Michelle Enderson

Czym jest toksyczny związek, jak się z niego uwolnić i stworzyć odpowiednią relację w związku

Projektant okładki Pixabay https://pixabay.com/pl/illustrations/para-ro%c5%9bliny-doniczkowe-podlewanie-6330001/

Projektant okładki Pixabay https://pixabay.com/pl/illustrations/emotikon-z%c5%82y-przysi%c4%99ga-1669804/

Projektant okładki pixabay https://pixabay.com/pl/vectors/serce-mi%c5%82o%c5%9b%c4%87-czerwony-157895/

© Michelle Enderson, 2024

© Pixabay https://pixabay.com/pl/illustrations/para-ro%c5%9bliny-doniczkowe-podlewanie-6330001/, projekt okładki, 2024

© Pixabay https://pixabay.com/pl/illustrations/emotikon-z%c5%82y-przysi%c4%99ga-1669804/, projekt okładki, 2024

© pixabay https://pixabay.com/pl/vectors/serce-mi%c5%82o%c5%9b%c4%87-czerwony-157895/, projekt okładki, 2024

Niniejsza książka jest to kompletny poradnik, który przedstawia przykłady tego jak zachowuje się toksyczny partner,

jak zauważyć, że partner tobą manipuluje,

przedstawia rodzaje toksycznych partnerów,

co robić, żeby być niezależnym w związku,

w jaki sposób uwolnić się od toksycznego partnera, co należy zrobić, już po odejściu, żeby stworzyć nowy normalny związek, który będzie dawał nam satysfakcję.

