Redaktorka prowadząca

Michalina Wesołowska

Redakcja

Aleksandra Zok-Smoła

Projekt okładki

Marcin Dolata

Zdjęcia

Ewelina Zabłocka

Copyright © by Ewelina Zabłocka 2023

Copyright © by Sorus 2023

E-book przygotowany na postawie wydania I

ISBN 978-83-67139-36-6

Przygotowanie i dystrybucja

Wydawnictwo Sorus

ul. Bóżnicza 15/6

61-751 Poznań

tel. +48 61 653 01 43

sorus@sorus.pl

księgarnia internetowa

www.sorus.pl

DM Sorus Sp. z o.o.

Przygotowanie wersji elektronicznej
Epubeum

Spis treści

Wprowadzenie

Wizja życia

Rozdział 1. Podróż do Równowagi

Używki i autodestrukcja

Dieta i aktywność fizyczna

Wegetarianizm

Ayurveda

Istotność porannej rutyny

Rozdział 2. Podróż do Siebie

Podstawy filozofii jogi

Ashtanga Vinyasa

Medytacja

Dhamma Vipassana

Rozdział 3. Podróż do Spokoju

Droga do silnego i autentycznego głosu

Całkowita odpowiedzialność za samą siebie

Przyjmowanie roli ofiary

Stres

Dawanie bez oczekiwania czegokolwiek w zamian

Śmierć

Religia

Podarunek życiowych trudności

Teatrzyk społecznych ideałów

Emocje ukryte pod uśmiechem

Wolność poruszania się z nurtem

Uleczanie

W wirze schematów umysłu

Rozdział 4. Podróż do Miłości

Związki partnerskie

Związek pełen spełnienia i miłości

Związki rodzinne

Związki przyjacielskie

Rozdział 5. Podróż do Wolności

Główne życiowe wartości

40 000 stóp ponad ziemią

Miłość do gór

Godząc pasję, pracę i pieniądze

Zakończenie

Przypisy

O Autorce

Tę książkę dedykuję tym, którzy…

…szukają.

…pragną, ale się boją.

…chcą czegoś więcej, ale nie widzą perspektyw.

…marzą, ale wciąż nie podejmują kroków.

…chcą żyć świadomie i w zgodzie z samym sobą.

…chcą wziąć życie w swoje ręce i tym samym płynąć z jego nurtem.

…chcą żyć pełnią życia zamiast zadowalać się jego namiastką.

Wprowadzenie

Zapraszam Cię do wyruszenia ze mną w podróż do pełni życia. W tej książce dzielę się z Tobą lekcjami, które otrzymałam, będąc joginką, coachem zrównoważonego stylu życia, podróżniczką z plecakiem, partnerką wymarzonego partnera, stewardessą łapiącą świat, studentką-imprezowiczką, naćpaną nastolatką, niedoszłą samobójczynią, dzieckiem z rozbitej rodziny, kobietą spełnioną w życiu, miłości i karierze…

No i nareszcie, po tej wyboistej drodze, sobą.

Otwarcie mówię o dwóch stronach mojego życia, tej pięknej i tej odrażającej. Bo przecież każdy z nas je ma i koniec końców, obie są niesamowitym darem. Dzielę się drogą, która zaprowadziła mnie od braku perspektyw do niekończących się możliwości. Od strachu przed nieznanym do ekscytacji wynikającej z odkrywania świata i życia. Od alkoholu, narkotyków i niezdrowego żarcia do świadomego i zbilansowanego trybu życia. Od toksycznych związków do tych pełnych miłości, wsparcia i inspiracji. Od cierpienia i odrzucania obecnej sytuacji do akceptacji i wykorzystania tego, co jest, w jak najlepszy sposób. Od nudnej pracy, której nie znoszę, do takiej, którą kocham i w którą wierzę całym sercem. Od nienawidzenia do kochania siebie. Od strachu do odwagi. Od pustki do pełni.

Ta droga to holistyczne odnajdywanie równowagi. Oczyszczenie, opatrzenie i wygojenie ran przeszłości, które pod przykryciem wciąż się paprały. To wszechstronny proces zachodzący na poziomie emocjonalnym, mentalnym i fizycznym.

Ucząc się świadomie wybierać emocje, których doświadczamy, i bez strachu otwierać serce.

Obserwując myśli, przestając utożsamiać się ze swoim ego i bez blokad otwierać umysł.

Akceptując, szanując i kochając siebie.

