- Ocena:
- 3.0/6 Opinie: 1
- Stron:
- 392
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Opis ebooka: Trening siłowy dla bystrzaków. Wydanie IV
Niniejsza książka dostarczy Ci wiedzy, dzięki której zaczniesz ćwiczyć bezpiecznie i z natężeniem odpowiednim dla swojej sprawności. Dowiesz się, w jaki sposób trenować poszczególne partie mięśni, jak tworzyć obwody treningowe i układać kombinacje ćwiczeń pozwalające najszybciej spalać tłuszcz i zastępować go mięśniami. Znajdziesz tu liczne plany treningowe dla ludzi w różnym wieku i o różnych potrzebach. Z pewnością przydadzą Ci się wskazówki dotyczące właściwej techniki wykonywania ćwiczeń oraz wyboru i wykorzystywania sprzętu i akcesoriów.
W książce znajdziesz:
- podstawy treningu siłowego
- informacje o zasadach bezpieczeństwa, unikania kontuzji, postępowania w przypadku drobnych urazów
- sposoby wykorzystywania sprzętu na siłowni
- opis treningu siłowego w domu
- opis treningu dla dzieci, przyszłych i świeżo upieczonych mam, seniorów oraz innych grup o szczególnych potrzebach
- metody ćwieczeń w jodze, Pilatesie, treningi interwałowe i wiele innych
Silne ciało — duch szczęśliwy!
LaReine Chabut jest dobrze znaną ekspertką w dziedzinie zdrowego trybu życia, trenerką fitness, autorką świetnie sprzedających się książek, modelką i... mamą. Często pojawia się przed kamerami i wypowiada na łamach najlepszych magazynów o zdrowiu i fitness w USA. Prowadzi również programy TV, dzięki którym tysiące ludzi codziennie ćwiczy. Jest autorką szeregu popularnych filmów instruktażowych ułatwiających samodzielne treningi. Prowadzi bloga losethatbabyfat.com.
- Trenować z wolnymi ciężarami i korzystać z maszyn
- Zachowywać prawidłową technikę i stosować odpowiednie obciążenie podczas wykonywania ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni
- Zapobiegać kontuzjom
- Spalać tłuszcz, budować siłę i dbać o zdrowie
Trening siłowy to jedna z najszybszych i najskuteczniejszych metod, dzięki którym można pozbyć się tłuszczu, zadbać o rzeźbę mięśni i wzmocnić kości. To również aktywność, która pomaga zapobiegać osteoporozie, cukrzycy i chorobom serca. Niezależnie od tego, czy masz zamiar zacząć swoją przygodę z podnoszeniem ciężarów, czy może zależy Ci na tym, żeby urozmaicić realizowane już treningi, najnowsze wydanie tej książki wypełnione jest ćwiczeniami, które są dostosowane do każdego poziomu sprawności. Dzięki lekturze tego tekstu szybko nauczysz się, jak pracować nad rzeźbą tricepsów i bicepsów, a także jak tworzyć obwody treningowe i kombinacje ćwiczeń pozwalające najszybciej spalać tłuszcz.
- Podstawy treningu siłowego — dowiedz się, dlaczego wszyscy powinni podnosić ciężary, sprawdź swój poziom sprawności i określ własne cele
- Wykorzystywany sprzęt — poznaj szczegóły dotyczące stosowania wolnych ciężarów, ławki treningowej, maszyn treningowych, taśm i ekspanderów
- Anatomia treningu siłowego — zapoznaj się z planami treningów na górną i dolną część pleców, a także na klatkę piersiową, barki, ramiona, brzuch, pośladki, nogi i muskulaturę tułowia
- Bezpieczeństwo nade wszystko — naucz się asekurować i korzystać z pomocy asekurantów, a także unikać kontuzji oraz radzić sobie z ewentualnymi urazami
- Nie ma to jak w domu — dowiedz się, jak zorganizować domową siłownię, jak kupować wolne ciężary i co brać pod uwagę, gdy inwestujesz w maszyny treningowe, taśmy i ekspandery
LaReine Chabut jest cenioną specjalistką zajmującą się zdrowym stylem życia oraz ćwiczeniami fizycznymi. Oprócz tego jest także autorką poczytnych książek, modelką i mamą. Prowadząc tworzony pod auspicjami MSN program Focus on Feeling Better LaReine pomagała zwyczajnym mieszkańcom Stanów Zjednoczonych łączyć codzienną egzystencję z pracą nad formą fizyczną. Autorka zdobyła sławę jako główna instruktorka występująca w serii popularnych filmów instruktażowych The Firm; spory rozgłos zapewnił jej też blog dostępny pod adresem losethatbabyfat.com.