ISBN 978-83-8324-501-0

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

1. Czym jest toksyczny związek, jak się z niego uwolnić i stworzyć odpowiednią relację w związku

2. Sygnały świadczące o tym, że jesteś w toksycznym związku

1. Wstęp

2. Czym jest toksyczny związek

3. Brakuje ci niezależności

4. Czuje się źle. Cały czas

5. Czujesz ciągły stres i robisz wszystko, żeby nie wywołać konfliktu

6. Cała praca, miłość, kompromis pochodzi od ciebie

7. Cokolwiek przechodzisz, ja przechodzę przez gorsze

8. Inwestujesz dużo czasu, emocji i pieniędzy, a dostajesz niewiele w zamian

9. Karta wyników. Pozwól, że pokażę ci, jak bardzo się mylisz

10. Kłamstwa

11. Kiedy „nie” jest brzydkim słowem

12. Nie ma wysiłku

13. Twój partner Cię powstrzymuje

14. Twoje poczucie własnej wartości dramatycznie spadło od początku związku

1. Jak poczucie własnej wartości wpływa na relacje

15. Unikasz mówienia, czego potrzebujesz, ponieważ po prostu nie ma to sensu

16. Przemoc fizyczna, lub werbalna

17. Przemoc fizyczna, lub werbalna

18. Prywatność? Jaka prywatność?

19. Za dużo zachowania pasywno-agresywnego

20. Podsumowanie

3. Typowe oznaki przemocy słownej

1. Obrzucają was wyzwiskami

2. Poniżają cię

3. Podnoszą głos

4. Używają gróźb, aby cię zastraszyć

4. Oznaki i skutki tego, że partner tobą manipuluje

1. Czujesz się, jakbyś chodziła po skorupkach jajek

2. Czujesz się jak inna osoba

3. Obwiniają cię za swoje działania

4. Odrzucają twoje uczucia

5. Masz niską samoocenę

6. Manipulują tobą

7. Jak reagować na słowną agresję w związku

5. Co to jest gaslighting?

1. Wstęp

2. Typowe oznaki gaslighting

3. Dlaczego nazywa się to gaslightingiem?

6. Przykłady toksycznych partnerów

1. Wstęp

2. Co definiuje toksyczną relację

3. Tym, co definiuje toksyczny związek, jest dysfunkcja jako norma

4. Partner poniżający

5. Partner nadmiernie zależny

6. Toksyczny partner „Zły charakter”

7. Induktor winy

8. Niezależny (niepewny) kontroler toksyczności

9. Nadinterpretator

10. Użytkownik

11. Zaborczy (paranoidalny) toksyczny kontroler

1. Nie wierz w to ani przez chwilę

7. Jak opuścić toksyczny związek

1. Wstęp

2. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, co Cię niepokoi

3. Poinformuj zaufanych członków rodziny i przyjaciół o tym, że planujesz odejść

4. Wybierz hobby, które kiedyś lubiłaś, lub zrób to co zawsze chciałaś spróbować

5. Pracuj nad swoją samooceną, jak to zrobić

1. Zidentyfikuj pozytywne informacje o sobie

2. Buduj pozytywne relacje i unikaj negatywnych

3. Daj sobie spokój

6. Odetnij komunikację z toksyczną osobą

7. Oszczędzaj pieniądze

8. Przeprowadzka

9. Poświęć trochę czasu na wyleczenie

10. Pracuj nad sobą, zanim wejdziesz w kolejny związek

8. Co robić, aby być niezależnym w związku

1. Nie wszystko trzeba dzielić

2. Zdobądź hobby, które wymaga co najmniej trochę czasu z dala od swojej drugiej połówki

3. Zrób sobie przerwę w związku

4. Miej oddzielnych przyjaciół i doświadczenia

5. Naucz się mówić i akceptować „nie”

6. Nie trać z oczu swoich marzeń

7. Bądź tym, kim jesteś

8. Bibliografia

Michelle Enderson

21.12.2022r.

Sygnały świadczące o tym, że jesteś w toksycznym związku

Wstęp

Nikt nigdy nie zamierza być w niezdrowym związku. Wszyscy dążymy do wersji „aby żyć długo i szczęśliwie”, w której nasze potrzeby i potrzeby naszego partnera są zaspokajane w jednakowym stopniu, które wspólnie budujemy. Ale z jakiegoś powodu czasami tak się nie dzieje. Zamiast tego to, co uważaliśmy za obiecujące, okazuje się toksyczne.

Z definicji toksyczny związek to związek charakteryzujący się niezdrowym zachowaniem ze strony toksycznego partnera, które są emocjonalnie i nierzadko również szkodliwe fizycznie. Podczas gdy zdrowy związek przyczynia się do naszej dobrej samooceny i energii emocjonalnej, toksyczny związek niszczy poczucie własnej wartości i wysysa z nas energię. Zdrowy związek obejmuje wzajemną troskę, szacunek i współczucie, zainteresowanie dobrobytem i rozwojem naszego partnera oraz zdolność do dzielenia się kontrolą i podejmowaniem wspólnych decyzji. Krótko mówiąc, zdrowy związek wiąże się ze wspólnym pragnieniem wzajemnego szczęścia. Zdrowy związek to bezpieczny związek, w którym możemy żyć sobą bez strachu, miejsce, w którym czujemy się komfortowo i bezpiecznie. Toksyczny związek, z drugiej strony, nie jest bezpiecznym miejscem. Toksyczny związek charakteryzuje się niepewnością, egocentryzmem, dominacją i kontrolą. Ryzykujemy samo nasze istnienie, pozostając w takim związku. Powiedzieć, że toksyczny związek jest dysfunkcyjny, jest w najlepszym razie niedopowiedzeniem.

Świadomość, że związek jest toksyczny, jest niezbędna do ochrony przed zerwaniem. Pozostawanie w toksycznym związku to utrzymywanie ręki unoszącej się nad przyciskiem autodestrukcji. Nie wszystkie toksyczne związki są łatwe do opuszczenia, ale świadomość, tego czym są i jak je rozpoznać ułatwi odzyskanie mocy i narysowanie odważnej, ciężkiej linii wokół tego, co jest dozwolone w twoim życiu, a tego co jest nie dopuszczalne w twoim związku.

