Edgar Enderson

Jak kontrolować gniew

Projektant okładki https://pixabay.com/pl/illustrations/z%C5%82y-gniew-temper-stresuj%C4%85cy-4690519/ Pixabay

© Edgar Enderson, 2021

© https://pixabay.com/pl/illustrations/z%C5%82y-gniew-temper-stresuj%C4%85cy-4690519/ Pixabay, projekt okładki, 2021

Książka jest poradnikiem przedstawiającym w pierwszym rozdziale praktyczne sposoby na kontrolowanie własnego gniewu i agresji. Kolejne rozdziały przedstawiają zalety, płynące z bycia osobą spokojną zarówno zdrowotne, towarzyskie, rodzinne, jak i zawodowe.

Książka przedstawia, również konsekwencje zdrowotne, które odczuwają osoby mające problemy z gniewem i agresją.

Przyda się każdej osobie chcącej zapanować nad własnym gniewem w stosunku do innych ludzi i sytuacji, które nas irytują i denerwują.

ISBN 978-83-8245-540-3

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

1. Jak kontrolować gniew

2. Jak kontrolować gniew, wskazówki, które pomogą nam zachować spokój

1. Ćwiczmy empatię

2. Ćwiczmy wdzięczność

3. Mentalna ucieczka

4. Napiszmy list

5. Odetchnijmy

6. Odliczanie

7. Piszmy notatki w swoim dzienniku

8. Podejmijmy działanie

9. Porozmawiajmy ze znajomym

10. Posłuchajmy muzyki

11. Powtarzajmy uspokajający tekst

12. Pójdźmy na spacer

13. Przećwiczmy swoją odpowiedź

14. Przestańmy mówić

15. Rozluźnij mięśnie

16. Rozciągnijmy się, poćwiczmy

17. Śmiejmy się

18. Usiądźmy w spokoju z dala od innych

19. Ustawmy minutnik

20. Wyobraźmy sobie, że im wybaczamy

21. Wyobraźmy sobie znak stopu

22. Wyraźmy sobie swoją złość

23. Zmieńmy swoją rutynę

24. Znajdźmy jak najszybsze rozwiązanie

25. Znajdź kreatywny sposób przeniesienia agresji

26. Podsumowując

3. Techniki radzenia sobie ze złością

1. Klasyczna

2. Transformacja

3. Wyzwanie

4. Jakie są konsekwencje złości dla naszego zdrowia?

5. Czy złość jest dobra?

Edgar Enderson

19.04.2021r.

Jak kontrolować gniew, wskazówki, które pomogą nam zachować spokój

Gniew jest normalnym uczuciem i może być pozytywną emocją, gdy pomaga nam uporać się z problemami, czy to w pracy, czy w domu. Jednak złość może stać się problematyczna, jeśli prowadzi do agresji, wybuchów, a nawet agresji fizycznej. Kontrola gniewu jest ważna, ponieważ pomaga uniknąć powiedzenia lub zrobienia czegoś, czego możemy żałować. Zanim złość się eskaluje, możemy zastosować określone strategie kontrolowania złości. Oto praktyczne sposoby na kontrolowanie złości.

Ćwiczmy empatię

Spróbujmy wejść w buty drugiej osoby i spojrzeć na sytuację z jej perspektywy. Kiedy opowiadamy historię lub przeżywamy wydarzenia tak, jak je widzieli inni, może pomóc nam zrozumieć sytuację drugiej osoby i stać się mniej zdenerwowanym na nią.

Ćwiczmy wdzięczność

Poświęćmy chwilę, aby skupić się na tym, co jest dobre, gdy wszystko wydaje się złe. Uświadomienie sobie, ile dobrych rzeczy mamy w swoim życiu, może pomóc nam zneutralizować złość i zmienić sytuację.

Mentalna ucieczka

Wyjdźmy do cichego pokoju, zamknijmy oczy i przećwiczmy wizualizowanie siebie w relaksującej scenie. Skoncentrujmy się na szczegółach wyimaginowanej sceny. Jakiego koloru jest woda? Jak wysokie są góry? Jak brzmią ćwierkające ptaki? Ta praktyka może pomóc nam znaleźć spokój wśród złości.

Napiszmy list

Napiszmy list lub e-mail do osoby, która nas zdenerwowała. Następnie usuńmy go. Często wyrażanie emocji w jakiejś formie jest wszystkim, czego chcemy, nawet jeśli jest to coś, czego nigdy nie zobaczymy.

Odetchnijmy

Nasz oddech staje się płytszy i przyspiesza, gdy wpadamy w złość. Odwróćmy ten trend (i swoją złość), biorąc powolne, głębokie wdechy z nosa i wydech przez kilka chwil przez usta.

Odliczanie

Odliczajmy do 10, lub od 10 w dół. Jeśli naprawdę jesteśmy bardzo zdenerwowani, zacznijmy od 100. W czasie, w którym będziemy liczyli, nasze tętno zwolni, a złość prawdopodobnie ustąpi.

Piszmy notatki w swoim dzienniku

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.