W tej książce znajdziesz:
- plany podstawowych sesji treningowych, od których możesz zacząć pracę nad formą
- objaśnienia najważniejszych terminów związanych z podnoszeniem ciężarów
- informacje na temat szerszego obrazu trenowania na dłuższą metę
- opis tego, jak śledzić swoje postępy za sprawą dziennika treningowego
- wskazówki pomagające podtrzymać motywację
- sugestie, dzięki którym zadbasz o swoje zdrowie i unikniesz kontuzji
- porady dotyczące pracy nad formą na siłowniach, z trenerami i na zajęciach grupowych
- informacje, dzięki którym zrozumiesz znaczenie stretchingu
- dwudziestominutowe treningi dla zabieganych
Wybrane bestsellery
-
Termin SIBO dla większości brzmi tajemniczo. Nic w tym dziwnego ― SIBO, czyli zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego to problem medyczny zdefiniowany dość niedawno, wciąż zagadkowy dla wielu lekarzy, a także osób cierpiących na tę przypadłość. Nawet tych, które od lat zmagają się z j...(29.18 zł najniższa cena z 30 dni)
26.94 zł
44.90 zł(-40%) -
Zaskakujące, kompetentne i odkrywcze spojrzenie na historię naturalną aktywności fizycznej, które zmienia sposób postrzegania przez nas własnego ciała Jeśli aktywność fizyczna jest zdrowa (i tak dla nas dobra!), dlaczego wiele osób jej nie lubi lub unika? W swojej rozbrajającej mity książce Dan...
Wyćwiczony. Dlaczego coś, czego ewolucja nigdy od nas nie wymagała, jest tak zdrowe i satysfakcjonujące Wyćwiczony. Dlaczego coś, czego ewolucja nigdy od nas nie wymagała, jest tak zdrowe i satysfakcjonujące
(49.28 zł najniższa cena z 30 dni)49.28 zł
64.00 zł(-23%) -
Mniej znany jest człowiek stojący za tą marką. Przez prawie siedemdziesiąt lat Enzo Ferrari dominował w imperium motorsportu, które zdefiniowało świat szybkich samochodów.(32.99 zł najniższa cena z 30 dni)
34.90 zł
59.99 zł(-42%) -
Dla Davida Gogginsa dzieciństwo było koszmarem: naznaczone ubóstwem, dyskryminacją i maltretowaniem fizycznym. Jednak dzięki samodyscyplinie, odporności psychicznej i ciężkiej pracy Goggins całkowicie się zmienił. Ten popadający w depresję, otyły młody mężczyzna bez przyszłości stał się z czasem ...
Nic mnie nie złamie. Zapanuj nad swoim umysłem i pokonaj przeciwności losu Nic mnie nie złamie. Zapanuj nad swoim umysłem i pokonaj przeciwności losu
(48.68 zł najniższa cena z 30 dni)39.90 zł
64.90 zł(-39%) -
SURVIVING TO DRIVE: Sezon w Formule 1 z Güntherem Steinerem „Mówi się, że trenerzy piłkarscy funkcjonują w warunkach presji. Wierzcie mi, to jest pikuś. Presja jest wtedy, gdy patrzysz, jak twój kierowca wali w barierę z prędkością 300 kilometrów na godzinę, a p...
Surviving to Drive. Życie dla jazdy. Rok z życia szefa zespołu F1 Surviving to Drive. Życie dla jazdy. Rok z życia szefa zespołu F1
(24.74 zł najniższa cena z 30 dni)24.90 zł
44.99 zł(-45%) -
„Mój pionowy świat” – to autobiograficzna książka autorstwa Jerzego Kukuczki. Jest to pełna pasji, zaangażowania i poświęcenia dla gór, niezwykle osobista historia. Obrazuje nie tylko drogę do zdobycia czternastu ośmiotysięczników, czy emocjonalne podejście...(19.01 zł najniższa cena z 30 dni)
7.90 zł
19.01 zł(-58%) -
Kiedy 10 maja 1996 roku trzy ekipy jednocześnie dokonywały ataku szczytowego, nad Mount Everestem zerwała się burza. Zaczęła się mordercza walka o przetrwanie. Jon Krakauer przeżył. Książka Wszystko za Everest trafiła na listy bestsellerów, ale wywołała też wiele kontrowersji. Stała się także źró...(30.72 zł najniższa cena z 30 dni)
29.90 zł
39.90 zł(-25%) -
Nasza cywilizacja wie wszystko na temat okrucieństwa, jakie kryje się pod słowem wojna, a jednak żyjemy w złudnej bańce bezpieczeństwa, traktując ją jako wydarzenie z ciemnych kart historii, a nie realne zagrożenie. Jednak czas pokoju jest chwilą pomiędzy wojnami. To książka dla każdego, kto jes...(36.99 zł najniższa cena z 30 dni)
38.25 zł
45.00 zł(-15%) -
Jeśli brzmi znajomo, to ta książka jest dla Ciebie! Ludzie chcą ćwiczyć, ale nie umieją pozbyć się przeszkód na drodze do codziennych treningów. W tym poradniku opisano wszystkie typowe bariery i zaprezentowano 32 skuteczne strategie ich przezwyciężania. Przekonasz się, że każdą z przeszkód możes...
Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć) Ćwicz każdego dnia. 32 sposoby na kształtowanie nawyku trenowania (nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)
(9.90 zł najniższa cena z 30 dni)9.90 zł
32.90 zł(-70%) -
Już chyba nikogo nie trzeba przekonywać o tym, jak ważna jest w sporcie sfera mentalna. Najlepsi sportowcy regularnie korzystają z treningu mentalnego, by sięgać po więcej. Na najwyższym poziomie właśnie ten czynnik jest decydującym elementem, który pozwala postawić kropkę nad i oraz zwyciężyć. ...