Toksyczne zachowanie istnieje w szerokim spektrum. Wszyscy ludzie i wszystkie związki robią niektóre z tych rzeczy przez pewien czas, ale to nie czyni ich toksycznymi.

Toksyczny związek to taki, który wpływa negatywnie na zdrowie i dobre samopoczucie danej osoby. Gdy poświęcamy dużo czasu i energii na romantycznym partnerze spędzając wspólnie każdą wolną chwilę, te relacje mają szczególny wpływ na nasze samopoczucie. Kiedy idą dobrze, zwykle dobrze sobie z tym radzimy. Ale kiedy nie idą dobrze, prawdopodobnie wpłynie to negatywnie na nasze zdrowie i samopoczucie.

Z zewnątrz może się wydawać, że toksyczny związek jest łatwy do zauważenia. Ale sprawy komplikują się od wewnątrz, ponieważ toksyczność często może być opakowana w przebłyski romansu oraz pięknych spędzonych chwil razem. Jeśli tak jest, a podejrzewasz, że jesteś w toksycznym związku wiemy, że jest to trudne. Ale być może nadszedł czas, aby wprowadzić zdrowe poprawki. Toksyczny związek jest definiowany przez konsystencję, intensywność i uszkodzenia, są to negatywne zachowania będące dla nas szkodliwe emocjonalnie, czasem również i fizycznie. Oto niektóre z tych wskazówek.

Czym jest toksyczny związek

Z nielicznymi wyjątkami, ludzie chcą być emocjonalnie i fizycznie blisko siebie. Życie wydaje się lepiej podzielone. A jednak żadne ludzkie przedsięwzięcie nie wydaje się bardziej obarczone wyzwaniami i trudnościami niż nasze relacje z innymi. Relacje, jak większość rzeczy w życiu, które warto mieć, wymagają wysiłku. Toksyczne relacje wymagają jeszcze więcej wysiłku.

Termin „toksyczny” może być otwarty na pewną interpretację. „Ludzie mogą różnić się pod względem tego, co uważają za toksyczne, ponieważ to, co jest toksyczne dla jednej osoby, może być postrzegane jako normalne dla innej. W związku z tym cechy definiujące mogą być nieco subiektywne. Dlatego ważne jest, aby patrzeć na każdy związek pod kątem jego specyficznych cech tak bardzo, jak to możliwe. Z punktu widzenia osoby będącej w związku należy wziąć pod uwagę wiele czynników, w tym styl komunikacji, styl rozwiązywania konfliktów, poziom zależności i stopień wzajemności, aby w pełni określić, czy w danym przypadku mamy do czynienia z toksycznym związkiem.

Niemniej jednak nadal istnieją uniwersalne zachowania, których twój partner nigdy nie powinien przekraczać[1].

[1] Pia Mellody, ‎Andrea Wells Miller, ‎J. Keith Miller, Toksyczne
związki: anatomia i terapia współuzależnienia, 2019r.

Brakuje ci niezależności

„Jeśli twój partner musi wiedzieć, gdzie jesteś przez cały czas, dzwoni lub wysyła SMS-y stale, gdy jesteś osobno, przeszukuje twój telefon lub komputer, zarządza i ogranicza twoje finanse, lub angażuje się w inne obsesyjne i kontrolujące zachowania to już jest pewien sygnał, który nie należy bagatelizować.

Częścią bycia niezależnym jest zachowanie czegoś z siebie dla siebie. To nie to samo, co kłamstwo. Jeśli czujesz, że musisz okłamywać swoją drugą połówkę o czymkolwiek o większym znaczeniu niż to, gdzie poszedłeś, gdy kupiłeś prezent urodzinowy, nadszedł czas, aby przyjrzeć się swojemu związkowi i dlaczego w nim jesteś. Ale powinnaś czuć się swobodnie, aby nie wyjaśniać wszystkiego o sobie naraz, a twoja druga połówka również nie powinna odczuwać tej presji. Katalogowanie każdego ostatniego ruchu każdej osoby i zwracanie go graniczy z prześladowstwem i z pewnością nie sprzyja poczuciu niezależności po żadnej ze stron.

