REDAKCJA: Natalia Paszko

SKŁAD: Krzysztof Remiszewski

PROJEKT OKŁADKI: Krzysztof Remiszewski

TŁUMACZENIE: Krystyna Wójcik

ILUSTRACJE: Matthias Gollan

ZDJĘCIA: © depositphotos.com

Sylwetka Buddy na akwarelowym tle: Varvara Gorbash; Namasté

Gest dłoni: Wondersketch; Symbole czakr: cienpies; Sylwetka z czakrami i nadi: Furian; Diagram warstw aury: Furian; Różne kamienie szlachetne: vvoenny; Symbole czakr: Azazelka © shutterstock.com

Różne pozycje jogi: Babkina Svetlana

Wydanie I

Białystok 2024

ISBN 978-83-8301-648-1

Tytuł oryginału: 7 Wochen 7 Chakren – Mit Yoga, Chakra Meditation und Selbstheilungstechniken zu innerer Kraft, geistiger Gesundheit und spirituellem Wachstum

Copyright © 2021 Sandra Temmen

vertreten durch Matthias Gollan

© Copyright for the Polish edition by Studio Astropsychologii, Białystok 2023

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera informacje dotyczące zdrowia. Wydawca dołożył wszelkich starań, aby były one pełne, rzetelne i zgodne z aktualnym stanem wiedzy w momencie publikacji. Tym niemniej nie powinny one zastępować porady lekarza lub dietetyka, ani też być traktowane jako konsultacja medyczna lub inna. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś koniecznie skonsultować się z lekarzem, zanim samodzielnie rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia. Wydawca ani Autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek negatywne skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

Bądź na bieżąco i śledź nasze wydawnictwo na Facebooku.

www.facebook.com/Wydawnictwo.Studio.Astropsychologii

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – www.talizman.pl – detal

strona wydawnictwa: www.studioastro.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu www.psychotronika.pl

Fragment

Wstęp

1. Potężny świat czakr

1.1 Subtelny świat energii

1.2 Prana – energia aktywująca życie

1.3 Nadi – przewody zasilające silnik w energię

1.4 Aura – subtelne ciało energetyczne we wszystkich jego aspektach

1.5 Czakry – centra energetyczne ciała

2. Więcej energii dzięki pracy z czakrami

Tydzień 1. Czakra Muladhara – korzenie egzystencji

Tydzień 2. Czakra Swadhisthana – kolebka życia

Tydzień 3. Czakra Manipura – wewnętrzne słońce

Tydzień 4. Czakra Anahata – źródło uniwersalnej miłości

Tydzień 5. Czakra Vishuddha – centrum komunikacji

Tydzień 6. Czakra Ajna – trzecie oko

Tydzień 7. Czakra Sahasrara – brama do duchowości

3. Postawa wewnętrzna

Bibliografia

Przypisy

Polecamy

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

Wstęp

Namasté!

Bądź pozdrowiony, drogi Czytelniku.

Wspaniale, że książka ta trafiła właśnie do ciebie! Jej celem jest towarzyszenie ci na drodze do twojego wewnętrznego centrum, uwolnienie od blokad i barier oraz pomoc w lepszym i bardziej świadomym kształtowaniu twojego życia. Zaczynajmy!

Ale stop, co właściwie dokładnie oznacza „Namasté”?

Namasté:

Kłaniam się tobie.

To hinduskie pozdrowienie oznacza przekonanie, że każdy człowiek ma wrodzoną boską iskrę, która znajduje się w czakrze serca, czyli na wysokości klatki piersiowej. To dlatego Hindusi składają dłonie w pozdrowieniu właśnie w tym miejscu, aby uhonorować duszę swoją i swojego vis-à-vis, czyli swojego odpowiednika. W dosłownym tłumaczeniu z sanskrytu „Nama” oznacza kłaniać się, „as” – ja i „te” – ty. Innymi słowy „Namasté” oznacza „Kłaniam się tobie”. Jeśli ktoś wita się z dłońmi złożonymi przed sercem, zamkniętymi oczami i głową pochyloną w kierunku klatki piersiowej, jest to wyraz szacunku. O wiele głębsza cześć jest okazywana, gdy ręce są najpierw składane między oczami lub trzecim okiem, a następnie zbliżane do serca i jednocześnie wypowiadane jest pozdrowienie Namasté.

