Opis ebooka: Prokrastynacja. Odłóż odkładanie na zawsze
„W trakcie czytania kolejnych rozdziałów „Prokrastynacja. Odłóż odkładanie na zawsze”, pojawia się przede wszystkim zrozumienie sensu odróżniania prokrastynacji od lenistwa. Jeżeli termin „lenistwo” jest zamykający na możliwość zmiany, termin prokrastynacja otwiera i na możliwość poszukiwania przyczyny, i na zmianę wzorca zachowań”
„Piotr Modzelewski w swojej książce pokazuje, że powodów odkładania na później jest naprawdę bardzo dużo i uważne przyjrzenie się im, może nam pomóc, w zmianie tego schematu. Zamiast stać w miejscu i czuć wyrzuty sumienia, że nie robimy tego, co naprawdę ważne, możemy odnaleźć autentyczną przyczynę naszego odkładania na później i ją przepracować”.
dr Krystyna Bezubik, www.PiszeBoChce.pl
„Książka podzielona jest na kolejne obszary związane z odwlekaniem. Prokrastynacja może bowiem dotyczyć wielu aspektów naszego codziennego życia. Może być związana z odwlekaniem wdrożenia zdrowego stylu życia, realizacją postanowień noworocznych, rozpoczęciem lub kontynuowaniem pisania pracy na studiach, wzięcia się za naukę, wypełnienia zeznania podatkowego czy wreszcie z przekładaniem pory zasypiania”.
„O wartości tej książki stanowi przedstawienie przez Autora naukowego dorobku dotyczącego zarówno samej prokrastynacji, jak i obszarów badań z nią powiązanych w sposób zrozumiały dla każdego Czytelnika zainteresowanego tematem”.
Igor Rotberg - psycholog, terapeuta,
autor projektu „Psychologia współczesna”
Wybrane bestsellery
-
Autor czerpiąc z wielu podejść terapeutycznych, wiedzy naukowej, statystyk, własnych doświadczeń terapeutycznych i życiowych stara się, oprócz zaproponowania konkretnych technik radzenia sobie&n...(6.90 zł najniższa cena z 30 dni)
14.51 zł
17.07 zł(-15%) -
"Pokonaj odwlekanie - rozwiń wytrwałość" to książka bliska każdemu, kto widzi sens w dbaniu o siebie, własne zdrowie oraz pragnie osiągnąć sukces. To podręcznik do samodzielnej pracy, który pomaga ćwiczyć "mięsień siły woli", zdradza jak rozpocząć dzień od "żaby&qu...(6.90 zł najniższa cena z 30 dni)
20.32 zł
23.90 zł(-15%) -
Niniejsza publikacja skierowana jest zarówno do praktyków doskonalących funkcjonowanie urzędów administracji publicznej, jak i do teoretyków pragnących prowadzić badania nad administracją publiczną.
System zarządzania jakością a skuteczność i efektywność administracji samorządowej System zarządzania jakością a skuteczność i efektywność administracji samorządowej
(45.90 zł najniższa cena z 30 dni)45.90 zł
54.00 zł(-15%) -
,,Jak wykorzystywać prawa umysłu" to jedna z najlepszych książek doktora Murphyego, dorównująca jego klasycznej ,,Potędze podświadomości". Wyjaśnia różnicę między umysłem świadomym i podświadomym oraz sposób, w jaki oba współpracują, tworząc rzeczywistość człowieka. Podobnie jak w innych książkac...(25.42 zł najniższa cena z 30 dni)
25.42 zł
29.90 zł(-15%) -
Jak w zmianach i nieoczekiwanych sytuacjach widzieć szanse, a nie trudności? Zmiany, których doświadczamy w życiu czasami są wynikiem naszej decyzji, a czasami przychodzą niespodziewanie. Czy chcemy, czy nie, zapraszają nas do wejścia na nową drogę, na inną drogę, na nieznaną drogę, której czę...(24.90 zł najniższa cena z 30 dni)
35.99 zł
39.99 zł(-10%) -
U podstaw wszelkich sukcesów i porażek, z którymi się zetknąłem zarówno w mojej karierze przedsiębiorcy, jak i podczas setek przeprowadzonych przeze mnie wywiadów w moim podcaście The Diary of a CEO leży pewien zestaw zasad. Wytrzymują one próbę czasu, mają zastosowanie w dowolnej branży i nadają...
