Nierozpraszalni. Jak panować nad uwagą i decydować o swoim życiu
- Autor:
- Nir Eyal
- Promocja 2za1
- +39 pkt
- +19 pkt
- Wydawnictwo:
- Onepress
- Ocena:
- 5.0/6 Opinie: 1
- Stron:
- 272
- Druk:
- oprawa miękka
- Dostępne formaty:
-
PDFePubMobi
Opis ebooka: Nierozpraszalni. Jak panować nad uwagą i decydować o swoim życiu
Recepta na życie: koncentracja
Od tego, czy jesteś uważnym człowiekiem, zależy wszystko: Twoje osiągnięcia w pracy, efekty nauki, jakość relacji z innymi ludźmi, a nawet życie seksualne. Umiejętność koncentracji decyduje o tym, czy przeżyjesz i jak wygląda Twoje życie. Dosłownie. Tymczasem większość ludzi zwyczajnie przegrywa walkę o swoją uwagę i pozwala rozpraszać się natłokowi bodźców. Telefon. Kolejny e-mail. Bezsensowne spotkanie. Reklama. Facebook, Instagram, magazyny plotkarskie. Czy zastanawiasz się czasami, do jakich imponujących wyników może dojść człowiek, który konsekwentnie dąży do celu i nie pozwala się rozproszyć?
Ta książka mówi o jednym z najpoważniejszych problemów naszych czasów: dekoncentracji. Wyjaśniono w niej mechanizmy, które sprawiają, że przy braku kontroli nad uwagą człowiek nie podejmuje w pełni świadomych decyzji, a rozproszony umysł reaguje na pokusy, które marnują czas. Opisano ukryte mechanizmy psychologiczne, które doprowadzają nas do obłędu. Niestety, rozwiązaniem nie jest mentalna abstynencja od elektronicznych zabawek. Zamiast tego autor proponuje technikę konsekwentnego realizowania składanych sobie obietnic. Przedstawia też poparty badaniami czteroetapowy model takiego postępowania. Ponadto nie szczędzi praktycznych wskazówek ułatwiających wdrożenie go w codziennym życiu. W efekcie odzyskasz władzę nad swoim czasem i swoją przyszłością!
Dzięki tej książce:
- dowiesz się, skąd bierze się dekoncentracja w pracy i jakie są jej przyczyny
- zrozumiesz mechanizmy ludzkich zachowań
- zyskasz nowe spojrzenie na zasady zarządzania czasem
- nauczysz się panowania nad własną uwagą i staniesz się człowiekiem nierozpraszalnym
- poprawisz swoje relacje z innymi i osiągniesz zupełnie nowy poziom kontroli nad swoim życiem
Uzupełnieniem książki jest zeszyt innowacyjnych ćwiczeń do samodzielnego wykonania!
Nie pozwól się zdekoncentrować i odzyskaj swoje życie!
"Musisz przeczytać"
Mark Manson, autor książki Subtelnie mówię f*ck
Siadasz przy biurku, by popracować nad ważnym projektem, lecz powiadomienie z telefonu przerywa Ci poranną pracę. Potem, gdy zamierzasz do niej wrócić, kolega stuka Cię w ramię, chcąc porozmawiać. Elektroniczne gadżety zaburzają Ci czas spędzany z bliskimi w domu. Mija kolejny dzień, który pozostawia po sobie niesmak niezrealizowanych, najważniejszych celów osobistych i zawodowych.
Co mógłbyś osiągnąć, gdybyś konsekwentnie dążył do swoich celów? Czego byś dokonał dzięki skupieniu? Co jeśli mógłbyś stać się "nierozpraszalny"?
Autor międzynarodowych bestsellerów, były wykładowca z Uniwersytetu Stanforda i ekspert od projektowania behawioralnego, Nir Eyal, napisał kultowy w Dolinie Krzemowej poradnik tworzenia nawyków. Pięć lat po wydaniu Skuszonych Eyal w swojej nowej, przełomowej książce opisuje piętę achillesową naszych czasów: dekoncentrację.
W Nierozpraszalnych Eyal ujawnia ukryte mechanizmy psychologiczne, które doprowadzają nas do obłędu. Pisze, dlaczego rozwiązanie nie sprowadza się do obarczania winą elektronicznych gadżetów: mentalna abstynencja jest nieskuteczna i często skłania nas do tym większej łapczywości.
Eyal odkrywa tajniki konsekwentnego realizowania składanych sobie obietnic i przedstawia poparty badaniami, czteroetapowy model takiego postępowania. Nierozpraszalni ujawniają klucz do jak najlepszego posługiwania się technologią w sposób, który nie pozwoli jej nad nami dominować.
W tej książce Eyal obala utarte schematy i tłumaczy:
- dlaczego dekoncentracja w pracy jest objawem dysfunkcyjnej kultury organizacji i jak temu zaradzić,
- co naprawdę kieruje ludzkimi zachowaniami i dlaczego "zarządzanie czasem, to zarządzanie bólem",
- dlaczego Twoje relacje (i życie seksualne) zależą od umiejętności bycia nierozpraszalnym,
- jak wychować nierozpraszalne dzieci w świecie, który coraz mocniej nas dekoncentruje.
Uskrzydlająca i optymistyczna, książka Nierozpraszalni przedstawia praktyczne, nowatorskie techniki panowania nad czasem i uwagą i pomaga żyć tak, jak naprawdę chcesz.
Wybrane bestsellery
-
Storytelling oparty na danych to idealne narzędzie dla tych zespołów w firmie, których praca polega między innymi na wspieraniu procesów decyzyjnych (takich jak dział finansowy czy dział analiz). Jego celem jest skuteczne korzystanie ze skomplikowanych analiz lub z rozbudowanych danych do podejmo...(55.20 zł najniższa cena z 30 dni)
48.30 zł
69.00 zł(-30%) -
Brak pewności siebie odpowiada za poczucie bezradności i bezcelowości, za brak samokontroli, prokrastynację i rozpacz. Musisz oduczyć się autokrytycyzmu i wątpienia w swoje możliwości! Napoleon Hill usłyszał od Andrew Carnegiego: Pewność siebie jest stanem umysłu, który jest konieczny, by odnieść...
