
Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku
- Autor:
- Anna Kuraszyńska
- W parze taniej
- Promocja
- +34 pkt
- +19 pkt
- +20 pkt



- Wydawnictwo:
- Sensus
- Wydawnictwo:
- Sensus
- Ocena:
- 4.7/6 Opinie: 3
- Stron:
- 224
- Czas nagrania:
- 3 godz. 17 min.
- Czyta:
- Jakub Ulrich
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
- Audiobook w mp3

Opis ebooka: Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku
Czy wiesz, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć? Chcesz to zrobić za szybko. Niecierpliwość powoduje, że katujesz się niskokalorycznymi dietami, które działają tylko chwilowo. Po ich zakończeniu wszystko wraca do punktu wyjścia. Książka ta prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Jeśli go zastosujesz, będziesz chudnąć wolno, od 1 do 1,5 kg miesięcznie, dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).
Program składa się z trzech etapów, są to:
- etap I — budowanie motywacji;
- etap II — okres przygotowujący do odchudzania; jego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków;
- etap III — właściwe odchudzanie.
Oprócz programu odchudzania książka zawiera:
- 20-tygodniowy kalendarz umożliwiający monitorowanie sukcesów i wykonywanie ćwiczeń motywacyjnych;
- program radzenia sobie z problemami emocjonalnymi leżącymi u podłoża nadwagi.
Można chudnąć szybko. Można chudnąć wolno. Pierwsza droga jest trudna i żmudna. Druga jest łatwa i przyjemna. Po co się męczyć? Lepiej dać sobie na wszystko czas.
Trzy najważniejsze elementy, by schudnąć na stałe:
- po pierwsze, praca małymi krokami,
- po drugie, trwanie w tym,
- po trzecie, zdrowy rozsądek.
Anna Kuraszyńska
Wybrane bestsellery
-
Metoda małych kroków opisana w tej książce opiera się na założeniu, że Twój cel może być wielki, ale kroki prowadzące do niego powinny być małe i tak rozłożone w czasie, byś niemal nie odczuwał, że cokolwiek nowego dzieje się w Twoim życiu. W tym tkwi cały sekret. Pierwszy krok powinien być tak m...
Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków
(9.90 zł najniższa cena z 30 dni)13.70 zł
24.90 zł(-45%) -
Dieta bezglutenowa w „cudowny” sposób potrafi przywrócić zdrowie osobom z celiakią i innymi chorobami układu pokarmowego, ale może się stać prawdziwym koszmarem... i być nim do momentu, w którym uświadomisz sobie, że bezglutenowy nie znaczy koniecznie nijaki, niesmaczny czy mdły. Tę p...
Bez glutenu. Bez wyrzeczeń. Natchnione przepisy dla bezglutenowców, wegetarian i całej reszty świata. Wydanie II rozszerzone Bez glutenu. Bez wyrzeczeń. Natchnione przepisy dla bezglutenowców, wegetarian i całej reszty świata. Wydanie II rozszerzone
(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)26.95 zł
49.00 zł(-45%) -
Dzięki tej książce poznasz bliżej tajniki działania wysokowibracyjnej żywności funkcjonalnej, jaką jest sok z trawy jęczmiennej i chlorella pyrenoidosa. Nauczysz się, jak rozróżniać prawdziwie lecznicze produkty od podróbek. Odkryjesz sekrety zdrowia i długowieczności. Dowiesz się , jak oczyścić ...(46.20 zł najniższa cena z 30 dni)
46.20 zł
60.00 zł(-23%) -
Ponad 5 milionów książek Thomasa Eriksona sprzedanych na świecie. Najpopularniejszy skandynawski poradnik ostatnich lat! Czy dopadają cię spóźnione pointy w stylu: Powinienem był mu powiedzieć to i to, wtedy może by zrozumiał"? Czy zdarzyło ci się uczestniczyć w zebraniu, na którym nie byłeś w st...(14.90 zł najniższa cena z 30 dni)
26.24 zł
32.90 zł(-20%) -
Johna Eldredge uważa, że to, co naprawdę definiuje istotę męskości, zostało całkowicie stracone dla naszego myślenia. Większość mężczyzn uważa, że Bóg postawił ich na ziemi, aby byli dobrymi chłopcami pisze w Dzikim sercu. Właśnie to uważamy za wzór dojrzałości chrześcijańskiej. Tymczasem warun...(17.90 zł najniższa cena z 30 dni)
26.51 zł
33.99 zł(-22%) -
Ciesząca się w Azji ogromną popularnością książka Odwaga bycia nielubianym, która rozeszła się w ponad trzech milionach egzemplarzy, pokazuje, jak stać się człowiekiem, jakim naprawdę chcesz być. Oparta na motywach teorii Alfreda Adlera - obok Freuda i Junga jednego z trzech wielkich dziewiętnast...
