Magiczna pigulka to ja - Anastasiya Kolendo-Smirnova

Wprowadzenie

Gdybym zobaczyła na półce sklepu książkę o takim tytule, to chyba pomyślałabym, że autor ma bardzo dobrą opinię o sobie. Tylko kształt moich myśli byłby o wiele bardziej szorstki. Czy jednak mogę i chce nazwać tę książkę inaczej? Chyba nie.

Zawsze mnie dziwiło, że niektórzy tak zwani psychologowie, którzy mają wykształcenie, stopnie naukowe, dyplomy i certyfikaty, w praktyce nie mogą pomóc ludziom, którzy się do nich zwracają. Ani znajomość wielu inteligentnych terminów, ani umiejętność mówienia przez długi czas i nie dadzą efektu!

Myślisz, że powiem ci, jaka jestem fajna w przeciwieństwie do niektórych kolegów, którzy od lat wypompowują pieniądze z nieszczęśliwych ludzi? A ci z kolei od lat chodzą na sesji z psychologami i nie rozumieją, kiedy będzie im lżej... Wcale nie! Chcę z Wami porozmawiać o czymś innym. Wydaje mi się, że nazwa stosowanego leku jest nieistotna. Ważne jest, aby przynosiło korzyści, działało.

W naszych trudnych czasach jest bardzo niewielu ludzi, którzy nie mieliby żadnych problemów. Ludzie od lat boją się wychodzić z domu z powodu ataków paniki. Ktoś nie może schudnąć i ułożyć życia osobistego, ktoś nie może opuścić męża uzależnionego od narkotyków lub zajść w ciążę. Cierpiący człowiek jest zdesperowany, nie wierzy w nic. Decyzja o pójściu do psychologa jest już sama w sobie wynikiem ogromnej pracy nad sobą.

Osoba odwiedza specjalistę. Czas mija, ale nie ma rezultatu! I wszystko zaczyna się od nowa: nowy psycholog, te same czynności, te same błędy, stracony czas.

Gdzie się udać dalej? Do kościoła? Do szamanów? Do wróżki? Kiedyś musiałam poznać ogromną liczbę psychologów, cudownych i serdecznych ludzi. Jednak tylko kilku z nich było wysokiej klasy profesjonalistami, którym udało się coś we mnie zmienić. Przecież rozumiem ten problem, potrafię odróżnić pracę wysokiej jakości od pracy niskiej jakości. Co powinni zrobić zwykli ludzie bez doświadczenia?

Najbardziej zdumiewające: ta magiczna pigułka, którą wszyscy pragniemy znaleźć, istnieje. To prawda! I ona naprawdę działa. Jest wielu ludzi, którzy pokonali śmiertelne choroby. Są kobiety, u których zdiagnozowano "niepłodność", a następnie urodziły piękne dzieci. Są tacy, którzy przezwyciężyli bolesne lęki i fobie - dzięki psychologii.

I są wspaniali profesjonaliści, których nie można nie podziwiać! Dosłownie ożywiają ludzi, uczą żyć na nowo.

Ta książka jest dla tych, którzy jeszcze nie stracili nadziei na zmianę swojego życia. Dla tych, którzy są gotowi znaleźć i użyć magicznej pigułki. Ta pigułka to my sami. A książka jest tylko instrukcją jej użycia. "Magiczna pigułka" oznacza samą osobę. Jednak zwykłe pigułki nie są brane tak po prostu, z własnej woli. Tabletki są przepisywane przez specjalistów. Ludzie przyjmują leki w określonej kolejności. To nie jest jakaś jednorazowa akcja, po której w życiu wszystko cudownie się zmienia (chociaż zdarzają się takie przypadki!).

Niniejsza instrukcja, na którą pragnę zwrócić Państwa uwagę, jest kursem poświęconym metodyce terapii kognitywno-obrazowej. Od dłuższego czasu z powodzeniem z nią pracuję, jestem przekonana o jego skuteczności i jestem gotowa opowiedzieć o niej moim czytelnikom.

Życzę miłej lektury i jak najszybszych istotnych pożądanych zmian.

Rozdział 2. Przekonanie i jak go zmienić

Drugi etap to przekonanie.

Wydaje mi się słuszne wyjaśnienie czytelnikom, czym są przekonania i głębokie postawy. W tym celu chciałabym zwrócić uwagę na typowy model poznawczy, który może służyć jako wzór.

Wyobraź sobie więc następującą sytuację. Stara kobieta z psem spaceruje po ulicy. Zwykła codzienna sytuacja bez niespodzianek. Osoba, która boi się psów, widzi je. Jego reakcją na zaistniałą sytuację jest natychmiastowa ucieczka, ponieważ człowiekowi, który boi się psów, automatycznie rodzą się myśli, że pies może go zaatakować, ugryźć, zranić itp.

Za automatycznymi myślami kryją się przekonania, pośrednie i podstawowe - głębsze. Przekonania te wywołają reakcje emocjonalne i fizjologiczne. Które z kolei "uruchomią" pewne działania człowieka, na przykład osoba bojąca się psów przejdzie na drugą stronę ulicy, aby uniknąć zbliżania się psa.

Podstawą takich i innych reakcji są głębokie przekonania, które z kolei wywołują automatyczne myśli wywołujące reakcje emocjonalne i fizjologiczne. Co więcej, te myśli są nieuchwytne i praktycznie nie jesteśmy ich świadomi.

Przykład. Student przychodzi na ważny egzamin. Jest zdenerwowany, co objawia się w postaci reakcji fizjologicznych (nudności, zawroty głowy, drżenie rąk, pocenie się itp.) oraz w postaci silnych negatywnych emocji. Wynika to z automatycznych myśli, takich jak "nie dam rady", "nie nauczyłem się dobrze biletów", "ten nauczyciel jest zbyt surowy na egzaminie". W rzeczywistości proces jest uruchamiany przez głębokie przekonanie. Na przykład wewnętrznie uważa się za niemądrego i niezdolnego.

