Trening core - 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus
- Autor:
- dr Jonathan Su
- Wydawnictwo:
- Vital
- Ocena:
- Bądź pierwszym, który oceni tę książkę
- Stron:
- 176
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Opis ebooka: Trening core - 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus
Spędzasz wiele godzin przed komputerem? Często odczuwasz ból pleców, kręgosłupa lub mięśni? Wstajesz z łóżka obolały? Jeśli tak - zadbaj o swój core! Odzyskaj siłę, elastyczność i pewność siebie dzięki prostemu, zaledwie 6-minutowemu treningowi core. Zapomnij o długich i męczących ćwiczeniach. Ten podręcznik to klucz do poprawy zdrowia, twojej postawy, złagodzenia bólów i zapobiegania kontuzjom. Znajdziesz w nim 25 prostych do wykonania ćwiczeń na core, czyli mięśni tułowia, i personalizowane treningi dostosowane do twoich indywidualnych celów. Instruktażowe ilustracje i pliki video pomogą ci sprawić, aby każdy twój ruch był prawidłowy i bezpieczny. Pamiętaj też, że aktywność fizyczna to najlepszy sposób na stres! Silny core - silny ty!
Wybrane bestsellery
-
Survival - dla jednych hobby, dla innych narzędzie samodoskonalenia, a dla wielu sposób na życie. Definicje survivalu można mnożyć, ale pewne jest jedno: to coraz popularniejsza forma spędzania czasu. Pomaga pokonywać własne słabości, umożliwia zdobywanie nowych umiejętności, uczy poruszać się pe...(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)
41.30 zł
59.00 zł(-30%) -
Marzysz o długim, zdrowym i pełnym energii życiu? Sięgnij po książkę "Dieta długowieczności", która otworzy przed Tobą drzwi do świata pełnego zdrowia i witalności. Jako specjalista żywieniowy, dzielę się w niej swoimi dociekaniami i doświadczeniami w tej materii, abyś mógł cieszyć się życiem w n...
-
Rosnące znaczenie zorganizowanej aktywności fizycznej w życiu społeczeństw potwierdzone jest liczbami - a konkretnie rosnącym rynkiem sportu - zarówno tego powszechnego, jak i kwalifikowanego. Nic więc dziwnego w tym, że publikacje o związkach prawa, polityki oraz sportu są od wielu lat obecne na...
Rola Rady Europy w kreowaniu standardów uczciwej rywalizacji sportowej i ich wdrażaniu w państwach członkowskich Rola Rady Europy w kreowaniu standardów uczciwej rywalizacji sportowej i ich wdrażaniu w państwach członkowskich
(38.69 zł najniższa cena z 30 dni)38.49 zł
51.00 zł(-25%) -
Odkryj tajemnice biohackingu dostosowane specjalnie do potrzeb kobiecego organizmu! Ta przełomowa książka pokazuje, jak nowoczesna technologia może wspomóc zdrowie, witalność i równowagę hormonalną, wykorzystując najnowsze odkrycia naukowe. Zrozumiesz, jak: Optymalizować codzienne funkcjono...
Biohacking dla kobiet. Jak za pomocą technologii odzyskać zdrowie, młodość i równowagę Biohacking dla kobiet. Jak za pomocą technologii odzyskać zdrowie, młodość i równowagę
-
Oto kultowa książka o treningu, który może wykonywać każdy niezależnie od okoliczności. Legendarny Paul Coach Wade, były wieloletni więzień, udowadnia w niej, że da się osiągnąć wymarzoną formę bez specjalistycznego sprzętu. Gdy Wade wylądował za kratami i zderzył się z brutalną rzeczywistością, ...(42.27 zł najniższa cena z 30 dni)
42.27 zł
54.90 zł(-23%) -
Zrewolucjonizuj swój trening! Cyndi Dale, ekspertka w dziedzinie pracy z energią, łączy najnowsze badania naukowe z praktycznymi technikami, aby pomóc osobom aktywnym fizycznie poprawić wydolność organizmu i osiągnąć niewyobrażalne wcześniej wyniki. Przeplatając teorię z praktyką, autorka s...