Odwaga bycia nielubianym. Japoński fenomen, który pokazuje jak być wolnym i odmienić własne życie Odwaga bycia nielubianym. Japoński fenomen, który pokazuje jak być wolnym i odmienić własne życie
(24.90 zł najniższa cena z 30 dni)30.78 zł
39.90 zł(-23%) -
Hal Elrod to człowiek, który w swoim życiu zaszedł znacznie dalej niż przewidywali ludzie wokół niego. Jest żywym dowodem na to, że każdy z nas może pokonać przeciwności jakie życie stawia na jego drodze.(24.90 zł najniższa cena z 30 dni)
30.72 zł
39.90 zł(-23%) -
W nowym, poprawionym i rozszerzonym wydaniu przełomowego bestsellera New York Timesa Dan Ariely obala popularne przekonanie, że my, ludzie, zachowujemy się racjonalnie. Od picia kawy po odchudzanie się, od zakupu samochodu po wybór partnera życiowego nieustannie przepłacamy, nie doceniamy i odwle...
Potęga irracjonalności. Ukryte siły, które wpływają na nasze decyzje Potęga irracjonalności. Ukryte siły, które wpływają na nasze decyzje
(26.90 zł najniższa cena z 30 dni)46.12 zł
59.90 zł(-23%)
Ebooka "Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje ebooka: Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku (2)
Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: dojrzalakobieta.pl Małgorzata PtakRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Wciąż nie możesz schudnąć? Dotychczas stosowane diety działały szybko ale kilogramy jeszcze szybciej wracały? Niecierpliwość to grzech każdej odchudzającej się osoby.
“Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe!” prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Dzięki ćwiczeniom oraz zdrowej diecie, będziesz chudnąć wolno, od 1 do 1,5 kg miesięcznie, lecz co najważniejsze efekt będzie trwały.
Poradnik zawiera 20-tygodniowy kalendarz, dzięki któremu łatwe jest monitorowanie sukcesów. Ułatwia kontrolę częstotliwości wykonywania ćwiczeń oraz planowanie posiłków. W poradniku zawarty jest szereg rad dotyczących zarówno zasad prawidłowego odżywiania, jak i niezbędnej w procesie odchudzania aktywności fizycznej.
Niniejsza książka to jednak nie tylko prosty poradnik dietetyczny jakich wiele. To również program radzenia sobie z problemami emocjonalnymi, od których niejednokrotnie zaczyna się nadwaga. Program zawarty w poradniku ułatwia stopniową zmianę złych nawyków oraz przedstawia szereg technik motywacyjnych, które ułatwiają osiągnięcie sukcesu.
Można chudnąć szybko. Można chudnąć wolno. Pierwsza droga jest trudna i żmudna. Druga jest łatwa i przyjemna. Po co się męczyć? Lepiej dać sobie na wszystko czas. -
Recenzja: POLSKA - DZIENNIK ŁÓDZKI .N, 2014-01-25Recenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Pomyśl o plaży i o sobie
Nasza wyprawa na bałtycką lub śródziemnomorską plażę wydaje odległa, ale nie tym, którzy obejrzeli swoje ostatnie zdjęcia z wakacji, spojrzeli w lustro i... postanowili schudnąć. Ci już powinni sięgnąć po książkę Wydawnictwa Sensus / Helion, by dać się namówić Annie Kuraszyńskiej. która proponuje: „Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku".