-
Fizyka kwantowa jest teorią wszystkiego. Podstawowym założeniem doktora Amita Goswamiego jest to, że fizyka kwantowa to nie tylko przyszłość nauki, ale także klucz do zrozumienia świadomości, życia, śmierci, Boga, psychologii i sensu życia. Według niego fizyka kwantowa stanowi najlepsze i najb...
Kwantowy świat. Jak nauka kwantowa wyjaśnia miłość, śmierć i sens życia Kwantowy świat. Jak nauka kwantowa wyjaśnia miłość, śmierć i sens życia
(24.90 zł najniższa cena z 30 dni)32.72 zł
40.90 zł(-20%) -
Odporność psychiczna cechuje każdego, kto osiągnął trwały sukces, niezależnie od branży czy dziedziny, jaką się zajmuje. Śmiało można stwierdzić, że to jeden z czynników spełnienia ― warunek, by dotrzeć na sam szczyt, a potem się na nim utrzymać. Na drodze do trwałego zwycięstwa bowiem nie ...
Odporność psychiczna. Poradnik, dzięki któremu stawisz czoła życiowym wyzwaniom, poradzisz sobie z negatywnymi emocjami i przezwyciężysz przeciwności, zachowując przy tym odwagę i pewność siebie Odporność psychiczna. Poradnik, dzięki któremu stawisz czoła życiowym wyzwaniom, poradzisz sobie z negatywnymi emocjami i przezwyciężysz przeciwności, zachowując przy tym odwagę i pewność siebie
(29.94 zł najniższa cena z 30 dni)34.93 zł
49.90 zł(-30%) -
"Holiday English" to przewodnik, który poprowadzi czytelnika przez wszystkie etapy podróży - od jej przygotowania, poprzez rezerwację biletów, samą podróż samolotem czy pociągiem, aż po pobyt w miejscu docelowym - w mieście (w tym restauracji), w górach, na plaży czy na łonie natury. Pomoże też w...
-
Jak uzdrowić swoje relacje z innymi i z samym sobą? Relacje, w których jesteśmy i to, jak się w nich czujemy w ogromnym stopniu wpływają na nasze poczucie szczęścia i życiowej satysfakcji. Czym różnią się zdrowe relacje od niezdrowych? Jak wychodzić z tych toksycznych np. z przemocowym partner...(24.90 zł najniższa cena z 30 dni)
35.99 zł
39.99 zł(-10%)
Ebooka "Prokrastynacja. Odłóż odkładanie na zawsze" przeczytasz na:
-
czytnikach Inkbook, Kindle, Pocketbook, Onyx Boox i innych
-
systemach Windows, MacOS i innych
-
systemach Windows, Android, iOS, HarmonyOS
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących formaty: PDF, EPub, Mobi
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Audiobooka "Prokrastynacja. Odłóż odkładanie na zawsze" posłuchasz:
-
w aplikacji Ebookpoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych
-
na dowolnych urządzeniach i aplikacjach obsługujących format MP3 (pliki spakowane w ZIP)
Masz pytania? Zajrzyj do zakładki Pomoc »
Kurs Video "Prokrastynacja. Odłóż odkładanie na zawsze" zobaczysz:
-
w aplikacjach Ebookpoint i Videopoint na Android, iOS, HarmonyOs
-
na systemach Windows, MacOS i innych z dostępem do najnowszej wersji Twojej przeglądarki internetowej
Szczegóły ebooka
- ISBN Ebooka:
- 978-83-785-9919-7, 9788378599197
- Data wydania ebooka:
- 2018-05-07 Data wydania ebooka często jest dniem wprowadzenia tytułu do sprzedaży i może nie być równoznaczna z datą wydania książki papierowej. Dodatkowe informacje możesz znaleźć w darmowym fragmencie. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z nami sklep@ebookpoint.pl.