Praca z energią dla sportowców. Jak osiągnąć optymalne wyniki trenując rekreacyjnie i zawodowo Praca z energią dla sportowców. Jak osiągnąć optymalne wyniki trenując rekreacyjnie i zawodowo
(23.45 zł najniższa cena z 30 dni)37.52 zł
46.90 zł(-20%) -
W świecie, gdzie niepewność staje się normą, a ekstremalne sytuacje mogą zaskoczyć każdego, ta wszechstronna książka nie tylko wyposaża czytelników w praktyczną wiedzę, ale też inspiruje do rozwijania umiejętności przetrwania w najtrudniejszych warunkach. W środku znajdziesz: Kompleksowe...
Preppers - gotowi na wszystko. Poradnik survivalu i przetrwania w warunkach ekstremalnych Preppers - gotowi na wszystko. Poradnik survivalu i przetrwania w warunkach ekstremalnych
-
Interesujący zbiór poświęcony współczesnym problemom wychowania fizycznego i pedagogiki sportu. Zawiera sporo bardzo aktualnych informacji i przemyśleń, m.in. dotyczących pandemii COVID-19. Z recenzji dr. hab. Michała Lenartowicza prof. Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie * Publi...
Wychowanie fizyczne, sport i olimpizm w perspektywie pedagogicznej Wychowanie fizyczne, sport i olimpizm w perspektywie pedagogicznej
(11.22 zł najniższa cena z 30 dni)20.01 zł
24.95 zł(-20%) -
Zanurz się w fascynujący świat zdrowego stylu życia z naszym e-bookiem, który oferuje nie tylko wiedzę na temat korzyści płynących z odpowiednich wyborów żywieniowych i aktywności fizycznej, ale także konkretne i łatwe do wdrożenia porady. Czego się spodziewać? 1. Artykuły Pełne Wiedzy...
W 40 dni do zdrowego życia: Praktyczne Porady na Każdy Dzień W 40 dni do zdrowego życia: Praktyczne Porady na Każdy Dzień
Ebooka "Trening core - 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Trening core - 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Trening core - 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Szczegóły ebooka
- Tłumaczenie:
- Bartosz Bartkiewicz
- ISBN Ebooka:
- 978-83-827-2772-2, 9788382727722
- Data wydania książki drukowanej:
- 2024-05-01
- Data wydania ebooka:
-
2024-06-04
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Numer z katalogu:
- 235383
- Rozmiar pliku Pdf:
- 9.1MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 7.7MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 15.5MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF
- Pobierz przykładowy rozdział EPUB
- Pobierz przykładowy rozdział MOBI
Spis treści ebooka
Wstęp
Dlaczego mogę ci pomóc?
Oto czego się dowiesz
Wybór ćwiczeń i planów treningowych
Chcę ci coś obiecać
CZĘŚĆ 1
Zrozumieć siłę core
1. Siła core – podstawy
Czym jest siła core?
Dlaczego warto dbać o siłę core?
2. Przyjrzyjmy się mięśniom core
Mięśnie rozruchowe i stabilizujące
Główne i pomniejsze mięśnie core
Główne mięśnie core
Pomniejsze mięśnie core
3. Trening core – czym różni się od tradycyjnego treningu siłowego?
Jak stabilizatory kontrolują ruch?
Trening core
4. Robienie brzuszków i spięć może nie być najlepszym pomysłem
Nadmierne zginanie tułowia jest szkodliwe
Kto powinien unikać robienia brzuszków i spięć brzucha?
5. Sześciominutowe treningi core – dlaczego są skuteczne?
Konsekwencja
Superserie
Superserie i wzmacnianie core
CZĘŚĆ 2
Jak w prosty sposób opanować techniki świadomości i napinania core?
