Alan Coleger

Co robić, aby być optymistą

Projektant okładki Pixabay https://pixabay.com/pl/vectors/szczęśliwy-szczęście-dziecko-2359349/

Projektant okładki Pixabay https://www.flaticon.com/free-icon/positive-thinking_1155814

© Alan Coleger, 2024

© Pixabay https://pixabay.com/pl/vectors/szczęśliwy-szczęście-dziecko-2359349/, projekt okładki, 2024

© Pixabay https://www.flaticon.com/free-icon/positive-thinking_1155814, projekt okładki, 2024

Książka jest poradnikiem, w którym zostały opisane przykłady jak postępować, aby móc zmienić własne podejście do życia na bardziej optymistyczne. Podzielona jest na rozdziały, w których przedstawione są sposoby na to, żeby stać się optymistą. Wskazówki jak pozytywniej spojrzeć na otaczający nasz świat. Korzyści jakie przynosi nam bycie osobą z optymistycznym podejściem do świata.

Książka skierowana dla ludzi, którzy chcieliby zmienić własne życie na lepsze i mogli czerpać większa z niego radość.

ISBN 978-83-8384-575-3

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

1. Co robić, aby być optymistą

2. Czym jest optymizm i dlaczego warto go rozwijać?

1. Spędzaj czas z optymistycznie nastawionymi ludźmi

2. Myśl pozytywnie

3. Umiarkowanie śledź wiadomości

4. Twórz pozytywne mantry

5. Praktykuj uważność

6. Znajdź wzór do naśladowania

7. Skup się na swoim sukcesie i bądź szczęśliwy

8. Porzuć swoją przeszłość

9. Prowadź dziennik wdzięczności

10. Fantazjuj o pozytywnej przyszłości

11. Restrukturyzacja poznawcza

12. Daj sobie pozytywny feedback

3. Sposoby na to, aby stać się bardziej optymistyczną osobą

1. Wstęp

2. Codziennie odtwarzajmy pozytywne chwile swojego życia

3. Inspirujmy się poprzez znane nam autorytety

4. Pielęgnujmy szczęśliwe ciało

5. Skupmy się na rozwiązaniach, a nie na problemach

6. Zapisujmy pracę, które na co dzień wykonujemy

7. Zminimalizujmy przeszkody na drodze do sukcesu

8. Znajdźmy jakąkolwiek poprawę obecnej sytuacji

4. Wskazówki jak pozytywniej spojrzeć na otaczający nasz świat

1. Wstęp

2. Ćwiczmy wdzięczność

3. Korzyści z bycia optymistą

4. Myślmy więcej o tym, czego chcemy, niż o tym, czego nie chcemy

5. Nie wywierajmy na siebie zbyt dużej presji

6. Obdarzajmy innych naszym optymizmem

7. Ograniczmy ilość mediów

8. Optymizm to wybór

9. Rozpoznajmy nasze negatywne myśli

10. Unikajmy osób negatywnie nastawionych do życia

11. Wyobraźmy sobie pozytywną przyszłość

12. Zdecydujmy się być optymistą

5. Jakie korzyści daje praktykowanie optymizmu?

1. Mniej stresu

2. Zwiększona produktywność

3. Wyższe dochody

4. Zmniejszone ryzyko wystąpienia lęku i depresji

5. Bardziej satysfakcjonujące doświadczenia

6. Jak być optymistą podczas wyzwań

1. Wstęp

2. Kontrolujmy swoje reakcje i odpowiedzi

3. Nie bierzmy porażki osobiście

4. Odizolujmy incydenty

5. Zobaczmy niepowodzenia jako zdarzenia tymczasowe

6. Zachowajmy spokój i cel

7. Bibliografia

Czym jest optymizm i dlaczego warto go rozwijać?

„Czym jest optymizm?”, jest to postawa, która odzwierciedla pozytywne usposobienie, nadzieję lub przekonanie, że ostateczny wynik określonego zdarzenia lub sytuacji może być korzystny i pożądany. To myślenie i nastawienie sprawiają, że wierzysz, że dobre rzeczy z pewnością wydarzą się w przyszłości, a negatywne lub złe sytuacje zdarzają się rzadko. Optymiści często mają tendencję do dostrzegania dobra we wszystkim i oczekują najlepszego w każdej sytuacji. Optymizm jest atrakcyjną cechą, która trzyma cię z dala od depresji i lęku. Możesz wybrać, czy chcesz być optymistą, czy pesymistą.

