REDAKCJA: Paweł Uklejski

SKŁAD: Krzysztof Remiszewski

PROJEKT OKŁADKI: Krzysztof Remiszewski

TŁUMACZENIE: Agata Wójcik

Wydanie I

Białystok 2026

ISBN 978-83-8446-001-6

Tytuł oryginału: Das Gesetz der Anziehung in 7 Minuten täglich Mit kleinen Gewohnheiten große Ziele formulieren, manifestieren und Schritt für Schritt erreichen

Copyright © 2025

First published in Germany by Edition Lunerion

© Copyright for the Polish edition by Studio Astropsychologii, Białystok 2025

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera informacje dotyczące zdrowia. Wydawca dołożył wszelkich starań, aby były one pełne, rzetelne i zgodne z aktualnym stanem wiedzy w momencie publikacji. Tym niemniej nie powinny one zastępować porady lekarza lub dietetyka, ani też być traktowane jako konsultacja medyczna lub inna. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś koniecznie skonsultować się z lekarzem, zanim samodzielnie rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia. Wydawca ani Autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek negatywne skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

Książce towarzyszą polskojęzyczne nagrania audio z ćwiczeniami i medytacjami w plikach mp3 do pobrania ze strony wydawnictwa https://go.studioastro.pl/M9jcG. Dzięki nim łatwiej wdrożysz praktykę na co dzień i możesz ćwiczyć krok po kroku w swoim tempie.

Bądź na bieżąco i śledź nasze wydawnictwo na Facebooku.

facebook.com/Wydawnictwo.Studio.Astropsychologii

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – talizman.pl – detal

strona wydawnictwa: studioastro.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu psychotronika.pl

Fragment

Podobne przyciąga podobne

Jak codziennie korzystać z Prawa Przyciągania w zaledwie 7 minut?

Znaczenie nawyków dla twojego sukcesu w manifestacji

Podstawy Prawa Przyciągania

Czym jest Prawo Przyciągania i jak działa?

Rola myśli i uczuć

Pozytywne i negatywne energie: w jaki sposób tworzą twoją rzeczywistość

Moc 7 minut: Droga do twoich celów

Czemu wystarcza zaledwie 7 minut dziennie

Podłoże naukowe: jak działają nawyki

Pierwsze kroki: codzienne rutyny służące wykorzystaniu Prawa Przyciągania

Jasno definiuj cele: zaprojektuj swoje wymarzone życie

Jak prawidłowo stawiać cele

Siła wizualizacji

Użycie metody SMART do wyznaczania celów

Rola wdzięczności i pozytywności

Wdzięczność jako klucz do szczęścia I manifestacji

Codzienne 7-minutowe ćwiczenia wdzięczności

Transformacja negatywnych myśli: ćwicz pozytywne myślenie

Najskuteczniejsze techniki manifestacji

Afirmacje: siła pozytywnego monologu wewnętrznego

Tworzenie tablicy wizualizacji: wizualne wsparcie w realizacji celów

Medytacja i uważność: manifestacja w teraźniejszości

Pozbądź się blokad: przezwyciężanie wątpliwości i lęku

Częste blokady mentalne i jak się ich pozbyć

Rozpoznaj i przekształć autosabotaż

Zaufaj procesowi: rozwiń cierpliwość i opanowanie

Podnieś swoją energię: nawyki dla szczęśliwego życia

Ciało i duch w harmonii: ruch, odżywianie i sen

Małymi krokami do wielkiego sukcesu

Kaizen: ciągłe doskonalenie małymi krokami

Jak 7 minut dziennie może zmienić twoje życie

Utrzymanie długotrwałej motywacji

Prowadź szczęśliwe i spełnione życie

Osiągaj cele i ciesz się sukcesem

Równowaga między pragnieniami a akceptacją

Postrzeganie życia jako ciągłego procesu manifestacji

Dodatek: Przewodnik po Prawie Przyciągania…: z sukcesem przez codzienność!

