Edgar Enderson

Co robić, aby mniej myśleć i się nie denerwować

Projektant okładki Pixabay https://pixabay.com/pl/illustrations/m%c3%b3zg-dw%c3%b3jkowy-sylwetka-g%c5%82owa-5930645/

© Edgar Enderson, 2021

© Pixabay https://pixabay.com/pl/illustrations/m%c3%b3zg-dw%c3%b3jkowy-sylwetka-g%c5%82owa-5930645/, projekt okładki, 2021

Niniejsza książka jest to kompletny poradnik, który tłumaczy co robić, żeby mniej się denerwować, jak sobie poradzić ze stresem. Przedstawia praktyczne przykłady na to, co robić aby się szybciej uspokoić i mniej denerwować.

Przedstawia czego należy unikać, aby prowadzić spokojniejsze i mniej stresujące życie.

Książka przyda się nie tylko osobą, które odczuwają problemy psychologiczne w związku ze stresującymi sytuacjami, ale każdemu kto pragnie zagłębić się w tego typu tematyce.

ISBN 978-83-8273-384-6

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

1. Co robić, aby mniej myśleć i się nie denerwować

2. Najlepsze sposoby na uspokojenie się

1. Zrzeczenie się odpowiedzialności

2. Wstęp

3. Muzykoterapia leczy ciało, umysł i duszę

4. Oddychajmy

5. Opuśćmy ramiona

6. Przemyślmy to

7. Przystopujmy, zjedzmy coś i napijmy się

8. Przyznajmy się, że jesteśmy niespokojni lub zdenerwowani

9. Rozluźnijmy swoje ciało

10. Rzućmy wyzwanie swoim myślom

11. Skorzystajmy z akupresury, aby uspokoić gniew i niepokój

12. Skorzystajmy z olejku lawendowego

13. Skupmy się na czymś innym

14. Skorzystajmy z pozycji Supermana

15. Słuchajmy muzyki

16. Ściskajmy się 10 sekund, aby poprawić swój nastrój

17. Ustabilizujmy emocję za pomocą pięciosekundowego naciśnięcia ściany

18. Uwolnijmy niepokój lub złość

19. Walcz ze stresującymi sytuacjami, zamykając oczy

20. Wizualizujmy siebie spokojem

21. Woda działa uspokajająco

22. Zaczerpnijmy świeżego powietrza

23. Zapisujmy nasze odczucia

24. Zmniejsz niepokój dzięki czterokwadratowemu ćwiczeniu oddechowemu

25. Znajdźmy obiekt skupiający na nim naszą uwagę w trudnej sytuacji

3. Sposoby na to, aby zmniejszyć stres

1. Wstęp

2. Nauczmy się mówić „nie”

3. Odpoczywajmy, jeśli jesteśmy chorzy

4. Pomagajmy innym

5. Porozmawiajmy z kimś

6. Pracujmy mądrzej, nie ciężej

7. Przejmijmy kontrolę

8. Stwórzmy dziennik stresu

9. Starajmy się lepiej i dłużej spać

10. Starajmy się cieszyć drobnymi rzeczami

11. Unikajmy kofeiny, alkoholu i nikotyny

12. Wypróbujmy techniki relaksacyjne

13. Wyznaczajmy sobie cele życiowe

14. Zarządzajmy swoim czasem

15. Zanurzmy się w aktywności fizycznej

16. Bibliografia

Edgar Enderson

14.12.2021r.

Najlepsze sposoby na uspokojenie się

Zrzeczenie się odpowiedzialności

Zawarte w książce informacje i porady mają jedynie charakter edukacyjny i informacyjny, nie mogą zastąpić porady lekarza lub terapeuty. Sposoby opisane w książce są przewidziane i mogą być stosowane wyłącznie przez osoby dorosłe. Zawarte w książce porady dotyczą terapii niekonwencjonalnych i mogą być niezgodne ze stanowiskiem medycyny akademickiej. Autor nie jest lekarzem i jego porady nie mogą w żadnym wypadku zastępować konsultacji lekarskiej w tym psychologa, czy psychiatry. W przypadku choroby, a nawet tylko w przypadku ich prawdopodobieństwa, przed przystąpieniem do realizacji porad należy skonsultować się z lekarzem. Wszelkie porady zawarte w książce stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.

Wstęp

Wszyscy się martwimy i denerwujemy od czasu do czasu. To normalna część życia, każdego z nas. Ale co się dzieje, gdy przejmuje się niepokój lub gniew i nie możemy się uspokoić. Umiejętność uspokojenia się w tej chwili jest często łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Dlatego posiadanie kilku strategii, które znamy, może pomóc, gdy czujemy się niespokojni lub źli. Oto kilka pomocnych, praktycznych wskazówek, których możemy spróbować następnym razem, gdy będziemy musieli się uspokoić.

Muzykoterapia leczy ciało, umysł i duszę

Od najwcześniejszych dni cywilizacji muzyka była używana do uzdrawiania ciała i duszy oraz do wyrażania tego, co jest trudne do wyrażenia słowami. „Muzyka wyraża to, czego nie można powiedzieć i na temat czego nie można milczeć”[1]. Terapeuci wykorzystują uzdrawiającą moc kreatywnych tekstów i kompozycji nut do zaprojektowania programów muzykoterapii dla osób zmagających się z depresją.

