Dieta w zaburzeniach hormonalnych kobiet Katarzyna Bednarska

Dostępność produktu

Produkt nie został jeszcze oceniony pod kątem ułatwień dostępu lub nie podano żadnych informacji o ułatwieniach dostępu lub są one niewystarczające. Prawdopodobnie Wydawca/Dostawca jeszcze nie umożliwił dokonania walidacji produktu lub nie przekazał odpowiednich informacji na temat jego dostępności.

Spis treści książki

1. Jak powinien wyglądać cykl miesiączkowy? 1 1.1. Fazy cyklu miesiączkowego 1 Faza folikularna 5 Owulacja 6 Faza lutealna 9 1.2. Badania hormonalne 12 2. Zaburzenia hormonalne - objawy, przyczyny i diagnostyka 15 2.1. Zespół policystycznych jajników 15 Zaburzenia owulacji 15 Kliniczny i/lub biochemiczny hiperandrogenizm 16 Występowanie policystycznych jajników w obrazie USG lub podwyższone stężenie hormonu anty-Müllerowskiego 16 2.2. Czynnościowy brak miesiączki pochodzenia podwzgórzowego 20 2.3. Endometrioza 23 2.4. Niedomoga lutealna (niewydolność ciałka żółtego) 27 2.5. Zespół luteinizacji niepękniętego pęcherzyka jajnikowego 28 2.6. Bolesne miesiączki 30 2.7. Zespół napięcia przedmiesiączkowego 33 2.8. Hiperprolaktynemia 37 2.9. Zaburzenia libido 40 3. Podstawowe zalecenia dietetyczne dla równowagi hormonalnej kobiet 43 3.1. Kilokalorie 43 Ile kalorii powinna spożywać kobieta? 44 Wpływ cyklu miesiączkowego na zapotrzebowanie energetyczne 47 Tkanka tłuszczowa 52 Koncepcja ,,płodnego BMI" 53 Zbyt mała liczba kilokalorii w diecie 54 Zbyt duża liczba kilokalorii w diecie 63 Odchudzanie w zaburzeniach hormonalnych 65 3.2. Białko 70 Źródła białka w diecie 71 Zapotrzebowanie na białko u kobiet 72 Wpływ cyklu miesiączkowego na zapotrzebowanie na białko 74 Czy niedobory białka wśród kobiet są częste? 77 3.3. Tłuszcze 78 Nasycone kwasy tłuszczowe a zdrowie hormonalne 81 Kwasy tłuszczowe typu trans a zdrowie hormonalne 83 Jednonienasycone kwasy tłuszczowe a zdrowie hormonalne 86 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe a zdrowie hormonalne 86 Kwasy tłuszczowe omega-3 a zdrowie hormonalne 87 Kwasy tłuszczowe omega-6 a zdrowie hormonalne 89 Jakie tłuszcze warto włączać do diety u kobiet z zaburzeniami hormonalnymi? 91 Wpływ cyklu miesiączkowego na zapotrzebowanie na tłuszcze 93 3.4. Węglowodany 94 Zapotrzebowanie na węglowodany 95 Wpływ cyklu miesiączkowego na zapotrzebowanie na węglowodany 96 Węglowodany a zdrowie kobiet 98 Wpływ błonnika pokarmowego na zdrowie hormonalne kobiet 102 Czy węglowodany są kobietom potrzebne? 104 3.5. Komponowanie posiłków i ich liczba w ciągu dnia 108 3.6. Polifenole 113 3.7. Nabiał 118 3.8. Pszenica 125 3.9. Witaminy 128 Foliany 128 Witamina B12 130 Witamina B6 131 Inne witaminy z grupy B 132 Witamina E 133 Witamina A 134 Witamina D 135 Witamina C 137 3.10. Składniki mineralne 138 Magnez 138 Cynk 141 Selen 143 Jod 143 Żelazo 148 4. Szczegółowe zalecenia dietetyczne w zależności od zaburzenia 155 4.1. Zalecenia dietetyczne w zespole policystycznych jajników 155 Liczba posiłków 156 Węglowodany 156 Błonnik pokarmowy 165 Polifenole 165 Nabiał 166 Siemię lniane 167 Herbata zielona i matcha 167 Kawa 168 Mięta zielona 169 Suche nasiona roślin strączkowych 170 Cynamon cejloński 170 Orzechy i nasiona 171 Odchudzanie 171 4.2. Zalecenia dietetyczne w czynnościowym braku miesiączki pochodzenia podwzgórzowego 172 Kilokalorie 173 Węglowodany 177 Tłuszcze 179 Białko 180 Zwiększenie masy ciała 180 Inne czynniki, na które warto zwrócić uwagę w diecie 182 4.3. Dieta w endometriozie 182 Wsparcie metabolizmu estrogenów 183 Działanie przeciwzapalne 185 Gospodarka glukozowo-insulinowa 186 Omega-3 188 Nabiał 188 Pszenica i gluten 190 Czerwone mięso 191 Soja 192 Zielona herbata 193 Kawa 193 Olej z czarnuszki 194 4.4. Zalecenia dietetyczne w niedomodze lutealnej (niewydolności ciałka żółtego) 195 4.5. Zalecenia dietetyczne w zespole luteinizacji niepękniętego pęcherzyka jajnikowego 197 4.6. Dieta w bolesnych miesiączkach 200 Błonnik pokarmowy 200 Tłuszcze 202 Polifenole 202 Nabiał 203 Dieta niskohistaminowa 204 Warzywa kapustne 205 Fitoestrogeny 206 Alkohol 207 Gorzkie zioła do picia 207 Jod 207 Surowa marchewka 208 4.7. Dieta w zespole napięcia przedmiesiączkowego 209 Dieta niskohistaminowa 211 Alkohol 211 Fitoestrogeny 212 Kofeina 212 Prebiotyki 213 Rumianek 214 Imbir 214 Olej z wiesiołka 215 Witamina E 215 Składniki mineralne 216 Otyłość 216 4.8. Dieta w hiperprolaktynemii 217 4.9. Dieta w niskim libido 220 5. Co jeszcze wpływa na hormony? 223 5.1. Przewlekły stres 223 5.2. Aktywność fizyczna 227S 5.3. Sen 231 5.4. Ksenoestrogeny 234 Jakie są najczęstsze źródła ksenoestrogenów? 235 Piśmiennictwo 239 Skorowidz

pokaż cały spis treści

ukryj recenzje