Spis treści

Karta redakcyjna

Wstęp

Rozdział 1. Co mówią pacjentki

Rozdział 2. Jak działa nasze ciało

Rozdział 3. Jaką krzywdę robi nam wysokoprzetworzona żywność

Rozdział 4. Mikrobiota do maxi zadań

Rozdział 5. Żywność ekologiczna

Rozdział 6. Co nam skraca życie

Rozdział 7. Równowaga hormonalna

Rozdział 8. Układy organizmu

Rozdział 9. Nowe czasy, nowe problemy

Rozdział 10. Otyłość

Rozdział 11. Stres

Rozdział 12. Ruch

Rozdział 13. Badania

Rozdział 14. Leki, broń obosieczna

Rozdział 15. Hormonalna terapia zastępcza

Rozdział 16. Menopauzalne problemy intymne

Rozdział 17. HTZ dla mężczyzn

Rozdział 18. Męskie miejsca intymne, czyli kilka słów o prostacie

Rozdział 19. Suplementacja DHEA

Rozdział 20. Pasożyty

Rozdział 21. Sen

Rozdział 22. Woda zdrowia doda

Rozdział 23. Jaką sól wybierać

Rozdział 24. Grzyby lecznicze

Rozdział 25. Jak się odżywia doktor Oleszczuk?

Zakończenie

Piśmiennictwo

Copyright by Wydawnictwo Zwierciadło Sp. z o.o., Warszawa 2025
Text © copyright by Tadeusz Oleszczuk, 2025

Redakcja i korekty: Katarzyna Szajowska, Melanż

Projekt okładki i projekt graficzny: Paweł Panczakiewicz/Panczakiewicz ART.DESIGN®

Skład i łamanie: Studio/Panczakiewicz ART.DESIGN®

Zdjęcie Autora: Weronika Kosińska

Dyrektor produkcji: Robert Jeżewski

Wydawnictwo nie ponosi żadnej odpowiedzialności wobec osób lub podmiotów za jakiekolwiek ewentualne szkody wynikłe bezpośrednio lub pośrednio z wykorzystania, zastosowania lub interpretacji informacji zawartych w książce.

Wydanie I, 2025

ISBN: 978-83-8132-686-5

Wydawnictwo Zwierciadło Sp. z o.o.
ul. Widok 8, 00-023 Warszawa
tel. 603 798 616

Dział handlowy:
handlowy@grupazwierciadlo.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone. Reprodukowanie, kopiowanie w urządzeniach przetwarzania danych, odtwarzanie, w jakiejkolwiek formie oraz wykorzystywanie w wystąpieniach publicznych tylko za wyłącznym zezwoleniem właściciela praw autorskich.

Konwersja: eLitera s.c.

Wstęp

Twoje zdrowie to projekt. Jego powodzenie to wypadkowa świadomości i praktyki. Tego, co wiesz i co jesz, jak się ruszasz i co myślisz. Zdrowie to kluczowe zadanie w życiu, wymaga codziennych starań, ale też nieustannej edukacji. Szczęśliwie niemal każdego miesiąca pojawiają się nowe, znaczące wyniki badań naukowych. Co najciekawsze, potwierdzają one, że najwyższy czas zrobić krok w tył i wrócić do naturalnego środowiska, do słuchania własnego ciała i ducha, bo tylko tak możemy żyć długo i w dobrej formie. Skoro trzymasz tę książkę w ręce, to pewnie sama/sam widzisz, że współczesny świat coraz bardziej odciąga nas od natury, a przez to zaburza nam intuicję. Pokazuje to choćby najważniejszy dla naszego zdrowia aspekt, czyli odżywianie. Współczesne produkty do jedzenia coraz mniej mają wspólnego z żywnością. Są faszerowane mnogością nieznanych wcześniej dodatków, które nie tylko nam nie służą, ale szkodzą. A przy tym nierzadko uzależniają, przez co trudno im nie ulegać. Dziś reklama posługuje się propagandą, nie marketingiem. Łatwo stracić rozeznanie, co jest dla nas dobre, a co nie. „Wszyscy to jedzą i żyją”, słyszę czasem w gabinecie. Jako lekarz, który każdego dnia przyjmuje osoby chore, mogę tylko westchnąć, że do czasu.

