REDAKCJA: Katarzyna Masłowska

SKŁAD: Piotr Wildowicz

PROJEKT OKŁADKI: Aleksandra Lipińska

Wydanie I

Białystok 2022

ISBN 978-83-8272-121-8

Copyright © Paulina Jasińska 2021

© Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Vital, Białystok 2021

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera porady i informacje odnoszące się do opieki zdrowotnej. Nie powinny one jednak zastępować porady lekarza ani dietetyka. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia czy leczenia. Dołożono wszelkich starań, aby informacje zaprezentowane w tej książce były rzetelne i aktualne podczas daty jej publikacji. Wydawca ani autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – www.vitalni24.pl – detal

strona wydawnictwa: www.wydawnictwovital.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu www.odzywianie24.pl

Bezpłatny fragment

WSTĘP

PSYCHOSOMATYCZNE PODŁOŻE CHORÓB

Zaburzenia psychosomatyczne

Poznaj lepiej swoje ciało

Ciało – mapa duszy

Kręgosłup w psychosomatyce

TRZEWIA NOŚNIKIEM EMOCJI

Jak narządy wewnętrzne reagują na nasze emocje?

Starosłowiański masaż brzucha

NERW BŁĘDNY

ROLA UKŁADU AUTONOMICZNEGO W PSYCHOSOMATYCE

Pięć stanów autonomicznego układu nerwowego

Metody terapii nerwu błędnego

ZAWIESZENIA W CIELE – BIOENERGETYKA LOWENA

Jaką strukturą osobowości jesteś?

STRYCZEK (struktura schizoidalna)

Medytacja dla struktury schizoidalnej

STRACH NA WRÓBLE (KRZYŻ) – struktura oralna

Medytacja dla struktury oralnej

Wieszak (struktura psychopatyczna)

Medytacja dla struktury psychopatycznej

HAK (Struktura masochistyczna)

Medytacja dla struktury masochistycznej

KOLUMNA (Struktura sztywna)

Medytacja dla struktury sztywnej

Ćwiczenia uwalniające z zawieszeń

Ćwiczenia uwalniania tłumionych emocji

ZSOMATYZOWANA TRAUMA

TRE, czyli wytrząśnij stres

TRE – ćwiczenie wibracji

EFT – CZYLI OPUKAJ STRES

Opukiwanie – sekwencja ogólna

MINDFULNESS W PSYCHOSOMATYCE

Medytacja łagodzi ból i cierpienie

Korzyści płynące z medytacji

Zasady medytacji

Świadomość ciała

Świadome oddychanie

Świadome jedzenie (mindful eating)

Uważna joga

Świadomość chwili

Uważne serce

Świadoma bliskość

Spokój mindfulness

Część praktyczna. INTEGRACJA CIAŁA Z UMYSŁEM

Poczucie bezpieczeństwa

EFT – OPUKAJ SWÓJ LĘK

Czucie i seksualność

Poczucie miednicy

Energia miednicy

Moc miednicy

EFT – poczucie winy

Poczucie wewnętrznej mocy

Ćwiczenia mocy

Ćwiczenia mocy – oddech

EFT – Opukaj swój wstyd

Miłość i współczucie

Otwieranie serca

EFT – miłość do siebie

Być usłyszanym

Widzieć przejrzyście

Duchowość

Część uzupełniająca. INNE FORMY TERAPII

Terapia czaszkowo-krzyżowa

Terapia powięziowa

Cysty energetyczne – jak emocje zapisują się w powięzi

Hipnoza

MOJA PRAKTYKA – HISTORIE PACJENTÓW

BIBLIOGRAFIA

PRZYPISY

O AUTORCE

Polecamy

WSTĘP

Dzisiejsze czasy obfitują w stres i pośpiech. Po wielu latach pracy w gabinecie fizjoterapii i masażu zaczęłam zauważać, jak wielu ludzi łączy swoje objawy bólowe i napięciowe z przewlekłym stresem i przemęczeniem. Działania fizjoterapeutyczne przynosiły efekt, ale nie na długo, napięcia mięśniowe szybko powracały, a zabiegi fizjoterapeutyczne musiały być wpisane na stałe w grafik pacjenta, by utrzymywać go w stanie względnego rozluźnienia. Do tych wszystkich czynników emocjonalnych dochodzą oczywiście brak aktywności ruchowej i długotrwale przyjmowana pozycja siedząca. Często jednak pacjenci starają się kompensować to zajęciami fizycznymi, wciąż bez skutku, przychodząc z nawracającymi sztywnościami mięśniowymi. W tematyce rozmów wciąż powraca stres, konflikty w pracy i związkach, przeciążenie nadmiarem obowiązków i ciągły pęd. Wielu moim pacjentom sugerowałam konsultacje z psychoterapeutą, jednak po próbach podjęcia przez nich działań w tym kierunku, byli oni zniechęceni długością trwania terapii i jej kosztami. Ponieważ jestem osobą, która w swojej pracy holistycznie patrzy na człowieka i próbuje poddawać terapii jego całość, czyli ciało, umysł i duszę, zaczęłam rozwijać się w kierunku, który nazywamy psychosomatyką. Są to zależności pomiędzy umysłem i ciałem.

