- Ocena:
- 4.0/6 Opinie: 4
- Stron:
- 256
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Opis ebooka: Maraton dla bystrzaków
Tylko pół roku systematycznego i solidnego treningu
pozwoli Ci przebiec maraton!
W dzisiejszych czasach nie trzeba biec, by dostarczyć wiadomość z Maratonu do Aten, tak jak zrobił to posłaniec Filippides w 490 roku p.n.e. Jednak od lat setki zawodników stają na linii startowej, żeby na własnych nogach zmierzyć się z dystansem 42,195 km. By ten bieg ukończyć, niezbędne jest właściwe przygotowanie fizyczne oraz psychiczne i odpowiednio dobrany ekwipunek. Weź sobie do serca rady zawodniczki oraz trenerki Tere Stouffer i zostań maratończykiem.
Książka napisana jest w sposób humorystyczny i czyta się ją równie szybko, jak biegnie po jej lekturze. Zawsze marzyłeś, by wziąć udział w maratonie lub półmaratonie? Uwielbiasz ścigać się i wygrywać z własnymi słabościami? Rozpocznij trening z tym poradnikiem, a w mgnieniu oka przejdziesz na wyższy poziom biegania. Dowiedz się, jak radzić sobie z kontuzjami i jakie strategie biegowe będą dla Ciebie najlepsze. Zacznij jeść, ćwiczyć i żyć jak biegacz.
Maszynka do biegania:
- Odpowiednia odzież i dobre obuwie dla biegacza
- Pierwszy bieg i zwiększanie kilometrażu
- Właściwe odżywianie
- Radzenie sobie z kontuzjami
- Plany treningowe odpowiednie do Twoich warunków i celów
- Objaśnienie żargonu używanego przez maratończyków
Podróżniku, odkrywco, wolny człowieku
Seria Dla bystrzaków to niezbędnik każdego poszukiwacza wiedzy. Książki pisane lekkim stylem pełne są humoru, a jednocześnie zawierają czytelne informacje, przygotowane przez specjalistów w swoich dziedzinach. Dzięki nim odkryjesz, że potrafisz chłonąć wiedzę niczym gąbka, dobrze się przy tym bawiąc.
Świetna lektura przy śniadaniu, w łóżku, podróży i na bezludnej wyspie.
![Czytelniczy kiermasz na koniec wakacji / Książki -40%, Ebooki -50%](https://static01.helion.com.pl/ebookpoint/img/promocje/bannery/19985/box_1180x419_SM_ebp_czytelniczy_kiermasz_na_koniec_wakacji_f597d2a57.jpg)
Wybrane bestsellery
-
Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się m.in.: jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co z...(24.95 zł najniższa cena z 30 dni)
24.95 zł
49.90 zł(-50%) -
Czy rzeczywiście możesz poprawić swoje osiągnięcia sportowe za pomocą metod oferowanych przez psychologię? Najwybitniejsi sportowcy i czołowe drużyny na całym świecie od dawna doceniają zalety treningu mentalnego, co wyraźnie przekłada się na ich wyniki. Tylko połowa sukcesu zależy bowiem od Twoi...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
19.95 zł
39.90 zł(-50%) -
Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. ...(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)
29.94 zł
49.90 zł(-40%) -
Kiedy król Krak zwyciężył opozycję polityczną osiadł na Wawelu. Główne stanowiska obsadził, jak przyszło na mądrego władcę, członkami własnej rodziny. Pozostawał tylko jeden problem niejaki Smok, który mieszkał w jaskini pod Wawelem. Król szukał poparcia w kadrze naukowej, kołach klerykalnych i n...(9.75 zł najniższa cena z 30 dni)
9.84 zł
15.00 zł(-34%) -
Jeśli chcesz zacząć biegać, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie. Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala...(27.95 zł najniższa cena z 30 dni)
28.44 zł
43.00 zł(-34%) -
10 edycja biegu i mój udział w nim w rodzinnym Rzeszowie, był dla mnie pierwszym doświadczeniem uczestnictwa w zawodach w kameralnym maratonie. Liczba wszystkich startujących nie przekroczyła 1000 zawodników. Pomijając mój sentyment do miasta mojego dzieciństwa, chcę zachęcić Cię nie tylko do zm...(9.75 zł najniższa cena z 30 dni)
9.92 zł
15.00 zł(-34%) -