Dlaczego warto zrozumieć mechanizmy swojego organizmu? Bo jeśli je poznamy, to będziemy wiedzieć, jak nim najlepiej zarządzać, co mu naprawdę służy. Będziemy umieli prawidłowo interpretować sygnały, jakie nam daje, i będziemy wiedzieć, co poprawić, żeby czuć się i wyglądać optymalnie. Zdrowie to podróż. Niech ta książka będzie jej przewodnikiem. Mapą. Uwzględniającą każdy aspekt życia, bo tylko całościowe podejście jest odpowiedzią na współczesne wyzwania zdrowotne.

.

Każdego dnia dostaję dziesiątki wiadomości, SMS-ów, maili, telefonów od dziewczyn, które dały się zaprosić do tej holistycznej podróży. Połączyły fakty i podjęły decyzje o zmianie nawyków. Poczuły, że to, o czym mówię i piszę, ma sens. Od lat dzielę się wiedzą, pochodzącą z zawodowej, lekarskiej praktyki, ale też z wiedzy naukowej, śledzenia badań, których wyniki idealnie się z moim doświadczeniem pokrywają. Ten zestaw pozwala mi proponować takie rozwiązania, które dają realną poprawę zdrowia moich pacjentek (oraz coraz liczniejszych pacjentów!). Zawsze kieruję się dobrem drugiego człowieka, które jest dla mnie cenniejsze niż własny komfort czy wygoda realizacji procedur medycznych. Staram się zrozumieć przyczyny schorzeń, po nitce do kłębka dojść do początku zdrowotnego problemu. Pytam „ale dlaczego?” tak długo, aż dotrę do „a, dlatego!”. Nie uczą tego na studiach medycznych, uczy życie. I ja już wiem, że źródło choroby najczęściej tkwi w naszych codziennych praktykach i w zaniechaniach. Znając je – wtedy i tylko wtedy! – mogę pomóc wyjść z problemów ze zdrowiem. Nie: zatuszować dolegliwość na chwilę, a pozbyć się jej na dobre.

Dziękuje za odpowiedź. Moja mama zmarła na raka piersi, ja regularnie badam piersi, robię cytologię, badania krwi, ale nigdy nie pomyślałam, żeby do tego zbadać tarczycę (USG z oceną objętości w mililitrach). Nie spotkałam na swojej drodze lekarza z podejściem holistycznym, który by mi to powiedział. Cieszę się, że założyłam konto na Instagramie i że zaczęłam słuchać Pana Doktora. Mam tylko nadzieję, że nie jest za późno. Pozdrawiam.

Powiem Panu, że stosuję się do diety i zauważyłam, że już nie boli mnie w ogóle głowa i budzę się w końcu wypoczęta. Przesypiam całą noc, a nie jak wcześniej miałam pięć pobudek. Dziękuję.

Doktorze, siedem miesięcy temu całkowicie przestawiłam dietę i wyeliminowałam wszystko to, co Pan wskazał, a co – sama teraz widzę – nie służyło mi. Dziś mogę powiedzieć, że tak dobrego samopoczucia to nie miałam nigdy. Jestem pełna energii i siły do pracy. Jestem ogromnie wdzięczna za to, że na drodze do leczenia tarczycy Pan się pojawił. Dziękuję bardzo.

Panie doktorze, odstawiłam gluten i już dwa miesiące super się czuję. Dziękuję.