Umysł mistrza. Jak myślą i trenują najlepsi sportowcy świata Umysł mistrza. Jak myślą i trenują najlepsi sportowcy świata
(35.92 zł najniższa cena z 30 dni)28.90 zł
44.90 zł(-36%)
Zobacz pozostałe książki z serii Dla bystrzaków
-
Czy Twój projekt wiąże się ze skomplikowanymi oczekiwaniami, z nierealistycznymi terminami i ograniczeniami budżetowymi? Żaden problem! Ta książka pokaże Ci, jak przekształcić projekty w satysfakcjonujące doświadczenia skoncentrowane na kliencie. Dowiesz się, jak ustalić jasną wizję, tworzyć mapy...
Zwinne zarządzanie projektami dla bystrzaków. Wydanie III Zwinne zarządzanie projektami dla bystrzaków. Wydanie III
(51.35 zł najniższa cena z 30 dni)47.40 zł
79.00 zł(-40%) -
Scrum to sposób na kreatywność i współpracę w każdym projekcie. Książka Scrum dla bystrzaków wprowadzi Cię w ten popularny świat zwinnych ram postępowania w zakresie zarządzania projektami i pokaże, jak Scrum pomaga w pobudzaniu innowacyjności w każdej firmie lub branży, a nawet w życiu prywatnym...(44.85 zł najniższa cena z 30 dni)
41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Arkusze kalkulacyjne Excela pozwalają robić z danymi niesamowite rzeczy! Książka Excel. Formuły i funkcje dla bystrzaków pokazuje, jak ciekawa może być praca z tym programem, wyjaśnia podstawy obliczeń z jego użyciem i prowadzi przez wiele różnych zagadnień, w tym statystykę i analizę danych. Naw...
Excel. Formuły i funkcje dla bystrzaków. Wydanie VI Excel. Formuły i funkcje dla bystrzaków. Wydanie VI
(51.35 zł najniższa cena z 30 dni)47.40 zł
79.00 zł(-40%) -
Czy szukasz nowych, wydajnych sposobów odkrywania, przekształcania danych i wyciągania z nich wniosków przydatnych w Twojej organizacji? Oto przewodnik, który krok po kroku pokazuje, jak oszczędzić czas, uprościć procesy biznesowe i ulepszyć analizy. Znajdziesz tutaj praktyczne i łatwe do zrozumi...
Excel Power Pivot i Power Query dla bystrzaków. Wydanie II Excel Power Pivot i Power Query dla bystrzaków. Wydanie II
(44.85 zł najniższa cena z 30 dni)41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Opcje kupna, opcje sprzedaży, ceny wykonania, rentowność ― tu znajdziesz wyjaśnienie wszystkich kwestii, dzięki którym możesz działać i zarabiać na rynkach wzrostowych, spadkowych i płaskich. Bardziej zrównoważone, strategiczne i oczywiście dochodowe portfolio to muzyka dla Twoich uszu, pra...(57.85 zł najniższa cena z 30 dni)
53.40 zł
89.00 zł(-40%) -
Czy firma, w której pracujesz, ma tak dużo danych, że nie wiesz, co z nimi zrobić ani nie potrafisz ich zrozumieć? Microsoft Power BI to dająca duże możliwości intuicyjna platforma, która pomaga przekształcać surowe dane w informacje umożliwiające podejmowanie działań, i to bez konieczności przec...(51.35 zł najniższa cena z 30 dni)
47.40 zł
79.00 zł(-40%) -
Cyberbezpieczeństwo dotyczy dziś każdego. Nowe, zaktualizowane wydanie Cyberbezpieczeństwa dla bystrzaków pomoże Ci chronić osobiste informacje i zabezpieczyć dane biznesowe. Dowiedz się, co się dzieje z plikami, które przechowujesz online. Pracuj bezpiecznie w domu i unikaj dezinformacji. Upewni...(44.85 zł najniższa cena z 30 dni)
41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Dzięki DevOps możesz przyspieszyć cykl życia związany z dostarczaniem oprogramowania, jeśli tylko poznasz procesy, narzędzia i sposób myślenia będący podstawą kultury DevOps. Ta książka pomaga inżynierom oprogramowania i kierownikom do spraw technicznych w przekształcaniu organizacji w celu przyj...(51.35 zł najniższa cena z 30 dni)
47.40 zł
79.00 zł(-40%) -
Marketing afiliacyjny to doskonały sposób generowania przychodu w internecie. Aby było to możliwe, niezbędna jest jednak odpowiednia wiedza, która zebrana została w formie tego podręcznika. Z jego pomocą i poradami specjalistów z MyLead zdobędziesz kluczowe umiejętności, które w połączeniu z wytr...(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)
35.40 zł
59.00 zł(-40%) -
Czy masz wrażenie, że wciąż brakuje Ci czasu i nie możesz z niczym zdążyć? Ten prosty i zrozumiały poradnik pomoże Ci zmienić Twój dzień w pracy — a także całe Twoje życie. Jest pełen praktycznych wskazówek na temat radzenia sobie z tym, co rozprasza naszą uwagę, walczenia ze skłonnością do...
