Wstęp

Od lat coś w objęcia chłodu mnie pcha.

Elsa

Bohaterka popularnego filmu Disneya Kraina lodu jest cool, i to pod wieloma względami. Ma czarodziejską moc wznoszenia lodowych zamków, zmieniania lata w zimę, no i kocha zimno. Tę miłość dzielą z nią morsy na całym świecie. Akceptacja zimna nie jest niczym nadprzyrodzonym czy magicznym – każdy może zanurzyć się w lodowatej wodzie, a nawet w niej pływać, także w przeręblu. I wielu robi to z uśmiechem, bo morsowanie to radość zarówno dla ciała, jak i dla duszy. Moja książka dostarczy wam wiedzy na ten temat.

Kiedyś ciągle marzłam, ale odkąd morsuję, chłód mniej mi dokucza. Jeśli taki zmarzlak jak ja mógł zacząć morsować, to każdy może. To kwestia odpowiedniego podejścia do sprawy.

Kilka lat temu, zanim zaczęłam zażywać lodowatych kąpieli, pewnego zimowego poranka spacerowałam z mężem brzegiem morza. Zauważyliśmy grupkę ludzi, którzy w płaszczach kąpielowych zmierzali do wody. Zza szarobiałych chmur przedzierały się promienie słońca, granatowoczarne morze zasnuwał welon mgły. Mróz szczypał w policzki. Będą morsować – pomyślałam. Patrzyłam, jak kilkoro z nich zrzuca płaszcze kąpielowe na pomoście. Byli nadzy. Doszli do końca pomostu, odwrócili się i bez wahania zeszli po schodkach do wody. Musiała być lodowata. Rozległo się głośne „plum”, potem kolejne. Elegancko, jeden po drugim wchodzili do morza. Widać było, że kontrolują sytuację! Popływali chwilę, po czym wyszli na pomost. Śmiali się radośnie. Rozsadza ich energia! – pomyślałam.

Z czasem ja i mój mąż również zaczęliśmy morsować, niekiedy towarzyszą nam też dzieci. Morsowanie całą rodziną to wyjątkowe doświadczenie: przyjemne i zabawne. Potem wszyscy czujemy się, jakbyśmy naładowali sobie baterie.

„Chwileczkę!” – powie teraz nasz zdrowo myślący sceptyk. „Dlaczego w ogóle mam morsować? Woda jest okropnie zimna! To szaleństwo!” Odpowiedzią niech będą skutki oddziaływania zimnych kąpieli na nasze ciało i psychikę. Nie zapominajmy też o kontakcie z naturą. Jako naukowczyni zawsze jestem ciekawa, co w różnych sytuacjach dzieje się z naszym ciałem i czy to służy zdrowiu. W tej książce poruszam wiele zagadnień, co – mam nadzieję – poszerzy waszą wiedzę na ten temat. Może nawet zdrowo myślący sceptyk spojrzy nieco inaczej na morsowanie i zrozumie, dlaczego stało się tak popularne. A nawet sam zdecyduje się spróbować.

Wszyscy wiemy, jak to jest, kiedy mamy za dużo spraw na głowie. Moje doświadczenie mówi mi, że zimno jest dobre w dobrych czasach, ale jeszcze lepsze w tych gorszych. Żadne leki czy ćwiczenia nie oczyszczają tak naszego umysłu! Wytłumaczę wam dlaczego.

Mówi się o „radosnych morsach”, a kto nie chciałby być radosny? Ludzie zastanawiają się, co zrobić, żeby zacząć morsować mimo stresu i przekonania, że to dla twardzieli. Niektórzy uznają morsowanie za sport ekstremalny. Panuje przesąd, że kąpiele w lodowatej wodzie wymagają wyjątkowej tężyzny. Ale tak naprawdę nie trzeba być kimś wyjątkowym, jak Elsa, ani szczególnie wysportowanym, by morsować. Zawsze radzę nowicjuszom, żeby zaczynali spokojnie i powoli, dodawali sobie odwagi i hartowali ciało. Morsowanie to przedsięwzięcie towarzyskie, które daje radość, redukuje stres i służy naszemu rozwojowi również w innych obszarach.