1. Prawo Przyciągania w pracy i karierze

2. Prawo Przyciągania w związkach i partnerstwie

3. Prawo Przyciągania w obchodzeniu się z pieniędzmi i finansami

4. Prawo Przyciągania dla zdrowia i dobrego samopoczucia

5. Prawo Przyciągania w codzienności: małe sytuacje, wielkie efekty

Źródła

Przypisy

Polecamy

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

PODOBNE PRZYCIĄGA PODOBNE

Powiedzenie „podobne przyciąga podobne” opiera się na założeniu, że podobne osoby lub rzeczy w naturalny sposób przyciągają się nawzajem. Wyjaśnia to między innymi, dlaczego ludzie o podobnych zainteresowaniach, wartościach, osobowościach lub poglądach na życie przyciągają się wzajemnie lub tworzą grupy. Zasada ta znana jest również jako Prawo Przyciągania lub Prawo Rezonansu. W kontekście psychologii społecznej oznacza to, że ludzie wchodzą w relacje z osobami, które mają podobne przekonania, hobby lub styl życia. Istnieje również teoria, że ludzie nieświadomie wybierają partnerów, którzy są do nich podobni z wyglądu, ponieważ wiąże się to z bezpieczeństwem i bliskością. Przy wyborze partnera, podobne cechy fizyczne mogą wywołać poczucie więzi i satysfakcji. Oznacza to, że podobieństwo, czy to pod względem wyglądu fizycznego, wartości społecznych lub osobowości, często odgrywa kluczową rolę w wyborze partnerów.

W duchowym lub ezoterycznym kontekście pod pojęciem Prawa Przyciągania rozumie się wysyłanie przez myśli i uczucia wibracji lub energii, a przez to przyciąganie podobnych rezultatów, ludzi lub doświadczeń. Dotyczy to zarówno pozytywnej, jak i negatywnej energii, co oznacza, że mają one bezpośredni wpływ na nasze życie. Zgodnie z tą teorią, pozytywne myślenie przyciąga pozytywne wydarzenia, podczas gdy negatywne myślenie ma zupełnie odwrotne skutki. To Prawo Lustra leży u podłoża powiedzenia „podobne przyciąga podobne”, ponieważ głosi, że świat zewnętrzny jest odbiciem naszego świata wewnętrznego.

Idea, że pozytywne schematy myślenia i zdefiniowane intencje mogą prowadzić do polepszenia okoliczności życiowych, nie jest nowa. Chociaż Prawo Przyciągania w swojej obecnej formie nie ma określonego wynalazcy, to już od tysięcy lat kładziono nacisk na siłę umysłu i rolę myśli w tworzeniu rzeczywistości.

W siedmiu prawach hermetycznych znajdziesz między innymi prawo głoszące: „Jak na górze, tak na dole. Jak wewnętrznie, tak zewnętrznie”, które wskazuje, że istnieje związek między różnymi poziomami rzeczywistości, a to, co dzieje się na jednym poziomie, odbija się echem na innym. Centralnym aspektem jest tutaj związek między umysłem a materią.

Również koncepcja karmy z buddyzmu mówi, że każde działanie ma bezpośredni wpływ na życie. W swoich głównych tekstach Budda naucza: „Wszystko, czym jesteśmy, wynika z naszych myśli. Naszymi myślami tworzymy świat”. W tych słowach najważniejsza jest myśl, że to umysł, a więc świadome myślenie, stanowi korzeń, a tym samym stwórcę wszelkich rzeczy. Zakłada się, że wewnętrzne przekonania, nastawienie i myślenie kształtują to, czego doświadczamy w naszym życiu. Od praw hermetycznych, przez stoicyzm, aż po buddyzm i hinduizm, a więc od tysięcy lat ludzie byli świadomi siły umysłu i znaczenia myśli w tworzeniu rzeczywistości. Już wtedy te starożytne idee dały podwaliny współczesnemu rozumieniu Prawa Przyciągania.

Koncepcja, w takim ujęciu, w jakim rozumiemy ją dzisiaj, jest ideą sformułowaną w XIX wieku i rozwiniętą przez różnych myślicieli oraz autorów w kontekście ruchu Nowej Myśli (z ang. „The New Thought movement”), którego podstawowe założenie głosi, że pozytywne myślenie oraz nastawienie ma bezpośredni wpływ na zdrowie oraz życiowy sukces. Do założycieli pierwotnego ruchu uzdrawiającego należy Phineas Parkhurst Quimby (1802–1866) oraz okultystka rosyjsko-niemieckiego pochodzenia Helena P. Bławatska (1831–1891), która w swoich pracach zajmowała się siłą umysłu i pozytywnego myślenia.

