Menopauza. Zmiana na lepsze - Praca zbiorowa

Henpicked to strona internetowa skupiająca społeczność kobiet po 40. roku życia. Często udostępniamy artykuły poświęcone menopauzie i niektóre komentarze zamieszczane przez czytelniczki w naszych mediach społecznościowych pokazały nam, że wokół tego okresu życia narosło wiele mitów i nieporozumień. Kobiety mają niepełne lub nieprawdziwe wiadomości na temat menopauzy i trudności z uzyskaniem pomocy, której chcą i potrzebują.

Przed napisaniem tego poradnika przeprowadziłyśmy ankietę i rozmawiałyśmy z dziesiątkami kobiet. Przekonałyśmy się, że wiele pań przechodzi ten proces bezproblemowo, a dla innych jest on trudny. Zebrałyśmy także najważniejsze pytania dotyczące menopauzy zadawane przez kobiety. Postanowiłyśmy napisać tę książkę, aby zapewnić czytelniczkom przystępne informacje. Nie ma to być encyklopedia medyczna, lecz dodatkowa pomoc, z której będziesz mogła skorzystać w dowolnym momencie.

Wiele kobiet twierdzi, że po przejściu menopauzy są szczęśliwsze - więc dlaczego inne nie miałyby pójść w ich ślady? Po co z trudem znosić uciążliwe objawy, jeśli można je złagodzić? Po co w ogóle czekać, aż jakiekolwiek objawy przeszkodzą cieszyć się życiem?

Nie trać głowy na widok nagłówków, które wyrwane z kontekstu mogą szokować. W artykułach z 2002 roku podano w wątpliwość bezpieczeństwo hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) i dużo kobiet zrezygnowało z niej w obawie przed ryzykiem zachorowania na nowotwór - jednak doniesienia te oparte były na badaniach niedokładnie cytowanych przez media. W 2016 roku pojawiły się kolejne niepokojące wydania, które zawierały zbyt mało informacji, żeby kobiety mogły stwierdzić, czy są w grupie ryzyka. Nie tak powinny wyglądać rzetelne publikacje. Przejście menopauzy z pewnością nie oznacza też końca życia. Aby to stwierdzić, wystarczy spojrzeć na mnóstwo inspirujących kobiet, jak na przykład Helen Mirren czy Judi Dench, pełnych życia i odnoszących kolejne sukcesy. Wiele z nich chętnie się dzieli swoimi doświadczeniami związanymi z menopauzą, jeśli je o to spytać.

Uważamy, że nadszedł czas, aby zmienić sposób myślenia o tej przemianie, obalić mity, zapoznać się z faktami i zacząć więcej mówić na ten temat. My, kobiety, potrafimy pomagać sobie nawzajem. Rady, wskazówki i wzajemne wsparcie to istota Henpicked. Uważamy, że powinnyśmy więcej rozmawiać o menopauzie: z partnerami, rodzinami, przyjaciółmi, szefami i kolegami z pracy. Chcemy wyciągnąć ten temat na światło dzienne. Dlatego wspólnie z członkiniami naszej społeczności i ekspertami ułożyłyśmy ten prosty przewodnik. Jego przeczytanie nie zajmie ci wiele czasu, a dostarczy odpowiedzi na najważniejsze pytania i pozwoli poznać najistotniejsze fakty oraz lepiej je zrozumieć. Znajdziesz tu także osobiste doświadczenia kobiet. To świetny punkt wyjścia do zdobywania wiedzy o menopauzie, choć jeśli chcesz, możesz też na nim poprzestać.

Na Henpicked publikujemy artykuły, dzięki którym możesz pogłębić wiedzę na ten temat.

Zrób sobie coś dobrego do picia i ciesz się lekturą. Liczymy, że dzięki niej będziesz, tak jak my, chętniej rozmawiać o menopauzie.

Zespół HenpickedGREEN TREE

Kobieta wychodząca z menopauzy jest jak poczwarka

zmieniająca się w motyla - ale bogatsza o doświadczenie.

Anne Loadman

Menopauza to poważna sprawa. Ten przejściowy czas w życiu oznacza koniec pewnej epoki i początek kolejnej. Jedną z jej zalet stanowi fakt, że przeżyjesz ją we własny, niepowtarzalny sposób. Być może wystąpią u ciebie pewne objawy, problemy lub komplikacje - a może nie. Niektóre kobiety menopauza przytłacza, inne przechodzą ją bezproblemowo.

