Anastasiya Kolendo-Smirnova

Dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia psychologiczne ze strachu przed porodem

Ilustrator Alla Makarova

Tłumacz Natalia Martyniuk

© Anastasiya Kolendo-Smirnova, 2022

© Alla Makarova, ilustracje, 2022

© Natalia Martyniuk, tłumaczenie, 2022

Album-trening dla kobiet w ciąży to zbiór łatwych ćwiczeń, których realizacja pozwoli przyszłej mamie zapełnić zasoby, poradzić sobie z negatywnymi emocjami, przygotować się do porodu i po prostu dobrze się bawić.

ISBN 978-83-8273-839-1

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

1. Dla kobiet w ciąży

2. Kołysanka

3. Ciekawostka

4. Ćwiczenie „Moje uczucia”

5. Mandala

6. Koło wsparcia

7. Mapa

8. Mój idealny poród

9. Pomyśl o tym

Test „Ja i moje dziecko”

Narysuj siebie i swoje dziecko

Interpretacja testu:

Korzystna sytuacja. Rysunki znajdują się w centralnej części arkusza, kobiety rysują siebie i swoje dziecko twarzą do widza. Nie ma zastępowania tych obrazów roślinami, zwierzętami, przedmiotami. Dziecko jest narysowane, a nie ukryte, nieodizolowane od innych. Wiek dziecka jest zbliżony do wieku niemowlęcego.

Nieznaczne objawy trwogi. Postać dziecka jest przedstawiana ze zmianą proporcji wielkości (albo za duża, albo za mała). Na rysunku jest mąż lub inne osoby. Zauważono obecność innych przedmiotów. Dziecko jest w wózku lub matka trzyma dziecko za rękę, lub za szczegół obiektu, w którym znajduje się dziecko. Wiek dziecka odpowiada wczesnemu wiekowi.

Niepokój i zwątpienie w siebie. W rysunkach tej grupy nie ma zastępowania obrazów, ale istnieje duża liczba dodatkowych obrazów, staranne rysowanie szczegółów odzieży z niewystarczającym rysowaniem ich postaci, twarzy i twarzy dziecka, obecnością schematyzacji, brakiem wspólnej aktywności; naruszenie wielkości figury dziecka (zbyt duże lub zbyt małe). Obecność na rysunku kilku członków rodziny może pośrednio wskazywać na potrzebę wsparcia spodziewającej się dziecka ze strony bliskich. A to z kolei mówi o jej niepokoju i zwątpieniu w siebie.

Niezależnie od wyniku, wróć teraz do rysunku i dodaj do niego wszystko, co chcesz teraz dodać, aby rysunek wywołał przyjemne uczucia.

Mówi się, że ciąża to najszczęśliwszy czas w życiu kobiety. Aby tak było, ważne jest przestrzeganie harmonii, wypełniając siebie i dziecko zasobem. Zasób jest potrzebny zarówno dla ciała, jak i sfery emocjonalnej i psychicznej. Wypełnij sektor kolorem, o ile spełniasz te trzy potrzeby każdego dnia.

Przykład wypełnienia sfery cielesnej:

Spacery, joga, pływanie, jedzenie itp.

Przykład wypełnienia sfery umysłowej:

Przydatne informacje, książki, szkolenia,

filmy dokumentalne itp.

Przykład wypełnienia sfery emocjonalnej:

Komunikacja, prezenty dla siebie, filmy,

ulubione zajęcia, sesje zdjęciowe itp.

Po przyjrzeniu się temu, co zrobiłaś,

spróbuj wyrównać tę pełnię

w swoim życiu.

Zalecane wypełnienie sfery fizycznej:

Joga dla kobiet w ciąży

Aqua aerobik dla kobiet w ciąży

Piesze wycieczki

Pływanie

Pilates dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia oddechowe

Cokolwiek wybierzesz, zrób to dla przyjemności, nie zmuszaj się i nie zapomnij skonsultować się z lekarzem.

W żywieniu można kierować się jedną prostą zasadą: im bardziej kolorowe jest twoje jedzenie, tym lepiej! Mam na myśli naturalne barwniki spożywcze, a nie sztuczne barwniki!

Napisz jakie kolory jadłaś dzisiaj?

Czerwony

Pomarańczowy

Żółty

Zielony

Błękitny

Niebieski

Fioletowy

Biały

Czarny

Szary

Beżowy

Co jeszcze należy dodać do diety, aby stało się bardziej żywe i użyteczne?

Zalecane wypełnienie sfery fizycznej:

Kursy przygotowawcze dla kobiet w ciąży

Uczenie się czegoś nowego

Książki:

Książki dla kobiet w ciąży. Grantly Dick-Read „Poród bez strachu”

Cecile Lupan „Uwierz w swoje dziecko”

Michelle Auden „Odrodzony poród”

Caregradskaya Ż.W. „Dziecko od poczęcia do roku”.

Konstantinov N. „Jak zrozumieć dziecko”.

Svecznikova M. „Poród bez traumy”.

Lebuyer F. „Poród bez bólu i strachu”.

Deepak Chopra „Magiczny początek, zaczarowane życie”.

Zalecane wypełnienie sfery emocjonalnej:

Komunikacja z miłymi ludźmi

Komunikacja ze zwierzętami

Podróży

Prezenty dla siebie

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.