Zdrowy związek musi opierać się na zaufaniu i na równowadze, czyli takie same prawa posiadasz ty jak i twój partner w decydowaniu, zarządzaniu swoim czasem pieniędzmi, w innym wypadku może to świadczyć o tym, że twój związek jest prawdopodobnie toksyczny.

Czuje się źle. Cały czas

Zasypiasz i budzisz się następnego dnia tak samo źle jak dzień wcześniej. Patrzysz na inne pary, które wyglądają jakby były bardzo szczęśliwe w swoich związkach i czujesz niedosyt. Coraz częściej nurtuje ciebie to, dlaczego taka miłość nie mogłaby się zdarzyć w twoim związku. Może, ale najpierw musisz oczyścić ścieżkę, aby cię znalazła. Opuszczenie związku nigdy nie jest łatwe, ale zbyt długie pozostawanie w toksycznym związku sprawi, że wszelka siła, odwaga i zaufanie zostaną zniszczone do zera. Gdy to się stanie, utkniesz w miejscu i coraz trudniej będzie tobie poznać kogoś nowego oraz stworzyć taki związek, aby był oparty na zaufaniu.

Czujesz ciągły stres i robisz wszystko, żeby nie wywołać konfliktu

„Osoba, z którą jesteś, jest nieprzewidywalna i może się zdenerwować z powodu każdej, nawet najmniejszej drobnostki. Dlatego też stale monitorujesz to, co mówisz, jak to mówisz i kiedy to mówisz, aby uniknąć jakiegokolwiek konfliktu. Twój partner jest na tyle nieprzewidywalny, że może go zdenerwować nawet za małe posłodzenie herbaty. W takim przypadku nie warto marnować swojego czasu z tego typu toksyczną osobą, gdy dana sytuacja nie zmienia się przez dłuższy czas, ponieważ jeśli nie zmienia swojego zachowania, to nie ma co liczyć, że z czasem się ono zmieni.

Cała praca, miłość, kompromis pochodzi od ciebie

Nikt nie może utrzymać związku, gdy jest jedyną osobą wykonującą pracę. Jest samotny i wyczerpany. Jeśli nie jesteś w stanie opuścić związku, daj to, co musisz dać, aby był satysfakcjonujący, ale nie dawaj więcej niż twój partner. Jeśli partner nigdy nie ustępuje, mniej pracuje, znaczy, że jest wygodny i myśli głownie o sobie i swoich potrzebach. Daj partnerowi do zrozumienia, żeby dawał więcej od siebie, jeśli uważasz, że robi za mało, jeśli nie będzie chciał tego zrobić, porzuć fantazję, że możesz poprawić sytuację, jeśli wystarczająco sama się postarasz, wystarczająco ciężko popracujesz, powiedz dość, robisz wystarczająco dużo. Po prostu przestań. Nie warto inwestować zbyt wiele w związek i partnera, który daje mniej niż powinien, ponieważ to nigdy się nie zmieni, a ty będziesz przez to czuła się nie doceniona, przepracowana i zmęczona.

Cokolwiek przechodzisz, ja przechodzę przez gorsze

W zdrowym związku obie osoby potrzebują swojej kolejki na to żeby służyć partnerowi wsparciem i samemu, żeby być wspieranym, przez niego. W toksycznym związku, nawet jeśli to ty potrzebujesz wsparcia, zawsze skupiasz się na drugiej osobie. Przykładowo nawet, gdy jesteś hora i źle się czujesz rozmawia o problemach w swojej pracy i oczekuje, że mu wszystko przygotujesz, a sam jak jest hory, wymaga, żebyś ty skakała przy nim jak przy obłożnie chorym i ma prawo nic nie robić, odpoczywać i dochodzić do zdrowia, jest to oczywiście duży sygnał, że partner ciebie nie szanuje i myśli tylko o sobie.