Szanowny Panie Doktorze! Na początku chciałabym serdecznie podziękować za wszystkie treści, które umieszcza Pan w mediach społecznościowych oraz w swoich książkach. To niesamowite, jak wiele osób znajduje w nich inspirację i wiedzę potrzebną do zmiany swojego życia. Dla mnie Pana książki stały się prawdziwym przewodnikiem i impulsem do zmiany stylu życia oraz podejścia do własnego zdrowia. Chorowałam na endometriozę głęboko naciekającą między macicą a odbytem. Po postawieniu diagnozy byłam przerażona, czułam się bezradna. Nie miałam wyjścia – zdecydowałam się na całkowitą zmianę stylu życia. Wprowadziłam przeciwzapalną dietę, pracowałam nad emocjami, stosowałam suplementację, zioła i oczyszczanie organizmu. To była ciężka praca, która trwała trzy lata, ale wyniki badań po tym czasie wykazały, że endometrioza całkowicie zniknęła. Ta wiadomość była dla mnie ogromnym przełomem. Nie tylko przyniosła ulgę, ale także zainspirowała mnie do głębszego dbania o siebie i rozwijania wiedzy o zdrowiu. Wkrótce po tym zaszłam bez problemu w ciążę, a dwa lata później po raz kolejny. To, co lekarze określali jako mało prawdopodobne, stało się dla mnie rzeczywistością. A to wszystko dzięki determinacji i świadomej pracy nad swoim ciałem i umysłem. Chciałabym kontynuować tę podróż i zgłębiać wiedzę, szczególnie w obszarze hormonów oraz zdrowia jelit, które – jak wiem – są fundamentem naszego zdrowia. Raz jeszcze dziękuję za to, co Pan robi, Pana praca inspiruje i wspiera wiele osób. Życzę wszystkiego dobrego i serdecznie pozdrawiam.

Od kiedy nie jem nabiału, glutenu, cukru i nie piję soków owocowych anty TG spadły z 57 do 5,8. Dziękuję, Panie Doktorze, za wiedzę, którą Pan nam przekazuje.

Mam niedoczynność tarczycy i hashimoto od kilku lat. Mam też torbiele w piersiach – i co słyszę od mojego endokrynologa? Owszem: „Taka pani uroda”. Mam tych torbieli tyle, że piersi mi pękają. Na USG jest ich mnóstwo. Pojawia się też kolejny problem – leukocyty we krwi na poziomie 2,8–2,9. Hematolog stwierdza, że wszystko jest ok, że może lekka anemia, ale umywa ręce. „Ma pani obfite miesiączki, proszę iść do ginekologa”. Ginekolog mówi, że ten typ tak ma i że „proszę iść do gastroenterologa”. Poszłam. Zrobił gastroskopię. Wyszło, że kosmki jelitowe są małe i prawdopodobnie jest to celiakia. Zrobiono przeciwciała – nie wyszła celiakia. Matko kochana, od Iwana do pogana, i dalej nic. Leukocyty 2,9 od kilku lat, torbieli coraz więcej, anemia się powtarza, w okresie mam drugiego dnia fontannę, a piersi pękają. O huśtawce nastrojów nawet nie wspomnę. A endokrynolog patrzy na TSH i stwierdza, że jest w normie, więc dawki Euthyroxu nie trzeba podwyższać.

Dzień dobry, Doktorze! Trafiłam na Pana TikToka i słuchając Pana, zaczęłam łączyć kropki (moje złe samopoczucie, nieodpowiednia dieta, niedoczynność tarczycy i inne) i zaczęłam współpracę z dietetykiem. Okazało się, że mam insulinooporność, moja ferrytyna była tragicznie niska, tak samo poziom witaminy D... Długo by opowiadać. Po kilku miesiącach stosowania diety, suplementacji, wskazówek również z Pańskich TikToków, moje życie totalnie się odmieniło. Nie wiem, czy to Pan odczyta, ale dziękuję za Pana działalność w internecie!