- Numer z katalogu:
- 76550
- Rozmiar pliku Pdf:
- 1.4MB
- Rozmiar pliku ePub:
- 2.4MB
- Rozmiar pliku Mobi:
- 5.4MB
- Pobierz przykładowy rozdział PDF
- Pobierz przykładowy rozdział EPUB
- Pobierz przykładowy rozdział MOBI
Spis treści ebooka
- Przedmowa Krystyna Bezubik
- Przedmowa Igor Rotberg
- Wstęp
- Rozdział 1. Zrozumieć zjawisko prokrastynacji
- Jak częsta jest prokrastynacja?
- Przyczyny odwlekania
- Konsekwencje prokrastynacji
- Powstawanie prokrastynacji krok po kroku - poznawczy model prokrastynacji
- 1. Zadanie/cel
- 2. Szkodliwe zasady i założenia
- 3. Dyskomfort
- 4. Wymówki prokrastynacyjne
- 5. Aktywności prokrastynacyjne
- 6. Pozytywne konsekwencje
- 7. Negatywne konsekwencje
- Prokrastynacja a lenistwo podobieństwa i różnice
- Sposoby zmniejszania odwlekania interwencje behawioralne
- Ile zajmuje zmiana nawyków?
- Rozdział 2. Prokrastynacja ogólna zalecenia
- Plan na życie
- Listy kontrolne
- Szybkie zwycięstwo
- Wykonuj jedno zadanie dziennie
- Najgorsze najpierw lub najbardziej pilne zadanie
- Ustalaj terminy
- Jak długo to zajmie
- Przypominaj sobie o swoim planie, harmonogramie
- Praca w blokach czasu
- Jedna godzina wcześniej
- Dodanie czasu
- Szukaj powiązań między dwoma zaplanowanymi czynnościami
- Segmentacja zadań
- Grupowanie zadań
- Obserwuj postępy
- Delegowanie zadań
- Eliminacja
- Konsolidacja
- Przełam rutynę
- Przypomnienia - standardowe alarmy
- Przypomnienia e-mailowe ulub tekstowe
- Przypomnienia fizyczne
- Zamień zadania
- Wykonaj coś inaczej
- Elastyczne terminy czasem trzeba sobie odpuścić, aby zrobić krok naprzód
- Sformułuj osiągalne cele działania
- Znajdź powody do działania
- Skończ z multitaskingem
- Wejdź w rytm
- Uważaj na wymówki dotyczące przygotowania się
- Pomyśl o fazach wykonania czegoś
- Następny krok niepatrzenie wstecz
- Co robisz najlepiej? Poznaj swoje mocne strony
- Samoodpowiedzialność diagnoza i przełamywanie wymówek
- Odpowiedzialność wsparta innymi ludźmi
- Ocenianie poziomu prokrastynacji
- Nauczaj o prokrastynacji i zostań osobą kontrolująca postępy u kogoś innego
- Postaw pieniądze
- Walka z czasem
- Zamień walkę z odwlekaniem w zabawę
- Nagradzaj się
- Kary za prokrastynację
- Praca w samotności
- Powiązania
- Programowanie umysłu
- Samo-asertywność
- Asertywność
- Symulacje mentalne
- Marzenia na jawie
- Podważ swoje irracjonalne myśli i przekonania
- Korzystaj z przerw
- Szybka decyzja
- Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
- Rozpoznawanie prokrastynacji
- Ceń swój czas
- Szczerość względem siebie
- Opublikuj swoje zobowiązania i wydajność na portalu społecznościowym
- Programy antyprokrastynacyjne
- Zbuduj nawyk aktywności
- Redukuj stres
- Eliminacja przytłoczenia
- Zbuduj pewność siebie
- Pokonaj lęk i inne emocje negatywne utrudniające rozpoczęcie działania
- Poświęć czas na poszerzenie wiedzy
- Podnieś poziom swojej energii
- Czy zadanie jest interesujące?
- Co Ciebie motywuje?