Nauka optymizmu jest wyraźnym sygnałem, że możesz również oduczyć się pesymizmu. Oto ważne wskazówki, jak być optymistą:

Spędzaj czas z optymistycznie nastawionymi ludźmi

To bardzo podstawowy krok. Pamiętaj, że ludzie wokół ciebie mogą wpływać na twój styl życia zarówno negatywnie, jak i pozytywnie. Świadome wybieranie osób, które nazywasz przyjaciółmi, może to w dużym stopniu przyczynić się do tego, że będziesz optymistą. Naucz się spędzać czas z optymistycznymi ludźmi lub kożystać rad doświadczonego psychologa. Dzięki temu możesz świadomie lub nieświadomie stać się optymistą.

Myśl pozytywnie

Pozytywne myśli mogą pomóc Ci poprawić Twoją reakcję na sytuacje. Stan Twoich myśli może być pozytywny lub negatywny, w zależności od Twojego podejścia do wyzwań. Pracuj nad swoimi wzorcami myślowymi, zmieniając swoje nieszczęśliwe myśli na myśli pełne nadziei. Na przykład: „Może nie zapłaciłem czesnego, ale wiem, że mogę ukończyć studia”. Aby skutecznie myśleć pozytywnie, możesz również rzucić wyzwanie negatywnym myślom. Negatywne myśli mogą wynikać z Twoich lęków, wątpliwości i niskiej samooceny. Możesz również rzucić wyzwanie negatywnym myślom, zwierzając się przyjacielowi lub osobistemu psychologowi.

Umiarkowanie śledź wiadomości

Czasami łatwo jest narażać się na nieprzyjemne wiadomości, nie wiedząc, że mogą one wzbudzać w nas strach i wątpliwości. Aby pozostać optymistą i zachować zdrowy umysł, ważne jest, aby trzymać się z daleka od wiadomości, zwłaszcza tych negatywnych. Możesz ograniczyć ilość wiadomości i słuchać, oglądać lub czytać wiadomości z wiarygodnego źródła, aby powstrzymać się od sprawdzania innych źródeł wiadomości.

Twórz pozytywne mantry

Pozytywna mantra to fraza lub zdanie wyrażające podstawowe przekonania danej osoby. Zazwyczaj są to pozytywne wiadomości, które możesz zapisać na przenośnych książkach. Możesz również zdecydować się na naklejenie swojej na ścianach swojego pokoju, gdzie będziesz mógł ją łatwo zobaczyć i przeczytać sobie. Ciągłe powtarzanie tych pozytywnych wiadomości może mieć korzystny wpływ na twój umysł. Przykłady pozytywnych mantr to:

„Jestem zdolny.” „Moja przeszłość nie definiuje mojej przyszłości”. „Jestem atrakcyjnym człowiekiem”. „Może być tylko lepiej”.

Praktykuj uważność

Możesz praktykować uważność poprzez zajęcia jogi, słuchanie dźwięków, pisanie dzienników i medytacje. Praktykowanie uważności polega na byciu świadomym swojego otoczenia lub sytuacji w dowolnym momencie. Oto kilka prostych kroków do praktykowania uważności:

Znajdź ciche miejsce. Na początek ustal limit czasowy wynoszący od pięciu do dziesięciu minut. Usiądź w pozycji, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Delikatnie wdychaj i wydychaj powietrze. Zauważ, kiedy twój umysł zaczyna błądzić i nie oceniaj siebie na podstawie zawartości swoich błądzących myśli. Jeśli chcesz, możesz zacząć od nowa.

Znajdź wzór do naśladowania

Znalezienie wzoru do naśladowania, który jest optymistą, może pomóc ci stać się optymistą. Zbuduj bliską relację ze swoim wzorem do naśladowania i obserwuj jego reakcje na sytuacje. Dzięki temu nauczysz się, jak reagować na wyzwania. Z czasem optymizm może stać się dla ciebie normalnym stylem życia, a posiadanie kogoś, kogo podziwiasz, może ułatwić ten proces.