Efektywne zarządzanie czasem dla bystrzaków. Wydanie II Efektywne zarządzanie czasem dla bystrzaków. Wydanie II
(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)35.40 zł
59.00 zł(-40%)
Ebooka "Trening siłowy dla bystrzaków. Wydanie IV" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Trening siłowy dla bystrzaków. Wydanie IV" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Trening siłowy dla bystrzaków. Wydanie IV" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Szczegóły ebooka
- Tytuł oryginału:
- Weight Training For Dummies, 4th Edition
- Tłumaczenie:
- Krzysztof Krzyżanowski
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-2768-9, 9788328327689
- Data wydania książki drukowanej:
- 2016-11-10
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-2769-6, 9788328327696
- Data wydania ebooka:
- 2016-11-10 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 170x230
- Numer z katalogu:
- 51268
- Rozmiar pliku Pdf:
- 20.2MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 41.2MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 64.3MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF
- Przykłady na ftp
Ebook zawiera materiały dodatkowe, które możesz pobrać z serwera FTP - link znajdziesz na stronie redakcyjnej.
- Zgłoś erratę
- Serie wydawnicze: Dla bystrzaków
Spis treści ebooka
- Kilka słów o tej książce (20)
- Naiwne założenia (21)
- Symbole wykorzystywane w książce (22)
- Dodatkowe materiały (22)
- Co możesz teraz zrobić? (23)
- Trening siłowy dla każdego (28)
- Sprawdzanie poziomu sprawności i określanie celów pozwalających osiągnąć sukces (29)
- Zadbaj o bezpieczeństwo, dzięki czemu treningi będą dla Ciebie przyjemnością (29)
- Wybór sprzętu treningowego (30)
- Wybór właściwych ćwiczeń, programów i miejsca treningów (31)
- Zdrowy tryb życia (32)
- Dbanie o serce i płuca (32)
- Poprawa elastyczności (32)
- Aktywności pozwalające rozwijać zmysł równowagi i trenować umysł (33)
- Prezentacja żargonu używanego w kontekście treningu siłowego (35)
- Poznawanie koncepcji powtórzeń (38)
- Zaznajamianie się z seriami (39)
- Poznawanie podstaw treningu siłowego (40)
- Koncentracja na najważniejszych grupach mięśni (40)
- Wykonywanie ćwiczeń we właściwej kolejności (41)
- Docenianie znaczenia odpoczynku i regeneracji (42)
- Urządzanie jednego dnia odpoczynku dla każdej grupy mięśni (42)
- Unikanie przetrenowania (42)
- Dbanie o wystarczającą ilość snu (43)
- Podtrzymanie formy i roztrenowanie: co robić, gdy nadmiar obowiązków sprawia, że nie możesz trenować (44)
- Kilka słów o tym, jak umysł pomaga ciału (44)
- Skupianie się na więzi łączącej ciało i umysł (45)
- Wyobrażanie sobie własnej siły (45)
- Długoterminowa praca nad formą fizyczną: dostrzeganie szerszego obrazu (46)
- Ocena swojego poziomu sprawności (50)
- Kontrolowanie postępów (51)
- Ocena swojej siły i wytrzymałości (53)
- Sprawdzanie siły górnej części ciała (53)
- Sprawdzanie siły mięśni brzucha (54)
- Skuteczne określanie celów (55)
- Znajdowanie powodów, dla których będzie Ci zależało na realizacji celów (55)
- System dobierania celów SMART (55)
- Zapisywanie i śledzenie swoich postępów (57)
- Zapisywanie informacji w dzienniku (58)
- Analizowanie dziennika treningowego (59)
- Oswajanie się z wolnymi ciężarami (62)
- Docenianie wartości wolnych ciężarów (62)
- Dokonywanie wyboru i poznawanie różnic: hantle kontra sztangi (63)
- Korzystanie z ławki (66)
- Nie bój się maszyn (67)
- Jak doprowadzić do tego, by maszyny pracowały na Twoją korzyść (67)
- Przegląd różnych odmian maszyn (69)
- Wyciągi: oddzielna rodzina maszyn (72)
- Kilka słów na temat taśm i ekspanderów (72)
- Odkrywanie sandbagów i treningu zmieniającego środek ciężkości ćwiczącego (74)
- Stosowanie w treningu siłowym odważników kulowych (75)
- Zasady bezpieczeństwa związane z treningiem siłowym (78)
- Właściwa rozgrzewka przed treningiem (78)
- Rozgrzewka z niewielkim obciążeniem (79)
- Oddychanie (79)
- Wykonywanie ćwiczeń w prawidłowy sposób (80)
- Schładzanie (81)
- Zapewnianie mięśniom odpoczynku (81)
- Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas treningu siłowego (82)
- Wskazówki dotyczące bezpiecznego korzystania z wolnych ciężarów (82)
- Wskazówki dotyczące bezpiecznego korzystania z maszyn treningowych (84)
- Asekuracja w gronie przyjaciół (85)
- Przekazywanie asekurantowi instrukcji (86)
- Branie na siebie obowiązków asekuranta (86)
- Często spotykane urazy związane z treningiem siłowym (88)
- Radzenie sobie z kontuzjami (90)
- Trening siłowy w domu (95)
- Urządzanie domowej siłowni (96)
