- Wydawnictwo:
- Dla bystrzaków
- Ocena:
- 4.0/6 Opinie: 4
- Stron:
- 256
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Opis ebooka: Maraton dla bystrzaków
Tylko pół roku systematycznego i solidnego treningu
pozwoli Ci przebiec maraton!
W dzisiejszych czasach nie trzeba biec, by dostarczyć wiadomość z Maratonu do Aten, tak jak zrobił to posłaniec Filippides w 490 roku p.n.e. Jednak od lat setki zawodników stają na linii startowej, żeby na własnych nogach zmierzyć się z dystansem 42,195 km. By ten bieg ukończyć, niezbędne jest właściwe przygotowanie fizyczne oraz psychiczne i odpowiednio dobrany ekwipunek. Weź sobie do serca rady zawodniczki oraz trenerki Tere Stouffer i zostań maratończykiem.
Książka napisana jest w sposób humorystyczny i czyta się ją równie szybko, jak biegnie po jej lekturze. Zawsze marzyłeś, by wziąć udział w maratonie lub półmaratonie? Uwielbiasz ścigać się i wygrywać z własnymi słabościami? Rozpocznij trening z tym poradnikiem, a w mgnieniu oka przejdziesz na wyższy poziom biegania. Dowiedz się, jak radzić sobie z kontuzjami i jakie strategie biegowe będą dla Ciebie najlepsze. Zacznij jeść, ćwiczyć i żyć jak biegacz.
Maszynka do biegania:
- Odpowiednia odzież i dobre obuwie dla biegacza
- Pierwszy bieg i zwiększanie kilometrażu
- Właściwe odżywianie
- Radzenie sobie z kontuzjami
- Plany treningowe odpowiednie do Twoich warunków i celów
- Objaśnienie żargonu używanego przez maratończyków
Podróżniku, odkrywco, wolny człowieku
Seria Dla bystrzaków to niezbędnik każdego poszukiwacza wiedzy. Książki pisane lekkim stylem pełne są humoru, a jednocześnie zawierają czytelne informacje, przygotowane przez specjalistów w swoich dziedzinach. Dzięki nim odkryjesz, że potrafisz chłonąć wiedzę niczym gąbka, dobrze się przy tym bawiąc.
Świetna lektura przy śniadaniu, w łóżku, podróży i na bezludnej wyspie.
Wybrane bestsellery
-
Ten wszechstronny poradnik pomoże Ci zorientować się, jaka dieta będzie najlepsza dla Ciebie. Znakomita, ceniona na całym świecie dietetyczka sportowa Monique Ryan odpowiada tu na pytania, co i jak jeść, pić oraz uzupełniać, żeby cieszyć się zdrowiem i wciąż zwiększać swoją wytrzymałość. Jej pora...
Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja. Wydanie III
(24.50 zł najniższa cena z 30 dni)24.50 zł
49.00 zł(-50%) -
Znajdziesz tu profesjonalne, a jednocześnie zdroworozsądkowe porady jednego z najlepszych szkoleniowców na świecie. Brad Hudson wyjaśni Ci najważniejsze zasady obowiązujące w biegach długodystansowych i przedstawi koncepcję biegania adaptacyjnego. Podpowie Ci, jak opracować własną receptę na sukc...(21.95 zł najniższa cena z 30 dni)
19.95 zł
39.90 zł(-50%) -
Podczas gdy wychowankowie Arthura Lydiarda zdobywali wiele medali olimpijskich, on sam zajmował się nie tylko bieganiem wyczynowym, ale również promowaniem codziennego joggingu. Niezależnie od tego, czy chcesz zdobywać trofea, czy też bezpiecznie i bez kontuzji biegać każdego dnia, znajdziesz w t...(19.20 zł najniższa cena z 30 dni)
17.45 zł
34.90 zł(-50%) -
Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. ...
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!