Szóstą edycją Maratonu w Gdańsku będę wspominał jako zmaganie się nie tylko ze swoimi słabościami, ale przede wszystkim z chłodem i z silnym wiatrem na trasie. Warto pobiec nad polskim morzem w tym szczególnym dla nas mieście. Połączenie maratonu z historią Gdańska, któ...(9.75 zł najniższa cena z 30 dni)
12.75 zł
15.00 zł(-15%) -
Symbolem Bieszczadzkiego Parku Narodowego jest Ryś i choć od Polańczyka do serca Bieszczad jest jeszcze spora odległość, to ten największy z naszych rodzimych dzikich kotów stał się patronem dla biegów górskich w tym pięknie położonym miejscu. Bieszczadzki Weekend Biegowy ...(9.75 zł najniższa cena z 30 dni)
9.75 zł
15.00 zł(-35%) -
Bieg przez cztery śląskie miasta: Katowice, Mysłowice, Siemianowice Śląskie i Chorzów. Start koło ogromnego i pięknego stadionu lekkoatletycznego w Chorzowie zwanym też "kotłem czarownic" natomiast meta w jego środku. Trasa wymagająca, ale ciekawie poprowadzona. 13 edycja Silesia...(9.75 zł najniższa cena z 30 dni)
12.75 zł
15.00 zł(-15%) -
W XX edycji Półmaratonu w Hajnówce wzięło udział prawie trzy setki zawodników. Byłem jednym z nich i przyjeżdżając tutaj ponownie, tym razem postanowiłem pobiec w tym pięknym i unikalnym zarazem zakątku Polski. Przekonuję, że warto i tak jak kiedyś poświęciłem Puszczy Biał...(7.15 zł najniższa cena z 30 dni)
7.15 zł
11.00 zł(-35%)
Zobacz pozostałe książki z serii Dla bystrzaków
-
Scrum to sposób na kreatywność i współpracę w każdym projekcie. Książka Scrum dla bystrzaków wprowadzi Cię w ten popularny świat zwinnych ram postępowania w zakresie zarządzania projektami i pokaże, jak Scrum pomaga w pobudzaniu innowacyjności w każdej firmie lub branży, a nawet w życiu prywatnym...(41.40 zł najniższa cena z 30 dni)
41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Czy szukasz nowych, wydajnych sposobów odkrywania, przekształcania danych i wyciągania z nich wniosków przydatnych w Twojej organizacji? Oto przewodnik, który krok po kroku pokazuje, jak oszczędzić czas, uprościć procesy biznesowe i ulepszyć analizy. Znajdziesz tutaj praktyczne i łatwe do zrozumi...(41.40 zł najniższa cena z 30 dni)
41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Czy firma, w której pracujesz, ma tak dużo danych, że nie wiesz, co z nimi zrobić ani nie potrafisz ich zrozumieć? Microsoft Power BI to dająca duże możliwości intuicyjna platforma, która pomaga przekształcać surowe dane w informacje umożliwiające podejmowanie działań, i to bez konieczności przec...(47.40 zł najniższa cena z 30 dni)
47.40 zł
79.00 zł(-40%) -
Cyberbezpieczeństwo dotyczy dziś każdego. Nowe, zaktualizowane wydanie Cyberbezpieczeństwa dla bystrzaków pomoże Ci chronić osobiste informacje i zabezpieczyć dane biznesowe. Dowiedz się, co się dzieje z plikami, które przechowujesz online. Pracuj bezpiecznie w domu i unikaj dezinformacji. Upewni...(41.40 zł najniższa cena z 30 dni)
41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Dzięki DevOps możesz przyspieszyć cykl życia związany z dostarczaniem oprogramowania, jeśli tylko poznasz procesy, narzędzia i sposób myślenia będący podstawą kultury DevOps. Ta książka pomaga inżynierom oprogramowania i kierownikom do spraw technicznych w przekształcaniu organizacji w celu przyj...(47.40 zł najniższa cena z 30 dni)
47.40 zł
79.00 zł(-40%) -
Marketing afiliacyjny to doskonały sposób generowania przychodu w internecie. Aby było to możliwe, niezbędna jest jednak odpowiednia wiedza, która zebrana została w formie tego podręcznika. Z jego pomocą i poradami specjalistów z MyLead zdobędziesz kluczowe umiejętności, które w połączeniu z wytr...(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)
35.40 zł
59.00 zł(-40%) -
W tym pouczającym, zwięzłym przewodniku znajdziesz opis zasad analizy fundamentalnej oraz informacje na temat tego, jak korzystać narzędzi, którymi posługują się odnoszący sukcesy inwestorzy. Nauczysz się z niego także oceniać stabilność finansową firm, chronić swoje inwestycje w okresach spowoln...(47.40 zł najniższa cena z 30 dni)