- Dobór wolnych ciężarów (98)
- Kupno hantli (98)
- Kupno sztang (100)
- Kupno ławki treningowej (102)
- Inwestowanie w maszyny treningowe (102)
- Kupno taśm lub ekspanderów (105)
- Rozpoczynanie treningów na siłowni (107)
- Wybór właściwej siłowni (108)
- Wybieranie trenera (110)
- Szukanie pomocy fachowca: na czym może polegać wsparcie trenera (110)
- Jak znaleźć wykwalifikowanego trenera? (112)
- Właściwe zachowania z Twojej strony (115)
- Praca w grupie: uwagi wstępne dotyczące zbiorowych treningów siłowych (115)
- Rozwijanie mięśni (116)
- Jak znaleźć wartościowe zajęcia grupowe? (116)
- Poznawanie etykiety związanej z treningiem siłowym (118)
- Dzielenie się sprzętem (118)
- Zdejmowanie ciężaru ze sztangi (120)
- Odkładanie ciężarów na swoje miejsce (120)
- Wycieranie maszyn (120)
- Nadążanie za ruchem panującym na siłowni (121)
- Okupowanie kranu z wodą pitną (121)
- Noszenie ze sobą torby (121)
- Traktowanie szatni niczym własnej łazienki (122)
- Przyswajanie podstawowych informacji (123)
- Zapoznawanie się z naszymi ulubionymi sformułowaniami (126)
- Sztuka oddychania podczas wykonywania ćwiczeń (128)
- Podstawowe informacje dotyczące mięśni górnej części pleców (133)
- Trening mięśni górnej części pleców (135)
- Unikanie błędów podczas treningu górnej części pleców (136)
- Nabieranie wprawy w wykonywaniu ćwiczeń na górną część pleców (137)
- Wiosłowanie jednorącz hantlem w opadzie tułowia (138)
- Przenoszenie hantla w leżeniu (139)
- Unoszenie barków z hantlami (141)
- Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (142)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (144)
- Ściąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej (145)
- Podciąganie ze wspomaganiem (147)
- Podstawowe informacje dotyczące mięśni dolnej części pleców (148)
- Wzmacnianie muskulatury dolnej części pleców (149)
- Trening mięśni dolnej części pleców (150)
- Unikanie błędów podczas treningu dolnej części pleców (150)
- Wykonywanie na podłodze ćwiczeń na dolną część pleców (151)
- Kołysanie miednicy (151)
- Prostowanie tułowia w leżeniu przodem (152)
- Podstawowe informacje dotyczące mięśni klatki piersiowej (155)
- Korzyści wynikające z posiadania mocnych mięśni klatki piersiowej (156)
- Trening mięśni klatki piersiowej (157)
- Błędy, których należy unikać, trenując mięśnie klatki piersiowej (158)
- Nabieranie wprawy w wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej (159)
- Zmodyfikowane pompki (160)
- Ćwiczenie (161)
- Pompki (161)
- Wyciskanie sztangi na ławce (163)
- Wyciskanie hantli na ławce (164)
- Wyciskanie poziome na maszynie (166)
- Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie (168)
- Pompki na poręczach ze wspomaganiem (169)
- Podstawowe informacje dotyczące mięśni barków (173)
- Korzyści wynikające z posiadania mocnych mięśni barków (174)
- Jak skutecznie trenować mięśnie barków? (175)
- Poznawanie błędów, których warto unikać podczas treningu mięśni barków (176)
- Zwiększanie zakresu wykonywanych ruchów (176)
- Wyginanie pleców w łuk (177)
- Kołysanie tułowiem do przodu i do tyłu (177)
- Ćwiczenia obejmujące ruchy wykonywane za głową (177)
- Trening mięśni barków (177)
- Wyciskanie hantli (178)
- Unoszenie hantli bokiem w górę (179)
- Unoszenie hantli w przód (180)
- Odwrotne rozpiętki (182)
- Zewnętrzna rotacja ramienia z hantlem (184)
- Wewnętrzna rotacja ramienia z hantlem (185)
- Wyciskanie na maszynie ze skosem dodatnim (186)
- Podstawowe informacje dotyczące mięśni kończyn górnych (189)
- Praca nad wzmacnianiem mięśni kończyn górnych (191)
- Jak skutecznie trenować mięśnie ramion? (192)
- Unikanie błędów podczas treningu mięśni ramion (192)
- Trening mięśni ramion (193)
- Uginanie przedramion (193)
- Naprzemienne uginanie przedramion (194)
- Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia (196)
- Uginanie przedramion na maszynie (197)
- Prostowanie przedramion na wyciągu w pozycji stojącej (198)
- Pompki w podporze tyłem (200)
- Pompki na maszynie (201)
- Podstawowe informacje dotyczące mięśni brzucha (205)
- Korzyści wynikające z posiadania mocnych mięśni brzucha (206)
- Unikanie błędów podczas treningu mięśni brzucha (207)
- Ćwiczenia opisane w tym rozdziale (208)
- Klasyczne brzuszki (208)
- Odwrócone brzuszki (210)
- Brzuszki skośne (211)
- Brzuszki boczne z ugiętymi kolanami (213)
- Odchylanie tułowia do tyłu w pozycji siedzącej (214)
- Podstawowe informacje dotyczące mięśni pośladków i nóg (217)
- Korzyści wynikające z posiadania mocnych mięśni dolnej części ciała (219)
- Jak ułożyć świetny trening mięśni nóg? (220)