Sanskryt odnosi się do różnych form staroindyjskiego języka naukowego. Wiele pism religijnych i ustnych przekazów w hinduizmie i buddyzmie zostało pierwotnie spisanych w sanskrycie. Język ten do dziś uważany jest za wyjątkowo czysty i święty.

Czakra serca jest jedną z łącznie siedmiu głównych czakr znajdujących się w naszym ciele. Są one ośrodkami naszej duchowej mocy. Werwy, którą od czasu do czasu możesz w sobie poczuć. Wszyscy to znamy: czasami nasze emocje naprawdę przez nas przepływają. Gdy złość wzbiera w naszym ciele, a żołądek po prostu bulgocze. Gdy radość i podekscytowanie sprawiają, że jesteśmy roztrzęsieni lub kiedy motyle łaskoczą ścianę naszego żołądka, sprawiając, że drżymy. W takich chwilach i za każdym razem, kiedy odczuwasz różne emocje, wpływasz również na określone czakry. Bowiem każde uczucie, każda myśl i każde słowo przepływa dynamicznie przez twoje ciało i wpływa na twój wewnętrzny przepływ energii – zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. Uczucia mogą powodować blokady lub je uwalniać. Przepływ energii jest również związany ze zdrowiem fizycznym – być może znasz już trójkąt ciała, umysłu i ducha – ale o tym później. Twoje ciało jest wyposażone w tysiące czakr, przy czym siedem głównych czakr, które poznasz w tej książce, ma szczególne znaczenie. Reprezentują one bowiem całe spektrum naszych życiowych tematów.

W pierwszej części książki wzbogacisz swój wewnętrzny leksykon. Dowiesz się najważniejszych rzeczy o subtelnym świecie witalizmu, który nas otacza oraz o aktywującej życie energii prana. Zostaniesz też subtelnie wprowadzony w cechy i moce czakr, dzięki czemu zrozumiesz, w jaki sposób mogą objawiać się zaburzenia i dlaczego tak ważne jest, aby utrzymywać czakry w równowadze oraz balansie. Poniższa książka wszystko to szczegółowo i zrozumiale wyjaśnia. Te podstawy pomogą ci odnaleźć się w świecie czakr. Dzięki nim lepiej zrozumiesz również, sklasyfikujesz i przetworzysz własne doświadczenia i uczucia.

Druga część książki to część praktyczna, podzielona na siedem części lub tygodni. Każdy rozdział w sposób holistyczny i rzetelny przedstawia jedną z siedmiu głównych czakr. W precyzyjnym opisie przedstawiono fizyczne i psychologiczne sfery wpływu, działanie danej czakry, a także możliwe blokady i zaburzenia. Za pomocą praktycznych ćwiczeń i sprawdzonych metod uzdrawiania z różnych dziedzin – na przykład jak joga i medytacja, aromaterapia, kamienie lecznicze i odżywianie – otrzymasz konkretne instrukcje dotyczące harmonizacji danej czakry, a także aktywacji przepływu energii.

Co o tym sądzisz? Zaczynamy?

1. Potężny świat czakr

1.1 Subtelny świat energii

Kremowanie i pudrowanie, skubanie i wygładzanie, usuwanie zmarszczek i liposukcja. Dążenie do fizycznego piękna wraz z lepszym samopoczuciem jest dziś bardziej obecne niż kiedykolwiek wcześniej. Uprawiamy sporty, walczymy z radykalnymi dietami, a czasami nawet używamy skalpela, aby osiągnąć atrakcyjność, o której marzymy. Dążymy do prawdziwego kultu piękna, aby jak najlepiej dostosować się do społecznego ideału perfekcyjnego ciała. Przy wszystkich tych wysiłkach, które inwestujemy w postaci czasu, pieniędzy i energii w naszą ogólnie pojętą fizyczność, nie dziwi fakt, iż nasze zdrowie psychiczne i duchowe często usuwają się na dalszy plan. Tak jak piękne i estetyczne ciało wymaga treningu i opieki, tak samo jest z umysłem i duszą – również potrzebują naszej uwagi i poświęcenia, aby rozkwitnąć.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje zdrowie jako: „...całkowity fizyczny, psychiczny i społeczny dobrostan człowieka, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności”.