Dzień dobry, Panie Doktorze. Trafiłam na Pana filmy w kwietniu tego roku, kiedy na wizycie kontrolnej dowiedziałam się, że mam mięśniaka 1,5 cm. Mam 47 lat. Mój lekarz, gdy go zapytałam, dlaczego tak, skąd mi się ten mięśniak wziął, tylko wzruszył ramionami i powiedział: „A co ja, wróżka?”. Sama zaczęłam szukać, w głębi samej siebie. Zrobiłam tzw. onkopakiet, zbadałam tarczycę, przeczytałam wszystkie Pana książki. Dziś nie jem nabiału, cukru i pszenicy. Schudłam 14 kg (do teraz, a mamy listopad), zastosowałam wszystkie porady z Pana książek. Panie Doktorze: ja przez 28 lat miałam migreny. Dziś ich nie mam. Czuję się dobrze. Kobiety, koleżanki pytają, co takiego zrobiłam. Wszystkim mówię o Pana książkach i wszystkim polecam. Wspaniały lekarz. Dziękuję.

Jak się wziąć za siebie? Namawiam, aby najpierw poznać mechanizmy zdrowia, zgodnie z najnowszymi danymi naukowymi. Następnie określić, jakie mamy potrzeby i oczekiwania wobec ciała, umysłu i ducha. Potem wykonajmy badania i przyjrzyjmy się ich wynikom. I z nimi, jak z kompasem, wybierzmy najlepszą dla nas drogę postępowania.

UWAGA

książka ta nie jest poradnikiem medycznym i nie zastąpi kontaktu z lekarzem. Jest podpowiedzią, gdzie szukać przyczyn i jakie mogą być rozwiązania, aby żyć coraz dłużej w dobrym zdrowiu, w sprawności fizycznej, psychicznej, społecznej (relacje międzyludzkie są dla zdrowia ogromnie ważne). Wszystkiego tego uczymy się sami, o ile jesteśmy otwarci na nowe doświadczenia. Zawsze jednak łatwiej jest poruszać się i omijać pułapki czy ślepe zaułki, kiedy mamy przewodnika. A zrozumienie, że nikt za nas nie naprawi naszego zdrowia, to początek drogi. Cudownej drogi.

.

Kiedy spotykam się z różnymi specjalistami: genetykiem, onkologiem, diabetologiem, ortopedą, neurologiem, pediatrą czy okulistą, psychiatrą lub kardiologiem, to zawsze rozmawiając o zdrowiu, dochodzimy do tego, że kluczowo ważny jest styl życia pacjenta. Każdy specjalista, mówiąc o zaleceniach, zwraca więc uwagę na jedzenie, na aktywność fizyczną czy ograniczenie stresu. Niestety system medycyny zachodniej stawia lekarza specjalistę na ścieżce chorego dopiero wtedy, gdy ten jest już obolały, trzeba szybko postawić rozpoznanie, nadać numeru ICD-11 i rozpocząć schemat leczenia. Czyli: lekarz pojawia się w momencie, kiedy objawy są dokuczliwe. To raz. Dwa, że każdy specjalista odpowiada za swoją specjalizację, za pracę określonego narządu czy układu. Nie ma takiej praktyki, aby specjalista patrzył całościowo. Jeśli kardiolog ma wątpliwości co do pracy układu nerwowego, to odsyła do specjalisty neurologa. Ten prosi o konsultację okulistę, aby ocenił stan naczyń krwionośnych mózgu. Jeśli są cechy nadciśnienia – wysyłamy do lekarza leczącego nadciśnienie. Ale kto ma połączyć wszystkie kropki razem? Kto popatrzy z góry na cały organizm, który jest skomplikowanym, ale jednym układem scalonym?

