REDAKCJA: Katarzyna Masłowska

SKŁAD: Krzysztof Nierodziński

PROJEKT OKŁADKI: Krzysztof Nierodziński

TŁUMACZENIE: Anna Kaszyc

ZDJĘCIE AUTORKI DZIĘKI UPRZEJMOŚCI: Laura Tompkins/Laura Belle Photography

Wydanie I

Białystok 2022

ISBN 978-83-8272-229-1

Tytuł oryginału: Massage for Couples: Heal, Soothe, and Connect with the One You Love

Copyright ? 2020 by Rockridge Press, Emeryville, California

Illustration ? 2020 Christy Ni

? Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Vital, Białystok 2021

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego - w inny sposób niż "dozwolony użytek" obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera porady i informacje odnoszące się do opieki zdrowotnej. Nie powinny one jednak zastępować porady lekarza ani dietetyka. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia czy leczenia. Dołożono wszelkich starań, aby informacje zaprezentowane w tej książce były rzetelne i aktualne podczas daty jej publikacji. Wydawca ani autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 - redakcja

85 654 78 06 - sekretariat

85 653 13 03 - dział handlowy - hurt

85 654 78 35 - www.vitalni24.pl - detal

strona wydawnictwa: www.wydawnictwovital.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu www.odzywianie24.pl

Wprowadzenie

Wielu moich klientów prosiło o wskazówki, jak mają wykonywać masaż, aby pomóc swoim partnerom w różnych dolegliwościach i podczas odczuwania przez nich bólu. Czasami wstydzą się masować albo uważają, że po prostu nie są w tym dobrzy. Niektórzy mówią, że podczas wykonywania masażu bolą ich dłonie lub nie są pewni, czy używają odpowiedniego nacisku.

Na początku nauka masowania drugiego człowieka może być trudna, ale chcę ci powiedzieć, że jest to umiejętność, której możesz się nauczyć i z której można czerpać radość. Na przykład pierwsza osoba, którą masowałam w szkole, prawie mnie kopnęła, ponieważ mój dotyk ją łaskotał i trudno było mi znaleźć odpowiednią dla niej siłę nacisku.

Jednak praktyka czyni mistrza. Po wielu latach pracy ze sztuką uzdrawiania (a od ponad pięciu lat jako profesjonalna masażystka) znajduję pod skórą wszystko z otwartymi lub zamkniętymi oczami. Pomagam ludziom złagodzić ból, działając w sposób holistyczny, oraz uwolnić stres i zmęczenie. Prowadzę też zajęcia masażu dla par - dla osób, którym zależy na zdrowiu i dobrym samopoczuciu swoich partnerów oraz wzbogaceniu wspólnie spędzanego czasu.

Mój styl masażu - Fire & Ice Therapeutic Massage (Masaż Terapeutyczny Ogień i Lód) - został uznany w 2019 roku za "Najlepszy masaż" przez "Matthews-Mint Hill Weekly" w Karolinie Północnej.

Otrzymałam tytuł "Małego Przedsiębiorcy Roku" (Small Businessperson of the Year) przyznany przez Charlotte Media Group. W styczniu 2020 roku brałam też udział w krótkiej serii spotkań o masażu i pracy z ciałem na antenie MindBodyRadio, gdzie odpowiadałam na pytania dzwoniących dotyczące masażu. Poza tym zostałam zatwierdzonym dostawcą usług w ramach kształcenia ustawicznego - posiadam certyfikaty z zakresu coachingu życiowego, biznesowego, relacji i nastawienia, a niedawno uzyskałam też certyfikat z doradztwa biznesowego.

Jestem właścicielem jeszcze jednej firmy - Massage Innovation Network for Therapists (Sieć Masażu Innowacyjnego dla Terapeutów), która zapewnia ciągłą edukację masażystom. Uczę ich nowych technik masażu, wykraczających poza podstawy tego, czego uczą się w szkole; otrzymują także coaching ukierunkowany na rozwijanie kariery.