47.40 zł
79.00 zł(-40%) -
Niezależnie od tego, czy zarządzanie projektami znajduje się w nazwie Twojego stanowiska, czy też jest po prostu jednym z wielu Twoich obowiązków, Microsoft Project 2019 to sekretna broń, której poszukujesz. Nawet jeśli już wiesz co nieco na temat zarządzania projektami, ta książka pokaże Ci, jak...(41.40 zł najniższa cena z 30 dni)
41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Ta książka pokaże Ci, jak wybrać odpowiednią metodę szkoleniową dla szczenięcia lub dorosłego, a nawet starego psa i jak zbudować opartą na wzajemnym szacunku relację z czworonożnym członkiem rodziny. Nauczysz psa komend, wyeliminujesz niepożądane zachowania i sprawisz, że szkolenie będzie mu prz...(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)
35.40 zł
59.00 zł(-40%) -
Książka - oparta na prostej filozofii, zgodnie z którą tylko Ty sam możesz nauczyć siebie rysowania - daje Ci narzędzia potrzebne do tego, by poznać podstawy rysunku, a potem rozwinąć się w ramach bardziej zaawansowanych technik. Nigdy nie jest za późno na odkrycie wewnętrznego artysty. A zatem p...(28.50 zł najniższa cena z 30 dni)
28.50 zł
57.00 zł(-50%)
Ebooka "Maraton dla bystrzaków" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Maraton dla bystrzaków" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Maraton dla bystrzaków" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje ebooka: Maraton dla bystrzaków (2)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: Web Audit - Robert Drózd Robert Drózd, 2014-02-18Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Maraton dla bystrzaków - autorka tej książki specjalizowała się w krótszych dystansach i pisała ją… przygotowując się do swojego pierwszego maratonu, którego nawiasem mówiąc przebiegła w świetnym jak na 40-latkę, czasie 2:48. Stąd zarzuty o niektóre dziwne teorie, jak np. to, że nie należy jeść śniadania – to doskonały sposób na omdlenie na trasie.
Bardzo szczegółowy jest jednak opis ćwiczeń – rozciąganie praktycznie każdej grupy mięśni istotnej dla biegania, a także rozdziały o technice i odżywianiu. Jeśli zdarzy się kiedyś, że będę biegał szybciej, na pewno do tej pozycji wrócę, aby po prostu pouczyć się porządnych ćwiczeń. Jest też bardzo dużo informacji na temat kontuzji, widać że to wszystko pisze czynny sportowiec.
Jak każda pozycja z serii „For Dummies” – ta zawiera też sporo przyjemnych przerywników, jak ilustracje satyryczne co rozdział, liczne anegdoty, sposoby na uczynienie z biegu zabawy, albo listę najsłynniejszych maratonów świata. Polscy redaktorzy uzupełnili książkę o trochę informacji na temat biegania w Polsce. -
Recenzja: ksiazka-online.pl 2012-12-29Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
“Maraton dla bystrzaków” to chyba jedyna książka na świecie, która o bieganiu mówi w sposób przystępny, mądry i … z jajem.
Bieganie to proces, który wielu osobom się podoba, inne z nim sympatyzują, a są i tacy, których nazwać można wrogami biegania w obcisłych spodenkach i butach niepasujących do żadnej innej odzieży. “Maraton dla bystrzaków” ma potencjał, by stan ten zmienić całkowicie.
Okazuje się bowiem, że bieganie może stać się naszym drugim życiem. W dzień dobry ojciec i mąż na wieczór zamienia się w potwora, który powiększa kilometraż i tętno maksymalne. Matka piątki dzieci z samego rana pokonuje dystans, którego pozazdrościć może jej nawet Justyna Kowalczyk.
Udowadnia to książka, której rozdziały tłumaczą wszystkim o co w bieganiu chodzi. Mamy więc dobór sprzętu, odżywianie, technikę, kontuzje i wiele winnych przydatnych informacji. Okazuje się, że niby proste pojęcie – bieg – może mieć wiele twarzy. I każda może oznaczać co innego.
