Spis treści

Gościem bądź! (albo gościówą)

Witaj w naszym przewodniku! Kim jesteśmy?

Czemu napisałyśmy tę książkę?

Dlaczego ważne jest, żeby tak dużo uwagi poświęcać ciału?

Ej, ale o ciele uczymy się w szkole! Po co mi jeszcze jedna książka?

No to o czym w sumie jest ta książka?

A o czym ta książka nie jest?

Czy to jest książka dla dziewczyn czy dla chłopaków?

Jak czytać tę książkę?

Różnorodność i co z niej wynika…

Mieszkaniowa teoria

Co warto wiedzieć, zanim zaczniesz

Nieproszeni goście – kompleksy

Co to jest ciałopozytywność?

Q&A o ciałopozytywności

Generalne porządki

Co warto wymieść ze swojej głowy, a jakie myśli zaprosić?

Sekretne sprawy o ciele, których nikt nam nie mówi

Nie wszystko w ciele da się zmienić

To, ile ważysz, nie zawsze ma związek z tym, jak wyglądasz…

…a to, jak wyglądasz, nie jest aż takie ważne, jak ci się wydaje

Ciało i tak ciągle się zmienia

Można nie czuć się pięknym i dalej czuć się szczęśliwym

Co to jest transpłciowość?

Różnorodność jest super

Czym ludzie się różnią?

Kiedy różnorodność to powód do niepokoju?

Podobać się innym czy podobać się sobie?

Umebluj się na nowo!

…czyli czas na działanie

Szukanie mądrych wzorców

Zwracanie uwagi na plusy, nie minusy

Wdzięczność dla ciała

Szukanie swojego stylu

Dbanie o siebie: sport, jedzenie i inne sprawy

Uch, uch, uch, ciało w ruch!

O co prosi twoje ciało?

Szukanie wsparcia w bliskich

Goście w moim domu

…czyli jak rozmawiać o ciele z innymi ludźmi

Komplementy, które naprawdę sprawiają radość

Szczerość do bólu?

Jak odpowiadać na zaczepki

Hejt – konfrontacja

Szukaj wsparcia

Ciałopozytywna misja! Kiedy jesteś świadkiem hejtu

Zatroszcz się o siebie!

Historie o różnorodności

A teraz chcemy ci kogoś przedstawić…

Pożegnanko

Quiz

Czas na ciebie… jeszcze więcej pomysłów!

PS dla Dorosłych

Notka metodologiczna

Biogramy

Przypisy

Witaj w naszym przewodniku! Kim jesteśmy?

Nazywamy się Ania i Ola Góreckie i jesteśmy siostrami.

Ania

kocha tańczyć: w domu, w parku, na imprezie, na plaży – czasem wesoło, a czasem smutno;

dużo jeździ na rowerze, czasem blisko domu, a czasem na drugim końcu świata;

stara się wspierać innych w akceptacji własnego ciała, biorąc udział w różnych projektach;

stresuje się, kiedy musi coś opowiadać, ale bardzo lubi pisać.

Ola

lubi piec i gotować, czasem zdrowo i wegańsko, a czasem z dużą ilością cukru i masła;

spędza wolne chwile na łonie przyrody, nad rzeką, jeziorem, na rowerze, w kajaku, na trawie, na mchu;

poznaje i testuje różne techniki plastyczne – ulepiła sporo figurek ceramicznych i misek, namalowała trzy obrazy akrylami, a teraz tworzy prace w technice linorytu;

w pracy z dziećmi i młodzieżą ćwiczy swoją kreatywność i ogląda świat z różnych punktów widzenia.

Pewnego dnia wpadłyśmy na pomysł, żeby stworzyć razem książkę na temat, który jest dla nas obu bardzo ważny.

Czemu napisałyśmy tę książkę?

Znasz to uczucie, kiedy masz jakąś superinformację – na przykład dowiedziałaś/dowiedziałeś się o spotkaniu z ulubionym youtuberem albo właśnie zobaczyłaś/zobaczyłeś świetny filmik – i nie możesz się doczekać, aż pokażesz go przyjaciołom i przyjaciółkom? Kiedy wiesz coś, co jest według ciebie naprawdę fajne, często nie chcesz tego trzymać tylko dla siebie, ale dzielić się tym z innymi. Właśnie tak się czujemy, kiedy myślimy o sprawach związanych z ciałem i z pozytywnym podejściem do niego.