Niezależnie od tego, czy jesteś w nowym związku czy w małżeństwie od wielu lat, zachęcam do przeczytania całej książki. Wiedza i podstawy masażu, które zdobędziesz (w tym odrobina biologii z lekcjami anatomii) - pomogą ci doskonalić umiejętności oraz zaowocują prawdziwie przemieniającymi i błogimi masażami. Ta książka może również pomóc ci wnieść do związku więcej bliskości, troski i intymności, które będziesz dzielić z ukochaną osobą.

Rozdział 1Uzdrawianie, witalność i połączenie

Dotyk i masaż dają szeroki wachlarz korzyści, przynosząc ulgę w różnorodnych dolegliwościach, takich jak częste, napięciowe bóle głowy, bóle przy ataku rwy kulszowej, zapalenie powięzi podeszwowej, słabe krążenie i wzmożona reakcja na stres. Zakres masażu terapeutycznego ogromnie się poszerzył w ciągu ostatnich 50 lat, ponieważ ludzie pragną licznych profitów, które oferuje ta sztuka uzdrawiania. Oprócz korzyści zdrowotnych masaż to także świetny sposób na stworzenie zdrowej intymności w związku, w którym potrzeba dotyku jest niezaprzeczalna. Jako licencjonowana masażystka i terapeutka pracy z ciałem uważam, że masaż świetnie sprawdza się jako terapia zarówno w środowiskach leczniczych, jak i w domach (gdzie można dzielić się nim z partnerem i innymi bliskimi osobami). W tym rozdziale omówimy korzyści płynące z dotyku oraz to, w jaki sposób stosowanie masażu w domu może pomóc wzmocnić twój związek, utrzymać cię z dala od chorób i urazów oraz zwiększyć witalność i poziom energii.

Jesteśmy stworzeni, by być dotykani

Od momentu narodzin dotyk jest używany do przywracania krążenia w naszych ciałach. Matka oklepuje i pociera plecy dziecka, aby je uspokoić. Gdy małe dzieci przewracają się i obcierają kolana, odruchowo dotykamy i masujemy ten obszar, aby złagodzić ból (podobnie postępujemy w przypadku bólu brzucha). Ta wrodzona reakcja jest znana jako bramkowa teoria bólu1. Może ona wyjaśnić, dlaczego masaż jest jedną z najstarszych, instynktownych form medycyny, praktykowaną po dziś dzień. Poniżej kilka z jego wielu zalet.

ULGA W BÓLU

Jedną z najbardziej oczywistych zalet masażu jest poprawa krążenia. Następuje wówczas zwiększenie przepływu krwi i składników odżywczych w danym obszarze, co uruchamia proces leczenia. W wyniku odruchowego masowania bolesnego miejsca następuje zamknięcie "bram" dla impulsu przekazującego informację o bólu - zostaje przerwana ścieżka neuronowa, przez co do mózgu płyną inne komunikaty. Pomaga to zmniejszyć odczuwanie bólu. Nerwy nie posiadają elastyczności tak jak mięśnie. Kiedy więc występują zrosty (zwane też węzłami), nerw nie może swobodnie poruszać się w obrębie tkanki, co powoduje czasami tzw. uraz nerwu. Jest też powięź - cienka, włóknista osłona z tkanki łącznej, która otacza wszystkie twoje mięśnie oraz narządy i która gęstnieje wraz z wiekiem. Czasami poruszenie i odblokowanie powięzi może poluzować ograniczony obszar i zmniejszyć ból. Za pośrednictwem punktów spustowych (które omówimy w rozdziale 3) nauczymy się uwalniać włókna wrzeciona mięśniowego - ich ściśnięcie może powstrzymywać optymalne funkcjonowanie mięśni podczas rozciągania i ruchu.