Moja podróż do pełni życia była pełna ostrych zakrętów, jednak dziś widzę sens każdego z nich. Jak zawsze wszystko miało swoją przyczynę i było lekcją. Te lekcje poprowadziły mnie do spełnienia – w zakresie zdrowia, relacji z samą sobą, emocji, związków, kariery, stylu życia, planów i marzeń.

Nauczyłam się, że nie jestem w stanie kontrolować wszystkiego, co się dzieje wokół mnie, jednakże mogę przejąć kontrolę nad swoimi reakcjami na to, co się dzieje na zewnątrz.

Opowiem Ci, jak niszczyłam siebie, aby potem odbudować się w o wiele silniejszej wersji. Jak robiąc to, czego najbardziej się bałam, przesuwałam i osłabiałam swoje granice strachu.

Opowiem Ci o jodze i o tym, jak bardzo odmieniła moje życie.

O podróżach – tych z plecakiem i tych z elegancką walizką.

O tym, jak świat stał się moim domem.

O przyjaciołach pochodzących z różnych krajów, kultur i religii.

O miłości i o wariackich wertepach do niej prowadzących.

O marzeniach.

O pieniądzach.

O przygodach.

O tym, co pomogło mi otwierać coraz to szerzej swój umysł i serce, aby żyć pełnią życia!

Na mojej drodze zmagałam się ze strachem przed zmianami, z cierpieniem i z uczuciem zastoju. Dodatkowo odczuwałam wszelkie rodzaje braków: brak wsparcia, brak pieniędzy, brak czasu, brak możliwości, brak motywacji i brak chęci do czegokolwiek. Jednak w tym całym zagubieniu jakiś cichy głos wciąż mówił mi, że moje życie może być czymś więcej. Nie znałam kierunku, w którym dokładnie to „coś więcej” się znajdowało, tak więc zaczęłam podróżować w ciemno. Odkrywając świat i siebie, odkrywałam stopniowo owo „coś więcej”, co okazało się pełnią życia. Tę dużą podróż opisuję w pięciu rozdziałach, czyli pięciu mniejszych podróżach.

Pierwsza podróż, w którą się wybierzemy, to podróż do równowagi. W niej zrozumiałam, jak olbrzymi wpływ ma stan mojego zdrowia i mój styl życia na wszelkie inne ważne dla mnie aspekty, takie jak stan emocjonalny i mentalny, kariera czy związki.

Druga podróż poprowadziła mnie do samej siebie. Do autentyczności, prawdy i otwartości. Do odkrycia życia bez zakładania co rusz innej, „odpowiedniej” maski. Tą podróżą jest dla mnie joga.

Trzecia podróż to podróż do spokoju. Tam opowiem Ci o świadomym wybieraniu emocji i przejmowaniu kontroli nad swoimi reakcjami. O uleczaniu traum i niewyrażonych uczuć, i o znalezieniu podarunku w życiowych trudnościach.

Czwarta podróż, po wielu ostrych zakrętach, doprowadziła mnie do miłości. Tutaj opowiem Ci o różnych związkach: partnerskich, przyjacielskich i rodzinnych. Niektóre są pełne agresji, bólu i zazdrości. Inne, pełne niedomówień, zależności od drugiej osoby i strachu przed zmianami. Jeszcze inne – pełne inspiracji, wsparcia i akceptacji. Każdy z nich dodał mnóstwo wartości do mojego życia, ucząc mnie, czym jest miłość i spełniony związek.

Piąta podróż, kierunek: wolność! Najpierw milion pomysłów na siebie i w tym samym czasie brak choćby jednego konkretnego. Nudna, słabo płatna praca, której nie znoszę, ale którą muszę wykonywać. Następnie ekscytująca praca, dobre zarobki, apartament z basenem, siłownią i sauną, wypoczywanie w pięciogwiazdkowych hotelach całego świata – jednak tu też czegoś brakowało. Aż w końcu udało mi się połączyć pasję, pracę i pieniądze – kochając całym sercem to, co robię, i robiąc to w taki sposób, w jaki chcę. Opowiem Ci o mojej drodze do niezależności finansowej, mentalnej i życiowej. Zabiorę Cię również do niektórych z moich ukochanych zakątków świata, pełnych pięknych przygód i niesamowitych ludzi.

