Tytuł oryginału: Fighting Invisible Tigers

Projekt okładki: Katarzyna Konior/www.studio.bluemango.pl

Redaktor prowadzący: Mariola Hajnus

Redakcja: Katarzyna Głowińska/Lingventa

Redakcja techniczna: Sylwia Rogowska-Kusz

Korekta: Maria Śleszyńska, Beata Kozieł

Fotografia wykorzystana na okładce:
Snowboard School/Shutterstock

Text copyright© 2019, 2008, 1995, 1985 by Earl Hipp

Illustrations copyright © 2019 by Free Spirit Publishing Inc.

© for the Polish edition by MUZA SA, Warszawa 2022

© for the Polish translation by Beata Ziemska

ISBN 978-83-287-2218-7

You&YA

MUZA SA

Wydanie I

Warszawa 2022

– fragment –

Dedykuję tę książkę wszystkim młodym ludziom, którzy samotnie zmagają się z niewidzialnymi tygrysami – bez niczyjej pomocy i wsparcia.

SPIS TREŚCI

WPROWADZENIE

STRES POD LUPĄ WSZYSTKO NA TEMAT NIEWIDZIALNYCH TYGRYSÓW

11 TECHNIK OSWAJANIA TYGRYSÓW

#1 ZACZNIJ SIĘ RUSZAĆ

#2 ZWALCZAJ STRES ZDROWĄ DIETĄ

#3 ZNAJDŹ SPOKÓJ WEWNĘTRZNY

#4 POSTAW SIĘ!

#5 STWÓRZ SIATKĘ BEZPIECZEŃSTWA

#6 DECYDUJ O SOBIE

#7 ZAPLANUJ CZAS

#8 NIE BÓJ SIĘ RYZYKA PODEJMOWANIA NOWYCH WYZWAŃ!

#9 STWÓRZ SOLIDNĄ BAZĘ

#10 MYŚL POZYTYWNIE

#11 POKONAJ CYFROWE TYGRYSY!

PIERWSZA POMOC. CO ROBIĆ, GDY ATAKUJĄ CIĘ TYGRYSY?

UWAGI KOŃCOWE

PODZIĘKOWANIA

WPROWADZENIE

Dokucza ci stres? Przygnębienie? Jeśli tak, to nie jesteś sam/sama. Wszyscy bywamy zdesperowani. Zdarza się, że niekiedy życie zaczyna nas przytłaczać.

Stawianie czoła pojedynczym wyzwaniom nie byłoby aż tak trudne, gdyby nie fakt, że nieszczęścia zwykle chodzą parami. Problemy piętrzą się i niepokoją. Zbliża się termin ukończenia dużego projektu, trzeba przygotować się do sprawdzianu, zaliczyć dwa testy, czeka nas występ w szkolnym przedstawieniu, a w dodatku mamy parę wcześniejszych zobowiązań i musimy dopiąć jeszcze kilka innych rzeczy. Do tego dochodzą: kryzys w domu, nieporozumienia i sprzeczki z przyjaciółmi oraz niezliczone pułapki czyhające na nas w cyberświecie.

Sytuacja, w której usiłujemy sprostać wielu wyzwaniom jednocześnie, wywołuje ogromny stres. Wyobraź sobie, że każde zmartwienie, każde trudne zadanie domowe, problem zdrowotny, awantura z kolegami, okropny komentarz na twój temat online, każda kłótnia i niezgoda to osobna, ciasna gumka, którą ktoś nałożył ci na głowę. To by bolało, prawda? Ale może być jeszcze gorzej. Wyobraź sobie, że tych problemów jest tak dużo, że gumki zakrywają teraz nie tylko czoło, ale całą twarz. Czujesz ich ucisk?

Gdy ulegamy presji ze strony otoczenia, nie bardzo wiemy, od czego zacząć i jak sobie ze wszystkim poradzić. Stres to przecież nie jedno pojedyncze zdarzenie. Stres to suma wszystkich napięć w naszym życiu. To normalne, że odczuwamy wtedy lęk i niepokój. Wiemy, że coś jest nie tak, ale nie bardzo potrafimy określić, na czym polega problem.

Niewidzialne tygrysy atakują

Kiedy jesteśmy zestresowani, czujemy, jakbyśmy znaleźli się w środku dżungli otoczeni przez stado dzikich, wygłodniałych, śmiertelnie niebezpiecznych tygrysów. Nie widzimy ich, ale wiemy, że czają się w ciemnościach, gotowe w każdej chwili rzucić się na nas i rozszarpać nasze ciało na drobne kawałki.