6. „Świadomość core” i „napinanie core” – dlaczego te techniki są tak ważne?
Schematy ruchu
Świadomość core pomaga w walce z zaburzeniami ruchu
Napinanie core i kontrola motoryczna
7. Rozwijanie prawidłowej świadomości core w sześciu krokach
Krok 1: Centrowanie
Krok 2: Świadomość ruchu kręgosłupa
Krok 3: Świadomość mięśni dna miednicy
Krok 4: Świadomość mięśni brzucha
Krok 5: Świadomość mięśni pleców
Krok 6: Oddychanie przeponowe
8. Napinanie core (w odpowiedni sposób) dla początkujących i zaawansowanych
Napinanie core dla początkujących
Napinanie core dla zaawansowanych
CZĘŚĆ 3
Ćwiczenia wzmacniające core
9. Przednie mięśnie brzucha
Martwy robak
Statyczne unoszenie tułowia
Statyczne unoszenie nóg
Deska
10. Boczne mięśnie brzucha
Antyrotacja przy ścianie
Skośny półskręt
Podnoszenie ciała na boku
Deska boczna
Stanie na jednej nodze
11. Plecy i barki
Pies gończy
Zmodyfikowany superman
Unoszenie ramion TUY
Odpychanie się od podłogi
12. Biodra i pośladki
Unoszenie bioder
Wznosy na piętach z „maszerowaniem”
Unoszenie nogi na boku
Podkurczanie nogi
Ściskanie poduszki
Deska boczna przy krześle
13. Rozciąganie
Przyciąganie kolana do biodra
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego na siedząco
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych z ręcznikiem
Rozciąganie mięśni czworogłowych na boku
Rozciąganie łydek na stojąco
Rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu w pozycji klęczącej
Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie
CZĘŚĆ 4
Plany treningowe
14. Plany treningowe o różnym poziomie zaawansowania
Tygodniowe programy
Treningi dla początkujących
Trening mięśni tułowia
Trening bioder
Trening barków
Treningi dla średnio zaawansowanych
Trening mięśni tułowia
Trening bioder
Trening barków
Treningi dla zaawansowanych
Trening mięśni tułowia
Trening bioder
Trening barków
15. Poprawa postawy
Tygodniowe programy
Treningi postawy
Trening postawy A
Trening postawy B
Trening postawy C
Trening postawy D
16. Uśmierzanie bólu pleców i kolan
Tygodniowe programy
Treningi pleców
Trening pleców A
Trening pleców B
Trening pleców C
Trening pleców D
Treningi kolan
Trening kolan A
Trening kolan B
Trening kolan C
Trening kolan D
17. Równowaga i zapobieganie upadkom
Tygodniowe programy
Treningi równowagi
Trening równowagi A
Trening równowagi B
Trening równowagi C
Trening równowagi D
18. Zapobieganie urazom związanym z chodzeniem lub bieganiem i poprawa wydajności
Rozgrzewka
Schładzanie
Zakończenie
Źródła
O Autorze
Vital - inne książki
-
Dzięki praktyce uważności możesz pokonać lęk, ataki paniki i przewlekły stres. W tej książce znajdziesz skuteczny program oparty na medytacjach i ćwiczeniach oddechowych, który pomoże ci odzyskać wewnętrzny spokój. Z jego pomocą przekształcisz codzienne lęki i obawy w źródło siły. Autor, dzieląc ...(43.03 zł najniższa cena z 30 dni)
42.93 zł
54.50 zł(-21%) -
Zdrowie jest najważniejsze, a joga to jedno z najlepszych narzędzi na drodze do jego utrzymania. Czy znasz już wszystkie korzyści płynące z praktykowania jogi? Ta książka jest dla ciebie, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, doświadczonym praktykującym, czy nauczycielem. Poznaj anatomic...(102.49 zł najniższa cena z 30 dni)
102.39 zł
124.20 zł(-18%) -
Borykasz się z mgłą mózgową, trudnościami w koncentracji, wahaniami nastroju? Czujesz się zmęczony? Masz problemy z układem trawiennym? Przyczyna twoich dolegliwości może tkwić w jelitach! Wypróbuj dietę GAPS! Przeciwzapalna i przyjazna dla mikrobiomu dieta GAPS opiera się na założeniu, że zdrowe...
