Recenzje

To już drugi kalendarz od Pana Mateusza, który miałam okazję sprawdzać i oceniać. Są one przemyślane i wykonywane ze starannością, więc cieszę się, że mogę Wam je polecić. Co mi się w nim podoba? To, że przy każdym dniu mamy napisaną jakąś teorię, a pod nią ćwiczenie jakie możemy wykonać np. ,,Obserwuj siebie przez cały dzień i zauważaj wszystkie pozycje zamknięte, które przyjąłeś”. Wieczorem możemy napisać uwagi co do tego zadania, jak również inne nasze spostrzeżenia. Na koniec miesiąca jest cała strona na nasze notatki podsumowujące. Można zapisać w nich jakie towarzyszyły nam emocje, co ważnego się wydarzyło, jak i jeszcze więcej innych informacji. Wszystko zależy od Was. Dobrym pomysłem jest to, że przy każdym początku miesiąca mamy napisany temat, na którym będziemy się skupiać np. ,,Zdrowie” i pod nim kilka zdań o nim. Jest także miejsce na nasze wnioski, nasz plan na cały miesiąc, uwagi, jakie mamy cele, jak je osiągniemy, a także listę rzeczy do wykonania. Nie brakuje też cytatów! Jakie są minusy? Znalazłam tylko jeden, a jest nim wielkość kalendarza. Jest on duży i ciężki przez co raczej nie będzie nam towarzyszył przez większość dnia. Sprawdzi się on jednak w domu. Gdy mamy więcej czasu możemy uzupełnić ważne informacje, plan naszego dnia, cele na każdy tydzień, a także uwagi i lekcje jakich doświadczyliśmy. Jeśli lubicie mieć wszystko pod kontrolą, zapisywać najważniejsze informacje i robić podsumowania to polecam Wam ten kalendarz. Mam nadzieję, że będzie z niego tak samo zadowoleni jak ja.

Wyobraźcie sobie, że macie swoją ulubioną autorkę romansów, wielbicie jej książki i totalnym przypadkiem do obcego człowieka wypowiadacie, że chcielibyście zostać bohaterką jednej z nich, przeżyć romans jak z kart historii i zakochać się ze wzajemnością do końca życia. Co może pójść nie tak? Naprawdę wiele, jeśli autorka stwierdzi, że chce spróbować w innym gatunku i zamiast romansu pisze… thriller. Byłam co do tej książki naprawdę pozytywnie nastawiona i może ta nie zostanie moim nowym ulubieńcem, ale podczas jej czytania bawiłam się naprawdę nieźle! Styl pisania autorki był przyjemny, z początku miałam lekki problem, żeby się wkręcić, ale później jak zaczęłam czytać to nie mogłam się oderwać i byłam już w połowie, a chwile później już przy końcówce! Sam zamysł na fabułę był świetny, a wykonanie tez nie było gorsze, osobiście tę historię nazwała kryminalno-thrillerowo-komediowo-romantyczną:))) bo tutaj i mieliśmy trzymającą w napięciu zagadkę, kolejne plot twisty, ale oczywiście nie zabrakło wątku romantycznego, a to wszystko okazać się miało fikcją, tym co autorka spisała na łamach swojego notatnika, ale czy na pewno?? Kreacja bohaterów od początku przypadła mi do gustu, choć jeśli mam być szczera przez kilka pierwszych rozdziałów myślałam, że ktoś inny będzie naszym głównym bohaterem, ale ta druga opcja spodobała mi się o wiele bardziej! Roxie marzy o romansie jak z książek, spotyka nawet bardzo miłego faceta w bibliotece, ale wszystko zmienia się gdy ten próbuje ją zabić. Akcja się rozkręca, a ona porywa taksówkę z Grantem w środku. To właśnie ten mężczyzna towarzyszy jej przez cały bieg historii, najpierw niechętnie, a później z własnej woli. Ich relacja była pełna przeszkód, niepewności, po części też fikcji, ale naprawdę miło mi się o nich czytało!