Od początku, czyli snop światła na mitochondria

Początek życia to pojedyncza komórka ze swoim jądrem, cytoplazmą i zasilaniem, czyli mitochondrium. Jego paliwem jest glukoza. To ona jest podstawowym pokarmem, dostarczycielem energii potrzebnej do działania każdej komórce. To ona pozwala na utrzymanie stałości równowagi elektrolitowej i stabilności błon komórkowych. To dzięki niej komórka może sprawnie działać i spełniać swoją rolę, czyli tworzyć tkanki, z których następnie powstają narządy. Narządy z kolei budują całe systemy – choćby takie jak układ krążenia, pokarmowy, nerwowy czy hormonalny. Żeby cały organizm mógł prawidłowo funkcjonować, musi mieć dostarczaną energię plus materiał budulcowy komórek. Czyli to, co zawiera się w definicji żywności. Jest to bardzo ważne w kontekście zrozumienia holistycznego oglądu zdrowia. Żywność to są substraty, które mogą być wykorzystane do powstawania energii lub do tworzenia tkanek. Dzięki niej rośniemy, rozwijamy się, możemy żyć długo i szczęśliwie. Kłopot w tym, że „żywność”, której potrzebują nasze ciała, powoli przestaje się pokrywać z tym, co pod nazwą „żywność” przygotowują nam jej producenci. Wejdźmy do dowolnego dużego sklepu. Coraz częściej jest w nim wydzielony mały regał, opisany jako „żywność zdrowa”. Całą pozostałą rozległą powierzchnię zajmuje żywność inna. Jaka? Skoro nie należy do zbioru „zdrowa”? Popatrzmy na nią. Długie półki wypełniają produkty wysokoprzetworzonych produktów, z zatwierdzonymi przez FDA ponad 10 tysiącami dodatków. Na marginesie: w latach siedemdziesiątych XX wieku były dopuszczone do użycia, uwaga: 174 dodatki do żywności. Dziś nie tylko są liczniejsze, ale też procentowo dodaje się ich znacznie więcej niż kiedyś. Bywa, że ilość sztucznego dodatku przewyższa zawartość wartościowych składników danego produktu, jego białek, tłuszczów czy węglowodanów. Czy jeśli produkt składa się z niemal samych syntetycznych dodatków czy wypełniaczy, można go jeszcze nazywać pokarmem? Skoro nie „karmi”? Nie prowadzi do powstawania energii? Kłopot w tym, że coraz częściej nie tylko nic nie daje, ale jeszcze zabiera. Blokuje enzymy mitochondrialne, przyczyniając się do pogorszenia pracy mitochondriów, do zaburzeń funkcji komórki, a ostatecznie do jej śmierci.

A my taką „żywność” jemy każdego dnia. Nierzadko kilogramami.

Coraz częściej można przeczytać na przykład, że zwiększona została zawartość jakiegoś dopuszczalnego składnika toksycznego. Czyli stwierdzono jego toksyczność, ale ktoś uznał, że w maleńkiej dawce nie stanowi zagrożenia. Tyle że po pierwsze, skoro jest toksyczna, to znaczy, że może szkodzić. Czyli gdy zjemy jedną paczkę, to nic nam nie będzie. Co jednak się stanie, jeśli sięgniemy po dwie? Co, jeśli paczkę z „niewielką ilością trucizny” będzie zjadało nasze dziecko codziennie w szkole. Siedem w tygodniu, 20 paczek z trucizną w miesiącu. Czy na pewno możemy być spokojni? Po drugie: nikt nie bada – bo też i trudno to określić – jak zadziała mieszanina różnych takich związków toksycznych. W końcu poza konkretną paczką z jednym składnikiem dziecko ma jeszcze inne „przysmaki” pod ręką plus syntetyczne napoje, gumy do żucia itd. Poza wszystkim coraz częściej do żywności trafia nie jeden „polepszacz”, ale kilka, dla zapewnienia całej gamy pożądanych efektów. Przemysł spożywczy jest bowiem żywo zainteresowany tym, aby sprzedawać jak najwięcej swoich wyrobów. Żebyśmy wracali po nie – bo cieszą oko, są pyszne, wygodne, nie psują się szybko, bo mają długi termin ważności, dzięki czemu można je trzymać i miesiąc w rozgrzanym samochodzie. Trudno się dziwić producentom, że robią co mogą, aby zwiększyć sprzedaż (wszyscy mamy rodziny na utrzymaniu, marzenia o większych domach, lepszych autach), w związku z czym sięgają po coraz bardziej wyszukane dodatki chemiczne. W końcu czemu nie, są dozwolone przez prawo.