Napisano wiele poradników poświęconych dojrzewaniu, ciąży i porodom, a także znacznie późniejszemu etapowi życia. Z niewiadomych przyczyn pomijają one menopauzę. Dostępne są wprawdzie książki i informacje na jej temat, ale często koncentrują się one na aspektach negatywnych, są zbyt długie lub nadmiernie specjalistyczne.

To niemal temat tabu: kobiety na całym świecie przechodzą menopauzę, ale rzadko rozmawiamy na jej temat przy kieliszku wina, choć to przecież naturalna część kobiecego życia. Każda z nas jej doświadczy w swoim czasie i na swój sposób. Pora otworzyć się na nowy rozdział - ma on wiele zalet. To koniec miesiączek, ale nie koniec świata.

Postanowiłyśmy napisać ten prosty poradnik, aby wyjaśnić, czego możesz się spodziewać, omówić objawy, których możesz doświadczyć, i dostarczyć ci tematów do przemyśleń. Nasi eksperci w dziedzinie menopauzy oraz kobiety z różnych środowisk podzielą się swoimi wrażeniami, obawami i wskazówkami.

Nie zamierzamy niczego ci narzucać. To, co sprawdza się w przypadku jednej kobiety, niekoniecznie pomaga innej, dlatego chcemy przekazać ci jak najwięcej niezależnych, obiektywnych informacji i w ten sposób pomóc zdecydować, co będzie dla ciebie najlepsze podczas menopauzy i po niej.

W wielu kobietach menopauza budzi lęk. Jedna z naszych rozmówczyń wspominała: "Kiedy dorastałam, moja mama przechodziła przedwczesną menopauzę. Jedyne, co pamiętam z tego okresu, to epitety takie jak "ta świrnięta baba" i teraz przeraża mnie podobna perspektywa".

Bardzo ważne jest odpowiednio szerokie spojrzenie na sprawę. Jedne kobiety przechodzą menopauzę niemal niedostrzegalnie, inne ledwie dają sobie z nią radę. Chcemy przedstawić historie zarówno pozytywne, jak i negatywne, a tym samym pomóc ci przejąć kontrolę i utrzymać życiową równowagę.

Kobietom w okresie menopauzy trudno się żyje w zachodnim społeczeństwie, w którym nieustannie podsuwa nam się jako wzorce obrazy młodości i piękna, a naszą kobiecość definiuje płodność. Często wyszydza się słynne kobiety, po których widać upływ czasu, i krytykuje ich dodatkowe (lub utracone) kilogramy, siwiznę oraz każdą zmarszczkę. Nic dziwnego, że wiele z nich poprawia urodę chirurgicznie - przez co natychmiast znów trafiają pod ostrzał mediów.

Zapytałyśmy członkinie naszej społeczności, dlaczego ich zdaniem wciąż mamy opory przed rozmowami o menopauzie. Niektóre z nich nigdy nie miały z tym problemu. Inne stwierdziły, że znaczącą rolę odgrywają strach i wstyd, a także negatywne sformułowania, uporczywie używane podczas omawiania tego tematu. Jeszcze inne podkreślały, że w naszej kulturze ceni się młodość i płodność, więc menopauza - postrzegana jako utrata tych atutów - nie jest powodem do radości. Wiele kobiet uznało też, że zdecydowanie nie odważyłoby się rozmawiać na ten temat w bardziej oficjalnych okolicznościach, na przykład w pracy - ani z kolegami, ani z przełożonymi.

Mówimy o przechodzeniu menopauzy tak, jakby była ona wyczerpującym zadaniem, które trzeba wykonać do końca, aby móc wreszcie odetchnąć. Określa się ją również jako "zmianę" - temu wyrażeniu często nadaje się negatywny wydźwięk, więc postanowiłyśmy dopowiedzieć je po swojemu: niech będzie to zmiana na lepsze.

Dlatego właśnie uwielbiamy cytat rozpoczynający tę książkę. Od kiedy zmiana jest czymś złym? Czemu nie spojrzeć na menopauzę jak na przemianę, nowy początek, metamorfozę? Tak się właśnie dzieje w kulturze japońskiej, w której nazwa tego okresu w życiu kobiety brzmi koneki. Ko oznacza odnowę lub regenerację, nen - lata, a ki - energię. Lata odnowy i energii - to brzmi znacznie bardziej pozytywnie.