Na koniec zaproszę Cię do przemyślenia wszystkiego na nowo i do stworzenia swojej własnej wizji życia. Jasna wizja tego, w jaki sposób chcę żyć, jest podstawą budowania takiego właśnie życia. Wszystko zaczyna się od myśli. Bez klarownej wizji rozproszona brnę w drobnostki, zamiast skupiać się na priorytetach i z marzeń tworzyć swoją rzeczywistość.

Zapraszam Cię do założenia zeszytu, w którym będziesz zapisywać swoje przemyślenia. W tej książce znajdziesz również zadania, które mają na celu wyklarowanie, krok po kroku, Twojej wizji życia.

Wizja życia

W życiu istnieją kluczowe kategorie, które decydują o naszym poczuciu spełnienia i szczęścia. W wirze zmian, w pewnych okresach skupiamy się głównie na karierze, w innych na zdrowiu, w jeszcze innych – na miłości czy rodzinie. Oddając się bez reszty jedynie niektórym z życiowych kategorii i zapominając o innych, tracimy równowagę. Prędzej czy później dostajemy kopniaka, tak na otrzeźwienie. Jak znaleźć balans?

Popularny koncept koła życia ilustruje życie człowieka w jego najistotniejszych kategoriach, takich jak: zdrowie i sprawność, emocje, wiedza, umiejętności i twórczość, duchowość, rodzina, związek partnerski, przyjaciele, przygody, kariera, finanse, otoczenie, styl życia. Jeżeli nasze skupienie jest ukierunkowane głównie na jedną czy dwie spośród wymienionych kategorii, a inne zostają zaniedbane, koło życia nie jest w stanie się równomiernie kręcić, a my tracimy równowagę.

Wielu z nas żyje w swojej codzienności z nawracającym poczuciem zastoju, znudzenia czy braku sensu. Grzęznąc w niesatysfakcjonującej nas rutynie, czujemy, że czegoś nam w życiu brakuje. Gdy nie podejmujemy kroków inicjujących pozytywne zmiany, nic się samo nie zmieni, a nasz brak satysfakcji będzie się pogłębiać. W takich momentach warto jest poświęć czas na przemyślenie naszych marzeń i planów oraz na wyklarowanie wizji życia, którego głęboko w sercu pragniemy. W szarej codzienności wielu z nas gubi tę iskrę, która powoduje, że czerpiemy z życia w pełni. Wsłuchując się w nasze pragnienia i biorąc przy tym pod uwagę wszelkie kluczowe kategorie życia, pomagamy, aby iskra na nowo zapłonęła.

Gdy po raz pierwszy głęboko zastanowiłam się nad swoją wizją życia, poczułam niesamowity przypływ energii oraz apetytu na życie. Prosto z serca spisałam swoje wielkie i mniejsze marzenia, po czym zastanowiłam się nad prowadzącą do nich drogą. Zapisałam nawet najbardziej zwariowane pomysły. Takie, które zapewne po chwili głębszego przemyślenia wydałyby mi się wtedy niemożliwe, naiwne czy śmieszne. A stałoby się tak, gdy tylko umysł rozpocząłby swoją analizę. Dlatego też podchodząc do zadania tworzenia Twojej życiowej wizji, zapraszam Cię do zapisania każdego pojawiającego się pomysłu, bez dopuszczania możliwości, aby ograniczenia płynące z umysłu odsunęły Cię od przelania na papier jakiegokolwiek, nawet najbardziej „nierealnego” pragnienia. Te ograniczenia to wątpliwości w samego siebie i w możliwości, jakie ma dla nas życie. Wahamy się, nie wierząc we własne predyspozycje i zdolności, uważamy, że nie jesteśmy wystarczająco inteligentni, silni, odważni, piękni czy bogaci. Często w umyśle ukrywa się wiele ograniczających nas przekonań, których na co dzień nie jesteśmy świadomi, a którymi w tym samym momencie regularnie się kierujemy. Przykładowo: „im będę starsza, tym mniej sprawna”, „nie mam do tego talentu” czy „nie mam siły przebicia”. Zapraszam Cię do odsunięcia tego wszystkiego na bok na czas pisania (a najlepiej na zawsze!). Pozwól, żeby pomysły płynęły prosto z serca, żeby były to TWOJE najprawdziwsze pragnienia. Zaznaczam tu słowo Twoje, ponieważ łatwo się zagubić w tym, co jest tak naprawdę nasze, a co czyjeś. Wielu z nas żyje pod olbrzymim wpływem i presją otoczenia, gdy to inni narzucają nam, czym „warto” się w życiu zajmować, co lubić, jak wyglądać, jak czuć i kim być.