- Unikanie błędów podczas treningu mięśni dolnej części ciała (223)
- Ćwiczenia opisane w tym rozdziale (223)
- Wykonywanie ćwiczeń na dolną część ciała bez korzystania z maszyn (224)
- Przysiady (224)
- Wykroki (226)
- Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym (227)
- Unoszenie nogi w leżeniu bokiem (229)
- Przywodzenie nogi w pozycji leżącej (230)
- Wykonywanie ćwiczeń na dolną część ciała z użyciem maszyn (232)
- Wypychanie nogami na maszynie (232)
- Prostowanie nóg na maszynie (234)
- Uginanie nóg na maszynie (235)
- Przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (237)
- Wytyczne dotyczące obciążenia (240)
- Dobór właściwego obciążenia (240)
- Zwiększanie liczby powtórzeń i serii (240)
- Trening z hantlami pozwalający wypracować płaski brzuch i wąską talię (240)
- Rąbanie drewna (241)
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (242)
- Brzuszki z obciążeniem (243)
- Martwy ciąg (244)
- Unoszenie ramion w przód i na boki (245)
- Przysiad z wyciskaniem nad głowę (247)
- Wykroki do tyłu z obciążeniem (248)
- Sprzęt, na którym można trenować mięśnie tułowia (249)
- Piłka Bosu (249)
- Wałek z pianki (249)
- Ławka do brzuszków (250)
- Kółko do brzuszków (250)
- Kilka słów o tym, dlaczego warto się rozciągać i kiedy należy to robić (251)
- Wydłużanie mięśni (252)
- Ulga dla spiętych mięśni (252)
- Unikanie kontuzji (252)
- Oficjalna opinia na temat rozciągania (253)
- Rozciąganie statyczne: tradycyjna metoda (254)
- Rozciąganie w parach: wesprzyj się na mnie (260)
- Proprioceptywne torowanie nerwowo-mięśniowe (261)
- Rozciąganie aktywne izolowane (263)
- Rozciąganie pleców i kręgosłupa (264)
- Skręty bioder w leżeniu na plecach (264)
- Skręty bioder służące rozciąganiu pleców i pośladków (266)
- Tworzenie planu sesji treningowej (272)
- Dlaczego powinno Ci zależeć na tym, żeby trenować? (272)
- Twój sprzęt (274)
- Twoje preferencje dotyczące ćwiczeń (274)
- Twój styl życia (275)
- Twój aktualny poziom sprawności fizycznej (275)
- Analiza zmiennych Twojego programu (275)
- Wykonywanie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności (276)
- Dobór odpowiedniego obciążenia (276)
- Wykorzystywanie odpoczynków (277)
- Testowanie przykładowych planów sesji treningowych przygotowanych z myślą o początkujących (278)
- Wykonywanie obwodów na siłowni (278)
- Wykonywanie obwodów w domu (279)
- Plan sesji treningowej realizowanej w domu lub na siłowni z wykorzystaniem hantli i ławki (279)
- Plan sesji treningowej realizowanej na siłowni z użyciem rozmaitych przyrządów (280)
- Optymalne wykorzystywanie krótkich treningów (284)
- Układanie planu dwudziestominutowej sesji treningowej (284)
- Realizowanie dwudziestominutowych treningów (285)
- Treningi całego ciała realizowane na siłowni (286)
- Treningi całego ciała realizowane w warunkach domowych (287)
- Plany treningów na górną i dolną część ciała (288)
- Ćwiczenia do wykorzystania w krótkich sesjach (289)
- Plany sesji realizowanych w domowej siłowni z wykorzystaniem różnych przyrządów (290)
- Treningi na górną i dolną część ciała (291)
- Sesja poświęcona rozciąganiu (292)
- Zrozumieć progresję (294)
- Stosowanie treningów dzielonych (294)
- Podział treningów na sesje poświęcone górnej i dolnej części ciała (295)
- Podział treningów na sesje poświęcone wyciskaniu i ściąganiu (push/pull) (297)
- Łączenie ćwiczeń w sekwencje (299)
- Superserie (299)
- Gigaserie (301)
- Zaawansowane techniki treningowe (301)
- Piramidy (301)
- Trening z malejącym obciążeniem (302)
- Negatywy (302)
- Urozmaicanie treningu siłowego za pomocą najnowszych rozwiązań (303)
- Obwody (303)
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności (304)
- Odważniki kulowe (304)
- Sandbelle (305)
- Wskazówki treningowe dla dzieci i nastolatków (308)
- Czerpanie korzyści z realizowanego za młodu treningu siłowego (309)
- Wiedza dotycząca tego, co będzie odpowiednie dla dziecka w danym wieku (309)
- Testowanie przykładowych planów sesji treningowych dla dzieci i nastolatków (311)
- Trening w ciąży i po narodzinach dziecka (318)
- Korzyści wynikające z treningu siłowego realizowanego w okresie ciąży i po narodzinach dziecka (318)
- Modyfikowanie planów treningowych pod kątem bezpieczeństwa (319)
- Testowanie przykładowego planu sesji treningowej dla kobiet w ciąży (320)
- Testowanie przykładowego planu sesji treningowej dla mamy i dziecka (323)
- Trening w rodzinnym gronie: łączenie sił podczas aktywności fizycznej (325)
- Wskazówki dotyczące treningu siłowego dla seniorów (327)
- Korzyści związane z podejmowaniem treningu w podeszłym wieku (328)