(34.93 zł najniższa cena z 30 dni)32.44 zł
49.90 zł(-35%) -
Kontuzje Biegacza Książki o bieganiu nie dają praktycznej wiedzy jak biegać bez kontuzji i z efektami. Chciałbyś biegać efektywniej, bez kontuzji i z uśmiechem? Ta książka jest dla Ciebie. Zawiera syntezę wiedzy z treningu siłowego, biegowego, funkcjonalnego, fizjoterapii. W książce z...
-
Ta książka bazuje na najbardziej aktualnych publikacjach naukowych dotyczących biegania i innych sportów wytrzymałościowych. Mówi o tym, jak umysł działa w warunkach skrajnego wysiłku, bólu czy zagrożenia i jak wpływa na funkcjonowanie ciała. Dzięki niej uzyskasz wyjątkowy wgląd w to, co dzieje s...
Wytrzymałość. Elastyczne granice ludzkich możliwości Wytrzymałość. Elastyczne granice ludzkich możliwości
(46.90 zł najniższa cena z 30 dni)43.55 zł
67.00 zł(-35%) -
Od niemal dwóch dekad Scott Jurek jest najważniejszą postacią i gwiazdą biegów ultramaratońskich. To niezwykle trudna, ale wciąż zyskująca na znaczeniu dyscyplina sportu. W 1999 roku będąc właściwie nikomu nieznanym biegaczem, Scott Jurek niespodziewanie wysunął się na prowadzenie w Western State...
Jedz i biegaj. Niezwykła podróż do świata ultramaratonów i zdrowego odżywiania Jedz i biegaj. Niezwykła podróż do świata ultramaratonów i zdrowego odżywiania
(30.72 zł najniższa cena z 30 dni)31.62 zł
39.90 zł(-21%) -
Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się m.in.: jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, z jakich środków treningowych korzystać, jak ułożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadłospis, na co z...
Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1
(27.45 zł najniższa cena z 30 dni)24.95 zł
49.90 zł(-50%) -
Choć niektórzy nawet dziś sądzą, że góry nie są dla kobiet, a eskapady w wydaniu płci pięknej to wyprawa w szpilkach na Giewont albo w pełnym makijażu na Spitsbergen, to autorka udowadnia, że kobieta w górach może być szczęśliwa, spełniona i bezpieczna. Jeśli masz wątpliwości dotyczące sprzętu, d...
"Babskie" góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower. Wydanie 1 "Babskie" góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower. Wydanie 1
(8.90 zł najniższa cena z 30 dni)10.90 zł
34.90 zł(-69%) -
Powszechnie uważa się, że bieganie nie wymaga nauczenia się techniki, gdyż jest całkowicie naturalną umiejętnością. Ta pozorna łatwość jest zresztą jedną z przyczyn wielkiej popularności tego sportu: tysiące ludzi w różnym wieku po prostu zaczyna biegać, prędko odkrywając, że dzięki treningom sta...
Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji
(19.95 zł najniższa cena z 30 dni)19.95 zł
39.90 zł(-50%)
Ebooka "Maraton dla bystrzaków" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Maraton dla bystrzaków" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Maraton dla bystrzaków" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnym urządzeniu
Recenzje ebooka: Maraton dla bystrzaków (2)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: Web Audit - Robert Drózd Robert Drózd, 2014-02-18
Recenzja dotyczy produktu typu: ksiązka drukowanaMaraton dla bystrzaków - autorka tej książki specjalizowała się w krótszych dystansach i pisała ją… przygotowując się do swojego pierwszego maratonu, którego nawiasem mówiąc przebiegła w świetnym jak na 40-latkę, czasie 2:48. Stąd zarzuty o niektóre dziwne teorie, jak np. to, że nie należy jeść śniadania – to doskonały sposób na omdlenie na trasie.
Bardzo szczegółowy jest jednak opis ćwiczeń – rozciąganie praktycznie każdej grupy mięśni istotnej dla biegania, a także rozdziały o technice i odżywianiu. Jeśli zdarzy się kiedyś, że będę biegał szybciej, na pewno do tej pozycji wrócę, aby po prostu pouczyć się porządnych ćwiczeń. Jest też bardzo dużo informacji na temat kontuzji, widać że to wszystko pisze czynny sportowiec.