Wyobraź sobie…

Jesteś kompletnie sam/sama. Od wielu dni przedzierasz się przez dżunglę, szukając ratunku. Powietrze przykleja się do skóry, gigantyczne komary wysysają twoją krew. Nieznane zapachy i dziwne dźwięki wypełniają mroczną przestrzeń wokół ciebie. Co jakiś czas ciszę przerywa złowrogie wycie… Nie wiesz, co za chwilę się wydarzy.

A teraz wyobraź sobie, że ten sam lęk towarzyszy ci każdego dnia. Wzdrygasz się na każdy zaskakujący odgłos, na każdy nagły ruch. Jesteś czujny/czujna, zawsze na krawędzi, zawsze w gotowości, by natychmiast zareagować. Tak dzieje się, kiedy nie radzimy sobie ze stresem. Nieustanna czujność pochłania ogromną ilość energii, niezależnie, czy mamy do czynienia z prawdziwymi tygrysami, czy wyimaginowanymi. Te wyimaginowane są równie niebezpieczne jak żywe. Wszystko jedno, jaką formę przybiorą, czy to będą egzaminy, klasówki, nadmiar zadań domowych, sprzeczka z kolegami czy nękanie przez rówieśników. Ciągłe martwienie się o to, co się jeszcze wydarzy, jest wyczerpujące. A jeśli taki stan się przedłuża, może w końcu doprowadzić do katastrofy, fizycznej i emocjonalnej.

Niestety stresu nie da się całkowicie wyeliminować. Będzie z nami zawsze – czy tego chcemy, czy nie. Musisz liczyć się z tym, że w twoim życiu nieraz wystąpią sytuacje, które cię przerosną. Od czasu do czasu poczujesz się niekomfortowo, poznasz smak bezsilności i frustracji. Ale jest też dobra wiadomość. Stres da się pokonać. Jeśli nauczysz się, jak sobie radzić z trudnymi doświadczeniami, z łatwością wygrasz walkę z niewidzialnymi tygrysami, gdy tylko się pojawią.

Jak ta książka może ci pomóc?

Celem tej książki jest przedstawienie sposobów, które pomogą ci pokonać stres, sprostać wyzwaniom, czuć się dobrze z samym/samą sobą i czerpać zadowolenie z życia. Zawiera ona mnóstwo praktycznych informacji, które pozwolą ci lepiej zrozumieć, czym jest stres i jak sobie z nim radzić.

Z rozdziału „Stres pod lupą. Wszystko na temat niewidzialnych tygrysów” dowiesz się, na czym polega stres i jakie są jego fizyczne i emocjonalne skutki. Przeczytasz o niezdrowych metodach radzenia sobie z uczuciem przytłoczenia i odkryjesz różnicę między doraźnymi sposobami eliminacji napięć a prawdziwym zarządzaniem stresem.

W rozdziale „11 technik oswajania tygrysów” przedstawione zostały najważniejsze strategie, które przygotują cię do nowych wyzwań i które przydadzą się w rozmaitych sytuacjach, by złagodzić odczuwaną presję, kiedy zmagasz się z problemami. Jeśli dużo serfujesz po internecie, zwróć uwagę na podrozdział „Pokonaj cyfrowe tygrysy”. Nauczysz się z niego, jak bezpiecznie korzystać z sieci i jak omijać pułapki świata wirtualnego.

I wreszcie ostatnia część niniejszej publikacji, „Pierwsza pomoc. Co robić, gdy atakują cię tygrysy?”, zawiera wiele przydatnych sugestii, jak się zachować, gdy znajdziemy się u kresu wytrzymałości. Jeśli obecnie czujesz się bezsilny/bezsilna i przytłoczony/przytłoczona życiem, zacznij lekturę od tego rozdziału (s. 147).

To oczywiste, że przeczytanie książki nie uczyni z ciebie eksperta od poskramiania tygrysów z dnia na dzień. Jednak jeśli zastosujesz przedstawione tu metody, nabędziesz dużo cennych umiejętności. Niewidzialne tygrysy nie będą już ani tak groźne, ani tak niebezpieczne, jak mogłoby się wydawać. Ufam, że wiedza, którą tutaj się dzielę, pozwoli ci uwolnić się od napięcia psychicznego i sprawi, że będziesz mógł/mogła otworzyć serce, umysł i ducha na radość i nowe, wspaniałe możliwości.

Życzę ci szczęścia i pomyślności na tej drodze.

Earl Hipp

* * *

koniec darmowego fragmentu
zapraszamy do zakupu pełnej wersji

You&YA

MUZA SA

ul. Sienna 73

00-833 Warszawa

tel. +4822 6211775

e-mail: info@muza.com.pl

Księgarnia internetowa: www.muza.com.pl

Wersja elektroniczna: MAGRAF s.c., Bydgoszcz