Ćwiczenia na bóle kręgosłupa i inne przypadłości osób przywiązanych do biurka. Kurs wideo

Promocja

Anna Brzegowa

6.0

5 opinii

Podstawowe informacje:

Czas trwania: 05:13:33

Poziom: podstawowy

Autor: Anna Brzegowa

Liczba lekcji: 17

Dla firm

Rozwiń umiejętności swoich pracowników dzięki kursom video

Dowiedz się więcej

Monitorowanie postępów pracowników. Przejrzyste raporty i imienne certyfikaty ukończenia kursów
Atrakcyjne rabaty dla zespołów. Im więcej pracowników liczy zespół, tym większy uzyskasz rabat
Doradztwo w wyborze tematyki szkoleń. Mamy setki kursów, dostosujemy program nauczania pod Twój zespół

Indywidualnie

48,30 zł ~~69,00 zł~~ (-30%)

19,90 zł najniższa cena z 30 dni Dodaj do koszyka

Do przechowalni

Korzyści:

Dożywotni dostęp
Dostęp w aplikacji (także offline)
Napisy w języku polskim

Czego się nauczysz?

Układania krótkich zestawów ćwiczeń domowych bez sprzętu (mobilność, siła, kardio)
Dobierania progresji i regresji ruchów pod poziom zaawansowania
Łączenia ćwiczeń w obwody (HIIT/EMOM/AMRAP) zależnie od celu
Zabezpieczania techniki kluczowych wzorców ruchowych (przysiad, hip hinge, pchanie, przyciąganie)
Planowania regeneracji, rozgrzewki i chłodzenia oraz pracy nad mobilnością
Modyfikowania planu w dni ,,słabszej energii" i przy ograniczeniach czasowych

Spis lekcji

1. Krótkie przerwy w pracy - poprawa mobilności stawów i uwolnienie napięcia 00:43:34

1.1. Barki i szyja

00:09:29

1.2. Nogi i biodra

00:10:44

1.3. Ręce i nadgarstki

00:08:02

1.4. Kręgosłup w ruchu

OGLĄDAJ » 00:06:56

1.5. Rozluźnienie głowy i oczu

00:08:23

2. Treningi w domu 04:14:20

2.1. Stabilność kręgosłupa

00:26:06

2.2. Silny grzbiet

00:20:23

2.3. Elastyczne barki

00:29:34

2.4. Otwarta klatka piersiowa

00:29:06

2.5. Elastyczność nóg i bioder

00:26:43

2.6. Wzmocnienie mięśni głębokich

00:27:51

2.7. Relaks dla zmęczonych pleców

00:23:26

2.8. Regeneracja i wyciszenie układu nerwowego

00:25:29

2.9. Masaż powięziowy tyłu ciała z piłeczką

00:25:20

2.10. Masaż powięziowy przodu ciała z piłeczką

00:20:22

3. Porady fizjoterapeuty 00:15:39

3.1. Co to znaczy siedzieć prosto? Miejsce pracy - jak dopasować

00:10:09

3.2. siedzenie i ustawienie komputera do swojego ciała?

00:05:30

Obierz kurs na... ruch w pozycji siedzącej!

Człowiek został stworzony do chodzenia i biegania, a nie po to, by spędzać wiele godzin nieruchomo za biurkiem. Niestety, obecny model życia zmusza nas właśnie do siedzenia. Pracujemy przytwierdzeni do krzeseł, wpatrzeni w monitory. Jeśli do tego wszystkiego źle dobierzemy pozycję w pracy, cierpimy dodatkowo – boli kręgosłup, cierpną ręce, sztywnieją palce zmuszane do nieustannego stukania w klawiaturę komputera. Brak ruchu i nieodpowiednia postawa mogą z czasem stać się przyczyną wielu problemów zdrowotnych, i to niekoniecznie tylko w obrębie aparatu ruchu. Do bólów pleców, zastojów krwi w nogach i miednicy dołącza osłabienie pracy jelit i spłycenie oddechu. Brzmi nieciekawie, prawda?