Poprzez różne formy pracy z energią można poświęcić im tę uwagę i przywrócić równowagę między ciałem, umysłem a duchem. Praca z czakrami zaczyna się właśnie tutaj, ponieważ zasadniczo koncentruje się na zapewnieniu równomiernego i zrównoważonego przepływu energii.

Ale co dokładnie rozumiemy przez energię i pracę z energią?

W niemal wszystkich nurtach duchowych i ezoterycznych światopoglądach (życiowa) energia jest centralnym aspektem odpowiedzialnym za fizyczne, psychiczne i duchowe samopoczucie. Ludzie potrzebują jej do poruszania się, myślenia oraz życia. Słowo energia pochodzi od starożytnego greckiego terminu „energia”, a oznacza skuteczność oraz moc. Jeśli jesteś pełny energii, wówczas czujesz się optymistyczny, szczęśliwy, a także w harmonii z samym sobą. Można powiedzieć, że jesteś w stanie wyrywać drzewa z korzeniami i nic cię nie powstrzyma.

Jeśli jednak przepływ energii jest zablokowany, czujesz się zmęczony, bezsilny, a nawet wyczerpany. Obszary zastosowania pracy z energią są odpowiednio zróżnicowane i obejmują na przykład:

• wspieranie procesów uzdrawiania i rozwoju;

• wzmacnianie mechanizmów obronnych i zdolności samouzdrawiania;

• oczyszczanie i detoksykacja systemu energetycznego;

• radzenie sobie ze stresem i sytuacjami stresowymi;

• zmianę emocjonalnych wzorców zachowania;

• pozbywanie się ograniczających przekonań;

• radzenie sobie z bagażem emocjonalnym i negatywnością.

Jeśli chodzi o pracę z naszą energią, wiele osób automatycznie podchodzi do tego z pewną nieufnością i sceptycyzmem. Sama tylko idea zaburzonego przepływu energii lub blokady energetycznej wydaje się bowiem początkowo niezwykle abstrakcyjna. Ale to, że pewnych rzeczy nie można zobaczyć ani dotknąć, nie oznacza, że one nie istnieją. Do tego momentu nie ma to nic wspólnego z ezoteryką czy duchowością, ale jest całkowicie normalne i naukowo udowodnione. Energia istnieje w wielu różnych formach i może przejawiać się zarówno w grubej, jak i subtelnej materii. Jako grube lub materialne opisujemy wszystko, co jest fizycznie widoczne i mierzalne. W opozycji do tego pozostaje poziom subtelny i niematerialny, który nie jest bezpośrednio widoczny dla ludzkiego oka, ale może być odczuwany jedynie poprzez percepcję pozazmysłową.

1.3 Nadi – przewody zasilające silnik w energię

Kosmiczna siła życiowa prana jest zatem równie ważna dla ciała, umysłu, jak i duszy; dostarcza im energii. Nie przemieszcza się ona jednak w sposób przypadkowy oraz chaotyczny przez ciało energetyczne, ale porusza się uregulowanymi i subtelnymi ścieżkami, tak zwanymi „nadi”. Termin ten pochodzi z sanskrytu – może być tłumaczony jako kanał, przepływ lub rurka. Nauki jogiczne i ajurwedyjskie opisują całą sieć kilku tysięcy nadi, przez które mogą przepływać prądy prany, aby energetyzować i podtrzymywać wszystkie części ciała. Najlepiej jest myśleć o nich jak o małych ścieżkach nerwowych, które przetwarzają otrzymywane bodźce energetyczne, przekazując je do właściwego miejsca w ciele.