Pewność siebie. Przepis na sukces według Napoleona Hilla Pewność siebie. Przepis na sukces według Napoleona Hilla
(27.89 zł najniższa cena z 30 dni)30.03 zł
42.90 zł(-30%) -
Marka osobista. To niejako alternatywne, może nowocześniejsze, a na pewno marketingowe określenie na coś, co kiedyś nazywaliśmy reputacją. A reputacja to wiadomo - słyszymy czyjeś nazwisko, widzimy czyjąś twarz i wiemy: to taki a taki lub taka a taka, zajmuje się tym i tym, zachowuje się tak i ta...
Ty w social mediach. Podręcznik budowania marki osobistej dla każdego. Wydanie III poszerzone Ty w social mediach. Podręcznik budowania marki osobistej dla każdego. Wydanie III poszerzone
(35.69 zł najniższa cena z 30 dni)38.43 zł
54.90 zł(-30%) -
Publikacjami poświęconymi zarządzaniu projektami można wypełnić całe biblioteki. Dostępne są niemal encyklopedyczne kompendia wiedzy na ten temat, wyjaśniające metodologie prowadzenia projektów, sposoby ich klasyfikacji czy też przewagi i niedociągnięcia poszczególnych z nich. Z licznych pozycji ...
10 zasad dowożenia projektów nierealnych. Jak odnosić sukcesy w trudnych i złożonych projektach informatycznych 10 zasad dowożenia projektów nierealnych. Jak odnosić sukcesy w trudnych i złożonych projektach informatycznych
(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)41.30 zł
59.00 zł(-30%) -
Branża IT jest dość nietypowa. Poza nielicznymi wyjątkami ― jak specjaliści od sprzętu ― większość osób realizujących projekty informatyczne, tworzących oprogramowania i podtrzymujących działanie systemów może pracować zdalnie. Co więcej, zdalnie oznacza czasem operowanie z drugiego k...(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)
41.30 zł
59.00 zł(-30%) -
Jesteś specjalistą IT. I jesteś dobry w tym, co robisz. Masz wiedzę, doświadczenie, chcesz się nimi podzielić z innymi, pomóc im radzić sobie z problemami, które sam już dawno rozwiązałeś, może także zaprezentować się od tej strony przyszłym pracodawcom i zleceniodawcom, tylko... kto - poza Tobą ...
Marka osobista w branży IT. Jak ją zbudować i rozwijać Marka osobista w branży IT. Jak ją zbudować i rozwijać
(32.43 zł najniższa cena z 30 dni)34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Żyjemy w świecie, w którym realne kompetencje, czyli posiadane przez nas wiedza, doświadczenie i umiejętności, są zaledwie wstępem, podglebiem sukcesu. Jeśli zostaną dostrzeżone i nagrodzone bez dodatkowego zaangażowania z naszej strony, to super. Niestety, to się nieczęsto zdarza. Dużo częstsza ...
Dlaczego Twój sąsiad zarabia więcej od Ciebie i jak temu zaradzić. Czyli o sztuce autoprezentacji Dlaczego Twój sąsiad zarabia więcej od Ciebie i jak temu zaradzić. Czyli o sztuce autoprezentacji
(29.18 zł najniższa cena z 30 dni)31.43 zł
44.90 zł(-30%) -
Ta książka zawiera niepublikowane dotychczas transkrypcje sześciu wykładów wygłoszonych przez Napoleona Hilla w Los Angeles w 1947 roku. Znajdziesz w nich skarbnicę mądrości pozwalającej odmienić swoje życie, a także omówienie pozytywnego wpływu osób, które wspierały i inspirowały Napoleona Hilla...
Siła pozytywnego wpływu. Ludzie, którzy ukształtowali filozofię Napoleona Hilla Siła pozytywnego wpływu. Ludzie, którzy ukształtowali filozofię Napoleona Hilla
(29.18 zł najniższa cena z 30 dni)31.43 zł
44.90 zł(-30%) -
Rozmowa o pensji należy do tych, do których nikt nas nie przygotowuje. Ani w domu, ani w szkole, ani na studiach ― nawet ekonomicznych ― nie skupiamy się na tym, co naprawdę potrafimy i jak wyceniamy swoje umiejętności. Często nie wiemy nawet, jaka miesięczna kwota wynagrodzenia byłab...
Wynagrodzenie odczarowane. Skąd się bierze płaca i ile mogę zarabiać? Wynagrodzenie odczarowane. Skąd się bierze płaca i ile mogę zarabiać?
(43.55 zł najniższa cena z 30 dni)46.90 zł
67.00 zł(-30%) -
Funkcjonujemy w rzeczywistości, którą cechują wysoka zmienność i niepewność. Otoczenie biznesowe i społeczne przedsiębiorstw w Polsce i na świecie jest złożone, bardzo niejednoznaczne ― o wiele bardziej, niż miało to miejsce jeszcze trzydzieści, dwadzieścia, a nawet dziesięć lat temu. Dlate...
Modelowanie procesów biznesowych. BPMN 2.0 od podstaw Modelowanie procesów biznesowych. BPMN 2.0 od podstaw
(35.69 zł najniższa cena z 30 dni)38.43 zł
54.90 zł(-30%)
O autorze ebooka
Nir Eyal - jest amerykańskim ekspertem w dziedzinie inżynierii behawioralnej. Interesuje się zjawiskami na styku psychologii, technologii i biznesu. Wykładał na Uniwersytecie Stanforda. Regularnie publikuje w takich periodykach jak Harvard Business Review, The Atlantic i Psychology Today oraz na portalu TechCrunch. Jego poprzednia książka, Skuszeni, była na liście bestsellerów Wall Street Journal i zyskała opinię przełomowej.