W swojej książce Thoughts are Things (1889) amerykański pisarz Prentice Mulford (1834–1891) wyjaśniał, że myśli są rodzajem energii magnetycznej, która może przyciągać wydarzenia do naszego życia. Również William Walker Atkinson (1862–1932) w swoich książkach, takich jak Thought Vibration or the Law of Attraction in the Thought World (1906) spopularyzował koncepcję, że myśli są siłą zdolną wpłynąć na realne wydarzenia. Słynne dzieło autorstwa Napoleona Hilla, Myśl i bogać się, wydane w latach 30. XX wieku, wprawdzie nie zajmuje się Prawem Przyciągania we współczesnym rozumieniu, lecz podkreśla siłę pozytywnego myślenia i opisuje, w jaki sposób klarowna wizja sukcesu może pomóc w osiągnięciu materialnego dobrobytu.

Na początku lat 2000 znane małżeństwo autorów, Esther i Jerry Hicks, opublikowało serię książek i zorganizowało cykl seminariów poświęconych tematowi przyciągania. W roku 2004 opublikowali książkę Proś a będzie ci dane, w której skupiają się na praktycznym zastosowaniu tej koncepcji w życiu codziennym. Opisują, w jaki sposób relacje, problemy zdrowotne, finanse oraz wyzwania zawodowe powiązane są z Prawem Przyciągania oraz jakie metody pozwalają wykorzystać pozytywny nurt życia na własną korzyść. Dzięki filmowi „Sekret” z 2006 r., opartemu na książce o tym samym tytule, autorstwa australijskiej scenarzystki i producentki Rhondy Byrne, to pojęcie zyskało na popularności. Od tamtej pory Prawo Przyciągania jest coraz częściej używane w poradnikach i literaturze samopomocowej.

Koncepcja ta ma praktyczne zastosowanie między innymi we współczesnym coachingu i doradztwie życiowym, gdzie celem jest osiągnięcie sukcesu, bogactwa i osobistego szczęścia poprzez pozytywne schematy myślenia. W duchowym oraz psychologicznym kontekście często używa się również pojęcia manifestacji. Zakłada ono, że poprzez ukierunkowane myśli, przekonania i działania można zrealizować własne pragnienia lub cele, co jest ściśle powiązane z założeniami Prawa Przyciągania. Istnieją różne techniki, aby świadomie aktywować to Prawo w swoim życiu. Należą do nich techniki wizualizacji, afirmacje i pozytywne schematy myślenia, dzięki którym możesz ukierunkować swoje myśli, uczucia i przekonania na to, co chcesz przyciągnąć do swojego życia. Czy to w relacjach z innymi, w swoim życiu zawodowym lub stylu życia, możesz potraktować Prawo Przyciągania jako narzędzie do samorozwoju i wyznaczania jasnych celów, aby urzeczywistnić swoje marzenia i pragnienia.

Wskazówka: W różnych miejscach w książce znajdziesz kody QR, które skierują cię do plików audio w języku polskim: https://go.studioastro.pl/M9jcG.

Oryginalne pliki audio w języku niemieckim znajdziesz tutaj: https://bit.ly/4jsY0wZ.

Znaczenie wewnętrznego nastawienia dla zewnętrznej rzeczywistości

Ciało prowadzi nieustanny dialog ze swoim otoczeniem. W kontekście Prawa Przyciągania mówimy o częstotliwości wibracji, którą emitujemy lub absorbujemy. Ponieważ jako dzieci z reguły nie mamy możliwości odrzucenia informacji płynących z zewnątrz, to właśnie w pierwszych latach życia kształtowana jest nasza podświadomość. Oznacza to, że wszystko co dzieje się w świecie zewnętrznym, może zakorzenić się w naszej podświadomości. Ta przechowywana energia kształtuje twój światopogląd, a więc podświadome poglądy i przekonania. Świadome myśli są w dużej mierze zdeterminowane przez to, co jest przechowywane w podświadomości. Częstotliwość wibracji emitowanych w wyniku myśli determinuje nie tylko działania, które podejmujesz, ale także to, co przyciągasz do swojego życia. Jeśli więc nie przyciągasz do swojego życia tego, czego pragniesz, według Prawa Przyciągania oznacza to, że twoje świadome pragnienia i wyobrażenia nie są zgodne z przekonaniami i światopoglądem zakorzenionym w twojej podświadomości. Dopóki w twojej podświadomości dominuje mentalność braku, nie ma znaczenia, czy w swoim świadomym umyśle masz już to, czego pragniesz. Jeśli zatem chcesz wykorzystać Prawo Przyciągania do własnych celów, musisz zrozumieć, jak możesz zmienić swoje przekonania i na nowo zaprogramować swoją podświadomość.