Nauki ajurwedyjskie są uważane przez wielu za najstarszą naukę leczniczą na świecie. Tradycyjna indyjska sztuka uzdrawiania ma ponad 5000 lat, można ją przetłumaczyć jako naukę o życiu. Zakłada ona, że zdrowie i dobre samopoczucie zależą od ścisłego związku między ciałem, umysłem a duszą. Jej celem jest ustanowienie równowagi tych sił i aktywowanie mocy samouzdrawiania.

Dlaczego nadi są tak ważne?

Indyjskie nauki o zdrowiu zakładają, że energia życiowa prana jest najpierw wchłaniana przez nasze centra energetyczne – „czakry” – a następnie przekazywana do naszego systemu nadi. Podobnie jak żyły transportują krew przez ciało fizyczne, aby dostarczyć mu składników odżywczych, nadi zapewniają transport energii życiowej do wszystkich ważnych części ciała energetycznego, by zapewnić jego funkcjonowanie. Jeśli przepływ energii zostanie zakłócony lub nawet zablokowany, dojdzie do niedoboru energetycznego. Twoja wewnętrzna bateria ma wtedy tylko 74% ze 100%. To z kolei ma wpływ na samopoczucie fizyczne, a także psychiczne i duchowe.

Stare teksty jogiczne nie są zgodne co do rzeczywistej liczby nadi w ludzkim ciele. W zależności od tradycji mówi się, że istnieje w nas około 72 000 tych subtelnych przewodników energii. Starsze teksty mówią nawet o ponad 300 000. Ostatecznie jednak liczba ta nie jest znacząca, jako że istnieją tylko trzy główne nadi, które odgrywają dominującą rolę w praktyce duchowej: idanadi, suszumnanadi i pingalanadi.

Nadi – suszumnanadi, idanadi i pingalanadi.

Suszumnanadi jest uważana za główny kanał centralny, który rozpoczyna się w kanda – czyli u podstawy kręgosłupa między dnem miednicy a brzuchem – i rozciąga się pionowo wzdłuż kręgosłupa do górnej części czaszki. Idanadi i pingalanadi są zwykle przedstawiane jako dwa wężowe kanały energetyczne, które również mają swój początek w Kandzie i stamtąd wiją się w górę, owijając się odpowiednio wokół kręgosłupa i głównego kanału suszumnanadi. Być może wzór ten wydaje ci się znajomy? Główne ścieżki energii życiowej prany tworzą wzór podwójnej helisy, który kształtem i strukturą przypomina ludzkie DNA, jest też podstawą wszelkiego życia. W każdym punkcie, w którym przecinają się trzy główne nadi, tworzy się wir energetyczny, w którym powstaje (główna) czakra.

Główne ścieżki energetyczne prany (idanadi, pingalanadi i suszumnanadi) łączą ze sobą siedem głównych czakr.

Pingalanadi – nośnik energii słonecznej

Pingalanadi uosabia męski pierwiastek. Kanał energetyczny symbolizuje to, co racjonalne, ustrukturyzowane i logiczno-analityczne; transportuje pozytywnie naładowaną, ożywczą energię słoneczną. Ponadto reprezentuje on aktywność i dynamikę. Rozpoczyna się w Kanda, a następnie wije się wzdłuż kręgosłupa, gdzie krzyżuje się z suszumnanadi i idanadi w każdej (głównej) czakrze, kończąc się ostatecznie w prawym nozdrzu. Jest to również powód, dla którego pingalanadi jest związana z dominacją lewej półkuli mózgu, która jest w dużej mierze odpowiedzialna za nasze analityczne i racjonalne myślenie.

Idanadi – nośnik energii księżycowej

Idanadi uosabia pierwiastek żeński. Subtelna ścieżka energetyczna symbolizuje intuicję, emocje i kreatywność oraz transportuje ujemnie naładowaną i regenerującą energię księżycową. Ponadto reprezentuje spokój i opanowanie. Rozpoczyna się również u podstawy kręgosłupa, a następnie biegnie w górę centralnej osi ciała, gdzie przecina się z suszumnanadi i pingalanadi w każdej z (głównych) czakr, kończąc się ostatecznie w lewym nozdrzu. Jest to również powód, dla którego idanadi jest związana z dominacją prawej półkuli mózgu, która z kolei jest odpowiedzialna za naszą kreatywność, zdolności artystyczne i przetwarzanie wrażeń zmysłowych.

Suszumnanadi – główny kanał energetyczny

2. Więcej energii dzięki pracy z czakrami

Tydzień 1.

Czakra Muladhara – korzenie egzystencji

Czakra Muladhara jest pierwszą i najważniejszą czakrą w naszym ciele. Opiera się ona na żywiole ziemi (privti) i stanowi źródło naszej energii życiowej. Jako korzeń naszego istnienia (sanskryt: mulad = korzeń; hara = istnienie) reprezentuje w życiu wszystko, co daje nam wsparcie i ochronę. Ponieważ jest to podstawa systemu czakr, a jednocześnie podstawa przedłużenia naszego życia, tym bardziej dramatyczne jest, gdy przepływ energii w czakrze podstawy zatrzymuje się.

Symbolem czakry podstawy jest kwiat lotosu w kolorze cynobrowej czerwieni. W spektrum kolorów czakr czerwień symbolizuje witalność i siłę. Czakra ta kojarzona jest także z kolorem żółtym lub złotym – zawsze są to jednak kolory żywiołu ziemi. Tradycyjne rysunki często przedstawiają Muladharę jako okrąg z czterema płatkami i trójkątem skierowanym podstawą ku górze, który otrzymuje energię życiową z dołu, tzn. z ziemi. Znak ten jest również symbolem ducha, który łączy się z ziemską materią i spoczywa w naszym ciele fizycznym. Przedstawienie to podkreśla znaczenie czakry korzenia jako podstawy życiowej siły kosmicznej.

Gdzie znajduje się czakra Muladhara?

Wszyscy doskonale wiemy, czym jest korzeń: jest to część rośliny, która jest często drobno rozgałęziona i znajduje się w glebie. Poprzez korzeń roślina znajduje wsparcie, a jednocześnie stanowi on element pobierający składniki odżywcze. I czakra podstawy nie jest niczym innym na poziomie energetycznym w prawdziwym tego słowa znaczeniu. Znajduje się bezpośrednio na końcu kręgosłupa – w tak zwanym kroczu – położona jest między genitaliami, kością ogonową a odbytem. W tym obszarze spoczywa śpiący wąż Kundalini, czekając tylko na przebudzenie swojej energii świadomości, aby móc rozprzestrzenić się na wszystkie inne czakry. Jednocześnie czakra podstawy jest źródłem trzech najważniejszych nadi w ludzkim ciele: idanadi, pingalanadi i suszumnanadi.

Kluczowym pierwszym krokiem jest zrozumienie roli oraz celu każdej czakry. Tylko wtedy możliwe jest zbudowanie (przywrócenie) harmonijnego przepływu energii. Ponieważ czakry są ze sobą połączone poprzez nadi, zrównoważenie pojedynczej czakry zawsze prowadzi do zmian w innych centrach energetycznych. Kiedy rozpoczynasz swoją podróż przez czakry, ważne jest, abyś najpierw oczyścił czakrę podstawy z możliwych zakłóceń i nierównowagi, aby stworzyć podstawę dla swojego osobistego rozwoju. Wyobraź sobie, że budujesz dom, w którym chcesz mieszkać przez wiele lat. W takim przypadku z pewnością nie zacząłbyś od dachu, okien czy ścian, ale od solidnego fundamentu, który zapewni całej konstrukcji wsparcie i stabilność.

Za jakie główne tematy życiowe odpowiada czakra Muladhara?

Muladhara stanowi zatem fundament, na którym budujemy nasze życie i dlatego też reprezentuje następujące tematy życiowe, podstawowe potrzeby, jak również cechy behawioralne:

• bezpieczeństwo i ochrona;

• witalność i wola życia;

• instynkt przetrwania i przeżycie;

• rodzina i dom;

• pewność siebie i pierwotne zaufanie;

• schronienie i odosobnienie;

• stabilność i stałość;

• witalność i radość życia.