Kiedy miałyśmy tyle lat co ty, nie było książek na ten temat. Żeby nauczyć się, jak akceptować swoje ciało, odbyłyśmy mnóstwo rozmów, chodziłyśmy na różne warsztaty, spotykałyśmy się z terapeutami, odkrywałyśmy pewne rzeczy razem ze znajomymi albo poznawałyśmy je z zagranicznych filmów. Zajęło nam to wiele lat. Dlatego teraz chcemy się zdobytą wiedzą i umiejętnościami podzielić jak skarbem z innymi – tak, żebyście ty i twoi znajomi wiedzieli to już dziś, a nie dopiero kiedy będziecie dorośli!

Dlaczego ważne jest, żeby tak dużo uwagi poświęcać ciału?

Niektórzy myślą, że na ciele trzeba się skupiać tylko wtedy, kiedy wykonuje się jakiś zawód z nim związany – na przykład jest się tancerzem albo piłkarką. Albo wtedy, kiedy ciało zachoruje i potrzebuje pomocy lekarza. Ale naszym zdaniem warto, żeby ciałem zajmowała się każda osoba – i robiła to każdego dnia. Pomyśl o tym!

Oto kilka faktów o ciele:

ma je każdy człowiek;

jest twoje i tylko twoje, od zawsze i na zawsze;

jest z tobą cały czas, w dzień i w nocy, przez cały tydzień i cały rok, nawet jeśli się nad tym nie zastanawiasz;

to dzięki niemu możesz się ruszać, jeść, oddychać, myśleć. Bez niego nie dałoby się żyć!

Wygląda na to, że jest dość ważne, prawda? Ważne tak samo jak twoi rodzice/opiekunowie albo przyjaciele, albo ukochane zwierzę, albo jak… dom.

Bardzo lubimy myśleć o ciele jak o domu – popatrz, jak wiele mają wspólnego:

Każdy człowiek ma ciało, tak jak każdy człowiek powinien mieć dom (niektórzy ludzie są w kryzysie bezdomności i nie mają gdzie mieszkać – to bardzo trudna sytuacja, w której inni starają się im pomóc znaleźć nowe miejsce do życia).

Jeśli czujesz się dobrze i bezpiecznie w swoim ciele, to stajesz się bardziej szczęśliwa/szczęśliwy. Tak samo jest z domem – gdybyś bardzo nie lubiła/lubił swojego pokoju, to powrót do domu ze szkoły nie byłby niczym przyjemnym.

O ciało trzeba dbać, żeby było zdrowe, i odpowiednio się nim opiekować, na przykład myć zęby. Pewnie wiesz, że o dom też trzeba dbać! Inaczej wiele rzeczy może się zacząć psuć, a w domu przykro będzie mieszkać. Ale odpowiednio zadbany może nam służyć wiele, wiele lat – tak samo jak zadbane ciało może być sprawne do późnej starości.

Niektóre rzeczy w twoim ciele możesz lubić, a innych nie – ale koniec końców musisz się ze swoim ciałem jakoś dogadać – trochę jak z bliskimi ludźmi: rodzicami, opiekunami czy rodzeństwem, którzy może czasem cię irytują, ale i tak mieszkacie pod jednym dachem i staracie się tworzyć wspólnotę!

Inny człowiek, zanim dotknie twojego ciała, musi zapytać cię o zgodę – tak jak do czyjegoś domu nie można wchodzić bez pytania!

Ciało możesz ubrać w wybranym przez siebie stylu i dekorować fryzurą czy biżuterią tak, żeby wyrazić swój gust – tak jak urządza się mieszkanie.

Co prawda człowiek nie jest żółwiem ani ślimakiem i prócz swojego ciała-domu potrzebuje jeszcze prawdziwego domu ze ścianami i dachem, gdzie mógłby spać, odpoczywać, bawić się, gotować, ale i tak ciało oraz dom mają bardzo, bardzo dużo wspólnego. Dlatego w tej książce będziemy jeszcze nie raz wracać do tego porównania.

Ej, ale o ciele uczymy się w szkole! Po co mi jeszcze jedna książka?

Sprytna uwaga! W szkole uczysz się o ciele, jednak tylko pod kątem tego, z czego ono się składa i jakie mechanizmy w nim zachodzą. Wystarczy spojrzeć na ilustracje w podręcznikach – jest tam mnóstwo wykresów, przekrojów (na przykład co jest w środku brzucha), powiększeń małych rzeczy (na przykład jak wygląda skóra, kiedy spojrzysz na nią z bardzo bliska). Możesz się z nich dowiedzieć, w jaki sposób jedzenie zmienia się w kupę albo jak to się dzieje, że jesteśmy w stanie widzieć świat dookoła nas. Ale jeśli słuchasz na lekcji uważnie, to na pewno wiesz, że nie ma tam zbyt wiele o tym, jak my widzimy nasze ciało i jaki to ma na nas wpływ, o emocjach, jakie w nas budzi. Brakuje też informacji o różnorodności ciał! O tym właśnie opowiemy ci w tej książce.