Inwestujesz dużo czasu, emocji i pieniędzy, a dostajesz niewiele w zamian

Zdrowe relacje nie powinny być jednostronne. „Chociaż czasami ludzie ponoszą ciężar przez pewien czas, na przykład gdy partner jest chory, nie powinno to być coś, co trwa w nieskończoność.

Aby związek był normalny oboje musicie dawać z siebie po połowie starasz się ty 50% to on tak samo powinien 50% się angażować. Jeśli w związku ty starasz się 80%, a twój partner wyłącznie 20% i nie ma zamiaru bardziej się angażować, jest to sygnał, że może być to toksyczny związek, a twój partner chce po prostu żyć wygodnie i nie interesują, go twoje potrzeby i skupia się wyłącznie na zaspokajaniu własnych w większym stopniu.

Karta wyników. Pozwól, że pokażę ci, jak bardzo się mylisz

Jedną z chwalebnych rzeczy w byciu człowiekiem jest to, że popełnianie błędów jest częścią tego, co robimy, jak mówi mądre przysłowie „tylko ten nie popełnia błędów, kto nic nie robi”[1]. W ten sposób uczymy się, dzięki temu się rozwijamy, poznajemy charakter ludzi, którzy na nas nie zasługują. Nawet najbardziej kochający, zaangażowani partnerzy czasami robią bolesne, głupie rzeczy. Kiedy te rzeczy są poruszane w kółko, powoli zabije to nawet najzdrowszy związek i utrzyma osobę w przekonaniu, że jest winna i w ciągłym poczuciu żalu, że coś źle zrobiła. W pewnym momencie musi zapaść decyzja, czy iść dalej, czy się wyprowadzić. Ciągłe obwinianie ciebie w oparciu o historię jest sposobem na kontrolę, zawstydzenie i manipulację. Zdrowe relacje pielęgnują twoje mocne strony. Toksyczne skupiają się na twoich słabościach.

[1] Napoleon Bonaparte

Kłamstwa

Kłamstwo i oszukiwanie rozpuści zaufanie, tak jakby nigdy go nie było. Kiedy tracimy zaufanie do partnera po kolejnych kłamstwach, które odkrywamy, trudno potem mu je odzyskać. Może wrócić za chwilę lub parę dni, ale prawdopodobnie zawsze będziesz czujna czekając tylko na niewłaściwy ruch, ponieważ nie będziesz mogła mu już w pełni zaufać. Związek bez zaufania może zmienić silnych, zdrowych ludzi w kogoś, kim nie są naturalnie, czyli w osoby niepewne, zazdrosne i podejrzliwe. Toksyczność tego polega na powolnej erozji zaufania. Czasami wszystkie starania w związku mogą nie odbudować zaufania, gdy jest ono poważnie złamane. Wiedz, kiedy kończy się twoja cierpliwość. To nie twoja wina, że zaufanie zostało złamane, ale to od ciebie zależy, czy będziesz potrafiła zaufać i czy warto poczekać na ten czas.

Kiedy „nie” jest brzydkim słowem

„Nie” to ważne słowo, często używane w każdym związku. Nie wykreślaj tego słowa ze swojego słownika, nawet w imię miłości, zwłaszcza w imię miłości. Zdrowe relacje wymagają kompromisu, ale także szanują potrzeby i pragnienia obydwu partnerów w związku. Komunikowanie tego, czego chcesz, jest równie ważne dla ciebie, dla związku, jak komunikowanie tego, czego nie chcesz. Określ konkretne zasady, dopracuj je i określ stanowczo, gdzie znajduje się przycisk zwalniający i jakich granic nie chcesz, aby twój partner przekraczał, lub czego sama nie chcesz, lub nie tolerujesz. Kochający partner będzie szanował to, że nie zgodzisz się ze wszystkim, co mówi lub robi. Jeśli jesteś akceptowana przez partnera tylko wtedy, gdy mówisz „tak”, prawdopodobnie nadszedł czas, aby powiedzieć „nie” związkowi.