Moja książka ma być przewodnikiem dla nowicjuszy, ale i wyzwaniem dla bardziej doświadczonych morsów. Odradza się morsowanie osobom z nieustabilizowaną chorobą tętnic i/lub bólami klatki piersiowej (angina pectoris), cierpiącym na zaburzenia rytmu serca czy nieleczone nadciśnienie. Jeśli należysz do którejś z tych grup albo masz jakiekolwiek wątpliwości, przed pierwszym morsowaniem skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Ta książka ma jednak nie tylko być przewodnikiem dla poczatkujących morsów – ma również pokazać wszystkim, jak morsowanie wpływa na nasze zdrowie. Pracując nad nią, korzystałam ze źródeł naukowych oraz informacji podawanych między innymi przez Światową Organizację Zdrowia (WHO). Opisałam doraźne skutki zimowych kąpieli i te bardziej długofalowe, chociaż zapewne nie wszystkie – w wielu przypadkach nadal brakuje badań. Na pewno chcielibyśmy się dowiedzieć, czy morsowanie przedłuża życie, ale też czy może być ryzykowne. To ważne kwestie zdrowotne.

Zdobywając doświadczenia w morsowaniu, obroniłam na Uniwersytecie Kopenhaskim pracę doktorską z zakresu zdrowia i nauk medycznych, w której skupiłam się na brunatnej tkance tłuszczowej i morsowaniu. Doceniam to, że mogłam się zajmować najradośniejszymi ludźmi na świecie!

W ramach badań przeprowadziłam ankietę wśród ponad 180 osób niemorsujących powyżej 18. roku życia. W książce przedstawiam też wyniki doświadczeń klinicznych stanowiących podstawę mojej pracy doktorskiej. Obejmowały one kontrolowane eksperymenty z temperaturą prowadzone w laboratorium z uczestnikami badań oraz w losowo dobranej grupie kontrolnej, a także rozmowy z początkującymi morsami. Osoby biorące udział w doświadczeniach imponowały mi silną wolą i zdecydowaniem, co świadczy o tym, że „morsowanie można wytrenować”. To niezwykłe, jak dużo nasze ciało potrafi, jeśli tylko głowa tego chce! Książka ta pozwoli poznać pracę naukowców na wczesnym etapie, ponieważ wyniki moich badań nie zostały jeszcze opublikowane. Wykorzystałam w niej wyniki prowadzonych przeze mnie eksperymentów oraz płynące z nich wnioski.

Czy morsowanie jest zdrowe? To dobre pytanie, na które próbuję odpowiedzieć, prowadząc analizy, podczas których skupiam się przede wszystkim na brunatnej tkance tłuszczowej. Jest ona niezwykle ciekawym organem, szczególnie dla morsów, ale też dla osób sypiających w zimnych pomieszczeniach czy w inny sposób wystawiających się na działanie chłodu. O dziwo, prawie nieznany szerszej publiczności. Brunatna tkanka tłuszczowa pracuje na nasze zdrowie. Aktywowana zimnem, generuje ciepło, co prowadzi do większego spalania kalorii. Może więc odegrać ważną rolę w leczeniu nadwagi i cukrzycy typu 2.

O morsach często mówi się, że są radośni, wielu też przyzna, że ludzie spędzający dużo czasu na zewnątrz generalnie mniej marzną. Na gruncie fizjologicznym wyjaśnia nam to brunatna tkanka tłuszczowa. Może Elsa, która świetnie znosi zimno, ma jej wyjątkowo dużo? Kto by nie chciał być jak Elsa? Morsując, możemy się nieco zbliżyć do jej magicznej mocy.

Morsowanie nie jest współczesnym wynalazkiem. Ludzie morsują od wieków, a aktywność ta przeżywa dzisiaj renesans.

Zapraszam was także w podróż w czasie. Cofniemy się do IV wieku p.n.e. – to z tego okresu pochodzą pierwsze opowieści o wpływie zimnej wody na zdrowie. Wejdziemy też na pokład okrętu, którym płynął słynny szkocki lekarz James Currie...

ZASŁYSZANE NA POMOŚCIE

Ach, tak mi dobrze. Ale jeśli zaraz się nie ruszę, to żona wkroczy do akcji!

............................

Czuję się znacznie lepiej! Lepiej kontroluję oddech! Super, że mi się udało!

............................

Cudowne uczucie: wejść do wody i skupić się na zaakceptowaniu zimna i kontrolowaniu oddechu.

............................

Ojej… Jak ziiiiimno!

............................