Świetny jest suplement przeznaczony na polski rynek, który opisuje najciekawsze wyścigi w naszym kraju. Wybór subiektywny, bo z wieloma imprezami, które się tam znalazły można się bez żalu rozstać. Inne zaś warte są chociażby zobaczenia, o udziale w nich nie wspominam.
Do książki tej czytelnik wracać będzie nie raz. Uniwersalna wiedza połączona z ciekawą formą sprawia, że każdy bieg – nie tylko maraton jest w Twoim zasięgu drogi czytelniku. Szykuj buty i w drogę!
Szczegóły ebooka
- Tytuł oryginału:
- Marathon Training For Dummies
- Tłumaczenie:
- Wojciech Białas
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-246-3544-3, 9788324635443
- Data wydania książki drukowanej:
- 2012-05-25
- ISBN Ebooka:
- 978-83-246-7692-7, 9788324676927
- Data wydania ebooka:
-
2013-04-12
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 170x230
- Numer z katalogu:
- 8144
- Rozmiar pliku Pdf:
- 10.3MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 12.2MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 24.3MB
- Zgłoś erratę
- Serie wydawnicze: Dla bystrzaków
Spis treści ebooka
- O książce (19)
- Terminologia używana w tej książce (20)
- Naiwne założenia (20)
- Jak podzielona jest książka (20)
- Część I: Początek treningu do maratonu (20)
- Część II: Zaawansowany poziom biegania (21)
- Część III: Radzenie sobie z kontuzjami (21)
- Część IV: Strategie wyścigowe (21)
- Część V: Dekalogi (21)
- Ikony wykorzystane w książce (21)
- Co dalej (22)
- Koncentracja na podstawach (25)
- Czym nie jest maraton (26)
- Znalezienie maratonu, w którym można wystartować (26)
- Przygotowania (26)
- Odkrywanie korzyści z maratonu (27)
- To niewiarygodne wyzwanie (28)
- Trening zapewni Ci fantastyczną formę (28)
- Bieganie przynosi ulgę w stresie (28)
- Możesz zebrać pieniądze na cele charytatywne (29)
- Ludzie pomyślą, że trochę Ci odbiło (30)
- Inwestowanie swoich sił, czasu i pieniędzy (30)
- Czas i energia na trening (30)
- Dodatkowy sen (31)
- Dodatkowe kalorie (31)
- Wydatki na sprzęt (31)
- Opłaty startowe i koszty podróżowania (32)
- Refleksja nad celami, jakie chcesz osiągnąć podczas maratonu (33)
- Wybór sprzętu do biegania (35)
- Wybór butów pod kątem własnego stylu (biegania) (36)
- Szczęśliwe lądowanie (37)
- Odgłos tupotu Twoich stóp (38)
- Przetaczanie się na palce stóp: pronacja, supinacja i pozycja neutralna (39)
- Po czym poznać, jak często należy wymieniać buty (41)
- Zegarek (42)
- Ubiór stosowny do treningu i do mody (43)
- Ubieraj się warstwowo (44)
- Inwestycja w kurtki i kamizelki (46)
- Jak ubrać bezcenne nogi (47)
- Okrywanie głowy i rąk (48)
- Skarpety (49)
- Najlepsze szlaki (51)
- Bieg przez ulice miasta (52)
- Bieg po obszarach podmiejskich (53)
- Bieg po ścieżkach rowerowych (54)
- Bieg po wiejskich drogach (54)
- Bieg po szlaku (56)
- Bieg przez pole golfowe, cmentarz i park (57)
- Bieg na bieżni (57)
- Bieg na bieżni mechanicznej (58)
- Kiedy biegać (a kiedy zostać w domu) (59)
- Radzenie sobie z gorącem i wilgotnością (59)
- Bieg w zimną, a nawet lodowatą pogodę (60)
- Bieg w deszczu (61)
- Bieg po ciemku (61)
- Odpowiednie nastawienie (63)
- Właściwy ubiór (63)
- Unikaj pęcherzy (64)
- Pamiętaj, by nie biegać po jedzeniu (65)
- Bieg po dobrej trasie (65)
- Zabieranie ze sobą dokumentu potwierdzającego tożsamość (68)