Wyobraź sobie swój mózg jako ogród pełen kwiatów. Jeśli nie zapełniasz nieustannie swojego umysłu pozytywnymi, motywującymi i inspirującymi informacjami, albo ideami i koncepcjami, które wspierają cię w codziennym życiu, zamiast upragnionych róż wyrosną chwasty. To znaczy, że myśli, które wprawiają cię w zły nastrój, demotywują cię, wysyłają negatywne wibracje i zadamawiają się w twojej głowie. Z tego powodu powinieneś w jak największym stopniu ograniczyć konsumowanie negatywnych treści.

Złe rzeczy zdarzają się każdego dnia, jednak nie powinieneś poświęcać im uwagi, o ile w danym momencie nie masz na nie wpływu. Natomiast to, na co masz wpływ, to twoja uwaga. Podświadomość działa niczym filtr, przez który ludzie zawsze szukają informacji potwierdzających to, co już myślą lub w co wierzą. Dwie osoby w tym samym miejscu mogą doświadczać zupełnie różnej rzeczywistości, ponieważ zwracają uwagę na inne rzeczy w swoim otoczeniu. To oznacza, że w konsekwencji, nawet jeśli zmienisz okoliczności swojego życia, twoja rzeczywistość nie ulegnie zmianie, dopóki filtr w twojej podświadomości jest ten sam.

Sposób, w jaki postrzegasz rzeczy, determinuje również twoje zachowanie, a to z kolei prowadzi do aktywacji dokładnie tych samych rzeczy w twoim otoczeniu, które są również w tobie i które pokazujesz innym. Przyciągasz więc to, co jest w tobie, ponieważ emanujesz tym również na zewnątrz. Twoje otoczenie jest w dużej mierze odbiciem twojego świata wewnętrznego. Dlatego niezwykle ważne jest, aby mieć jasność co do własnych poglądów na pewne sprawy. Zwróć uwagę na swoje słowa. Czy są one bardziej negatywne czy pozytywne? Kiedy twoje myśli są pozytywne i produktywne, masz w swoich rękach potężne narzędzie, dzięki któremu przyciągniesz wszystko czego pragniesz. Jednak długofalowy sukces osiągniesz tylko wtedy, gdy wykształcisz w sobie pozytywne nastawienie do siebie samego, innych ludzi oraz do życia i będziesz praktykować kierowanie swojej uwagi na pozytywne treści i informacje. Na przykład możesz świadomie zdecydować, które media będziesz konsumować, jakimi ludźmi będziesz się otaczać i jak chcesz radzić sobie z poszczególnymi wyzwaniami w swoim życiu.

Podsumowując, można powiedzieć, że wewnętrzne nastawienie odgrywa kluczową rolę w tym, jak odbieramy świat wokół nas i jak go kształtujemy. Myśli, przekonania i emocje wpływają nie tylko na to, jak postrzegamy rzeczywistość, lecz także na podejmowane decyzje oraz sposób, w jaki reagujemy na różne sytuacje. To, jak postrzegasz swój świat jest również ściśle powiązane z tym, jak interpretujesz wydarzenia i ludzi. Dwie osoby mogą doświadczyć tego samego niepowodzenia, jednakże, w zależności od ich wewnętrznego nastawienia, zareagują zupełnie inaczej na tę sytuację. Podczas gdy jedna osoba będzie postrzegać niepowodzenie jako okazję do nauki, druga odbierze to samo doświadczenie jako porażkę. Wewnętrzne nastawienie działa więc jak filtr, przez który spoglądamy na świat, a tym samym nasze myśli i przekonana tworzą naszą rzeczywistość. Obecnie prawdopodobnie wydaje ci się, że masz jedynie ograniczony wpływ na to, co dzieje się wokół ciebie, jednakże dzięki świadomym staraniom i systematycznej pracy możesz zmienić swoje wewnętrzne nastawienie oraz przyswoić sobie takie schematy myślenia, przekonania, jak i nawyki, które pomogą ci rozwinąć pozytywniejszy, bardziej konstruktywny punkt widzenia.

JAK CODZIENNIE KORZYSTAĆ Z PRAWA PRZYCIĄGANIA W ZALEDWIE 7 MINUT?