Teraz moja brunatna tkanka tłuszczowa pracuje!

............................

Idealny początek dnia. O 5.30 byłem w wodzie. Teraz mogę zacząć weekend!

............................

Rano było mi smutno, ale już o tym zapomniałam.

............................

Nigdy więcej! (śmiech)

............................

Dam radę?

............................

Denerwuję się bardziej niż w Wigilię!

............................

Siedzieć na brzegu i patrzeć na listopadowy wschód słońca – to jest życie!

............................

Ten widok rano… Było zimno, ale czuję, że naładowałem baterie!

............................

Cieszę się na saunę z dziewczynami!

............................

To lepsze niż gin z tonikiem!

............................

Wspaniale! Teraz mogę jechać do pracy!

............................

Na pomoście mamy obowiązek przywitać się z każdym. Takie poranne „cześć” to miły zwyczaj. Powtarzam je dziesięć razy, zanim pojadę do pracy.

............................

Bolą mnie lędźwie, ale jeśli morsuję kilka razy w tygodniu, ból znika.

............................

ROZDZIAŁ 1

Historia zimowych kąpieli

Jeśli kochasz zimę, to staje się ona cieplejsza!

Mehmet Murat ildan, turecki pisarz i dramaturg

Zimna woda od wieków jest uważana i za przyjaciela, i za wroga człowieka – przynosi korzyści, ale może też szkodzić. Spekulacje na temat skutków wodnych kuracji nie są niczym nowym. Według ojca medycyny, Hipokratesa, który żył w IV wieku p.n.e., terapia wodą zmniejszała skłonności do gwałtownych zachowań. Na przełomie XVIII i XIX wieku Thomas Jefferson przez sześćdziesiąt lat codziennie rano moczył nogi w zimnej wodzie, co miało zapewnić mu dobre zdrowie.

Liczne opowieści i anegdoty na ten temat jedynie potwierdzają, że jesteśmy żywo zainteresowani wpływem zimnej wody na nasze zdrowie i samopoczucie. Kiedyś zakładano, że korzyści płynące z morsowania są wynikiem reakcji fizjologicznych i biochemicznych zachodzących w naszym organizmie w momencie kontaktu z lodowatą wodą. Przyjmowano – jeszcze zanim zostało to potwierdzone naukowo – że nagłe zetknięcie z zimnem wywołuje natychmiastową reakcję fizjologiczną, a powtarzanie tego prowadzi do wykształcenia reakcji adaptacyjnych, które będą miały korzystny wpływ na nasze zdrowie.

Nauka wkracza do gry

W 1538 roku profesor Nikolaus Wynmann, niemiecki językoznawca, opracował pierwszy na świecie podręcznik pływania: Colymbetes, sive de arte natandi. Dialogus et festivus et iucundus lectu (Colymbetes albo o sztuce pływania). Chciał zachęcić ludzi do nauki pływania, by zmniejszyć liczbę utonięć. Była to zapowiedź bardziej pragmatycznego podejścia ówczesnej nauki do przebywania w wodzie.

W grudniu 1790 roku szkocki lekarz James Currie był świadkiem katastrofy amerykańskiego żaglowca na morzu. Jakakolwiek pomoc okazała się niemożliwa. Temperatura wody wynosiła 5 stopni Celsjusza i cała załoga utonęła. Wydarzenie to wywarło na nim tak duże wrażenie, że pod jego wpływem przeprowadził, a następnie opisał pierwszy eksperyment naukowy z zimną wodą z udziałem ludzi. Wykazał on, że zimna woda działa bodźcująco na ośrodkowy układ nerwowy. James Currie był też autorem pierwszych naukowych opisów leczniczego działania zimnej wody. Badał między innymi, czy może ona zbić gorączkę. W 1790 roku, płynąc statkiem wzdłuż wybrzeży Jamajki, sam dostał wysokiej temperatury. Tak opisał to zdarzenie:

Dziewiątego września o godzinie trzeciej po południu, udzieliwszy koniecznych wskazówek, rozebrałem się i narzuciłem na siebie płaszcz kąpielowy, który zdjąłem po wyjściu na pokład. Następnie wylano na mnie trzy wiadra lodowatej słonej wody: szok był ogromny, ale natychmiast poczułem ulgę. Ból głowy i uczucie, że jestem chory, a także inne dolegliwości bólowe natychmiast ustąpiły. Na skórze poczułem przyjemne ciepło, terapia okazała się skuteczna. Wieczorem gorączka wróciła, więc ponownie zastosowałem tę samą metodę – z tym samym korzystnym skutkiem. Zjadłem posiłek z apetytem i po raz pierwszy od dawna przespałem spokojnie całą noc.
Cyt. za.: J.M. Forrester, Medical History (2000)

Mimo że później uznano tego rodzaju terapie za bezcelowe i wręcz zaczęto je stanowczo odradzać, James Currie dalej prowadził swoje doświadczenia, dokumentując różnorakie skutki działania zimnej wody, które dzisiaj uznajemy za korzystne.

