Adrian Ciepał

Jak być asertywnym w każdej sytuacji

Projektant okładki https://pixabay.com/pl/illustrations/konsultanci-ordynacyjny-klient-3180641/ Pixabay

© Adrian Ciepał, 2021

© https://pixabay.com/pl/illustrations/konsultanci-ordynacyjny-klient-3180641/ Pixabay, projekt okładki, 2021

Książka jest poradnikiem opisującym, jakie cechy i zachowania powinniśmy wdrożyć w nasze życie, żeby być bardziej asertywnymi osobami, dbającym o własne potrzeby, jednak nie lekceważąc przy tym potrzeb drugiej osoby. Skierowana jest ona nie tylko do tych czytelników, którzy miewają problemy w odmowie spełnienia prośby drugiej osoby, ale i do ludzi chcących poprawić własne relacje z innymi ludźmi i żeby nie byli postrzegani wśród osób z którymi mają styczność, jako niewolnicy bez własnego zdania.

ISBN 978-83-8273-161-3

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

1. Jak być asertywnym w każdej sytuacji

2. Wskazówki pomagające, aby być bardziej asertywnym

1. Wstęp

2. Ćwiczmy asertywność

3. Unikajmy wzbudzania u innych poczucia winy

4. Zachowajmy spokój

5. Pozytywnie wyrażajmy własne przekonania i poglądy

6. Prowadźmy otwartą i szczerą komunikację

7. Słuchajmy aktywnie

8. Uczmy się mieć własne zdanie i nie zawsze zgadzajmy się z rozmówcą

3. Sposoby na to, aby być bardziej asertywnym

1. Pewność siebie

2. Ćwiczmy „NIE”

3. Dzielmy obowiązki według skali

4. Wybierzmy własny sposób bycia asertywnym

5. Doceń swoje prawa

6. Mocno wyrażajmy swoje myśli

7. Nie możemy kontrolować innych

8. Wyraźmy siebie pozytywnie

9. Przyjmujmy krytykę od innych

10. Bibliografia

Adrian Ciepał

11.10.2021r.

Wskazówki pomagające, aby być bardziej asertywnym

Wstęp

Bycie asertywnym oznacza bycie bezpośrednim w tym, czego potrzebujemy, chcemy, czujemy lub wierzymy w sposób, który szanuje opinie innych. To umiejętność komunikacji, która może zredukować konflikty, zbudować pewność siebie i poprawić relacje w miejscu pracy i najbliższym otoczeniu.

Oto kilka wskazówek, które pomogą nam nauczyć się być bardziej asertywnym.

Ćwiczmy asertywność

Rozmawiajmy w sposób asertywny przed lustrem lub z przyjacielem. Zwróćmy uwagę na nasz język ciała, a także na słowa, które wypowiadamy.

Używajmy częściej sformułowania „Ja”, aby podkreślić swoje intencję i własne zdanie na temat konkretnej sprawy. Trzymajmy się stwierdzeń, które zawierają w sobie słowa „ja”, „uważam że” lub „czuję że”. Nie używajmy agresywnego języka, takiego jak „ty zawsze” lub „nigdy nie”.

Bądźmy cierpliwi. Bycie asertywnym jest umiejętnością wymagającą praktyki. Pamiętajmy, że z czasem jak się jej nauczymy poczujemy się z tym lepiej, dlatego zawsze starajmy się jej uczyć, ponieważ dzięki niej będziemy bardziej szanowani i doceniani przez osoby z naszego otoczenia[1].

[1] Andrzej Moszczyński, Inaczej o byciu asertywnym, 2021r.

Unikajmy wzbudzania u innych poczucia winy

Bądźmy szczerzy i mówmy innym jak się czujemy, lub czego chcemy, nie oskarżając ich ani nie wzbudzając w nich poczucia winy. Ponieważ wzbudzanie poczucia winy jedynie przynosi skutek przeciwny do zamierzonego, dlatego że osobie odczuwającej poczucie winy trudniej jest zmienić nastawienie do osoby go obwiniającej. Przy czym w świadomości takiej osoby na stałe pozostajemy w roli ofiary.

Zachowajmy spokój

Oddychajmy normalnie, nie denerwujmy się, patrzmy osobie w oczy, zachowajmy spokój i mówmy normalnym głosem.

Próbujmy rozwiązywać konflikty, z którymi się stykamy. Postarajmy się, aby druga osoba była naszym przyjacielem, a nie wrogiem. Zawsze możemy się w czymś nie zgadzać z innymi ludźmi, jednak gdy wyrażamy odmienny pogląd w stosunku do naszego rozmówcy starajmy się po prostu spokojnie przekazać nasze zdanie, nie narzucając naszemu odbiorcy, aby przejął jednocześnie nasz punkt widzenia, ponieważ prawem każdego człowieka jest posiadać odmienne zdanie, dlatego też to uszanujmy.

Pozytywnie wyrażajmy własne przekonania i poglądy

[1] Alberti Robert, Emmons Michael, Asertywność, Sięgaj
po to czego chcesz nie raniąc, 2020r.

[1] Katarzyna Hipsz, Psychoedukacja. Asertywność.Stres. Emocje, 2014r.

[1] Kathy Rooney, Bądź asertywny jak dojść do głosu i zaznaczyć
swoją obecność, 2006r.

[1] Dorota Gromnicka, Asertywność w praktyce Jak zachować się w
typowych sytuacjach? 2017r.

[1] Agnieszka Wróbel, Asertywność na co dzień, 2011r.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.