- Dopasowywanie wskazówek dotyczących bezpieczeństwa oraz sugestii treningowych do swojej indywidualnej sytuacji (328)
- Stawianie przed sobą umiarkowanych wyzwań (329)
- Plan sesji służącej pielęgnowaniu zmysłu równowagi (330)
- Odwodzenie nogi w tył (330)
- Uginanie nóg w biodrach (332)
- Skłon boczny w pozycji stojącej (333)
- Plan sesji treningowej, która wzmacnia mięśnie brzucha i jest realizowana w pozycji siedzącej (334)
- Przysiady przy krześle (335)
- Skręt tułowia wykonywany w pozycji siedzącej (336)
- Dokładniejszy opis jogi i pilatesu (339)
- Odzyskiwanie harmonii za sprawą jogi (340)
- Kilka słów na temat pilatesu (340)
- Korzyści wynikające z praktykowania jogi i wykonywania ćwiczeń pilatesu (341)
- Zaangażowanie w aktywność całego ciała (341)
- Zwiększanie elastyczności (342)
- Pozytywny wpływ na zmysł równowagi, koordynację i koncentrację (342)
- Włączanie jogi i pilatesu do programu treningowego (343)
- Zgłębianie świata jogi (344)
- Różne odmiany jogi (344)
- Szukanie wykwalifikowanego instruktora jogi (345)
- Testowanie na własnej skórze kilku pozycji jogi (346)
- Garść szczegółowych informacji na temat pilatesu (348)
- Zanim zaczniesz, zaopatrz się w taśmę do ćwiczeń (353)
- Jak przygotować się do treningu z taśmami? (354)
- Jak włączyć taśmy do swoich treningów (355)
- Przysiady z taśmą (355)
- Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym wykonywane z taśmą (357)
- Unoszenie nogi w leżeniu bokiem wykonywane z taśmą (358)
- Rozciąganie mięśni tylnej strony uda wykonywane z taśmą (359)
- Ściąganie taśmy (359)
- Wyciskanie jednorącz z taśmą (360)
- Zewnętrzna rotacja ramienia wykonywana z taśmą (361)
- Wewnętrzna rotacja ramienia wykonywana z taśmą (362)
- Rozciąganie barków z wykorzystaniem taśmy (362)
- Prostowanie przedramienia wykonywane z taśmą (364)
- Dobór odpowiedniej piłki (365)
- Bezpieczne korzystanie z piłek do ćwiczeń (366)
- Trening na piłce (367)
- Mostek na piłce (368)
- Mostek na piłce z podnoszeniem i opuszczaniem pośladków (369)
- Pompki na piłce (370)
- Unoszenie bioder na piłce połączone z zataczaniem nogą kółek (371)
- Mostek na piłce jednonóż (373)
- Prostowanie nogi i unoszenie przeciwległego ramienia na piłce (374)
- Brzuszki na piłce (375)
- Brzuszki skośne na piłce (376)
- Skręty tułowia na piłce (378)
- Przenoszenie piłki (379)
O autorce (15)
Podziękowania od autorki (17)
Wstęp (19)
CZĘŚĆ I: PIERWSZE KROKI W ŚWIECIE TRENINGU SIŁOWEGO (25)
Rozdział 1: Trening siłowy jako aktywność pozwalająca cieszyć się życiem (27)
Rozdział 2: Podstawy treningu: koncepcje i terminologia (35)
Rozdział 3: Sprawdzanie swojej siły, określanie celów i kontrolowanie postępów (49)
Rozdział 4: Sprzęt wykorzystywany podczas treningu siłowego (61)
Rozdział 5: Bezpieczeństwo nade wszystko: unikanie zagrożeń i zapobieganie kontuzjom (77)
CZĘŚĆ II: ZDOBYWANIE WIEDZY NA TEMAT TRENINGU SIŁOWEGO (93)
Rozdział 6: Urządzanie w domu własnej siłowni (95)
Rozdział 7: Trenowanie poza domem: siłownie, trenerzy i zajęcia grupowe (107)
Rozdział 8: Kilka słów o mięśniach i tym, jak z nich prawidłowo korzystać (123)
CZĘŚĆ III: OPANOWYWANIE ĆWICZEŃ (131)
Rozdział 9: Trening mięśni pleców (133)
Rozdział 10: Trening mięśni klatki piersiowej (155)
Rozdział 11: Trening mięśni barków (173)
Rozdział 12: Trening mięśni kończyn górnych (189)
Rozdział 13: Trening mięśni brzucha (205)
Rozdział 14: Trening mięśni pośladków i nóg (217)
Rozdział 15: Trening mięśni tułowia (239)
Rozdział 16: Prawda na temat rozciągania (251)
CZĘŚĆ IV: PRZYGOTOWYWANIE PROGRAMÓW TRENINGOWYCH (269)
Rozdział 17: Podstawowe treningi umożliwiające rozpoczęcie pracy nad formą (271)
Rozdział 18: Dwudziestominutowe treningi dla zabieganych osób (283)
Rozdział 19: Bardziej zaawansowane programy treningowe (293)
Rozdział 20: Treningi dla rodziny - ćwiczenia dla świeżo upieczonych mam, kobiet w ciąży, dzieci i nastolatków (307)
Rozdział 21: Treningi dla seniorów (327)
Rozdział 22: Joga i pilates jako metody rozwijania elastyczności (339)
CZĘŚĆ V: DEKALOGI (351)
Rozdział 23: Dziesięć sposobów na wykorzystanie taśm podczas pracy nad rzeźbą ciała i siłą mięśni (353)
Rozdział 24: Dziesięć sposobów na to, żeby dobrze się bawić, trenując z piłką (365)
Skorowidz (381)
Dla bystrzaków - inne książki
-
Analiza statystyczna w Excelu jest niezwykle przydatna, a dzięki tej książce przekonasz się, że może też być łatwa! Odkryjesz, jak używać perfekcyjnie zaprojektowanych narzędzi Excela do analizowania i interpretowania danych, przewidywania trendów, podejmowania decyzji oraz wykonywania wielu inny...