Małe, konsekwentne działania robią dużą różnicę

Zmiana wewnętrznego nastawienia, schematów myślenia i postrzegania może początkowo wydawać się niemożliwa. Jednakże, jeśli chcesz wykorzystać to Prawo w swoim codziennym życiu, wszystko czego potrzebujesz, to odpowiednia metoda i cierpliwość. Nawet małe, konsekwentne działania mogą mieć duże znaczenie, ponieważ ciągłość i kumulacyjny efekt mogą prowadzić do znaczących zmian, nawet jeśli poszczególne kroki wydają się niepozorne. Konsekwentne, codzienne działania mogą prowadzić do ukształtowania nawyków i rutyny. To z kolei, poprzez zautomatyzowanie pewnych działań, ułatwi ci życie. W odniesieniu do Prawa Przyciągania oznacza to, że z czasem będziesz potrzebować mniej energii mentalnej, by świadomie koncentrować się na pozytywnych schematach myślenia. Pozytywne myślenie staje się zautomatyzowaną rutyną bez większego zastanowienia, co oznacza, że bez dużego wysiłku czy oporu zwalczasz stare schematy myślenia.

Jeśli chcesz równocześnie zmienić zbyt wiele przekonań, istnieje ryzyko, że doprowadzi cię to szybko do frustracji i utraty motywacji, ponieważ możesz poczuć się przytłoczony lub nie będziesz dostrzegał swoich postępów. Małe działania są naturalniejsze, a przez to mniej przytłaczające, dlatego prowadzą do długotrwałych zmian. Są również bardziej naturalne i przez to mniej przytłaczające, co sprawia, że zmiany są trwałe. Warto także ćwiczyć się w świętowaniu nawet niewielkich postępów, ponieważ jest to sygnał dla mózgu, że zmiana jest możliwa. To z kolei wzmacnia poczucie, że jesteśmy w stanie osiągać również większe cele. W ten sposób wspieramy naszą motywację oraz rozwój osobisty w dłuższej perspektywie czasu. Codzienne minirytuały pomogą ci konsekwentnie kierować swoje myśli, emocje i energię na własne cele. Nawet krótki okres wynoszący zaledwie 7 minut może przynieść skuteczne rezultaty.

Dlaczego mniej znaczy więcej: jakość ponad ilość w manifestacji

Przy manifestacji jakość jest ważniejsza od ilości, ponieważ zasadniczo chodzi o to, aby wysłać odpowiednie energie i nadać myślom oraz działaniom jasny, emocjonalny kierunek. Nie chodzi o to, aby wytworzyć jak najwięcej myśli i pragnień. Zamiast podążać za wieloma różnymi celami, powinieneś skupić uwagę na tym, co jest dla ciebie naprawdę ważne. Koncentracja na wielu różnych celach jednocześnie może doprowadzić do zamętu i rozproszenia energii. Natomiast szczegółowa wizja pojedynczego pragnienia wytwarza ukierunkowaną energię.

Również jakość emocji gra tutaj kluczową rolę. Płytkie myśli nie wzbudzą w tobie emocjonalnego zaangażowania. Oznacza to, że możesz mieć pozytywne myśli, recytować wiele afirmacji, ale nie doświadczać ich emocjonalnie. Każde jasno zdefiniowane pragnienie powinieneś uzupełniać pozytywnymi emocjami, takimi jak radość, wdzięczność czy poczucie spełnienia. Ważne jest również, żeby myśli, przekonania i uczucia były ze sobą zgodne na głębszej płaszczyźnie. Możesz tworzyć tak wiele pozytywnych myśli, jak tylko chcesz, ale nie przyczynią się one do manifestacji, jeśli w głębi siebie masz wątpliwości lub negatywne uczucia i nie czujesz w swoim sercu tego, co czułbyś, gdybyś już spełnił dane pragnienie.

Na przykład, jeśli myślisz o dobrobycie, ale jednocześnie martwisz się lub obawiasz o pieniądze, twoje myśli i uczucia są ze sobą sprzeczne. Manifestacja wymaga głębokiej, niezachwianej wiary w to, że twoje pragnienie jest możliwe do spełnienia, natomiast zwątpienie może ją zablokować. Ilość myśli jest również bez znaczenia, jeśli nie przenikają one głęboko do podświadomości. Jeśli rozproszysz swoją energię po wielu różnych rzeczach, będzie to miało słabszy efekt, niż gdybyś skierował ją na jeden lub dwa cele. Tak więc dla jakości manifestacji kluczowe znaczenie ma skupienie uwagi na najważniejszych pragnieniach. Zamiast ciągłych, gorączkowych prób wymuszania efektów, skuteczniejsze jest zbudowanie głębokiego połączenia ze swoim pragnieniem i ufność, że klarowna, emocjonalna intensywność, wiara i skupiona uwaga mają o wiele większe znaczenie niż liczba myśli lub działań.

