Co zrobić, by plecy nie bolały
Podstawa pleców bez bólu to zdrowa i dynamiczna postawa ciała. Pokażę ci, jak analizować możliwe "słabe punkty", poprawić postawę na co dzień i nawet na stojąco wciąż być w ruchu.
Utrzymujące się "nienaturalne" wzorce ruchu ciało programuje w układzie nerwowym. To prosta droga do tego, by niewłaściwe postawy zacząć traktować jako normalne. Stanie w pozycji wyprostowanej staje się nienormalne i męczące. Dlatego każdego dnia kontroluj i poprawiaj swoją postawę oraz stosuj się do podanych przeze mnie wskazówek. W ten sposób programujesz zdrowe wzorce ruchu i postawy. Jeśli więc dodatkowo wdrożysz nieco dynamiki do postawy stojącej, zapobiegniesz bolesnemu napięciu mięśniowemu.
Perfekcyjna sprawność
Pora na pierwszą analizę. Stań bokiem do wysokiego lustra lub przyjrzyj się zdjęciu, na którym widnieje profil całego twojego ciała. Porównaj ten widok z poniższym rysunkiem - tak właśnie wygląda prawidłowa postawa stojąca.
Tułów: Twoja głowa jest wyprostowana (bez pochylenia do przodu), szyja również prosta. Wyobraź sobie linię biegnącą od ucha przez staw barkowy i pośrodku klatki piersiowej. Unieś mostek do przodu ku górze. Twoje barki znajdują się równomiernie po obu stronach. Ściągasz je w dół do tyłu. Klatka piersiowa harmonijnie integruje się z głową, miednicą i barkami.
Efekt utrzymywania tej pozycji: Zapobiegasz bólowi, który może pojawić się w wyniku dłuższego stania czy siedzenia. Twoje płuca mają więcej przestrzeni, dzięki czemu możesz spokojniej i głębiej oddychać. Pomaga to przy obciążeniu stresem. Ponadto taka bardziej estetyczna wizualnie postawa ciała zwiększa twoją pewność siebie.
Tułów: Pociągnij linię przebiegającą przez twoje ciało pośrodku tułowia, przez środek miednicy i stawy biodrowe. Odcinek lędźwiowy twojego kręgosłupa jest delikatnie łukowato wygięty - to lekka naturalna lordoza, ustabilizowana przez efektywne napięcie mięśni. Miednica delikatnie wyprostowana (w kierunku przeciwnym do lordozy). Wyobraź sobie, że chcesz zapiąć rozporek w ekstremalnie ciasnych dżinsach. Aktywizuje to muskulaturę pośladków, kość ogonowa jest delikatnie opuszczona w dół. Aktywizuj dno miednicy (jakby starając się wstrzymać strumień moczu). Twoje kolana są lekko ugięte (bez przeprostów), stopy są rozstawione na szerokość bioder.
Efekt postawy: Chronisz w ten sposób zarówno stawy biodrowe, jak i kręgosłup przed jednostronnym obciążeniem i "zużyciem". Wzmacniasz brzuch i pośladki. Nieświadomie trenujesz tutaj także mięśnie dna miednicy, dzięki czemu stabilizujesz plecy i narządy wewnętrzne, jak np. pęcherz.
Dynamiczne stanie: aktywnie przeciwko dolegliwościom ze strony pleców i żył
Mięśnie męczą się podczas długotrwałego statycznego stania - nawet w pozycji przyjaznej plecom - bardziej niż w ruchu. Ponadto przepływ zwrotny krwi w żyłach z nóg w kierunku serca ulega osłabieniu. Zapobiegaj problemom z plecami i żyłami, naprzemiennie przyjmując poniższe pozycje:
Naprzemiennie stój na stopach ustawionych równolegle lub w pozycji wykrocznej (lewo/prawo), pochylaj miednicę do przodu i do tyłu. Postrząsaj nogami. Naprzemiennie bardziej dociążaj to lewą, to prawą nogę. Wyprostuj kark, przesuwając brodę do tyłu w poziomie. Od czasu do czasu odciążaj muskulaturę, opierając się o ścianę, podpierając o stół czy o pulpit. Postaw stopę nogi wysuniętej do przodu w pozycji wykrocznej na niewielkiej skrzynce o wysokości około 20 cm. Cały czas poruszaj się w przestrzeni (np. podczas rozmowy telefonicznej czy czytania poczty). Jeszcze lepsze jest oczywiście wchodzenie po schodach...
Zdrowe stanie to dynamiczne stanie!
