Dyskopatia lędźwiowa. Wydanie 2. Ćwiczenia na dekompresje dysków lędźwiowych

Spis treści ebooka

Spis treści

Jak ćwiczyć przy dyskopatii? --10

Rozdział 1. Trochę anatomii

Kręgi lędźwiowe--12 Segment kręgosłupa--13 Anatomia segmentów--14 Stawy międzykręgowe--15 Dysk międzykręgowy--16 Kanał kręgowy--17 Rdzeń kręgowy--18

Rozdział 2. Przepuklina dysku międzykręgowego

Czemu dyski "wypadają"? --20 Mechanizm dyskopatii--21 Zwyrodnienie dysku międzykręgowego--22 Początek przepukliny dysku--23 Kiedy dysk zaczyna mocno boleć?--24 Przepuklina boczno-tylna--25 Przepuklina tylna--26 Gorszy wariant przepukliny--27 Stenoza kanału kręgowego--28 Końcowy etap przepukliny--29 Reakcja obronna--30 Przepuklina do trzonu kręgu--31 Podsumowanie--32

Rozdział 3. Zwyrodnienie dysku międzykręgowego

Uwypuklenie dysku--34 Skutki zwyrodnienia dysku--35 Komplikacje osteofitów--36 Jak lekarz ustala rozpoznanie dyskopatii?--37 "Maski" dyskopatii--38

Rozdział 4. Ćwiczenia w dyskopatii lędźwiowej

Ogólne zasady ćwiczeń przy dyskopatii-40 Pozycja wyjściowa--41 Podstawowe ruchy--42 Zgięcie tułowia do przodu--43 Zgięcie tułowia do tyłu--44 Ćwiczenia na plecach--45 Ruchy tułowia skrętne i boczne--46 Dyskopatia prawostronna--46 Przykłady ćwiczeń--47 Dyskopatia lewostronna--48 Przykłady ćwiczeń--49

Rozdział 5. Pozycje ułożeniowe przy nasileniu bólu lędźwi

Ogólne zasady ćwiczeń w okresie nasilenia bólu lędźwi--51 Pozycja ułożeniowa ze zgiętymi kolanami--52 Pozycja ułożeniowa ze skrętem tułowia--53 Pozycja ułożeniowa z matą do jogi--55 Pozycja ułożeniowa na plecach (1)--56 Pozycja ułożeniowa na plecach (2)--57 Pozycja ułożeniowa na piłce rehabilitacyjnej--58 Pozycja ułożeniowa na kolanach--59 Pozycja przeciwbólowa na siedząco--60 Pozycja przeciwbólowa z oparciem o biurko--61 Pozycja przeciwbólowa z oparciem o krzesło--62

Rozdział 6. Domowa fizjoterapia

Termofor--64 Lampa na podczerwień--65 Mata do akupresury--66 Prądy TENS--68

Rozdział 7. Ćwiczenia na dekompresje dysków (trakcje)

Trakcja odcinka lędźwiowego w pozycji ułożeniowej--71 Trakcja kręgosłupa na leżąco z dźwignią za kolana--72 Trakcja kręgosłupa w pozycji na kolanach--73 Trakcja kręgosłupa na krześle--74 Trakcja kręgosłupa przy biurku z oparciem o łokcie--75 Trakcja kręgosłupa na krześle z oparciem o taboret--76 Trakcja kręgosłupa przez podparcie krzesła--77 Trakcja kręgosłupa przy biurku z oparciem na ręce--78 Trakcja kręgosłupa z oparciem na rękach--79 Trakcja kręgosłupa przy biurku--80

Rozdział 8. Ćwiczenia uwalniające nerwy rdzeniowe kręgosłupa

Skręt miednicy i tułowia na leżąco ze zgiętymi kolanami--82 Skręt miednicy i tułowia na boku z poduszką pod miednicą--83 Skręt tułowia na krześle obrotowym--84 Skręt tułowia z podparciem miednicy--85 Zgięcie boczne tułowia z oparciem o biurko--86 Skręt tułowia w pozycji na kolanach--87 Zgięcie tułowia do przodu na siedząco z podparciem--88 Zgięcie boczne tułowia z podparciem--89 Zgięcie tułowia do przodu--90 Skręt tułowia na stojąco z oparciem nogi na krześle--91 Zgięcie tułowia do przodu w rotacji--92

Rozdział 9. Ćwiczenia rozciągające mięśnie i ścięgna

Rozciąganie mięśni łydki--94 Rozciąganie mięśni goleni na stojąco z podparciem pięty--95 Rozciąganie mięśni uda--96 Rozciąganie mięśni grupy kulszowo-goleniowej--97 Rozciąganie mięśni uda z podparciem pod miednicę--98 Rozciąganie mięśni miednicy--99 Rozciąganie tylnej grupy mięśni kończyny dolnej--100 Rozciąganie mięśni uda i mięśnia gruszkowatego--101 Rozciąganie mięśni uda z pomocą gumy rehabilitacyjnej--102 Rozciąganie mięśni łydki i ścięgna Achillesa--103

Rozdział 10. Jak zapobiegać dyskopatii

Jak prawidłowo się nachylać?--105 Prace domowe--106 Stabilizacja miednicy--107 Ćwiczenia na siedząco--108 Prawidłowa pozycja kręgów--109 Praca przy komputerze--110

Rozdział 11. Wzmacnianie gorsetu mięśniowego kręgosłupa

Ćwiczenie wzmacniające plecy w pozycji na kolanach (1)--112 Ćwiczenie wzmacniające plecy w pozycji na kolanach (2)--113 Ćwiczenie wzmacniające plecy w pozycji na kolanach (3)--114 Ćwiczenie w pozycji klęku podpartego--115 Ćwiczenie wzmacniające plecy w pozycji na siedząco--116 Ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców i miednicy--117 Ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców i kończyn dolnych--118 Ćwiczenie wzmacniające plecy z oparciem o ścianę--119

 

pokaż cały spis treści

ukryj recenzje