Czarna skrzynka KRĘGOSŁUPA John Mark Linden

Dostępność produktu

Produkt nie został jeszcze oceniony pod kątem ułatwień dostępu lub nie podano żadnych informacji o ułatwieniach dostępu lub są one niewystarczające. Prawdopodobnie Wydawca/Dostawca jeszcze nie umożliwił dokonania walidacji produktu lub nie przekazał odpowiednich informacji na temat jego dostępności.

Spis treści książki

 

Wprowadzenie
Prolog. Nie ty pierwszy toniesz

Rozdział 1. Dlaczego uciekasz z własnego domu?

1.1 Syndrom emocjonalnego wygnania – jak umysł odcina czucie, by móc bezkarnie eksploatować organizm
1.2 Pułapka duchowego bypassu i toksycznej pozytywności – dlaczego afirmacje nie zawsze pomagają
1.3 Syndrom chronicznego ratownika – dlaczego tak łatwo leczyć świat, a tak trudno usiąść w ciszy ze sobą
1.4 Pierwszy krok – być świadkiem, nie sędzią

Rozdział 2. Język, którego się oduczyłeś – pierwszy ryk czarnej skrzynki

2.1 Nocna zmiana w twoich plecach – dlaczego budzisz się bardziej spięty, niż zasnąłeś
2.2 Słownik somatycznych metafor – co mówią zaciśnięta szczęka, płytki oddech i zimne dłonie
2.3 Oddech ulgi (4–8) i gest czułej dłoni – twoje narzędzia ratunkowe
2.4 Paradoks objawu – dlaczego tabletka to nie wróg, a ból to nie usterka

Rozdział 3. Fundamenty żywego kręgosłupa

3.1 Siła miękkiego bambusa – dlaczego elastyczność bije twardość
3.2 Prawo korzeni – dlaczego dół ciała decyduje o stabilności decyzji

Rozdział 4. Odcinek szyjny – biuro zarządu twojego życia

4.1 Górne kręgi (C1–C3) – indeks odpowiedzialności, tożsamości i wartości
4.2 Połknięty głos (C4–C5) – kryzys autentyczności
4.3 Garb stresu (C6–C7) – kiedy bierzesz na siebie ciężar całego świata

Rozdział 5. Odcinek piersiowy – serce zapisane w kręgach

5.1 Pancerz wokół serca (T1–T4) – lęk przed zranieniem i somatyczna samotność
5.2 Strefa przytłoczenia (T5–T8) – biologiczny koszt bycia „wiecznie silnym”
5.3 Brama tłumionego buntu (T9–T12) – niewyrażone granice

Rozdział 6. Odcinek lędźwiowy – fundament bezpieczeństwa

6.1 Lęk o pieniądze i bezpieczeństwo (L1–L2)
6.2 Potrzeba oparcia w relacjach (L3)
6.3 Ciężar decyzji (L4–L5) i kość guziczna – ostatni strażnik lęku pierwotnego

Rozdział 7. Dziedzictwo rodowe zapisane w kręgosłupie

7.1 Epigenetyka w prostych słowach – chemia lęku twojej babci
7.2 Opowieść o Marcie – jak strach przed bytem sprzed pokoleń blokuje dzisiejsze lędźwie
7.3 Jak rozpoznać, że nosisz cudzy plecak

Rozdział 8. Konflikt biologiczny – chwila, która zmienia ciało

8.1 Konflikt biologiczny – czym wstrząs różni się od codziennego zmęczenia
8.2 Dlaczego samotność jest kluczowym warunkiem blokady
8.3 Geometria somatycznego zamrożenia – gdy sytuacja wydaje się bez wyjścia
8.4 Jak namierzyć „ten jeden dzień” – praktyczne śledztwo w czasie

Rozdział 9. Praca, stres i kręgosłup

9.1 Kark i łopatki jako „strefa zero” przeciążenia – syndrom korporacyjnego ocalenia
9.2 Utrata sensu w pracy – tryb zamrożenia
9.3 Protokół odzyskiwania horyzontu – praktyka powrotu do radości i sensu

Rozdział 10. Relacje, granice i ciężar emocjonalny

10.1 Ciche wojny o granice z bliskimi – jak uległość betonuje powięź
10.2 Architektura rodowego splotu – jak odzyskane uregulowanie przeprogramowuje matrycę napięć
10.3 Akt symbolicznego zwrotu – jak oddać nieswój plecak udręki
10.4 Narodziny autonomii – jak odzyskać suwerenność układu nerwowego

Rozdział 11. Obrazy, które leczą

11.1 Głód struktury – dlaczego mózg i powięź kochają prosty obraz
11.2 Jak ominąć wewnętrznego krytyka za pomocą obrazu, nie słów

Rozdział 12. Mapa twojego ciała

12.1 Prosta mapa: góra (wizja) / środek (serce) / dół (baza)
12.2 Testy oddechu, temperatury i ruchu – jak znaleźć zablokowane miejsce
12.3 Jak przywrócić przepływ w zablokowanej stacji

Rozdział 13. Powrót do siebie

13.1 Somatyczne lądowanie – jak przestać żyć „w głowie” i wrócić do czucia w ciele
13.2 Dialog z wewnętrznym krytykiem z pozycji siły
13.3 Twój osobisty ekosystem odnowy – trzy filary: ruch, oddech, granica

Rozdział 14. Harmonia i symetria

14.1 Wojna dwóch światów – dlaczego jedna strona ciała zawsze boli bardziej
14.2 Termiczne pojednanie – praktyka wyrównania asymetrii w ciele

Rozdział 15. Sanktuarium nowej harmonii

15.1 Pięć kroków do wolności – jak w prosty sposób uwolnić spięty kręgosłup
15.2 Twoja własna mapa napięć – jak ją narysować
15.3 Potęga trzech minut – dlaczego krótka chwila czułości dla siebie działa lepiej niż godziny ciężkich ćwiczeń
15.4 Miesiąc powrotu do siebie – spokojny plan bez presji

Rozdziały dodatkowe

Rozdział dodatkowy 1. Twoje ciało w relacjach – jak ból pleców wpływa na to, co mówisz i jak cię słuchają
Rozdział dodatkowy 2. Twoje ciało a pieniądze – dlaczego lęk o finanse siada na krzyżu
Rozdział dodatkowy 3. Twoje ciało a sen – dlaczego budzisz się bardziej zmęczony, niż zasnąłeś

Program praktyczny

21-dniowy program powrotu do siebie

Zakończenie

Bibliografia

pokaż cały spis treści

ukryj recenzje