Skup się na swoim sukcesie i bądź szczęśliwy

Możesz ćwiczyć optymizm, skupiając się na osiąganiu większych sukcesów i pozostawaniu szczęśliwym. Optymizm wiąże się z pewnym poziomem determinacji. Aby skupić się na swoim sukcesie, możesz odłożyć na bok rozproszenia i ciężko pracować. Na przykład możesz zdecydować się na dodatkowe zajęcia, aby zdobyć więcej umiejętności dla swojego biznesu i zarabiać więcej. To może sprawić, że odniesiesz większy sukces i będziesz szczęśliwszy. Praktykowanie samoopieki również może pomóc Ci zachować szczęście. Możesz również angażować się w czynności, które lubisz, aby pozostać szczęśliwym.

Porzuć swoją przeszłość

Doświadczenia z przeszłości mogą przyczyniać się do Twojej pesymistycznej natury. Pewne doświadczenia z przeszłości, takie jak rozbite związki i problemy rodzinne, mogą sprawić, że stracisz nadzieję. W chwili, gdy zdecydujesz się skupić na swojej przyszłości i uwolnić się od przeszłości, staniesz się bardziej pewny siebie i pełen nadziei. Zawsze pamiętaj, że nie ma czasu na myślenie o tym, co mogłeś zrobić inaczej w przeszłości. Skup się na swojej teraźniejszości, bądź optymistą i bądź szczęśliwy.

Prowadź dziennik wdzięczności

Dziennik wdzięczności to książka, w której możesz zapisać wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To świadomy krok, który podejmujesz, aby zbudować zdrowy umysł. Często łatwo jest skupić się na rzeczach, które poszły nie tak w ciągu dnia, zapominając o dobrych wydarzeniach. Naucz się codziennie zapisywać w swoim dzienniku wdzięczności małe lub duże rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Prowadzenie dziennika wdzięczności może również odwrócić twoją uwagę od innych niepożądanych zdarzeń dziejących się wokół ciebie.

Fantazjuj o pozytywnej przyszłości

Nie ma nic złego w fantazjowaniu o przyszłości, którą pragniesz mieć. Wyobrażanie sobie swojej przyszłości może sprawić, że będziesz pracować nad jej osiągnięciem. Twoje wyznaczone cele wydają się realne, gdy je sobie wyobrażasz. Możesz zaprojektować pełny obraz przyszłości, którą rozważasz. Zapisz je również, ponieważ pomoże ci to szybciej osiągnąć swoje cele.

Restrukturyzacja poznawcza

Restrukturyzacja poznawcza pomaga Ci rzucić wyzwanie negatywnym i ograniczającym myślom. Możesz mieć optymistyczny wzorzec myślowy, wykonując następujące kroki:

Znajdź sytuacje, które wyzwalają u Ciebie negatywne myśli. Zwróć szczególną uwagę na siebie, aby wiedzieć, jak się czujesz. Znajdź negatywne myśli, które zaśmiecają Twój umysł w reakcji na sytuację. Przyjrzyj się dowodom, które mogą potwierdzać Twoje negatywne lub przeczące temu myśli. Następnie zwróć szczególną uwagę na obiektywne fakty i zastąp negatywne myśli pozytywnymi.

Daj sobie pozytywny feedback

Praktykując wszystkie te wskazówki dotyczące bycia optymistą, dawaj sobie pozytywne opinie z szczerością. Przyjaciel może również pomóc ocenić twoje wyniki. Doceniaj siebie i pokaż tę nową cechę, jeśli twoje wyniki są zadowalające.

Sposoby na to, aby stać się bardziej optymistyczną osobą

Wstęp

Gdy Prosimy jakąś osobę o ujawnienie sekretu jego szczęśliwego życia, w jaki sposób udało jej się osiągnąć założone cele życiowe, jak udało jej się poczuć spełnioną osobą, to ona zwykle mówi, że optymizm jest do tego niezbędny. Optymizm pomaga nam radzić sobie z nieoczekiwanymi zmianami, miażdżąc stres i nieuniknione rozczarowania. To właśnie pobudza nas do uczenia się na błędach, zamiast odczuwać ich przezwyciężenie.

[1] Tali Sharot, Nasz stronniczy optymizm, 2020r.

[1] Tomasz Stelmachowicz, Optymizm Dlaczego poprzez
pozytywne myślenie można osiągnąć więcej, 2007r.

[1] Agata Komorowska, Optymizm mimo wszystko, 2019r.

[1] Vilhauer

[2] Vilhauer

[1] Martin Seligman E.P., Optymizmu można się nauczyć, 1990r.

[1] Eleine Fox, Między pesymizmem, a optymizmem, szczęście w
rozumie,2013r.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.