Skup się na nawykach, nie na pojedynczych działaniach

Rutyny i nawyki to powtarzające się działania lub zachowania, które są wykonywane regularnie i często nieświadomie. Aby z czasem zautomatyzować takie czynności poprzez powtarzanie, potrzebny jest świadomy wysiłek. Nawyki powstają wtedy, kiedy czynność jest wykonywana w ten sam sposób do momentu, aż nie przejdzie ona do naszej podświadomości. Według Prawa Przyciągania uwaga powinna być skupiona na tym, aby to, co negatywne zamienić na pozytywne, inspirujące i efektywne zachowania. Ponieważ rutyny są częścią naszej codzienności, w odróżnieniu od wielkich, sporadycznych wysiłków, prowadzą do długofalowych zmian. Krótkotrwały wysiłek nie wystarczy, żeby przezwyciężyć złe nawyki lub wykształcić nowe, pozytywne zachowania. Nagłe, wielkie zmiany są często mniej trwałe, ponieważ wiążą się z większą presją i oporem. Z drugiej strony, jeśli skupisz się na małych, regularnych krokach, z czasem rozwiną się i utrwalą. Jak tylko wyrobisz nowe nawyki, dostrzeżesz długofalowe efekty, ponieważ, w porównaniu z jednorazowymi czynnościami, nie opierają się one na dziennej motywacji, ale są już zintegrowane z twoją codziennością. Rutyna może również zwiększyć pewność siebie i wiarę we własne możliwości, co z kolei nie tylko działa motywująco, ale także zmniejsza codzienne zapotrzebowanie na siłę woli i podejmowanie decyzji. Co prawda jednorazowe czynności prowadzą do krótkotrwałych efektów, ale jeśli chcesz korzystać z Prawa Przyciągania również w perspektywie długoterminowej, powinieneś wyćwiczysz w sobie konsekwentność i ciągłość.

ZNACZENIE NAWYKÓW
DLA TWOJEGO SUKCESU W MANIFESTACJI

Jak umysł reaguje na rutynę: siła podświadomości

Podświadomość leży poza świadomym myśleniem i postrzeganiem, a mimo to ma ogromny wpływ na zachowania, uczucia i decyzje. Obejmuje myśli, wspomnienia, nawyki i przekonania, które nie są przez nas aktywnie używane. W podświadomości przechowywane są informacje oraz przeprowadzane są zautomatyzowane procesy, które zostały przyswojone poprzez powtarzanie. Wiele codziennych czynności odbywa się bez aktywnego myślenia, ponieważ z czasem zautomatyzowały się w podświadomości. Odnosi się to zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych nawyków. Podczas gdy świadomość opiera się na racjonalnych, logicznych myślach, podświadomość reaguje w szczególności na obrazy, symbole i emocje. Dlatego, w trakcie różnych technik manifestacji, wizualizacja i afirmacje są wykorzystywane do przeprogramowania podświadomości.

Podświadome przekonania i postrzeganie świata wpływa na uczucia, decyzje i zachowania w kontekście zawodowym i społecznym. Jeśli w dzieciństwie często powtarzano ci, że trudno jest osiągnąć sukces lub zbudować szczęśliwy związek, to takie przekonanie mogło zakorzenić się w twojej podświadomości. Nawet jeśli świadomie pragniesz odnieść sukces lub zbudować szczęśliwy związek, te podświadome przekonania mogą działać na twoją niekorzyść, sprawiając, że będziesz się wahać, unikać ryzyka lub nie wykorzystywać nadarzających się okazji. Jeśli chcesz pracować z Prawem Przyciągania i zrozumieć, które rutyny negatywnie wpływają na twoje życie, musisz się nauczyć, jak aktywnie demaskować swoją podświadomość i wykorzystywać głębsze warstwy umysłu.

Mózg zbudowany jest z połączeń neuronów, które wysyłają i odbierają sygnały. Za każdym razem, gdy dane działanie jest powtarzane, odpowiednie połączenia neuronowe są wzmacniane, przez co wykonywanie go jest jeszcze szybsze i efektywniejsze. Takie trwałe osadzenie się w mózgu, szczególnie w jądrach podstawy (czyli w sieci połączeń neuronowych), sprawia, że zmiana utrwalonych nawyków staje się prawdziwym wyzwaniem. Mózg ma jednak zdolność do zmiany dzięki neuroplastyczności. Oznacza to, że struktury neuronalne mogą być przebudowywane i dostosowywane w zależności od aktywności.