Jak każda pozycja z serii „For Dummies” – ta zawiera też sporo przyjemnych przerywników, jak ilustracje satyryczne co rozdział, liczne anegdoty, sposoby na uczynienie z biegu zabawy, albo listę najsłynniejszych maratonów świata. Polscy redaktorzy uzupełnili książkę o trochę informacji na temat biegania w Polsce. -
Recenzja: ksiazka-online.pl 2012-12-29
Recenzja dotyczy produktu typu: ksiązka drukowana“Maraton dla bystrzaków” to chyba jedyna książka na świecie, która o bieganiu mówi w sposób przystępny, mądry i … z jajem.
Bieganie to proces, który wielu osobom się podoba, inne z nim sympatyzują, a są i tacy, których nazwać można wrogami biegania w obcisłych spodenkach i butach niepasujących do żadnej innej odzieży. “Maraton dla bystrzaków” ma potencjał, by stan ten zmienić całkowicie.
Okazuje się bowiem, że bieganie może stać się naszym drugim życiem. W dzień dobry ojciec i mąż na wieczór zamienia się w potwora, który powiększa kilometraż i tętno maksymalne. Matka piątki dzieci z samego rana pokonuje dystans, którego pozazdrościć może jej nawet Justyna Kowalczyk.
Udowadnia to książka, której rozdziały tłumaczą wszystkim o co w bieganiu chodzi. Mamy więc dobór sprzętu, odżywianie, technikę, kontuzje i wiele winnych przydatnych informacji. Okazuje się, że niby proste pojęcie – bieg – może mieć wiele twarzy. I każda może oznaczać co innego.
Świetny jest suplement przeznaczony na polski rynek, który opisuje najciekawsze wyścigi w naszym kraju. Wybór subiektywny, bo z wieloma imprezami, które się tam znalazły można się bez żalu rozstać. Inne zaś warte są chociażby zobaczenia, o udziale w nich nie wspominam.
Do książki tej czytelnik wracać będzie nie raz. Uniwersalna wiedza połączona z ciekawą formą sprawia, że każdy bieg – nie tylko maraton jest w Twoim zasięgu drogi czytelniku. Szykuj buty i w drogę!
Szczegóły ebooka
- Tytuł oryginału:
- Marathon Training For Dummies
- Tłumaczenie:
- Wojciech Białas
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-246-3544-3, 9788324635443
- Data wydania książki drukowanej:
- 2012-05-25
- ISBN Ebooka:
- 978-83-246-7692-7, 9788324676927
- Data wydania ebooka:
-
2013-04-12
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 170x230
- Numer z katalogu:
- 8144
- Rozmiar pliku Pdf:
- 10.3MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 12.2MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 24.3MB
Spis treści ebooka
- O książce (19)
- Terminologia używana w tej książce (20)
- Naiwne założenia (20)
- Jak podzielona jest książka (20)
- Część I: Początek treningu do maratonu (20)
- Część II: Zaawansowany poziom biegania (21)
- Część III: Radzenie sobie z kontuzjami (21)
- Część IV: Strategie wyścigowe (21)
- Część V: Dekalogi (21)
- Ikony wykorzystane w książce (21)
- Co dalej (22)
- Koncentracja na podstawach (25)
- Czym nie jest maraton (26)
- Znalezienie maratonu, w którym można wystartować (26)