Jakby tego było mało – kolejna rzecz, którą sobie warto uświadomić – zabiegi „usprawniania” produktów spożywczych dzieją się na każdym etapie ich powstawania. Przyjrzyjmy się dowolnemu produktowi, na przykład mięsnemu, ulubionym kiełbaskom naszego dziecka. Ich „uchemicznianie” zaczyna się na etapie uprawy paszy, jaka zostaje podana zwierzętom. Jest „sypana”, żeby jej zbiory były okazałe, wolne od chwastów i nieuszkodzone przez pasożyty czy gryzonie. Po czym znowu jest sypana, żeby ją zabezpieczyć przed zepsuciem, zapleśnieniem już po zebraniu, na przykład podczas magazynowania. Dalej: także zwierzęta przeznaczone na ubój dostają leki, hormony czy antybiotyki, żeby szybciej rosły, nabierały ciała i nie chorowały. Potem mamy etap produkcji mięsa, a potem wyrobów z niego. Tu zaczyna się proces kolejnych dodatków – konserwantów, upiększaczy, polepszaczy konsystencji, smaku, zapachu, koloru. Na koniec jesteśmy obdarowywani jeszcze mikroplastikiem pochodzącym z opakowań, w tym związkami takimi jak bisfenol, jeśli przyjdzie nam do głowy podgrzewać w kuchence mikrofalowej kiełbaski w ich sklepowym opakowaniu. Zsumujmy: na każdym etapie dodawane są nowe substancje syntetyczne, które mają zwiększyć szanse produktu na to, że go wybierzemy. Trudno się dziwić, że już są wszędzie. Naprawdę wszędzie: nawet we krwi pępowinowej ssaków na Antarktydzie stwierdza się obecność plastiku. Każda osoba na świecie nosi w sobie 0,5 proc. plastiku, bo stosowany powszechnie przedostaje się do wód gruntowych, powietrza. Syntetyki mamy nie tyko w jedzeniu, piciu, w lekach, ale i w kosmetykach, jakimi się myjemy czy nakładamy na siebie i czekamy, aż się wchłoną – czyli przedostaną do krwi i wraz z jej krążeniem dotrą do wątroby. Wiele z tych związków, z którymi kontakt mamy każdego dnia o każdej porze, zaburza naturalną pracę naszych hormonów, pobudza na przykład receptory komórek tucznych, prowadząc do gromadzenia się tłuszczu, czyli rozrostu tkanki tłuszczowej.

Czy żywność wysokoprzetworzona ma jakieś dobre strony? Owszem. Jest łatwa do zjedzenia, bo gotowa – wystarczy wyjąć z opakowania i proszę bardzo, mamy posiłek. Przez dodatek specjalnych substancji bywa nawet bardzo apetyczny, pobudza ośrodek nagrody, sprawia przyjemność. Tyle że to oszukiwanie mózgu, który ufnie przyjmuje, że coś, co akceptują oko, nos i język, to dobry pokarm dla całego ciała. Poza tym taka żywność jest szeroko dostępna – nawet 75 proc. tego, co mamy w sklepach na półkach, to jedzenie śmieciowe. Świat nam je wręcz podtyka pod nos – można je znaleźć w każdym osiedlowym sklepiku, automacie, na stacji benzynowej. A przez to, że żywność wysokoprzetworzona jest produkowana przemysłowo, jest tania i jest to jej niezaprzeczalny plus. A tak naprawdę wielki minus. Bo owszem, względnie mało za nią zapłacimy w sklepie. Ale już nie u lekarza czy w aptece, gdy przyjdzie nam ponosić konsekwencje jej regularnego spożywania.

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki