Tytuł oryginału: Rise and Shine

Projekt okładki: Katarzyna Grabowska/&Visual.pl

Przekład: Elżbieta Kowalewska

Redaktor prowadzący: Bożena Zasieczna

Redakcja techniczna: Sylwia Rogowska-Kusz

Skład wersji elektronicznej: Robert Fritzkowski

Korekta: Magdalena Osica/Rozwiń Skrzydła

© Copyright by Kate Oliver and Toby Oliver, 2021

The moral right of author has been asserted.

© for the Polish edition by MUZA SA, Warszawa 2023

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Żadna część niniejszej publikacji nie może być reprodukowana, przechowywana jako źródło danych i przekazywana w jakiejkolwiek formie zapisu bez pisemnej zgody posiadacza praw.

ISBN 978-83-287-2527-0

MUZA SA

Wydanie I

Warszawa 2023

–fragment–

Naszym rodzicom, Peterowi i Yvonne Oliverom, bez których nie byłoby poranków, a cóż dopiero szansy na życie w blasku

Spis treści

Wstęp Dlaczego czas się obudzić i odnaleźć w sobie blask życia

CZĘŚĆ 1 Zaczynamy błyszczeć

Rozdział 1 Nasza droga do odkrycia życiowego blasku

Rozdział 2 Pobudka! Czas wstać i promieniować radością

CZĘŚĆ 2 30 praktyk blasku życia

Rozdział 3 Wyciszenie

Rozdział 4 Poczucie szczęścia

Rozdział 5 Intencja

Rozdział 6 Odżywianie

Rozdział 7 Ruch

CZĘŚĆ 3 Co dzień budź się do promiennego życia

Rozdział 8 Jak dojść do codziennej praktyki

Rozdział 9 Jak dzięki praktyce iść promiennie pośród zmiennych kolei życia

Rozdział 10 Umacnianie nawyku codziennej rutyny nadawania blasku życiu

Pomocne materiały Wasze narzędzia do lepszej praktyki

Przypisy i źródła

Podziękowania

Wstęp

Dlaczego czas się obudzić i odnaleźć w sobie blask życia

To cudowny dzień. Nie widziałam go nigdy przedtem.

Maya Angelou

Dzień dobry!

W naszym zapędzonym życiu bardzo łatwo budzić się z poczuciem przytłoczenia, a potem rzucać się z pośpiechem w nowy dzień, będąc zewsząd popychanym i pociąganym przez ludzi, czekające nas zadania i stawiane nam wymagania.

Napisaliśmy tę książkę po to, by pomóc wam wznieść się ponad życiowe wiry i roztoczyć wokół siebie blask. Abyście bez względu na pogodę pozostawali zawsze najlepszą wersją siebie. To książka do trzymania na stoliku przy łóżku, do motywowania was i inspirowania każdego ranka.

Ja, Kate Oliver, jestem dyplomowaną psycholożką i coachynią kadry zarządzającej. Mój brat, Toby Oliver, jest terapeutą, nauczycielem jogi i medytacji.

Naszą książkę oparliśmy zarówno na najnowszych badaniach naukowych, jak i na odwiecznych tradycjach, dodając do tego wiedzę zebraną w trakcie naszych wspólnych doświadczeń, obejmujących ponad pięćdziesiąt lat.

Opracowaliśmy nasz system wzbudzania w sobie radości życia, który nazwaliśmy S.H.I.N.E., aby zaproponować wam dość elastyczny sposób na nową, pozytywną, codzienną rutynę poranną. Ma ona za zadanie zapewnić wam jak najlepszy start w każdy nowy dzień i nastawić was na to, że będzie on zdrowy, szczęśliwy i przyniesie sukces, a wy będziecie się czuć świetnie i rozkwitać.

Nasze podejście opiera się na pięciu dziedzinach praktyk, które zalecamy, by każdy wasz nowy dzień był pełen ducha i energii. Są to: WYCISZENIE, POCZUCIE SZCZĘŚCIA, INTENCJE, ODŻYWIANIE I RUCH[1].

Każda z tych dziedzin obejmuje sześć prostych, lecz potężnych narzędzi, umożliwiających życie pełne blasku. Omawiamy ich pochodzenie, sposób działania i jak się nimi posługiwać.

Trzydzieści praktyk, które wam przedstawimy, odmieniły nie tylko nasze własne poranki, lecz także poranki wielu innych ludzi, z którymi pracowaliśmy przez lata. Pomogły im poprawić jakość życia, zdrowie psychiczne, odporność emocjonalną i wydajność pracy. W rezultacie praktyki te odmieniły ich życie.

Wiemy, że to samo mogą sprawić dla was.

Dobrze zaczynając poranek, dajecie sobie najlepszą szansę na wspaniały cały dzień. Nastrój poranka wyznacza bowiem ton reszty naszego dnia.

Przebudzenie to książka dla ciebie, jeśli chcesz zmieniać swoje życie każdego ranka. Cieszyć się życiem i odnosić sukcesy.

Będzie ona pomocna bez względu na to, czy jesteś „skowronkiem”, czy „sową” – czy lubisz wstawać rano, czy tego nie cierpisz.

Również bez względu na to, w jakim jesteś wieku i czy pracujesz w domu, czy dojeżdżasz do pracy.

Jeśli żyjesz w nieustannym biegu, masz tysiące zajęć, to książka dla ciebie.

Jeżeli dni mijają ci bez poczucia celu i brakuje im konkretnego kształtu, to książka dla ciebie.

Jeśli twoje poranki wypełnione są pracą, sprawami rodziny i innymi zadaniami, to książka dla ciebie.

Teraz jest doskonały czas, by zacząć. Biorąc do ręki tę książkę, zrobiłeś/zrobiłaś pierwszy krok w stronę ponownego odkrycia w sobie blasku. Chwytaj dzień, a wkrótce ujrzysz rezultaty.

Nadszedł twój czas obudzić się i żyć!

Kate i Toby

* * *

koniec darmowego fragmentu
zapraszamy do zakupu pełnej wersji

[1] Ang. Silence, Happiness, Intention, Nourishment, Exercise – razem tworzą akronim SHINE, czyli BŁYSZCZ (przyp. tłum.).

Warszawskie Wydawnictwo Literackie

MUZA SA

ul. Sienna 73

00-833 Warszawa

tel. +4822 6211775

e-mail: info@muza.com.pl

Księgarnia internetowa: www.muza.com.pl

Wersja elektroniczna: MAGRAF sp.j., Bydgoszcz