- Powiedz trzem osobom
- Pomyśl o konsekwencjach
- Wykorzystanie muzyki
- Popraw kurs
- Przydatne strategie myślowe
- Zacznij teraz
- Rozdział 3. Prokrastynacja związana z aktywnością fizyczną i odchudzaniem
- Przypomnij sobie wspomnienie, kiedy ćwiczyłeś i sprawiało ci to przyjemność
- Poproś przyjaciela o pomoc
- Stwórz własną playlistę
- Uświadom sobie, że nie wszystko jest zależne od genów
- Koncentruj się bardziej na procesie niż na zewnętrznych wynikach
- Zasoby siły woli samokontroli są ograniczone, więc używaj ich mądrze
- Znajdź coś w swoim ciele co kochasz
- Plany implementacyjne
- Odchudzanie dzięki odpowiednim symulacjom mentalnym
- Publiczne zobowiązania
- Monitorowanie postępów
- Korzystanie ze wzorów do naśladowania
- Ustalenie celów związanych z odchudzaniem i ćwiczeniami
- Radzenie sobie z żalem i efektem a co mi tam
- Dobranie odpowiedniej diety
- Rozdział 4. Prokrastynacja snu
- Jak możemy sobie pomóc, aby powstrzymać skłonność do odwlekania snu?
- Rozdział 5. Prokrastynacja pisania. Zalecenia dla pisarzy i osób uczących się
- Nie mogę znaleźć czasu
- Muszę zrobić parę analiz, Powinien przeczytać parę artykułów
- Aby pisać dużo potrzebuję nowy komputer, nowe krzesło, lepsze biurko
- Czekam na dobre samopoczucie, Piszę najlepiej, kiedy jestem zainspirowany
- Narzędzia motywacyjne do pisania
- Ustalanie celów
- Ustalanie priorytetów
- Monitorowanie postępów
- Brak weny
- Jak napisać szybko książkę lub większą pracę zaliczeniową
- Nie przerywaj łańcucha
- Jak sprawić, aby niepisanie każdego dnia było wręcz niemożliwe
- Jak pisać, nawet jeśli nie znamy myśli przewodniej?
- Jak nasi przyjaciele mogą pomóc nam w skończeniu książki lub pracy zaliczeniowej?
- Rozdział 6. Regulacja własnych emocji i nastrojów a prokrastynacja
- Zapisz i wyrzuć
- Pisanie o zmartwieniach
- Stwórz czas na martwienie się
- Mów do swojego zmartwienia
- Rozpoznaj schematy myślowe
- Daj sobie samemu uścisk
- Zapoznaj się z pochodzeniem stresu, zmartwień i lęku
- Naucz się fizycznych symptomów stresu
- Stosuj stretching, jogę
- W odpowiednim momencie dnia przestań korzystać z technologii
- Wychodź na spacer do obiektów naturalnych
- Pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu
- Hydroterapia
- Naucz postrzegać swoje myśli jako tylko i wyłącznie myśli
- Koncentruj na oddechu
- Wykorzystaj historie
- Praca z negatywnym dialogiem wewnętrznym
- Przypominaj sobie o niestałości stresu, lęku i zmartwień
- Rozdział 7. Lęk a prokrastynacja
- Lęk i prokrastynacja z powodu przeładowania pamięci
- Prokrastynacja związana z nietolerancją niepewności
- Prokrastynacja związana z przeszacowaniem ilości zadań, które można wykonać w dostępnym czasie
- Prokrastynacja związana z myśleniem wszystko albo nic lub zbyt wysokimi standardami wewnętrznymi
- Prokrastynacja związana z przewidywaniem negatywnego wyniku
- Rozdział 8. Zarządzanie czasem a prokrastynacja
- Każdy ma tyle samo czasu nie marnuj go. Zarządzaj rolami życiowymi
- Ustalanie celów krótkoterminowych i długoterminowych
- Plan dnia
- Zasada Pareto
- Odpowiednia dyspozycja psychofizyczna
- Zasada Parkinsona
- Reguła 60/40
- Przyczyny utrudniające efektywne zarządzanie własnym czasem
- Metoda planowania dnia ALPEN
- Metoda MIT
- Plany miesięczne
- Cicha godzina
- Dziennik wykorzystania czasu
- Pytania kontrolne w zakresie wykorzystania czasu
- Lista zadań jako motywujący bodziec w środowisku
- Odpowiedni sen
- Noś zadania ze sobą
- Zbalansuj czas na pracę i rozrywkę
- Zakończenie
- Dodatek 1. Szybki start podstawowe strategie na prokrastynację
- Literatura cytowana
- Dodatek 2. Jak zwalczyć prokrastynację u dzieci i młodzieży?