Na Zachodzie rozpaczamy z powodu menopauzy, część z nas czuje się przez nią niewidzialna albo odrzucona, stara i niepotrzebna. Tymczasem w niektórych rejonach świata kobiety nie mogą się doczekać okresu pomenopauzalnego. W plemionach Majów zyskują wówczas nowy status: stają się mędrczyniami i przywódczyniami, szanowanymi za swoje życiowe doświadczenie.

W tej książce omówimy fizyczne i emocjonalne aspekty wszystkiego, co się wiąże z menopauzą, i odpowiemy na wiele z pytań, które - jak się przekonałyśmy - nurtują kobiety. Przeprowadziłyśmy rozmowy z mnóstwem kobiet i zorganizowałyśmy grupy fokusowe, przyjrzałyśmy się komentarzom do artykułów zamieszczonych na Henpicked i opracowałyśmy własną ankietę, aby wybrać najczęściej powtarzające się pytania.

Wyjaśnimy poszczególne etapy menopauzy, przyjrzymy się roli, jaką odgrywają w naszym życiu hormony, i temu, jak zmienia się ich stężenie w tym okresie. Omówimy objawy, jakich możesz doświadczyć, i sposoby, aby zminimalizować te negatywne. Przedstawimy też historie kobiet, które świetnie się czują w okresie pomenopauzalnym.

Znajdziesz tu informacje o różnych dostępnych rodzajach wsparcia, od HTZ po metody alternatywne i naturalne. Opracowałyśmy także rozdział o tym, jak najlepiej wykorzystać wizytę u lekarza i co zrobić, jeśli czujesz, że nie mówi ci on wszystkiego, co chciałabyś wiedzieć. Rozdział o menopauzie i pracy wyjaśnia, jak możesz poradzić sobie z objawami zakłócającymi wykonywanie obowiązków, omawiamy też możliwe sposoby postępowania, jeżeli dolegliwości zakłócają twoje relacje z partnerem, rodziną, ze współpracownikami i z przyjaciółmi.

Podobnie jak we wszystkich kwestiach zdrowotnych, to na tobie spoczywa odpowiedzialność za ustalenie, co się sprawdzi w twoim przypadku - a do tego przyda ci się jak najwięcej danych: jakie masz możliwości działania, jak mogą ci pomóc inni i gdzie szukać wsparcia, jeśli będziesz go potrzebować.

Nie zamierzamy przedstawiać menopauzy w fałszywie pozytywnym świetle. Chcemy jednak powiedzieć głośno, że to naturalny proces w życiu kobiety, tak jak dojrzewanie, miesiączka i ciąża, oraz że nadszedł czas, aby kobiety zaczęły postrzegać go jako fazę w życiu, nie jako kres swej kobiecości.

Mamy nadzieję, że ta książka okaże się dla ciebie pouczająca, przydatna i, przede wszystkim, pokrzepiająca.

Karciarze mówią, że kolor jest wart milion dolarów.

Osobiście wolałabym mieć milion dolarów

niż znów dostać kolorów.

Sue Hayes

Przewodnik został napisany przez Henpicked, internetową społeczność kobiet, z wykorzystaniem porad i informacji uzyskanych od ekspertów w dziedzinie zdrowia kobiecego i menopauzy.

Na stronie internetowej Henpicked znaleźć można mnóstwo informacji, a naszym celem jest zapewnienie kobietom przestrzeni, w której będą mogły się dzielić przemyśleniami, pomysłami, radami i wskazówkami na wiele tematów. Książka ta powstała, ponieważ kobiety z naszej społeczności pragnęły łatwiej dostępnych i zrozumiałych informacji na temat menopauzy. Jedna z naszych członkiń, Denise Hunt, stwierdziła, że chciałaby przeczytać "bardziej praktyczną książkę, napisaną przez pragmatyczne kobiety z poczuciem humoru i akceptującym podejściem do tego, w gruncie rzeczy pozytywnego, etapu w życiu kobiety".

Naszym celem jest obiektywne przedstawienie szerokiego wachlarza opcji i opinii. Wybór należy do ciebie i gorąco zachęcamy, abyś dodatkowo poszerzyła wiedzę na wszystkie tematy, które cię zainteresują. Opinie i porady poszczególnych ekspertów mogą się niekiedy różnić - to ty musisz zdecydować, którą drogę wybrać. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, wiele kobiet postanawia połączyć różne opcje. Nie popieramy ani nie polecamy żadnego konkretnego podejścia, produktu bądź specjalisty - po prostu wszystkie opisujemy.

