćwiczeniach, w tych rozdziałach jest bardzo prosto opisane jak te przeszkody pokonać. Super książka. Polecam ją każdemu kto chce ćwiczyć, ale nie ma motywacji, żeby to robić.
-
Recenzja: zuzaxu Urbańska ZuzannaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Książka - Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania- napisana przez S.J. Scotta który jest autorem wielu wspaniałych książek o samodoskonaleniu. Uważam że treść tego poradnika bardzo mi pomogła aby zacząć wprowadzać treningi do mojego życia. Nie myślę już o ćwiczeniach jako tortura, tylko jak o przyjemności. Książka jest rewelacyjne podzielona na różne „przeszkody”, które utrudniają nam w ćwiczeniach, w tych rozdziałach jest bardzo prosto opisane jak te owe przeszkody pokonać. Książce daję ocenę 5 na 5 gwiazdek. Bardzo polecam tą książkę osobą które, szukają motywacji do ćwiczeń!
Szczegóły książki
- Dane producenta
- » Dane producenta:
- Tytuł oryginału:
- Exercise Every Day: 32 Tactics for Building the Exercise Habit (Even If You Hate Working Out)
- Tłumaczenie:
- Piotr Cieślak
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-8067-7, 9788328380677
- Data wydania książki drukowanej :
- 2022-03-29
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-8068-4, 9788328380684
- Data wydania ebooka :
-
2022-03-29
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- ISBN Audiobooka:
- 978-83-283-8265-7, 9788328382657
- Data wydania audiobooka :
-
2022-03-29
Data wydania audiobooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 140x208
- Numer z katalogu:
- 151839
- Rozmiar pliku Pdf:
- 1.7MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 3.2MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 6.5MB
- Rozmiar pliku mp3:
- 165.9MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF »
- Przykłady na ftp » 492.3kB
Helion SA
ul. Kościuszki 1C
41-100 Gliwice
e-mail: gpsr@helion.pl
Spis treści książki
- Jak ćwiczyć każdego dnia 7
- O książce Ćwicz każdego dnia 9
- Kontuzje 12
- Ataki zwierząt 12
- Ludzie 12
- Zła pogoda 13
- Bruce Springsteen 13
- Taktyka 1. Zacznij od końca 15
- Taktyka 2. Dokształć się 19
- Taktyka 3. Wypróbuj tylko jeden rodzaj ćwiczeń 21
- Taktyka 4. Kotwiczenie nawyków 25
- Taktyka 5. Mikrozobowiązania 28
- Taktyka 6. Usuwanie przeszkód utrudniających ćwiczenia 32
- Taktyka 7. Uatrakcyjniaj ćwiczenia 34
- Taktyka 8. Korzystaj z techniki 37
- Taktyka 9. Bądź godny zaufania 40
- Taktyka 10. Nie zniechęcaj się brakiem rezultatów 43
- Taktyka 11. Powiązanie treningów z celem 47
- Taktyka 12. Przeformułuj koncepcję treningu 54
- Taktyka 13. Nie popadaj w obsesję na punkcie obranych celów 56
- Taktyka 14. Przełamywanie stagnacji 59
- Taktyka 15. Przełamywanie onieśmielenia 61
- Taktyka 16. Nie torpeduj własnych wysiłków 65
- Taktyka 17. Zyskaj więcej czasu 72
- Taktyka 18. Wykorzystuj do maksimum małe okna czasowe 75
- Taktyka 19. Ćwicz wcześnie rano 77
- Taktyka 20. Ćwicz wczesnym wieczorem 81
- Taktyka 21. Porozmawiaj z rodziną 85
- Taktyka 22. Zaplanuj dzień tak, by uniknąć zakłóceń 89
- Taktyka 23. Zwracaj uwagę na pogodę 92
- Taktyka 24. Postępowanie w razie poważniejszych życiowych zawirowań 95
- Taktyka 25. Zwiększ poziom energii 97
- Taktyka 26. Znajdź niedrogi program treningowy 100
- Taktyka 27. Znajdź dobrą siłownię 103
- Taktyka 28. Opracuj domowy plan treningowy 107
- Taktyka 29. Odróżniaj ból od kontuzji 114
- Taktyka 30. W razie kontuzji skonsultuj się z lekarzem 118
- Taktyka 31. Znajdź aktywność zastępczą 122
- Taktyka 32. Rozwijaj program treningowy 124
- Osiem kroków do nawyku ćwiczeń 130
Prezent dla Ciebie 5
Wstęp 7
Cała prawda o treningowych przeciwnościach 11
Przeszkoda 1. Niewiedza 14
Przeszkoda 2. Brak motywacji 24
Przeszkoda 3. Bariery mentalne 53
Przeszkoda 4. Brak czasu 71
Przeszkoda 5. Czynniki zewnętrzne 84
Przeszkoda 6. Awersja do siłowni 102
Przeszkoda 7. Wiek, urazy i zakwasy 113