[1] Victor Hugo

Oddychajmy

Oddychanie to najskuteczniejsza i najlepsza technika szybkiego zmniejszania gniewu i niepokoju. Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, mamy tendencję do brania szybkich, płytkich oddechów. Jednak takie zachowanie wysyła wiadomość do naszego mózgu, powodując pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, wzmacniając naszą reakcję walki, lub ucieczki. Dlatego branie długich, głębokich, uspokajających oddechów przerywa tę pętlę i pomaga się uspokoić. Istnieją różne techniki oddychania, które pomogą nam się uspokoić. Jedną z nich jest to oddychanie trzyczęściowe. Oddychanie trzyczęściowe wymaga jednego głębokiego wdechu, a następnie pełnego wydechu, zwracając uwagę na swoje ciało. Kiedy już przyzwyczaimy się do głębokiego oddychania, możemy zmienić stosunek wdechu i wydechu na 1:2 (zwalniamy wydech, aby był dwa razy dłuższy niż wdech). Ćwiczmy te techniki w spokoju, żeby nauczyć się je dobrze wykonywać, gdy jesteśmy niespokojni.

Opuśćmy ramiona

Jeśli nasze ciało jest napięte, istnieje duża szansa, że ucierpi na tym nasza postawa. Usiądźmy prosto, weźmy głęboki oddech i opuśćmy ramiona. Aby to zrobić, możemy skupić się na zbliżeniu łopatek, a następnie spuszczeniu ich w dół. To ściąga nasze ramiona w dół. Weźmy kilka głębokich oddechów. Jest to bardzo prosty sposób na uspokojenie i możemy to robić nawet kilka razy w ciągu dnia.

Przemyślmy to

Miejmy mantrę, jednak tylko, aby ją wykorzystać w sytuacjach krytycznych. Tylko upewnijmy się, że jest to pomocne. Zastanówmy się „czy to będzie dla mnie ważne o tej porze, czy w przyszłym tygodniu?”, lub „jak ważne jest to dla mnie?”, lub „czy pozwolę tej osobie, lub sytuacji dać się zdenerwować?”. To pozwala naszemu myśleniu zmienić punkt ciężkości i możemy przetestować sytuację. Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, stajemy się nadmiernie skoncentrowani na przyczynie, a racjonalne myśli opuszczają nasz umysł. Te mantry dają nam możliwość powrotu racjonalnego myślenia i uzyskania lepszych wyników.

Przystopujmy, zjedzmy coś i napijmy się

Jeśli jesteśmy głodni lub nie jesteśmy odpowiednio nawodnieni, wiele z tych technik nie zadziała. Jak mówi powiedzenie człowiek głodny, to człowiek zły, dlatego ważne jest, aby zwolnić i wziąć coś do jedzenia nawet jeśli jest to tylko mała przekąska.

Przyznajmy się, że jesteśmy niespokojni lub zdenerwowani

Pozwólmy sobie powiedzieć, że jesteśmy niespokojni lub zdenerwowani. Kiedy określimy, to jak się czujemy i pozwolimy sobie to wyrazić, lęk i złość, których doświadczamy, mogą się zmniejszyć.

Rozluźnijmy swoje ciało

Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, możemy mieć wrażenie, że każdy mięsień w naszym ciele jest napięty i prawdopodobnie tak się dzieje. Ćwiczenie progresywnej relaksacji mięśni może pomóc nam się uspokoić i skoncentrować. Aby to zrobić, połóżmy się na podłodze z rękami rozłożonymi przy boku. Upewnijmy się, że nasze stopy nie są skrzyżowane, a ręce nie zaciśnięte w pięści. Zacznijmy od stóp i postarajmy się je rozluźnić. Powoli poruszajmy się w górę ciała, starając się rozluźnić każdą część ciała, aż dojdziemy do głowy.

Rzućmy wyzwanie swoim myślom

Częścią bycia niespokojnym lub złym jest posiadanie irracjonalnych myśli, które niekoniecznie mają sens. Te myśli są często „najgorszym scenariuszem”. Możemy znaleźć się w cyklu „co jeśli”, co może spowodować sabotowanie wielu rzeczy w naszym życiu. Kiedy doświadczamy jednej z tych myśli, zatrzymajmy się i zadajmy sobie następujące pytania:

Czy to się prawdopodobnie wydarzy?

Czy to racjonalna myśl?

Czy zdarzyło mi się to kiedykolwiek wcześniej?

Co najgorszego może się wydarzyć?

Czy poradzę sobie z tym?

[1] Magdalena Stanek. Samo Sedno — Autoterapia. Pokonaj
problemy, stres i lęki, 2015r.

[1] Opracowanie Zbiorowe. Stres. Porady lekarza rodzinnego. 2010r.

[1] Profesor Cary Cooper

[1] Jorg-Peter Schröder, Reiner Blank. Zarządzanie stresem. Wydanie 2. 2008r.

[1] Profesor Cary Cooper

[1] Irena Heszen. Psychologia stresu.2013r.

[1] Beata Pawlikowska, STRES. 102 sprawdzone sposoby na stres. 2021r.

[1] Charlotte Watts, Życie bez stresu. Przywróć swojemu ciału
równowagę, by cieszyć się pełnią zdrowia i szczęścia. 2015r.

[1] Profesor Cary Cooper

[2] Profesor Cary Cooper

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.