Wpływ emocji i myśli na nasze ciało jest ogromny, bowiem na każdą naszą komórkę ciała oddziałują neuropeptydy, wyzwalane przez mózg w procesach myślowych. Próbując uleczyć najpierw samą siebie, tak by czuć się w swoim ciele i umyśle przyjemnie i bezpiecznie, poznałam na różnych kursach i warsztatach szereg technik i metod radzenia sobie ze stresem, uwalniania tłumionych emocji z ciała, tak, by dążyć do ogólnego dobrostanu psychofizycznego. W tej książce chciałabym się ze wszystkimi podzielić moją wiedzą i doświadczeniami, tak, by każdy mógł uzupełnić swoje działania na polu fizjoterapeutycznym o elementy pracy z umysłem i emocjami, ponieważ uważam, że dopiero takie całościowe spojrzenie może przynieść stałe rezultaty. Zachęcam do korzystania z książki w sposób praktyczny.

ZAWIESZENIA W CIELE – BIOENERGETYKA LOWENA

Medytacja dla struktury sztywnej

Ćwiczenia te, łączące fizyczność i emocje, pozwalają pozbyć się określonych sztywności i zamrożeń w ciele. Są dedykowane do danych zawieszeń ciała. Dzięki nim połączysz psychosomatyczne aspekty pracy z ciałem. Przy danym ruchu ćwiczenia warto wypowiadać podane hasła lub wydawać pewne dźwięki.

STRACH

Poczucie bezpieczeństwa daje nam uziemienie. Stań w rozkroku, nogi ustaw na szerokość bioder, stopy mocno oprzyj o podłoże. Zrób skłon w przód, rozluźnij górę ciała, kolana ugnij, brzuch lekko napnij. Koncentruj się na kontakcie stóp z podłożem. Powtarzaj: jestem bezpieczny, mam oparcie! Dźwięki, które wydajesz z wydechem: yhhhh.

LĘK

Praktyka „Łuk” – otwieranie klatki i taśmy przedniej powięziowej. Połóż się na piłce, otwierając przednią część ciała i przenosząc ramiona do tyłu, oddychaj głęboko, wydech – dźwięk: ooo. Czucie swojej żywotności przy takiej pozycji, będzie zalecane dla osób zamkniętych na relacje i miłość.

LĘK

Praktyka „Łuk w staniu” – wygięcie w łuk wykonaj w pozycji stania w rozkroku, na szerokość bioder, z podparciem lędźwi przez dłonie ułożone w pięści. Wykonuj je dynamicznie – z wydechem – wygięcie w łuk, krótkie zatrzymanie, z wdechem dźwięk: aaa, po czym powróć do pozycji wyprostowanej.

EFT – OPUKAJ SWÓJ LĘK

Poczucie wewnętrznej mocy

Wojownik 2 – rozstaw szeroko nogi, skręć się do jednej strony, rotując stopę na zewnątrz, uginając kolano i przenosząc ciężar na tę stronę. Rozłóż ramiona na wysokość klatki piersiowej, niech będą silne i napięte, spójrz dumnie w stronę ugiętej nogi. Niech moc i stabilizacja bierze się z brzucha, lekko go wciągnij. Oddychaj głęboko.

Wojownik 1 – przejdź z pozycji wojownika 2, do wojownika 1 unosząc oba ramiona do góry i wyginając plecy w łuk. Ramiona naprężone, barki w dole. Oddychaj pełną piersią. Zmień strony wykonywania ćwiczenia

Pozycja deski – wykonaj podpór na ramionach, ustawiając całe ciało w jednej linii. W tej pozycji koncentruj się na napinaniu centrum swojej mocy – brzucha. Niech on trzyma cię stabilnie w tej pozycji.

By doładować swoją energię i wzmocnić poczucie wewnętrznej mocy polecam ćwiczenie oddechowe „ładowanie mocy”.

Usiądź w siadzie skrzyżnym bądź na krześle, z wyprostowanym kręgosłupem. Ręce otwórz w górze, weź wdech, nabierz powietrza do przepony, do ośrodka mocy, znajdującego się w podbrzuszu. Zrób wydech ustami, ręce ugnij i ściągnij w dół. Wydech powinien być mocny i głośny.

By pobudzić oddech przeponowy, a tym samym zwiększyć wewnętrzną moc, trzeba najpierw uwolnić przeponę od zbędnych napięć. W tym celu zalecam automobilizację przepony, którą możesz wykonać samodzielnie. Połóż ręce na boki żeber, i postaraj się wejść palcami pod żebra. Oddychaj głęboko i z wydechem, zaokrąglij swoje plecy, wchodząc palcami jeszcze głębiej. Możesz odczuć ból i napięcie.