Terapia kognitywno-behawioralna pomaga śledzić wszystkie te reakcje: wychwytywać automatyczne myśli, znajdować głębokie przekonania i "przekonywać" siebie z racjonalnych pozycji. Jedną z technik pomagających w tym procesie jest prowadzenie specjalnych dzienników.

Niestety takie racjonalne podejście jest dość trudne w praktycznym zastosowaniu i wymaga samodyscypliny i wystarczającej staranności.

Nasze postawy i przekonania są na poziomie nieświadomości. Dlatego wydaje mi się bardziej słuszne, aby pracować z nimi poprzez obrazy, to znaczy w języku nieświadomości. Tak więc proces jest wielokrotnie bardziej wydajny i szybszy.

Co to jest przekonanie (lub głębokie ustawienie)? W jaki sposób powstają lub wchodzą do naszej podświadomości z zewnątrz? Istnieje dwa główne sposoby. Pierwszy to kumulacja. Na przykład przez całe dzieciństwo zaszczepiano jakąś myśl, w wyniku czego ilość zamieniła się w jakość: ukształtowało się ustawienie.

Przykład. Przez cały okres dzieciństwa mówi się dziecku: "Zostaw, zaniechaj, nie odniesiesz sukcesu!". I to powiedzenie zamienia się w głęboką instalację. Po czym, będąc już dorosłym, nie może doprowadzić do końca ani jednej sprawy, za którą się podejmuje. Jednocześnie osoba sama nie zdaje sobie sprawy, dlaczego tak się dzieje.

Chodzi o to, że ustawienie głębinowe musi być potwierdzone i wzmacniane przez całe życie. Innymi słowy, za każdym razem, gdy rzuca zaczęte działanie w połowie, ustawienie zostaje potwierdzone i staje się silniejsze.

Drugim sposobem jest kształtowanie postawy poprzez silną reakcję emocjonalną. Osoba doświadcza silnego stresu w jakiejś sytuacji psychotraumatycznej, powstaje głębokie przekonanie, które następnie zostaję przeniesione na wszystkie podobne lub analogiczne sytuacje.

Rozważmy wspomniany już przykład z psami. Formowanie głębokiego ustawienia może być ułatwione zarówno przez sugestię znaczących dorosłych, że wszystkie psy są niebezpieczne, zakaźne, nie można ich dotykać, a nawet zbliżać się itp., jak i psychotraumatyczną sytuację z atakiem lub innymi rodzajami agresji ze strony prawdziwego psa.

Nie mogę nie wspomnieć o tym, że praca terapeutyczna przebiega również zgodnie z podobnymi zasadami - albo poprzez stopniowy efekt akumulacyjny, albo poprzez silne emocje. Efekt akumulacyjny osiąga się poprzez wielokrotne powtarzanie nowego ustawienia. Na podstawie tej zasady działają takie metody, jak terapia kognitywno-behawioralna, metoda afirmacji znana wielu osobom, metoda sugestii Emila Coué, trening autogenny Johanna Schultza (został opracowany na podstawie technik medytacyjnych z arsenału hinduskiego) i jego odmiany, a także wszelkiego rodzaju warianty i modyfikacje tych technik.

Zmiana ustawienia poprzez silne emocje jest praktykowana w technikach hipnotycznych, w psychodramie, arteterapii, metodzie ustawień w symboldramie, w przeramowaniu (programowanie neurolingwistyczne), poprzez katharsis (praktykowane w wielu metodach i technikach psychoterapeutycznych). Ten ostatni termin jest dobrze znany artystom i widzom. Silne przeżycie emocjonalne - empatia wobec tego, co dana osoba widzi na ekranie lub na scenie - w rzeczywistości jest katharsisem. Ta sama zasada katharsisa ("oczyszczenia") jest również stosowany w psychoterapii, gdy dzięki silnym emocjom osoba zyskuje możliwość i zdolność do przeglądu swoich postaw, postawy wobec wielu wydarzeń w swoim życiu, przekonania w określonej dziedzinie (lub sferach).

Więc: przejdźmy do identyfikacji głębokich przekonań poprzez pożądany obraz. Przyjrzyj się jej uważnie, rozważ wszystkie szczegóły i słuchaj uczuć i wrażeń. Co według ciebie jest nie tak na tym zdjęciu? Co jest krępujące? Może w twojej duszy pojawił się strach, niepokój lub niepewność?

Czy doświadczasz negatywnych uczuć i jakich? Jeśli tak, to czas zadać pytanie - z czym to się wiąże?

Na początku może się wydawać, że na pożądanym obrazie wszystko jest pożądane i przyjemne. Jeśli jednak przyjrzysz się temu uważniej, a zwłaszcza wsłuchasz się w swoje uczucia, możesz również znaleźć obecność jakiegoś negatywnego uczucia. Jest słabo wyrażona jakby zamaskowana za pożądaną fabułą. Jednak nadal tam jest. Musimy posłuchać.

Przykład. Osoba, która boi się psów, przedstawia pożądany obraz, w którym ma swojego zwierzaka. Siedzą razem nad brzegiem rzeki, łowiąc ryby. Wydaje się, że na zdjęciu wszystko jest w porządku. Duży pies jest jej wiernym przyjacielem, dookoła dobra pogoda, przyjemny wypoczynek. Jeśli jednak uważnie wsłuchasz się w uczucia i spróbujesz odpowiedzieć na pytanie, co tu jest nie tak, wtedy wynurzy się świadomość: człowiek nadal boi się psa i nie może mu ufać, mimo że jest to jego osobisty zwierzak. Poczucie niepokoju niewidocznie istnieje na obrazie pożądanej przyszłości. Właściwie nie pozwala na to, aby stało się rzeczywistością.