To propozycja dla tych, którzy próbowali, próbowali i niewiedzą, dlaczego wciąż nie mogą schudnąć, choć katowali się niskokalorycznymi dietami, dziwiąc się, że działają tylko chwilowo. Autorka prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków, gwarantującej chudnięcie od 1 do 1,5 kg miesięcznie. Chudnięcie dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia(WHO).
Program składa się z trzech etapów: budowanie motywacji, okresu przygotowującego do odchudzania - którego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków-oraz właściwego odchudzania. Oprócz programu odchudzania książka zawiera 20-tygodniowy kalendarz-umożliwiający rejestrowanie sukcesów i ćwiczeń motywacyjnych - oraz program radzenia sobie z problemami emocjonalnymi związanymi z nadwagą.
Autorka pod kreślą, jak ważne jest przed rozpoczęciem odchudzania zbudowanie odpowiedniej motywacji. Po pierwsze - trzeba uzmysłowić sobie obecną sytuację i uprzytomnić sobie, że nasze życie nie wygląda tak, jak byśmy naprawdę chcieli. Po drugie-trzeba określić ostateczny cel, który chcemy osiągnąć. Po trzecie - stworzyć realistyczny plan działania, który zostanie zaakceptowany przez organizm. Anna Kuraszyńska proponuje ćwiczenia, które umożliwią zbudowanie odpowiednio silnej motywacji. Dzięki nim bez trudu wytrwamy w postanowieniach związanych z tym, co czeka nas w kolejnych tygodniach. Te zadania to m.in. wykonanie zdjęcia swojej obecnej sylwetki, wypisanie negatywnych skutków nadwagi, opisanie najbardziej bolesnej sytuację z przeszłości związanej z nadwagą, wyznanie przed innymi, jak ważne jest dbanie o ciało i wygląd oraz uświadomienie sobie swoich obecnych nawyków w sferze odżywiania i aktywności fizycznej.
Autorka udowadnia wyższość planu działania opartego na metodzie małych kroków nad tradycyjnym modelem odchudzania i jego negatywnymi skutkami. I tu znajdujemy zestaw zadań, wśród których są: opisanie doświadczeń związanych ze stosowaniem diety, ustalenie wartości kalorycznej diety - która pozwoli wolno i bezpiecznie chudnąć - wyznaczenie okresu przygotowawczego i kolejnych etapów odchudzania.
W okresie przygotowującym musimy m.in. powoli rezygnować z niezdrowej żywności oraz jedzenia przed snem, uprzytomnić sobie błędy dietetyczne uniemożliwiające schudnięcie oraz zacząć jeść świadomie. A to dopiero początek...