Tytuł: Metaboliczna wolność. 30-dniowy program przywracania równowagi w organizmie i redukcji masy ciała Tytuł: Ben Azadi Wydawnictwo: Sensus Dlaczego mimo znacznego postępu diabetologii i medycyny otyłości leczenie chorób metabolicznych nadal pozostaje trudnym i długotrwałym procesem, a część pacjentów nie osiąga oczekiwanej poprawy stanu zdrowia? Jedną z przyczyn może być koncentracja na kontroli poszczególnych parametrów i powikłaniach, przy jednoczesnej trudności w skutecznym oddziaływaniu na mechanizmy sprzyjające rozwojowi i utrzymywaniu zaburzeń metabolicznych. Normalizacja glikemii, ciśnienia tętniczego czy redukcja masy ciała pozostają podstawowymi celami leczenia, jednak coraz większe znaczenie przypisuje się również regulacji apetytu, wrażliwości insulinowej, jakości snu, aktywności fizycznej, stresowi oraz środowisku żywieniowemu. W tym kontekście bardzo istotną jest książka Bena Azadiego „Metaboliczna wolność”, która proponuje szerokie spojrzenie na otyłość i zaburzenia metaboliczne, uwzględniające wzajemne zależności pomiędzy żywieniem, gospodarką hormonalną, snem, stresem, aktywnością fizyczną i metabolizmem. Książka ma formę 30-dniowego programu stopniowego wprowadzania zmian stylu życia, który poprzedza wprowadzenie merytoryczne w tematykę związaną z metabolizmem. Mocną stroną publikacji jest próba odejścia od uproszczonego postrzegania otyłości wyłącznie przez pryzmat bilansu energetycznego i indywidualnej kontroli zachowania. Azadi zwraca uwagę na regulację apetytu oraz rolę czynników neuroendokrynnych, metabolicznych i środowiskowych. Omawia znaczenie snu, rytmu dobowego, aktywności fizycznej, stresu oraz jakości pożywienia, a także porusza zagadnienia związane z insulinoopornością i gospodarką hormonalną, jednocześnie obalając popularne mity związane z metabolizmem czy dietami. Takie wieloczynnikowe spojrzenie jest zgodne z obecnym rozumieniem otyłości jako choroby o złożonej etiologii, w której czynniki biologiczne, środowiskowe i behawioralne wzajemnie na siebie oddziałują. Książka składa się z dwóch części, z czego pierwsza zatytułowana „Problemy” koncentruje się na wspomnianych treściach związanych z metabolizmem i gospodarką hormonalną/ Część druga „Rozwiązania”, odsłania praktyczną część publikacji i zawiera treści związane z dietą ketogeniczną, postem, pokarmami wspierającymi metabolizm. Znajdziemy tu również proponowany przez autora 30-dniowy program obejmujący różne elementy stylu życia. Takie podejście może ułatwiać przełożenie wiedzy na codzienne zachowania i przypomina, że powodzenie leczenia otyłości zależy nie tylko od wyboru określonego jadłospisu, lecz również od jego długoterminowej wykonalności. Istotnym walorem jest również odejście od traktowania diety jako krótkotrwałej kuracji i zwrócenie uwagi na trwałą zmianę nawyków. Oczywiście otyłość i cukrzyca typu 2 obejmują populacje pacjentów o bardzo różnym profilu metabolicznym, klinicznym i psychospołecznym, dlatego strategia odpowiednia dla jednej osoby może być nieadekwatna dla innej, zwłaszcza w przypadku licznych chorób współistniejących, stosowania leków wpływających na gospodarkę glukozową, zaburzeń odżywiania czy innych przeciwwskazań do określonych interwencji dietetycznych. Z tego względu proponowane rozwiązania należy traktować raczej jako zestaw możliwych narzędzi niż gotowy schemat postępowania dla każdego pacjenta. Pamiętajmy jednak, że o ile dotychczasowe leczenie koncentrowało się na objawach, to działania proponowane przez Bena Azadiego sięgają do źródeł problemów. Warto zatem choćby spróbować zmiany nawyków, diety, stylu życia, bowiem tak naprawdę nic przy tym nie stracimy, a wiele możemy zyskać. Tym samym „Metaboliczna wolność” jest zatem interesującą książką popularnonaukową, która zachęca do szerszego spojrzenia na problemy otyłości i zaburzeń metabolicznych. Jej wartością jest podkreślenie znaczenia stylu życia oraz przypomnienie, że skuteczna terapia powinna uwzględniać nie tylko pojedynczy parametr laboratoryjny, ale funkcjonowanie pacjenta jako całości. Dla lekarza książka może być interesującym punktem odniesienia do rozmowy z pacjentem o współczesnym podejściu do zdrowia metabolicznego, dla pacjenta zaś - źródłem inspiracji do uporządkowania codziennych nawyków. Biorąc pod uwagę, że efektem działań inspirowanych książką może być odzyskanie zdrowia, warto spróbować!

📖 "Wygasić stan zapalny" ✍️ Patrycja Sierant Po przeczytaniu tej pozycji zostało mi w głowie jedno: naprawdę warto bardziej słuchać swojego organizmu. „Wygasić stan zapalny” to nie jest kolejna książka, która każe nam wszystko zmienić z dnia na dzień i rezygnować z połowy produktów, które lubimy. Autorka w bardzo fajny sposób pokazuje, jak jedzenie, codzienne nawyki, hormony, jelita, stres i regeneracja mogą wpływać na nasze samopoczucie. I właśnie to podobało mi się najbardziej. Książka nie skupia się tylko na diecie, ale pokazuje zdrowie jako całość. Czytając ją, kilka razy pomyślałam sobie: „Muszę coś w końcu zmienić”. Nie chodzi o wielką rewolucję, tylko o małe rzeczy, które możemy wprowadzać każdego dnia. Więcej świadomych wyborów, lepsze jedzenie, trochę więcej odpoczynku i przede wszystkim zwracanie uwagi na to, co mówi nam własne ciało. Myślę, że szczególnie spodoba się kobietom, które interesują się hormonami, zdrowiem jelit, Hashimoto, PCOS, endometriozą albo po prostu chcą lepiej zadbać o siebie. Ale nie trzeba mieć żadnej konkretnej dolegliwości, żeby wynieść z tej książki coś wartościowego. Książka nie straszy, nie narzuca, tylko zachęca, żeby trochę bardziej zatroszczyć się o siebie. I chyba właśnie dlatego tak dobrze mi się ją czytało. Po lekturze mam większą ochotę przyglądać się temu, co jem i jak żyję. A jeśli książka sprawia, że chcemy zrobić dla siebie coś dobrego, to moim zdaniem już jest jej duży plus.