W ten sposób ujawniają się przekonania w terapii kognitywno-obrazowej. Powiem od razu: werbalizacja tego procesu nie jest obowiązkowa. Naszym zadaniem jest odnalezienie przekonań, ale na poziomie uczuć i na poziomie obrazu.

Aby znaleźć destrukcyjne, negatywne przekonanie, które uniemożliwia osobie w realnym życiu, stwarza lub uniemożliwia przezwyciężenie problemy, prosimy ją o pracę z obrazem klatką pożądanej przyszłości, jak pokazano powyżej. Czasami zdarza się, że dana osoba nie widzi niczego negatywnego i natychmiast to deklaruje. Jednak z reguły w pożądanym obrazie wciąż jest coś ukrytego, co powoduje strach lub niepokój (lub inne negatywne odczucia), które uniemożliwiają realizację obrazu. Gdyby nie było takiego uczucia, człowiek od dawna otrzymałby to, o czym marzył. To, co jest przedstawione na obrazie.

Przykład. Kobieta cierpiąca na niepłodność na pierwszy rzut oka marzy o dziecku. Okazuje się jednak, że podświadomie postrzega ciążę i poród jako zagrożenie dla zdrowia i życia. Ta negatywna postawa uniemożliwia zajście w ciążę. Co więcej, na poziomie świadomym ten strach nie jest zauważany.

Po zidentyfikowaniu swoich negatywnych instalacji (lub negatywnych instalacji klienta) za pomocą wizualizacji możesz rozpocząć realizację trzeciego etapu. To jest tworzenie obrazu do pracy.

Rozdział 3. Tworzenie obrazu do pracy

Jak powiedziałam wcześniej, nie jest konieczne formułowanie przekonania w formie werbalnej - wystarczy wyobrazić sobie jego obraz.

Zobaczmy, jakie są zasady tworzenia takiego obrazu. Na początek powinieneś wyobrazić sobie obraz, który najbardziej odpowiada i szczegółowo opisuje negatywne uczucie z obrazu pożądanej przyszłości. Powinna to być osobna nieruchoma klatka, która w pełni pokazuje to uczucie lub emocję. Głównym bohaterem tego obrazu może być zarówno żywa postać, jak i obiekt nieożywiony. Ta postać lub obiekt musi znajdować się w określonych warunkach, lub okolicznościach, wykonywać określone czynności. Warunkiem koniecznym jest również fotograficzna dokładność postrzegania.

Przykład. Na pożądanym zdjęciu dziewczyna widzi siebie na randce z młodym mężczyzną. Piją kawę przy stoliku w kawiarni, uśmiechają się i flirtują ze sobą. Słuchając swoich uczuć, na tym zdjęciu odkrywa strach, że wszystkie dobre rzeczy, które zaczynają się teraz z tym mężczyzną, zakończą się źle, jak to zwykle z nią bywa. Te obawy umieszcza na obrazie, w którym występuje wiedźma z bajki. Czarownica widzi w magicznym lustrze, jak szczęśliwy jest książę z księżniczką, a ona jest nieszczęśliwa i nikt jej nie potrzebuje. W tej bajce nie ma już nikogo. Ten obraz w jak największym stopniu odzwierciedla uczucie ujawnione jako negatywne w pożądanym obrazie.

Mężczyzna, który marzy o rzuceniu palenia, widzi siebie siedzącego na werandzie własnego domu we wsi. Oddycha świeżym powietrzem, gryząc jabłko przed chwilą zerwane z gałęzi.

Negatywne uczucie występujące w tym pożądanym obrazie to poczucie, że ogród, na który patrzy, a także dom, nie należą do niego. Przekształca to negatywne uczucie w obraz, na którym teściowa siedzi na weselu między panną młodą i panem młodym. Pan młody w tym czasie ma wrażenie, że panna młoda nie jest jego, ale jej matką, czyli teściową.

Osoba, która zwróciła się z powodu strachu przed prowadzeniem samochodu, na pożądanym obrazie widzi siebie prowadzącą samochód w mieście. Ujawnionym negatywnym odczuciem jest lęk przed wypadkami, śmiercią kogoś innego i/lub własnej. Ten strach umieszcza w następny obraz: idzie człowiek, a za nim idzie śmierć z kosą. Nie można przed nią uciec.

Kiedy odnaleźliśmy na obrazie pożądanej przyszłości pewne uczucie, które powoduje dyskomfort psychiczny, musimy odizolować go w osobną klatkę.

Podkreślam: nie będziemy pracować z obrazem pożądanej przyszłości i wprowadzać w nim pewnych zmian. Tworzymy nowy obraz, aby rozwiązać konkretny problem. Powinna jak najdokładniej odzwierciedlać całą nagromadzoną negatywność, całkowicie niezależnie od tego, jak zostanie to zrobione - za pomocą żywej postaci lub przedmiotu.

Przykład. Mój klient, który miał problem w relacjach z ojcem, przedstawiał traumatyczną sytuację w postaci wazonu stojącego na krawędzi stołu. Zaraz spadnie i pęknie. To dzięki takiemu obrazowi klientowi udało się wyrazić uczucie niepokoju, poczucie, że coś strasznego i nieodwracalnego wkrótce się wydarzy.

Sformułowaliśmy więc zadanie: z obrazu pożądanej przyszłości wyjąć negatywne, niepokojące uczucie i wykreowawszy z niego konkretny obraz, umieść go w osobnym obrazie. To będzie nasze głębokie przekonanie.

Przykład. Dziewczyna, która zgłosiła jako problem swoją niezdolność do komunikowania się z płcią przeciwną, brak zaufania do mężczyzn. Wyobrażała sobie, że stoi plecami do mężczyzny i gra w grę, kiedy powinna wpaść mężczyźnie w ręce. Mężczyzna jej nie łapie. To właśnie przedstawiła na swoim obrazie.