- Literatura cytowana
- Dodatek 3. Postanowienia noworoczne jako forma prokrastynacji. Co zrobić, aby tym razem nam się udało?
- Wprowadzenie
- Bądź konkretny
- Wybierz odpowiedni moment do działania stosuj implementacje intencji
- Monitoruj postępy i sprawdzaj, ile jeszcze Ci zostało do wykonania
- Bądź realistycznym optymistą
- Koncentruj się na byciu coraz lepszym, a nie udowodnieniu kompetencji czy popisaniu się
- Bądź wytrwały
- Zbuduj mięsień siły woli
- Nie bądź zbyt pewny siebie w kwestii zdolności do samokontroli i steruj swoim środowiskiem
- Koncentruj się na tym czego chcesz, a nie na tym czego nie chcesz
- Zaczynaj małymi krokami naucz się tylko rozpoczynać
- Dodatek 4. Jak radzić sobie z silnymi nawykami, pokusami i zmienić swoją percepcję czasu?
- Literatura cytowana
- Dodatek 5. Testy na prokrastynację
- Skala Irracjonalnego Odwlekania (P. Steel, 2010)
- Skala odwlekania dla uczniów (Modzelewski, 2016)
- Skala prokrastynacji snu (F. M. Kroese i in., 2014)
- Polecana literatura
- Siła woli/wytrwałość:
- Kształtowanie nawyków:
- Psychologia czasu:
- Prokrastynacja:
- Zarządzanie czasem:
E-bookowo - inne książki
-
Mazury sprzed 1000 lat. Starożytni Prusowie walczą między sobą w nieustających łupieżczych napadach. Młody chłopak z plemienia Prusów imieniem Mestinklin trafia do tajemniczej osady czcicieli olbrzymiego suma, Kalsrikisa. Miejscowość rozrywa wewnętrzny konflikt. Lokalni możni chcą zguby pot...(6.90 zł najniższa cena z 30 dni)
21.25 zł
25.00 zł(-15%) -
Niniejszy krótki poradnik jest odpowiedzią na wiele zapytań i wątpliwości w kwestii tego, jak skutecznie uczyć się języka angielskiego, co i jak robić, a czego unikać. Zebrane przez lata doświadczenia, autor przedstawia w sposób zwięzły, prosty i nieskomplikowany, umożliwiając dzisiejszemu zab...
Zwolnij hamulec, pozbądź się zahamowań i zacznij mówić Zwolnij hamulec, pozbądź się zahamowań i zacznij mówić
(6.90 zł najniższa cena z 30 dni)21.25 zł
25.00 zł(-15%) -
Jeśli chcesz zacząć biegać, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie. Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala...(7.90 zł najniższa cena z 30 dni)
36.55 zł
43.00 zł(-15%) -
Terapia pisaniem jest łatwo dostępną, skuteczną i bardzo wszechstronną formą terapii. I co równie ważne - tanią, bo potrzebujesz jedynie zeszyt i długopis. Jeśli chcesz: Lepiej poznać siebie, swoje emocje i reakcje; Przepracować trudne doświadczenia i wstrząsy emocjonalne; Dotrz...