Chcemy dać każdej kobiecie szansę na przejęcie kontroli nad jej menopauzą.

Nie zamierzamy prawić kazań - sama przeczytaj, przemyśl, sprawdź i podejmij decyzję.

Perimenopauza nie jest jedynie krótkim okresem przejściowym,

a hormony naprawdę mają istotny wpływ na twoje życie.

Lytisha Tunbridge

Słowo "menopauza" jest dość mylące i często opacznie rozumiane. Mówi się o "okresie" i "przechodzeniu" menopauzy, ale proces ten składa się z rozmaitych etapów i stopniowych zmian przystosowujących kobiecy organizm do rewolucji hormonalnej.

Menopauza to biologiczny etap w życiu każdej kobiety. Rozpoczyna się, kiedy przestajesz miesiączkować i kończy się naturalna możliwość rozrodu. U kobiet, u których menopauza zaczyna się naturalnie, jako jej datę początkową przyjmuje się rok od ostatniej miesiączki.

Okres przed zakończeniem miesiączkowania nazywamy perimenopauzą (peri oznacza "około"). Podczas perimenopauzy nadal występują krwawienia, ale mogą się zmieniać ich częstotliwość lub charakter, mogą się też pojawić objawy menopauzy. Organizm przygotowuje się do tego etapu i zaczynają się zmiany. Perimenopauza to okres od ustania produkcji komórek jajowych do zakończenia 12 kolejnych miesięcy bez miesiączki. Wtedy właśnie przypada magiczna data menopauzy. Trwa ona tylko jeden dzień, później rozpoczyna się pomenopauza[1].

W tym rozdziale opiszemy, jakich zmian możesz się spodziewać i kiedy. Nie zawsze jeden etap zaczyna się dopiero po zakończeniu poprzedniego - płynnie łączą się one ze sobą.

Menopauza kojarzy się nam z kobietami po 40. i 50. roku życia, u niektórych jednak występuje ona znacznie wcześniej, w sposób naturalny lub w wyniku interwencji medycznej. Omówimy, jak może to wpłynąć na życie tych kobiet i jak sobie z tym radzić. Jeśli kobieta przechodzi menopauzę przed ukończeniem 40 lat, mówimy o przedwczesnej niewydolności jajników (ang. Premature Ovarian Insufficiency - POI). Więcej informacji na ten temat znajdziesz w rozdziale Przedwczesna menopauza.

W krajach zachodnich średni wiek menopauzy to 51 lat. Większość z nas zaczyna odczuwać objawy perimenopauzy w wieku około 45 lat. 

[...]

Wydawca dokonał wszelkich starań, aby zapewnić najwyższy poziom

wiedzy eksperckiej przekazanej w książce. Publikacja nie ma jednak

charakteru medycznego i nie zastąpi konsultacji z lekarzem.

Bloomsbury Publishing Plc

Tytuł oryginalny: Menopause. The Change for the Better

Copyright ? T4W Henpicked Limited, 2018

Illustrations ? James Whitworth (www.whitworthcartoons.com), 2018

This translation of Menopause: The Change for the Better is published by Publicat S.A.

by arrangement with Bloomsbury Publishing Plc

and Macadamia Literary Agency, Warsaw

Tłumaczenie: Marta Komorowska/Słowne Babki

Redakcja: Grażyna Milewska/Słowne Babki

Korekta: Lidia Ścibek, Lena Marciniak-Cąkła/Słowne Babki

Konsultacja medyczna: lek. ginekolog Tomasz Basta

Skład i łamanie: TYPO

Koordynacja projektu: Agata Mikołajczak-Bąk

Redaktor prowadzący: Justyna Sell

Redakcja techniczna: Zbigniew Wera

Polish edition ? Publicat S.A. MMXIX (wydanie elektroniczne)

All rights reserved

Wydanie I elektroniczne 2019

ISBN 978-83-271-2546-0

jest znakiem towarowym Publicat S.A.

Publicat S.A.

61-003 Poznań, ul. Chlebowa 24

tel. 61 652 92 52, faks 61 652 92 00

e-mail: publicat@publicat.pl

www.publicat.pl

Wykorzystanie e-booka niezgodne z regulaminem dystrybutora,

w tym nielegalne jego kopiowanie i rozpowszechnianie, jest zabronione.

Konwersja publikacji do wersji elektronicznej