Szczegóły ebooka
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-246-7789-4, 9788324677894
- Data wydania książki drukowanej:
- 2013-12-09
- ISBN Ebooka:
- 978-83-246-8701-5, 9788324687015
- Data wydania ebooka:
-
2013-12-09
Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- ISBN Audiobooka:
- 978-83-246-9289-7, 9788324692897
- Data wydania audiobooka:
-
2014-03-13
Data wydania audiobooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 140x208
- Numer z katalogu:
- 14804
- Rozmiar pliku Pdf:
- 1.7MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 3.1MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 6.6MB
- Rozmiar pliku mp3:
- 223.4MB
Spis treści ebooka
- O byciu szczerym z samym sobą i bólu, który musisz przeżyć (15)
- Zadanie 1. Zrób zdjęcie swojej obecnej sylwetki (17)
- Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi (18)
- Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesną sytuację z przeszłości związaną z nadwagą (19)
- Zadanie 4. Wyznaj przed innymi, że ważne jest dbanie o ciało i wygląd (19)
- Zadanie 5. Uświadom sobie swoje obecne nawyki w zakresie odżywiania i aktywności fizycznej (21)
- Podsumowanie (22)
- Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki (23)
- Plan działania oparty na metodzie małych kroków (26)
- Metoda małych kroków w codziennym życiu (32)
- Przeszkody na drodze do celu (34)
- Zadanie 1. Opisz swoje doświadczenia związane ze stosowaniem diety (35)
- Zadanie 2. Ustal wartość kaloryczną diety, która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudnąć (36)
- Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie okresu przygotowawczego (38)
- Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie właściwego odchudzania (39)
- Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie programu odchudzania (42)
- Podsumowanie (42)
- Jak smukłe ciało zmieni Twoje życie? (45)
- Zadanie 1. Znajdź zdjęcie swojej wymarzonej figury (48)
- Zadanie 2. Wypisz korzyści z posiadania smukłego ciała (48)
- Zadanie 3. Opisz scenkę, jaka się wydarzy, gdy osiągniesz idealną figurę (49)
- Zadanie 4. Znajdź zdjęcia ubrań, jakie zawsze chciałeś nosić (50)
- Podsumowanie (50)
- Dlaczego niektórzy są naturalnie szczupli, a niektórzy muszą na to ciężko pracować? (53)
- Z czego musisz na stałe zrezygnować i dlaczego? (55)
- Rezygnacja z niezdrowej żywności i nocnego jedzenia za pomocą metody małych kroków (56)
- Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania (58)
- Podsumowanie (59)
- Błędy dietetyczne uniemożliwiające schudnięcie (61)
- Zdrowe odżywianie zalecane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) (63)
- Nauka zdrowego odżywiania oparta na metodzie małych kroków (73)
- Świadome jedzenie (74)
- Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania (75)
- Podsumowanie (76)
- Jak spalić tłuszcz? (79)
- Wprowadzenie aktywności fizycznej za pomocą metody małych kroków (81)
- 4 programy wprowadzające do aktywności fizycznej (82)
- Zajęcia w fitness clubie (85)
- Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania (88)
- Podsumowanie (89)
- Stosuj techniki motywacyjne (93)
- Uznaj, że wszystko, co w życiu naprawdę wartościowe, wymaga wysiłku i pracy (95)
- Poddaj się sile, która wykracza poza Twoje ego (95)
- Podsumowanie (98)
- Traktuj swoje ciało z miłością (99)
- Uwolnij się od bólu przeszłości (100)
- Realizuj swoje cele, by zyskać wolność i szacunek do siebie (102)
- Podsumowanie (106)
- Walka wewnętrzna, która rodzi cierpienie i prowadzi do nałogów (107)
- Integracja wewnętrzna, która niesie uzdrowienie (108)
- Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami (110)
- Ćwiczenia integrujące ciało i umysł (118)
- Podsumowanie (119)
Wstęp (9)
CZĘŚĆ I. BUDOWANIE MOTYWACJI (13)
Rozdział 1. Twoja obecna sytuacja (15)
Rozdział 2. Plan działania oparty na metodzie małych kroków (23)
Rozdział 3. Wymarzona figura (45)
CZĘŚĆ II. OKRES PRZYGOTOWUJĄCY DO ODCHUDZANIA (51)
Rozdział 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej żywności oraz nocnego jedzenia (53)
Rozdział 2. Etap II. Nauka zdrowego odżywiania (61)
Rozdział 3. Etap III. Wprowadzenie aktywności fizycznej (79)
CZĘŚĆ III. ODCHUDZANIE (91)
Rozdział 1. Jak wytrwać w postanowieniach? (93)
Rozdział 2. Jak być szczęśliwym ze sobą? (99)
Rozdział 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami (107)
DODATEK (121)
Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz (123)
Oceny i opinie klientów: Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku Anna Kuraszyńska (3)
Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(1)
(0)
(2)
(0)
(0)
(0)
więcej opinii