Rozbroić lęk. 25 sposobów na wewnętrzny spokój i lepszą samoocenę - Risa Williams

"Williams pomaga odnaleźć radość w walce z codziennymi lękami. To rewelacyjne podejście. Proponowane przez nią narzędzia pobudzają kreatywność i uświadamiają nam, że nawet niewielkie zmiany w myśleniu mogą obniżyć poziom stresu. Anegdoty z własnego życia, które serwuje czytelnikom, sprawiają, że staje się postacią z krwi i kości i dzięki temu łatwiej do nich dociera. Ten poradnik pozwala uwierzyć w to, że naprawdę można zmienić własne życie z uśmiechem na twarzy".

Ezra Werb, terapeuta edukacyjny i autor książki Teach for Attention! A Tool Belt of Strategies for Engaging Students with Attention Challenges

"Czy pokonywanie lęku może być przyjemnością? Na pewno tak, jeśli wykorzystamy ten praktyczny poradnik pozwalający pokonać własne lęki! Takie narzędzia jak ekstraktor zadań, trampolina dla mózgu i miniaturyzator sprawiają, że uzasadnione naukowo strategie łatwo sobie przyswoić i że są one kreatywne, a nawet zabawne. Mozolny i przytłaczający proces pokonywania lęku dzięki autorce staje się systemem zwięzłych, przyjemnych i praktycznych strategii, przydanych w każdym wieku".

Erica Curtis, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna (LMFT), certyfikowana arteterapeutka, autorka książki The Innovative Parent: Raising Connected, Happy, Successful Kids through Art

"Książka Williams to prawdziwa skarbnica pomysłów na to, jak dzięki konkretnym, klarownym strategiom radzić sobie z najróżniejszymi lękami. To przyjemna lektura, pełna osobistych anegdot, które skłaniają do refleksji i pomagają zrozumieć lęk. Zawarte w książce arkusze do ćwiczeń umożliwiają jeszcze lepsze zgłębienie problemu. Bardzo polecam tę książkę!".

Eden Byrne, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna (LMFT), prowadzi również terapię desensytyzacji i przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR)

"Risa Williams to najlepsza ładowarka osobistych akumulatorów. W poradniku Rozbroić lęk przedstawia precyzyjny harmonogram radzenia sobie z lękiem i przekształcania strachu w działanie. Ćwiczenia i zwięzłe rozdziały, podparte smakowitymi porcjami neuronauki, zawierają praktyczne porady, które pomogą umocnić wiarę w siebie i stworzyć nową narrację osobistą".

Mike Sonksen, profesor i autor książki Letters to My City

WSTĘP

Moneta lęku

Co oznacza dla was lęk?

Czy zdarzyło się wam nerwowo przemierzać salon o drugiej w nocy, roztrząsając w kółko coś, co powiedzieliście, i jednocześnie wrzeszczeć na siebie w duchu, że już najwyższy czas spać? Albo zabrać głos przed obcymi ludźmi i stwierdzić, że najwyraźniej znaleźliście się w jakimś równoległym wszechświecie, w którym słowa wydobywają się w zwolnionym tempie? Czy zamartwialiście się kiedyś przez cały dzień przeszłymi lub przyszłymi wydarzeniami, a potem tym, ile czasu na to zmarnowaliście? Czy kiedykolwiek weszliście do pokoju i znienacka nabraliście pewności, że wszyscy gapią się właśnie na WAS, bo macie na zębach kawałek sałaty, choć przecież dobrze wiecie, że nie jedliście żadnej zieleniny?

Lęk może przybierać każdą z tych postaci, a także wiele innych, już mniej zabawnych. Dobrze o tym wiem, bo jestem terapeutką, która pomaga innym odzyskać kontrolę nad własnymi lękami, a także dlatego, że doświadczyłam lęku na własnej skórze.