Wypisz się z traumy i depresji. Pisanie terapeutyczne Wypisz się z traumy i depresji. Pisanie terapeutyczne
(6.90 zł najniższa cena z 30 dni)22.10 zł
26.00 zł(-15%) -
Jak rozpoznać ukryte manipulacje i ich efekty oraz uwolnić się od narcystycznej przemocy Przemoc to nie tylko fizyczne znęcanie, ale również słowa, krzyki, groźby i obelgi. Przemoc to także zaniedbywanie, okłamywanie i manipulacja. Długotrwała ekspozycja na taką przemoc może doprowadzić do ca...(7.90 zł najniższa cena z 30 dni)
32.30 zł
38.00 zł(-15%) -
Powieść religijna „Z Aniołem do Nowego Świata” powstała w 2005 roku. Jej autor, polski ksiądz katolicki, ukrył się pod pseudonimem „Ivan Novotny” i napisał ją w taki sposób, że tylko niewielu potrafiło umieścić ją w realiach polskiej rzeczywistości. Był wtedy jeszcz...(2.13 zł najniższa cena z 30 dni)
7.26 zł
8.54 zł(-15%) -
Świetny zbiór opowiadań science fiction. Krótkie, dynamiczne, pełne akcji opowiadania zapewnią wspaniałą rozrywkę na kilka wieczorów. W Vorteksie mamy przekrój umiejętności autora: od opowiadań nawiązujących do współczesności (Security), poprzez opowieści katast...(0.26 zł najniższa cena z 30 dni)
0.89 zł
1.05 zł(-15%) -
Jak kraść. Podręcznik dla złodzieja to paradoksalnie pozycja obowiązkowa dla osób prowadzących działalność gospodarczą. Niestety Polska stała się krajem, w którym nie wiadomo co jeszcze jest legalne, a co już nie. Raj dla złodziei, a piekło dla ludzi uczciwych.(26.90 zł najniższa cena z 30 dni)
108.84 zł
128.05 zł(-15%) -
Gina Jusięga to niewątpliwie poetka roztańczona. Jej taniec poetycki jest pełen miłości, ale również czają się w nim demony rozpaczy, czy złości. Bo oto nie mamy do czynienia w tomie pt. "Inwigilacja" z tańcem triumfalnym, ale raczej karnawałowym, gdzie rozpaczliwy dół miesza się ze zwycięską ...(22.09 zł najniższa cena z 30 dni)
22.09 zł
25.99 zł(-15%) -
Co naprawdę wydarzyło się w Odessie 2 maja 2014 roku? Czy dziesięć lat temu mieszkańcy Odessy zapobiegli wdrożeniu w życie donieckiego i ługańskiego scenariusza, który zakończył się wojną na wschodzie Ukrainy? Czy niewinne rzekomo osoby, które ukryły się w budynku Związków Zawodowych na Kuliko...
Odessa 2 maja 2014 Krwawy ślad "rosyjskiej wiosny" Odessa 2 maja 2014 Krwawy ślad "rosyjskiej wiosny"
(21.96 zł najniższa cena z 30 dni)25.50 zł
30.00 zł(-15%)
Dzieki opcji "Druk na żądanie" do sprzedaży wracają tytuły Grupy Helion, które cieszyły sie dużym zainteresowaniem, a których nakład został wyprzedany.
Dla naszych Czytelników wydrukowaliśmy dodatkową pulę egzemplarzy w technice druku cyfrowego.
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Druk na żądanie":
- usługa obejmuje tylko widoczną poniżej listę tytułów, którą na bieżąco aktualizujemy;
- cena książki może być wyższa od początkowej ceny detalicznej, co jest spowodowane kosztami druku cyfrowego (wyższymi niż koszty tradycyjnego druku offsetowego). Obowiązująca cena jest zawsze podawana na stronie WWW książki;
- zawartość książki wraz z dodatkami (płyta CD, DVD) odpowiada jej pierwotnemu wydaniu i jest w pełni komplementarna;
- usługa nie obejmuje książek w kolorze.
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka, którą chcesz zamówić pochodzi z końcówki nakładu. Oznacza to, że mogą się pojawić drobne defekty (otarcia, rysy, zagięcia).
Co powinieneś wiedzieć o usłudze "Końcówka nakładu":
- usługa obejmuje tylko książki oznaczone tagiem "Końcówka nakładu";
- wady o których mowa powyżej nie podlegają reklamacji;
Masz pytanie o konkretny tytuł? Napisz do nas: sklep[at]helion.pl.
Książka drukowana
Oceny i opinie klientów: Prokrastynacja. Odłóż odkładanie na zawsze Piotr Modzelewski (2) Weryfikacja opinii następuję na podstawie historii zamówień na koncie Użytkownika umieszczającego opinię. Użytkownik mógł otrzymać punkty za opublikowanie opinii uprawniające do uzyskania rabatu w ramach Programu Punktowego.
(1)
(1)
(0)
(0)
(0)
(0)
więcej opinii