Edgar Enderson

Jak pokonać własny strach

Projektant okładki https://pixabay.com/pl/illustrations/czaszka-horror-straszny-szkielet-3958436/ Pixbay

© Edgar Enderson, 2021

© https://pixabay.com/pl/illustrations/czaszka-horror-straszny-szkielet-3958436/ Pixbay, projekt okładki, 2021

Wielu z nas miewa obawy przed zmianami, egzaminem, podczas sytuacji, które wywołują u nas niepokój, gdzie wychodzimy poza strefę własnego komfortu, lub po prostu przed nawet prostymi zmianami, to jest naturalny odruch obronny naszego organizmu. Jednak nie raz przeszkadza nam on w sytuacjach dla nas ważnych. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak pokonać własny strach, co robić żeby móc normalnie funkcjonować, bez strachu, zmieniając własne życie na lepsze, to ta książka jest właśnie dla ciebie.

ISBN 978-83-8245-361-4

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

1. Jak pokonać własny strach

2. Wstęp

3. Zrozum, że strach nie jest prawdziwy!

4. Jak pokonać własny strach krok po kroku

1. Krok 1: Dowiedzmy się więcej o własnym strachu

2. Krok 2: Użyj swojej wyobraźni w pozytywny sposób

3. Krok 3: Wykorzystaj swój mózg w inny sposób niż zwykle

4. Krok 4: Skoncentruj się na oddychaniu

5. Krok 5: Ćwicz uważność

6. Krok 6: Użyj natury jako terapeuty

5. Strategie w pokonywaniu strachu

1. Lęk — znacząca reakcja

2. Unikajmy sytuacji, które wywołują strach

3. Strach składa się z trzech elementów

4. Pokonywanie strachu poprzez konfrontację

5. Zaakceptujmy strach

6. Zmiana interpretacji strachu

7. Kiedy strach staje się zbyt duży

8. Czym jest strach i jak się pojawia

9. Ile razy w życiu groziło nam niebezpieczeństw i jak często baliśmy się w swoim życiu?

Edgar Enderson

11.03.2021r.

Wstęp

Zapewne każdy z nas wie, jak to jest bać się czegoś, czy to burzy, wycieczki do dentysty, nieznajomego pod drzwiami, czy utraty bliskiej nam osoby. Strach to normalna reakcja, która ostrzega nasze ciała, aby były ostrożne. Lęk jest rodzajem strachu, który dotyczy raczej zmartwień i przyszłości niż strachu przed czymś, co jest obecne.

Kiedy strach i niepokój stają się wzorem w naszym życiu, stają się problemem, który utrudnia nam codzienne życie. Jeśli nasz zepsuty samochód jest problemem, czy go ignorujemy? Oczywiście nie. Wzywamy mechanika lub próbujemy to naprawić samodzielnie. Kiedy strach szkodzi naszej fizycznej i psychicznej stabilności i unikamy rzeczy, które mogą wywołać więcej strachu, nie ignorujmy tego. Kiedy lęk staje się osłabiającą rzeczą, która sprawia, że izolujemy się i chorujemy.

Zrozum, że strach nie jest prawdziwy!

Pokonanie swoich lęków jest znacznie łatwiejsze, gdy w ogóle je zrozumiemy. Kiedy zrozumiemy, czym jest strach, jak powstaje i czemu służy, łatwiej przezwyciężymy swoje lęki. Ponieważ w istocie strach nie ma żadnego celu.

Strach jest tylko wyobraźnią, wytworem naszej wyobraźni, która pojawia się, gdy nasza podświadomość i nasz świadomy umysł nie harmonizują. Ponieważ wszystko, co robimy, jest wytworem naszej podświadomości! Każda decyzja, którą podejmujemy, każda myśl, którą myślimy i każde uczucie, które odczuwamy.

Jak pokonać własny strach krok po kroku

Krok 1: Dowiedzmy się więcej o własnym strachu

Ten pierwszy krok może być najtrudniejszy, ale jest też absolutnie konieczny. Nie możemy pokonać strachu, który pozostaje ukryty w obszarach naszej podświadomości. Musimy stawić temu czoła. Kiedy odwracamy twarz w kierunku osoby, widzimy tę osobę i dowiadujesz się, jak wygląda i jak się zachowuje. Kiedy zwracamy się w stronę własnego strachu (a nie od niego), zauważymy w swoim lęku rzeczy, o których wcześniej nie wiedzieliśmy. Ta świadomość pomoże nam to przezwyciężyć.

Aby pomóc sobie stawić czoła lękom i niepokojom, spróbujmy prowadzić dziennik przez dwa lub trzy tygodnie. Zapiszmy wszelkie zauważone wzorce. Co robimy, gdy pojawiają się nasze lęki? Czy nasze ręce stają się lepkie, a żołądek zaciska się, gdy słyszymy dzwonek do drzwi? Lub, gdy chcemy zacząć rozmowę z nieznajomą osobą. Czy odczuwamy więcej objawów lęku rano, czy wieczorem? Zapisz wszystko, co wydaje się istotne. Przeniesienie swoich wzorców i symptomów strachu na piśmie może pomóc w ich zdemaskowaniu. Kiedy je lepiej poznajemy, stają się już tak duże i nie do pokonania.

Co najważniejsze, poznanie wszystkiego na temat własnego strachu daje wyobrażenie o tym, jak możemy go pokonać.

Krok 2: Użyj swojej wyobraźni w pozytywny sposób

Wyobraźnia to cudowna rzecz. Daje siłę, kreatywność i zdolność myślenia nieszablonowego. Niestety, aktywna wyobraźnia może być szkodliwym narzędziem, gdy powoduje myślenie o negatywnych rzeczach. Nasza wyobraźnia może potęgować własne lęki, sprawiając, że obecna sytuacja wydaje się znacznie gorsza niż jest w rzeczywistości.

Zamiast pozwalać wyobraźni prowadzić nas ciemnymi korytarzami strachu, celowo używajmy jej do przezwyciężania strachu.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.