Teraz właściwie zadanie praktyczne. Na podstawie tego, co omówiliśmy i sformułowaliśmy powyżej, spróbuj znaleźć na zdjęciu swojej pożądanej przyszłości to negatywne uczucie, które uniemożliwia realizację twoich pomysłów na temat tego, co najlepsze. Podkreśl to uczucie w postaci obrazu na osobnym, roboczym obrazie.

Często osoba ma pokusę, aby pominąć pierwszy etap pracy z pożądanym obrazem i natychmiast zacząć od negatywnego uczucia.

Przykład. Klient rozstał się z żoną, z którą mieszkał przez 16 lat. Jego celem jest nauczyć się żyć bez niej, złagodzić cierpienie związane z rozłąką. Przy takim celu psycholog może pomyśleć, czy stworzyć pożądany obraz, jeśli jest to oczywiste, i musisz pracować z poczuciem straty i żalu. Jednak w tym przypadku taka logiczna myśl nie jest prawdziwa. Jeśli pójdziesz tą drogą i natychmiast zaczniesz pracować nad negatywnym uczuciem, wynik będzie czasami słabszy. Ponieważ nie bierzemy głębokiego ustawienia, ale powierzchowną emocję czasową, co nie gwarantuje wysokiej jakości przepracowania, a w rezultacie dobrej transformacji.

Przykład. Lęk przed ciemnością. Logiczne wydaje się natychmiastowe umieszczenie go na obrazie i rozpoczęcie pracy. Ten sam błąd, który sprawi, że praca nad strachem będzie powierzchowna i nie będzie tak skuteczna. Dlatego, choć może się to wydawać dziwne, rozpoczynamy pracę z nyktofobią (lękiem przed ciemnością) od stworzenia pożądanego obrazu. W takim przypadku nieświadomość osoby wyraźniej i poprawnie wybierze klucz do ustawienia, które należy zmienić.

Wyjątek

Możesz natychmiast pracować z obrazem negatywnego uczucia, nie wyciągając go z pożądanego obrazu, gdy dana osoba ma stan depresyjny i całkowicie nie rozumie, czego chce. Mówiąc najprościej, nie ma prawdziwych pragnień. W takim przypadku możemy zaoferować mu stworzenie obrazu stanu, w którym jest teraz i zacząć od niego. W każdym razie stopniowo, gdy poprawi się ogólny stan klienta, konieczne będzie przejście do konkretnych pragnień i celów oraz praca z nimi, zaczynając od pożądanego obrazu.

Kobieta z trójką dzieci, z depresją poporodową, z poczuciem winy wobec męża za zdradę, z masą wewnętrznych konfliktów i obecnością objawów psychosomatycznych, nie może przekształcić wszystkiego, co jej się przydarza, w coś zrozumiałego i pożądanego. Dlatego albo pomagamy jej "rozbić" wszystkie jej problemy na osobne i zacząć od czegoś, albo pracujemy za pomocą terapii kognitywno-obrazowej bez tworzenia pożądanego obrazu i natychmiast prosimy o przeniesienie jej stanu na obraz. Mówi, że widzi siebie w klinice na podłodze, rozpruwającej sobie brzuch. To będzie nasz obraz roboczy.

Możesz także natychmiast przepracować stan, w którym klient zgromadził tak wiele rzeczy, że nie rozumie, od czego zacząć. W takim przypadku sam obraz będzie wskazówką od podświadomości: co najbardziej przeszkadza i wymaga przepracowania. Następnie, w celu ułatwienia ogólnego stanu, możesz natychmiast zacząć od pracy nad negatywnym obrazem. A kiedy wynik zostanie osiągnięty, przejdź do dokładniejszego pięciostopniowego podejścia terapeutycznego.

Przykład. Dziewczyna zerwała ze swoim chłopakiem, przeniosła się do nowego mieszkania, aby spłacić istniejące długi, zaczęły się problemy w pracy i nieporozumienia z przyjaciółmi, pojawiły się też objawy psychosomatyczne. Na sesji po prostu nie rozumie, od czego zacząć i nad czym najpierw pracować. Proponuję zdefiniować swój stan w obrazie, który jak najbardziej go odda. Mówi, że jest otoczona ludźmi, którzy kierują na nią naładowaną broń i nie ma dokąd uciec. Ta metafora będzie obrazem roboczym.

Rozdział 5 Utrwalania zmian

Przechodzimy do piątego, ostatniego etapu naszego programu - do utrwalania zmian. Zanim przejdziemy dalej, chciałbym wyjaśnić ważną kwestię: powinieneś zatrzymać transformację obrazu.

Zatrzymujemy ten proces pracy nie na logicznym zakończeniu historii, ale na pojawieniu się pozytywnych, przyjemnych uczuć. Oznacza to, że głównym wskaźnikiem potrzeby ukończenia pracy jest moment, w którym obraz zaczyna wywoływać tylko pozytywne emocje. Nawet jeśli istnieje poczucie niedokończonej akcji!

Przykład. Mężczyzna pracuje z obrazem, na którym zgubił się w labiryncie. Z logicznego punktu widzenia może się wydawać, że zakończenie pracy nad obrazem jest momentem wyjścia z labiryntu. Jednak tak nie jest! Niezwykle ważne jest, aby zakończyć badanie, gdy pojawią się przyjemne odczucia.

Osoba z tego przykładu zakończyła etap, "odnajdując" nożyczki do cięcia krzewów. Zamierzał przyciąć krzaki i drzewa na jednej z alejek labiryntu. Oczekiwanie na ten proces sprawiło, że był szczęśliwy. W tym momencie prace zostały zakończone.