Dieta GAPS dla odbudowy mikrobiomu i uszczelnienia jelit Dieta GAPS dla odbudowy mikrobiomu i uszczelnienia jelit
(81.57 zł najniższa cena z 30 dni)81.47 zł
99.90 zł(-18%) -
Chcesz wiedzieć, jak zdrowo gotować, aby szybko schudnąć i uniknąć chorób, takich jak cukrzyca, insulinooporność czy zaburzenia hormonalne? Poznaj tajemnice gotowania z sezonowych warzyw i owoców! Książka Natalii Dolaty, znanej z bestsellera Słodycze bez cukru i słodzików, to 130 inspirujących pr...
130 przepisów na sezonowe potrawy o niskim indeksie glikemicznym 130 przepisów na sezonowe potrawy o niskim indeksie glikemicznym
(50.09 zł najniższa cena z 30 dni)50.04 zł
59.50 zł(-16%) -
Jesteś zwolennikiem diety roślinnej? Chętnie sięgasz po szpinak lub buraki? Uważaj! Wiele produktów roślinnych zawiera szkodliwe szczawiany, które prowadzą do poważnych schorzeń. Ból stawów, choroby jelit, kamienie nerkowe to tylko niektóre z nich. W tej sytuacji konieczne jest oczyszczanie organ...(60.09 zł najniższa cena z 30 dni)
60.04 zł
74.70 zł(-20%) -
Czujesz się ciągle zmęczony? Masz problemy z koncentracją? Problem może tkwić w uszkodzonych mitochondriach, które odpowiadają za produkcję energii potrzebnej do funkcjonowania każdej komórki w twoim ciele. W tej książce Autorzy odkryją przed tobą, jak dbać o mitochondria, by odzyskać energię życ...(53.56 zł najniższa cena z 30 dni)
53.46 zł
64.60 zł(-17%) -
Borykasz się z problemami finansowymi, martwisz o zdrowie, odczuwasz strach przed ludźmi, pracą? Czujesz się spięty, przygnębiony, często się złościsz? Ta książka jest dla ciebie! Autorka przedstawia lęk jako klucz do... pełni życia! Dzięki niej odkryjesz, jak odróżnić codzienny lęk od zaburzeń, ...
-
Meridiany Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, od wieków cenionej jako fundament medycyny naturalnej, stały się dostępne i zrozumiałe jak nigdy dotąd! Teraz możesz poznać te tajemnicze ścieżki energii w sposób, który zmieni twoje życie. Meridiany to nie tylko abstrakcyjne linie energetyczne. To rzeczy...
-
Jak możesz uchronić się przed chorobami autoimmunologicznymi i chorobami układu krążenia? Dlaczego cukier powoduje insulinooporność i stany zapalne? Czy nadmiar cukru w diecie może prowadzić do powstawania cukrzycy, a nawet depresji? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w książce. Poznasz proponow...
-
Poznaj łatwy sposób na przejęcie kontroli nad zespołem policystycznych jajników PCOS! Odkryj odżywianie oparte na diecie stosowanej w leczeniu insulinooporności. Wystarczy 1 garnek, maksymalnie 5 składników i 30 minut, by stworzyć dania, które łagodzą objawy PCOS - jednej z najpowszechniejszych c...
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana
![Loader](https://static01.helion.com.pl/ebookpoint/img/ajax-loader.gif)
![ajax-loader](https://static01.helion.com.pl/ebookpoint/img/ajax-loader.gif)
Oceny i opinie klientów: Trening core - 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus dr Jonathan Su (0)
Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.