Przygotowałam dla Ciebie trzy zadania, które mają na celu rozjaśnienie Twojej wizji życia. Podchodząc do nich, zajrzyj do swojego serca tak głęboko, jak znajdują się tylko Twoje, najprawdziwsze pragnienia.

Zadania:

1.

W skali od 1 do 10 (1 – najgorzej, 10 – najlepiej) oceń swoje spełnienie i satysfakcję w poniższych kategoriach życiowych. Bez nadmiernej analizy podkreśl liczbę, która Twoim zdaniem pasuje najlepiej do Twojej obecnej sytuacji.

Wizja Życia: Tabela Ogólnej Satysfakcji

Zdrowie i sprawność fizyczna

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Stan emocjonalny

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Wiedza, Umiejętności,

Twórczość

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Stan duchowy

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Związki międzyludzkie:

a) z partnerem

b) z rodziną

c) z przyjaciółmi

a) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

b) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

c) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Kariera

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Finanse

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Jakość życia

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Wizja życia

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2.

Drugie zadanie polega na zapisaniu Twoich pragnień, biorąc pod uwagę każdą z naszych życiowych kategorii, a następnie na określeniu kroków potrzebnych do ich manifestacji.

W pierwszej kolumnie opisz swój wymarzony stan każdej z kategorii. Czym są dla Ciebie konkretne wyznaczniki tego upragnionego stanu? Przykładowo, myśląc o zdrowiu i sprawności, dla kogoś wyznacznikiem może być chodzenie o własnych siłach czy zrównoważona przemiana materii, dla innych przebiegnięcie maratonu, zdrowa skóra, stanie na rękach czy zwycięstwo w zawodach o światowej randze. Podaj swoje własne wyznaczniki. Pamiętaj, aby były to twoje, i tylko twoje pragnienia, pochodzące prosto z serca. Pamiętaj również, aby marzyć na całego! Brak jakichkolwiek ograniczeń.

W drugiej kolumnie opisz swoją konkretną strategię, wyznaczając małe i duże kroki potrzebne do realizacji każdego z marzeń. Myśl z perspektywy krótkoterminowej, określającej, co możesz zrobić już dziś, jak również długoterminowej, wyznaczającej większe kroki na kolejne miesiące czy lata. Weźmy za przykład zwycięstwo w zawodach o światowej randze. Może mógłbyś już dziś skontaktować się z kimś doświadczonym i zapytać o radę, poszukać informacji w internecie, odpowiednio usprawnić treningi i dietę? Przykładem długoterminowego działania może być dostanie się do drużyny czy też osiągnięcie kolejnego poziomu w danej dyscyplinie. Postaraj się rozpisać jak najdokładniej swoją strategie.

P.S. Pod tabelą znajdziesz dodatkowe miejsce na notatki.

◦Zdrowie i sprawność fizyczna – czym dla Ciebie jest wymarzony stan zdrowia i sprawności? Co jesteś w stanie robić, jak się czujesz, jaki jest poziom Twojej energii? Jak wyglada Twój plan ćwiczeń, aktywność w ciagu dnia, wypoczynek podczas nocy, dieta i rutyna samopielęgnacji?

◦Stan emocjonalny – jakich emocji pragniesz na co dzień doświadczać i w jaki sposób możesz je w sobie rozbudzić? Jakie konkretne czynności sprawiają, że odczuwasz emocje, których pragniesz? Nad czym potrzebujesz popracować, zastanowić się, oczyścić? Jakich emocji nie chcesz doświadczać i co powinieneś/ powinnaś zmienić, aby żyć w emocjonalnie zbilansowany sposób?

◦Wiedza, umiejętności, twórczość – czym jest dla Ciebie zrównoważone życie intelektualne? Myśl o wiedzy i umiejętnościach, które chcesz rozwinąć, o konkretnych książkach/ kursach/ doświadczeniach czy innych sposobach rozbudowania swojego intelektualnego życia. Może zawsze chciałeś/ chciałaś coś stworzyć, wyrazić siebie poprzez sztukę, muzykę lub projekt? Zastanów się również, jak inteligentnie żyjesz swoim życiem? Jak inteligentnie podejmujesz decyzje, budujesz marzenia, relacje, emocje?