No to o czym w sumie jest ta książka?

W dwóch słowach: jak poznać i zaakceptować swoje ciało oraz poczuć się w nim jak u siebie.

Znajdziesz w niej odpowiedzi na takie pytania, jak:

Dlaczego tak wiele osób nie lubi swojego ciała?

Jak polubić swoje włosy/piersi/nogi/nos?

Czy to bardzo ważne, jak wyglądam?

Co zrobić, jeśli twoje ciało jest trochę inne niż ciała twoich rówieśników?

Czy można powiedzieć koleżance, że ma ładne włosy?

Razem przyjrzymy się temu, co ty czujesz do swojego ciała: czy je lubisz, akceptujesz i tak dalej. Zastanowimy się, co zrobić, jeśli twoje emocje są trudne, na przykład coś w twoim ciele cię smuci, złości albo ci się nie podoba. Poruszymy także temat komentowania ciał innych ludzi oraz reagowania na to, jak inni mówią o naszym ciele.

Na samym końcu znajdziesz ćwiczenia, które możesz wykonywać samodzielnie albo ze znajomymi, koleżankami/kolegami lub rodzicami/opiekunami, oraz gry, w które możesz bawić się sama/sam lub z innymi. Ale lepiej najpierw przeczytaj wcześniejsze rozdziały!

A o czym ta książka nie jest?

Pewne sprawy związane z ciałem są ważne, zwłaszcza dla ludzi w twoim wieku, ale my nie będziemy o nich pisać. Gdybyśmy chciały wszystko włożyć do jednej książki, zrobiłaby się długa jak wszystkie podręczniki szkolne razem wzięte i nikt nie miałby siły jej przeczytać! Dlatego jeśli interesują cię inne związane z ciałem tematy, na przykład:

jak różnią się ciała kobiet i mężczyzn;

jak ciało zmienia się podczas dojrzewania;

skąd się biorą dzieci i co to jest seks;

jak działa układ trawienny, oddechowy, nerwowy i tak dalej,

poszukaj innych książek na ten temat – prawdopodobnie znajdziesz je w księgarni lub w bibliotece na tej samej półce, na której znalazłeś naszą książkę. Możesz też poprosić o pomoc kogoś dorosłego.

Uważamy, że te tematy są równie ważne, ale o nich powstało już sporo podręczników i przewodników – a książkę o ciałopozytywności wciąż trudno znaleźć! Czy to nie dziwne? Dlatego my postanowiłyśmy się skupić akurat na tej sprawie, żeby każda osoba mogła sięgnąć po takie informacje, które najbardziej ją interesują.

Autorki, czyli kto wymyślił książkę
Anna Natasza Górecka, Aleksandra Górecka

Ilustratorka, czyli kto stworzył rysunki
Aleksandra Górecka

Opracowanie graficzne, czyli kto zaprojektował okładkę
Karolina Korbut

Redaktorka nabywająca, czyli kto wpadł na pomysł wydania tej książki i się nią opiekował
Natalia Sikora

Redaktorka, która pracowała nad tekstem, żeby dobrze się czytało i żeby wszystko się zgadzało merytorycznie
Joanna Szulc

Koordynatorka, która pilnowała, żeby wszystko było na czas
Sylwia Stojak

Adiustacja, czyli nad poprawnością językową czuwała
Anastazja Oleśkiewicz

Korekta, czyli błędy w książce poprawiły
Joanna Kłos Magdalena Wołoszyn-Cępa | Obłędnie Bezbłędnie

Opieka produkcyjna, czyli książkę do druku przygotowali
Karolina Korbut Dawid Kwoka

Promotorki, czyli kto zadbał, aby wszyscy dowiedzieli się o książce
PRart Media: Patrycja Narożna i Bogna Piechocka

Copyright © by © by Anna Natasza Górecka & Aleksandra Górecka
Copyright © for this edition by SIW Znak sp. z o.o., 2022

Książkę wydało dla ciebie Wydawnictwo Znak Emotikon, imprint Grupy Wydawniczej Znak

ISBN 978-83-240-7698-7

Przeczytaj, co o książce sądzą inni czytelnicy, i oceń ją na lubimyczytać.pl Książki z dobrej strony: www.znak.com.pl Więcej o naszych autorach i książkach: www.znakemotikon.pl, www.wydawnictwoznak.pl Społeczny Instytut Wydawniczy Znak, 30-105 Kraków, ul. Kościuszki 37 Dział sprzedaży: tel. 12 61 99 569, e-mail: czytelnicy@znak.com.pl

Wydanie I, Kraków 2022

Skład wersji elektronicznej

Monika Lipiec /Woblink