Czasami ludzie wyraźnie zdają sobie sprawę z tego, co dokładnie zmieniło się po pracy. Jednak nie zawsze tak się dzieje. Czasami mogą po prostu zapomnieć, że w ogóle z tym pracowali. Moja opinia jako psychologa: zarówno jedna, jak i druga opcja są równie dobre. Oczywiście bardzo ważne i pod wieloma względami pochlebne dla specjalisty jest to, aby usłyszeć od klienta, że w wyniku wspólnej pracy jego życie zmieniło się na lepsze, że problem, o którym mówił, został wreszcie rozwiązany. Zdarza się również, że osoba w ogóle zapomina, z czym dokładnie pracowała z psychologiem. Jest to szczególnie możliwe w sytuacjach, w których oprócz ­terapii kognitywno-obrazowej stosowano także inne metody psychoterapeutyczne. Takie przypadki zdarzały się w mojej praktyce. "Zapomnienie" faktycznie również wskazuje, że problem został rozwiązany. W końcu klient o niej zapomniał, przestała go niepokoić i obniżać jakość jego życia. Dlatego cel psychologa został osiągnięty. Aby jednak mieć tego absolutną pewność, konieczne jest wyraźne utrwalenie działań i zmian.

Jeśli pracujesz według klasycznych zasad, które są nauczane w instytutach (czyli zadawać pytania, przeprowadzać diagnostykę, testy, wykonywać szereg czynności, dzięki którym można następnie ocenić problem i stan klienta), będziesz w stanie odtworzyć cały proces ze swoich notatek, upewniając się sam i przekonując klienta o skuteczności wykonanej pracy.

Jeśli nie używasz profesjonalnych testów do oceny stanu klienta na początku pracy, poproś jego o przynajmniej ocenić swój stanu w dziesięciostopniowej skali (gdzie 0 jest dobre i spokojne, a 10 jest najbardziej negatywnym wynikiem). Lepiej jest również ocenić każdy aspekt, który wymaga przepracowania. Na przykład klient wpadł na problem - strach przed komunikowaniem się z dziewczynami. Prosimy go o ocenę strachu w kategoriach. Jak przerażające jest poznawanie się w Internecie? Jak przerażające jest komunikowanie się, gdy znajomość już się wydarzyła? A na ulicy? A przez telefon? I tak dalej, aby później, gdy praca zostanie wykonana, byliśmy w stanie ocenić osiągnięte wyniki.

Rozdział 6. Radzenie sobie z relacjami

Przyjrzeliśmy się szczegółowo i zrozumieliśmy istotę wszystkich pięciu etapów terapii kognitywno-obrazowej.­ A teraz chciałabym przedstawić Wam wpływ tej techniki w dziedzinie relacji interpersonalnych. Nie jest tajemnicą, że ta dziedzina jest najbardziej znacząca dla większości ludzi i stanowi ogromną część całkowitej liczby celów.

Zatem terapia kognitywno-obrazowa w relacjach. Zaproponuję Ci dwie wersje terapii - lżejszą, krótkoterminową i długoterminową, jednak pomagającą rozwiązać problem na głębszym poziomie. Jeśli pracujesz sam ze sobą lub dopiero zaczynasz pracę z tą metodą, polecam najpierw wybrać łatwą opcję. Następnie, gdy zdobędziesz niezbędne doświadczenie, możesz wypróbować drugą wersję terapii.

Oczywiście terapia kognitywno-obrazowa w relacjach ma bardzo podobną strukturę do tego, co ostatnio rozważaliśmy. To jest podstawa, fundament, na którym już budowane są dalsze prace. Jedyna różnica polega na tym, że obraz roboczy, w którym dokonujemy przemiany, jest obrazem ogólnym.

Zacznijmy od lekkiej wersji terapii. Odbywa się w czterech etapach:

- cel jest idealnym obrazem pożądanej przyszłości,

- tworzenie wspólnej metafory,

- transformacja, wprowadzanie zmian,

- utrwalanie zmian.

Zasadniczo działamy dokładnie tak, jak opisano wcześniej. Z tą tylko różnicą, że w pracy z indywidualnym żądaniem klient sam tworzy pożądany obraz, a tutaj prosimy o stworzenie idealnego obrazu dwóch osób jednocześnie. Zazwyczaj jedna osoba tworzy zdjęcie, a druga zgadza się.

Przykład. Na sesji para jest na skraju rozwodu. W trakcie pracy proszę ich o stworzenie wspólnego pożądanego obrazu i wyrażenie w nim, do czego dokładnie chcieliby dojść w trakcie terapii.

Klienci nie mogli się dogadać podczas wykonywania tego zadania. Kłócili się i nie zgadzali się na kompromis. Zwróciłam się do kobiety, zapraszając ją do wyrażenia swojej opinii. Według jej prezentacji idealny obraz wyglądał następująco: jechali samochodem na wycieczkę, grała piękna muzyka, śpiewali razem z nią. Kiedy zapytałam męża klientki, czy podoba mu się ten obraz, zgodził się. Dodał jednak, że za kierownicą powinien być on, a nie żona.

Do czego potrzebujemy pożądanego obrazu? Przecież od drugiego etapu można by było zacząć pracę od razu. Jednak pozytywny obraz jest niezbędny do przekazania zasobu osobie, z którą współpracujemy. Obejmuje to relacje małżonków, rodziców z dziećmi i inne. Naszym zadaniem jest dać klientom pewien zasób, nadzieję na istnienie wspólnej wizji i dążenie do jednego celu. Przyszli do gabinetu specjalisty we dwoje lub we trójkę właśnie po to, aby zbliżyć się do tego celu. A obraz tutaj będzie nieocenioną pomocą.

Uzgodniliśmy więc pożądany obraz i przeszliśmy do następnego etapu: stworzenia obrazu transformacyjnego. To z nim będziemy pracować. Podobnie jak w poprzednim kroku, najprawdopodobniej jedna osoba zaproponuje zmiany, a druga wprowadzi poprawki.

Przykład. Kobieta mówi, że związek w ich parze jest jak moment po trzęsieniu ziemi. Miasto jest w ruinie, wszystko jest zniszczone. A oni siedzą razem na gruzach i nie wiedzą, gdzie iść dalej i co robić.

Zapytałam mężczyznę, czy się z tym zgadza, a także dodałam, że sytuację pogarsza zmrok.