Ebooka "Nierozpraszalni. Jak panować nad uwagą i decydować o swoim życiu" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Nierozpraszalni. Jak panować nad uwagą i decydować o swoim życiu" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Nierozpraszalni. Jak panować nad uwagą i decydować o swoim życiu" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Recenzje ebooka: Nierozpraszalni. Jak panować nad uwagą i decydować o swoim życiu (7) Poniższe recenzje mogły powstać po przekazaniu recenzentowi darmowego egzemplarza poszczególnych utworów bądź innej zachęty do jej napisania np. zapłaty.
-
Recenzja: http://www.booksmylove.pl/ Małgorzata PałkaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Multitaskig to w Polsce bardzo pożądana umiejętność. Choć badania wskazują jednoznaczne, że nie jest ona taka dobra, jakby wielu chciało. Ciągła gotowość do działania, przełączanie się pomiędzy zadaniami, równoczesne rozmawianie i odpisywanie na maile. Czy faktycznie to jest dobre dla nas i produktywne? "Nierozpraszalni" Nir Eyal wskazuje, że nasza uwaga jest ciągle bombardowana wieloma bodźcami, nieistotnymi rzeczami czy powiadamianiami, które mózg uwielbia i chętnie skupia się na nich. Ale czy w tej całej pogoni za bycie ciągle dostępnym, realizujemy faktycznie nasze cele? Cele, czyli to czego tak naprawdę pragniemy, chcemy zrobić, jak napisać książkę, zrobić kurs, nauczyć się języka obcego, posłuchać i uważnie porozmawiać z drugą osobą? Autor książki przeprowadza nas krok po kroku między rozpraszającymi środowiskami: czynniki zewnętrzne, wewnętrzne, miejsce pracy i pokazuje, co nam szkodzi w skupieniu, jakie narzędzia można zastosować aby coraz mniej rzeczy miała na nas destrukcyjny, rozpraszający wpływ. Książka napisane jest dla każdego z nas, pokazuje przykłady z życia ale też ze świata biznesu. Oczywiście minie wiele lat zanim w Polskich firmach nie będzie wymagana ciągła dyspozycyjność czy multitasking nie będzie bardzo ważną rzeczą. Ale możemy skorzystać z sugestii autora i przestań być zakładnikiem swojego smartfona czy social mediów. "Bycie nierozpraszalnym w dużej mierze polega na znalezieniu czasu na trakcję każdego dnia i wyeliminowaniu odwracających uwagę działań, które nie pozwalają Ci żyć tak, jak chcesz - dbać o siebie, swoje relacje i pracę.." Zapraszam na www.booksmylove.pl i na https://www.instagram.com/booksmyloveblog/
-
Recenzja: Horyzont bez końca Dudek MagdalenaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Nierozpraszalni” Nir Eyal główne myśli z książki „Nierozpraszalni” Nir Eyal, wydawnictwo Onepress. Książka po którą sięgnęłam z bardzo dużymi oczekiwaniami i… zostały one spełnione. Uważam, że obecnie ilość bodźców która nas otacza jest tak duża, że jeżeli sami nie zaczniemy panować nad naszą koncentracją i uwagą to będziemy pogrążać się w coraz większym chaosie. Dekoncentracja jest dziś powszechna i zaczyna być problemem. Nierozpraszalni Nir Eyal, główne myśli z książki. Co czytać. Lista książkowych inspiracji Umiejętność rozważnego korzystania ze smartfonu, poczty elektronicznej, odbieranie powiadomieni z aplikacji, zaczyna być umiejętnością na miarę XXI wieku. Coraz częściej zatracamy się w tym co ulotne i małoważne na rzecz ciągłego śledzenia wiadomości, nowych newsów na FB. Zastanów się kiedy ostatnio rozmawiałeś z bliską Ci osobą trzymając w ręku telefon? Patrząc w ekran próbujesz dzielić swoją uwagę między rozmówcę, a aktualne nagłówki wiadomości i powiadomień. Bycie nierozpraszalnym to wyzwanie na miarę naszych czasów. Najważniejsze myśli z książki „Nierozpraszalni” Nir Eyal Problemy z dekoncentracją Ogrom informacji, szybkość z jaką można je przetwarzać, a także ich powszechność to trzy filary dzisiejszych problemów z dekoncentracją. Uwaga i koncentracja są surowcami niezbędnymi do rozkwitu i kreatywności. Nierozpraszalność oznacza dążenie do zrobienia tego co mówisz, że zrobisz. Pogoń za atrakcjami uniemożliwia osiąganie celów. Czym jest atrakcja? To dowolne działanie, które odwodzi Cię od tego czego naprawdę chcesz. Trakcja zaś zbliża Cię do celu. Trakcja i atrakcja są konsekwencjami różnych bodźców. Często nie dopuszczamy do siebie prawdy, że odwracające uwagę atrakcje są niezdrowymi