- Unikanie antyperspirantów (68)
- Zapisywanie swojego kilometrażu (68)
- Dmuchać czy nie dmuchać (72)
- Powolny, ale stanowczy początek (72)
- Przeciwdziałanie bólom i zakwasom (74)
- Decyzja o tempie i długości dystansów bieganych w kolejnym miesiącu (74)
- Tempo biegu (74)
- Planowanie tygodniowego kilometrażu (76)
- Wsparcie ze strony (biegających) przyjaciół (76)
- Zapisanie się na zajęcia z treningu maratonowego (77)
- Łączenie sił z podobnymi sobie: kluby biegacza (77)
- Organizowanie własnej drużyny (78)
- Zatrudnienie trenera (79)
- Wielki spór o rozciąganie (81)
- Aktywne rozciąganie wyizolowanych mięśni (82)
- Aktywne rozciąganie (83)
- Wyizolowanie rozciągnięcia (83)
- Przegląd korzyści (83)
- Organizacja rozciągania (84)
- Mapa Twojego ciała (85)
- Rozciąganie (86)
- Rozciąganie tylnych mięśni uda, mięśni czworogłowych i bioder (86)
- Praca nad rozciąganiem łydek, goleni i stóp (92)
- Rozciąganie pośladków i dolnej części pleców (96)
- Rozgrzewka przed biegiem (98)
- Rozluźnienie po biegu lub ćwiczeniach (99)
- Praca nad kilometrażem (103)
- Rozbudowa bazy (103)
- Rozbudowa siły i szybkości (104)
- Szlifowanie przed wyścigiem (104)
- LSD (Leć Spokojnie, ale Daleko) (105)
- Wprowadzenie równowagi (105)
- Testowanie tempa (106)
- Planowanie cotygodniowego długiego biegu (107)
- Planowanie cotygodniowego krótkiego biegu (109)
- Dzień wolny od biegania - tak czy nie? (109)
- Tworzenie planu treningowego (111)
- 16-tygodniowy plan dla początkujących (111)
- 16-tygodniowy plan dla doświadczonych biegaczy (112)
- Jeśli masz ponad 16 tygodni (113)
- Praca nad końcowym czasem (116)
- Trening we właściwym tempie (118)
- Wprowadzenie do fartleku (120)
- Biegi interwałowe (121)
- Powtórzenia (122)
- Budowanie siły (123)
- Trening podbiegowy, czyli inna para kaloszy (123)
- Trening obwodowy (124)
- Rozplanowanie ćwiczeń szybkościowych (133)
- Ocena postawy ciała (135)
- Właściwe ułożenie rąk (137)
- Praca nad przyspieszeniami (139)
- Gimnastyka biegowa (139)
- Lekki oddech (146)
- Głęboki oddech (146)
- Oddech w rytm kroków (147)
- Biegać, by móc jeść, czy jeść, by móc biegać? (149)
- Węglowodany (150)
- Białka (proteiny) (156)
- Tłuszcze (157)
- Witaminy i składniki mineralne (159)
- Jedzenie przed wyścigiem (161)
- Pij na zdrowie (161)
- Alergie pokarmowe (162)
- Skoncentrowanie na elastyczności (167)
- Znoszone albo po prostu niewłaściwe buty (168)
- Kolekcja butów większa niż u Imeldy Marcos (168)
- But pasujący jak pantofelek na stopę Kopciuszka (169)
- Niewystarczająca ilość odpoczynku i regeneracji (169)
- Zaniedbywanie snu (169)
- Zabiegać się do upadłego (170)
- Zbyt wiele, zbyt wcześnie (170)
- Brak równowagi (171)
- Wakacje od tupania (172)
- Walka z pragnieniem (172)
- Tankowanie nieodpowiedniego paliwa (173)
- Nieefektywne bieganie (173)
- Złe geny (174)
- Upadek i inne nieszczęścia (174)
- Leczenie na własną rękę (177)
- Walka ze sztywnością: rozciąganie (177)
- Mrożenie (178)
- "Proszę spróbować nowych butów i zadzwonić do mnie rano" (179)
- Środki farmakologiczne (179)
- Zmiana nawierzchni do biegania (179)
- Wzmacnianie mięśni (179)
- Wolne od biegania (180)
- Przegląd najczęstszych kontuzji (180)
- Pęcherze (180)
- Bolesność przyśrodkowych części piszczeli (182)