Z tą metaforą będziemy pracować. Najpierw modyfikujemy jeden element (zmiany są wprowadzane przez każdego z uczestników procesu). Następnie klienci dokonują własnych zmian każdego dnia.

Przykład. Kobieta zmieniła zdjęcie, które analizowaliśmy powyżej, dodając do niego ciepły koc, z którym mogli się ukryć. Z kolei mężczyzna "rozpalił ognisko" (metaforycznie) w podobnym celu - ogrzać się.

Staraj się nie zapominać, że głównym wskaźnikiem poprawności wybranej zmiany jest poczucie ulgi i spokoju. Oczywiście w pracy z kilkoma osobami takie uczucie powinno być obecne u wszystkich.

Przykład. Na sesji babcia i wnuczka. Kobieta skarży się, że córka zostawiła jej na wychowanie ośmioletnią wnuczkę. Dziewczyna jest niegrzeczna, nie można z nią znaleźć wspólnego języka. Pożądana metafora: razem tkają wieńce mniszka lekarskiego na polanie. Ich obecny związek klientki przedstawili w obrazie, gdzie wnuczka zakopała babcię w piasku na plaży i uciekła, żeby popływać. Babcia nie może się wydostać, żeby wyciągnąć niegrzeczną dziewczynę z wody.

Zmiana dokonana na zdjęciu przez babcię: początek burzy, przerażona wnuczka wraca do niej. Dziewczyna zmieniła to: z taką samą przyjemnością, jak zakopała, zaczęła "odkopywać" babcię, budując wokół niej zamki z piasku. Wszystko stało się trochę łatwiejsze po wykonanej pracy. Następnie wprowadzali zmiany każdego dnia samodzielnie. Po 4 dniach ich relację się poprawili.

Ważne jest, aby nie zapomnieć o zapisywaniu na papierze wszystkich zmian na obrazie. Wtedy wykonana praca będzie lepiej widoczna, będzie zrozumienie, jak samodzielnie poradzić sobie z takimi problemami i nie prosić o pomoc następnym razem.

Dogłębna wersja terapii przypomina bardziej tę, którą już wcześniej rozważaliśmy - odpowiednią do indywidualnej pracy. Oznacza to, że naszym zadaniem jest osiągnięcie głębokiego przekonania, które nie pozwala osiągnąć harmonii w relacjach międzyludzkich. To głębokie przekonanie będzie rozwijane równolegle z każdym z uczestników pracy. Jeszcze raz podkreślę: będziemy pracować zarówno ze wspólną metaforą, jak i indywidualnymi zdjęciami. Na przykład codziennie uczestnicy dokonują transformacji w ogólnym obrazie, a jednocześnie pracują z własnymi obrazami samodzielnie.

Nie widzę potrzeby szczegółowego opisywania tej wersji. Wszystkie opisy można znaleźć powyżej, w poprzednich rozdziałach. Najważniejsze jest, aby zrozumieć ogólną zasadę działania.

Rozdział 7. Wyjątki od zasad

Nadszedł czas, aby przejść do trzeciego, ostatniego etapu terapii kognitywno-obrazowej i rozważyć dość poważną przeszkodę w naszej pracy. Zdarza się, że klient, który zgłosił się do nas ze swoją prośbą, lub my sami (jeżeli praca jest wykonywana samodzielnie) mamy problem z wyobrażeniem obrazów.

Aby rozwiązać ten problem, istnieje bardzo skuteczna technika.

Tak więc osoba nie jest w stanie wyrazić swoich uczuć w formie obrazu. W takim przypadku prosimy go o przedstawienie napisu, czyli tekstu. Co dziwne, niektórym tekst jest znacznie łatwiejszy do wyobrażenia. Po wyraźnym sformułowaniu tekstu klient musi dokładnie przedstawić, w jaki sposób jest napisany i na czym.

Przykład. W mojej praktyce zdarzyło się, że kobieta przeżyła poronienie, a potem zaczęła bać się ciąży i porodu. Ponieważ podczas terapii miała problemy z przedstawieniem obrazu, poprosiłam ją o wyrażenie wszystkiego za pomocą napisu, a następnie rozważenia, jak i gdzie ten napis został wykonany.

Kobieta napisała słowo "poronienie" krwią na stole. To właśnie stało się obrazem jej bólu i strachu.

Następnie musisz wymyślić, jak sprawić, by ten napis był zabawny lub powodował przyjemne uczucia i wizualizował go każdego dnia. Pokażę jak to wygląda w praktyce:

Przykład. Kobieta, która przeżyła poronienie i obawia się ciąży i porodu, wyobrażała sobie, że pisze słowo "poronienie" kredą na kurtce posła. Wymyślona przez nią sytuacja rozśmieszyła klientkę. Na moją prośbę wizualizowała obraz codziennie przez 30 sekund i tym samym przestała odczuwać strach.

W praktyce psychologicznej możesz użyć tej opcji. I możesz stopniowo, etapami, wprowadzać pozytywne szczegóły do obrazu, od których staje się łatwiejsze. To znaczy przeprowadzać transformacje. Na przykład, w przypadku, gdy klientka napisała słowo "poronienie" krwią na stole, możesz zastąpić krew gwaszem, zmienić kolor farby, przenieść napis na płótno itp.

Tak więc tę technikę można zastosować, jeśli nie ma innego wyjścia, a klient ma znaczne trudności, niemożność działania w inny sposób.

Przyjrzeliśmy się więc metodzie terapii kognitywno-obrazowej.

Tak, ta technika jest bardzo prosta w użyciu. Nie oznacza to, że trzeba z nim pracować w sposób niekontrolowany i chaotyczny. Źle pomyślane, niewłaściwe działania mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji dla twojej psychiki. W niektórych przypadkach możliwe są nawet zaburzenia psychosomatyczne. Dlatego umówmy się w ten sposób: przed rozpoczęciem pracy upewnij się, że dokładnie rozumiesz, jak to działa lub skontaktuj się ze specjalistą i przejdź niezbędne szkolenie.