Jako była baletnica przerobiłam lęk typu: "Jak mam się wciąż uśmiechać do publiczności, skoro najbardziej się boję poślizgnięcia i upadku". Jako zawodowa pisarka poznałam smak lęku: "Z czego będę płacić rachunki, jeśli zamierzam z tego żyć?". Jako wykładowczyni uniwersytecka zetknęłam się z lękiem spod znaku: "Jak mam uruchomić projektor - kiedy nikt nie patrzył, wydawało się to takie proste?". A jako mama dwójki dzieci przeżyłam lęk: "Oto moje bezbronne, świeżo narodzone maleństwo, a ja jestem jedyną żywą istotą ludzką, która może je chronić!", później zaś: "Dlaczego nie potrafię powstrzymać mojego szkraba przed wpadaniem pędem prosto na stolik kawowy?". Dzięki doświadczeniu rodzicielstwa zrozumiałam, że jeśli chcę, by moje wspaniałe, zasługujące na wsparcie dzieci doświadczały szczęścia i radości, muszę znaleźć lepsze sposoby na zachowanie spokoju i pogody ducha. Postanowiłam zdobyć więcej informacji na ten temat. Bez opamiętania czytałam książki o lęku i dowiadywałam się, jak działa mózg pod wpływem zdenerwowania. Po przeczytaniu Feeling Good Davida D. Burnsa zaczęło do mnie docierać, że:

- Mogę kontrolować myśli w swojej głowie, a zatem i to, co pojawia się w ich rezultacie.

- Aby to osiągnąć, muszę zmienić sposób myślenia.

- Potrzebuję narzędzi, które pomogą mi go zmienić.

W tamtym czasie otrzymałam właśnie tytuł licencjonowanej psychoterapeutki klinicznej[1]. Nowo zdobyta wiedza sprawiła, że w przyszłości miałam wyspecjalizować się w pomaganiu ludziom, jak mają radzić sobie z lękiem.

Z kolei odkrycie psychologii pozytywnej kładącej nacisk na szczęście i dobre samopoczucie oraz bliższe zajęcie się kwestią uważności (mindfulness), a więc koncentrowania się na byciu tu i teraz, stanowiło dla mnie inspirację do opracowania nowych narzędzi pomagających w radzeniu sobie w bardziej pozytywny sposób z codziennym stresem, lękiem i niepokojem. Krył się w tym także dodatkowy plus: im bardziej moje narzędzia pomagały innym ludziom, tym częściej pamiętałam o stosowaniu ich także we własnym życiu!

Praca z licznymi pacjentami, zmagającymi się z lękiem i niepokojem, uświadomiła mi, że:

- Ludzie pełni lęków są też zwykle bardzo przenikliwi, energiczni i kreatywni.

- Wbrew temu, co często sami o sobie mówią, ludzie pełni lęków tak naprawdę osiągają bardzo wiele.

- Ludzie pełni lęków mają też zazwyczaj niezaprzeczalne poczucie humoru!

To zaś doprowadziło do kilku ważnych odkryć: kiedy odczuwasz lęk, nie możesz w tej samej chwili dobrze się bawić. A kiedy bawisz się dobrze, zazwyczaj nie odczuwasz zdenerwowania. To jak dwie strony tej samej monety. Możesz zobaczyć tylko jedną stronę naraz.

Gdybym zatem zdołała nakłonić tych niezwykle przenikliwych ludzi, zamartwiających się o wszystko, by całą tę energię ukierunkowali na kreatywne ćwiczenia albo żeby wykorzystali wyobraźnię w zdrowy sposób, albo gdyby dzięki mnie dostrzegli komiczne aspekty całej sytuacji, to moneta lęku i niepokoju automatycznie ukazałaby swoją drugą stronę. Innymi słowy:

Uczucie radości = Przeciwieństwo lęku

Gdy sama odczuwałam lęk i napięcie, marzyłam o prostym zestawie narzędzi, który mogłabym wykorzystać, by uruchomić inne partie swojego mózgu. Gdyby na dodatek narzędzia te były ciekawe i pomysłowe, ich używanie mniej przypominałoby "pracę", a bardziej "zabawę". A przecież każdy krok w stronę zabawy oznacza zarazem krok dalej od lęku.

W DANEJ CHWILI możemy zobaczyć tylko jedną stronę monety. I taka właśnie jest moja największa nadzieja: że poniższe narzędzia pomogą wam obrócić monetę na drugą stronę.