Brak równowagi energetycznej w czakrze podstawy będzie odpowiednio odzwierciedlony w tych obszarach lub będzie miał na nie wpływ.

Kiedy i w jaki sposób dochodzi do braku równowagi w czakrze Muladhara?

W naukach o czakrach rozwój ludzkiego ciała postępuje w siedmioletnich cyklach, które trwają do ukończenia 49. roku życia. Nie należy jednak popełniać błędu, próbując oddzielać te fazy dokładnie od siebie. Podobnie jak sam człowiek, rozwój poszczególnych czakr jest również bardzo indywidualny. Podczas gdy różne procesy rozwojowe u niektórych osób mają miejsce i kończą się wcześniej, inni potrzebują więcej czasu, aby przez nie przejść. Dlatego decydujące znaczenie ma nie tyle czas trwania cykli, co raczej fakt, że różne etapy rozwoju czakr – od czakry Muladhara po czakrę Sahasrara – opierają się na sobie nawzajem.

Poniższe ćwiczenia fizyczne koncentrują się na mięśniach, narządach i obszarach fizycznych związanych z czakrą podstawy. Wszystkie ćwiczenia jogi – i prawie każda inna aktywność sportowa – zasadniczo opierają się na tej samej zasadzie. Tworzysz napięcie w mięśniu, utrzymujesz ten stan, a następnie się rozluźniasz. W jodze czynimy ten proces jak najbardziej świadomym, aby wzmocnić naszą percepcję własnego ciała, a konkretnie uwolnić napięcie, aby energia mogła ponownie swobodnie i bez przeszkód przepływać przez ciało.

Mimo że poniższe ćwiczenia skupiają się na obszarze czakry podstawy, mogą pozytywnie oddziaływać również na kolejne czakry. Zasadniczo praktyka jogi jest zawsze holistycznym podejściem, które wpływa na wszystkie czakry. Wynika to między innymi z faktu, że są one ułożone wzdłuż kręgosłupa, a mobilizacja kręgosłupa odgrywa ważną rolę w niemal wszystkich asanach.

Krótka uwaga: Ćwiczenia powinny stanowić wyzwanie, ale jednocześnie sprawiać przyjemność. Jeśli stwierdzisz, że któreś z nich nie jest dla ciebie dobre, możesz je po prostu pominąć i wykonać później. To samo dotyczy sytuacji, gdy ze względu na silne ograniczenia zdrowotne nie jesteś w stanie wykonać pewnych aktywności.

Asany dla czakry Muladhara

Jako centrum energii życiowej czakra podstawy znajduje się w dnie miednicy. Dlatego poniższe ćwiczenia i medytacje koncentrują się na kości ogonowej, kości krzyżowej, a także mobilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa w celu zbudowania (przywrócenia) poczucia uziemienia i stabilności. To przynosi harmonię ciała i umysłu, jak również wspomaga równowagę psychiczną. Ponadto różne asany działają uspokajająco, a także zmniejszają uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu. Czas na asany dla twojej czakry podstawy!

Tadasana – pozycja góry

Pozycja góry jest matką wszystkich asan i stanowi pozycję wyjściową dla wielu ćwiczeń i sekwencji.

Krok po kroku

• Stań w stabilnej pozycji, stykając stopy ze sobą od pięty do palców. Trzymaj plecy prosto, a głowę w jednej linii z kręgosłupem. Wyciągnij ramiona do dołu, równolegle względem ciała.

• Napnij pośladki i mięśnie brzucha tak, aby biodra lekko wysunęły się do przodu. Jednocześnie ściągnij łopatki i aktywnie utrzymuj napięcie ciała.

• Zamknij oczy i kontynuuj spokojny, zrelaksowany oddech.

• Poświęć chwilę na to ćwiczenie, poczuj połączenie z ziemią, po czym ciesz się spokojem i relaksem, który płynie z tej pozycji.