Mam nadzieję, że dostarczone informacje były dla Ciebie przydatne, oczekuję, że podzielisz się ze mną tym, jak zmieniło się Twoje życie lub życie Twoich klientów po ich użyciu. Łatwo mnie znaleźć w Internecie. Z przyjemnością otrzymam informację zwrotną. Być może w związku z tym, co czytasz, będziesz miał pytania, na które chętnie odpowiem.

Wprowadzenie

Chociaż terapia kognitywno-obrazowa to bardzo młoda metoda, jednak na jej podstawie napisano już dziewięć książek. Ta książka będzie dziesiąta i bardzo prosta - dla leniwych, że tak powiem. Dla tych, którzy nie są gotowi zagłębić się w złożoność teorii metody i trudne podejście z różnymi opcjami zastosowania. Teoretyczne podstawy metody opisano w książce "Magiczna pigułka to ja" lub "KOT" w innym wydaniu. Jak się okazuje, metoda nie jest tak prosta, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Starałam się podać wyczerpujące informacje na jej temat w wyżej wymienionych książkach, ale okazało się, że to zdecydowanie za mało do głębokiego zrozumienia metody. Do wstępnego zapoznania się - tak! Jednak dla dobrego zrozumienia metody zarówno przez niespecjalistów, jak i psychologów zawodowych, jak się okazało, konieczne jest odbycie szczegółowego przeszkolenia u specjalnie przeszkolonego nauczyciela. Podczas szkolenia możesz wypróbować metodę na sobie i dowiedzieć się o wszystkich jej zawiłościach od towarzyszącego profesjonalisty.

Niemniej jednak piszę tę książkę. Dlaczego, jeśli metoda jest tak złożona, że wymaga specjalnego szkolenia? Chodzi o to, że chcę zaoferować w tej książce jej lekką wersję, bezpieczną i skuteczną. Taką, która pozwoli Ci samodzielnie przepracować wiele zapytań i problemów. A jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia profesjonalisty, że nie radzisz sobie z emocjami, istnieje wielu psychologów, którzy mogą Ci pomóc. Najważniejsze jest, aby mieć czas, aby się do nich zwrócić, jeśli coś poszło nie tak i wydaje ci się, że emocje są silniejsze od ciebie. Nie zwlekaj z szukaniem pomocy. A jednak to wyjątek od reguły. Mam nadzieję, że z powodzeniem opanujesz lekką wersję metody terapii kognitywnej i to naprawdę stanie się Twoją "magiczną pigułką".

Dla Twojej wygody książka jest podzielona na rozdziały opisujące różne zapytania. Możesz przejść bezpośrednio do tych, którzy Cię interesują.

Algorytm wyszukiwania celów będzie dość podobny, ponieważ jest to jedna metoda - terapia kognitywno-obrazowa. A jednak różnią się w niuansach. Zwróć na to uwagę, ponieważ jakość wykonanej pracy zależy od nich.

Spróbuj zacząć od czegoś nieskomplikowanego. Nie zabieraj się do pracy, jeśli masz obecnie poważny nierozwiązany problem psychologiczny. Wyjaśnię dlaczego. Bez względu na to, z czym zaczniesz pracować, Twój rzeczywisty problem zostanie automatycznie "przyciągnięty" do przepracowania. Możesz nie poradzić sobie z tym sam. Na przykład przechodzisz rozwód i decydujesz się pracować ze strachem przed psami za pomocą tej książki. Tak więc, w badaniu strachu przed psami, nieświadomość automatycznie "przyciągnie" główny problem - doświadczenie rozwodu i wszystkich jego konsekwencji. Niezależnie, bez pomocy psychologa, niezwykle trudno jest to przepracować. Dlatego nie polecam tego robić.

W przypadku zwykłej prostej prośby potrzebujesz od 5 do 10 dni. Uczucie ulgi może pojawić się wcześniej, ale prawdziwe zmiany zaczynają zachodzić, z reguły, czwartego dnia od momentu rozpoczęcia przepracowania. Oczywiście zawsze istnieją wyjątki od zasad i warto je wziąć pod uwagę.

Przed rozpoczęciem chciałabym wymienić podstawowe przeciwwskazania do stosowania metody terapii kognitywno-obrazowej:

- zdiagnozowana schizofrenia,

- zaburzenie urojeniowe,

- zaburzenie schizotypowe,

- paranoja,

- halucynacje,

- OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsywne),

- ciężkie obciążenie somatyczne (wyraźne patologie endokrynologiczne, temperatura ciała powyżej normy 36,6 stopni, choroby nowotworowe, choroby krwi, ciężkie choroby genetyczne, konsekwencje ciężkich udarów mózgu, urazy mózgu, ­otępienie, oligofrenia, skłonność do zachowań samobójczych, stosowanie substancji odurzających w momencie formowania celu, ciągłe stosowanie leków hormonalnych i immunologicznych, niedawno poddana chemioterapii, długotrwałe leczenie antybiotykami).

Psychosomatyka

Do objawów psychosomatycznych możemy odnieść się do wszystkiego, na co lekarze nie znajdują wyjaśnienia, a co cię martwi. Obejmuje to niepłodność psychogenną i nadwagę, jąkanie, ataki paniki, alergie na koty itp.

Niezależnie od tego, z jakim objawem pracowałbyś metodą terapii kognitywno-obrazowej w wersji Lite, algorytm będzie taki sam. Być może z wyjątkiem ataków paniki. Porozmawiamy o nich później, a teraz ogólne instrukcje dotyczące każdego objawu i "leniwego" przepracowania.

- Wybierz objaw, który cię niepokoi. Na przykład nadwaga.