- Przygotowania (26)
- Odkrywanie korzyści z maratonu (27)
- To niewiarygodne wyzwanie (28)
- Trening zapewni Ci fantastyczną formę (28)
- Bieganie przynosi ulgę w stresie (28)
- Możesz zebrać pieniądze na cele charytatywne (29)
- Ludzie pomyślą, że trochę Ci odbiło (30)
- Inwestowanie swoich sił, czasu i pieniędzy (30)
- Czas i energia na trening (30)
- Dodatkowy sen (31)
- Dodatkowe kalorie (31)
- Wydatki na sprzęt (31)
- Opłaty startowe i koszty podróżowania (32)
- Refleksja nad celami, jakie chcesz osiągnąć podczas maratonu (33)
- Wybór sprzętu do biegania (35)
- Wybór butów pod kątem własnego stylu (biegania) (36)
- Szczęśliwe lądowanie (37)
- Odgłos tupotu Twoich stóp (38)
- Przetaczanie się na palce stóp: pronacja, supinacja i pozycja neutralna (39)
- Po czym poznać, jak często należy wymieniać buty (41)
- Zegarek (42)
- Ubiór stosowny do treningu i do mody (43)
- Ubieraj się warstwowo (44)
- Inwestycja w kurtki i kamizelki (46)
- Jak ubrać bezcenne nogi (47)
- Okrywanie głowy i rąk (48)
- Skarpety (49)
- Najlepsze szlaki (51)
- Bieg przez ulice miasta (52)
- Bieg po obszarach podmiejskich (53)
- Bieg po ścieżkach rowerowych (54)
- Bieg po wiejskich drogach (54)
- Bieg po szlaku (56)
- Bieg przez pole golfowe, cmentarz i park (57)
- Bieg na bieżni (57)
- Bieg na bieżni mechanicznej (58)
- Kiedy biegać (a kiedy zostać w domu) (59)
- Radzenie sobie z gorącem i wilgotnością (59)
- Bieg w zimną, a nawet lodowatą pogodę (60)
- Bieg w deszczu (61)
- Bieg po ciemku (61)
- Odpowiednie nastawienie (63)
- Właściwy ubiór (63)
- Unikaj pęcherzy (64)
- Pamiętaj, by nie biegać po jedzeniu (65)
- Bieg po dobrej trasie (65)
- Zabieranie ze sobą dokumentu potwierdzającego tożsamość (68)
- Unikanie antyperspirantów (68)
- Zapisywanie swojego kilometrażu (68)
- Dmuchać czy nie dmuchać (72)
- Powolny, ale stanowczy początek (72)
- Przeciwdziałanie bólom i zakwasom (74)
- Decyzja o tempie i długości dystansów bieganych w kolejnym miesiącu (74)
- Tempo biegu (74)
- Planowanie tygodniowego kilometrażu (76)
- Wsparcie ze strony (biegających) przyjaciół (76)
- Zapisanie się na zajęcia z treningu maratonowego (77)
- Łączenie sił z podobnymi sobie: kluby biegacza (77)
- Organizowanie własnej drużyny (78)
- Zatrudnienie trenera (79)
- Wielki spór o rozciąganie (81)
- Aktywne rozciąganie wyizolowanych mięśni (82)
- Aktywne rozciąganie (83)
- Wyizolowanie rozciągnięcia (83)
- Przegląd korzyści (83)
- Organizacja rozciągania (84)
- Mapa Twojego ciała (85)
- Rozciąganie (86)
- Rozciąganie tylnych mięśni uda, mięśni czworogłowych i bioder (86)
- Praca nad rozciąganiem łydek, goleni i stóp (92)
- Rozciąganie pośladków i dolnej części pleców (96)
- Rozgrzewka przed biegiem (98)
- Rozluźnienie po biegu lub ćwiczeniach (99)
- Praca nad kilometrażem (103)
- Rozbudowa bazy (103)
- Rozbudowa siły i szybkości (104)
- Szlifowanie przed wyścigiem (104)
- LSD (Leć Spokojnie, ale Daleko) (105)
- Wprowadzenie równowagi (105)
- Testowanie tempa (106)
- Planowanie cotygodniowego długiego biegu (107)
- Planowanie cotygodniowego krótkiego biegu (109)
- Dzień wolny od biegania - tak czy nie? (109)
- Tworzenie planu treningowego (111)
- 16-tygodniowy plan dla początkujących (111)
- 16-tygodniowy plan dla doświadczonych biegaczy (112)
- Jeśli masz ponad 16 tygodni (113)
- Praca nad końcowym czasem (116)
- Trening we właściwym tempie (118)
- Wprowadzenie do fartleku (120)
- Biegi interwałowe (121)
- Powtórzenia (122)
- Budowanie siły (123)
- Trening podbiegowy, czyli inna para kaloszy (123)
- Trening obwodowy (124)
- Rozplanowanie ćwiczeń szybkościowych (133)
- Ocena postawy ciała (135)
- Właściwe ułożenie rąk (137)
- Praca nad przyspieszeniami (139)
- Gimnastyka biegowa (139)
- Lekki oddech (146)
- Głęboki oddech (146)
- Oddech w rytm kroków (147)
- Biegać, by móc jeść, czy jeść, by móc biegać? (149)
- Węglowodany (150)
- Białka (proteiny) (156)
- Tłuszcze (157)
- Witaminy i składniki mineralne (159)
- Jedzenie przed wyścigiem (161)
- Pij na zdrowie (161)
- Alergie pokarmowe (162)
- Skoncentrowanie na elastyczności (167)
- Znoszone albo po prostu niewłaściwe buty (168)
- Kolekcja butów większa niż u Imeldy Marcos (168)
- But pasujący jak pantofelek na stopę Kopciuszka (169)
- Niewystarczająca ilość odpoczynku i regeneracji (169)
- Zaniedbywanie snu (169)
- Zabiegać się do upadłego (170)
- Zbyt wiele, zbyt wcześnie (170)
- Brak równowagi (171)
- Wakacje od tupania (172)
- Walka z pragnieniem (172)
- Tankowanie nieodpowiedniego paliwa (173)
- Nieefektywne bieganie (173)
- Złe geny (174)
- Upadek i inne nieszczęścia (174)
- Leczenie na własną rękę (177)
- Walka ze sztywnością: rozciąganie (177)
- Mrożenie (178)
- "Proszę spróbować nowych butów i zadzwonić do mnie rano" (179)
- Środki farmakologiczne (179)
- Zmiana nawierzchni do biegania (179)
- Wzmacnianie mięśni (179)
- Wolne od biegania (180)
- Przegląd najczęstszych kontuzji (180)
- Pęcherze (180)
- Bolesność przyśrodkowych części piszczeli (182)
- Skurcze nóg (182)
- Zapalenie powięzi podeszwy (183)
- Zwichnięcie kostki (183)
- Bóle kolan (184)
- Bóle bioder (184)
- Bóle pleców (185)
- Złamania zmęczeniowe (185)
- Kiedy udać się do specjalisty (186)
- Jak znaleźć lekarza medycyny sportowej (186)
- Masaż (186)
- Dbałość o formę w trakcie leczenia (189)
- Bieganie w wodzie (190)
- Być przez chwilę jak żółw: marsz (192)
- Aerobik, joga, pilates i tae-bo (192)
- Jazda na rowerze, na rolkach, na deskorolce i na nartach (193)
- Maszyny treningowe (193)
- Pływanie (193)
- Trening siłowy (194)
- Fizjoterapia (194)
- Powrót do biegania (194)
- Wybór maratonu (199)
- Zawody z najlepszymi albo z "tubylcami" (199)
- Odpowiednia częstotliwość (201)
- Sprawdzian w zawodach (202)
- Opracowanie strategii (203)
- Wyznaczanie celu (203)
- Zapisanie planu maratonu (204)
- Wizualizacja maratonu (205)
- Decyzja co do inwestycji w sprzęt sportowy (206)
- Odżywianie się dzień przed maratonem (209)
- Pakiet startowy (210)
- Ostatnie przygotowania (211)
- Wystarczająca ilość snu (213)
- Odpowiednio długa drzemka (213)
- Ustaw budzik (214)
- Rezygnacja ze śniadania (214)
- Rozgrzewka i rozciąganie (215)
- Na linii startu (216)
- Jedzenie i picie w trakcie biegu (217)
- O czym myśleć podczas maratonu (217)
- Bezpośrednio po maratonie (219)
- Rozluźnienie (220)
- Uzupełnianie płynów i zapasów paliwa (220)
- Rozciąganie (221)
- Leczenie pęcherzy (221)
- Bieg lub marsz rozluźniający (221)
- Tydzień po maratonie (222)
- Radzenie sobie z bólami i trudnościami (222)
- Ile (i czy w ogóle) biegać (223)
- Mnóstwo wypoczynku (223)
- Odpowiednie odżywianie (224)
- Następny miesiąc (224)
- Zmagania z chandrą po wyścigu (224)
- Decyzja o kolejnym wyzwaniu w kalendarzu wyścigów (225)
- Ponowna rozbudowa bazy (226)
- Kiedy dodać trening szybkościowy? (226)
- Analiza dotychczasowych treningów (227)
- Zwiększanie liczby treningów szybkościowych (228)
- Zwiększanie kilometrażu (229)
- Trening resztką sił (229)
- Teoria jednego procenta (230)
- Akceptacja stagnacji (231)
- Założenie klubu (235)
- Biegi z psem (236)
- Trening bez zegarka (236)
- Zabawy (236)
- Biegi w deszczu (237)
- Ustanowienie nowego celu (237)
- Trening szybkościowy (237)
- Przerwa od biegania (238)
- Biegi w pięknej scenerii (238)
- Zróżnicowanie trasy (238)
- Maraton londyński (240)
- Maraton nowojorski (240)
- Maraton w Chicago (240)
- Maraton paryski (240)
- Maraton berliński (241)
- Maraton w Honolulu (241)
- Maraton w Los Angeles (241)
- Maraton marines (241)
- Maraton Rock'n'Roll (241)
- Maraton bostoński (242)
- Inne maratony warte rozważenia (242)
- Polska (245)
- Dobrodzieńska Dycha (245)
- Rybnicki Nocny Półmaraton Księżycowy (245)
- Półmaraton Dąbrowski (246)
- Półmaraton dookoła Jeziora Żywieckiego (246)
- Silesia Ecorun Powitanie Wiosny (246)
- Półmaraton Katowice (246)
- Piknik Biegowy im. Jana Dery (246)
- Bytomski Półmaraton (246)
- Międzynarodowy Bieg Uliczny (246)
- Bieg Częstochowski (246)
- Bieg Fiata (247)
- Jurajski Półmaraton (247)
- Bieg po Dolinie Będkowskiej (247)
- Bieg Sokoła (247)
- Półmaraton Forrest (247)
- Bieg o Złoty Jawor (247)
- Półmaraton Rejów (247)
- Bieg Powstania Warszawskiego (247)
- Półmaraton Tarczyński (248)
- Łowicki Półmaraton Jesieni o Puchar Burmistrza Łowicza (248)
- Ogólnopolski Bieg do Gorących Źródeł (248)
- Kociewski Bieg Turystyczny Czterech Jezior (248)
- Bieg Kociewski z Polpharmą (248)
- Poznań Półmaraton (248)
- Bieg Władysława Jagiełły (248)
- Dycha Drzymały (248)
- Bieg Świętojański o Puchar Burmistrza Międzychodu (249)
- Cross Zielonogórski Parszywa Dwunastka (249)
- Bieg Szlakiem Trzech Wież nad Borami (249)
- Bieg św. Huberta (249)
- Półmaraton Ziemi Puckiej (249)
- Biegowe Grand Prix Ziemi Puckiej (249)
- Bieg na Szczyt Pilska (249)
- Kamus Cross For The Beatles (249)
- Szczeciński Półmaraton Gryfa (250)
- Półmaraton Ełcki (250)
- Frog Race (250)
- Iławski Półmaraton (250)
- Ciechanowska Piętnastka (250)
- Europa (250)
- Półmaraton w Pradze (250)
- Półmaraton w Wilnie (250)
- Bieg na 25 km w Berlinie (251)
- Półmaraton w Budapeszcie (251)
- Półmaraton w Paryżu (251)
- Półmaraton w Sztokholmie (251)
- Półmaraton w Amsterdamie (251)
- Strony internetowe (253)
- http://www.maratonypolskie.pl (253)
- http://www.bieganie.pl (253)
- http://www.polskabiega.sport.pl (253)
- http://www.marathonguide.com (254)
- http://www.marathonontour.com (254)
- http://www.usaldr.org (254)
- Czasopisma (254)
- "Runner's World" (254)
- "Running Times" (254)
- "Bieganie" (255)
O autorce (15)
Podziękowania (17)
Wstęp (19)
Część I: Początek treningu do maratonu (23)
Rozdział 1: Rachunek ryzyka i zysków związanych z bieganiem (25)
Rozdział 2: Wybór sprzętu do biegania (35)
Rozdział 3: Gdzie i kiedy biegać (51)
Rozdział 4: Pierwszy bieg (63)
Rozdział 5: Rozciąganie, rozgrzewka i ochłonięcie (81)
Część II: Zaawansowany poziom biegania (101)
Rozdział 6: Rozbudowa kilometrażu (103)
Rozdział 7: Praca nad siłą i szybkością (115)
Rozdział 8: Poprawa techniki biegania (135)
Rozdział 9: Dieta i bieganie (149)
Część III: Radzenie sobie z kontuzjami (165)
Rozdział 10: Przyczyny kontuzji (167)
Rozdział 11: Leczenie kontuzji (177)
Rozdział 12: Trening uzupełniający podczas leczenia kontuzji (189)
Część IV: Strategie wyścigowe (197)
Rozdział 13: Start w maratonie (199)
Rozdział 14: Odliczanie przed maratonem: ostatnie 24 godziny przed startem (209)
Rozdział 15: Po ukończeniu maratonu (219)
Rozdział 16: Praca nad poprawieniem czasu w kolejnym biegu (227)
Część V: Dekalogi (233)
Rozdział 17: Dziesięć sposobów na to, by biegi w dalszym ciągu były dobrą zabawą (235)
Rozdział 18: Dziesięć największych maratonów (239)
Rozdział 19: Najciekawsze imprezy biegowe w Polsce i w Europie (245)
Dodatek: Strony internetowe dla biegaczy i inne źródła informacji (253)
Dla bystrzaków - inne książki
-
Czy masz wrażenie, że wciąż brakuje Ci czasu i nie możesz z niczym zdążyć? Ten prosty i zrozumiały poradnik pomoże Ci zmienić Twój dzień w pracy — a także całe Twoje życie. Jest pełen praktycznych wskazówek na temat radzenia sobie z tym, co rozprasza naszą uwagę, walczenia ze skłonnością do...
Efektywne zarządzanie czasem dla bystrzaków. Wydanie II Efektywne zarządzanie czasem dla bystrzaków. Wydanie II
(41.30 zł najniższa cena z 30 dni)38.35 zł
59.00 zł(-35%) -
W tym pouczającym, zwięzłym przewodniku znajdziesz opis zasad analizy fundamentalnej oraz informacje na temat tego, jak korzystać narzędzi, którymi posługują się odnoszący sukcesy inwestorzy. Nauczysz się z niego także oceniać stabilność finansową firm, chronić swoje inwestycje w okresach spowoln...