Pływanie na otwartym morzu dawniej i dzisiaj

Już w roku 1750 w położonych nad morzem państwach Europy Północnej zaczęto wydawać zalecenia, by obmywać ciało słodką wodą i pić wodę morską, co miało pomagać w wielu chorobach. Woda morska ma dużą zawartość soli i może – gdy ją pijemy – wywołać wymioty. Miejmy nadzieję, że wspomniane zalecenia zostały szybko wycofane.

Zimę uznawano za najlepszą porę roku do kąpieli morskich. Osiągnęły one szczyt popularności pod koniec XVIII wieku wraz z upowszechnieniem się strojów kąpielowych i maszyn kąpielowych[1]. Maszyny te powstały przede wszystkim po to, żeby kobiety mogły się przebrać w strój kąpielowy w zamkniętym pomieszczeniu, po czym od razu wejść do wody. Niewielkie maszyny w kształcie domków miały kółka, daszki, były zrobione z drewna i wyposażone w przednie i tylne drzwi. Po jakimś czasie zyskały bardziej stacjonarny charakter, stawiano je na brzegu – w niektórych krajach możemy je zobaczyć także dzisiaj, często pomalowane na wyraziste kolory. Nadal funkcjonują jako przebieralnie: zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet.

Również w XVIII wieku zaczęły powstawać nadmorskie kąpieliska, co wynikało z przekonania o zaletach zdrowotnych kąpieli morskich. Obawa przed utonięciem spowodowała, że wprowadzono „ratownictwo plażowe”. Współczesna moda na pływanie w morzu została prawdopodobnie zainaugurowana 3 maja 1810 roku, kiedy to lord Byron pokonał kilka kilometrów, płynąc cieśniną Dardanele, oddzielającą Europę od Azji. Ostatnio zainteresowanie pływaniem zimą w morzu wyraźnie wzrasta – pływa się wśród lodu, odbywają się maratony pływackie, triatlony. Wzrasta też zainteresowanie morsowaniem. Ma ono coraz więcej zwolenników, coraz większą wagę przywiązuje się również do pozytywnego wpływu kąpieli w zimnej wodzie na zdrowie ciała i umysłu.

Największą radość w życiu sprawia nam robienie tego, czego inni nam zakazują.
Walter Bagehot, biznesmen, dziennikarz i ekonomista

Dzisiaj morsowanie kojarzy nam się przede wszystkim ze zdrowiem: z zastrzykiem energii i chwilą mentalnego wytchnienia. Nasza codzienność jest zdominowana przez technologię, mózg jest online dwadzieścia cztery godziny na dobę przez siedem dni w tygodniu. Chwila wytchnienia to prezent dla ciała i duszy. Może to być po prostu ruch lub ekstremalna aktywność fizyczna, na przykład zimowa kąpiel, najlepiej połączona z pobytem w saunie. Mój poradnik pokaże, jak najkorzystniej łączyć zimno z ciepłem i dlaczego warto to robić. Taką terapią dla umysłu i ciała jest od zawsze morsowanie naprzemian z sauną.

ROZDZIAŁ 2

W kontakcie z naturą

Kochajmy zimę, bo to wiosna geniuszu.