Na szczęście my, ludzie aktywności biurowej, nie jesteśmy całkowicie bezbronni wobec jej rujnujących zdrowie skutków. Naszą obroną są ćwiczenia fizyczne. Niekoniecznie w terenie czy na siłowni – ten kurs uczy prostych technik ruchowych, których praktykowanie zapobiega występowaniu wyżej wymienionych problemów. Informacje w nim przedstawione pozwalają najkorzystniej przystosować do swoich potrzeb miejsce pracy. Proponowane ćwiczenia poprawiają krążenie, usuwają napięcia w ciele i uelastyczniają zastałe stawy – do wykonania w trakcie przerwy w pracy, trwają tyle co wypalenie jednego papierosa! Krótkie treningi domowe wzmacniają kręgosłup, poprawiają mobilność, redukują skutki stresu i regenerują zdecydowanie skuteczniej niż relaks na kanapie przed telewizorem.

Co Cię czeka podczas naszego szkolenia?
Z naszego videokursu nauczysz się między innymi:

metod stabilizowania kręgosłupa,
sposobów na wzmacnianie mięśni grzbietu,
ćwiczeń, których praktykowanie poprawia mobilność stawów i elastyczność ciała,
technik poprawy równowagi i koordynacji ruchowej,
zasad treningu zwiększającego wydolność oddechową,

co więcej...

zyskasz umiejętność rozluźniania i wyciszania układu nerwowego.

Kurs pt. Ćwiczenia na bóle kręgosłupa i inne przypadłości osób przywiązanych do biurka. Kurs video, ucząc prostych do opanowania technik ruchowych i relaksacyjnych, równocześnie przygotowuje ciało do bardziej intensywnych treningów.

Popraw swoją kondycję i samopoczuci

To nieprawda, że pozycja siedząca koniecznie musi rujnować nasze zdrowie. Z pewnością na dłuższą metę mu nie sprzyja, ale jej negatywne skutki można złagodzić. Jak? Przede wszystkim dopasowując miejsce pracy – biurko, krzesło, ustawienie monitora i klawiatury komputera – do swoich potrzeb. Po drugie włączając zdrowe praktyki w rytm dnia biurowego, tak by proste, nieczasochłonne ćwiczenia stały się czymś normalnym i codziennym. Nawykiem i potrzebą każdego z nas powinno być to, że co jakiś czas wstajemy i się przeciągamy! A gdy dołoży się do tego domowe treningi... Krok po kroku, punkt po punkcie dojdzie się do miejsca, w którym dobra kondycja i mocny kręgosłup będą skutkować brakiem napięcia w ciele, świeżością i gotowością do dalszej aktywności. Nawet po ośmiu godzinach pracy biurowej.

Ćwicz z nami!

Szkolenie video rozpoczniemy od prezentacji ćwiczeń, jakie można wykonać podczas krótkich przerw w pracy. Skupimy się na następujących obszarach – barki i szyja, nogi i biodra, ręce i nadgarstki, uruchomienie kręgosłupa oraz rozluźnienie głowy i oczu. Drugą część kursu poświęcimy na treningi domowe. Będziemy pracować nad stabilizacją kręgosłupa, wzmocnieniem mięśni grzbietu i mięśni głębokich. Uelastycznimy barki, nogi i biodra. Otworzymy klatkę piersiową. Zrelaksujemy zmęczone plecy. Zregenerujemy i uspokoimy układ nerwowy. Nauczymy się techniki masażu powięziowego z piłeczką. Na koniec – rozruszani, zrelaksowani i rozluźnieni – usiądziemy wygodnie i wysłuchamy porad fizjoterapeuty dotyczących tego, jak pracować na siedząco optymalnie, efektywnie i bezboleśnie.

Poznaj naszego eksperta

Anna Brzegowa - bsolwentka krakowskiego AWF-u, od 20 lat uczy jogi, inspirując się w szczególności metodą CSV (Core Strength Vinyasa Yoga) oraz ćwiczeniami na meridianach mięśniowo-powięziowych. W oparciu o współczesną wiedzę z anatomii i osobiste doświadczenie stworzyła własny styl – joga fusion. Poszukuje równowagi między kontrolą ciała i oddechu a swobodą tworzenia i wolnością. Z powodzeniem prowadzi zajęcia tradycyjne, a także poprzez swój kanał na YouTube oraz za pośrednictwem Skype'a. Lubi cieszyć się życiem, śmiać, podróżować – szczególnie na południe Europy, a potem wracać do domu dla ochłody. Lubi przyrządzać potrawy z różnych stron świata. Szuka zdrowych sposobów odżywiania i nie boi się eksperymentów w kuchni. Uwielbia psy i wilki.