FUNKCJE I ZDROWIE MÓZGU

Podczas masażu osoba masowana zazwyczaj zaczyna się odprężać i głębiej oddychać. Kiedy ciało się rozluźnia, umysł ma przestrzeń na to, by przeprocesować wszystko, co się działo w ostatnim dniu, tygodniu lub roku, a czego jeszcze nie zdążył "objąć i poukładać". Kortyzol (hormon stresu) może spowodować uszkodzenie mózgu (poprzez tworzenie ścieżek między ciałem migdałowatym i hipokampem), wprowadzając go w stan podwyższonej gotowości, znany jako "walcz lub uciekaj". Wówczas w odpowiedzi na stres organizm zostaje zalany hormonami, które przygotowują nas do ucieczki przed zagrożeniem lub walki o życie. Wzmocnienie tych reakcji wpływa na nas negatywnie, powodując np. lęk, depresję, bezsenność, problemy trawienne, choroby serca, przyrost masy ciała, problemy z pamięcią i koncentracją.

Masaż aktywuje przywspółczulny układ nerwowy działający przeciwnie do układu współczulnego, który aktywuje mechanizm "walki lub ucieczki". Podczas tego "odpoczynku i procesowania informacji" mięśnie się rozluźniają, zmniejsza się aktywność gruczołów i produkcja hormonów, usprawnia się trawienie; mózg jest w stanie w końcu przetworzyć te wszystkie bodźce, którymi jesteśmy nieustannie "bombardowani". Teraz możemy myśleć jaśniej, obniżyć poziom stresu oraz wieść szczęśliwsze i zdrowsze życie.

CZAS NA WIĘŹ

Coraz bardziej docenianą praktyką w szpitalach tuż po narodzinach dziecka jest kontakt "skóra do skóry", a w domu zapewnienie mu stałej, fizycznej bliskości z rodzicem lub inną kochającą osobą. Zachęca się do kładzenia noworodka bezpośrednio na skórze rodziców, aby wzmocnić ich więź. Jedna z zalet to samoregulacja wynikająca z synchronizacji z wzorcem oddychania rodziców. A co jeśli powiem ci, że kontakt "skóra do skóry" z ukochaną osobą może pomóc ci wyrównać oddech i wyciszyć się po stresującym dniu w pracy lub po całodziennych kłótniach z dziećmi?

DOBRE SAMOPOCZUCIE EMOCJONALNE

Masaż wykonany przez partnera pozwoli ci szybciej dostosować się do zmian i codziennych stresorów, ponieważ to namacalne przypomnienie, że darzy cię miłością, możesz liczyć na jego akceptację i wsparcie. Dobre samopoczucie emocjonalne można przywrócić poprzez zastosowanie terapii dotykowych, takich jak masaż. Badania nad ssakami konsekwentnie potwierdzają, że dotyk i kontakt fizyczny są niezbędne do rozwoju (aż do dorosłości) i prowadzenia zdrowego trybu życia.

Naukowcy uznali, że dotyk jest podstawową potrzebą fizjologiczną - tak pierwotną, jak potrzeby powietrza, wody, pożywienia, schronienia, odzieży i reprodukcji. Kiedy kolejne w hierarchii (po potrzebach fizjologicznych) potrzeby bezpieczeństwa są zaspokojone, ludzie i zwierzęta szukają miłości i przynależności (co związane jest z nawiązywaniem więzi, przyjaźnią oraz intymnością). Te relacje powinny prowadzić do poczucia własnej wartości, szacunku, statusu, uznania, siły i poczucia wolności. "Odżywczy", zdrowy związek uwzględniający dotyk może pomóc w zaspokojeniu wszystkich potrzeb składających się na dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne, zmniejsza nasz wrodzony egoizm i egocentryzm poprzez budowanie empatii i jej pielęgnowanie oraz umiejętność patrzenia dalej niż na czubek własnego nosa.

LEPSZY SEN

Podczas masażu wzrasta poziom serotoniny. Ten relaksujący hormon pozwala mózgowi przygotować się do snu i pobudza organizm do produkcji melatoniny, niezbędnej do regulacji rytmu dobowego, a co za tym idzie - dobrej jakości snu w nocy. Melatonina obniża również poziom kortyzolu i stymuluje nerw błędny, pomagając rozluźnić całe ciało. Dodatkowo aktywizowanie nerwu błędnego poprzez masaż może poprawić trawienie.

