Przemysław R.

Mniejsze o rozmiar w miesiąc

© Przemysław R., 2021

Książka napisana na potrzebę osób zmagającymi się z problemem sylwetki jak i wagi swojego ciała. Skuteczny poradnik jak schudnąć bez zbędnego krzywdzenia własnego organizmu, koniec z głodówką, dieta nie powinna polegać na mdleniu przez brak energii, burczeniu w brzuchu i myśleniu o tym co tracimy, a nie zyskujemy. Poradnik, przepisy, zalecenia, starannie wyselekcjonowane informacje, odpowiednio przygotowane tak by każdy organizm był w stanie przejść tą kurację.

ISBN 978-83-8221-760-5

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

1. Mniejsze o rozmiar w miesiąc

2. Wstęp

3. Poniedziałek

1. Obiad, Twoje danie dnia

2. Kolacja… tak by spać spokojnie

4. Wtorek

1. Poranne co nieco

2. Pe-wnym po-po-łu-dniem

3. Kolacja na lepszy sen

5. Środa

1. Zupa zwana życiem

6. Czwartek

1. Śniadanie — mocny start

2. Obiad bywa taki sam

3. Na dobranoc

7. Piątek

1. Dzień dobry!

2. Popołudniowa dieta pitna

3. Piątkowa la-kolaciiiijaaa

8. Sobota

1. Zacznijmy ten dzień!

2. Obiad na obiady dwa!

3. Podwieczorek i kolacja

9. Niedziela

1. Kto rano wstaje…

2. Obiad

3. Niedzielny podwieczorek

10. Wskazówki, wytyczne

1. 7x4

2. Twoja tablica

3. Część fizyczna

4. Zamienniki

5. Przyprawy

6. Między posiłkami

7. Ocena ogólna

Wstęp

„W życiu bowiem istnieją rzeczy, o które warto walczyć do samego końca” Paulo Coelho

Witaj, skoro czytasz tego E-booka to znaczy, że musimy wygrać z pewnym problemem. Tak, Twoją wagą, Twoim rozmiarem, Twoim kompleksem, pierwszym warunkiem naszej współpracy jest to, że musisz zdać sobie sprawę z problemu, ale nie tak na pół gwizdka, bo wchodzimy w rezultaty prowadzące do sukcesu, albo całym sobą, albo w ogóle. To nie jest poradnik, który Cię zakatuje, po którym będziesz mieć dosyć nawet myślenia o dalszych krokach, to proste czynności jakie zdołasz spełnić bez większego wysiłku, ale na pewno nie obędzie się bez pilnowania i patrzenia sobie na ręce, a czasami nawet pod nogi.

Cały poradnik został starannie przemyślany, a co więcej zrealizowany krok po kroku i przystosowany do optymalnych możliwości organizmu, można to uznać dwudziesto-ośmio dniowe schody do celu.

Głównym rezultatem wbrew pozorom nie będzie zgubienie kilogramów, a zasadzenie w sobie kilku nawyków, których owoce wyrosną i to Ty będziesz odpowiedzialny za ich zbiór, rozpiska Twoich dań na cały dzień, zalecenia ilości wysiłku do wykonania, wszystko tak by cała kuracja została przeprowadzona prawidłowo. Pamiętaj to musi być pyszne, będą nam potrzebne trzy rzeczy, niezbędne trzy rzeczy:

— Wyciskarka wolnoobrotowa

— Blender

— Wygodne buty

Naszym kluczowym narzędziem pracy będzie wyciskarka wolnoobrotowa, jeżeli jej nie posiadasz to zapewniam Cie, że warto ją zakupić. Na rynku jest bardzo wielki wybór, od 200 zł do nawet X zł. Osobiście posiadam marki HOFFEN SJ-2143 znajdziesz ją za niecałe 200 zł, mogę z czystym sumieniem polecić tą wyciskarkę, ponieważ spełnia wszystkie wymagania zgodnie z oczekiwaniami, jest ona jak najbardziej wystarczająca. W tym wypadku TAŃSZE nie znaczy GORSZE. W życiu spotkałem się z sugestiami ludzi, którzy boją się kupić tego rodzaju sprzęt ze względu na codzienne „użeranie się” z myciem, szczerze?!

— Mycie trwa od 5 do 10 minut bo z dnia na dzień nabieramy większej wprawy w tym, wystarczy szczoteczka typu „do zębów”, która jest w zestawie, bez problemu radzi sobie w szybki sposób z resztkami.