Nie ma wysiłku

Stanie na parkiecie nie czyni cię tancerzem, a fizyczna obecność w związku nie oznacza, że inwestujesz w ten związek. Robienie rzeczy osobno czasami jest zdrowe, ale jak w przypadku wszystkich zdrowych rzeczy, zbyt wiele to za dużo, aby było idealnie, we wszystkim należy zachować umiar i znaleźć pewien kompromis. Kiedy twój partner nie robi nic w tym kierunku, aby, spędzać z tobą czas, dbać o wasz związek, dzielić się rzeczami, które są dla ciebie ważne, związek przestaje dawać i zaczyna brać za dużo. Przychodzi moment, w którym jedynym sposobem jest odpowiedzieć sobie na pytanie, „czy taki związek ma sens?”.

Twój partner Cię powstrzymuje

W zdrowym związku partnerzy świętują nawzajem swoje sukcesy i kształtują się nawzajem w swoje idealne ja, co jest koncepcją znaną jako fenomen Michała Anioła. Jeśli zauważysz, że twój partner jest zazdrosny, konkurencyjny i ogólnie nieszczęśliwy, gdy dobrze sobie radzisz, to jest to wyraźny znak, który nie powinnaś ignorować, jeśli ty wspierasz partnera w jego sukcesach, a on chce ciebie ograniczać i nie pozwala się tobie rozwijać może to świadczyć o jego niskiej samoocenie i kompleksach którą chce zwalczyć, próbując poczuć się lepszym od ciebie. W takim wypadku, albo powinien pójść do psychologa, albo powinnaś poważnie rozważyć kontynuowanie takiego związku.

Twoje poczucie własnej wartości dramatycznie spadło od początku związku

„Jeśli tak jest, powinnaś zbadać, w jakim stopniu twój partner przyczynił się do tego. Czy cię poniża, krytykuje, osądza, nie szanuje lub ignoruje?

Badania wykazały związek między dobrą samooceną, a satysfakcją z relacji. Poczucie własnej wartości wpływa na to, jak myślimy o sobie, ile miłości jesteśmy w stanie otrzymać i jak traktujemy innych, szczególnie w intymnych związkach.

Początkowy poziom samooceny danej osoby przed związkiem przewiduje wspólną satysfakcję z relacji. Mówiąc dokładniej, chociaż szczęście generalnie nieznacznie spada z czasem, nie dotyczy to osób, które wchodzą w związek z wyższym poziomem samooceny. Ale największy spadek dotyczy osób, których samoocena była na początku niższa. Często te relacje nie są trwałe. Mimo że umiejętności komunikacyjne, emocjonalność i stres wpływają na związek, doświadczenie i cechy osobowości danej osoby wpływają na sposób zarządzania tymi problemami, a zatem mają największy wpływ na jego wynik.

Jak poczucie własnej wartości wpływa na relacje

[1] Joanna Jankiewicz, Jak sobie radzić z osobami, które utrudniają
Ci życie, 2012r.

[1] Julie L. Hall, W cieniu narcyza. Jak rozpoznać toksyczną relację i
uwolnić się z niej, 2021r.

[1] Psycholog Jeffrey Bernstein, Ph. D

[1] Patricia Delahaie, Jak uniknąć toksycznych związków,2007r.

[1] MacKenzie Jackson, Odzyskaj siebie. Życie po toksycznym
związku i przemocy emocjonalnej, 2020r.

[1] Susan Forward, Donna Frazier, Toksyczny Partner, Jak uwolnić się z niezdrowej relacji, 2018r.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.