- Skurcze nóg (182)
- Zapalenie powięzi podeszwy (183)
- Zwichnięcie kostki (183)
- Bóle kolan (184)
- Bóle bioder (184)
- Bóle pleców (185)
- Złamania zmęczeniowe (185)
- Kiedy udać się do specjalisty (186)
- Jak znaleźć lekarza medycyny sportowej (186)
- Masaż (186)
- Dbałość o formę w trakcie leczenia (189)
- Bieganie w wodzie (190)
- Być przez chwilę jak żółw: marsz (192)
- Aerobik, joga, pilates i tae-bo (192)
- Jazda na rowerze, na rolkach, na deskorolce i na nartach (193)
- Maszyny treningowe (193)
- Pływanie (193)
- Trening siłowy (194)
- Fizjoterapia (194)
- Powrót do biegania (194)
- Wybór maratonu (199)
- Zawody z najlepszymi albo z "tubylcami" (199)
- Odpowiednia częstotliwość (201)
- Sprawdzian w zawodach (202)
- Opracowanie strategii (203)
- Wyznaczanie celu (203)
- Zapisanie planu maratonu (204)
- Wizualizacja maratonu (205)
- Decyzja co do inwestycji w sprzęt sportowy (206)
- Odżywianie się dzień przed maratonem (209)
- Pakiet startowy (210)
- Ostatnie przygotowania (211)
- Wystarczająca ilość snu (213)
- Odpowiednio długa drzemka (213)
- Ustaw budzik (214)
- Rezygnacja ze śniadania (214)
- Rozgrzewka i rozciąganie (215)
- Na linii startu (216)
- Jedzenie i picie w trakcie biegu (217)
- O czym myśleć podczas maratonu (217)
- Bezpośrednio po maratonie (219)
- Rozluźnienie (220)
- Uzupełnianie płynów i zapasów paliwa (220)
- Rozciąganie (221)
- Leczenie pęcherzy (221)
- Bieg lub marsz rozluźniający (221)
- Tydzień po maratonie (222)
- Radzenie sobie z bólami i trudnościami (222)
- Ile (i czy w ogóle) biegać (223)
- Mnóstwo wypoczynku (223)
- Odpowiednie odżywianie (224)
- Następny miesiąc (224)
- Zmagania z chandrą po wyścigu (224)
- Decyzja o kolejnym wyzwaniu w kalendarzu wyścigów (225)
- Ponowna rozbudowa bazy (226)
- Kiedy dodać trening szybkościowy? (226)
- Analiza dotychczasowych treningów (227)
- Zwiększanie liczby treningów szybkościowych (228)
- Zwiększanie kilometrażu (229)
- Trening resztką sił (229)
- Teoria jednego procenta (230)
- Akceptacja stagnacji (231)
- Założenie klubu (235)
- Biegi z psem (236)
- Trening bez zegarka (236)
- Zabawy (236)
- Biegi w deszczu (237)
- Ustanowienie nowego celu (237)
- Trening szybkościowy (237)
- Przerwa od biegania (238)
- Biegi w pięknej scenerii (238)
- Zróżnicowanie trasy (238)
- Maraton londyński (240)
- Maraton nowojorski (240)
- Maraton w Chicago (240)
- Maraton paryski (240)
- Maraton berliński (241)
- Maraton w Honolulu (241)
- Maraton w Los Angeles (241)
- Maraton marines (241)
- Maraton Rock'n'Roll (241)
- Maraton bostoński (242)
- Inne maratony warte rozważenia (242)
- Polska (245)
- Dobrodzieńska Dycha (245)
- Rybnicki Nocny Półmaraton Księżycowy (245)
- Półmaraton Dąbrowski (246)
- Półmaraton dookoła Jeziora Żywieckiego (246)
- Silesia Ecorun Powitanie Wiosny (246)
- Półmaraton Katowice (246)
- Piknik Biegowy im. Jana Dery (246)
- Bytomski Półmaraton (246)
- Międzynarodowy Bieg Uliczny (246)
- Bieg Częstochowski (246)
- Bieg Fiata (247)
- Jurajski Półmaraton (247)
- Bieg po Dolinie Będkowskiej (247)
- Bieg Sokoła (247)
- Półmaraton Forrest (247)
- Bieg o Złoty Jawor (247)
- Półmaraton Rejów (247)
- Bieg Powstania Warszawskiego (247)
- Półmaraton Tarczyński (248)
- Łowicki Półmaraton Jesieni o Puchar Burmistrza Łowicza (248)