— W czasie mycia osprzętu zalecam zawsze włączyć tak zwany filmik motywacyjny na YouTube, dziesięcio-minutowe wideo dające kopa do działania, na początku może wydawać Ci się to głupie, może nawet proste, ale uwierz mi, nasz mózg jest tak zaprojektowany, że da mu się wmówić motywacje, nawet w najcięższej chwili, nawet gdy kompletnie nic Ci się nie chce, a mimo to wstaniesz i zmusisz się do ruchu to wkrótce zapominasz o zmęczeniu. Energia to ruch, a wiadomo, że ruch wytwarza energie, więc w te sposób działamy jak samonapędzająca się maszyna, ponieważ energia wytwarza energie, logiczne, oraz przy tym metaforycznie fizyczno-biologiczne twierdzenie.

— Przyzwyczajenie, nawyki, to prawdopodobnie coś przez co stoisz w miejscu, jesz 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja), bo tak Cię nauczono — PRZYZWYCZAJENIE, masz do sklepu 1 czy 2 kilometry i jeździsz nawet po małe zakupy autem bo szkoda Ci 30 minut Twojego czasu na spacer? PRZYZWYCZAJENIE, chociaż godzinę lub dwie później siedzisz i oglądasz serial i tracisz dwa razy więcej czasu na siedzenie — PRZYZWYCZAJENIE, sięgasz po chipsy, czekoladę, ciastka, smakowe jogurty, kabanosy? Chociaż oboje wiemy, że smaczniejszy jest, arbuz, mandarynki, gruszki, truskawki, borówki amerykańskie, a gdybyś je zblendował i zrobili z nich mus na wafle kukurydziane? Otóż to! Zmierzam do tego, że to nie tylko dieta, to lekcja, w której musimy zmienić Twoje dotychczasowe PRZYZWYCZAJENIA.

Nadwaga jest to proces, który nie następuje nagle i oczywiście istnieją anomalia takie jak nadwaga wywołana dużą ilością sterydów oraz lekarstw we wcześniejszym stadium życia. Możliwością nadwagi będą również złe geny, słaba przemiana materii, cukrzyca, niedoczynność tarczycy, hiperinsulinizm. Jednak nie ma takiego stanu z jakiego nie dałoby się wyjść obronną ręką, gdy kontrolujemy swoją zbilansowaną dietę, naprawdę pilnujemy tego co, kiedy i ile jemy, oraz dorzucamy do tego aktywny, sportowy tryb życia to możemy utrzymać ciało w odpowiedniej kondycji fizycznej co na pewno pomoże w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej. W zdrowym ciele zdrowy duch, to motto oraz przysłowie powinno Ci towarzyszyć każdego dnia, zdrowe oraz umiarkowane jedzenie będzie powodować, że Twój organizm nie będzie nazbyt senny i rozleniwiony, będzie wytrzymalszy, a gdy dorzucisz mu również odpowiednią ilość ruchu to naprawdę pomożesz swojej długowieczności. Każdy z nas bez wyjątku chciałby wymarzyć sobie długie życie pełne zdrowia i bezproblemowości, jednak nie jest to takie oczywiste i łatwe, nie ma drogi na skróty, chociaż w tym wypadku można usłyszeć znam osobę, która pali już 70 lat i je jak zawsze i żyje a ma 90.. to argumenty ludzi słabych, to tak jakby założyć, że gdy sami będziemy tak postępować to również tyle dożyjemy. Każdy organizm funkcjonuje w ten sam sposób chociaż jest inny, każdy ma inne DNA, które niewątpliwie jest istotą naszej drogi przez życie aż do jego końca, niemiej jednak naprawdę warto zminimalizować ryzyko chorób jakie wywołuje niezdrowe jedzenie, palenie, otyłość, czy brak ruchu.

PRZED ROZPOCZĘCIEM PROTOKOŁU ORAZ DIETY ZALECA SIĘ ZAPOZNAĆ Z ROZDZIAŁEM

„WSKAZÓWKI, WYTYCZNE”, KTÓRY ZNAJDUJE SIĘ NA OSTATNICH STRONACH E-BOOKA.

Poniedziałek

Dam Ci 7 dniową listę zdrowych i pożywnych śniadań, obiadów, kolacji, które zmienią Cię pod względem, motywacji, siły, odpoczynku oraz podejścia.

Tuńczyk z warzywami

— Tuńczyk w wodzie (cała puszka)

— Pomidor 70 gram (połowa)

— Papryka czerwona 100 gram (połowa)

— Papryka biała 100 gram (połowa)

— Papryka żółta 100 gram (połowa)

— Cebula czerwona 1 plaster

— Dwa wafle kukurydziane

— Dwie łyżeczki oleju lnianego

— Jedna łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin

— Płaska łyżeczka kurkumy

— Płaska łyżeczka oregano

— Szczypta czosnku niedźwiedziego

— Szczypta pieprzu świeżo zmielonego

— Szczypta tymianku

— Szczypta mała soli

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.