- Znajdź dowolny obraz (możesz go sobie wyobrazić, znaleźć w Internecie, użyć metaforycznych kart lub pocztówek, narysować sam, jeśli potrafisz), który może symbolizować cię w przewidywanej przyszłości - takiej, w której objaw już Ci nie przeszkadza. Na przykład szczupła dziewczyna na plaży. Opisz ten obraz.

- Teraz przyjrzyj się uważnie obrazowi i słuchaj swoich uczuć: co jest nieprzyjemne, złe, negatywne na tym obrazie w twojej percepcji? Na przykład dziewczyna na plaży jest samotna.

- Następnie Twoim zadaniem jest znalezienie dowolnego obrazu, który byłby podobny do negatywnego uczucia odkrytego wcześniej. W naszym przykładzie samotność dziewczyny na plaży powinniśmy przenieść na inny obraz.

- Teraz gdy masz obraz z negatywnym uczuciem, Twoje zadanie jest następne. W wyobraźni zmień jeden element na tym obrazie, aby osoba lub inna istota na obrazie poczuła się trochę lepiej. W naszym przykładzie samotności wyobraźmy sobie, że samotność symbolizuje obraz z zabawkowym niedźwiedziem siedzącym w szarym pokoju. Aby ułatwić mu życie, możemy sobie wyobrazić, że pokój stał się kolorowy.

- Następnie każdego dnia lub co trzy dni wracasz mentalnie do obrazu, który symbolicznie odzwierciedla negatywne uczucie i wyobrażasz sobie, że zmieniasz kolejny szczegół. Za każdym razem nie zaczynamy od początku, ale zmieniamy się od momentu, w którym przerwaliśmy. W przykładzie z misiem-zabawką będziemy kontynuować następny dzień, wyobrażając sobie pokój, który jest już kolorowy, i dodamy obok niego królika-zabawkę itp.

- W ten sposób nie przechowujemy już prawdziwego obrazu, ale zmieniamy go codziennie w naszej wyobraźni. Aby tego nie zapomnieć, możesz umieścić go na wygaszaczu ekranu telefonu. Będzie to przypomnienie o przepracowaniu. Robimy to, dopóki obraz nie wywoła tylko przyjemnych uczuć. Wskazane jest zapisywanie zmian. Pamięć może je łatwo wyprzeć. Wtedy zapomnisz, z czym pracowałeś. W naszym przykładzie z samotnością obraz można zakończyć w następujący sposób: przyszła mała dziewczynka i zaczęła bawić się niedźwiedziem, zającem i innymi zabawkami.

- Patrzymy na swoje życie i próbujemy odkryć zmiany w przejawach symptomatologii. Wydaje się to oczywiste. Jak można nie zauważyć zmiany? Jednak metoda działa tak naturalnie i niezauważalnie, że często się to zdarza.

Ostrzeżenie: nigdy nie możesz zostawić obrazu o negatywnym nastroju bez zmiany go na lepsze!

Jeśli pracujesz z atakami paniki, robi się to w ten sposób:

Natychmiast wybierasz obraz, które wygląda jak uczucie, które porywa cię w tym miejscu i czasie, gdy dochodzi do ataku paniki. Następnie pracuj z rysunkiem w swojej wyobraźni - jak wspomniano powyżej, zaczynając od piątego punktu.

Finanse

Do pracy z finansami proponuję znaleźć w Internecie zdjęcie lub rysunek bogatego człowieka, który symbolizowałby cię w przyszłości. Na przykład w drogim samochodzie, na wakacjach i w pracy. Gdziekolwiek chcesz być, kiedy jesteś bogatszy niż teraz. Powinien to być obraz pożądanego stanu.

Opisz ten obraz, wyobrażając sobie, że to ty tam jesteś. Spójrz na siebie z boku. Na przykład wybrałeś mężczyznę w drogim ośrodku narciarskim. Ma zamiar zjechać z góry na nartach.

Teraz zauważ, co jest nie tak w twoich uczuciach, w twoim życiu, mimo że masz dobrą sytuację finansową na obrazie. Co cię niepokoi? Jakie negatywne emocje pozostały w twoim życiu, niepokojące pomimo posiadania pieniędzy? Opisz te uczucia. Podzielmy nasz przykład z narciarzem. Ma poczucie winy przed rodziną: odpoczywa, a oni ciężko pracują na wsi i nie mogą sobie na to pozwolić.

Teraz spróbuj znaleźć obraz, który w jak największym stopniu przekazuje to negatywne uczucie i nastrój. W przykładzie narciarza umieszcza swoje poczucie winy na obrazie płaczącej osoby.

Teraz gdy masz obraz z negatywnym uczuciem, musisz je zmienić. Zmień w swojej wyobraźni jeden element, z którego osoba lub inna istota na obrazie poczuje się trochę lepiej. W naszym przykładzie możesz na przykład usunąć śnieg lub zrobić kolorowy obraz.

Następnie codziennie lub co trzy dni wracasz mentalnie do obrazu, który symbolicznie odzwierciedlał negatywne uczucie i wyobrażasz sobie, że zmieniasz kolejny szczegół. Za każdym razem NIE zaczynamy od początku, ale zmieniamy się od momentu, w którym przerwaliśmy. W naszym przykładzie możesz dodać inną osobę, która uspokoi bohatera obrazu itp.

W ten sposób nie przechowujemy już prawdziwego obrazu, a jedynie zmieniamy go codziennie w naszej wyobraźni. Przypominam: aby tego nie zapomnieć, możesz umieścić obraz na wygaszaczu ekranu telefonu. Będzie to przypomnienie o przepracowaniu. Pracujemy, dopóki obraz nie wywoła tylko przyjemnych uczuć. Wskazane jest zapisywanie wprowadzanych zmian, aby nie zapomnieć. Wróćmy do naszego przykładu: możesz "zatrzymać" obraz w takim momencie - mężczyzna przytula się do pięknej dziewczyny i uśmiecha się szczęśliwie.

Ostrzeżenie: nigdy nie możesz zostawić obrazu o negatywnym nastroju bez zmiany go na lepsze!