Jak nabrać nawyku ćwiczeń 130
Podsumowanie 137
Podziękowania 139
Inne książki S.J. Scotta 141
Sensus - inne książki
-
Nowość Promocja Promocja 2za1
Nasi przodkowie musieli wciąż poszukiwać i konsumować, aby przetrwać. To, co niezbędne: jedzenie, informacje i władza, było deficytowe i trudne do zdobycia. Dziś z łatwością możemy spełniać pradawne pragnienie posiadania więcej, a nowe technologie i instytucje — od aplikacji randkowych, przez zakupowe, po te do zamawiania jedzenia ― skrzętnie to wykorzystują. Bombardują nas „sygnałami niedosytu”, subtelnie wyzwalając zachcianki, których spełnianie dostarcza nam niewielkiej gratyfikacji, a na dłuższą metę nas krzywdzi.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 44 pkt
(41,93 zł najniższa cena z 30 dni)
44.93 zł
59.90 zł (-25%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Z tej książki dowiesz się, jak doprowadzić do optymalizacji funkcji mózgu i osiągnąć szczytową sprawność umysłową, a także jak stymulować rozrost neuronów i poprawić ogólną kondycję umysłową. Przekonasz się, jak zaskakujące i głębokie więzi łączą Twoje ciało i umysł, a ponadto jakie codzienne nawyki sprzyjają poprawie koncentracji i rozwojowi krytycznego myślenia. Nauczysz się odpoczywać we właściwy sposób i docenisz potęgę emocjonalnych więzi społecznych. Znajdziesz tu również wyjaśnienie, na czym polega neuroplastyczność, bazujące na rzetelnych informacjach o fizjologii mózgu i czynnikach, które decydują o sprawności umysłowej. Dowiesz się, jak z niej korzystać w codziennym życiu. Odkryjesz też swój nerw błędny i przekonasz się, jaki ma wpływ na Twoje poczucie spokoju!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 21 pkt
(17,90 zł najniższa cena z 30 dni)
21.45 zł
39.00 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Czym jest uzależnienie? Jak się objawia? Od czego człowiek może się uzależnić? Jak określić stopień uzależnienia, na którym dana osoba się znajduje? Jak rozpocząć i jak kontynuować proces wychodzenia z uzależnienia i dochodzenia do stanu trzeźwości ― własnej albo kogoś, komu staramy się w tym procesie pomóc? To nie wszystkie, ale najważniejsze pytania, na które odpowiedzi przynosi ta książka.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 32 pkt
(29,90 zł najniższa cena z 30 dni)
32.45 zł
59.00 zł (-45%) -
Bestseller Nowość Promocja Promocja 2za1
Kobiece ciała działają inaczej niż męskie. Krwawimy, mamy owulację, a cykl miesiączkowy wiąże się ze zmianą poziomu hormonów w organizmie. Owszem, wiele kobiet nie ma z tym większych problemów ― okres pojawia się regularnie, a one odczuwają z tego powodu jedynie niewielki dyskomfort. Bez komplikacji rodzą dzieci. Są zdrowe. Menopauzę przechodzą książkowo. Ich gospodarka hormonalna działa jak należy.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 27 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Dzięki tej książce przekonasz się, że lepsze zrozumienie rzeczywistości zaowocuje łatwiejszym wyborem działań prowadzących do oczekiwanych rezultatów. Szybko nabierzesz nawyku precyzyjnego myślenia, a następnie zaczniesz przyjmować właściwe założenia, zadawać trafniejsze pytania i skuteczniej gromadzić potrzebne informacje. W ten sposób zdobędziesz podstawy tworzenia dobrych strategii i nauczysz się efektywniejszego wykorzystywania konkretnych procesów. Co więcej, zdobędziesz wiedzę potrzebną do projektowania inspirującego środowiska, rozwijania niezachwianej pewności siebie i poszerzania palety swoich możliwości. Poszczególne wskazówki i instrukcje zostały podane w prosty, przekonujący i zrozumiały sposób. Wraz z książką otrzymujesz zeszyt szczegółowo opracowanych ćwiczeń, dzięki którym lepiej opanujesz sztukę precyzyjnego myślenia i szybciej wkroczysz na ścieżkę sukcesu!- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 27 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Dzięki tej bestsellerowej, wyjątkowo aktualnej i potrzebnej książce poznasz prawdę na temat zabójczych właściwości kwasu moczowego. Zapoznasz się z osiągnięciami nauki i opartymi na jej zdobyczach metodami kontroli poziomu tej substancji. Dowiesz się, jak skuteczne mogą być proste zmiany w diecie i które z popularnych leków mogą powodować wzrost poziomu kwasu moczowego. Przekonasz się, że możesz zmienić swój styl życia, aby wkrótce cieszyć się pokrzepiającym snem i beztroską aktywnością fizyczną. Nauczysz się w warunkach domowych sprawdzać stężenie kwasu moczowego w swoim organizmie. Poznasz też zasady przełomowej diety LUV i 21-dniowy program pozwalający zredukować stężenie kwasu moczowego.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 32 pkt
(29,90 zł najniższa cena z 30 dni)
32.95 zł
59.90 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Dzięki tej książce zrozumiesz, skąd się biorą tego rodzaju przekonania i że można z nimi skutecznie walczyć. Poznasz cztery podstawowe metody, które pozwolą Ci przejąć kontrolę nad własnym życiem i przejść w nowy wymiar emocjonalnych i duchowych doświadczeń. Opisane tu narzędzia pomogą Ci odblokować Twoje źródło niezwykłej pozytywnej energii — wewnętrznej Siły Życiowej, a następnie, poprzez proste praktyki, sięgać do niej i rozwijać swoją kreatywność, konsekwencję i zaangażowanie, a także pokonywać przeszkody i bez lęku przyjmować porażki. Techniki zaprezentowane w przewodniku zostały opracowane na podstawie wiedzy gromadzonej przez dziesięciolecia praktyki psychoterapeutycznej. W efekcie ich stosowania staniesz się silniejszym człowiekiem, osiągniesz równowagę w zdrowiu psychicznym i duchowy dobrostan.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 27 pkt
(24,90 zł najniższa cena z 30 dni)
27.45 zł
49.90 zł (-45%) -
Promocja Promocja 2za1
W trakcie lektury poznasz narzędzia i przyswoisz wiedzę, które pozwolą Ci stać się dla dziecka skuteczniejszym wsparciem w trudnych dla niego (i Ciebie) momentach. Dowiesz się między innymi, skąd się biorą te niezrozumiałe dla dorosłych reakcje emocjonalne. Zaznajomisz się z podstawowymi strategiami ich regulowania i przykładami tego, jak można je wdrożyć. Przyjrzysz się po kolei tym emocjom, które czasem nazywamy „negatywnymi”, a z którymi wszyscy, i starsi, i młodsi, miewamy problem. Znajdziesz tu także konkretne ćwiczenia, które możesz zastosować, by uczyć dziecko zdrowego wyrażania siebie i adekwatnej reakcji na odczucia.- PDF + ePub + Mobi
- Audiobook MP3
- Druk 30 pkt
(26,90 zł najniższa cena z 30 dni)
30.20 zł
54.90 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
W pewnym wieku organizm kobiety w naturalny sposób zaczyna produkować mniej estrogenów, co powoduje występowanie szeregu dokuczliwych objawów. Rośnie wtedy ryzyko rozwoju poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca, demencja, choroba Alzheimera, osteoporoza czy choroby układu krążenia. Decyzja o zmianie stylu życia lub o podjęciu terapii hormonalnej należy do kobiety. Aby jednak została podjęta świadomie, niezbędna jest wiedza o zakresie zagrożeń i o sposobach ich zmniejszania.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 30 pkt
(26,90 zł najniższa cena z 30 dni)
30.20 zł
54.90 zł (-45%) -
Nowość Promocja Promocja 2za1
Ewolucja ukształtowała ludzki mózg tak, że poczucie szczęścia przez dłuższy czas jest niemożliwe. Wygląda na to, że zaprogramowano nas na złość, gniew, smutek, lęk lub chciwość. Czy to oznacza, że jesteśmy skazani na cierpienie i nic z tym nie możemy zrobić? Okazuje się, że odpowiedź na to pytanie jest znana od tysięcy lat i brzmi: buddyzm.- PDF + ePub + Mobi
- Druk 32 pkt
(27,90 zł najniższa cena z 30 dni)
32.45 zł
59.00 zł (-45%)
Dzięki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep@ebookpoint.pl
Książka drukowana


Oceny i opinie klientów: Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) S.J. Scott
(0)