Rozdział 2 - Podstawowe pojęcia w wysiłku fizycznym
Jak wysiłek fizyczny wpływa na człowieka?
Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie trzeba podzielić "człowieka" na jego fizyczność oraz psychikę. Człowiek sam w sobie składa się z "układów":
Układ nerwowy
Układ oddechowy
Układ pokarmowy
Układ krwionośny
Układ kostno - mięśniowy
Na każdy z tych układów wysiłek fizyczny ma wpływ. Jednakże człowiek posiada również psychikę, której do układów zaliczyć nie możemy. I właśnie od aspektu psychologicznego zaczniemy.
Przede wszystkim ruch powoduje w naszym mózgu wydzielanie dobrych hormonów takich jak:
Dopamina - hormon motywacji. Dla nas znaczy to tyle, że pod wpływem tego hormonu "bardziej się nam chce niż nie chce" Po wykonanym treningu jesteśmy bardziej skoncentrowani, mamy więcej energii i chęci do życia.
Serotonina - hormon szczęścia - pod jej wpływem mamy lepszy humor. A jak wiadomo z życia codziennego dobry humor oznacza dla nas same plusy i świat wydaje się bardziej kolorowy.
Adrenalina - można ją określić jako ten dobry hormon stresu. Ona również nas pobudza i motywuje oraz poprawia koncentracje.
Do tych 3 podstawowych hormonów wysiłku dochodzą również wszelkiego rodzaju Endorfiny - również odpowiedzialne za nasze szczęście i poprawę samopoczucia.
Dzięki tym reakcjom jesteśmy po prostu szczęśliwsi, mamy w sobie więcej energii i motywacji.
Te same hormony wydzialane są w naszym mózgu pod wpływem nikotyny - substancji zawartej w papierosach, liqidach od e-papierosów oraz innych źródeł tej substancji typu tabletki nikotynowe. Jednakże podczas palenia, stymulanty wydzielane są chwilowo a przy tym do naszego organizmu trafia masa innych szkodliwych związków.
Wysiłek niweluje stres
Nie mowa tu tylko o "wyżyciu się" na treningu lecz o szeregu innych reakcji i bodźców, które na nas oddziałują gdy się ruszamy.
Jak powszechnie wiadomo, w życiu sytuacji stresowych nie brakuje. Duży natłok materiału w szkole, wymagający szef, którego nie lubimy czy chociażby problemy życia codziennego jak gorszy okres w związku czy choroba bliskiego.
O wszelkiego rodzaju egzaminach typu matura czy prawo jazdy nawet nie muszę wspominać... To wszystko wywołuje u nas bardzo wysoki poziom kortyzolu - hormonu stresu.
W połączeniu z naszym stresem psychicznym, który realnie odczuwamy, przekłada się to bardzo negatywnie na nasze życie codzienne, samopoczucie czy chociażby jakość snu.
Wysiłek fizyczny pomaga realnie zmniejszyć poziom kortyzolu i oddziałuje korzystnie na naszą psychikę.
Wysiłek poprawia pewność siebie
Lepiej wyglądamy, lepiej się czujemy i jesteśmy mniej zestresowani. Uważamy siebie za kogoś atrakcyjnego, z zainteresowaniami co pomaga nam w kontaktach międzyludzkich. Mowa tu zarówno o relacjach damsko-męskich ale również w odniesieniu do szefa, kolegi z ławki czy naszego wykładowcy na studniach. Osoby aktywne znacznie częściej znają poczucie własnej wartości i nie pozwalają nikomu by je obniżał. Znają granice własnych możliwości i umieją to w odpowiedni sposób wykorzystać na własną korzyść.
Wysiłek buduje dyscyplinę i systematyczność
Jest to bardzo proste ale niezwykle istotne stwierdzenie. Regularność treningu, pilnowanie diety czy rejestrowanie osiągnięć to wyrabianie nawyków. Dzięki temu nauczymy się systematyczności i dyscypliny. Dzięki naszej mobilizacji - "Nie chce mi się ale idę na trening" możemy ją potem przełożyć na życie realne - "Nie umiem na sprawdzian więc się do niego nauczę" czy chociażby "Mój mąż ma za tydzień urodziny, przygotuję mu niespodziankę wcześniej by była gotowa na czas" Dzięki systematyczności możemy również w skali całego tygodnia oszczędzić dużo czasu - a jak wiadomo w dzisiejszych czasach coraz więcej osób narzeka na jego brak.
A co zrobimy z dodatkowym? To już zależy tylko od nas.
Są to podstawowe aspekty psychiczne wysiłku fizycznego, lecz jak działa on na nasz organizm?
Jak już wcześniej sobie powiedzieliśmy, w naszym ciele występuje 5 głównych układów. Każdy z nich jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Aktywność wpływa na każdy z nich i powoduje szereg korzyści zdrowotnych.
Układ nerwowy:
