Sebastian Załęski

Śpj dobrze,
czyli jak pokonać bezsenność

Tytuł : Śpij Dobrze. Czyli jak pokonać bezsenność ?

Autor : Sebastian Załęski

Korekta : Katarzyna Milenkiewicz

Projekt okładki : Jaga Słowińska – MossPapers

Ilustracje : Jaga Słowińska – MossPapers

Układ typograficzny : Magda Masnyk

Wszelkie prawazastrzeżone. Żadnaczęść niniejszej publikacjinie może być reprodukowana, przechowywanajakoźródłodanych iprzekazywanawjakiejkolwiek formie zapisubezzgody posiadaczapraw.Autor dołożył wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były rzetelne. Nie bierze jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych i autorskich. Autor nie ponosi żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.

ISBN: 978-83-942907-0-2

WROCŁAW2015

Konwersja do epub A3M Agencja Internetowa

Wstęp

Jak dużo ludzi ma problemy ze snem? To pytanie nurtuje mnie od bardzo dawna. Jeszcze bardziej ciekawi mnie to, co leży u podstaw bezsenności i jak temu zaradzić. Właśnie w wyniku tych rozważań powstał przewodnik „Śpij dobrze” dedykowany ludziom, którzy od dawna nie śpią spokojnie.

Dzięki prostym metodom zawartym w książce będziesz mógł nie tylko przespać całą noc, ale również nauczyć się, jak zarządzać swoim umysłem. Przeprowadzone przeze mnie badania, wskazują na to, że głównym czynnikiem zakłócającym proces zasypiania jest brak zdolności panowania nad swoimi myślami. To z kolei ma wpływ na Twój stan emocjonalny, w którym się znajdujesz podczas dnia. Zdolność ta odpowiada za poziom energii witalnej, dzięki której masz siłę do podejmowania działań. Ma również wpływ na tworzenie wewnętrznego spokoju, który jest bardzo potrzebny do odpoczynku i regeneracji.

W życiu cenie sobie ludzki czas, Twój czas. Dlatego poradnik jest napisany zwięźle i na temat. Bez tysiąca opisów, wielorakich teorii naukowych, czy przedstawiania różnych faz i etapów snu. Głównym celem owego vademecum jest przekazanie sprawdzonych rozwiązań, które pomogą Ci zasnąć. Wszystkie zawarte tutaj techniki zostały przetestowane i charakteryzują się dużą skutecznością. Nie potrzebujesz spędzić nad tą książką wielu godzin. Masz się w końcu porządnie wyspać, a nie czytać po nocach.

Każdy z nas ma problemy z zasypianiem. Ja również je miałem. Nie było nocy bez wiercenia się w łóżku i rozmyślania godzinami jak sobie pomóc. Poranki z podkrążonymi oczami, przemęczenie i brak motywacji do działania nie były mi obce. Po pewnym czasie moje przemęczenie było widoczne coraz bardziej. Nie mogło tak być dalej, więc zacząłem szukać rozwiązań. Przetestowałem wiele metod, przeczytałem masę książek i odbyłem liczne szkolenia. Zdobyłem wiedzę z psychologii, technik rozwoju osobistego, medytacji oraz medycyny. Następnie połączyłem wszystko w całość. Dzisiaj zasypiam spokojnie i każdego dnia budzę się rześki i wypoczęty. Zdobytą wiedzę przekazuję w tej książce, która jest rezultatem moich doświadczeń.

Przewodnik składa się z czterech rozdziałów. Pierwszy z nich wprowadzi Cię w głąb siebie samego, w przestrzeń Twoich myśli, emocji i uczuć. Będzie to czas na refleksję oraz możliwość spojrzenia na własną osobę z pozycji obserwatora. Rozdział drugi konkretnie punktuje podstawowe błędy, które mogą się pojawić w procesie zasypiania. Należy je poznać przed właściwym treningiem, aby zapewnić jak najwyższą skuteczność wykonywania ćwiczeń. Takie wątki jak: ilość godzin snu, odpowiednia dieta, czy relaksacja to ważne kwestie do przedyskutowania, których nie można pominąć w nauce dobrego zasypiania.