Analiza fundamentalna dla bystrzaków. Jak minimalizować ryzyko i chronić swoje inwestycje. Wydanie II Analiza fundamentalna dla bystrzaków. Jak minimalizować ryzyko i chronić swoje inwestycje. Wydanie II
(47.40 zł najniższa cena z 30 dni)51.35 zł
79.00 zł(-35%) -
Ta książka pokaże Ci, jak wybrać odpowiednią metodę szkoleniową dla szczenięcia lub dorosłego, a nawet starego psa i jak zbudować opartą na wzajemnym szacunku relację z czworonożnym członkiem rodziny. Nauczysz psa komend, wyeliminujesz niepożądane zachowania i sprawisz, że szkolenie będzie mu prz...(44.25 zł najniższa cena z 30 dni)
38.35 zł
59.00 zł(-35%) -
Książka - oparta na prostej filozofii, zgodnie z którą tylko Ty sam możesz nauczyć siebie rysowania - daje Ci narzędzia potrzebne do tego, by poznać podstawy rysunku, a potem rozwinąć się w ramach bardziej zaawansowanych technik. Nigdy nie jest za późno na odkrycie wewnętrznego artysty. A zatem p...(17.90 zł najniższa cena z 30 dni)
17.90 zł
57.00 zł(-69%) -
Szukasz pracy w ekscytującej i dynamicznej branży projektowania i instalowania systemów fotowoltaicznych? Oto książka, która pomoże Ci zrozumieć działanie komponentów stosowanych we wszystkich rodzajach systemów PV, od modułów i akumulatorów po regulatory ładowania i inwertery. Ten podręczny i pr...
Fotowoltaika. Projektowanie i instalacja dla bystrzaków Fotowoltaika. Projektowanie i instalacja dla bystrzaków
(62.30 zł najniższa cena z 30 dni)57.85 zł
89.00 zł(-35%) -
Dieta ketogeniczna to najpopularniejsza dieta na świecie. Udowodniono, że wspiera spalanie tłuszczu, redukuje stany zapalne, pomaga w walce z rakiem, obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę, przywraca równowagę hormonalną, a nawet wydłuża życie. Książka, którą trzymasz w rękach, pełna jest pysznyc...(34.30 zł najniższa cena z 30 dni)
31.85 zł
49.00 zł(-35%) -
Czy jesteś uczniem, wykonawcą, czy fanem, dzięki tej książce bez trudu pojmiesz teorię muzyki. To przejrzyste wprowadzenie w jej koncepcje oraz w zagadnienia artyzmu i biegłości technicznej — kwestie stanowiące podstawę do tworzenia wspaniałych dźwięków. Szybko staniesz się specjalistą od w...(34.30 zł najniższa cena z 30 dni)
31.85 zł
49.00 zł(-35%) -
Sztuczna inteligencja — ekscytuje i przeraża. W dodatku jest wszędzie. Chroni przed oszustwami bankowymi, pomaga w leczeniu, obsłudze klientów, a nawet wyborze programów telewizyjnych i sprzątaniu domu. Ta książka wyjaśnia, czym sztuczna inteligencja jest, a czym nie. Zwraca też uwagę na kw...(29.32 zł najniższa cena z 30 dni)
29.50 zł
59.00 zł(-50%) -
Ta książka umożliwi Ci bezpieczny start w świecie foreksa. Została napisana w przystępny sposób, a materiał podzielono na niewielkie rozdziały, co ułatwia odnalezienie potrzebnych informacji. Krok po kroku wyjaśniono tu mechanizmy działania rynku walutowego i czynniki, które wprawiają go w ruch. ...(32.45 zł najniższa cena z 30 dni)
29.50 zł
59.00 zł(-50%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
W przypadku usługi "Druk na żądanie" termin dostarczenia przesyłki może obejmować także czas potrzebny na dodruk (do 10 dni roboczych)
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana


Oceny i opinie klientów: Maraton dla bystrzaków Tere Stouffer Drenth (4)
Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(1)
(0)
(2)
(0)
(1)
(0)
Opinia: Anka,
Opinia dodana: 2013-06-19 Ocena: 6 Opinia niepotwierdzona zakupem
Opinia: Karol,
Opinia dodana: 2013-10-23 Ocena: 4 Opinia potwierdzona zakupem
Opinia: anonimowa
Opinia dodana: 2013-09-16 Ocena: 4 Opinia potwierdzona zakupem
Opinia: anonimowa
Opinia dodana: 2013-06-05 Ocena: 2 Opinia potwierdzona zakupem
więcej opinii