- Ogólnopolski Bieg do Gorących Źródeł (248)
- Kociewski Bieg Turystyczny Czterech Jezior (248)
- Bieg Kociewski z Polpharmą (248)
- Poznań Półmaraton (248)
- Bieg Władysława Jagiełły (248)
- Dycha Drzymały (248)
- Bieg Świętojański o Puchar Burmistrza Międzychodu (249)
- Cross Zielonogórski Parszywa Dwunastka (249)
- Bieg Szlakiem Trzech Wież nad Borami (249)
- Bieg św. Huberta (249)
- Półmaraton Ziemi Puckiej (249)
- Biegowe Grand Prix Ziemi Puckiej (249)
- Bieg na Szczyt Pilska (249)
- Kamus Cross For The Beatles (249)
- Szczeciński Półmaraton Gryfa (250)
- Półmaraton Ełcki (250)
- Frog Race (250)
- Iławski Półmaraton (250)
- Ciechanowska Piętnastka (250)
- Europa (250)
- Półmaraton w Pradze (250)
- Półmaraton w Wilnie (250)
- Bieg na 25 km w Berlinie (251)
- Półmaraton w Budapeszcie (251)
- Półmaraton w Paryżu (251)
- Półmaraton w Sztokholmie (251)
- Półmaraton w Amsterdamie (251)
- Strony internetowe (253)
- http://www.maratonypolskie.pl (253)
- http://www.bieganie.pl (253)
- http://www.polskabiega.sport.pl (253)
- http://www.marathonguide.com (254)
- http://www.marathonontour.com (254)
- http://www.usaldr.org (254)
- Czasopisma (254)
- "Runner's World" (254)
- "Running Times" (254)
- "Bieganie" (255)
O autorce (15)
Podziękowania (17)
Wstęp (19)
Część I: Początek treningu do maratonu (23)
Rozdział 1: Rachunek ryzyka i zysków związanych z bieganiem (25)
Rozdział 2: Wybór sprzętu do biegania (35)
Rozdział 3: Gdzie i kiedy biegać (51)
Rozdział 4: Pierwszy bieg (63)
Rozdział 5: Rozciąganie, rozgrzewka i ochłonięcie (81)
Część II: Zaawansowany poziom biegania (101)
Rozdział 6: Rozbudowa kilometrażu (103)
Rozdział 7: Praca nad siłą i szybkością (115)
Rozdział 8: Poprawa techniki biegania (135)
Rozdział 9: Dieta i bieganie (149)
Część III: Radzenie sobie z kontuzjami (165)
Rozdział 10: Przyczyny kontuzji (167)
Rozdział 11: Leczenie kontuzji (177)
Rozdział 12: Trening uzupełniający podczas leczenia kontuzji (189)
Część IV: Strategie wyścigowe (197)
Rozdział 13: Start w maratonie (199)
Rozdział 14: Odliczanie przed maratonem: ostatnie 24 godziny przed startem (209)
Rozdział 15: Po ukończeniu maratonu (219)
Rozdział 16: Praca nad poprawieniem czasu w kolejnym biegu (227)
Część V: Dekalogi (233)
Rozdział 17: Dziesięć sposobów na to, by biegi w dalszym ciągu były dobrą zabawą (235)
Rozdział 18: Dziesięć największych maratonów (239)
Rozdział 19: Najciekawsze imprezy biegowe w Polsce i w Europie (245)
Dodatek: Strony internetowe dla biegaczy i inne źródła informacji (253)
Dla bystrzaków - inne książki
-
Czy Twój projekt wiąże się ze skomplikowanymi oczekiwaniami, z nierealistycznymi terminami i ograniczeniami budżetowymi? Żaden problem! Ta książka pokaże Ci, jak przekształcić projekty w satysfakcjonujące doświadczenia skoncentrowane na kliencie. Dowiesz się, jak ustalić jasną wizję, tworzyć mapy...(47.40 zł najniższa cena z 30 dni)
47.40 zł
79.00 zł(-40%) -
Chcesz się dowiedzieć, jak zwiększyć wiarę w siebie? Nie jesteś sam. Ta napisana przez ekspertki książka jest pełna przydatnych i wartościowych porad. Przedstawia proste i innowacyjne metody, które pomogą Ci zidentyfikować źródło niskiego poczucia własnej wartości, zmienić sposób myślenia, zwięks...(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)
19.95 zł
39.90 zł(-50%) -
Zakupy. Składanie zamówienia w restauracji. Pogawędki o pogodzie. Rozmowy o rodzinie. Radzenie sobie z nagłymi wypadkami. Czy podróżujesz, czy jesteś studentem, ta poręczna książeczka sprawi, że codzienna komunikacja po włosku stanie się dla Ciebie pestką!(9.95 zł najniższa cena z 30 dni)
9.95 zł
19.90 zł(-50%) -
Ta bogato ilustrowana kolorowymi schematami i zdjęciami książka zawiera szczegółowe instrukcje, jak przeprowadzać eksperymenty objaśniające zasadę działania różnych elementów elektronicznych, porady na temat sposobu posługiwania się podstawowymi narzędziami oraz ciekawe projekty, które można wyko...(47.40 zł najniższa cena z 30 dni)
47.40 zł
79.00 zł(-40%) -
Chcesz poznać akordy durowe i molowe, współbrzmienia określane mianem power chords, a także akordy zmniejszone? Nieskomplikowane opisy i czytelne fotografie towarzyszące każdemu akordowi oraz różne warianty akordów pasujące do rozmaitych zastosowań i stylów sprawią, że już wkrótce zyskasz wiedzę ...(19.50 zł najniższa cena z 30 dni)
19.50 zł
39.00 zł(-50%) -
Język, którym posługują się eksperci od inwestowania na giełdzie, bywa skomplikowany, prawda? Tabele, wykresy, skróty, obco brzmiące słowa rodem z londyńskiego City i nowojorskiej Wall Street — z tym wszystkim spotyka się na co dzień każdy gracz. Do tego definicje trudnych terminów, które n...(41.40 zł najniższa cena z 30 dni)
41.40 zł
69.00 zł(-40%) -
Adio, pomidore! Avanti, włoska przygodo! Świat włoskiej polityki jest zadziwiająco podobny do tego, co znamy z naszego polskiego podwórka. Również sami Włosi, choć obdarzeni nieco większym temperamentem, w bardzo wielu aspektach przypominają Polaków. Nic więc dziwnego, że czujemy się tam jak w do...(17.45 zł najniższa cena z 30 dni)
17.45 zł
34.90 zł(-50%) -
Arkusze kalkulacyjne Excela pozwalają robić z danymi niesamowite rzeczy! Książka Excel. Formuły i funkcje dla bystrzaków pokazuje, jak ciekawa może być praca z tym programem, wyjaśnia podstawy obliczeń z jego użyciem i prowadzi przez wiele różnych zagadnień, w tym statystykę i analizę danych. Naw...(47.40 zł najniższa cena z 30 dni)
47.40 zł
79.00 zł(-40%) -
Opcje kupna, opcje sprzedaży, ceny wykonania, rentowność ― tu znajdziesz wyjaśnienie wszystkich kwestii, dzięki którym możesz działać i zarabiać na rynkach wzrostowych, spadkowych i płaskich. Bardziej zrównoważone, strategiczne i oczywiście dochodowe portfolio to muzyka dla Twoich uszu, pra...(53.40 zł najniższa cena z 30 dni)
53.40 zł
89.00 zł(-40%) -
Czy masz wrażenie, że wciąż brakuje Ci czasu i nie możesz z niczym zdążyć? Ten prosty i zrozumiały poradnik pomoże Ci zmienić Twój dzień w pracy — a także całe Twoje życie. Jest pełen praktycznych wskazówek na temat radzenia sobie z tym, co rozprasza naszą uwagę, walczenia ze skłonnością do...(35.40 zł najniższa cena z 30 dni)
35.40 zł
59.00 zł(-40%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana
![Loader](https://static01.helion.com.pl/ebookpoint/img/ajax-loader.gif)
Zamknij
Przeczytaj darmowy fragment
![ajax-loader](https://static01.helion.com.pl/ebookpoint/img/ajax-loader.gif)
Oceny i opinie klientów: Maraton dla bystrzaków Tere Stouffer Drenth (4)
Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(1)
(0)
(2)
(0)
(1)
(0)
więcej opinii