ZDROWA SKÓRA

W trakcie masażu oczywiście nakładamy na skórę olejek. To może pomóc w złuszczaniu naskórka i szybszej wymianie komórek. Pozwala też wcześnie zauważyć choroby skóry (np. nowotwór), ponieważ szybciej dostrzegamy nieprawidłowe znamiona lub inne anomalie.

UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

Masaż wzmacnia odpowiedź immunologiczną poprzez stymulację układu limfatycznego - sieci tkanek i narządów pomagającej w usuwaniu toksyn. W przeciwieństwie do innych układów układ limfatyczny działa jak pompa, którą aktywują ruchy mięśni; wyzwalają one przepływ limfy - płynu, który rozprowadza po całym organizmie białe krwinki zwalczające infekcje. Masaż pomaga uruchomić ten przepływ limfy w ciele i w ten sposób zwiększyć odporność. Po ćwiczeniach masaż pomaga również zmniejszyć bolesność poprzez poprawienie krążenia w danym obszarze.

HORMONY

Dotyk nie tylko poprawia krążenie, lecz także pomaga w uwalnianiu hormonów w całym organizmie. Endorfiny (uwalniane podczas masażu) to hormony poprawiające samopoczucie. Pomagają zmniejszyć lęk, depresję i bezsenność, przywracając spokojny sen. Oksytocyna, która jest czasami określana jako "hormon przytulania", również uwalnia się podczas masażu. Hormon ten stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, dzięki czemu osoba masowana czuje się bardziej spokojna i bezpieczna. Pozwala to również zmniejszyć niepokój i depresję oraz podnieść poziom serotoniny.

ZDROWIE MIĘŚNI

Masaż może pomóc odblokować napięte obszary, a co za tym idzie - zmniejszyć bóle głowy, migreny i inne częste dolegliwości bólowe. Pomaga również zwiększyć zakresy ruchu w stawach oraz zapobiegać ich zapaleniu i innym podobnym problemom. Napięcie mięśniowe może być też spowodowane traumą lub na przykład napiętą sytuacją w związku. Jeśli mózg przestanie "nakazywać" mięśniom kurczyć się z powodu stresu emocjonalnego, wówczas mięśnie mogą "odpuścić" i się rozluźnić.

Historia masażu

Pierwsze zachowane opisy masażu pochodzą z Chin sprzed około 3000 do 5000 lat. Masaż stosowano tam we wszystkich aspektach związanych ze zdrowiem, opierając się na pięciu elementach, by wyleczyć ciało i zrównoważyć ammę lub energię. Wykorzystywano gorące i zimne kamienie podczas porodu i do tamowania krwawienia.

Opracowany w Indiach ajurwedyjski system uzdrawiania również zawierał pewne wersje masażu. Ajurweda była pierwszym podejściem obejmującym całego człowieka (z uwzględnieniem umysłu, ciała i ducha). Do dziś jest ona praktykowana na całym świecie, koncentruje się na tworzeniu harmonii w całym ciele, aby uniknąć dolegliwości i wesprzeć regenerację organizmu. Praktyka ta wpływa na zdrowie poprzez dietę, zioła, oleje i masaż.

Egipcjanie byli dość zaawansowani w stosowaniu masażu i jako pierwsi docenili olejki eteryczne i aromaterapię. Kleopatra korzystała regularnie ze zmysłowych kąpieli oraz masaży jaśminem i różą. Olejki eteryczne były też cennym towarem handlowym.

Wiele tradycji szamańskich praktykuje wmasowywanie substancji w skórę przy akompaniamencie bębnów i śpiewu, aby złagodzić chorobę. Technika masażu hawajskiego lomi-lomi wywodzi się z tradycji szamańskiej i była używana głównie jako pomoc w trawieniu i uprawianiu miłości.