Apanasana – pozycja kolan przy piersi

Ruch ten jest doskonały jako ćwiczenie rozgrzewające, aby pobudzić przepływ krwi w jamie brzusznej, a także rozluźnić mięśnie pleców i pośladków.

Krok po kroku

• Połóż się na plecach. Mięśnie głowy, ramion i szyi znajdują się w pozycji neutralnej.

• Unieś kolano pod kątem prostym i obiema rękami delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej.

• Powoli zwiększaj nacisk i poczuj rozciąganie oraz ciepło w pośladkach i dnie miednicy.

• Pozostań w tej pozycji przez kilka głębokich oddechów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby kontynuować drugą nogą.

• Powtórz ćwiczenie dwa do trzech razy na nogę.

Majariasana i Bitilasana – kot i krowa

Majariasana i Bitilasana – lepiej znane jako kot i krowa – to dwa popularne ćwiczenia rozgrzewające w jodze, które często łączy się ze sobą, są też odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników. Naprzemienne zaokrąglanie i rozciąganie kręgosłupa mobilizuje całe ciało, wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi napięcia.

Krok po kroku

• Ćwiczenie rozpoczynamy od klęku podpartego. Ręce spoczywają płasko na podłodze, a ramiona są wyciągnięte. Barki znajdują się w linii powyżej nadgarstków.

• Kolana znajdują się pod biodrami, tak aby kręgosłup był w neutralnej pozycji.

• Przy kolejnym wydechu opuść delikatnie głowę do przodu i przyciągnij pępek w kierunku kręgosłupa, tak aby plecy automatycznie zaokrągliły się w koci grzbiet.

• Przy następnym wdechu ponownie opuść brzuch, tak aby plecy utworzyły lekkie wgłębienie. Jednocześnie ostrożnie odchyl głowę do tyłu.

• Wykonuj powolne i kontrolowane ruchy zgięcia i wyprostu, naprzemiennie przez 60 sekund.

Tydzień 5.

Czakra Vishuddha – centrum komunikacji

Vishuddha, czakra krtani lub gardła, jest piątym ośrodkiem energetycznym w twoim ciele. Jest to pierwsza z trzech czakr duchowych, a więc część górnego trójkąta (czakra gardła, czakra trzeciego oka, czakra korony), o której mówi się, że ma dostęp do wyższych poziomów świadomości. W czakrze Vishuddha zachodzi ekspresja duszy i tam przetwarzane są energie twojego wyższego ja i twojej powłoki wiedzy (vijnanamaya kosha). W tłumaczeniu z sanskrytu Vishuddha oznacza czystość, przejrzystość oraz uczciwość. Jako centrum ludzkiej ekspresji wyraża naszą świadomość słowa i prawdy, a także zdolność komunikowania się i interpretowania. Dosłownie daje głos twojej osobowości, preferencjom, przekonaniom oraz wartościom. Swój wyraz znajdują tutaj przede wszystkim uczucia ukrytej Anahaty i innych czakr. Ponieważ jest uważana za połączenie między czakrą serca a położoną wyżej czakrą trzeciego oka, czakra Vishuddha jest często określana jako pomost między uczuciem a myśleniem.

Wymieszaj 3 krople olejku z drzewa herbacianego, 2 krople olejku eukaliptusowego i kroplę olejku cytrynowego z określoną ilością wody i wlej do lampy zapachowej lub dyfuzora. Zasadniczo możesz trochę poeksperymentować z takimi zapachami i zdecydować się na aromat, który najbardziej ci odpowiada.