Pietro Aretino, włoski pisarz i polityk

Dania, zaraz po Singapurze, jest państwem, które ma najdłuższą linię brzegową w porównaniu z całkowitym obszarem kraju. Nie ma miejsca w Danii, które byłoby położone dalej niż 50 kilometrów od brzegu. To prawdziwe szczęście mieć tak łatwy dostęp do wody: do morza i licznych jezior, w których można się kąpać także zimą. Wielu entuzjastów morsowania, mieszkając tak blisko wody, wykształciło do niej naturalną miłość i właśnie wśród przyrody odnajduje spokój. By zażywać zimowych kąpieli, nie trzeba mieć ani dużo czasu, ani dużo pieniędzy – morsowanie jest dostępne dla wszystkich.[2]

Wewnętrzny spokój i energia

Morsowanie nie jest aktywnością zastrzeżoną jedynie dla starszego pokolenia. Dzisiaj morsują młodzi i starsi, mężczyźni i kobiety. Gwałtowna reakcja organizmu, oszołomienie, ale i poczucie zespolenia z przyrodą uspokajają i dają zadowolenie wszystkim. Osoby, z którymi rozmawiałam – i te mniej, i te bardziej doświadczone – mówią, że zamiast skupiać się na negatywnych myślach, koncentrują się wyłącznie na tym, co się z nimi dzieje, kiedy morsują – każdy kolejny krok w lodowato zimnej wodzie sprawia, iż czujemy coraz większą bliskość z przyrodą, stajemy się jej częścią. Codzienne problemy wydają się nagle mniej istotne. Doświadczenie to bywa opisywane jako rodzaj nagłego doładowania, chwila wyzerowania, gdy mózg otrzymuje porcję pozytywnej energii, a my stajemy się gotowi na wszystko! Ta pozytywna energia prawdopodobnie jest wynikiem zwiększonego dopływu neuroprzekaźników: dopaminy i serotoniny do mózgu. To one decydują o naszym nastroju i równowadze psychicznej. Naukowcy nie potrafią dokładnie wytłumaczyć działania leków antydepresyjnych, ponieważ trudno jest określić wpływ neuroprzekaźników na ludzki mózg. Leki prawdopodobnie powodują wzrost poziomu pewnych neuroprzekaźników, takich jak serotonina, noradrenalina i dopamina, mających wpływ na nasz nastrój i nasze emocje. Zakładamy, że zimna woda powoduje wzrost poziomu neuroprzekaźników zarówno w mózgu zwierząt, jak i ludzi. Wzrost poziomu dopaminy w mózgu tłumaczyłby jej pozytywne oddziaływanie na zdrowie psychiczne, poprawę nastroju i przyrost energii, o czym wspominają wszystkie morsy. Czujemy wewnętrzną siłę, która pozwala nam się rozwijać w jakimkolwiek kierunku zapragniemy. Jeden z uczestników moich badań stawił się na testy w laboratorium po trzech miesiącach morsowania. Spytałam go, czy podobają mu się kąpiele w zimnej wodzie. Uśmiechnął się, a cała jego twarz się rozjaśniła.

Stwierdził, że zanurzenie w zimnym morzu uzbraja go w cierpliwość i pozwala pozbyć się złości – do tego stopnia, że w drodze do pracy jest w stanie spokojnie pomachać wyprzedzającym go kierowcom. Inni mówią, że łatwiej im się skupić, jeszcze inni, że są spokojniejsi i lepiej sypiają. Skutki są więc różne, co zapewne ma związek z naszą motywacją. Ci, którym dokuczają różnego rodzaju bóle, twierdzą, że zimna woda łagodzi ich dolegliwości, inni mówią o odczuwaniu radości i lepszym samopoczuciu. Wszystkim towarzyszy zaś poczucie, że kontakt z przyrodą daje im wewnętrzny spokój i duży zastrzyk energii. Morsowanie to zatem dla wielu coś znacznie ważniejszego niż po prostu lodowata kąpiel. To także doświadczenie przyrody: zapach morza, widok ptaków na wodzie, możliwość obserwowania zmieniających się pór roku.

Był to jeden z tych marcowych dni, kiedy słońce przyjemnie przygrzewa, a wiatr przynosi chłód: kiedy w słońcu jest lato, a w cieniu nadal zima.
Charles Dickens, Wielkie nadzieje

Zmieniające się pory roku

Będąc nad wodą, można obserwować, jak gorące lato powoli przechodzi w coraz chłodniejsze zimowe dni. W Danii nie ma gór, wodospadów, wulkanów, dużych rzek czy innych spektakularnych tworów natury, które dominowałyby krajobraz. Dania to płaski kraj z – jak często sami przyznajemy – dość nieciekawą przyrodą. Ale mamy coś, o czym warto pamiętać, a mianowicie zmieniające się pory roku i bardzo dużo wody, do której jest łatwy dostęp i która dostarcza nam przyjemności.

Dania to chyba najbardziej płaski kraj świata.
Lars Mikkelsen, aktor

Nieczęsto możemy w Danii przypiąć narty i iść pobiegać czy pozjeżdżać ze stoków, kiedy nastanie zima, ale przez cały okres jej trwania – od października do końca kwietnia – możemy czerpać energię i radość z bliskości z naturą. W najlepszej sytuacji są ci amatorzy zimowych kąpieli, którzy mają dostęp do sauny i w ten sposób mogą się rozkoszować i ciepłem, i chłodem. Doświadczanie na przemian zimna i ciepła wyzwala w naszych organizmach hormony, które mogą wpływać pozytywnie na ludzi mających skłonność do zimowej depresji. Cierpiące na nią osoby twierdzą, że morsowanie zmieniło ich podejście do „zimy”. Postrzegana wcześniej jako ciemna i nieciekawa pora roku, zamieniła się w radosny i pełen emocji czas. Ludzie, z którymi się spotykałam, przestali nienawidzić zimy. I wręcz doradzają innym, by rozpoczynali dzień od morsowania. Ponoć to lepsze niż „poranna kawa”. Osobiście nie zamieniłabym swojej filiżanki porannej kawy na morsowanie, ale rada jest sensowna. Hormony dodają energii i powodują, że czujemy radość. Wpływ zimowych kąpieli na okresowe obniżenie nastroju czy depresję nie został jeszcze naukowo zbadany. Jestem jednak pewna, że kiedyś to nastąpi. Przyroda nas zaskakuje. Znamy kolory i zapachy wiosny, a później lata, ale doświadczanie zmiany pór roku z perspektywy wody to coś wyjątkowego. Zimno sprawia, że przestajemy myśleć i skupiany się na swoim ciele. Przekonałam się, że każda kąpiel to nowe doświadczenie, a przyroda nigdy nie jest nudna.

ROZDZIAŁ 3

Modny trend – zimowe kąpiele

Nie ma dwóch takich samych płatków śniegu.

Wilson Bentley, amerykański meteorolog

Coraz więcej osób dostrzega pozytywne skutki działania zimnej wody, w Danii na przyjęcie do klubu morsów trzeba więc długo czekać. Najwyraźniej morsowanie to aktywność, która daje nam coś, czego bardzo potrzebujemy – może w przeciwieństwie do zjawisk, od których próbujemy się dystansować, czy jest to nadmierne spożycie piwa, zbyt dużo czasu spędzanego przed komputerem, czy podjadanie. W trakcie lockdownu spowodowanego epidemią koronawirusa, wzrosło zainteresowanie morsowaniem, o czym można było się przekonać, śledząc media społecznościowe. Ludzie, którzy wcześniej mieli różne wątpliwości, nagle decydowali się na nowy zdrowy rytuał. Sprawiał on, że podnieceni, miło spędzali czas w gronie wybranych przyjaciół. Kilka lat temu zimowe kąpiele były aktywnością niszową, teraz nagle zyskały popularność. Być może szukamy czegoś, co jest prawdziwe i pozwala nam zdystansować się od technologii. Na pewno jest to duże wyzwanie, ale także modny trend.

Dalsza część rozdziału dostępna w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 4

Zimowe kąpiele.
Kto, gdzie, kiedy i jak

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 5

Próba ognia

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 6

Szok termiczny

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 7

Jak oswoić zimno?

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 8

W klubie czy na własną rękę?

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 9

Zimne prysznice

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 10

Znajdź motywację

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 11

Czy morsowanie jest niebezpieczne?

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 12

Bezpieczne morsowanie

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 13

Czy morsując, stajemy się zdrowsi?

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 14

Czy naśladowanie naszych przodków uczyni nas zdrowszymi?