◦Stan duchowy – tu zastanów się nad swoim życiem duchowym, relacją z Bogiem/ Siłą Wyższą/ czymkolwiek, w co wierzysz. Czym jest dla Ciebie życie w głębokim zaufaniu, spokoju i zgodzie? W jaki sposób możesz pracować nad wniesieniem więcej równowagi do swojego duchowego życia przez konkretne praktyki? Być może jest to dla Ciebie modlitwa, czas kontemplacji, codzienny spacer pośród natury, moment ciszy, praktyka wdzięczności, medytacja, kreatywne tworzenie lub inny regularny rytuał?

◦Związki międzyludzkie – czym są dla Ciebie głęboko spełnione związki z innymi ludźmi? W jaki sposób się komunikujecie, jak słuchacie, jak spędzacie czas w jak najbardziej wartościowy sposób? Co wspólnie tworzycie, czy macie wspólne wartości życiowe, wizję, cele? Jak rozwiązujecie problemy, jak się wspieracie, jak celebrujecie siebie nawzajem? Czy masz wokół siebie ludzi, którzy napełniają Cię miłością, inspiracją, apetytem na życie? Jeżeli tak, jak możesz aktywnie dbać o te relacje? Jeżeli nie, w jaki sposób możesz je zbudować? Zastanów się również nad związkiem z samą/ samym sobą, gdyż to właśnie od tego zaczyna się spełniony związek z drugim człowiekiem.

◦Kariera – czym jest dla Ciebie wymarzona kariera, praca, w którą wierzysz całym sercem i którą kochasz? Praca, którą wykonujesz, bo chcesz? Praca, która daje Ci spełnienie w emocjonalny, intelektualny, finansowy i socjalny sposób? Praca, w której znajdujesz równowagę pomiędzy tym, co dajesz, i tym, co otrzymujesz, pomiędzy aktywnością i odpoczynkiem?

◦Finanse – czym dla Ciebie jest spełnienie finansowe? Ile dokładnie chcesz zarabiać, ile oszczędzać, ile wydawać? W jaki sposób chcesz zarządzać swoimi pieniędzmi? Przemyśl strategie zarobkowe, oszczędnościowe i inwestycyjne. W jaki sposób pragniesz pożytkować swoje pieniądze w jak najbardziej wartościowy i użyteczny sposób?

◦Jakość życia – w jaki sposób chcesz żyć? Jak chcesz spędzać swój czas, w jakich miejscach chcesz być, jakich przygód doświadczyć? Co znalazłoby się na liście Twoich ekstremalnych, zwariowanych marzeń? Jak chcesz, aby wyglądało Twoje otoczenie, pokój, dom, miejsce/ miejsca, w których mieszkasz?

◦Wizja życia – jak jasno wiesz, czego w życiu pragniesz? Postaraj się zreasumować najważniejsze cele i strategie klarujące Twoją wizję życia.

Wizja Życia: Tabela Pragnień

Kategoria

Pragnienie

Strategia

Zdrowie i sprawność fizyczna

Stan emocjonalny

Wiedza, Umiejętności,

Twórczość

Stan duchowy

Związki międzyludzkie:

a) z partnerem

b) z rodziną

c) z przyjaciółmi

Kariera

Finanse

Jakość życia

Wizja życia

Notatki:

3.

To, co dajemy, powraca do nas. Co dobrego możesz dać od siebie? Zastanów się nad małymi gestami, które możesz wykonać już dziś, oraz nad dużymi krokami, które byłabyś/ byłbyś w stanie podjąć, żyjąc swoim w pełni spełnionym życiem. Myśl o bliskich Ci osobach, o obcych, o grupach ludzi, którzy potrzebują wsparcia, o zwierzętach, o środowisku naturalnym czy o czymkolwiek innym, co jest według Ciebie istotne. Czy możesz zaoferować swój uśmiech, czas, pieniądze, poradę, wiedzę, miłość?

Notatki:

O Autorce

Ewelina Zabłocka (urodzona w 1991 roku w Zielonej Górze) jest nauczycielka jogi i medytacji, coachem zrównoważonego stylu życia i podróżniczką, która dotychczas odwiedziła ponad 60 krajów. Autorka kursów dla miłośników jogi, alternatywnych metod leczenia oraz dla tych, którzy szukają życiowej równowagi. Mieszkała w Polsce, we Włoszech, w Zjednoczonych Emiratach Arabskich, w Indiach i na Bali - zbierając cenne doświadczenia. Jej podejście holistyczne łączy pracę z ciałem, umysłem i duchem. Wierzy, że otwartość serca i umysłu jest drogą do wolności i życiowego spełnienia.