Społeczeństwa greckie i rzymskie stosowały masaż dla zdrowia i przyjemności. Herodot nauczył Hipokratesa sztuki rozcierania. Hipokrates jest dziś znany jako ojciec medycyny. W swoich tekstach opisał masaż słowami: Lekarz musi być doświadczony w wielu rzeczach, z pewnością także w rozcieraniu (gr. anatripsis); bo rzeczy, które mają tę samą nazwę, nie zawsze dają takie same efekty. Rozcieranie może spajać zbyt luźne połączenie i poluzować to połączenie, jeśli jest zbyt sztywne. Pocieranie może spajać i luzować; może stworzyć ciało (odnosi się do zdolności ujędrniania tkanki mięśniowej) i wprowadzić jego części w bezczynność (zmiękczenie i rozluźnienie). Silne rozcieranie spaja; delikatne pocieranie rozluźnia; długie pocieranie powoduje bezczynność pocieranych części; umiarkowane pocieranie je wzmacnia.

Juliusz Cezar codziennie korzystał z masażu, w społeczeństwie, w którym bardzo popularne stały się łaźnie. Rzymskie łaźnie były centrami biznesu i przyjemności, znajdowało się w nich wiele pomieszczeń, w których patroni nie tylko brali kąpiel, lecz także byli namaszczani olejem i masowani, gimnastykowali się i korzystali z kolejnej, gorącej kąpieli przed zanurzeniem się w zimnym basenie.

Status masażu zmienił się w średniowieczu, kiedy to europejskie społeczeństwa zaczęły nieprzychylnie patrzeć na dotyk. Łaźnie publiczne opustoszały i prawie zniknęły z powodu pojawienia się nowych, restrykcyjnych praktyk religijnych.

Fizyczny kontakt między ludźmi w ogóle zaczął podlegać ścisłej kontroli, a wiele form dotyku uznano za grzeszne lub zbyt zmysłowe. Kościół zabronił masażu w niedzielę, środę, piątek, w trakcie 40 dni Wielkiego Postu, 40 dni przed Bożym Narodzeniem i 3 dni przed komunią. Gdy małżeństwo stało się układem społecznym, to pasja, pożądanie i sama miłość były poddawane wnikliwej analizie zgodnie z wytycznymi Kościoła. Kościół zadekretował, że zróżnicowanie płciowe jest istotne tylko w kontekście możliwości płodzenia dzieci. Seksualna przyjemność miała być unikana zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety, ponieważ uważano, że wywołuje złe zachowanie i patologie. Seks dla kobiet niepłodnych i tych w okresie menopauzy był całkowicie zakazany. Kościół stał na stanowisku, że pary powinny odbywać stosunki seksualne rzadko i wyłącznie w pozycji misjonarskiej.

Z czasem niezaprzeczalne korzyści wynikające z masażu doprowadziły do powolnego odrodzenia się tej sztuki uzdrawiania. Na początku XIX wieku Pehr Ling nauczył się regenerować tkanki miękkie wśród gimnastyczek techniką, którą obecnie nazywamy masażem szwedzkim. Później Johann Metzger nadał poszczególnym technikom francuskie nazwy. W 1884 roku w Anglii powstało Society of Trained Masseuses (Towarzystwo Wyszkolonych Masażystów) w celu promowania wartości zdrowotnych masażu. Później przekształciło się ono w Chartered Society of Physiotherapy (Czarterowe Towarzystwo Fizjoterapii) i propagowało masaż w czasie obu wojen światowych.

W latach 50. XX wieku w Stanach Zjednoczonych na popularności zyskiwał profesjonalny masaż leczniczy. W latach 80. kwestie związane z masażem zostały uregulowane w celu ochrony pacjentów, a programy certyfikacji - znormalizowane. Rozwój koncepcji, takich jak detoksykacja ciała i umysłu, zwiększył wiarygodność i wagę masażu jako narzędzia zdrowotnego. Dziś w większości stanów USA masażyści muszą zdać egzamin certyfikacyjny przed złożeniem wniosku o licencję. Podczas gdy profesjonalni masażyści dysponują dogłębną wiedzą na temat technik masażu i anatomii człowieka, to jednak podstawowy masaż wykonywany w domu również dostarcza ogromnych korzyści.