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 15

Brunatna tkanka tłuszczowa

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 16

Zdrowie psychiczne a morsowanie

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

ROZDZIAŁ 17

W saunie

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

Morsowanie – zdrowa inwestycja

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

Podziękowania

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

Literatura

Rozdział dostępnay w pełnej wersji

Przypisy do wydania polskiego

1 W Polsce tradycja morsowania ma ponad 45-letnią historię. Najstarszy, a zarazem największy polski klub morsów to Gdański Klub Morsów. Jednym z klubów z największymi tradycjami jest Krakowski Klub Morsów „Kaloryfer” – pierwsza kąpiel została zorganizowana w jego ramach w 2001 roku. Pięć lat później klub zorganizował pierwsze w Polsce pokonywanie Wisły wpław zimą, przerodziło się to w coroczną imprezę pt. Przeciągnij Smoka przez Wisłę. Największą polską imprezą organizowaną dla morsów jest Ogólnopolski Zlot Morsów w Mielnie – odbywa się od 2004 roku i z roku na rok cieszy się coraz większym rozgłosem (w pierwszej edycji wzięło udział 122 morsów, na zlocie w 2020 roku w finałowej zbiorowej kąpieli wzięło udział 6000 morsów).

2 https://www.morsowamapapolski.pl/, dostęp 24.05.2021.

Spis treści

Okładka

Karta tytułowa

Wstęp

ROZDZIAŁ 1. Historia zimowych kąpieli

ROZDZIAŁ 2. W kontakcie z naturą

ROZDZIAŁ 3. Modny trend – zimowe kąpiele

ROZDZIAŁ 4. Zimowe kąpiele. Kto, gdzie, kiedy i jak

ROZDZIAŁ 5. Próba ognia

ROZDZIAŁ 6. Szok termiczny

ROZDZIAŁ 7. Jak oswoić zimno?

ROZDZIAŁ 8. W klubie czy na własną rękę?

ROZDZIAŁ 9. Zimne prysznice

ROZDZIAŁ 10. Znajdź motywację

ROZDZIAŁ 11. Czy morsowanie jest niebezpieczne?

ROZDZIAŁ 12. Bezpieczne morsowanie

ROZDZIAŁ 13. Czy morsując, stajemy się zdrowsi?

ROZDZIAŁ 14. Czy naśladowanie naszych przodków uczyni nas zdrowszymi?

ROZDZIAŁ 15. Brunatna tkanka tłuszczowa

ROZDZIAŁ 16. Zdrowie psychiczne a morsowanie

ROZDZIAŁ 17. W saunie

Morsowanie – zdrowa inwestycja

Podziękowania

Literatura

Przypisy do wydania polskiego

Karta redakcyjna

TYTUŁ ORYGINAŁU: Hop i havet. Vinterbadning gør dig sund og glad

© Susanna Søberg, 2019

COPYRIGHT DUŃSKIEGO WYDANIA © Grønningen 1, 2019

COPYRIGHT © for this edition by Wydawnictwo Otwarte 2021

COPYRIGHT © for the translation by Elżbieta Frątczak-Nowotny

WYDAWCA PROWADZĄCY: Olga Orzeł-Wargskog

REDAKTOR PROWADZĄCY: Anna Małocha

PRZYJĘCIE TŁUMACZENIA: Arletta Kacprzak

WERYFIKACJA MERYTORYCZNA: Katarzyna Woszczyna-Mleczko

KONSULTACJA DOTYCZĄCA KULTURY MORSOWANIA W&NBSP;POLSCE: Jerzy Wesołowski

PROJEKT GRAFICZNY WNĘTRZA KSIĄŻKI: Design Partners s.c.

ADIUSTACJA, KOREKTA, ADAPTACJA MAKIETY NA POTRZEBY WYDANIA I ŁAMANIE: CHAT BLANC Anna Poinc-Chrabąszcz

GRAFIKI WE WNĘTRZU KSIĄŻKI: Susanna Søberg

PROJEKT OKŁADKI: Eliza Luty

ILUSTRACJE NA OKŁADCE: foki – Alfmaler / Shutterstock; fale, japonki – Giraffarte / Shutterstock; pozostałe – Eliza Luty

FOTOGRAFIA AUTORKI: Flemming Gernyx

Zarówno autorka, jak i wydawca dokładnie przeanalizowali zawarte w książce rady. Nie zastąpi to jednak kompetentnych wskazówek lekarza, dlatego ani wydawca, ani autorka nie dają żadnej gwarancji odnośnie do zamieszczonych w książce porad i odżegnują się od jakichkolwiek żądań odszkodowań za ewentualne urazy, straty materialne czy finansowe.

ISBN 978-83-8135-955-94

www.otwarte.eu

DYSTRYBUCJA: SIW Znak. Zapraszamy na www.znak.com.pl

Na zlecenie Woblink

woblink.com

plik przygotowała Angelika Kuler-Duchnik