W następnej części poradnika opisuję jak działa umysł człowieka. Tak naprawdę, można by napisać niejedną książkę na ten temat, dlatego starałem się wybrać te elementy, które w szczególny sposób wpływają na ułatwienie procesu zapadania w sen. Rozdział czwarty w całości poświęcony jest Twojemu treningowi. Znajdują się tam ćwiczenia, które pozwolą Ci wyrobić nawyk szybkiego zasypiania. Proponowane prze ze mnie techniki są najbardziej skuteczne, wtedy gdy są wykonywane regularnie, każdego dnia o tej samej porze.

Moja metoda oparta jest na pracy ze swoim umysłem, ponieważ w większości przypadków to tam rodzi się problem. Proponuję Ci komplet ćwiczeń, dzięki którym nauczysz się zasypiać i spać spokojnie. Sukces tkwi w solidnym treningu, chęci osiągnięcia celu i w samym Tobie.

Powodzenia!

Sebastian Załęski

Rozdział I
Poznaj siebie

Dobra znajomość samego siebie i tego, co na Ciebie wpływa, to pierwszy krok do rozpoczęcia efektywnego treningu. W pierwszym rozdziale poznasz czynniki wewnętrzne oraz zewnętrzne, które oddziałują na całe nasze życie. W głównej mierze to one przyczyniają się do naszych zdolności zasypiania. Nasycają naszą rzeczywistość wszelkimi emocjami i uczuciami, które nieprzerwanie angażują umysł do podejmowania działań i decyzji. Mogą stać się Twoimi największymi sprzymierzeńcami lub najpotężniejszymi wrogami. Potrafią motywować, wspierać i uszczęśliwiać. Niestety, mogą działać też destrukcyjnie.

Zajrzyj w głąb siebie

Wewnętrzny dialog

Nie zrobię na Tobie wrażenia, jeśli powiem, że czasem do siebie mówisz. Nawet jak czytasz te słowa, to przyjmujesz informacje ze swojego wewnętrznego głosu, który czyta ten tekst. Spróbuj przeczytać zdanie w inny sposób, na przykład użyj głosu dziecięcego: „Raciej nie zrobię na tiobie wrazienia, jak powiem, źe do siebie gadaś. Nawet jak citaś te ślowa, to psijmujeś infolmacije, źe swojego wewnenćniego glośiu, któly cita ten tekst.”

Sprawa zmiany tonu i barwy głosu jest bardzo istotna. Jest to związane ściśle ze zmianą stanu emocjonalnego, który my sami generujemy. Zauważ, jak zmieniają się Twoje odczucia podczas wykonywania powyższego zadania. Do tego jednak wrócimy w ostatnim rozdziale, kiedy już będziesz umiał zarządzać swoim wewnętrznym głosem.

O Autorze

Sebastian Załęski - ur. 4. lipca we Wrocławiu. Z wykształcenia menadżer, na co dzień koordynujący spółkę branży elektrycznej. Zainteresowanie tematami rozwoju osobistego, psychologią i medytacją zapoczątkował około 10 lat temu i stale poszerza swoją wiedzę w tych dziedzinach. Od 3 lat zdobyte umiejętności i swoją intuicje, wykorzystuje z powodzeniem będąc doradcą i trenerem osobistym. Pomaga ludziom znaleźć motywację w dążeniu do wcześniej wyznaczonych sobie celów. W życiu kieruje się mottem mówiącym, że „każdy czas poświęcony na rozwój samoświadomości jest kolejnym krokiem w drodze do szczęścia i spełnienia” . Prowadzi sesje związane z rzucaniem nałogów, budowaniu pewności siebie, tworzeniem relacji międzyludzkich, oraz z radzeniem sobie z zaburzeniami snu. Jego pierwsza publikacja pt. „Śpij dobrze” jest odpowiedzią na powiększający się w społeczeństwach problem z zasypianiem. W swoim vademecum Sebastian proponuje prosty program treningowy, który w łatwy sposób ćwiczy nawyk zdrowego zapadania w sen.

Dodatkowe informacje, na temat szkoleń, sesji indywidualnych oraz innych technik znajdziesz na stronie www.spijdobrze.eu

Spis treści