Stare, zautomatyzowane schematy zachowań można zatem zmienić za pomocą odpowiedniej dyscypliny i cierpliwości. Na początku kluczowe jest uświadomienie sobie własnych negatywnych nawyków. Następnym krokiem jest identyfikacja impulsu oraz „nagród” powiązanych z konkretną rutyną. Impuls to zdarzenie lub bodziec, który rozpoczyna rutynę, na przykład poranne wstawanie. Po nim następuje wyuczona rutyna, taka jak mycie zębów po wstaniu, po której pojawia się pozytywne uczucie lub satysfakcja, która idzie w parze z określoną czynnością. Mózg wykorzystuje również nagrody, aby utrwalić pożądane zachowanie. Oznacza to, że aktywowany jest system nagród, jeśli rutyna prowadzi do przyjemnego lub satysfakcjonującego doświadczenia. Możesz wykorzystać takie pozytywne wzmocnienie, aby wprowadzić nowe rutyny do swojej codzienności. Natomiast, jeśli rozpoznasz impuls odpowiedzialny za wyzwolenie negatywnych schematów zachowań, powinieneś go wyeliminować lub ćwiczyć zmianę swojej reakcji na niego.

Nawyki jako drogowskazy do sukcesu

Podświadomość odgrywa kluczową rolę w tworzeniu i utrzymaniu rutyn i nawyków, ponieważ wiele z naszych schematów zachowań przebiega podświadomie. Powtarzające się zachowania są przechowywane w podświadomości i w rezultacie są wykonywane automatycznie jako reakcja na określony sygnał lub bodziec. Dzięki nawykom mózg oszczędza energię, ponieważ czas, jak i świadomy wysiłek potrzebny do podejmowania decyzji, został zminimalizowany. Mózg może skoncentrować się na ważniejszych lub bardziej skomplikowanych zadaniach, podczas gdy podświadomość przejmuje kontrolę nad rutynowymi zachowaniami. Nawyki przebiegają na pewnego rodzaju autopilocie, który działa w tle.

Ponieważ zarówno pozytywne, jak i negatywne zachowania są głęboko zakorzenione w naszej podświadomości, sama siła woli nie wystarczy, aby zmienić rutynę. Niemniej jednak jest to możliwe, ponieważ im częściej wykonujesz jakąś czynność, tym silniej jest ona utrwalona w twojej podświadomości. Powtarzanie wzmacnia połączenia neuronowe w mózgu, przez co po pewnym czasie czynności się automatyzują.

Pozytywne nawyki są niczym niewidzialne rusztowanie, dzięki którym możliwy jest ciągły postęp. Jeśli chcesz odnieść sukces, czy to w pracy, związku lub w obszarze zdrowia, nie powinieneś polegać wyłącznie na motywacji czy sile woli, ale na nawykach, które wykonujesz konsekwentnie każdego dnia. Ten, kto zbuduje codzienną rutynę wokół pozytywnych działań, traci mniej energii na podejmowanie decyzji, dzięki czemu ma więcej siły na ich rzeczywistą realizację. Nawyki nadają również strukturę codziennemu życiu i zapobiegają rozproszeniu uwagi oraz uczuciu przytłoczenia. Ponieważ nawyki nie opierają się na sile woli, lecz przebiegają automatycznie, ustalony plan dnia może pomóc ci uniknąć prokrastynacji.

Objaśnienie: Prokrastynacja

Prokrastynacja to świadome odkładanie lub opóźnianie wykonywania zadań lub podejmowania decyzji. Osoby, które mają skłonność do prokrastynacji, preferują mniej pilne lub przyjemniejsze zadania, nawet jeśli są świadome negatywnych konsekwencji, takich jak presja czasu lub gorsza jakość pracy.

Wielkie cele są dzielone na małe, możliwe do zrealizowania kroki, co z jednej strony wzmacnia motywację i pewność siebie, a z drugiej przyczynia się do długofalowego sukcesu. Nawyki pomagają zatem codziennie stawiać małe kroki naprzód, które z czasem sumują się w znaczące sukcesy.