Analiza statystyczna w Excelu dla bystrzaków. Wydanie IV Analiza statystyczna w Excelu dla bystrzaków. Wydanie IV
(29.50 zł najniższa cena z 30 dni)24.90 zł
59.00 zł(-58%) -
W Stanach Zjednoczonych menedżer produktu jest uznawany za czwartą najważniejszą osobę w firmie. Jednak tylko nieliczna grupa menedżerów produktu przeszła formalne szkolenie zawodowe. Jeśli planujesz objąć to stanowisko lub obecnie je zajmujesz, ta książka zapewni Ci solidne podstawy, czyli konce...(24.50 zł najniższa cena z 30 dni)
19.90 zł
49.00 zł(-59%) -
Co to znaczy być buddystą? Jakie są fundamentalne założenia tej religii? Jaka jest jej historia? Czy poszukujesz prawdy, czy zgłębiasz wiedzę o religiach, czy po prostu jesteś ciekaw, dlaczego buddyzm jest tak często praktykowany — dzięki temu przyjaznemu podręcznikowi poznasz ważne terminy...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
39.90 zł(-63%) -
Czy cierpisz na stany lękowe, depresję albo paraliżujący ból? Cokolwiek skłoniło Cię do przeczytania tej książki, wiedz, że wybrałeś właściwą ścieżkę! Dzięki lekturze dowiesz się, w jaki sposób uważność może ukoić zszargane nerwy, zredukować stres i ból czy uwolnić umysł od rozpraszających myśli ...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
39.90 zł(-63%) -
Dzięki tej pozycji łatwo i w zabawny sposób zyskasz wiedzę na temat teorii muzyki, kompozycji, orkiestracji oraz głównych kierunków w muzyce. Łatwiej wybierzesz spośród ogromu muzyki klasycznej te utwory, które przyniosą Ci najwięcej radości. Ale przede wszystkim odkryjesz przedziwny ogród emocji...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
39.90 zł(-63%) -
W książce znajdziesz informacje o wszystkich elementach roweru. Dowiesz się, jak właściwie konserwować sprzęt, jak uczynić go najwygodniejszym środkiem transportu, a nawet jak naprawić hamulce, układ kierowniczy czy przerzutki! Jeśli masz rower i chcesz być niezależny — zawsze miej tę książ...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
39.90 zł(-63%) -
Przygotowaliśmy dla Ciebie podręcznik oparty na znanej na całym świecie metodzie Berlitza. Będzie on stanowił doskonały substytut każdego kursu językowego lub stanie się jego znakomitym uzupełnieniem. Naucz się porozumiewać po francusku w podróży, restauracji, muzeum i podczas zakupów. Odkryj sze...
Francuski dla bystrzaków. Wydanie II Francuski dla bystrzaków. Wydanie II
Zoe Erotopoulos, Dodi-Katrin Schmidt, Michelle M. Williams, Dominique Wenzel
(25.93 zł najniższa cena z 30 dni)23.94 zł
39.90 zł(-40%) -
Przygotowaliśmy dla Ciebie podręcznik oparty na znanej na całym świecie metodzie Berlitza. Będzie on stanowił doskonały substytut każdego kursu językowego lub stanie się jego znakomitym uzupełnieniem. Z pewnością docenisz to opracowanie, jeśli szukasz książki oferującej klarownie opisaną gramatyk...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
39.90 zł(-63%) -
Język, którym posługują się eksperci od inwestowania na giełdzie, bywa skomplikowany, prawda? Tabele, wykresy, skróty, obco brzmiące słowa rodem z londyńskiego City i nowojorskiej Wall Street — z tym wszystkim spotyka się na co dzień każdy gracz. Do tego definicje trudnych terminów, które n...(44.85 zł najniższa cena z 30 dni)
41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Bas to serce muzyki. Basista zostawia środek sceny dla innych, ale to właśnie on wraz z perkusistą tworzy sekcję rytmiczną, musi też współbrzmieć melodycznie z wokalistą. Na koncercie publiczność zauważy go w dwóch przypadkach - kiedy wszyscy pozostali przestaną grać albo… kiedy on przestan...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
14.90 zł
39.90 zł(-63%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Trening siłowy dla bystrzaków. Wydanie IV LaReine Chabut (1) Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(0)
(0)
(0)
(1)
(0)
(0)