i chwilowymi ucieczkami od realiów i ważnych rzeczy, które dzieją się obok nas. Znajdź pierwotną przyczynę dekoncentracji, te same neuronalne obwody, które uzależniają nas od mediów pozwalają angażować w niezbyt przyjemne sprawy. Wyrozumiałość względem siebie czyni ludzi odporniejszymi na potknięcia. Rozmawiaj ze sobą tak jak z przyjacielem. Ludzie bardziej wyrozumiali dla siebie są odporniejsi. Trakcja przybliża cię do rzeczy, których od życia oczekujesz zaś atrakcje Cię od nich oddalają. Nie uda Ci się nazwać bodźca, który odwraca Twoją uwagę jeśli nie będziesz wiedział od czego Cię ta rzecz odciąga. Planowanie Miarą sukcesu jest zrobienie tego co zaplanowałeś. Jeśli nie planujemy, nie powinniśmy nikogo obwiniać ani się dziwić, że wszystko nas dekoncentruje. Analizuj i koryguj swój harmonogram dnia, tygodnia czy miesiąca. Udoskonalaj go i aktualizuj. Skup się na tym aby robić rzeczy, które sobie zaplanowałeś. Nie zawsze całkowicie możemy panować nad rezultatami naszych działań, decydujemy jednak o tym ile czasu wkładamy w dane zadanie. Chwile skupienia To być może proste i oczywiste: dekoncentracja prowadzi do błędów. Jeżeli podczas pracy często się rozpraszasz (lub ktoś rozprasza ciebie) nie wykonasz pracy dobrze. Broń świadomie swoich chwil skupienia. W czytelny i jasny dla otoczenia sposób komunikuj, że teraz pracujesz nad czymś ważnym i potrzebujesz skupienia. Jeżeli zmagasz się z natłokiem spotkań, w których masz brać udział, poproś organizatora o przedstawienie planu, porządku i konkretów: jaki jest cel spotkania i ile ono potrwa. Na spotkaniu powinien być jeden laptop, inaczej uczestnicy będą bardziej obecni ciałem niż duchem, będą się mało angażować. Spotkanie wtedy przeciąga się, bo nadal nie udaje się wypracować oczekiwanego rozwiązania. Nierozpraszalni - przejmij kontrolę nad smartfonem. Odinstaluj, usuń aplikacje, z których nie korzystasz! Aplikacje, z których korzystasz odruchowo np. FB, do którego logujesz się nawykowo zaraz po odblokowaniu telefonu- przenieś do folderu lub usuń z ekranu głównego. Na głównym ekranie telefonu czy komputera zostaw to co jest ci obecnie niezbędne. Ustaw powiadomienia tylko najważniejszych aplikacji, smsów i programów np. maili czy przychodzących połączeń. Pamiętaj, że usunięcie zbędnych zewnętrznych bodźców z pola widzenia pozwala umysłowi skupić się na tym co naprawdę ważne. Bądź świadomy tego, że tablice portali społecznościowych to strumienie informacji, które zostały tak zaprojektowane aby pochłaniały naszą uwagę. Jest tam mnóstwo bodźców, które nas dekoncentrują i odciągają od tego co mieliśmy zrobić. Pamiętaj o tym gdy wchodzisz na FB, Instagram tylko na chwilę…. ta chwila szybko zamienia się w godzinę albo i dłużej. Warto to kontrolować, możesz korzystać z aplikacji, które mierzą czas jaki poświęcasz na dane aktywności. Bycie nierozpraszalnym polega nie tylko na wyłączeniu się z odbioru dekoncentrujących bodźców. Wymaga to włączenia się do działania! Trafny przydomek zwiększa szanse na postępowanie zgodne z tym jak się nazwałeś, np. nazwij się nierozpraszalnym. Podkreślę, że technika sama w sobie nie jest zła. Używana właściwie i w odpowiedniej ilości wspiera nas w pracy. Jednak gdy podczas picia porannej kawy odruchowo zaczynasz przeszukiwać nowe powiadomienia, jednym uchem słuchasz dziecka lub partena to może oznaczać, że technologia przejęła nad Tobą kontrolę. Normy społeczne się zmieniają ale to od nas zależy czy będą się zmieniać na lepsze. Phubbing - phone (telefon) + snubbing (ignorowanie) To nowy termin, który oznacza ignorowanie osoby lub otoczenia w sytuacji towarzyskiej polegające na korzystaniu z telefonu lub innego urządzenia mobilnego. Cena jaką płacimy za możliwość skontaktowania się z całym światem jest utrata bliskości z człowiekiem, który znajduje się tuż obok. Pamiętaj o tym. Dodatkowo na końcu książki znajdziesz: - krótkie punktowe streszczenia rozdziałów - 20 pytań do dyskusji o produktywności i nawykach - link do pobrania materiałów Moim zdaniem absolutnie warto przeczytać tę książkę, spojrzeć na siebie i nasze działania trochę z boku. Zobacz czy na pewno właśnie tak chcesz korzystać z dorobku techniki czy właśnie tak chcesz spędzać swój czas.
-
Recenzja: Sztukater.pl BnioffRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Nierozpraszalni” Nira Eyala to opowieść o tym, jak panować nad uwagą i decydować o swoim życiu. Tak przynajmniej głosi jej podtytuł, a opinie czytelników zajmujące prawie cztery początkowe strony zdają się potwierdzać, że tak jest w istocie. Trudno się nie zgodzić, że jest to jeden z lepszych poradników, jakie ostatnio ukazały się na rynku. Autor nie tylko na sobie przepracował wszystkie słabości, z jakimi pomaga w książce walczyć, ale pisze tak brawurowo i inspirująco, że nawet ktoś oporny musi mu ulec i rzucić się do zdobywania super mocy zwanej Nierozpraszalnością. Przede wszystkim należy zaznaczyć, że nie jest to suchy poradnik zawierający zbiór błyskotliwych uwag czy tak zwanych złotych myśli, które świetnie wyglądają w teorii, ale by wdrożyć je w życie, potrzeba jeszcze kilka tego typu publikacji, a i to nie wystarczy, bo na końcu okazuje się, że mają się one nijak do rzeczywistości. Tym razem już na samym wstępie pojawia się prośba, by zaopatrzyć się w materiały pomocnicze ze strony internetowej wydawcy (jak najbardziej polskiego), które są niczym innym jak zeszytem ćwiczeń do samodzielnego wykonania, które na bieżąco będą pomagać w praktyce wykorzystywać wiedzę zaczerpniętą z książki. Ta wiedza, to relacja z własnych doświadczeń z atrakcjami, czyli wszystkim tym, co skutecznie odwraca naszą uwagę o zadań, którymi powinniśmy wykonywać. Jako pracownicy, rodzice, osoby orientujące się na samo rozwoju. Któż z nas nie wsiąka na całe godziny w seriale na platformie Natflix czy bardziej bądź mniej aktywne uczestnictwo w jałowych dyskusjach w mediach społecznościowych. Któż nie wpada w ich pułapkę, gdy chcąc nimi wypełnić chwile (stojąc na światłach, czekając na załadowanie się strony internetowej, w komunikacji miejskiej czy podczas przerwy na kawę), przeciąga czas spędzony na napawaniu się nimi w nieskończoność, wypadając z trakcji czyli z działań, które powinny przybliżać nas do tego, czego faktycznie potrzebujemy, do tego, co ważne w życiu, co nas wzmacnia i rozwija. Jednym z pierwszych ćwiczeń, jakie proponuje Autor, jest właśnie uczciwe odkrycie i nazwanie tych wszystkich atrakcji, które nas rozpraszają. Dalej jest już z górki, bo wystarczy z codziennej rutyny uczynić coś w rodzaju takich atrakcji właśnie, wystarczy zmienić nastawienie do zadań, jakich musimy się podejmować. „Jeśli chodzi o mnie – pisze Eyal – nauczyłem się koncentrować na żmudnym zadaniu pisania książek poprzez szukanie misterium w mojej pracy. Piszę, aby udzielać odpowiedzi na ciekawe pytania i odkrywać nowe rozwiązania starych problemów. Zgodnie z popularnym aforyzmem: ciekawość jest lekarstwem na nudę, a na ciekawość nie ma lekarstwa. Obecnie piszę dla frajdy. Oczywiście to także mój zawód, lecz dzięki pierwiastkowi zabawy potrafię wykonywać tę pracę, nie rozpraszając się tak często jak kiedyś”. Słowem, rozwiązaniem nie jest mentalna abstynencja od elektronicznych gadżetów, ale konkretna propozycja wdrożenia opracowanej przez Autor techniki konsekwentnego realizowania składanych sobie obietnic. Rzeczoną technikę zawarł on w czteroetapowym modelu, który, co szalenie istotne, poparty został niezależnymi badaniami. Można więc z pełną odpowiedzialnością stwierdzić, że deklaracja zawarta w podtytule nie jest wcale na wyrost i faktycznie lektura „Nierozpraszalnych” pomaga zapanować nad uważnością, a w rezultacie pokazuje jak zacząć świadomie decydować o swoim życiu i mieć przy tym świetną zabawę. Czyż można oczekiwać czegoś więcej w tym pełnym zamętu i chaosu świecie? Świetna rzecz, nie zwyczajnie nie można jej przegapić.
-
Recenzja: Czytanie rozwija nie tylko wyobraźnię Ewelina WojciukRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
„Sukces i szczęście należy do ludzi, którzy potrafią zapanować nad swoją uwagą. Bycie nierozpraszanym w dzisiejszym świecie jest nieodzowną umiejętnością” Wielu z Was w czasach COVID 19 rozpoczęło pierwszy raz w swoim życiu pracę zdalną. Wiele musiało się zmienić abyśmy mogli w dalszym ciągu wykonywać swoją pracę. Niestety aby pracować zdalnie musimy nauczyć się bardzo mocno na naszych umiejętnościach koncentracyjnych. Jest to bardzo ważny obszar w pracy zdalnej z tego względu że w naszym środowisku domowym jest wiele bodźców zewnętrznych które za każdym razem próbują nasz rozproszyć czy też nawet odciągnąć od wykonywanych obowiązków. Książka „Nierozpraszalni” bardzo mocno nas uświadamiają w tym jak często jesteśmy jako ludzie podatni na rozpraszanie oraz jak bardzo na tym tracimy. Wiemy doskonale że od naszego codziennego skupienia zależy wiele rzeczy. Jednak jak tak naprawdę radzić sobie z tym aby nic nas nie rozpraszało? Zachęcamy do sięgnięcia po książkę „Nierozpraszalni” z której dowiecie się między innymi skąd tak naprawdę bierze się dekoncentracja w pracy i jak skutecznie sobie z nią radzić. Poznacie i zrozumiecie mechanizm ludzkich zachowań oraz zyskacie wiele nowych spojrzeń które pozwolą wam jeszcze lepiej zarządzać swoim czasem czy to w pracy czy to nawet i w domu. Co najważniejsze dzięki wielu wskazówką które znajdziecie w książce nauczycie się w jaki sposób panować nad własną uwagą i w końcu stać się człowiekiem nierozpraszanym. Jest to książka która przedstawia nam problem dzisiejszych czasów który tak naprawdę nazywa się dekoncentracja która wielu z Was jest zapewne znana. Pomoże Wam zrozumieć co tak naprawdę Was dekoncentruje i jak z tym skutecznie walczyć. Zapewne wielu z Was ta książka odmieni sposób w jaki będziecie zarządzać każdym swoim nowym dniem. Po zastosowaniu wielu cennych wskazówek z książki będziecie w stanie powiedzieć głośno „Jestem nierozpraszalny potrafię się skupić”. Odnajdźmy w końcu czas na rozwój osobisty, relaks i wymarzony odpoczynek. Niech twoją receptą na życie będzie koncentracja.