Ćwicząc nowe nawyki, w szczególności skupiasz swoją uwagę na procesie, zamiast na celu końcowym, ponieważ aby zbudować nową rutynę musisz skoncentrować się na regularnym wykonywaniu odpowiednich czynności. Dzięki takiej długoterminowej perspektywie czasu redukujesz presję, aby uzyskać natychmiastowe efekty i robisz przestrzeń dla długofalowego sukcesu. Jeśli wyrobisz sobie pozytywne nawyki, nie będziesz musiał już używać tyle siły woli, aby być produktywnym, ponieważ będą one przebiegać automatycznie w ramach twojej rutyny. W ten sposób będziesz miał do dyspozycji więcej energii na podejmowanie ważnych decyzji i wyzwań. Nawyki są zatem potężnym narzędziem, które może krok po kroku doprowadzić cię do sukcesu.

Dowody naukowe na skuteczność małych, codziennych czynności

Naukowo udowodniono, że małe, codzienne czynności, które często są nazywane mikro- lub mininawykami, mogą być bardzo skuteczne w drodze do zmiany i sukcesu. Regularne, małe działania lub czynności prowadzą do wytworzenia nowych połączeń neuronowych w mózgu i wzmacniają te już istniejące, przez co wyćwiczone zachowania ulegają zautomatyzowaniu i stają się nowymi nawykami. W taki sposób codzienne ćwiczenia fizyczne trwające około 5-10 minut mogą przynieść znaczne korzyści zdrowotne dla układu sercowo-naczyniowego i poprawić samopoczucie. Różni badacze behawioralni przyglądali się skutkom takich mikronawyków. Amerykański badacz behawioralny i założyciel Laboratorium Tworzenia Zachowań, Brian Jeffrey Fogg, w swojej książce Mikronawyki wyjaśnia, że małe nawyki są wprowadzane z większym powodzeniem, ponieważ wywołują w nas mniejszy opór w porównaniu z dużymi, nagłymi zmianami. Również badania przeprowadzone w 2010 roku przez brytyjską psycholog Philippę Lally i jej zespół potwierdziły te wnioski. Zaobserwowali oni, że ludzie potrzebują średnio około 66 dni, aby wyrobić nowy nawyk. Szczególnie łatwo przekształcają się w nawyki małe, powtarzalne czynności. Ponadto Fogg w swoim badaniu odwołuje się do Alberta Bandury (1925–2021), kanadyjskiego psychologa, który wykazał, w jaki sposób wyznaczanie i realizacja małych zadań wzmacnia pewność siebie oraz poczucie własnej skuteczności i sprawia, że jesteśmy mniej zależni od chwilowej motywacji.

Również amerykański psycholog prof. Karl Edward Weick w swojej pracy pod tytułem Small Wins pisze, że takie mininawyki wzmacniają motywację i budują pewność siebie, ponieważ prowadzą do małych, nieprzerwanych rezultatów. O czymś podobnym wspomina również amerykański dziennikarz Charles Duhigg w swojej bestsellerowej książce Siła nawyku. Autor pisze o roli hormonu szczęścia, czyli dopaminy, która jako neuroprzekaźnik jest wydzielana, w momencie gdy osiągamy małe sukcesy. Poprzez aktywację systemu nagród w mózgu, nasza motywacja wzmacnia się, co z kolei sprzyja trwałemu zakorzenieniu się nawyku. Peter M. Gollwitzer, niemiecki psycholog społeczny zajmujący się motywacją w oparciu o swoją metaanalizę, stwierdza, że osoby, które wyznaczają sobie konkretne minicele i opracowują jasny plan działania, odnoszą znacznie większe sukcesy przy ich wdrażaniu. Oznacza to, że takie postanowienia jak: „Jeśli wydarzy się X, to zrobię Y” są wyjątkowo skuteczne przy codziennych, małych czynnościach.

Mininawyki to zatem małe, niemal nieistotne czynności, których wykonanie jest tak łatwe, że nie jest to odczuwane jako wysiłek. Minimalny wysiłek powiązany z tymi nawykami nie napotyka na żaden odczuwalny opór ze strony umysłu i dlatego można je z łatwością włączyć do codziennego życia. Nawet jeśli kroki wydają się na początku małe i błahe, z czasem ich działanie kumuluje się, co może doprowadzić do znaczących rezultatów. Małe cele, które wyznaczasz sobie w trakcie wdrażania mininawyków, wzmacniają motywację i wiarę we własne zdolności, ponieważ prawie zawsze możesz je osiągnąć i zaobserwować systematyczne postępy. Powodzenie takich codziennych mikroczynności opiera się na założeniu, że to nie skala działania odgrywa tutaj kluczową rolę, ale regularność i budowa pozytywnych schematów zachowania.