Afirmacje dla czakry Vishuddha

Afirmacje mogą być niezwykle pomocne w obalaniu i redefinicji wspomnianych wcześniej negatywnych przekonań. Pamiętaj, że afirmacje zawsze należy formułować pozytywnie i nigdy nie powinny zawierać słów takich jak „żaden” lub „nie”. Podświadomość i wyższa jaźń nie rozumieją bowiem tych zaprzeczeń i nie ignorują ich, co może prowadzić do złych lub niepożądanych rezultatów. Błędnym sformułowaniem byłoby zatem przykładowo: „Nie jestem złym słuchaczem”. W tym przypadku podświadomość ignoruje słowo „nie” i rozumie tylko: „Jestem złym słuchaczem”. Lepiej zbyłoby więc powiedzieć: „Jestem dobrym, empatycznym słuchaczem”. Inne afirmacje wspierające twoją czakrę Vishuddha to:

• „Jestem całkowicie bezpieczny i pewny siebie w komunikacji”.

• „Stanowię jedność z moim wyższym ja”.

• „Zawsze jestem uczciwy i mówię prawdę pod każdym względem”.

• „Jestem dobrą, kochającą, szanowaną osobą i dobrym rozmówcą”.

• „Jestem wolny od wszelkich uprzedzeń”.

• „Zawsze jestem gotowy powiedzieć prawdę”.

• „Jestem miłym i lubianym rozmówcą”.

Jak być może zauważyłeś, afirmacje często zaczynają się od słowa „jestem”. Powodem tego jest fakt, że twoja podświadomość reaguje najszybciej i najlepiej na wszystko, co wyrażasz jako stan rzeczywisty. Słucha cię, gdy wypowiadasz afirmacje i spełnia twoje życzenie lub pracuje nad tym, aby stało się to stanem faktycznym.

Odżywianie dla czakry Vishuddha

Natura oferuje wiele rzeczy do aktywacji naszych czakr, a więc także czakry gardła. Piąty ośrodek energetyczny najlepiej reaguje na następujące pokarmy:

• zupy i sosy z dużą zawartością świeżych warzyw;

• świeże niebieskie owoce, takie jak jagody, jeżyny, borówki lub śliwki;

• oczyszczające produkty z nasionami, takimi jak babka lancetowata, psyllium, pokrzywa, chia lub siemię lniane;

• naturalna słodycz pochodząca z soków owocowych oraz miodu i syropu z agawy;

• herbaty z rumianku, mięty pieprzowej, cytryny i szałwii. Eukaliptus, drzewo herbaciane, drzewo sandałowe, kadzidło, szałwia i lawenda są szczególnie zalecane przy bólu gardła.

Oprócz konkretnych pokarmów niezwykle pozytywny wpływ na czakrę gardła ma również świadome jedzenie i picie. Wyjątkowo niezdrowa lub wysokokaloryczna dieta może prowadzić do braku równowagi w piątej czakrze. Podobnie emocjonalne jedzenie, jak choćby jedzenie dla przyjemności, jest niezwykle szkodliwe dla dobrostanu czakry Vishuddha. Dzięki świadomemu odżywianiu i doborowi odpowiednich produktów można szybko zniwelować tę nierównowagę.

Najważniejsze informacje w skrócie

Nazwa

Czakra Vishuddha, piąta czakra, czakra gardła, czakra krtani

Lokalizacja

W obszarze krtani i na wysokości kręgosłupa szyjnego

Wiek rozwoju

29–35 lat

Tematy życia

Centrum komunikacji, siła wyrazu, prawda, autentyczność

Narządy

Gardło i krtań oraz oczy, uszy, jama ustna i nos

Zmysł

Zmysł słuchu

Gruczoły i hormony

Tarczyca: tyroksyna (T4), trójjodotyronina (T3)

Możliwe objawy

Dyskomfort w jamie ustnej i gardle, ból gardła, choroby tarczycy, zaburzenia mowy, silna powściągliwość, nieśmiałość, bierność

Asany w jodze

Świerszcz, drzewo na wietrze, wielbłąd, łuk, świeca

Kamienie szlachetne i uzdrawiające

Niebieski beryl, kianit, akwamaryn, howlit

Aromaty i zapachy

Mięta pieprzowa, drzewo herbaciane, szałwia, czarny bez, bergamotka, eukaliptus, liść laurowy, benzoes i bazylia

Afirmacja

„Jestem uważnym i empatycznym słuchaczem”

Odżywianie

Niebieskie owoce, zupy, sosy, herbaty