-
Recenzja: girlinthebooks Skórowska NataliaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
“Nierozpraszalni” to poradnik, którego celem jest uświadomienie nam jak często nasze życie traci na jakości tylko przez to, że za szybko tracimy koncentrację. Celem książki jest pokazanie czytelnikowi jakie metody może zastosować w swojej codzienności, aby móc z czystym sumieniem powiedzieć o sobie „Jestem nierozpraszalny, potrafię się skupić”. Po lekturze wiem, że poznałam tak wiele metod i sposób radzenia sobie z bodźcami zewnętrznymi oraz wewnętrznymi, że na wiele sytuacji zagrażających mojej koncentracji jestem przygotowana dużo lepiej niż przedtem. W początkowych rozdziałach książki autor tłumaczy czym różni się trakcja od atrakcji i dlaczego ta jedna jest milej widziana w naszym życiu niż ta druga. Dowiadujemy się, że do osiągnięcia pełnego stanu skupienia i stania się nierozpraszalnym najważniejsze są 4 kroki: zapanowanie nad bodźcami wewnętrznymi, nie danie się bodźcom wewnętrznym, znalezienie czasu na trakcje i unikaniu atrakcji za pomocą paktów. W kolejnej części książki autor za pomocą badań naukowych oraz prawdziwych przykładów prezentuje nam proste sposoby, które każdy może zastosować w swoim życiu w momentach kiedy najbardziej jesteśmy podatni na rozpraszanie. Pogaduszki w pracy? Wystaw na biurku etykietę „teraz się skupiam, pogadam z chęcią chwilę później”. Powiadomienia na telefonie? Pamiętaj o tym, że możesz je wyłączyć w każdej chwili, oraz korzystać a aplikacji ograniczających nasz czas na tych urządzeniach. Bałagan na pulpicie? Jeden artykuł w Internecie zabiera nas w czarną dziurę wiadomości, które zamiast 10 minut zabierają nam 3 godziny.. Brzmi znajomo? Na każdą z tych bolączek autor zdradza rozwiązanie i daje nam pomocną dłoń w wyrwaniu się z takiego życia, w którym wiecznie jesteśmy pozbawieni kontroli. W ostatniej części książki szczególną uwagę poświęca temu jak przywiązać uwagę do bycia nierozpraszalnym, gdy wychowujemy dzieci, tak aby one nie czuły się odrzucone przez rodziców wiecznie odbierających maile oraz, żeby same nauczyły panować się nad bodźcami i swoim czasem. „Nierozpraszalni” to z pewnością lektura bardzo wyjątkowa, która porusza istotny problem obecnych czasów - dekoncentrację i prze bodźcowanie. Dostajemy tu masę naukowej wiedzy, ale wszystko to wytłumaczone jasnym i prostym językiem co gwarantuję zaciekawienie tematem każdego czytelnika. Podobało mi się to szczególnie ze względu, że takie ważne tematy i porady powinny być dostępne dla każdego i cieszę się, że autor przekazał to tak przystępnie i prosto wypunktowując co jest problemem, a co rozwiązaniem. Na końcu książki znajdziemy także całą masę dodatków i zeszyt innowacyjnych ćwiczeń do wykonania samemu, które maja pomóc nam w zapanowaniu nad swoją uwagą. Jeśli chcecie efektywnie wykorzystywać czas poświęcany na pracę, tak aby mieć dzięki temu czas na rozwój osobisty, relacje i odpoczynek to przeczytajcie tę pozycję. Pozwoli Wam ona zapanować nad własnym życiem i być sternikiem, a nie sterowanym przez inne czynniki okrętem.
-
Recenzja: zakaz_czytaania Kouba AniaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Ile z to razy człowiek siada do robienia czegoś... no nie wiem na przykład uczenie się na sprawdzian czy kolokwium, ale ciągle od nauki odrywa nas Instagram, czy inne socjal media. "Nierozpraszlani" to książka, która ma nam pomóc tak ustawić swój czas by wszelkiego typu rozpraszacze nie niszczyły naszej pracy i nas nie odciągały od pracy. Książka ta proponuje nam pewne rozwiązania, które spowodują, że sami możemy zobaczyć ile czasu zajmuje nam jakaś czynność i wtedy będziemy wiedzieć ile czasu zabierają nam rozpraszacze.Będzie to idealna książka dla osób, które chcą coś zmienić, bo uważają, że za wiele rzeczy wchodzi im na głowę w trakcie pracy. Pamiętaj, że to ty jesteś panem swoich rozpraszacze i ty decydujesz, kiedy masz na nie czas. Niestety wszelkiego typu „atrakcje” wpływają negatywnie nie tylko na nasze życie zawodowe, ale i prywatne (w tym relacje między ludzkie).
-
Recenzja: monikajuniewicz.pl Juniewicz MonikaRecenzja dotyczy produktu: ksiązka drukowanaCzy recenzja była pomocna:
Kim są nierozpraszalni? Zastanawiasz się, co to za nowy termin?„Nierozpraszalni” to tytuł najnowszej książki Nir’a Eyal, który porusza jeden z największych problemów naszych czasów: dekoncentrację. Ta książka jest praktycznym przewodnikiem, jak poradzić sobie z rozpraszaczami i odzyskać kontrolę nad czasem i uwagą, gdy wydaje się to niemożliwe. Dobre życie wymaga nie tylko robienia właściwych rzeczy, ale także nierobienia rzeczy, które nas od niego odciągają. Według Nir’a Eyala bycie nierozpraszalnym polega na zrozumieniu prawdziwych powodów, dla których robimy coś wbrew naszym najlepszym interesom. Książka „Nierozpraszalni” to nie tylko przewodnik, w którym znajdziesz praktyczne wskazówki jak uzyskać ponowną kontrolę nad swoją uwagę. Poznasz sposoby na to, jak poradzić sobie z lawiną maili, pogaduszkami, nieproduktywnymi spotkaniami i przerwami w pracy. Dostaniesz też praktyczne i łatwe do zastosowania sposoby na poradzenie sobie z rozproszeniem przez smartfon, pliki na pulpicie, artykuły w internecie i portale internetowe. W książce znajdują się też rozdziały o tym, jak uczyć dzieci bycia nierozpraszalnymi. Jeżeli wkurza cię, gdy twój partner podczas spotkania grzebie w telefonie, zamiast skupić się na rozmowie z tobą, to na pewno spodobają ci metody rozwiązania tego problemu w rozdziale o tym, jak być nierozpraszalnym w relacjach z innymi ludźmi. Do książki dołączony jest dodatkowy pakiet materiałów, który można pobrać ze strony. W pakiecie znajduje się zestaw ćwiczeń do każdego rozdziału w książce - zeszyt ma aż 84 strony! Książka „Nierozpraszalni” przyda się, jeśli skupienie uwagi wymaga od ciebie coraz większego wysiłku. Jeśli coraz trudniej jest ci wykonywać zadania w pracy i nie wiesz, jak poradzić sobie z niezliczoną ilością bodźców zewnętrznych i wewnętrznych - ta książka jest dla ciebie. Zrozumiesz lepiej psychologię dystrakcji i poznasz proste do wdrożenia strategie, które pomogą ci odzyskać kontrolę nad uwagą do pracy nad ważnymi dla ciebie celami. A z pakietem ćwiczeń dołączonych do książki szybko pozbędziesz się wymówki, że czegoś nie zrobiłaś, bo ciągle cię coś rozprasza. :)
Szczegóły ebooka
- Tytuł oryginału:
- Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life
- Tłumaczenie:
- Piotr Cieślak
- ISBN Książki drukowanej:
- 978-83-283-6757-9, 9788328367579
- Data wydania książki drukowanej:
- 2020-08-18
- ISBN Ebooka:
- 978-83-283-6758-6, 9788328367586
- Data wydania ebooka:
- 2020-08-18 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Format:
- 158x235
- Numer z katalogu:
- 109439
- Rozmiar pliku Pdf:
- 4.2MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 6.1MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 12.2MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF
- Przykłady na ftp
Ebook zawiera materiały dodatkowe, które możesz pobrać z serwera FTP - link znajdziesz na stronie redakcyjnej.
Spis treści ebooka
Ważna uwaga 13
Wstęp. Od Skuszonych do Nierozpraszalnych 15
Rozdział 1. A Ty jakie masz supermoce? 19
Rozdział 2. Nierozpraszalność 23
CZĘŚĆ 1. ZAPANUJ NAD BODŹCAMI WEWNĘTRZNYMI 29
Rozdział 3. Co tak naprawdę nas motywuje? 31
Rozdział 4. Zarządzanie czasem to zarządzanie bólem 37
Rozdział 5. Uporaj się z dekoncentracją od wewnątrz 43
Rozdział 6. Zmień nastawienie do wewnętrznych bodźców 47
Rozdział 7. Zmień nastawienie do zadania 51
Rozdział 8. Zmień nastawienie do temperamentu 55
CZĘŚĆ 2. ZNAJDŹ CZAS NA TRAKCJĘ 61
Rozdział 9. Daj sobie czas na wartości 63
Rozdział 10. Kontroluj starania, nie rezultaty 69
Rozdział 11. Zaplanuj czas na ważne relacje 73
Rozdział 12. Uzgodnij grafik ze współpracownikami 79
CZĘŚĆ 3. NIE DAJ SIĘ BODŹCOM ZEWNĘTRZNYM 85
Rozdział 13. Zadaj fundamentalne pytanie 87
Rozdział 14. Nie daj się przerwom w pracy 93
Rozdział 15. Nie daj się e-mailom 99
Rozdział 16. Nie daj się grupowym pogaduszkom 107
Rozdział 17. Nie daj się spotkaniom 111
Rozdział 18. Nie daj się smartfonowi 115
Rozdział 19. Nie daj się pulpitowi 121
Rozdział 20. Nie daj się artykułom online 125
Rozdział 21. Nie daj się kanałom informacyjnym 131
CZĘŚĆ 4. UNIKAJ ATRAKCJI DZIĘKI PAKTOM 137
Rozdział 22. Potęga zobowiązań 139
Rozdział 23. Zapobiegaj dekoncentracji za pomocą paktów starań 143
Rozdział 24. Zapobiegaj dekoncentracji za pomocą paktów kosztów 149
Rozdział 25. Zapobiegaj dekoncentracji za pomocą paktów tożsamości 155
CZĘŚĆ 5. JAK SIĘ NIE ROZPRASZAĆ W MIEJSCU PRACY 161
Rozdział 26. Dekoncentracja jest oznaką dysfunkcji 163
Rozdział 27. Eliminowanie źródeł dekoncentracji jest sprawdzianem kultury organizacyjnej 169
Rozdział 28. Nierozpraszalność w miejscu pracy 175
CZĘŚĆ 6. JAK WYCHOWAĆ NIEROZPRASZALNE DZIECI (I DLACZEGO WSZYSCY POTRZEBUJEMY PSYCHOLOGICZNYCH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH) 181
Rozdział 29. Unikaj wygodnych wymówek 183
Rozdział 30. Poznaj ich wewnętrzne bodźce 189
Rozdział 31. Znajdź wspólny czas na trakcję 197
Rozdział 32. Pomóż im się uporać z zewnętrznymi bodźcami 203
Rozdział 33. Ucz je zawierać własne pakty 207
CZĘŚĆ 7. NIEROZPRASZALNOŚĆ W RELACJACH MIĘDZYLUDZKICH 211
Rozdział 34. Rozsiewaj przeciwciała społeczne wśród przyjaciół 213
Rozdział 35. Bądź nierozpraszalnym partnerem 219
DODATKI 223
Czy podobała Ci się ta książka? 225
Streszczenia rozdziałów 227
Szablon harmonogramu 231
Dziennik dekoncentracji 233
Podziękowania 235
Współpracownicy 238
Przypisy końcowe 245
Klub dyskusyjny Nierozpraszalnych 269
O autorach 272
Onepress - inne książki
-
Kreatywność ma ogromny wpływ na efektywność i rezultaty pracy. Dodatkowo jest uważana za podstawę sukcesu biznesowego. Czy kreatywności można się nauczyć? Zdecydowanie tak. Kto myśli o niej we właściwy sposób i poznaje nowe metody rozwiązywania problemów, zapewnia sobie realny i stały wzrost jej ...
Podręcznik kreatywnego myślenia. Twórcze rozwiązywanie problemów w sferze biznesowej Podręcznik kreatywnego myślenia. Twórcze rozwiązywanie problemów w sferze biznesowej
(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)41.30 zł
59.00 zł(-30%) -
Jesteś przedsiębiorcą i chcesz lepiej zrozumieć tych, którzy korzystają z towarów lub usług Twojej firmy? Marketerem, który poszukuje skuteczniejszych sposobów dotarcia do odbiorców formułowanych przez siebie przekazów? Handlowcem, którego premia zależy od jego relacji z partnerami biznesowymi? A...
Instrukcja obsługi ścieżki klienta, czyli praktyczny przewodnik po Customer Journey Maps Instrukcja obsługi ścieżki klienta, czyli praktyczny przewodnik po Customer Journey Maps
(34.93 zł najniższa cena z 30 dni)34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Czym jest wolność indywidualna i jak należy ją rozumieć? Czy wolność to wartość sama w sobie? Jaki jest zakres nienaruszalnej wolności człowieka jako autonomicznej osoby? Jak powinna wyglądać idealna relacja pomiędzy jednostką a społeczeństwem? Jak daleko władze mogą ingerować w wolność jednostki...(34.93 zł najniższa cena z 30 dni)
34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
Łańcuch bloków ma wyjątkowy potencjał. W najśmielszym scenariuszu może doprowadzić do odebrania władzy politykom i wielkim firmom, aby rozdzielić ją między użytkowników. Chodzi tu o odniesienie nie tylko do kryptowalut, ale także organizacji i społeczności. Dziś sieć Ethereum zapewnia podstawy te...
Dowód stawki. Proof of stake (PoS), powstanie Ethereum i filozofia łańcucha bloków Dowód stawki. Proof of stake (PoS), powstanie Ethereum i filozofia łańcucha bloków
(43.55 zł najniższa cena z 30 dni)46.90 zł
67.00 zł(-30%) -
Poradnik jest przeznaczony dla osób początkujących, które zastanawiają się nad zainwestowaniem środków w papiery wartościowe. Można to zrobić za pośrednictwem rozmaitych instrumentów finansowych - autor omawia je wszystkie, a przy tym przedstawia szanse i zagrożenia, jakie wiążą się z poszczególn...
Giełda. Poznaj podstawy i zacznij inwestować w papiery wartościowe Giełda. Poznaj podstawy i zacznij inwestować w papiery wartościowe
(57.84 zł najniższa cena z 30 dni)62.30 zł
89.00 zł(-30%) -
Ten brakujący element znajdziesz w książce Briana Tracy’ego, światowej sławy eksperta w dziedzinie działań sprzedażowych. Przekonasz się, że domykania sprzedaży można się po prostu nauczyć — trzeba jedynie wiedzieć jak i trochę poćwiczyć. Otrzymasz również pokaźny zbiór przydatnych um...
Mistrzowskie domykanie transakcji. Klucz do zarabiania pieniędzy w sferze profesjonalnej sprzedaży Mistrzowskie domykanie transakcji. Klucz do zarabiania pieniędzy w sferze profesjonalnej sprzedaży
(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)41.30 zł
59.00 zł(-30%) -
Social media stały się naszą codziennością. Budzimy się rano i zaglądamy do telefonu - w zależności od wieku i bańki, w której funkcjonujemy, są to Facebook, Instagram, X (dawny Twitter), TikTok, YouTube... Sprawdzamy, co słychać u znajomych i co się wydarzyło na świecie w czasie, gdy spaliśmy. A...
Twoja firma w social mediach. Podręcznik marketingu internetowego dla małych i średnich przedsiębiorstw. Wydanie IV poszerzone Twoja firma w social mediach. Podręcznik marketingu internetowego dla małych i średnich przedsiębiorstw. Wydanie IV poszerzone
(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)41.30 zł
59.00 zł(-30%) -
Relacja między sprzedawcami i zakupowcami we współczesnym biznesie przypomina trochę pole bitwy. Celem tych pierwszych jest oczywiście sprzedać jak najwięcej i na jak najbardziej korzystnych dla siebie warunkach. Ci drudzy chcą rzecz jasna kupić, ale po pierwsze dokładnie to, co jest potrzebne ic...
Kupiec Alfa. Przewodnik po efektywnych zakupach i negocjacjach Kupiec Alfa. Przewodnik po efektywnych zakupach i negocjacjach
(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)41.30 zł
59.00 zł(-30%) -
W social mediach autentyczność to potęga ― ludzie ją doceniają i nagradzają. Przybywa obserwujących, siła marki rośnie. A czy jest ktoś bardziej prawdziwy niż człowiek, który w mediach społecznościowych występuje osobiście, korzystając przy tym ze swojego potencjału wyrażonego ciepłym głose...(38.35 zł najniższa cena z 30 dni)
41.30 zł
59.00 zł(-30%) -
Era sztucznej inteligencji, która potrafi przeszukać, skompilować i (niemal) twórczo przekształcić nieskończone zasoby internetu w spójny, mający sens artykuł, właśnie nadeszła. ChatGPT jest powszechnie przedstawiany jako bat na copywriterów. W kilka sekund, szybko i sprawnie robi to, co człowiek...
Biblia webwritingu. Jak pisać teksty w czasach, gdy sztuczna inteligencja robi to szybciej i nikt ich nie czyta, bo wszyscy wolą wideo Biblia webwritingu. Jak pisać teksty w czasach, gdy sztuczna inteligencja robi to szybciej i nikt ich nie czyta, bo wszyscy wolą wideo
(35.69 zł najniższa cena z 30 dni)38.43 zł
54.90 zł(-30%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Nierozpraszalni. Jak panować nad uwagą i decydować o swoim życiu Nir Eyal (1) Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(0)
(1)
(0)
(0)
(0)
(0)